Líderes

Meu voto seria do Amoedo, mas acredito que é hora de unificar a direita, se n seremos governados por algum esquerdista novamente, Bolsonaro é o único que tem chance entao vai ter que ser ele.

"aborto" "homossexualismo" "questões de gênero" "drogas" ACORDA, FILHO! O pobre quer emprego, segurança e comida p/ o filho. Larga mão desse papinho de centro acadêmico

Dia 126 Eu trouxe a cabeça do demônio hahahaha GANHEI A LUTA NO SEGUNDO ROUND, NOCAUTE TÉCNICO! Afrouxei a cabeça do maluco, o cara mal me tocou, senti apenas um golpe dele. Tô muito forte e disposto! A vitória ontem ficou em casa porra!! Se o arbitro não parasse a luta eu logo mandaria o cara pra lona, mas eu estava batendo no cara e ele nem reagia mais... Agradeço todos vcs pela motivação, o nofap me ajudou demais e agora entendo pq os pugilistas ficavam em nofap e nosex, vc fica muito focado em seu objetivo... 1° luta amadora de boxe e primeira vitória, to louco pra lutar de novo hahahaha ACREDITEM NO SEU POTENCIAL!

Exatamente isso.. Fico chocada com o fato de muita gente apoiar um candado claramente despreparado para comandar um pais, como esse tal de Bolsonaro. É nítida a falta de preparo e olha que já tentei me 'despir' do senso comum e buscar mais informações, entrevistas dele e só serviu para ter mais certeza que eu não quero um cara absolutamente retrógrado gerindo o país. Ele usa a desculpa de não precisar entender de economia, saúde etc. e contar com o apoio de 'especialistas' justamente como um salvo conduto para falar as aneiras que fala. Espero realmente que ele seja engolido pela própria ignorância nos debates e não chegue nem ao segundo turno.

Si, soy yo, tu companero de carrera Brother, seguinte, eu sempre agia assim, eu sou um antigo frequentador desses foruns da real, pua, essa coisa toda, ja li muito sobre todo tipo de tecnicas de abordagem, relacionamento, como manter uma mina, etc, e usei isso por muito tempo, ate que funcionava, eu era o tal cara ''desapegado'' Mas eu tenho percebido que se voce ''joga'' o relacionamento inteiro, demonstrando desinteresse, testando, fazendo uns games com a mina, o relacionamento perde a graca e a essencia de ser relacionamento, tu comeca a ver a guria como um objeto, como uma mina qualquer, acho que nao e meu objetivo aqui, somente se eu quisesse fazer numeros. Apesar de eu saber que estar apegado pode ate foder meu negocio com ela, eu acho que quando voce esta se sentindo, assim como eu me sinto agora, o relacionamento fica muito melhor, eu nao penso nas minhas proximas palavras, eu simplesmente falo, e assim eu curto mais. Porem tambem eu nao fico fazendo todas as vontades, e puxando o saco, eu tento parecer viril, mas e foda cara, eu tenho um ciume da porra e um medo de perder, e isso que eu preciso aprender a controlar. Se que voces nao sao meus psicologos, mas eu to so desabafando kkk, precisava esclarecer um pouco ate pra mim mesmo Ah brachio, ela e brasileira, nao e paraguaya nao haha, aqui so tem brasileiros meu parceiro kkk

Se for o tipo de relação amigável que vemos da década de 80 até hj prefiro que ele passa longe. Os políticos, antes de inserem, eram cidadãos ordinários, igual eu e vc, o que eles fazem de bom ou ruim é reflexo de como nossa sociedade é. Brasileiro é famoso pelo jeitinho, pela malandragem, por sempre por a oportunidade de ganhar alguma vantagem à frente da ética. Enquanto for assim os políticos, que não são importados mas sim parte da sociedade irão fazer o mesmo. A diferença é o impacto o cara que recebe o troco a mais e não fala nada tem um impacto pequeno no seio da sociedade mas esta tendo uma atitude corrupta igual o cara que faz vista grossa num rombo da previdência, a diferença que a previdência afeta milhões e o troco afeta só o cashier na quebra de caixa.

Conhece mesmo, ate manja o valor dos alugueis das invasões dos terrenos e predios abandonados hahaahaaa boulos é um puta dum bandido.

