Líderes

Quero que os outros me olhem e saibam que faço musculação, atualmente pareço uma mortadela com braço fino e pança grande

É maior de idade? Paga suas contas? Mete bronca... Mas esteja preparado para assumir o resultado seja bom, ruim ou uma combinação linear dos anteriores. No mais vai relatando pq tenho certeza que o bolão pé na cova vai bombar por aqui

Rapaz, não estou criando muitas expectativas pra esse ano, então...

Precisa sim, todos os idosos acima de 70 anos que conheço fazem supino com 400kg.

Me pergunto porque um cara desses vem pedir opinião.

Fala galera, blz? Faz anos que acompanho o fórum, acho super interessante acompanhar os relatos para fins educativos, pensando nisso decidi realizar um relato a respeito do meu primeiro ciclo. Sobre mim : Idade: 24 anos Altura: 1,66 Peso: 67kg BF: 19% Tempo Treino: 2 meses. Meu objetivo com o treino: Perder gordura e ganhar massa muscular (simple like that). Treino de segunda a sexta, e meu único momento "ativo" do dia é no horário do treino, sou programador e passo basicamente o resto do dia sentado, minha adolescência inteira sempre fui gordo e eu sempre tive uma lipomastia que me incomoda MUITO. Queria ressaltar algumas coisas , a primeira é que a escolha do ciclo foi feita por um médico do esporte da minha cidade ( Florianópolis) e que a minha testosterona total (natural) estava em 300, portanto ele achou interessante, na visão médica dele, realizar este ciclo/reposição. Eu li inúmeros tópicos aqui neste fórum de pessoas questionando se 1 ml durateston por semana fazia efeito e etc.. E vi que a maioria "cai matando" dizendo que não hehe, de qualquer forma vou relatar tudo aqui. Fiz a aplicação da primeira ampola dia 30/12/2020. Sobre o ciclo: 1ml durateston por semana durante 6 semanas. 1 comprimido manipulado por dia durante 30 dias contendo: Betacaroteno 4mg Cobre (quelado) 1mg L-Tirosina 500mg Vitamina A 3500ui Vitamina C total 300mg Zinco (quelado) 30mg Vitamina b12 300mcg Piridoxal-5-fosfato 10mg Anastrozol 0.1mg Coenzima q10 150mg Magnésio (quelado) 200mg. De acordo com a bula do próprio Anastrozol a dosagem está meio baixa, eu sei, mas neste primeiro momento vou seguir todo o protocolo e fazer exames a cada 15 dias para acompanhar. Tentei adicionar fotos aqui, mas nenhum lugar que fiz o upload da foto é reconhecido aqui pelo fórum. Fotos do dia: 26/12/2020. https://ibb.co/Rp9rc4c https://ibb.co/n3YkK0w Qualquer comentário que alguém tiver e quiser contribuir, receberei de bom grado. Abraços e até a próxima semana. Dose alterada para 2ml semana.

Eu não tenho instagram. Eu não saiu sem camisa de casa. Eu não publico fotos sem camisa nos status do wpp. É bom quando as pessoas esquecem de você, daí você vê quem é quem. Ah e a época que mais rendi em todos os ambientes, foi a época que mais fiquei calado. É aquele ditado: "quem não é visto, não é lembrado". Mas só por isso você deve excluir o instagram ou apagar fotos que passem seu valor? Apagar fotos que transmitem seu sucesso nos treinos, no profissional, no amor? Não. Eu ainda pretendo ter um instagram um dia, mas no momento, eu estou no silêncio. Só que uma coisa é fato, vai ter gente lhe transmitindo energia negativa sempre. Se você treinar, é psicopata, se você não treinar, é preguiçoso. Se você ganhar bem, é desumilde, se você ganhar pouco, é um fodido. Se você curte no final de semana, só quer saber de farra, se você não curte, é anti-social, chato, fracassado, enfim... Não adianta. Eu blindo a mente p comentários alheios e é isso.

Simplesmente ele é magrelo e decidiu indetificar desta maneira. OP: Acredite em mim, você não tem metabolismo hiper-acelerado. Você apenas não tem musculatura desenvolvida. Desencana dessa ideia, treine e tenha paciencia. É meta de longo prazo.

