Líderes

Foi impossível nesse dia. Programei e a vida desprogramou. Mas sexta fui treinar as pernas com sangue nos olhos. Estava cheia de vontade de agachar e consegui pegar 70 kg. O resto do treino foi bem intenso de cargas altas, que é a proposta da minha volta depois da reabertura das academias. Sábado, fiz AEJ na praia e de tarde, embora cansada, fui treinar abdômen e panturrilhas. Aproveitei a oportunidade e fiz um mix de superiores em bi ou tri set pra dar um gás na musculatura. Domingo descansei e me dei ao luxo de comer muita pizza e tomar vinho. Foi tão positivo que dormi 10 horas de sono. Estou refeita. E se a vida não me fuder os planos novamente, vou treinar pernas bem carbada, hoje.

Pega qualquer multi que ta bom já pra quase todo mundo (a não ser que seja a pior dieta possível e/ou esteja com quase anemia...) Não precisa ser os gringos com 9999999% de VDI, apenas em algum casos bemm específicos tem algum benefício isso

Up: Eu não faço updates em domingo, mas existem sempre exceções, certo? Queria compartilhar com vocês que meu fisíco está mudando agressivamente, e o peso nem tem subido tanto. Hoje tirei umas fotos e comparei com o final do meu recomp... A diferença é realmente bem significativa. Posso afirmar que estou seguindo com muito afinco e força de vontade, dando meu melhor todos os dias. Confesso que tem atrapalhado um pouco minha vida pessoal, pois minha cabeça é só treino, treino, treino, treino... Um pouco obcecado em esperar a hora de ir pra academia moer os pesos. Então, meio que a namorada tem ficado em segundo lugar, e está reclamando um pouco... Mas tenho certeza que vou conseguir conciliar. No final das contas, meu objetivo principal (tirando me formar) é alcançar o físico que almejo há muitos anos... Então é sim uma prioridade acima de outras coisas, mas não vou deixar com que isso me faça romper laços afetivos. Vocês que acompanham o relato por mais tempo, talvez não notem tanto a diferença, por isso, vou deixar uma foto de um mês atrás para comparar com agora. Espero que consigam notar as mudanças como quem me acompanha tem notado, e como até mesmo eu tenho notado, vez que eu sou meio "noiado" com isso, entao é muito difícil eu notar mudanças, sempre insatisfeito com o shape. Segue as pic aí rapaziada!: (Sem esconder o rosto, por que tô com uma preguiça de ficar editando no paint, poha rsrrssrsrs) Agora: https://imgur.com/lsVi54N https://imgur.com/aTINBKn https://imgur.com/fipJ7Q8 https://imgur.com/S6Rnb7y https://imgur.com/1POwlmu https://imgur.com/aoYlgiG Final do recomp: (tinha dado uma zoada na rotina, o shape estava mais seco que isso na verdade) https://imgur.com/z3xTmPA 1. Um dia antes de iniciar com o Marcelo: https://imgur.com/0fGyw7W 1.2 Um mês antes: https://imgur.com/8YDPuAJ Espero que gostem! Valeuuu, boa semana a todos! Lembrando galera, são apenas duas semanas de protocolo.

Olha, nem lembro qdo tomei vinho pela última vez. E pra mim, pizza com vinho é uma combinação perfeita para degustação. Pensamento positivo ajuda aos montes. Obrigada.

Se olhe no reflexo do vidro de um carro, a braceta fica gigante haha

Eu tomo o Mega mam ,parto o tablet em 2 e tomo meio por dia ,vale a pena porque um pote com 180 cápsulas dura 1 ano .

Boa noite, Em 2018 comecei a fazer academia, mas pelo fato da grana estar apertada acabei parando. Esse era meu shape quando entrei. Tinha 57kg, 1,80m. https://postimg.cc/KRwW3C71 No fim de 2018 atingi o máximo de 64kg,segue a foto no link abaixo. https://postimg.cc/kVdhf8p9 Parei de treinar pela situação que citei acima e meio que mantive o shape até fevereiro deste ano. Resolvi comprar 30kg e anilhas, uma barra longa e dois halteres pra começar a treinar em casa e focar a grana na alimentação, que eu mesmo montei. Esse foi o resultado até o momento: https://postimg.cc/XZ3QwWrY Senti bastante diferença e as pernas não ficaram para trás. O único sumplemento que utilizei até o momento foi maltodextrina, e consumo cerca de 2800kcal/dia. De fevereiro até aqui ganhei 12kg, e estou agora com 74kg. É isso, valeu!

