Líderes

resposta rápida não resposta longa mais seguro passar a mão na bunda da mulher do dono da boca de fumo

Fala, meu povo, bom dia hoje foi dia de zercher treino de 25 minutos, descansos mínimos 3@60kg 3@70kg 3@80kg 3@100kg 3@120kg 3@140kg --> a pressão no plexo solar foi de quase inviabilizar respirar, mas foram as reps depois baixei o peso pra 60 e fiz 6x3 reps de low bar squat com descanso de 6 inspirações entre as séries segue jogo, treino em jejum vão fazer algo fantástico com suas vidas

Comecei o ano shaypado , meio do ano rolico , final do ano semi gordo e sobrevivi , entao ta valendo

pra peito você tem de separar 3 porções do treino vc falha com cargas maiores como? 1 - encosta no peito e não sobe? 2 - encosta no peito, sobe até um ponto e trava? 3 - encosta no peito, sobe até quase terminar e trava? no caso 1 - é sinal de pouco controle escapular ou dorsais superiores fracos - trabalhe para fortalecer isso n caso 2 - sinal de peitorais fracos pode trabalhar supinos com pegada mais aberta ou fazer spoto press (supino que desce até uns 4 dedos do peito, só um pouco abaixo do ponto de travamento, e segue - esse é um dos poucos casos em que esse supino sem encostar pode ser feito pode fazer também supino inclinado, se travar um pouco mais acima caso 3 - triceps e ombros mais fracos elevação frontal, supino inclinado, OHP, supino fechado, supino chão, treino de lockout (com alguém pra dar segurança, coloque uma carga mais alta que o normal, dobre ligeiramente os cotovelos e estique eles....) Isso deve ajudar

Para de se pesar, vai endoidar krai KKKKKKKKKKKK Na fisiologia temos algo que chamamos de peso flutuante, o mesmo é o resultado da perca de líquidos, fezes e outros fatores metabólicos que fazem o nosso peso oscilar de 1 à 3kg. Não fica bitolado com isso. Já que seu objetivo é estético, faça auto avaliações com fotos e/ou vídeos à cada 15 ou 21 dias. Nesse meio tempo, você terá resultados mais expressivos do que meras 100g e será mais satisfatório/motivante.

Tpc com um ciclo desse nem compensa, aliás não compensa ciclar e fazer tpc, ngm cicla só uma vez, ligar e desligar o eixo é muito pior do que fazer um Cruise apenas, de uma lide em alguns tópicos blast and cruise.

Bom dia Fellas! Hoje teve aquele treino de tetas! Treino excelente, um pump foda e a cada dia sem errar vejo o shape respondendo (Isso esta me motivando muito!!!!). Hoje vi uma coisa na academia que me deixou chateado/indignado, um carinha que começou a treinar um dia desses chegou na gym e iniciou um leg day, até ai tudo bem, fez leg e extensora, chegou no professor e disse: "hoje tô morgado, não vou treinar perna, me passa o treino de peito". Mano, ouvir isso depois do meu treino raçudo de ontem foi de cair o cú da bunda! É por isso que não troco ideia com ninguém durante o treino (e por outros motivos também), pq os caras não tem essência tlgd? Eu quando era muleque, tinha o dobro do sangue no olho que tenho hoje e os caras que estão começando agora cheios de "não me toque", VAI SE FUDER VÉI! Deixo aqui a minha indignação e por hoje é isso, vlw, flw! DSE: 20

Canal muito top, pena que pessoal hoje em dia prefere bro split ao fazer algo decentemente.

Não. De jeito nenhum. Parcialmente / não Ao regredir aos níveis anteriores de testosterona, será impossível manter aquilo que ganhou quando recebia doses altas de hormônio externo. A tendência é regredir com o tempo. Sim, mas para isso você tem que fazer um tratamento com medicamentos durante um més. Não. Investir dinheiro e saúde pra atingir algo que poderia atingir naturalmente é burrice. Há muitos colaterais e riscos que você vai correr. Vai ter que investir dinheiro com hormônios, drogas, exames, protetores... Enfim, muito mais desvantagens do que vantagens.

