Líderes

Aqui temos mais um exemplo de um leigo.

pelo que eu saiba, é proibido dar hormonios pra gados/galinhas, que vão fornecer comida pra gente, a única coisa que podem fazer é dar antibiotico..

Ontem o dia foi corrido, porém tudo certo, não fiz nenhum tipo de exercício. Mantive as kcal abaixo da TMB, porém troquei um pouco de proteína por gordura. 09/07/2016 Desjejum 3x Ovos (250 kcal) + Tomate + Alface + 100g Peito de Peru (110 kcal) - 360 kcal Almoço 13h00 2 Sobrecoxa Assada + 200g Legumes - 520 kcal Janta 19h00 2 Sobrecoxa Assada + 1 Coxa Assada + 200g Legumes - 750 kcal Total Kcal: 1630 kcal Pessoal, hoje, domingo dia 10/07/2016, completo 2 semanas de RFL. Tudo tranquilo até o momento! Hoje me pesei e a balança bateu 78,5kg. Seguem fotos... Enviado do meu iPhone usando Tapatalk

Aeeee galera! Desculpa a demora ae, realmente fui no campeonato paulista de supino dia 19/06 Intenção era ir na 120, mas deu errado o corte e fui na 120+ mesmo, pesando 124. Fiquei em 4º lugar com 180kg válidos na segunda tentativa, queria validar 180+, mas as condições atrapalharam um pouco, desidratei errado, o dia todo esperando, cansado, nervosismo, etc... Segue ai os videos das 3 tentativas e a súmula tb pra vcs olharem abraços!! ps.: está escrito terra na sumula, mas é supino....

Li muita porcaria nesse tópico, desde quando frutas não são benéficas? Fruta vai muito além de frutose, é questão de saúde. É questão de nutrientes! Sei que muitos aqui nem visam muito a parte ''saudável'', mas certas frutas contribuem inclusive para um papel fundamental dentro da hipertrofia. Querem que eu cite algumas? Abacate é uma excelente fonte de gordura monoinsaturada, é repleto de nutrientes, rico em vitamina E (importantíssimo na síntese hormonal), magnésio (o queridinho dos atletas e presente no famoso "ZMA") e na glutationa (a ''mãe dos antioxidantes). E ele é famoso em ser consumido na ceia porque ajuda a intensificar a ação do GH, o famoso hormônio anabólico que tem pico de produção durante o sono... O abacaxi possui uma enzima chamada ''bromelina'', que possui efeitos anti-inflamatórios, muito útil para os praticantes de atividades físicas que sofrem com o inchaço e dores após o treinamento, traumas, lesões musculares e dores nas articulações. Essa enzima atua na digestão das proteínas, melhorando a quebra destas em aminoácidos, que são os componentes absorvidos pelo intestino e que irão ser utilizados como recurso pelos músculos para recuperação e construção de mais tecido muscular O mamão também possui uma enzima digestiva proteolítica chamada ''papaína'', que exerce um papel no organismo muito semelhante ao abacaxi. Acho uma fruta fundamental no papel digestivo em geral, além de conter quantidades generosas vitamina A, vitamina C, potássio e muitos outros nutrientes. Eu como 1/2 mamão papaia todos os dias no café da manhã. O coco eu nem preciso falar nada né? Alimento multifuncional... A polpa do coco, a água de coco, o leite de coco, o óleo de coco, a farinha de coco, tudo proveniente do coco é benéfico. É também uma fonte de gordura, gordura saturada, porém a maior parte dos ácidos graxos do coco apresentam uma particularidade especial que o diferencia de outras gorduras saturadas: sua molécula contém de 6 a 14 átomos de carbono. Esses lipídios de cadeia curta e média não contribuem para o aumento do colesterol ou para o ganho de gordura, pois são digeridos e metabolizados pelo organismo com facilidade, sendo assim uma ótima fonte de energia rápida. O famosinho suplemento ''Óleo MCT'' é proveniente do óleo de coco, e acredito que muitos aqui fazem o uso do mesmo... O açaí também é outra ótima fonte de gorduras, sendo elas monoinsaturadas e polisaturadas, antioxidantes, vitaminas e minerais. É famoso por ser usado no pré-treino de muitos atletas, por ser uma excelente fonte de energia. Mas o que estamos falando aqui é da polpa natural da fruta, não daquela polpa lotada de xarope de guaraná e recheada com sucrilhos e leite condensado rs A banana também é muito utilizada estrategicamente em dietas devido o alto teor de carbo. É ótima pro pré-treino, mas ela possui propriedades nutricionais que vão muito além disso... Tem um valor abundante de potássio e magnésio, dois minerais importantíssimos pro atleta. E a melancia é rica em citrulina, um aminoácido vasodilatador que é metabolizado em arginina. A arginina é o principal substrato para a produção de óxido nítrico (alô suplementos pré-treino), assim a considero um viagra natural. O melão também possui as mesmas propriedades, só que em menor quantidade. E para aqueles que possuem frutosefobia ou carbofobia, garanto que não precisam temer o consumo de morango, melão, amora, blueberry, limão, acerola, maracujá, ameixa e goiaba. Sou graduanda em nutrição ok gente? Sei do que estou falando... bjos

Isso ai, gostei de sua determinação. Entendi, sobre o que eu te disse lá foi só minha opinião sobre o assunto mesmo.