27/07/2020 Treino; Cardio (AEJ) 34'09" 3,45km Musculação Treinão pauleira de tríceps, bíceps e antebraço, nota 9,5. Dieta; -210mg de cafeína antes do AEJ -10mg ioimbina -100% regrado, segundo dia comendo 2.000kcal (resolvi começar ontem o corte de kcal), estou com fome, muito provavelmente é psicológico. Rotina; Dia treta, acordei de madrugada pro cardio e treino. Passei o resto do dia no hospital, meu velho está passando por uma cirurgia. Vai correr tudo bem. Achei uma academia por aqui pra treinar amanhã as 5:00am. Pau no gato, sem errar. Abraços

MED PHARMA. MED PHARMA. Entendi, muito obrigado, vou trocar pra uma marca famosa a qual ja vi muitos falando a respeito no forum.

Esses dois alimentos juntos tem micronutrientes bem interessantes. O arroz tem metionina e cistina, o feijão tem vitaminas, sais minerais e fibras muito importantes para a saúde. Mas se for olhar o perfil deles a nível de macronutrientes não são nada sobrenatural assim, como foi citado anteriormente 100g de cada um têm menos de 10 gramas de proteína. É interessante colocar eles na dieta, mas saiba organizar pra bater suas proteínas diárias. Espero ter ajudado

Errado. 100g de arroz tem 3g de proteína, enquanto 100g de feijão tem 5. Se comer 100 de cada são 8g ao total.

Bah cara, comprei a caseina e chegou sexta feira....tbm não curti nada, a consistência não tem nada a ver com as outras que já experimentei. Tomei uma dose e dei pro meu irmão o resto do pacote. Comprei a de chocolate, mas praticamente não tem gosto.

Monstro !!!

Saaaaaaaaalve meus queridos, olha eu aqui...antes tarde do que nunca...suave com vcs? Atualização marota com o treino de sexta, parada foi boa hein ainda mais pq a academia estava relativamente vazia, pude fazer meu role em paz sem depender de esperar aparelho. Foda que qse paguei um mico. Os bancos de supino la passaram por uma reforma recente, ate aí ok...daí fui tentar inclinar o banco...to puxando o pino e tentando levantar o encosto e nada, puxei, forcei, suei e nada de conseguir e a posição não estava favorável devido a minha limitação atual, daí meio que com um dor no coração fui pedir ajuda pra um mano......por sorte do meu ego e olha que não sou egocêntrico, mas pow, situaçãozinha filha da puta essa kkkk o cara tbm não conseguiu, daí veio o BigBoss dizer que deu uma treta na reforma e o banco ficou travado kkkkkkkkkkk ou seja, não foi franguisse minha kkkkk Treino (55min): Supino reto c/ barra – 5x10 – 30/30kgs – 1min de descanso (nas duas ultimas não saíram 10reps) Supino inclinado c/ halter – 5x – 40seg de descanso Fly inclinado c/ halter – 5x – slow - 40seg de descanso Fly/elevação no cross – 4x10 – leve pico de contração – 30seg de descanso Peckdeck (braços esticados) – 4x – slow + leve pico de contração – 30seg de descanso Corda – 5x10~12 – Piramide ascendente – 40seg de descanso Pulley (supinado) – 4x – pirâmide ascendente – 30seg de descanso Coice unilateral na polia – 4x – sem descanso entre os lados Obs.: aquecimento de lei nos manguitos antes Foi dia de “high reps” no supino, aumentei 20kgs em relação ao ultimo treino nessa pegada e deu uma pesada considerável, mas foi. Apesar do mini mico kkk, consegui fazer o inclinado e deu uma bela de uma enchida nas teta. Braceta teve aquele grau maroto, fui aumentando as cargas e buscando sempre o máximo de reps, deu aquela empedrada boa.....ate o banho, dai já era kkkkk Hj é dia de remar, low reps na curvada, e de bíceps tbm Noooix ?

aaa gaúcho mentiroso....

a gente faz planos, mas o que acontece às vezes avacalha tudo bom pizza e vinho - invejinha de quem tá na fase low carb - aproveita se der pra treinar hoje, vai lá e faz seu melhor, mas se outras demandas surgirem, que esteja bem para enfrentar-las segue vencendo

Se vc tiver algum problema psicológico, ansiedade/depressão, sugiro passar longe de trembo.