Então o que eu penso é que o presidente não deve ter a obrigatoriedade de saber tudo mas sim saber escolher as peças. E obviamente não deve ser uma mula. Pessoalmente eu não tenho nada contra militar em nenhum ministério, desde que ele tenha a competência para tal, não adianta pegar um pqd de carreira pra ministro da saúde, mas um médico militar de carreira que ficou um bom tempo indo de balsa e barco improvisado lá em Rondônia sabe muito mais da realidade cruel da saúde (in locco) do que o cara que sequer estagiou num pronto socorro público. Eu não tenho nada contra educação militar, as escolas da PM e do exército tem um nível de excelência ótimos e a disciplina reina. Aliás problema grave no nosso país, as pessoas têm mediu ou não gostam de disciplina. Eu moro fora, educação aqui (pública) bate qualquer escola do BR, a estrutura das escolas é uma coisa de louco cara. Sabe pq funciona? Pq aqui não tem ninguém batendo em professor, fez merda o pai vai na escola e rasga o filho não a professora, tá em horário de aula na rua? A polícia te pega, te leva se a sua escola, tu leva esporro da polícia, da escola, seu pai é chamado leva esporro da polícia e da escola e depois te pune como acabar melhor. Disciplina e regras rígidas é o que diferencia o primeiro mundo do resto. eu já vi um moleque de uns (a julgar pela lata) 8 anos ser rebocado pela polícia pq tava na rua com uniforme em horário de aula. Questao de gênero eu não discuto, tenho minhas convicções, acredito nelas, mas não posso expressar minha opinião atualmente. Drogas: Até onde eu sei, do primeiro mundo, só a Holanda liberou e se vc buscar matérias em jornais europeus vai ver que eles estou começando a ter problemas com isso, incluindo tráfico e criminalidade em geral. O resto tem isso não. Moro no primeiro mundo e aqui, apesar de algumas pessoas pedirem a liberação, a droga é crime e o pau quebra. agora vamos trazer isso ao BR, pense na mentalidade das pessoas, no nível de educação, no nível de respeito às leis. A renda padrão 967 reias/mês. Aí o cara vai lá numa loja comprar uma droga legalizada, atochara de impostos, direitos trabalhista e margem de lucro [qual tipo de usuário de drogas pode pagar por isso?] X comprar no tráfico sem imposto nenhum? Como garantir que não haverá consumo em via pública? Nosso efetivo policial não dá conta de como tá hj... ai o cara tem uma overdose vai lá no SUS tirar a vaga da dona Maria que tá a 8 h esperando pro filho ser atendido, pq overdose é prioridade devido ao risco morte iminente. Talvez em uns 50 anos de boa educação e cultura nosso país tenha condições de se discutir esse tema, agora sem chance. Aborto, em casos de estupro, má formação genética ou risco morte para a mãe, em minha opinião deveria ser mais que aprovado. Como método de controle de natalidade, jamais. Primeiro que não temos condições socioeconômicas do SUS bancar isso. Segundo que precisamos falar a real, acesso à internet, camisinha e anticoncepcional gratuito, tem a pílula do dia seguinte, tem a opção de não transar. Tem a bendita internet que não serve só pra mandar nudes e ver vídeos no YouTube. Mas não, isso não importa, vai lá e faz, aí quer que a sociedade embuta em parcela da sua carga tributária a retirada do filho. E eu vou mais afundo, esse papo de liberdade demais, de relacionamentos modernos, relacionamento aberto, poliamor( formando a nova forma de humanos os Cornelius Manssoilos) e claro “meu corpo, minhas regras, transo com quem quero). Quem vai na mídia e defende isso tem grana pra pagar a clínica ou viajar pra fora e fazer isso, já a “novinha” periférica que junta os trocado pra ir no baile sexta e mostrar que quem quica mais na p* é a fodona NÃO, essa vai virar problema do SUS. Obviamente que não são apenas pessoas desfavorecidas economicamente que passam por isso, mas são a maioria. A culpa? Em prior do nosso sistema de educação.Mas não limitado a ele. Eu acho que o nosso maior problema como brasileiros é que não estamos preparados para ouvir e reconhecer a verdade, pq ela doí. Aqui fora, olhando para os países do primeiro mundo, quem não está sofrendo muito são os que, na contramão do que alguns pensam, estão restringindo uma série de coisas. Observando, por exemplo, como está a situação da França X Polônia, o primeiro escancarou e o segundo travou... Trump criticado mundialmente, pois abertamente não defende as pautas que “a agenda globalists defende”, está (vide índices) tendo um governo ótimo, e quando falo índices não me refiro a pesquisa pública pra saber se o fulano gosta ou não do presidente, me refiro a números de empregos, renda, segurança, etc... Voltando-nos ao BR ele é o único que fala o que o cidadão comum quer ouvir. O cidadão comum, que em geral se mata de trabalhar ganhando pouco, pagando muita conta, andando de ônibus cheio ou num carrinho velho, caro e cheio de prestação pra pagar e que ainda sustenta o filho ou filha que vai na rua militar com o dinheiro sofrido dos pais...Esse cidadão ele não se preocupa com eutanásia, se ser gay é doença ou não ou qualquer outra coisa assim. Esse cidadão quer saber é quando ele vai parar de ter medo de andar na rua depois que desce do ônibus, quer saber quando a escola dos moleques vai melhorar pq tá osso de pagar o cursinho técnico ou preparatório pra algo pra tentar dar um futuro melhor para eles, quando que ele vai chegar no sus e ter pelo menos algodão. Ele tá interessado é nisso. O único que fala que tem que prender, tem que matar, tem que sacudir tudo(abertamente) é ele. E é isso que o cidadão quer que aconteça, quer ouvir. E se não fraudarem as eleições ele vai ganhar por isso.

Eu n morro de amores por ele,mas um dos motivos que me fazem votar no bolso é o desespero da mídia em tentar desmoralizá-lo em rede nacional.Ele fala besteira sim,(besteira no sentido de não saber encaixar as palavras certas em determinadas situações),mas em relação à isso,é tudo mentira sim.

Como pode um sujeito acreditar em tanta fake news?

Especificamente na educação eu gostaria que fosse um militar. Escola deve transmitir conhecimento, educação deve vir de casa e escola fazer apenas alguns complementos. E gostaria que a "educação" e alguns outros serviços públicos fossem terceirizados como a educação no Chile. Esse tipo de serviço que o mercado pode regular não pode mais ficar a mercê da boa vontade do concursado com estabilidade eterna, além de que traria grande economia de recursos públicos. Enquanto isso privatizam estatais que detém quase que monopólios. Infelizmente a constituição precisa ser rasgada, está muito ultrapassada.