Se os hormônios passassem assim tão fácil para nós muita gente teria uma baita economia com ae's. rs

Caralho, faz quase um mês que não venho aqui? Colegas, minha vida está um pouquinho mais selvagem desde então. De lá para cá a única coisa que mantive em ordem... foi o treino PICA do Reg Park. E comendo pra caralho. Estou naquele bulk maroto de inverno, apesar da balança me dizer o contrário hahaha. Continuo com os mesmos 73 kg. Meu último treino foi na sexta dia 08. Cargas para 3x5: 102 kg agacho, 88 kg supino e 122 kg terra convencional. Tudo sem cinto e sem dor <3 Não tenho feito qualquer progressão de carga nas 3x10 hiperextensões no início do treino, apenas aumento o ROM e tempo sob tensão. E já lhes digo: façam essa porra. Melhor aquecimento para lower impossível. Sobre a técnica: - No terras, colhi por fim benefícios dos meses de calistenia: nada de dor antes, durante ou depois deles. A grip não está tão excelente, mas está se adaptando. Consegui ir com pegada pronada até o treino onde puxei 118. Acredito que os benefícios vieram pela melhoria na mobilidade e fortalecimento abdominal. Melhor postura e pans. Este aqui está sendo o tesão de cada treino. - Agacho voltou a ser low bar. Começo com a barra alta, depois os pesos parecem piada. Mas vamos devagar, não quero zuar o progresso nos terras. - Supino tá ficando gold. Tava aproveitando pra supinar nos dias de folga com uns pesos na academia do parque que fica na frente do meu trampo... séries de 10 com 60 kg. Ajudou demais. Tive problemas com o leg drive, agora estou encaixando melhor. Treinando no esquema proposto: 3x semana (sim, terras 3x semana *--*). E terças e quintas, geralmente treino também e foda-se. Mas algo mais fácil e diferente dos circuitos e tals. Como quero ganhar massa estou cortando os aeróbios (tirando outro dia que fiz Death By Burpees acompanhando um camarada... e os fins de semana fritando). Tenho feito trabalho de hipertrofia para dorsais-bíceps-abs, que creio que não são devidamente contemplados no minimalista 5x5. É bem bodybuilding crássico: 3~5 sets de 6~12 reps em até dois exercícios para cada um desses grupos mencionados. Alguma preferência por strict toes to bar e roscas martelo. Vou pegar um dia de menos frio e tirar fotos do físico atual. Metas no momento: - Me segurar nisso até viajar em outubro; - Terra sem cinto 150 kg para 5 reps (ha - ha); Devo voltar aqui mais vezes agora que estou de férias por tempo indeterminado. Divirtam-se e memento mori!

No momento em que voce usa esteroide voce esta assinando o certificado de que esta ciente da queda de cabelo e que nao pode fazer nada com relacao a isso. Se voce esta usando algum dht quer dizer que ele ja é dht, nao tem porque inibir a 5ar seja atraves de zinco,b6,saw palmetto, urtiga dioica, pyngeum, licopeno etc; Sem falar na sintese de neurosteroides. Com relacao ao zinco, os estudos afirmam que o zinco só passa a inibir a 5ar depois de uma dosagem mais alta 35-50mg, menos que isso a tendencia é aumentar o dht. B6 serve pra aumentar a absorcao do zinco e tem alguns efeitos no crescimento do cabelo, mas nao na calvicie em si. Enfim, nao vale a pena gastar com esses metodos porque o resultado vai ser minimo. Recomendo que compre algum minoxidil com anti dht topico. Ja facilitando a sua pesquisa, o melhor que tem é o lipogaine.

Eu entro aqui e nos outros tópicos e fico com vontade de ser homem às vezes hahah. Não que seja fácil pra vocês, não tô desmerecendo ninguém, lógico, mas mulher se ferra legal pra ter um corpo legal. Parabéns a todos

Eddie Hall levantou 500kg no Terra.....THE BEAST !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Eu vi esse mesmo conteudo e ia postar aqui, mas acabei esquecendo. Eu vi ele primeiro no Lifeprotips

Xiii qual a treta com o Messi? Desde o ano passado não acompanho futebol.

Um broder começou a pagar academia para a namorada e ela deu pro treinador. kkkk

Algumas marcas: Exercícios Principais Snatch 90kg C&J 114kg Back squat 3x160@10 (174kg) Bench press 140kg Deadlift (sumo) 3x180kg@8 (~209kg) Outros Exercícios Front squat 140kg Pause back squat 2x140kg@9 (~152kg) Power jerk 120kg Push Press 120kg Press 90kg Clean deadlift 180kg Clean 120kg Power clean 110kg Power snatch 80kg Muscle snatch 75kg Squat Jerk 85kg (?) Snatch Balance 90kg OHS 90kg Snatch Push Press 95kg (?) Snatch Press 2x50kg (?) Thruster 75kg (?) Chin-up 2x(BW+36kg) Pull-up 5x126kg(+34kg)@8,5 (~152kg) Dips 8x(BW+20kg) Marcas pra reps HSPU 12 reps Pull-up 20 reps Chin-up 28 reps Dips 30 reps Ring dips 21 reps Ring rows 21 reps Toes to bar 14 reps Bar Muscle up 5 reps Ring Muscle up 1 rep WODs Cindy 420 reps Angie 32' Lynne 100 reps Helen 14'59" Fran 14'30" Nicole 50 reps Murphy 84' Death by chin-up 63 reps Death by push-up 168 reps Tópicos que eu criei