O problema que eu vejo no ABC2x para usar os 4 bigs é o seguinte: Segunda: Agachamento Terça: Terra Músculos semelhantes, sem descanso suficiente. Segunda: Agachamento Terça: Supino ou Press ou ambos Quarta: Terra Quinta: Agachamento Músculos semelhantes na 2° fase do ABC, sem descanso suficiente. O que você pode fazer é moldar o treino de maneira a distanciar o máximo possível, como um FB (fullbody) 3x na semana, no caso do 5x5, SS, etc... Entretanto, inicialmente seu foco será aprender a técnica, não usará muita carga, logo pode sim fazer dessa maneira - não seria algo tão ruim, creio eu. Mas a medida que fica pesado... Terrar 2x pesado e Agachar 2x pesado na mesma semana, ainda mais em períodos muito próximos é meio meh (lombar pede socorro). Por isso eu sou fã do FB, eu tiro 1 dia só p jogar comida p dentro, dou 1 descanso inteiro no dia off ou posso praticar alguma outra modalidade (sou lutador de jiu jitsu), aumenta a frequência do treino, etc...

Parabens pela sinceridade do post! Ficaria atento com a relacao kcal e metabolismo, fazendo as conta de cabeca aqui no achismo daria pra iniciar la no dia 7/12 com umas 2800kcal e ir baixando conforme necessidade. Mas eh foda medir isso com tanto hormonio, eu imagino 😅 Duvida: Tem algum motivo para voce subir a proteina nos dia low? Nao poderia manter 1.5 e subir o carbo pra dar um upzinho?

Faz desenvolvimento com halter em pé brother, exige um bom core no geral, mas é preferível do que se fazer elevação frontal

Sendo sincero,às vezes nem espaço precisa,treino em um apartamento de dois quartos e consigo fazer todos os músculos somente com barra,anilha e halteres,,só basta querer que consegue!

Obrigada por acompanhar e pelo incentivo!!

Vale à pena sim. Eu tenho eliptico, esteiras, bicicletas, bancos com suporte, halteres, barras, anilhas e estação de musculação em minhas casas. Nunca fui em academia, sempre treinei em casa.

Compensa ter esteira elétrica ou elíptico na casa? Depende. Na maioria dos casos, não Quais são melhores aparelhos multi funcionais, que trabalham todos os músculos que seria ideal ter? Barra, anilhas e halteres Calistenia da para dar conta de todos os treinos? Sim Se as vezes o que é barato sai caro, compensa comprar um conjunto inteiro ou calcular quanto que sai todos aparelhos? não entendi bem. Mas se comprar em conjunto for mais barato, compra em conjunto. Para abrir uma academia na casa precisa ter, licenciatura? abrir uma academia ao público em troca de dinheiro? Tem que ter todas as licenças e permissões obrigatórias de acordo com sua cidade e estado. Vocês abririam seu espaço temporariamente para conhecidos e pessoas próximas para recuperar o gasto dos aparelhos? tipo deixar seus amigos usarem seus aparelhos em troca de dinheiro? Se todos forem de acordo e as pessoas que moram com você não fazem objeção, não vejo problema.

apesar do ano merda no geral, pra mim foi ótimo iniciei o ano com meta de voltar firme aos treinos, perder peso para colocar uma camiseta sem me sentir mal, acabei tirando o melhor shape da minha vida, e subi nos palcos (algo que eu nunca imaginei)

Pois é... faltam 2 meses pros meus 40 e meu último checkup foi a coisa mais linda! Que mantenhamos!

Não era meta, mas aconteceu: melhores resultados em treinos e em avaliações físicas, aos 37 anos. Meta pra 2021: manter o mesmo nível.

Obg mano! Vlw demais a dica 👊

Boa sorte. Qualquer coisa tamo aí. Só se ligue em mais algumas coisas: - A dieta vai ser importante. Vai ter que estar em dia, você vai treinar muito, vai cansar muito, vai precisar comer muito. - Dormir? 8h por noite. É necessário. 5 dias de Jiu + 3 dias de musculação tudo na mesma semana? Vai ter que dormir direito. - Terá semanas que seu rendimento cairá ou no Jiu ou na musculação. Nesses casos, você pode fazer um deload: Ficar uma semana sem treinar musculação e rolar solto no jiu ou treinar mais leve na academia, só como manutenção. Você vai longe. Tmj.