Como chegou a conclusão que seu metabolismo é hiperacelerado? Tem hipertireoidismo ou alguma outra doença? Eu diria que o problema não é seu metabolismo pois fora doenças, não existe genética x-men, mas sim escolhas de comida para atingir meta calórica (@EMD já deu a dica de qual seria a meta)

ENTENDI AGORA

2 meses de treino 6 semanas de ciclo .. tu imagina um músculo que demora meses e meses para se formar solidamente sendo criado em apenas 6 semanas? .. 300 de testo total não é baixo .. Médico que só tem diploma, ou que não conhece nada sobre AEs. Enfim, tu já aplicou, a merda tá feita, agora treina e faz dieta, e aumenta esse ciclo para 10 semanas no mínimo.

eae colega de profissão acompanhando!

Mais um conterrâneo, eu mudaria de médico kkk @Stein sai da praia aí maldito... kk, @MBD

Fala pessoal. Feliz ano novo! Me deparei com esse gráfico e achei bem interessante e resolví trazê-lo. É uma espécie de pirâmide para o crescimento muscular e acho que, pela simplicidade, pode ser bastante didática para iniciantes. 1️⃣ Princípio SAID (do inglês adaptações específicas às demandas impostas): o músculo cresce com adaptações específicas às demandas impostas. Se você exigir que seu músculo levante continuamente mais peso, ele se adaptará. O princípio SAID é uma lei simples e bonita que rege como nosso corpo funciona 2️⃣ Sobrecarga progressiva: para continuar a crescer de forma ideal, o músculo deve ser desafiado progressivamente. Isso pode acontecer de várias maneiras e não significa que você precisa sempre levantar mais peso. A sobrecarga pode acontecer com mais repetições, mais tempo sob tensão e mais volume (conjuntos x repetições x peso em um treino ou por um período de tempo definido, como uma semana) 3️⃣ O volume de treinamento em si é importante, mas também pode ser superestimado. O volume de treinamento não deve exceder a recuperação. Se você ficar dolorido por uma semana, se sentindo esgotado ou doente, ou se seus números estiverem caindo por mais do que alguns treinos, você está fazendo demais. Os levantadores de peso podem obter enormes ganhos de força e tamanho com um volume relativamente baixo. Volume não é tudo 4️⃣ Por último, seleção de exercícios. As pessoas tendem a pensar demais assim. A menos que você esteja fazendo isso há mais de 10 anos, não precisa se preocupar com o tipo de supino que vai atingir seu peitoral interno, superior ou externo. Apenas fique forte e otimize a base da pirâmide Críticas? Sugestöes? Concordam? Discordam?

Boa sorte com suas metas amigo!

Excelentes ganhos de força no ano! Parabéns!!! Percebi que vc tem uma grande resiliência no terra, gosto muito de fazer terra, mas 8 reps eu já tô morrendo hehehe Minha meta para 2020 é puxar perto de 200 kg no deadlift (atualmente faço 162.5), 125 kg no supino (atualmente 112.5) e 170 no agacho, atualmente faço 150, tudo isso para 1 rep max. OHP nunca treinei 1 rep max, mas consigo fazer 6 reps de 65kg, não sei onde isso me deixa. Além disso, gostaria de baixar para perto de 88kg, nesse ano baixei de 113 para 94 (agora depois do Natal e ano novo estou com 96.. rs)

Os outros invejam o que eles desejam ter,se for um físico tentaram abaixar quem possui,assim como trabalho,estudo,família e várias outras coisas,desejam conquistar o teu lugar,então sempre irão te invejar,mesmo que tu não perceba,por isso temos que fazer o máximo para ignorar e passar por cima

Discordo. Claro que existem situações, mas na maioria das vezes ninguém sente inveja se você é uma pessoa comum. Se for rico, ou tiver muita fama ai sim existe milhares de pessoas observando. Se for um Chad ou uma moça muito bonita vai ter, mas em muita menor escala. Agora geral é apenas impressão guiada pelo ego. Em 99% dos casos quase ninguem olha para sua vida se for alguém comum.

Em certas áreas da vida, é até tranquilo fazer isso. Dinheiro, um clássico, todos sabem que não se deve falar sobre....no máximo dentro de casa. Mas shape não tem como esconder...bem como suas escolhas de alimentação. Pelo menos, tinha umas que se limitavam a babar e abrir o bocão quando eu tirava a camisa (inclusive uma ex chefe minha....bem pegável aliás...).

Cara, realmente é um resumo bem util, curti bastante. Se fosse pra mudar algo (não que tenha necessidade hsueheh) acho que talvez eu trocaria o volume pela seleção de exercícios.