Planejando o Primeiro Ciclo Luís Eduardo Brasil Antes do Ciclo Inicialmente, é necessário expôr algumas observações antes de estruturar qualquer ciclo. Diversos cuidados devem ser citados a fim de evitar ou minimizar possíveis efeitos colaterais. Para o iniciante, alguns “requisitos” são essenciais para reduzir as chances de problemas durante o ciclo, dentre eles podemos citar: 1. Idade: Provavelmente esse é o principal cuidado que se deve ter, pois pode trazer consequências para o resto da vida. Em geral, não é recomendado o uso de esteróides anabolizantes por adolescentes saudáveis, pois seu uso pode causar o fechamento prematuro das epífises ósseas e, dessa forma, o crescimento ósseo é afetado. Além disso, o uso dessas drogas pode perturbar o equilíbrio hormonal (o qual não está plenamente estabelecido nessa faixa etária) permitindo que o eixo HPT sofra consequências reversíveis ou irreversíveis. Muitos casos de suicídio em adolescentes após ciclos com esteróides anabolizantes já foram relatados, provavelmente, esses atos estão diretamente relacionados às oscilações hormonais, mas é difícil culpar exclusivamente essas drogas, pois diversos fatores estão em questão. Não existe uma idade ideal para começar a usar tais drogas. Em média, entre 21 e 25 anos é o ideal (idade mínima). 2. Dieta: Grande parte dos resultados provenientes dos ciclos com esteróides anabolizantes são graças a uma dieta bem estruturada. Desde que seja estabelecido o objetivo do ciclo (bulk ou cut), a dieta será fundamental para o sucesso do mesmo. Resultados impressionantes, em geral, são derivados da dieta. Antes de estudar qualquer perfil de droga, a pessoa deve aprender como fazer uma boa dieta para seu objetivo. Como se trata de um assunto que exige mais atenção e ênfase, deixaremos de nos aprofundar neste quesito e sugerimos que o futuro usuário estude bastante sobre este tema antes de planejar qualquer ciclo. 3. Treino: Este é outro fator importante, aliado da dieta, para sucesso do ciclo. Testar diferentes tipos de treino, diferentes exercícios e aprendendo a execução correta são fundamentais para se ter uma ideia de como seu corpo evolui de acordo com os estímulos oferecidos. Treinos volumosos não são bons para pessoas “naturais” assim como excessivas repetições (em determinado exercício) que contribuem apenas para o “pump” muscular. Vale lembrar que esse período de erros e acertos buscando o treino ideal demora bastante tempo visto que as respostas fisiológicas não são tão rápidas quanto se deseja. Em muitos casos, meses são necessários para se ter uma noção da eficácia do treino. No caso dos usuários de esteróides anabolizantes, mesmo com treino pouco eficiente, existe um certo progresso muscular devido às drogas utilizadas. Já foi mostrado num estudo de 1996 que pessoas sem fazer nenhum tipo de treino usando 600 mg de enantato de testosterona tiveram resultados superiores as que apenas treinavam “naturalmente”. Vale lembrar que o mesmo estudo ainda avaliou um terceiro grupo com uso de drogas e exercício físico o qual teve o melhor resultado (o link para a pesquisa pode ser encontrado nas referências deste artigo). De forma geral, um “hormonizado” tem maior ganho de força e recuperação muscular que uma pessoa “natural”, por esse motivo, os treinos de usuários de esteróides anabolizantes tendem a ser mais intensos. Apesar de tudo isso, o ponto fundamental para o iniciante de esteróides é só pensar em “ciclar” após, no mínimo, alguns anos de treinamento natural. Não é raro encontrar garotos, geralmente menores de idade, que entram na academia e após poucos meses de treino planejam usar alguma droga. Isso é o que deve ser combatido, pois garotos com poucos meses de treino não estão aptos o suficiente para dizer o que é melhor ou não para seu corpo e, muito menos, para sua saúde. Em média, o ideal é 3 anos ou mais de treino “natural” antes de planejar fazer quaquer ciclo. 4. Estrutura corporal: A desobediência a este ponto é muito comum por iniciantes. Seu corpo deve ser “forte” o suficiente para suportar os efeitos adversos que os esteróides anabolizantes podem ocasionar. Uma pessoa gorda tem maiores chances de ter problemas com o uso dessas drogas, o motivo disso está relacionado à alta porcentagem de gordura, conhecido como BF (Body Fat). O primeiro ponto negativo de se iniciar um ciclo com um BF muito elevado é a falta de visibilidade dos resultados no espelho, pois a camada de gordura irá cobrir qualquer vestígio de músculo. Em seguida, a pessoa tenta emagrecer para poder visualizar as conquistas durante o ciclo, isso ainda é pior, pois no momento que ela tentar emagrecer vai perder grande parte (se não todo) “músculo” adquirido anteriormente. Vale lembrar que isso independe da droga, seja ela mais usada para cutting ou bulking. Outros problemas mais graves relacionados a um alto BF: aumento da aromatização, aumento da retenção hídrica, aumento da pressão sanguínea, risco de eventos tromboembólicos, embolia pulmonar, dentre outros. O ideal é iniciar um ciclo com BF menor que 12%. Outro fator relevante é o caso quando temos iniciantes com baixo peso corporal. Nesse caso, se recomenda o uso de esteróides anabolizantes por usuários que tenham um peso correspondente a sua altura. A tabela a seguir pode ajudar a ter uma noção desse peso: Apesar disso, os riscos de começar um ciclo abaixo do peso ideal são menores em relação aos casos com BF muito elevado já que, na maioria dos casos, esse baixo peso está relacionado com a maior probabilidade de sofrer alguma lesão durante o treino. Dessa forma, é possível “ciclar” de forma segura com um peso relativamente baixo, mas deve-se ter cuidado para não utilizar cargas excessivas. Drogas Existem diversas combinações de drogas que é possível