kkkkkk você tem razão, não é só você que vê assim, não sei se é algum movimento específico do jiu, mas na minha academia 80% é igual a mim 😁 😁

Pois é. Não tem essa de estar sem ler no momento não! 😅 Pois espero que você consiga se organizar logo e voltar a ler! 😁

li o artigo original dele em 2006

É a força do ódio , nego substima a força do ódio e o ciclo de creatina , power deu uma dica dahora , foda de machucar o ombro e que fode qse todos os treinos e geralmente e o ombro q da merda

Hoje fiz 40mins de AEJ, e devo fazer o ultimo treino da semana, e me segurar pra não ir na praça fazer algo sabado, preciso descansar tudo as articulações e etc. Irei fazer pull day, espero seguir isso: Pull Up - 5x5 com caneleira de 6 kgs Remada Curvada / Pendlay - 4x6 com 35 cada lado Chin Up 4x6 - tentar por alguma sobrecarga hoje, umas caneleiras de 2kgs talvez Remada Cavalinho - 3x até a falha com 60kgs Crucifixo Inverso - 4x F Rosca Zottman - 3x F com halter de 10/12kgs Bi set - Rosca Direta Inversa + Rosca Punho - 3x F 20mins de cardio na bike

Então cara vou tentar explicar de acordo com oque sei hoje, não leve como uma verdade absoluta. Basicamente quem faz ciclo e tpc tendem a perder a maior partes dos ganhos e sofrer dos mais diversos colaterais, por que? Porque quando você tá ciclando, seus hormônios estão em alta, você anaboliza praticamente o tempo inteiro, porém quando você interrompe o uso dos hormônios, há um desequilibro enorme, vou usar o exemplo apenas da testosterona, imagina que durante o ciclo, tu faz um exame e bate lá seus 5mil de testo, qnd vc interrompe pra vc começar a tpc esse número de testo só tende a cair, até teu eixo começar a produzir novamente, seus hormônios começarem a ser regulados de maneira fisiológica, e os seus ganhos? Entende? É aquele velho ditado do carro turbo, tu coloca turbo atinge X performance, vc tira o turbo vc fica com Y performance, algumas pessoas tendem a manter a maior parte dos ganhos com esteroides em ciclos pq são pessoas destreinadas que começaram agora e querem por a carroça na frente dos bois, que conseguiriam com tempo e paciência para conseguir tais ganhos, com o blast e cruise vc mantém uma dose de testo acima de fisiológica mantendo a maior parte dos ganhos, não necessariamente precisando aumentar as doses de esteroides no próximo blast, eu msm no blast uso 350mg de testo, as vezes 500, não passo disso...

Isso. Hoje tô com 12 séries por semana pra peito/costas, sendo 6 séries em cada dia que treino eles (divisão PPLPP). O restante em torno de 8 séries. Tbm gosto de cluster. Uso mais em período de choque pra aumentar o volume de treino sem sacrificar intensidade.

Não tenho ego de sabichão, não sou sabe tudo (muito pelo contrário), e não vi meu comentário como tóxico, se pareceu, minhas desculpas. Maioria que chega aqui com a idéia de ciclar com trembo a gente já alerta que o certo era nem sair ou nem entrar nisso, colaterais pesados se tu não tem intenções maiores, como competição ou trabalhar e viver disso. Não vou opinar aqui porque já vi que qualquer comentário meu vai criar uma falsa imagem de querer me passar por bonzinho tentando ajudar. Boa sorte com o ciclo.

Vc está pagando por um serviço que não está barato. Espero que tenha escolhido bem, e não pela fama ou por ser o único que vc conhecia. Te resta confiar. O profissional deve ter justificativas para cada uma destas escolhas, vc pode (e deve) questiona-lo. Particularmente, é o típico treino que eu não gosto. Explico detalhes se quiser entrar neste nível de discussão... Se mais colegas concordarem e vc ficar inseguro, talvez consiga pedir seu dinheiro de volta. Mas permanece a dica de confiar na sua escolha de profissional e questionar. O mais próximo de uma justificativa que consigo pensar para esse tipo de treino é se vc não souber treinar e precisa aprender os movimentos básicos ainda. E ainda assim eu não concordaria com algumas coisas.