Eu, tento me lembrar por mais difícil que seja, que eu também sou humano, e sinto a mesma coisa em diversas outras áreas da minha vida e que no final das contas somos todos farinha do mesmo saco, a mesma merda. Mas eu descobri que o melhor remédio pra isso, a melhor maneira de se blindar é não falar nada sobre as suas qualidades ou coisas que você cultiva ou ama fazer. Ficar silencioso quando a isso é sempre a melhor opção no meu ponto de vista Além de abafar meu ego. Não provocar esse tipo de sentimento nos outros. No final você ainda consegue criar admiração nas pessoas, porque você faz o que faz e é bom no que faz, simplesmente por fazer, não precisa da opinião,aprovação ou comentários de terceiros.

Eu sempre fui daqueles que pensei que a inveja alheia é sinal do meu sucesso, portanto inveja pra mim é elogio. 😅

Aceite que pro resto do mundo esse estilo de vida é o equivalente ao louco que usa papel alumínio na cabeça ... E vão te ver assim até que precisem de alguma ajuda. Ademais a maior parte da humanidade está ocupada demais se preocupando com as próprias existências ridículas que quase não prestam atenção na gente... Inveja e maledicencia existem... Evite render assunto. Evite deixar que pessoas venha falar mal de outras com vc, pq que fala de outros com vc fala de vc para outros. E se tem inveja de você, fodas, inveja é um movimento de alma pobre ... Fuja da tentação de invejar. Segue sua vida, pague suas contas, não arrume encheção de saco prós outros e ajude quem quiser ser ajudado

Ter coragem para fazer um diário 🤦‍♂️

Isso. Mobilidade, depois algo para fazer o sangue correr no padrão de movimento escolhido para o dia. E segue jogo. Como músico também não alongo... Eu aqueço. Escalas cromáticas, saltos de cordas, etc e estou de boas

Cara a frase para mim é: fale menos, faça mais. Bater 80kg com máximo 15% de BF em bulk. Squat - 120kg Terra - 150kg Sup - 80kg OHP - 50kg Não faltar em treino por conta de chuva, preguiça e bla bla, e manter foco na dieta.

1- chegar a 80cm de panceps e 12/14% de bf 2- estabilizar em kcals de manutencao 3- chegar a 110kg no back squat, 100 no supino, 50 no ohp 4- chegar nos 10% de bf pra casar shepado 5- ter uma boa evolução natural pra motivar amigos e colegas 6- ser referência

Seguir uma dieta... fazer bulking insano.. Ter pantu com pelo menos do tamanho de uma pessoa normal kk

Só levar jeito não,traz troféu para o Brasil,o rapaz é um bicho KKKKK

Concordo, isso é mito de forum. Limite natural = Mediocre. O próprio "natural" já explana que não vai ser nada invejável e incomum.

Pode ser que tenha a ver com a sua alimentação pré-treino como todo. Cientificamente falando, não há evidências que uma dose creatina vá dar mais energia, resistência ou força é um prazo tão curto (alguns minutos ou horas), afinal de contas, creatina nada mais é do que aminoácido. Comendo um pedação de carne antes do treino também vai te dar 1,5 gramas de creatina. Será que esse pedação vai te dar mais força e resistência? Eu acho que é psicológico, mas é o tal negócio, se funciona com você, continue!!!

É verdade. De vez em quando aparece gente que pede opinião na intenção não de receber opinião, mas sim de aparecerem pessoas que elogiem e diga que tudo tá certo. Mas uma coisa é um saco: você vem pedir opinião sobre ciclo e aí vem o pessoal e fala "atinja seu limite natural primeiro". É sério isso? Atingir o limite natural pode levar anos e anos e anos... se é que é algo que existe. Eu, por exemplo, acredito que o limite natural não existe e sim que é uma curva que, num dado momento, vai crescer num rítmo lento, quase nulo, mas vai crescer. Mais ou menos como uma curva logarítimica. Portanto nenhum ser humano desse mundo começou a usar anabolizantes depois de atingir o limite natural.