executar obtendo resultados excelentes, entretanto, para primeiro ciclo não se costuma utilizar muitas drogas. A única coisa que impede um iniciante de ciclar com mais de uma droga é o fato do mesmo não ter experiência com os efeitos colaterais que elas podem trazer. Normalmente, o primeiro ciclo consiste no uso apenas de testosterona (em caso de efeitos colaterais é mais fácil saber o que provocou visto que não há mais que uma droga no ciclo). Então, qual é a melhor testosterona: cipionato, enantato ou propionato? A resposta é: testosterona é testosterona, não importa se é cipionato, enantato, propionato ou outro tipo. O princípio ativo entre eles é o mesmo, já que todos são testosterona, o que muda entre eles é pouca coisa como: velocidade de resposta da droga no organismo (efeitos colaterais e aumento da massa corporal), frequência da aplicação, a dor na injeção (propionato costuma ser mais doloroso que cipionato) e a fórmula do éster. Em ciclos convencionais, os resultados com enantato/cipionato de testosterona demoram mais em relação ao propionato de testosterona que é um estér curto o qual tem meia-vida menor que os dois anteriores. Dessa forma, diversos ciclos com enantato/cipionato usam o dianabol (Metandrostenolona) funcionando como um “kickstart” para os resultados serem mais rápidos, o problema disso é que o dianabol tem uma série de efeitos colaterais o que pode não ser muito agradável num primeiro contato. Uma outra forma de se fazer esse “kickstart” é usar durante a primeira semana do ciclo com cipionato/enantato o dobro da dose utlizada durante o restante do ciclo, isso é conhecido como “frontload”. Oxandrolona é outra droga muito utilizada em primeiro ciclo também, mas não se recomenda seu uso sozinha (sem testosterona), pois pode ocorrer queda da libido e o custo/benefício não é dos melhores. Ciclo Antes de comentar a respeito dos principais tipos de ciclo, é importante lembrar que este artigo é meramente informativo. Não incentivamos, não indicamos e não fazemos apologia ao uso de qualquer substância. Todos os atos executados por leitores são de exclusiva responsabilidade dos mesmos. O ciclo mais tradicional para iniciantes é iniciar apenas com testosterona. Na maioria dos casos, usa-se cipionato ou enantato, mas também é possível usar propionato de testosterona a qual deve ser aplicada com uma maior frequência que as duas anteriores. O uso de hCG (Gonadotrofina Coriônica Humana) é muito importante para ajudar os testículos a manter o funcionamento durante o ciclo. Seu uso pode ser feito durante a TPC, mas não é mais indicado já que irá necessitar de doses bem mais elevadas e o tempo de recuperação pode se extender em relação ao seu uso apenas durante o ciclo. Exames também são fundamentais para saber se seu organismo está apto a fazer esse tipo de ciclo. Normalmente, no processo, deve-se fazer exames em três períodos: antes do ciclo, durante o ciclo e após o ciclo. Os principais exames que devemos fazer são: · Antes do Ciclo Hormônio (Esteróide) Lipídeos Fígado Sangue Rim Eletrólitos, Minerais e Glicose Próstata · Durante o Ciclo (4~5 semanas após o início do ciclo) Lipídeos Fígado Sangue Rim Eletrólitos, Minerais e Glicose · Pós-Ciclo Hormônio (Esteróide) Lipídeos Fígado Sangue Eletrólitos, Minerais e Glicose Próstata De forma mais específica: Hormônios: Testosterona (Total), Testosterona (Livre), Estradiol, LH, FSH, TSH, Tiroxina (T4), Triiodotironina (T3), Índice de tiroxina livre (FTI). Lipídeos: Triglicerídeos, Colesterol (Total), Colesterol (HDL), Colesterol (VLDL), Colesterol (LDL), Razão LDL/HDL, Proteína c-reativa, Homocisteína, Razão apoB/apoA-1 (Apolipoproteínas). Fígado: Albumina, Globulina, Proteína Total, Bilirrubina, Gamaglutamiltranspeptidase (GGT), Fosfatase alcalina (ALP), Aspartato transaminase (AST), Alanina transaminase (ALT). Enzima muscular: Creatinofosfoquinase (CK). Sangue: Glóbulos brancos (WBC), Glóbulos vermelhos (RBC), Contagem Plaqueta Sanguínea, Hemoglobina, Hematócrito. Rim: Ácido úrico, Creatinina, Nitrogênio-uréico no sangue (BUN), Razão BUN/Creatinina. Eletrólitos, Minerais e Glicose: Sódio, Potássio, Cloreto, Bicarbonato, Fósforo, Cálcio, Ferro, Glicose. Próstata: Antígeno Prostático Específico (PSA). Sugestões de primeiro ciclo: 1. Fórum Steroids.com - Semana 1 até 12: Enantato de testosterona 250 mg a cada 3,5 dias (500mg/semana total) - Semana 1 até 12: hCG 250 ui a cada 3,5 dias (500 ui/semana total) - Semana 1 até 14: Arimidex 0,25mg dia sim dia não (Do dia 2 até o início da TPC) A TPC se inicia 14 dias (*) após a última injeção de enantato de testosterona. (*) 14 dias é o período recomendado pelo fórum, mas após 14 dias os níveis de testosterona ainda estão suficientemente altos inibindo o eixo HPT. É recomendado que o início da TPC seja de 30 dias após a última aplicação para a recuperação seja mais eficiente. Sugestão da TPC: O fórum recomenda o uso de N-acetilcisteína (NAC) 600 mg/dia para proteção hepática. 2. Anabolics – William Llewellyn Enantato/Cipionato de Testosterona. Ele recomenda durante todas as semanas do ciclo: - Ajuda no Colesterol: Lipid Stabil (3 cápsulas/dia) e Óleo de Peixe (4g/dia). - Suporte estrogênico: Tamoxifeno (20-40 mg/dia) ou Anastrozol (0,5-1mg/dia). 