Tiozão ou Vovozão sim, sheipado não.

kkkkkkkkkkkkkkk tu num muda esse papinho furado aí seu né...ngm cai nisso nao, sabemos que tu é tiozao sheipado

nunca me senti grande assim *feels bad*

Bacana! Legal saber que está recuperado! Vai pra cima!

Tem que aparecer as vzs pra mostrar que to vivo né ??? Sou apenas um senhorzinho de chinelos Rider, meias na canela, que varre a calçada de toda vizinhança as 05:00 da manhã e brigo com os cachorros que latem pra mim.

some nao tiozao safado

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk tlgd, esse ajudou bastante porem eu uso em forma de pomada, sabonete apenas de enxofre. O pessoal n bota mt fé nesses minimos cuidados, mas eu mesmo tive uma redução de uns 70% de acne apenas com essas poucas e simples dicas q vc deu. Eu sou branco, utilizo a minancora as vezes, ela da uma boa clareada na pele, as poucos as cicatrizes das espinhas vao sumindo, ja testou? (Cuidado, ela da uma boa ressecada na pele entao o ideal é nao passar sempre e manter a pele hidratada)

Show de bola! Segue firme. Constância no esporte é a chave do sucesso. Abraço!

Segue firme mano, o primeiro passo já foi dado!

Não querendo saber mais que o médico , porém já que tu vai inibir teu eixo igual ,por que não usar uma dosagem mais efetiva ? Eu faria o seguinte 300mg de testo semana 40mg ou 50mg de oxam dia Não vejo necessidade de usar tribulus em um ciclo com testo ,o único fitoterápico interessante nesse caso seria a mucuna puries por sua própriedade em baixar a prolactina e crisina por baixar estradiol . Obs:eu me preocuparia mais com a aromatização da testosterona .

Todos são essênciais, porém alguns mais que outros , vitamina C , zinco ,B6 e B12 , vitamina E ,D3 , ferro , Magnésio são muito importantes .

Primeiro suplemento que não deixo faltar é um multivitamínico sem dúvida, o problema é que no Brasil as dosagens de suplemento permitidas são baixas, portanto eu compro geralmente aquele da Growth, ou as vezes algum outro se aparece em promoção na farmácia, hoje por exemplo estou com Centrum, mas tomo umas 4 bagas por dia, pois a dosagem considero baixa nesses vendidos como suplemento.

O shape ta vindo ein?! Eu to planejando e organizando o meu.... Quero começar um B&C em setembro. Blaster com 600mg de dura e 400mg de deca e Cruise com 125mg de dura.... Se puder dar umas dicas e tals, passa lá no meu relato ?

Boa noite gente Hoje de manhã foi workout de corrida, 1hr com 7x1min a RPE 10, 2 de recuperação Feito: ~1hr | 12,25km | D+ 45 Depois saí para uma trilha, esqueci de contabilizar, mas imagino que uns 4-5km e 200-250m de D+. Foi bem de boa 14hrs fui nadar, tinha 40 minutos de água, bem de boa - bem levinho, feito: ~40min | 2,05km Hoje fui na paz, fiquei apreensivo por causa de cãibra, ainda estava bem desidratado da manhã - e hoje nadei quase 1km p/ mar afora. Acabou que foi tudo certo, a merda foi quando voltei e terminei o treino, que veio a onda, fui pular a bentida apareceu e fiquei preso embaixo da água com dor na panturrilha. Andei bastante, devo fechar o dia com umas 5k kcal edit: ~4960kcal (~99,4% do GCD | -30kcal) | p218g (17,6%) / nc827g (66,6%) / f54g (2,2%) / g75g (13,6%) / a0g (0%)

Atualizaçao rapida Mandei 0,25mg de Cabergolina (meio comp), como postei a algum tempo tenho a prolactina em quase 15, nao quis mander 0,5mg por precauçao a fim de nao zerar. Em mais 30 dias farei exames pra checar a testo e o estradiol no blast e ja adiciono a prolactina pra vermos quao eficiente foi. Estou estudando prolongar o ciclo as 16 semanas e adicionar uma nova 9droga do meio pra frente, vai depender dos exames que eu fizer. Me mantenho firme, sem balança e sem fita, esse blast vai as "escuras", vou percebendo pelas roupas.