Em redes sociais e sites especializados. Às vezes vejo um post em uma rede social e vou atrás de achar o estudo. Às vezes leio sites especializados, como o medscape.com Ou eu simplesmente vou fuçando o google scholar 😁

Depois de velho recomendo calistenia

Foda-se

Já testou só a dieta antes de pensar em encher o corpo de droga amigão? Entenda uma coisa: quem é falso magro come mal e treina mal. Não tem massa suficiente e ainda tem gordura. Que tal fazer a coisa da maneira CERTA? Primeiro ajeitar o treino e a dieta (testa essas 4 mil aí, meu filho...), pra depois, beeeem depois, pensar em socar veneno?

Entendi, existe algum aparelho ou até mesmo treino que possa substituir esses que citei? Os que o senhor citou são os básicos e muito completos,assim acredito que não vale à pena substituir,mas talvez acrescentar Os mais famosos são a esteira elétrica,elíptico,bicicleta ergométrica e ainda para baixo impacto um que serviria muito para idosos seria o simulador de caminhada Sou bem sistemático, quanto aos elásticos de resistência, tem alguma referencia de treinos que posso fazer com a mesma? Mesmo podendo não ser tão efetivo quanto pesos,muitos recorrem à eles,então pensando em trabalho seria interessante possuí-los e é o mesmo que treino com pesos,o senhor deve praticar exercícios contra a resistência

Eu, particularmente, não vejo como um alongamento antes do treino possa beneficiar um treino ou prevenir lesões.

Bom, vamos lá... existem três diferentes objetivo para dieta: Perca/manutenção/ganho Essas três são tipos de dieta Dentre elas tem mais estratégias Perca: diminuir ingestão de carboidratos e aumentar proteína, déficit calórico. Manutenção: manter as calorias separadas em carbo e prot, não ganha e nem perde peso, só melhora qualidade. Ganho; aumento de carbo e proteína ligeiramente alta, aumento de consumo calórico, ganho de peso. Aí existe uma coisa que chama: taxa metabólica basal, Essa tmb: é o quanto seu corpo consome de calorias por dia só pra vc sobreviver, andar, respirar e etc, Vamos agora arrumar ela pro seu dia-a-dia. Supondo que eu faça academia 5x por semana e caminhada 5x, temos que imaginar que eu vou gastar umas 500 calorias no treino e 300 na caminhada, ou seja, vamos adicionar 800 calorias na tmb(taxa metabólica basal), de 3500 cal(necessário só pra viver), vamos adicionar 800 cal(treino e caminhada). Vamos ter 4300 calorias gastas por dia. Quero fazer uma dieta pra perca de gordura(Cutting), temos que diminuir a caloria consumida, certo? Pra ter um déficit calórico e o corpo precisar tirar energia da gordura corporal, fazendo a glicogênese, gliconeogenese e etc... ele quebra a gordura no fígado e usa de energia, até porque a gordura corporal nada mais é que uma reserva de energia que nosso corpo faz quando consumimos caloria a mais do que precisamos pra viver, ele não joga fora, ele guarda como gordura. Enfim, pra se ter uma perca de gordura descente sem tanta perca de massa magra, pq durante a queima de gordura pra produzir energia, ele acaba usando um pouco de massa magra... mas aí tem outra explicação por trás disso, vamos ao que importa. Se tira normalmente uns 300/500 cal do seu consumo final do dia, que era 4300... vai descer pra 3800, assim vamos estar num déficit calórico e forçando nosso corpo a queimar gordura pra transformar em energia. Pra ganhar, temos que aumentar a ingestão calórica, normalmente em 500/600 cal, E pra manutenção, temos que manter ela no normal, ou seja, consumir o tanto que nosso corpo gasta. Tem um aparelho que mede esse consumo(taxa metabólica basal), chama Bioimpedancia. Agora vamos entrar na parte médica da parada? Fisiologia básica aplicada: Porque nosso corpo consome massa magra ao invés da gordura, se diminuirmos muito a caloria por dia, Tipo, “quero emagrecer rápido, pq não posso cortar 1000 calorias do meu dia?” Pode...Porém vc vai perder massa magra, Agora vamos ao por quês... Nosso corpo, quando ele percebe que falta caloria demais, ele entende que tem que procurar energia da fonte mais rápida, afinal ele está “morrendo”, sim ele acha que está em estado apocalíptico, literalmente...Então ele tira energia da coisa que da energia pra ele mais rápido, Agora imagine ele ter que ficar quebrando gordura no fígado, processo que demora umas 3h...Pra ele, é muito tempo e ele precisa de energia logo, afinal, ele ta sem energia. Agora vem a pergunta, o que o fdp faz? Vai e pega do seu músculo, afinal o músculo tem um belo estoque de energia , quebra rápido e vira energia rápida. Ele pega da gordura também, porém ele precisa de energia rápida, então ele põe a gordura pra quebrar e vai tirando do seu músculo a energia instantânea, aí num cálculo feito por estudos, se calcula que ele quebra 30% do seu músculo, ao invés de 90/95% de gordura pra virar energia, ele usa 65/70% de gordura e o resto músculo, Aí se vc perder 1kg de peso corporal, 350g vai ser de músculo e só 550g de gordura, onde poderia ser 900g de gordura e só 100g de músculo, No final das contas pesa...kkk Vamos a síntese de uma dieta: Mas ja adiantando, Se calcula macros(proteínas, carbo e gordura) pelo seu peso corporal, Pra uma dieta de baixo carbo e alta proteínas, Se faz assim: supondo que vc pese 100kg, vc quer fazer uma dieta de cutting, e nessa dieta Temos que colocar 2g de proteína por peso corporal, e 1g de carbo, ou seja, 2x100= 200g de proteína e 1x100= 100g de carbo, Dentre essa 200g de proteína, vamos por que em 200g de frango, tem 35g de proteína...Aí vc vê aí quanto tem que comer de frango. E carboidrato, a cada 200g de arroz, tem 35g de carbo. Ja em gordura, Normalmente eu coloco 0,5g de gordura por peso corporal, Ou seja, de 100kg, consome 50g de gordura. Graças à tecnologia hoje temos ferramentas para nos auxiliar, https://www.hipertrofia.org/blog/2019/04/29/calculadora-de-macros/#results Ja sabendo qual sue objetivo e o que comer, fica mais fácil formular uma dieta agora!!!