3. Elitefitness.com Dianabol e testosterona: Semana 1-4: Dianabol 30mg Semana 1-10: Enantato/Cipionato de testosterona 500mg O uso de algum inibidor de aromatase deve ser considerado. O site anabolics.com também sugere um ciclo similar: Semana 1-6 Dianabol 25mg Semana 1-12 Enantato de testosterona 500mg/semana 4. Musclediscussion.com Propionato de Testosterona | 150mg dia sim dia não | Semanas 1-8 Aromasin 12,5mg dia sim dia não (*normalmente seu uso é diário, mas com doses baixas pode ser feito dia sim dia não) Adex 0,25mg dia sim dia não TPC - Semana 10-14: Clomid | 50mg todo dia *Aromasin | 12,5mg todo dia 5. Primeiro Ciclo – GH15 O primeiro ciclo recomendado pelo fundador do fórum gh15.org é: Dianabol: 30-50 mg Enantato/Cipionato de Testosterona: 500mg Decanoato de Nandrolona: 400-600mg Letrozol ou Nolvadex Esse é um ciclo interessante, mas diversos cuidados devem ser levados em conta, dentre eles podemos citar: - BF deve estar baixo antes de iniciar esse ciclo. - Decanoato de Nandrolona pode causar retenção hídrica, acne e ginecomastia por prolactina. - Deve-se ter cuidado com o uso de letrozol, pois dependendo da dosagem pode trazer diversos efeitos colaterais. Além disso, pode-se ter efeito rebote. Sua dose não foi mencionada pelo GH15. - O dianabol pode ter efeitos tóxicos ao fígado, aumento da pressão arterial, ginecomastia (estrogênica), acne e retenção hídrica. - Para um iniciante que nunca fez auto-aplicação (e pretende fazer um ciclo e parar em seguida) esse ciclo não seria muito indicado. O próprio GH15 defende seu uso em blast-and-cruise o que permite o uso de apenas testosterona e, após algumas semanas, ir adicionando os demais compostos. Dessa forma, será possível saber qual composto ocasionou determinado efeito colateral. Pós-Ciclo No pós-ciclo você deve iniciar a recuperação após o ciclo e tentar minimizar as perdas. Para isso existem diversos protocolos de TPC. Para mais informações leia o artigo: Manual da Terapia Pós-Ciclo – Luís Eduardo Brasil Perguntas Frequentes 1) Quando é possível iniciar um novo ciclo? Resposta: O período ideal para se iniciar um novo ciclo pode ser estimado levando em consideração: TEMPO DO CICLO + TEMPO ANTES DE INICIAR A TPC + TEMPO DA TPC. Lembrando que essa contagem só inicia após a recuperação completa por meio da TPC do usuário. 2) Preciso fazer TPC após o ciclo ? Resposta: A Terapia Pós-Ciclo será útil para acelerar sua recuperação após o ciclo com esteróides exógenos. Ela não é obrigatória, pois, normalmente, seu organismo percebe que os níveis hormonais estão alterados e volta a regulá-los. O problema de não fazer TPC é que a recuperação pode demorar bastante e todos (ou praticamente) os ganhos serão perdidos. É importante observar o timing da droga utilizada para que se possa iniciar a TPC num momento oportuno. Para se ter uma ideia melhor de quando iniciar a TPC, será necessário exames. OBS: Estamos considerando que o usuário NÃO está em blast-and-cruise. 3) Posso fazer o primeiro ciclo apenas com drogas orais? Resposta: Não é recomendado. Apesar de ser possível “ciclar” sem uso de injetáveis e obter ganhos sem muitos colaterais, os ciclos com esteróides orais (exclusivamente) apresentam, em geral, efeitos colaterais mais proeminentes tais como intoxicação ao fígado e perda da libido. Este é considerado um grave problema para homens com vida sexual ativa. Além disso, drogas como o hemogenin e dianabol provocam significativa retenção hídrica. 4) Comprei uma caixa (10 comprimidos) de hemogenin, como devo usar? Resposta: Simplesmente não use. Seu ciclo deve ser planejado e muito bem organizado antes de iniciá-lo. Um ciclo padrão deve durar algumas semanas e o usuário deve estar conciente dos riscos e saber como amenizá-los. A divisão do ciclo também é fundamental para melhores ganhos e menor possibilidade de prejuízo à saúde. 5) Posso ingerir bebidas alcóolicas durante o ciclo? Resposta: O melhor seria evitar o consumo de bebidas alcóolicas durante esse período. Em ciclos com drogas orais, é altamente aconselhável evitar qualquer bebida desse gênero visto que pode trazer mais stress ao fígado. No caso de drogas injetáveis, esse problema é menor. 6) Como saber que tenho ginecomastia? O que fazer caso ele apareça? Resposta: Será possível sentir um nódulo em seu mamilo. Caso ele apareça, pode-se usar tamoxifeno, letrozol ou raloxifeno para reverter a situação. Em casos mais graves, a intervenção cirúrgica é recomendado. 7) Nunca fiz auto-aplicação, posso pedir para alguém aplicar para mim? Resposta: Sim, mas não é indicado, pois o usuário sempre dependerá de alguém para fazer a aplicação. Tabelas 1) 10 = Máximo e 1 = Mínimo: 2) Dosagem (média): Referências Anabolics 10th - William Llewellyn's http://forums.steroid.com/anabolic-steroids-questions-answers/447777-young-steroids.html http://forums.steroid.com/anabolic-steroids-questions-answers/541167-my-first-cycle-planning-executing-successful-first-cycle.html http://oig.hhs.gov/oei/reports/oei-06-90-01080.pdf http://www.anabolics.com/pages/Steroid-Cycles#.U3kjEBiClN0 http://www.anabolicsteroids.co.za/articles/information/8-steroid-cycle-basics http://www.aworkoutroutine.com/steroids-vs-natural/ http://www.bayareapowerclub.com/Articles/Idiot's%20Guide%20to%20AAS.htm http://www.ehow.com/info_12038096_differences-between-cypionate-propionate.html http://www.elitefitness.com/forum/anabolic-steroids/hcg-throughout-end-cycle-732709.html http://www.elitefitness.com/forum/gynecomastia/raloxifene-doses-reversal-existing-gyno-599350.html http://www.fitnessuncovered.co.uk/article/beginner-steroid-cycle-the-guide http://www.forumanabolizantes.com/t15554-decanoato-de-nandrolona-efeitos-como-usar-fabricantes http://www.ftmguide.org/ttypes.html#tdelivery http://www.hipertrofia.org/forum/topic/131538-treino-para-naturais-e-hormonizados-dudu/ http://www.mundoanabolico.net/discuss%C3o-de-ciclos-42/faq-leitura-obrigatoria-antes-de-postar-5110/ http://www.musclediscussion.com/anabolic-steroids-forum/53273-sample-beginner-cycle.html http://www.nasponline.org/publications/cq/cq347steroids.aspx http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18357357 http://www.nejm.org/doi/full/10.1056/NEJM199607043350101 http://www.uk-muscle.co.uk/steroid-testosterone-information/3354-1st-time-cycle.html