Use o fato de morar sozinho a seu favor. Se ficar comendo fora todo dia fica fácil desenvolver compulsão. Faça as marmitas separando a proteína do carbo. Ai vc pega o q der vontade no dia e combina.exemplo: Faz 1 marmita de frango 1 de carne e 1 de peixe. Cada uma 50g de proteína. Faz 1 de batata doce, 1 de pure de mandioquinha e 1 de arroz. Ai no dia vc tira a proteína e o carbo q quer comer.

Bom cara , é o seguinte : 1° posta seu peso , idade , altura , tempo de musculação (ex:1 mes 2, 3) 2° poste o treino completo para que possam avaliar 3° no caso da sua irmã sei la kk , 6 meses e nao ganhar nadinha , estranho , tava fazendo dieta para ganhar peso ? se nao estava era por causa disso e nao muito por causa de treino , Não se esqueça que Musculação é 70% dieta e 30% treino kkk sem dieta é foda ! POSTA SUAS MEDIDAS E ESSAS COISAS QUE CITEI EM CIMA E POSTE TAMBEM SEU OBJETIVO ( SEM OBJETIVO NÃO DA KKK)

Cara, eu to ha meses, acho que mais de ano já perguntando isso e ninguém responde e qdo responde vem com bandido como se fosse resposta... não sei o que é pior, nego criticando o bolsonaro e citando """"""""""""""golpe"""""""""""""""" de 64, como se tivesse sido golpe e tivesse sido algum ruim(estávamos prestes a virar cuba) ou quem fala até em apoio, mas fala sem parar contra ele usando até linguajar de adolescente comunista, teve até nego pedindo incentivo pras mulheres, como se esse papo furado de salários diferentes fosse verdade, alguns falando sobre ciro "imprimir dinheiro para acabar com a crise" gomes, tbm conhecido como sardinha, pqp... quero só ver se o povo não se unir o que isso aqui vai se tornar, provável que vire uma venezuela com machos de peruca em banheiros feminino, afinal isso é progressismo pra alguns né..

Tive os mesmos problemas quando comecei a morar sozinho, há anos atrás. Minha dica é: não complique. Quanto mais simples e barato, maiores serão as chances de você se manter sem desistir. - Compre 10 recipientes de vidro (para não precisar esquentar sua comida no plástico e não se preocupar se está passando ou não BPA pra comida) - Cozinhe uma panela gigante de arroz - Coloque 1/2kg de tilápia, alguma carne vermelha ou frango em uma travessa no forno por 20/30 minutos - Cozinhe 1kg de brócolis em pedaços congelado por no máximo 5 minutos (para não haver perda de nutrientes, se for no vapor ainda melhor). - Não esquente a cabeça com cortar temperos, sódio, etc... apenas não adote o lado extremo (não corte e não exagere). - Separe uma combinação dos três em cada recipiente - Esquente conforme necessário - Repita quando acabar a comida.

DIA 07 - Fds participei de uma feira, interagi muito com as pessoas e essas feiras que eu participo com minha namorada me ajudou muito a quebrar a timidez que eu carrego. Ainda sou tímido, mas comparado ao que era antes.. pqp uma grande evolução kk Se tem alguém tímido que participa aqui do fórum, eu recomendo que participe de eventos onde a interação com o público é necessária. Eu participo de um projeto onde resgatam animais de rua, cuidam e levam para adoções, uma atitude muito legal. Aí sempre rola feiras para adotar os animais e nessas feiras você vai conversando desde crianças a idosos, então você pratica muito a conversação. Deixo a dica para os mais tímidos aqui do fórum. Uma bela semana a todos nós!! Parabéns, meu amigo. Muito feliz por você!!

Muitos falam do lula/haddad+manuela, mas esquecem que o ciro ja declarou que vai 'correr o risco de implantar o socialismo' novamente, sem contar marina ptista de carteirinha e o alckmin que uniu todo tipo de bandido junto numa coalisão dos pilantras... Eu gosto do amoedo, mas do jeito que as coisas estão seria colocar um band-aid numa fratura exposta, do jeito que o brasa está só bolsonaro mesmo pra melhorar..

Bolsonaro com certeza !!!

Você não passa de mais um palpiteiro de merda. Eleitor de Bolsonaro igual o de Lula? No c* de quem fala isso. Bolsonaro foi condenado por algum crime? Bolsonaro financiou ditaduras? Bolsonaro enriqueceu TODA sua família com dinheiro de corrupção? Bolsonaro jogou toda a culpa de seus crimes na esposa falecida? Bolsonaro jogou esse país na lama? Bolsonaro transformou a educação brasileira em um sistema que forma uma legião de imbecis semi-analfabetos? Não né? O eleitor do Lula sabe de tudo isso e o defende da mesma forma. ENTÃO NÃO SÃO IGUAIS PORRA NENHUMA. Intelectual liberal? Eu sou CONSERVADOR mesmo. Aliás, a economia liberal pode muito bem ser chamada de economia conservadora, tendo em vista que a forte intervenção estatal é um fenômeno moderno/contemporâneo.