Me identifiquei com os relatos. Penso em seguir natural pra longevidade, ter força, mobilidade, agilidade e resistência. Shape é bom, mas treinar bem (vigor e se sentindo vivo) é melhor. Treino diferente de vocês, mas também uso os básicos como base e sigo evoluindo um pouco a cada ano. Ah, também tive essa experiência de só ter dorsal depois de fazer curvada pesada. Meu supino é ruim também, mas no meu caso o peitoral tbm é ruim.

Cara na boa se é iniciante deveria começar a procurar sobre dieta e treino, deixar pra entender como funciona esse mundo dos ergogênicos só depois de realmente conhecer seu corpo, saber fazer dieta, ter consistência e ter um bom tempo de treino.

É sinistro. Colocar 140 no front é bem diferente que agachar com a barra apoiada no braço.

esse recordista é médico do esporte e logo será meu médico

Saiba que 400mg por semana é uma dose alta, e que pelo ao menos os colaterais são garantidos.

Tudo bem, você quer ciclar e fazer TPC, mas você tem consciência de que grande parte dos seus ganhos serão perdidos após a interrupção dos esteroides? Com essa quantidade de drogas você vai ter um ganho absurdo, mas uma perda diretamente proporcional ao seu ganho. Em relação ao hCG, você está ciente que é opcional. Vai em frente, mas toma cuidado com a sua saúde.

Muita gente já tomou. Mas se você é mulher não faz sentido tomar o tadalafila. E sobre a oxandrolona, tome cuidado com a dose.

vish,comentei à de ontem KKKKK

eu tenho uma forma de ver as coisas que deve ser um péssimo modelo de negócios pq se sou dono de academia e nego me fala isso, eu falo - num dia de muita elevação espiritual - "vai pra casa, come, descansa e volta aqui amanhã pra pagar o treino" - num dia normal eu calcularia quanto pagou pelo mês, descontaria os dias treinados, colocaria o resto do dinheiro nas mãos do moleque e falaria " você não é mais bem vindo aqui, vá fazer banheirão na smart fit" Lembrei de quando frequentei a academia que um amigo meu era dono, lá pro ano 2000 e pouco tinha um instrutor lá, o ferrugem, gigante, tinha uma parede com os prêmios que o animal havia ganhado em competições - aliás, a academia fabricava um campeão atrás de outro, em qualquer horário tinha pelo menos dois ou mais cavalo preparando pra alguma competição - esse ferrugem, deixava escrito num quadro duas coisas: o treino dele, que dava uma folha A4 e 3 folhas A4 com a dieta dele. e escrito "treinar é fácil, comer é difícil" era uma vibe animal o lugar, pena que ele vendeu a academia tem uns 3 ou 4 anos e abriu uma imobiliária. Até as velha treinando lá pegavam essa pilha de meter sangue no olho - saudades de lugares assim em 2009 eu frequentei uma academia perto de meu trampo, bairro caro da cidade - os instrutores lá eram incentivados a serem "super gente boa" e a equipe da manhã competia com a da tarde por fidelidade dos alunos - lembro que fizeram lanche de natal e amigo oculto lá - lugar afrescalhado da porra. uma vez tava com uns 200 kg de anilhas na panturrilha sentado, e vendo dois instrutores olhando de longe com cara de merda, quando fui me posicionar pra fazer meu exercício um deles veio, cheio de marra falando "aqui, não está muito pesado para você não?" fiz 6 reps com a perna direita e disse "não, tá dentro da faixa esperada de repetições que quero fazer" nunca mais falaram comigo (eu iria fazer com as duas pernas, mas sabe, eu sempre fui meio quinta série demais, falar que duvidava de algo era pedir para que eu fizesse a coisa)

Saporra ai mesmo barbudo!