Primeira coisa, fortaleça tudo, estruture de forma correta os treinos de força, pois nem sempre pode ser só força, força, peso e peso por que o corpo não aguenta. Trabalhe e fortaleça muito bem sua lombar e ombros, compre um cinto de couro que preste, tente dormir pelo menos 8h. Dieta e a base de energia cara, eu já testei de tudo, mas o básico funciona, batata doce. Hoje eu mando batata doce, banana, iogurte integral, aveia. Enfim, tem que cuidar da dieta por que os treinos exigem muito mais e dão muita fome. Uma dica que dou é, inicie aos poucos e priorize o fortalecimento dos músculos e articulações que vão ser mais recrutados, principalmente lombar.

Só queria compartilhar esses vídeos da Marilia Coutinho sobre execução, dicas de segurança e outras coisas a mais, me ajudaram MUITO e acho que muita gente ainda não viu. Aqui está o link da playlist, são 11 vídeos: https://www.youtube.com/playlist?list=PLChoZU0WEyI4D_1DOftfVATPgY-b5R58U

Não. E mesmo se tivesse, não teria efeito prático algum... Não diminuiria ganhos.

@dgl123, parabéns! Resultado está ficando bom. Gostaria de te alugar um pouco com algumas dúvidas. Você tirou ou está tirando medidas corporais desde o começo? Poderia postar estas medidas caso tenha tirado? Está conseguindo manter a intensidade nos treinos especialmente nos compostos? Você sente alguma tontura durante o treino? Você sente que está mais difícil terminar as séries? Como está seu rendimento no trabalho? Está conseguindo cumprir bem suas obrigações diárias ou tem sentido impacto nisso? E como está seu humor no dia-a-dia? Está se sentindo mais irritadiço, impaciente ou desanimado?

Minimizar quais colaterais? Teoricamente voce ta só piorando seu quadro. A curto prazo pode ate ser boa a sensacao de bem estar, mas é temporario. Daqui a pouco voce vai sentir os demais colaterais porque a serotonina vai subir demais. Gosto de dizer que a dopamina faz o homem e a serotonina o destroi. Trembo é progestina. aumenta prl = abaixa a dopa. dopa baixa = serotonina alta, na vdd nao é que a serotonina sobe, é que ambas é mais ou menos "antagonistas", nao posso usar essa palavara, mas a tendencia é smp uma catecolamina alta e a outra baixa. Ja que usa trembo, acredito que use testo tambem. Controle bem o seu estradiol, pois estrogenos agem como IMAO, traduzindo, aumenta ainda mais os neuros que ja estao altos na fenda. No seu lugar eu me preocuparia com a dopa tendo em vista que ela ja abaixou. Mas cuidado ao mexer com via dopaminergica, é a via mais dificil de se mexer. Cuidado pra nao sair mandando mucuna e dessensibilizar tudo, cabergolina tambem. O mais sensato a se fazer é a selegilina

Tenho a mesma altura que você e o mesmo peso praticamente, 3,5kg a mais. Pelo que vi na sua foto, por sua altura você e peso, você não esta abaixo nem acima do peso, o que está faltando ai é mais densidade e diminuir o percentual de gordura que está alto. Eu faria um bulking limpo, esforçaria bem pra comer só coisa de qualidade, e os treinos com bastante intensidade, sem muito peso, e pouco descanso entre as séries, é bom pra hipertrofia e tem um gasto calorico alto, possibilitando de forma bem favorável a perda de gordura. E acrescentaria Aeróbicos em jejum, pelo menos 3x na semana na parte da manha. E cardios depois do treino. Só pra você ter uma noção, não me gabando, tenho muito a melhorar, mas tenho 1,70 e 71kg

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O de ontem De manhã (8h): Leite integral (1/2lt) Pela manhã (10:40h) academia: A. DL - 10x50kg - 5x70kg - 3x90kg - 3x100kg - 2x110kg - 2x120kg - 1x130kg - 1x140kg A grip esquerda está bem zoada, do 90 em diante não estava com muita segurança na mesma e preferi usar a hook (não que a pegada tenha falhado, só não queria ter a oportunidade de ferrar com o movimento. O último set diria que foi um RPE9, acho que se colocasse +6-8kg subia para 1. Havia estimado que minha RM cairia de 156 p/ 140, acabou que 140 foi “de boa”, então acho é um bom número para colocar como RM desse primeiro ciclo de treino. Achei que teria algum problema durante a execução, bastante tempo sem fazer o convencional, nem achei que essa carga subiria B. BP - 10x30kg - 10x40kg - 5x50kg - 8x60kg - 5x70kg - 2x80kg Seguramente dava para ir além disso, mas eu estava com um cagaço do caralho por causa do punho e preferi nem tentar mais reps com 80kg, acho melhor dar um passo atrás nos lifts de upper e ir recuperando essa confiança gradualmente. Vou deixar a RM como 96 (na week 5 a carga mais pesada será um single de 82) C. SQ - 10x50kg - 5x70kg - 5x80kg - 3x90kg - 3x100kg - 2x110kg - 1x120kg Foi bom, melhor que o esperado, profundidade boa, atg sem butt-wink (mobs dando um bom up =D), esse último set foi um RPE 8.5, não fui muito além, pois fiquei de papo com a dona da academia e um instrutor e o tempo foi embora. Então vou deixar minha RM como 126 e deixar o pau quebrar. D. OHP - 10x30kg - (10-8-8)x40kg Mesmo lance do supino, não coloquei mais carga, pois já estava com a cabeça meio balançada por causa do supino, vou deixar a RM em 60 e daí a gente vê como vai ser. Do mais até que foi muito bom, sem incômodo, sem impulso, boa execução Descansos entre 60-180s. É isso aí galera, já tenho alguns números para planejar as cargas do treino, apesar das quedas de cargas até que foi melhor que o esperado Refeição 1: salada de vegetais (tomate, cenoura, pimentão e pepino) temperados com sal e limão ; carne vermelha gorda grelhada ; Maçã Umas 17:15h saí para um trote: 5km em ~30min. Era para ter feito mobs, mas tinha compromisso e estava com um pouco de pressa. Entonsses de noitinha saí para trocar uma ideia com uns amigos e tomar uns gorós Refeição 3: Vegetais no vapor (chuchu, cenoura, abobrinha) ; Peito de Frango Grelhado com Lentilha ; Queijo branco Total do dia: ~2940 kcal (~89.5% do GCD) ~Macros: p200g (27.2%) / c206g (28%) / f55g (3.7%) / g91g (27.8%) / a55g (13.2%)