Manos, sempre acompanho o tópico em off. Então, vou compartilhar um pensamento aqui que me ajudou a completar meus 1 ano + sem punheta, masturbação e álcool. O esquema é justamente que hoje em dia vivemos num mundo de ninfomaníacos, concordam ? A hora toda se fala sobre sexo, se consome sexo (grupos no wpp, fotos provocantes no instagram, comentários de amigos etc.), então é realmente difícil de desconectar dessa merda toda. Mas não é impossível. E vale à pena. Acaba que você vive para o sexo, sem uma foda ou uma punheta na semana simplesmente dá a sensação que algo na sua vida está faltando, que você é um fracassado etc.. E talvez seja o exato oposto disso. Hoje eu consigo curtir uma festa sem beber nada, sem sair atirando pra tudo quanto é lado pra ver se pego alguma mina (mesmo sendo dragão) etc. E não tem sensação melhor. Porque isso influencia positivamente em TODOS os outros setores da sua vida. Se dê valor e persista nessa batalha ! Talvez o segredo não seja de sufocar definitivamente a sexualidade, mas sim de controlá-la (acredito que ninguém aqui vai ficar sem sexo e punheta nunca mais na vida, por ex.). E eu só consigo controlá-la hoje pois a sufoquei por um tempo (eu era sim um "viciado"). O mesmo vale para o álcool, porque antes eu só queria beber pra chapar, tentar fugir dos meus problemas por algumas horas... mas nunca ia embora de fato. Hoje eu consigo, por exemplo, tomar uma dose de whisky na noite toda e não querer mais (antes era quase meia garrafa hehe). Força. Boa sorte pra vocês. Vocês têm de acreditar que são bem mais que uma punheta, uma cerveja ou uma transa, porque ninguém mais vai. Abraços.

Gente, não sabe de economia básica mesmo estando décadas na política. Ponto final Seu candidado é um jegue. Vai jogar Street Fighter

Treinar ouvindo "Contos Eróticos do Marcelinho" kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk Cara, continue a relatar sua experiência.. Vai me ajudar e ajudar muitos outros aqui. Parabéns pela sua evolução!!

Como fazer o treino HIT ? 1. Seja na própria esteira, correndo na rua, pedalando ou fazendo a sua atividade aeróbica preferida, faça 2 a 3 minutos com baixa intensidade ( velocidade lenta ) como forma de aquecimento. 2. Considerando, por exemplo, que você escolher usar o HIIT com a corrida. Corra o mais rápido possível pelo maior tempo que conseguir ( não estou falando em correr a 10 km na esteira, estou falando em uma disparada mesmo, estilo corredor dos 200 metros.. ). 3. Agora diminua a intensidade e caminhe por 60 segundos. No começo poderá ser necessário estender o descanso por 90 a 120 segundos. 4. Repita este ciclo de correr com toda a intensidade e desacelerar por um total até alcançar o tempo determinado. 5. Finalize com 2 a 3 minutos caminhando. A única ressalva, assim como qualquer atividade física de alta intensidade, você não pode começar no máximo já de cara, comece com menos intensidade, use intervalos maiores e vá gradualmente. Bom senso, por favor.