26/07/2020 - Snatch Hoje finalmente fiz snatches, mas ainda to meio baqueado e não consegui o PR nas triplas. Mas treino foi legal. Snatch 15kg - Aquecimento com press, OHS, balance, high pull e power 5x15kg 4x25kg 3x35kg 2x45kg 1x51kg 3x53kg 3x57kg - Forma meia boca. 2x1x59kg - Falhas. Não tava conseguindo manter a rigidez do core... me sentindo meio baqueado desde sexta. 1x55kg - Testei essa carga, mas ainda tava pesado. 2x3x51kg 4x51kg - 2 power e 2 squat. Queria que o squat viesse pela fadiga da carga. Basicamente foram 6 sets de aquecimento mais 6 work sets. Mas falhei em conseguir um PR nas triplas (meta era 3x61kg). Deixa eu me recuperar que vou conseguir esssas triplas na casa dos 60kg Pause Back Squat 1x75kg 1x85kg 3x3x91kg - Cerca de 80%. Mini WOD 2 rounds 5 Knees to Bar 10/10 Kettlebell Clean 16kg 10/10 Kettlebell Press 16kg Acho que fiz em 6-7min. Meu clean com o braço esquerdo agora tá melhor que com o direito.. vai entender essa porra. Acho que esse knees to bar trabalha mais as costas que o core kkk (o que faz certo sentido pq parece um pulldown). O KB press é um pouco diferente do DB press, a mecânica parece daquele arnold press e tem uma instabilidade maior no overhead, o que é bom pra eu trabalhar. É isso. Cansei bem. Abraços

Vai muito da genética de cada um. O formato arredondando dos músculos tem mais a ver com água e gordura, uma vez que cada músculo tem seu formato específico. Pra essa linha de corpo masculino parecida com o feminino ( a grosso modo ), pra ser sincero necessitaria um trabalho hormonal específico, ou que a genética do ser seja voltada pra esse lado.

Foque em progressão de cargas e força. Se consegue progredir significa que está com boa dieta. Peso corporal é tenso, é normal variar um pouco por causa da perda de água e pelo volume de fezes no intestino. Pra você ter ideia, um amigo meu foi lutar no boxe, estava dois kilos acima, então teve que correr uns quilometros com uma bolsa de água quente amarrada na barriga, perdeu os 2kgs até o campeonato, só de retenção e ainda foi campeão. rsrsrsrs.

Tmj mestre ! ?

Amigo, apenas continue. Se for o caso, aumente 200kcal (líquidas são mais fáceis) por dia. Sempre oscila, bulk ou cut. Já teve cut q eu passando fome igual fdp ganhei 2kg numa semana. Depois foi embora... é foda. O que importa é o resultado final

Ta parecendo melhor na segunda foto mesmo, pode ser só questão de angulo, ou pode ta forçando diferente, ou se não tem ainda o pump, mas os ombros e braço estão levemente melhores na segunda

Muito bom, menino Lucas! Valew, meu brother. Devo-lhe uma IPA Quanto a jogar o pacotinho fora... esqueça. Aquela imagem não me sai da mente.