luta chatona.. era pra deixar jones com doping mesmo que cortar de ultimar hora..

Não sou a Fefê, mas vou dar meus 2 cents. HIIT é ótimo, porém não é pra todos. Pra você que está com um sobrepeso grande vai forçar bastante o seu joelho. Não sei como está a sua dieta, mas eu começaria reduzindo os carbos aos poucos, quando chegar em algo em torno de 50-70g começar a fazer algumas recargas. Cardio sempre pós treino, se tiver disponibilidade faça em jejum tb (não precisa fazer 2 cardios por dia, isso já é muita loucura pra quem não está em pre contest) Comece com treinos mais pesados, quando chegar perto da homeostase, vá transformando o treino em algo mais metabólico... Em cutting você tem milhares de possíveis mudanças pra retardar a homeostase, porém é necessário um planejamento.

Se leu o tópico todo vc provavelmente leu meu comentário a respeito dos "efeitos colaterais" das frutas, e eu nem citei frutose muito menos agrotóxicos, frutas podem até ser benéficas, mas EM MIM, FAZ MAIS MAL DO QUE BEM.

pra galera q quer seguir la no insta, consegui competir no classico acima de 180cm, nivel tava bem alto fiquei em 12º de 18 atletas, segui o insta as fotos tão toda pra baixo, videos tbm subi com 92kg 1,81 de altura https://www.instagram.com/vitorleitedefreitas_ifbb/

Vc pode fazer isso sem precisar importar, a doremus é um fornecedor q vende por atacado, acho o min é saco de 20kg sem sabor, entre em contato e peça pra orçar a proteína do soro do leite o único problema é q precisa de um cnpj do ramo alimentício p poder comprar. Eu já liguei, mas pedem cnpj mesmo p orçamento, então não rolou pra mim, mas se vc conhecer alguém com cnpj tipo de padaria ou similar talvez valha a pena tentar Enviado de meu D5833 usando Tapatalk

Ja disse o problema do Lair aqui, se chama parcialidade. Ele vai tentar convencer as pessoas da verdade dele, mês o que para isso oculte que exista artigos que o contradiz. Agrotóxicos são uma porcaria mesmo, esse ai não discuto não pq sei que são ruins mesmo. Por isso pense que comer ou não fruta e verduras vira acima de tudo uma questão pessoal, vale os benefícios? Pra uns vale, pra outros não, pra mim vale, para uma galera não. Quem ta certo? Nesta situação prefiro ser relativista, pois sei que muitos serão tendenciosos para as próprias crenças e apresentarão estudos, tal qual Lair, sem considerar as demais vertentes teóricas. E como já bem disse é possível viver sem vegetais e frutas, varias sociedades cresceram assim. Mas ai precisamos olhar cuidadosamente a Antroponutrição, um esquimó não consome vegetais mas tem uma dieta quase nula em agentes inflamatórios. Os mediterraneos compensam as com acréscimo de frutas, azeites de alta qualidade e vegetais. E por ai vai. A terra distribuiu perfeitamente os alimentos, o solo ou as águas (profundas, gélidas, salgada, doce) define muito a função de um alimento o humano que meio que bagunçou tudo. Sempre defendi Low Carb, mas nunca fui anti carbo e anti fruta. Sempre defendi mas já experimentei mediterranea e sei da qualdiade dela, já fiz Paleo e nem por isso era Low Carb pois concentrei muito em tubérculos e peixe de rio, quase um indio, tenha familia amazonense e entenderá. Ps. A galera é extremista, a tabela não coloca a medida analisada e da forma que ta vai ter muita gente achando que comer duas bananas é o mesmo que uma lata de coca.

Mas quem é extremista, quem fala pra não sermos extremistas ou quem fala que ninguem deveria consumir frutas, etc? Menos, né, bem menos. Lair Ribeiro é um cara inteligente, boa lábia, mas tem que saber filtrar o que ele fala. Já assistia a todos esses videos, e outros também de outras pessoas, já li varias reportagens, artigos, tinha uma opinião até que contrária ao leite (é só procurar que vai achar posts meus falando sobre o leite e dando até argumentos melhores contra o leite), mas partindo pro lado cientifico, me mostre algum estudo sério e não observacional sobre o maleficio do leite. Sabe qual o problema na ciencia? Teóricamente é uma coisa, na pratica é outra, as coisas não funcionam tão certinhas quanto parece. Um alto consumo de leite é benéfico? Talvez não. Um baixo consumo é benéfico? Talvez também não, mas pode ser que seja. Alguns podem ter uma certa intolerancia, outros não. Alguns podem ter um grau de hipersensibilidade e outros não. Depende da qualidade do leite; eu quando tomo leite, e tomo pouco (mas em contrapartida o consumo de derivados é alto), pego sempre o de saquinho, o minimo processado possivel. Então sejamos menos extremistas e saibamos avaliar certo as coisas. Consumir "exageramente" não é bom, mas não quer dizer que não consumir seja benéfico, temos um grande abismo aqui. Alimentos "alcalinos" não protegem ninguém contra o cancer por serem "alcalinos". Eles ajudam na prevenção por conta de fibras, bioativos, vitaminas. Tanto faz se o alimento é alcalino ou ácido, isso não importa, nosso estomago é mais ácido do que qualquer alimento que comermos. Piorada na pele em que sentido? Porque já foi mais que provado que leite não engrossa a pele como muitos dizem. Não tem mecanismo nenhum por trás disso.