Iniciando no BodyWeight Training (BWT) 2.0 Iniciando no BodyWeight Training (BWT) Por: aGaBoY •O que é o BodyWeight Training? É o tipo de treinamento físico usando o peso do corpo. Extra: Também conhecido como, BarHitting, Street Workout, Treinamento com peso do corpo, Treinos calisténicos, Treinamento de rua. Antes de tudo, devem saber que no esporte existem 4 movimentos básicos, eles são: Squats (agachamento) Pull-up (barra-fixa) Push-up (flexão) Sit-up (abdominal solo) ***Importante, não colocarei repetições em NENHUM exercício (nível iniciante/intermediário), recomendo sempre fazer o máximo que aguentar em cada uma das séries •Aquecimento e alongamento. É importante o alongamento e aquecimento antes do treino de qualquer nível. •Como devo me alongar? Deve reservar pelo menos 5min unicamente para a parte dos alongamentos, dar atenção especial para o alongamento das pernas (muito importante!). Exemplos de alongamentos a serem feitos: •Como devo me aquecer? Bem, o ideal é fazer de até 2 séries para cada grupo múscular que for exercítar com 50% das repetições (ou tempo) que faria o exercício. Exemplo de aquecimento a ser feito: Pernas: Assisted squat (agachamento com assitência) 2 séries com 50% das repetições que aguenta Empurrar: Assisted push-up (flexão com apoio) 2 séries com 50% das repetições que aguenta Puxar: Australian pull-up (remada invertida) 2 séries com 50% das repetições que aguenta Core: Sit-up (abdominal solo) 2 séries com 50% das repetições que aguenta •O que tem de novo na versão 2.0? A mudança mais clara é que não tem mais imagens. Caso tenham dúvida sobre qual exercício é exigido, podem consultar no listão. LINK AQUI Outra mudança é no treinos propostos, tomei a liberdade de dar uma editada, deixar mais ♪ hamônico ♫ com o nível. Como não tem imagens mais, vai caber tudo em um post só, sendo mais fácil a leitura. Treinamento básico para iniciantes, nível 1. •Iniciante nível 1: Essa parte é dedicada para aqueles que não estão acostumados com exercício físico. Pessoas que não dominam os básicos (tanto as chin-ups (barra pegada supinada) e/ou as push-ups (flexões) e/ou os squats (agachamento)). Bem, uma boa rotina pronta para preparar para os básicos do BWT: • Full body (3~4x na semana, 1 dia off, 1 dia on): Sit up (abdominal) 2 séries Assisted squat (agachamento com assistência) 2 séries, ou caso já consiga, 2 séries de squat Wall push-ups (flexão na parede) 2 séries, ou caso já consiga, 2 séries de knee push-ups. Australian pull-up (remada invertida) 2 séries Treinamento básico para iniciantes, nível 2. •Iniciante nível 2: Essa parte é para quem já passou do nível 1 e já domina em parte, os 4 movimentos básicos. Agora o número de série é aumentado junto com a dificuldade dos exercícios. Também é adicionado dois exercícios básicos a mais: o Knee plank (prancha frontal com apoio dos joelhos) e os Walking lunges (avanços). Bem, uma boa rotina básica pronta para recém iniciados: • Full body (3~4x na semana, 1 dia on, 1 dia off): Sit up (abdominal) 3 séries Squat (agachamento) 3 séries Knee push-up (flexão com apoio do joelho) 3 séries, ou caso já consiga, 3 séries de push-ups (flexões) Walking Lunge (avanço) 2 séries Australian pull-up (remada invertida) 4 séries Knee plank (prancha com apoio do joelho) 2 séries Treinamento básico para iniciantes, nível 3. •Iniciante nível 3: Essa é parte é para aqueles que já fazer todos os movimentos do iniciantes nível 2. Os exercícios do iniciante nível 2 já estão relativamente fáceis e você agora consegue sua primeira chin-up. Também é adicionado 2 exercícios para preperar para outros movimentos comuns no BWT. Aumenta em 1 o número de séries por exercício. Bem, uma boa rotina básica pronta para iniciantes: • Full body (3~4x na semana, 1 dia off, 1 dia on): Sit up (abdominal) 4 séries Squat (agachamento) 4 séries Push-up (flexão) 4 séries Chin-up (barra-fixa pegada supinada) 2 séries Walking Lunge (avanço) 3 séries Bench dips (tríceps banco) 2 séries Australian pull-ups (remada invertida) 4 séries Side lunges (avanço de lado) 2 séries para cada lado. Plank (prancha frontal) 3 séries Treinamento básico para intermediários, nível 1. •Intermediário nível 1: Neste nível você TEM QUE CONSEGUIR já consegue fazer todos os exercícios do nível iniciante (1,2 e 3). Além de ser capaz de fazer pelo menos uma repetição na barra fixa (pull-up) com pegada pronada). Aqui já dá para dividir o treino em A e B para ter um melhor controle do volume. Bem, uma boa rotina básica pronta intermediários nível 1: • Treino AB (2 ou 3 vezes por semana) • Treino A (lower body + core) Sit-up 4 séries Squats 4 séries Walking lunges 4 séries Side lunges 4 séries Plank 3 séries • Treino B (upper body) Pull-up (barra fixa) 2 séries Push-ups 4 séries Chin-ups 4 séries Bench dips 4 séries Treinamento básico para intermediários, nível 2. •Intermediário nível 2: Este nível começa quando você não se sente estimulado mais pelo treino do intermediário nível 1. Aqui a dificuldade aumenta e os treinos ficam mais pesados. Você vai trabalhar em progressões e em equilíbrio. Exercício pliométrico. Vai ter um dia exclusivo para treinamento do core. Este é o nível do choque! Bem, uma boa rotina pronta para intermediários nível 2: •Treino ABC (1 ou 2 vezes na semana) • Treino A (core) Sit-ups 3 séries Hanging knee raises 3 séries Tuck L-sit 2 séries de máximo tempo Back hyperextension 2 séries de máximo tempo Side plank 2 séries de máximo tempo para cada lado Plank 3 séries • Treino B (lower body) Squat 3 séries Step-up 2 séries para cada lado Walking lunges 3 séries Side lunges 3 séries para cada lado Jump squat 3 séries One leg deadlift 3 séries para cada lado • Treino C (upper body) Skin-the-cat 2 séries Pull-up 3 séries Dips 2 séries Chin-ups 4 séries Pike-press 2 séries Push-ups 4 séries Treinamento para intermediários, nível 3. •Intermediário nível 3: Para todos aqueles que já conseguem fazer os treinamentos básicos até o intermediário nível 2. Aqui é hora de dominar alguns movimentos. Você começa focar um objetivo. Você analisa seu ponto fraco e monta uma rotina para melhorar ele. Você pode fazer treinos de explosão e resistência. A partir daqui, você deve fazer as modificações no treino de acordo com o que você quer e deve melhorar. Ainda assim, vou postar aqui um treino (super básico) de referência: • Treino ABC (1~2 vezes na semana) • Treino A (core) Hanging leg raises 3 séries L-sit 3 séries de máximo tempo Sit-ups 3 séries Side plank 3 séries de máximo tempo de cada lado Russian twist 3 séries One arm one leg plank 4 séries de máximo tempo de cada lado • Treino B (lower body) Box pistols 3 séries para cada lado Jump squat 3 séries King deadlift 3 séries para cada lado Walking lunges 3 séries Back bridges 4 séries Horse stance 2 séries de máximo tempo • Treino C (upper body) Handstand wall 2 séries de máximo tempo Skin-the-cat 3 séries Pull-up 4 séries Dips 4 séries Chin-ups 4 séries Pike-press 3 séries Treinamento para integrados, nível 1. •Integrados nível 1: Aqui você já está íntimo dos movimentos. Os exercícios que antes pareciam difíceis agora estão integrados na sua rotina. Aqui é onde você estará na maior parte do tempo. Você já sabe montar o treino que melhor te estimula para aquilo que quer. Aprende também, que apenas exercícios básicos não são suficientes para estimular o seu corpo, aprende que tem que progredir para movimentos mais difíceis. Aqui é onde você domina os exercícios mais divertidos. Agora suas dúvidas vão para outro tópico: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/89763-bodyweight-training-links-discusso-atualizado-13012013/ É neste nível que estou. Levando em conta os níveis divididos assim: Iniciante 1, 2 e 3 Intermediário 1, 2 e 3 Integrado 1, 2 e 3 Avançado 1 e 2 Fim do post Iniciando no BodyWeight Training (BWT) 2.0. Espero que tenham gostado! Iniciando no BodyWeight Training (BWT) Por: aGaBoY