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Sexta, 24/07/2020, Off de treino. Só alongamento pro véinho. Dieta ok. Recebi os resultados dos exames e atingi parcialmente meus objetivos. Não dá pra contar hoje porque tem causo aí embaixo. Sábado, 25/07/2020 Levantamento terra, desenvolvimento militar e rosca direta. Também, tudo em explosão, na velocidade. Troço esquisito, mas segue o baile. Dieta ok. --//-- Causo de Gordo Terminei 30 dias de uma cetogênica bem selvagem. Carne, mato e gordura. E só. Daí eu voltei a atenção para o livro do Lyle pra remodelar algumas coisas. Foi quando adentrei - e parei - na Target Ketogenic Diet, que prescreve uma carbadinha antes e/ou durante/depois da sessão de treino porque o glicogênio muscular fica com ~70 mmol/kg e sua reposição não é satisfatória, mesmo dando um tempo bom entre as séries. Conta daqui, conta de lá, achei a carbada mais vira-lata de todas, que é 25 a 30 g em 30-60 minutos antes do treino. Ato contínuo, já estava na cozinha, com um saquinho de rosquinhas amanteigadas. Sete rosquinhas batiam 30 gramas de carbo de alto índice glicêmico. Reposição garantida, né? Pois é, né? Peguei a balancinha pra pesar e ficar tudo certinho quando o que talvez tenha sido um Anjo da Guarda me fez olhar pra aquele saquinho, azulzinho, com aquelas rosquinhas, mergulhadas num leite com nescau, saboreados juntos com um sonho de doce de leite... Desisti, guardei o saquinho e fui treinar. 500% de certeza de que, se eu abrisse aquele saquinho pra "testar a eficácia da Target Ketogenic Diet"... devia estar na cozinha destruindo cada doce que tivesse, botando o atraso desses 30 dias. É quase a mesma coisa que recomendar pra um alcoólatra tomar uma taça de vinho para beneficiar-se dos polifenóis visando eliminar os radicais livres... cumpadi, o manolo vai virar a garrafa no gogó. Quer saber? No final das contas treinei que foi uma beleza. Pergunta pros freaks: o Lyle escreveu o livro arrastando o leitor "a precisar" optar pela TKD ou pela CKD visando a manutenção da performance. No meu caso, não estou preocupado com performance, mas sim com acentuadas perdas de massa magra. Quero tão somente manter-me na SKD, em deficit e sem refeeds, com séries de treino que me permitam treinar sem me esgoelar tanto, mas que deem aquela incomodada básica, tipo DMT, assegurando um consumo de proteínas entre 1,8 a 2,2. Alguém sabe a respeito disso? Uma luz aí? Deixa eu marcar uns nerds porque eles visitam poucos esses diários de plebeus como eu, mas sei de antemão que se interessam pelo assunto: @Ricardo Queiroz, @Schrödinger. Quem mais se interessar que seja bem-vindo(a). Tinha mais gente, mas todos foram abduzidos, sequestrados, ... Abraços, bons treinos, bom fim de semana e até a próxima!!!

Essa Testo ai ta pior que a minha kkk.

Stano e tren juntos = desastre pro colesterol. Veja se realmente vale a pena... A tren é o ae mais poderoso de todos. 200mg já faz efeito sim, claro. Uma vez utilizei 275mg por 6 semanas... outro corpo, amigo. Vou experimentar o enan tb, mas penso em 300-400. Sugiro você a não começar por enan. Prefira o acetato, porque se der merda, você suspende o uso e em 10 dias tá suave. Enan, 30 dias até sair do corpo.

25/07/2020 - Condicionamento Ia fazer snatches hj, mas acordei com uma rinite leve, mas chata, e preferi fazer algo mais light. Como chegaram os KB de 16kg, resolvi testá-los. WOD1 Kettlebell flow 20’ 10 rounds KB 16kg Swing Clean Snatch Jerk OHS Front rack squat Podia ter puxado mais no condicionamento, mas como a técnica não tá afiada eu ficava parando, testando, etc. Tenho que focar em aprender o clean e o snatch nisso aqui, embora não esteja totalmente ruim. Fiz sem tênis de LPO e fazer o OHS é difícil, principalmente com o KB na mão esquerda, pq esse ombro tem menos mobilidade. Bom pra forçar a mobilidade. WOD2 EMOM 10’ 30 single under unbroken Pras pessoas providas de coordenação motora isso aqui é molezinha. Não é meu caso kkk É isso. 30’ de treino leve, só pra dar uma suada. Espero estar melhor amanhã pra fazer uns snatches. Abraços

Eu, particularmente, não gosto dessas dietas tipo "arroz integral e frango". Primeiro que, obviamente, vai faltar nutrientes, o corpo precisa de variedade. Segundo porque o cara enche o saco rápido. Gosto de bater os macros, variando a alimentação. Dieta flexível.

É isso Barba safado, vamo que vamo !!!