Nossa, estão dizendo como se ele tivesse pedido para trabalhar 12h por dia. Vi isso na minha timeline várias vezes e agora resolvi ler de fato. A verdade é que todos deveriam poder definir o seu contrato de trabalho. A empresa quer que tu trabalhe 10h por dia para ganhar X e tu não quer, vai procurar empresa que ofereça isso. Simples assim. Historicamente as redução da jornada de trabalho (e redução da mão de obra infantil) acontece por iniciativa do mercado antes de se tornar lei, ao ponto em que a lei, quando aprovada, é inócua ao mercado. A diferença é quando os 'direitos trabalhistas' se tornam tão grandes que oneram a economia à estagnação. Tem países e cidades que é proibido trabalhar em domingos e feriados: apenas shopping centers ou donos das lojas podem trabalhar, não podem ter funcionários.

Já postaram?

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eu fazia exatamente isso e era mais dedicado quando trabalhava/estudava/treinava agora que sai do trampo to num desanimo que só.. preferia essa rotina corrida

Mano deve ter cada história aqui pesadíssima, que faz nossa rotina parecer brincadeira. Eu faço o seguinte: Acordo 6:00, às 6:30 tô na academia. 8:00 tô no trampo e fico até as 19:00 20:00 tô em casa, janto com meus pais, preparo minhas refeições pro dia seguinte, toco alguns projetos pessoais. Tento me deitar antes da meia noite. Durmo de 5 a 6 horas por noite mas pretendo mudar isso em breve diminuindo a carga horária de trabalho. Eu ralo mais de 10h por dia pq quero ascender na carreira logo, então tento me manter sempre à frente dos outros. Tem dia que saio 20:00, 21:00 da empresa, mas isso é temporário, só até eu adquirir experiência, conhecimento e reconhecimento. Depois vou tocar minhas coisas. Faço pós aos sábados, estudo todo dia no horário de almoço. Faço Jejum Intermitente. Vejo a namorada só sábado à noite e domingo. É tudo questão de prioridade e raça mesmo. Aproveitar o tempo no talo, sem frescura.Não é fácil mano, não mesmo, mas minha "cenoura" pra continuar correndo são as metas de que a vida vai melhorar. Trabalhar menos, ter mais grana, ter um shape melhor. Edit - Dá quinta feira eu já tô só o pó. Normalmente durmo sábado até mais tarde e domingo depois do almoço pra tirar o atraso de sono. Algumas coisas agilizam minha vida: Jejum intermitente, preparar vários rangos de uma vez, comprar tudo pela internet (compro praticamente tudo mesmo), carrego minha casa no carro/mochila.

Na época que fazia facul, acordava 5hr ia pra academia as 6hr, depois ia direto pro trampo e do trampo direto pra facul. Ficava andando com mochila e mala. Mas é como disseram...não da pra dedicar 100%. Tinha dia que não conseguia acordar e tal....não é nem questão de força de vontade...as vezes é melhor descansar e treinar no outro dia.

Mais um pro clube! Eu fiz isso por 3 anos... acordava 4h40 pra abrir a gym as 6h treinava e mandava cardio de pós. Saia correndo pra entrar as 8h30 no trabalho, corria as 18h pra facul e ia dormir as 0h depois de banho, marmitas e td mais... Se vc foca no seu objetivo, se dedica a planejar e acertar as coisas da rotina, vai q vai fácil

[2] Fora que a noite a academia está cheia, eu vou as 6:00 e não tem quase ninguem.

Exatamente. Basta olhar a seção de diários e vai ver que a grande maioria dos relatos é de rotinas assim, apertadas. Eu já passei por épocas em que era trabalho de manhã e de tarde, dar aulas em faculdade a noite, estudar e finalizar pre-projeto de doutorado, criança recém nascida em casa e treinando quando dava. Foi sofrido mas não lembro de ter morrido

Recorde não oficial:

Sem querer promover o bullying...

Só não entendo porque você está fazendo um treino com esse volume todo, quando não vai ter recuperação nem hipertrofia nem chongas nenhuma. Mas já dei minha opinião.

Se fizer com uma boa execução não vai ter problemas . Geralmente as pessoas tem problemas de mobilidade , se você tiver deve corrigir e depois progredir cargas , e suplementar o treino com Leg 45 , extensora e mais 1 (Voce já faz ) Sobre o Leg ... Pode ser util pra voce : Enfoque anatômico Posição dos pés: O posicionamento dos pés em um nível baixo da plataforma (a) enfatiza o quadríceps. O posicionamento dos pés mais acima na plataforma (b) transfere o enfoque para os glúteos e músculos posteriores da coxa. Espaçamento dos pés: O posicionamento dos pés com um afastamento igual à largura dos ombros mobiliza a coxa inteira. Um espaçamento mais abeto dos pés (a) enfatiza mais os quadríceps internos (vasto medial), músculos adutores e sartório. O posicionamento dos pés mais fechados (b) transfere o enfoque para os quadríceps externos (vasto lateral) e abdutores (tensor da fáscia lata). Link onde encontrei as informações : https://togurobodybuilding.wordpress.com/2013/08/12/exercicios-para-quadriceps/

Mano eu ri imaginando a cena KKKKKKK eu pulava corda no meio da academia e de vez em quando a corda batia na perna do povo dai eles ficavam putos e então resolvi fazer aeróbico na esteira