Bom galera aqui é o @Alisson.Bodybuilding, esse relato vai ser postado pela minha noiva @Fabi.debus, porém como ela não tem muito tempo de sobra ela vai me falando e eu vou escrevendo aqui, nesse momento está esta do meu lado enquanto eu digito!!! As vezes vai ser ela que vai escrever e as vezes será eu (alisson) dai avisamos quem esta digitando. Insta: fabi.debus Insta: Alisson.bodybuilding Peso: 58,5kg (24 dias de cutt, estav em 60,5kg) Altura: 1,58m Idade: 30 Tempo de treino: 4 anos Tempo de treino levado a serio: 2 anos Experiências com aes: ciclo de oxan 20mg por 2 meses em cutt, ciclo de bike em bulking 250mg/semana por 2 meses + 1mes em cutt. Primeiro contato foi oxan em novembro 2017. Atualmente: 23° dia de cutting Dieta: entre 1300 e 1500kcL Macros: 2x peso em proteina, cargos nao passam de 150g (3x o peso), (dieta basicao, frango, arroz, aveia, leite, abobora, whey, salada, etc) Lixos: quando sentimos vontade a gente lixa. Aes: 100mg stano oleo + 100mg masteron por semana DSDN. Thermos: Eca 2x ao dia. Cardios: sei 2x na semana 1h. 5x na semana 30min pós treino. Resultados: Shape foda, 3volucao absurda, em comoaracao aos outros cutting, a evolucao em 23 dias foi equivalente a 60 dias de antes. O ciclo entrou no 10° dia de cutting. Colaterais: rage, ciclo menstrual alterado (posteriormente ele para). Pele mais limpa, menos cravos e espinhas. Pele mais fina devido stano. Aplicações no glúteo. Treino: vou esperar ela digitar pq não sei oque ela faz atualmente. Mas são 5x na semana, inferiores 2x e superiores 3x.

Update: # aumentei o aej, quando faço com a fabi continua em 1h, quando faço sozinho tento algo entre 75 e 90 no. # peso: 108kg Fotos -》 upei pra quem não tem Instagram poder ver a evolução https://imageshack.us/i/pn1XX4SVj

Treinei por muitos anos, Karatê modalidade Shotokan... bons tempos, muitas saudades. Obrigado pelo post.

(03/08/2018) Levantamento Terra Parcial (2-2-2) 182kg Rada Curvada (6-6-6) 74kg Remada Unilateral (10-10-10) 44kg Rosca Direta Barra Reta (6-6-6) 46kg Rosca Scott (10-10-10) 14kg Não deveria ter ousado tanto, mas quis me testar no Terra. Bom, fiquei impressionado te ter jogado essa carga estando a tanto tempo parado. Fazia a tempos que não me sentia assim! Muito bom! Minha pegada está muito melhor do que imaginava.

Bom dia, gostaria de compartilhar com os nobres amigos do fórum a minha evolução em 1 ano, sei que para muitos pode não ser lá grandes coisas, mas para mim é muito satisfatório ver essa evolução. Já havia treinado outras vezes e praticado outros esportes, mas nunca foi levado tão a sério igual agora, resolvi voltar a treinar pq não estava me sentindo bem comigo mesmo e graças ao meu esforço me apaixonei por este esporte e não largo nunca mais. As vezes realmente é difícil seguir a dieta ou ir treinar, mas estou firme e forte e também se fosse fácil todos conseguiriam hahahaha. Quando voltei a treinar estava com 116/120 kgs +- e totalmente sedentário, cheguei a pesar 135 kgs, hoje estou com 92 kgs. Sei que ainda tenho muito a evoluir, mas quis compartilhar com vcs a minha felicidade em estar tendo os resultados desejados. Abraço e tamo juntos.

até curto o amoedo, mas depois dessa parada da ONU e do que ele falou no roda viva(apesar de ser contra drogas e aborto ele deixa esses assuntos na mão do partido/partidários escolher a posição) eu parei de curtir, só votaria em um ultimo caso msm..

kkkk petista e bolsonetes . A diferença é que um apoia um presidiario corruPTo e o outro vota em quem nao tem codinome em lista de CORRUPÇAO

O cara arregou pra postar o shape novamente e ainda não sabe nem a definição maromba de "frango" ? como sempre, bobo da corte do forum