Update 30/12 Faaaaaaaaalva galera trevosa...de buenas? Ontem o bicho pegou aqui pro meu lado. O cara que compartilha das minhas atividades vai pegar férias, daí fiquei preso qse que o dia todo “sendo atualizado” pra poder segurar a bucha durante os 20 dias de vida boa dele e talvez hj seja o mesmo role. Estava cansado, mas não corri do treino, ainda mais pq meus cambitos tem um longo caminho pra recuperar a gloria de outrora. Treino 29/12 (45min): Agacho – 1x8 com 20/20kgs – 1min de descanso 1x8 com 25/25kgs 3x8 com 30/30kgs – 1:30min de descanso Extensora – 5x10 – 40seg de descanso Flexora – 50reps com 30kgs – 1min de descanso (15/15/10/10reps) 50reps com 15kgs (20/15/15reps) Stiff c/ halter – 4x10 – 40seg de descanso Flexão plantar sentado – 4x25 – 1min de descanso (sendo que 20seg era alongando) Flexão plantar no degrau “burrinho” – 4x – 30seg de descanso Treino baum, rendeu demais..ate mais do que eu esperava. O agacho segue melhorando, as series tem ficado mais fáceis, mas devo manter essa carga mais um tempin ainda...vou me apressar não eu acho kkkk Nos ísquios essa flexora tem dado conta do recado, saio dela zoado já pra poder terminar de moer e ir pra panturra, que já está com DMT. Tive uma noite mal dormida, acordei algumas vezes e perdi o sono, então qndo o cel despertou hj cedo pro cardio, desliguei e optei por dormir mais 1h e me fez bem, levantei melhor. De noite será peito e tríceps e amanha de manha pra fechar o ano, dorsal e bíceps. Nooix 💪

Sim. Eu fiz aqui em casa, e sei lá, se alguém me ver fazendo devo parecer mó mongolão akakakakak Mas ele faz e disse que funciona, e disso eu não dúvido.

Acompanhando

Não fazer ciclo pra chegar aonde chegaria natural é uma perda de dinheiro e saúde

Ele, o Sabiih também usa AB3x e tinha (porque agora tá onfire) talvez o melhor shape natural do forúm. O Antigo Craw69 era adepto dos Fullbody, e tinha uns 19 anos com um shape top também. Exemplos não faltam.

Então tenho problemas psicológicos por gostar de animais e isso me torna mal amado e carente? Tendi, realmente faz todo sentido. E o cara que estuda pua tem o que? kkkk

Realmente, poderiam ser bem melhores se eu baixasse o BF antes, de todo modo, ciclo não vai faltar kkkkkkk Estou utilizando anastrozol desde já devido ao fato do estradiol já estar um pouco elevado antes do ciclo no meu corpo, acredito que com 1mg por semana não terei este problema, de toda forma, se acontecer, ja tenho Dostinex e Letrozol caso ocorra algo nesse sentido. (Seja por estradiol ou por progesterona) Sim, convenio é top, tem nem coparticipação kkkkkkkk

esse titulo aí da tua idéia daria um bom nome pra uma música de funk ostentação, hein? "Mc Bomba feat. MC TremboBoy - "o safado ta envenenado" (ultra remix edition summer 2020)

1. Aprenda a calcular o gasto calórico diário com o tópico [Guia] Estimando seu GCD, Turma 10; 2. Não é essencial, mas recomendo que conte as calorias ao menos até ter uma boa noção das características principais dos alimentos (macros, fibras e calorias); 3. Para ganhar massa muscular tente superávit de até 500kcal por dia; para queimar gordura tente um déficit de até 500kcal por dia. Alterne entre períodos de déficit, superávit e manutenção calórica (algo como 4 meses de superávit, seguido de 1 mês de manutenção, 2 meses de déficit, 1 mês de manutenção...); 4. Foque em alimentos inteiros e minimamente processados. >80% das calorias devem vir de fontes desse tipo; 5. Ingira uma boa quantidade de fibras. Uma boa recomendação é 10-15g a cada 1000 calorias. (Se respeitar o item 4 provavelmente não precisará se preocupar muito com isso); 6. Foque em saber o consumo de calorias e proteínas. Estes são os itens mais importantes pra composição corporal. Proteínas devem ficar em torno de 2g/kg, mas uma alta ingestão pode ser benéfico, conforme amplamente discutido no tópico Porque praticar uma alta ingestão de proteínas; 7. Se quiser entender melhor o papel dos carboidratos, vale uma olhada no tópico Vamos conversar sobre carboidratos; 8. Esse é o básico. Estratégias como jejum intermitente, dieta cetogênica, entre outras, podem ser interessantes, mas são a cereja do bolo. Foque no bolo. Abraços