Leg Press mano, é o mais perto de Agachamento sem mal pra coluna, vc faz sentado com a coluna toda apoiada, da pra fazer o extensor sentado também....aí trabalha também posteriores na mesa flexora! da pra trabalhar sentado também adutores e abdutores dependendo da sua academia tem esses aparelhos todos

Não sei exatamente o seu caso, mas veja se isso tem alguma coisa a ver. Com o confinamento pode surgir na cabeça de alguns a sensação de que tem mais tempo livre. E, tempo livre, na cabeça desses alguns, pode significar, para alguns: youtube, xvideos, vídeos do facebook, filmes e séries da Netflix, redes sociais e fóruns de discussão de internet. Todos estes mecanismos de entretenimento causam nestas pessoas - e eu estou incluído nisso - a liberação de dopamina. E o que ocorre com mais tempo livre? Mais tempo na frente do smartphone e do computador em coisas envolvendo tais mecanismos. E os receptores de dopamina, mesmo multiplicando-se, não dão conta de tamanha liberação. É a hora em que bate o tédio e coisas que até comumente tínhamos disposição pra fazer, deixamos de fazê-las. Dieta vai pro saco, treino em casa é iniciado, mas não bate a disposição pra continuá-lo, etc. Por incrível que pareça, até os próprios mecanismos de entretenimento passam a não mais entreter. E só há um jeito, segundo os caras que estudaram isso: cortar as fontes de entretenimento instantâneo ou, ao menos, restringi-las a um tempo menor que o tempo destinado às nossas atividades que temos, seja da casa, do trabalho ou de nosso aprimoramento pessoal. Seria como uma espécie de recompensa pra quem subiu a relação bunda/cadeira. Uns minutos contados no cronômetro.

Olá pessoal, Essa é minha primeira dieta. Comecei a treinar pela primeira vez há 3 semanas, e gostaria de saber se está tudo ok. Tive que montar sozinho pois não queria gastar com nutricionistas, então qualquer opinião vai agregar bastante valor para meus conhecimentos e desenvolvimento em geral. Muito obrigado ? Altura: 180cm Peso: 60kg BF: 8,5% Objetivo da dieta: Bulking Cosumo de água diários: 1,5/2L. CAFÉ DA MANHÃ - 9AM 400ML DE IOGURTE, DUAS COLHERES DE SOPA DE AVEIA, PÃO INTEGRAL COM MANTEIGA E MUSSARELA 79G DE CARBOIDRATOS, 24G DE PROTEÍNAS, 33G DE GORDURAS ALMOÇO (PRÉ-TREINO) - 12:30PM 100G DE PEITO DE FRANGO, 100G DE ARROZ, 3 COLHERES DE SOPA DE FEIJÃO E SALADA 35G DE CARBOIDRATOS, 33G DE PROTEÍNAS, 8G DE GORDURAS ( Não conta com a salada ) PÓS TREINO - 5PM 450ML DE LEITE, 2 BANANAS, 3 COLHERES DE SOPA DE AVEIA, 2 COLHERES DE SOPA DE GRANOLA E PASTA DE AMENDOIM 116G DE CARBOIDRATOS, 31G DE PROTEÍNAS, 18G DE GORDURAS. PÃO INTEGRAL, DOIS OVOS E MUSSARELA 26G DE CARBOIDRATOS, 27G DE PROTEÍNAS, 16G DE GORDURAS TOTAL: 256G DE CARBOIDRATOS, 115G DE PROTEÍNAS, 75G DE GORDURAS As metas eram de 450g de carboidratos, 120g de proteínas (2g/kg) e 80g de gorduras. Como dá pra ver, tenho muita deficiência em carboidratos. Alguém tem alguma sugestão para melhorar isso ou algum outro aspecto da dieta? Obs: - Divido somente em 3 refeições porque não sinto muita fome, além de ficar melhor pra rotina. Mas há um espaço no horário da noite, só não sei com o que preencher. - Não tomo suplementos. Muito obrigado pela força!

Ano passado passei 4 dias em uma festa open bar em um camarote, só enchendo a cara, dormindo pouco e comendo porcaria (quando lembrava de comer). Perdi gordura, retenção e senti minha pele "afinar", aparentando densidade e vascularização, além de pump. Tem coisas que a ciência não explica.