''Hur dur se liberar armamento vai ter muito psicopata que eu vejo nesse tópico fazendo bang bang, e a taxa de homicídio não é influenciada pelo armamento civil hur dur'' Compare a taxa de homicídio quando o Brasil tinha o porte/posse de armas liberado com agora, e você verá que não influência em nada mesmo. /irônia A única coisa que pode deter um criminoso com uma arma são elementos de boa índole armados, a partir do momento que existir mais gente boa com arma do que pessoas ruins, o elemento que quer fazer fazer um mal vai pensar duas vezes em fazer isso. Ninguém pode tirar nosso direito a defesa, falar que o povo brasileiro é um bando de loucos que vai fazer bang bang e que não tem mentalidade para isso é aquele tipico cara de síndrome de vira-lata onde isso funciona em um outro país mas aqui é impossível. Eu voto em Bolsonaro mas eu queria que ele fosse outro tipo de político onde soubesse mais dos assuntos que pretende implantar no Brasil, ai eu penso nós já tivemos isso Collor, FHC, DILMA << (Economista) E olha a bosta que estamos hoje, não citei lula por quê é um analfabeto e ganhou com discurso populista. Pelo menos Bolsonaro está com a intenção de indicar gente preparada e especializada para cargos importantes para tratar desse assunto e ele tratar da questão política. Resumindo : Não tem opção melhor que Bolsonaro, os outros são mais do mesmo um fala bonito mas esconde o discurso totalitário no bolso e se for eleito eu tenho medo do futuro do Brasil (Ciro) o outro é um bananão de boca mole da corrupção que se for eleito não vai mudar em nada (Alckmin) Marina é insignificante não vai ganhar nunca. Gostaria sim que Bolsonaro fosse mais competente em outros tipos de assuntos mas não existe ninguém melhor que ele nessas eleições.

Verdade, mas depois de eleito, quem é que vai querer derrubar ele? Uma coisa é fato, segundo turno ele já está lá --- Esquerdopatas após a eleição do Bolso:

Chora mais seu canalha. Ele vai para o Itamaraty.

DIA 126 No dia 150 eu volto

Dá pra chegar?! Dá pra chegar. Mas isso não significa que ele chegou aí nesse shape natural. Acho que isso acaba sendo a coisa que mais frustra as pessoas, porque o fato de ser atingivel não significa que a pessoa em si chegou lá de maneira natural. E muitas vezes é o atingivel que demandará anos e anos de esforço.

Dia 13 A vida com certeza está bem mais prazerosa. Antes de eu começar o no fap geralmente ficava mais triste, sabe? Depois dessas quase 2 semanas é como se o prazer que eu sentia em 3 segundos se dividisse igualmente durante todas as partes do dia. Atividades rotineiras começaram a ser naturalmente mais prazerosas. To com uma energia massa pra socializar, viver experiências e tudo mais.

Nem você acredita nisso

Miriam Leitao psicografou kkkkk Nunca ri tanto Tem que perguntar a estes jornalistas , ou mesmo a eleitores de outros candidatos , se nao é ironico pedirem um país melhor e querer votar em quem tem nome em lista de corrupçao

Estou um pouco chateado, não estou conseguindo fazer 5x5 no desenvolvimento com 50 kg, vou ter que fazer um deload nesse exercício.Nos outros as cargas só aumentam. Fuerzaaaa

Dia 124 É amanhã! Me desejem sorte! KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK Logo a líbido vem com tudo Grande prêmio? Vai ir dar o cu no dia 90? heuehuheuehuehuehuhe S2

Depois desse vídeo pode fechar o tópico. Médico obstetra destruindo a farsa do aborto ser problema de saúde pública

Uma dúvida, quais seriam os valores ideais de FSH e LH em um homem de 40 anos, fora da terapia TRT e... Dentro da terapia TRT? Vcs tem estes valores?

Eu tb ri e meu mestre me relatou comportamento previsível, já que depois de passar mal não temos apetite para dieta, mas sim para aquilo que o corpo pede e que fiz bem. Se ele não reclamou, quem sou eu pra reclamar? Dái que enquanto comia essas guloseimas, bem ciente de que não era o de costume, achei tudo delicioso e foi nessa leva que o mal que me acometia cessou. Vai entender!!!!!

não. vc jamais conseguiria manter 30 minutos contínuos da altíssima intensidade. estude sobre o que é o verdadeiro HIT isso jamais chegara perto da proposta de um HIT.

Estou ansioso pra ver seu progresso e torcendo pra que você chegue aos 300 no DL, 250 SQT e 160 BP, caso você chegue nessa marca será uma força INSANA. As suas marcas atuais de SQT estão ótimas, 168x5 é muito peso, só quem malha sabe do que estou falando. O exercício que mais gosto é o DL, como na minha academia não tem anilha nem barra olímpica, eu coloco uns steps no chão para aumentar a altura das anilhas. Eu fazia o Closed Bench como auxiliar do supino, mas atualmente faço paralelas com peso, acho melhor para mim. Faço como auxiliar o Pull Ups, atualmente com carga de 15kg faço 2x13, no futuro quero aumentar o peso e abaixar pra 5 reps. Gorilla, quero chegar aos 100 kg só que sou ectomorfo ao extremo, eu como como como e ganho peso aos pouquinhos, mas vou conseguir !!

Isso aqui é um forum sério , as duvidas são sérias , para de fazer palhaçada.