Sinceramente sou péssimo pra ler dieta assim e saber se "ta suficiente". Ela nao passou quanto em macros e calorias tem essa dieta?

So não entendi que desconforto que a sua lombar sente por causa do banco.. Eu faço sentado e sem apoio de lombar e com halteres...

Comprei os Halteres da Mstronger que vc indicou, paguei 370 com frete, ótimo produto e melhor preço, obrigado pela indicação, o Dono lembrou de você!

Mas dividir em grupos não significa que são exatamente iguais. Existem pessoas com olhos castanhos. Bilhões delas. Cada olho vai ser diferente, nem que seja minimamente. Nem por isso eu vou criar 5 bilhões de grupos de pessoas com olhos castanhos. Eu não sou exatamente igual a você, mas ambos somos seres humanos do sexo masculino. Ou vou ter que criar 4 bilhões de grupos diferentes ao invés de colocar essas 4 bilhões de pessoas no grupo de seres humanos do sexo masculino? O problema dos biotipos não é que só hajam 3 grupos e não 8 bilhões. O problema é que, por mais que pareça bonito no papel, é algo que não tem base científica. A criação das classes não foi científica. Não há base científica que sustente os biotipos. Leia sobre o criador dessa teoria. Leia sobre a metodologia que ele usou.

Depende do personal, depende da academia, depende dos valores de onde você treina. Iniciante ficar 1 ano com a mesma ficha? Poxa sacanagem também! Você que manja treinar troca seu treino com frequencia que eu sei! Sabe muito bem que tem exercícios com a mesma mecânica porém de formas diferentes (vide rosca francesa por exemplo). Personal é motivação, conhecimento, técnica, atenção, segurança, comodidade. Tem grana? Paga. Não tem? Estuda ou chora. Porém eu pergunto... qual a profissão de vocês? O personal sentou e estudou pra ser o que é. Acha que ele faria o seu trabalho melhor que você? Por menor que seja a academia o professor treina por ano 100 alunos diferentes, com quadros diferentes, corpos diferentes, todo tipo de treinamento e vê na prática todas essas variaveis e você que viu um video no youtube e 2 posts aqui no forum se acha mais entendido que um personal trainer? Ah mas professor de academia ganha pouco... Gente, em qualquer profissão se você faz o basico ganhará o básico! conheço professor de academia ganhando 20 a hora e outros ganhando 10 a hora. (Estou falando de professor contratado e não personal particula). Vejo muita gente mandando as pessoas estudar aqui, sou formado em engenharia e não sou obrigado a ser especialista em treinamento, nutrição e endocrinologia! Cada um com seu diploma.