No livro Never Gymless/Infinite Intensity, o Ross Enamait descreve metodos de treino que podem ser integrados ao treinamento do atleta para desenvolver um condicionamento físico superior, aeróbico e anaeróbico. Bem como preparar o atleta psicologicamente para continuar além do cansaço. Ele divide em 5 categorias: I - Tiros, Intervalos e Corrida em Subida; II - Treino de Intervalo Aumentado (EIT) III - Treino de Circuito Integrado (ICT) IV - Minute Drills V - Finishers I - Tiros, Intervalos e Corrida em Subida; O autor considera tiros como qualquer corrida com menos de 200 metros, que permitem um esforço de máxima velocidade. Treino de Intervalo simplesmente alterna periodos de alta intensidade com periodos menos intensos de descanso ou recuperação (HIIT, Tabata). No caso ele exemplifica usando um treino de intervalo de 400 metros com 1 minuto de descanso andando. Se não tiver condições de medir 400 metros, é opção ir numa pista de atletismo e cronometrar o tempo pra 400 metros, daí utiliza esse tempo para, ou correr por tempo, ou demarcar pontos de referência pra essa distância. Corridas em subida são menos estruturadas, e variam conforme a disponibilidade de morros e a inclinação. Um morro bastante inclinado e curto permite correr em velocidade máxima, se já tiver mais de 100 metros vai necessitar de algum grau de cadencia. Ele reitera a importância de sempre terminar forte e puxar mais o gás nos últimos metros. II - Treino de Intervalo Aumentado (EIT) O autor utiliza essa nomenclatura para determinar rotinas de condicionamento que incluem tiros, intervalos e tiros em subida combinados com alguma forma de exercício de resistência. Esses treinos ultrapassam uma limitação de treinos apenas com corrida, pois também requerem trabalho dos membros superiores. Por exemplo, ao completar 400 metros numa corrida de intervalo, você estará cansado, respirando pesado, sentindo o cansaço da corrida. Nesse ponto, você irá imediatamente descer e executar 20 flexões. Uma série de flexões é muito mais difícil quando executada imediatamente após uma corrida de 400 m. Outro exemplo de EIT poderia incluir um exercício como burpees, seguidos da corrida de intervalo, por exemplo: -15 burpees -400 metros corrida (repetir 6 vezes - 60-90 segundos de descanso entre circuitos) Essa é uma forma efetiva de condicionar todo o corpo, e também é recomendado incluir atividades específicas do seu esporte, por exemplo, um wrestler poderia subir o morro correndo e no topo ficar 1 minuto treinando num clinch. III - Treino de Circuito Integrato (ICT) Essa nomenclatura é apenas um meio de descrever o processo de combinar diversos exercicios em uma continua e acelerada rotina. Quando utiliza esse protocolo, o autor geralmente combina exercícios que requerem resistência e potência. A razão para esse efeito combinado é obvia. Cada atributo físico perde valor quando sozinho. Considere um lutador forte que fica sem gás após poucos segundos de ação intensa. Mesmo possuindo força considerável, é inútil sem o condicionamento físico necessário para aplicá-la sob condições mais exigentes. A mesma lógica se aplica à um lutador que possui uma resistência tremenda, mas é tão fraco para socar uma sacola de papel molhada. Um atleta deve permanecer forte, rápido e potente durante toda a competição. A meta de um circuito integrado é misturar diversos atributos juntos em uma rotina. Quando a fatiga aumenta, você deve ainda demonstrar qualidades explosivas. Não é suficiente ser rápido e forte por uma fração de segundo. Você deve desenvover a habilidade para manter essas qualidades. Trabalhando com essas rotinas irá aprender a ir fundo e continuar a batalha, mesmo com a inevitável fatiga instalada. Além do forte corpo que será lapidado através dessas rotinas, você irá desenvolver uma mentalidade imparavel. Se sua mente for fraca, você irá desistir assim que a fatiga se instalar. Atletas precisam trabalhar além do cansaço. A habilidade de demonstrar-se hábil enquanto cansado é única. A única forma de desenvolver essa habilidade é treinando pra isso. Esses circuitos integrados o forçarão a ir mais fundo. IV - Minute Drills São similares à um treino de circuito. A única diferença é que os minute drills são executados por um tempo específico. Por exemplo, um boxeador preparando-se para uma luta poderia utilizar circuitos de 3 minutos para preparar-se para a competição. Ele irá lutar em rounds de 3 minutos, então poderá utilizar esses drills para desenvolver o condicionamento necessário para esse desafio. Iniciantes podem utilizar minute drills começando com 1 minuto. Atletas mais avançados podem fazer drills com até 5 minutos. Por exemplo uma rotina pode requerir 5 minutos de exercícios continuos. Esse bloco de 5 minutos equivale à um round. O atleta então descansa por 1 minuto, e continua com outro round. O treino total consistiria de 3 a 5 rounds. Os minute drills não só são eficientes, mas você pode integrar uma mistura sem fim de exercícios para prevenir tédio. Você nunca irá ultrapassar esses drills. Minute drills podem ser utilizados tanto para iniciantes quanto avançados. V - Finishers A última categoria de condicionamento oferece uma maneira de extrair mais alguns benefícios de um treino. Por exemplo, você finalizou o treino principal, agora você pode descer e executar uma série de várias repetições de flexões e agachamentos. Pare pouco antes da falha. Exemplos de Rotinas Intervalos (descansar 60-90s andando) EIT ICT Minute Drills Finishers Sugestões de Divisão de treino: Blocos de 5 dias: Blocos de 6 dias: Blocos de 7 dias: