Líderes

Pessoal, Não posso deixar de agradecer todos que me ajudaram nesse ciclo: @MBD, @netflat10, @ik3r, @antigoargos, @surf, @SPhysique, @jbf, @Tshasko, @T. Wall, @Cássio Ramos, @maderaço, @Marcos...V, @thiagovsk, @darkjedi, @Ricardo Queiroz, @rnlace, @Nuk3d, @guribk, @dgl123, @Sol Hipertrofia, Vocês também foram responsáveis pelo meu sucesso neste ciclo! Seja ensinando, puxando a orelha, dando risada ou motivando. Sei que outras pessoas seguiram e acompanharam, mas vocês participaram ativamente! A participação de vocês foi fundamental! Mais uma vez, deixo meu muito obrigado... Aos que acompanharam também agradeço, espero que meus erros e acertos sejam úteis! Até o momento foram mais de 12mil visualizações e quase 440 posts em 10 semanas, certeza que valeu para alguma coisa. Deixo o tópico aberto para reportar algo que aconteça na "TPC" e para postar os exames que devo realizar no máximo em 2 semanas. Esses exames vão servir para "fechar" oficialmente esse ciclo e "abrir" o próximo que começa em Junho. Mais uma vez, obrigado aos amigos, à moderação e ao fórum!

Po cara, não sei como ajudar. Pensou em viajar? Vê se vale a pena... não vais viajar pra só fazer média e voltar né? Entra pra fuder geral. Mas na moral, se você não treina para crossfit e quer competir... pode colocar uns dois ou três anos de CF sério para pensar em competir sem passar vergonha. Quer um teste? Faz o WOD Fran. Se terminar em menos de 5 minutos, pode cogitar levar o esporte a sério. 08/05 - Descanso ativo! Matei 100 chin ups, 100 flexões e 50 toes to bar em vinte minutos. Além de alguma caminhada. Sexta, sábado e hoje não rolou treino. Cachaça e cansaço impediram. Amanhã, talvez singles. Abraço!

Podem fazer malabarismos com argumentos batidos, analogias toscas, chorar e espernear. Mas já é comprovado que se trata de uma criminosa (desde jovem inclusive). Isso é fato, não é opinião.

Renan comunica a senadores que vai dar continuidade ao impeachment

Sem a "tosa"não dá pra avaliar bem o que aconteceu por baixo dessa camada de pelos, mas segue o baile. Atualiza quando criar a coragem de meter a cera em tudo, e tenta colocar as fotos num tamanho maior

RESUMÃO DO CICLO Resultados - Medidas no início do ciclo e agora: Braço: 39,5 > 37,5 Peitoral: 112 > 109 Abdominal: 96 > 92 Coxa: 63 > 61 > 61,5 Peso: 90 > 83,5 (estável) Bom, foram quase 7kgs e na verdade pelas minhas contas eu precisaria chegar m pelo menos 10kg de perda para ficar próximo dos 10% de BF. O que me deixou bem satisfeito é quem eu não fiquei com a aparência de "frango", muito pelo contrário, acredito que conseguí preservar muito da minha massa magra ficando com o aspecto definido ao invés de magro. Embora o maior objetivo era de chegar o mais próximo possível dos 10% de BF, acho que cheguei ao redor de 13. Houve muita perda de gordura e uma preservação razoável de MM. Pode ser que eu tenha esperado um milagre desse ciclo, mas de fato os resultados foram aceitáveis. Um resultado eu atingi e estou bem orgulhoso dele é que perdi a aparência de shape quadrado e a minha linha está começando a ficar triangular, óbvio que não é de nenhum Physic mas já melhorou assustadoramente. Percebi que quando a linha começa a ficar triangular é quando as pessoas realmente veem você como "forte", por mais magro que eventualmente seja... Antes que alguém questione a disciplina: Dias de treino de musculação - Previstos: 54 / Realizados: 54 AEJ - Previstos: 70 / Realizados: 68 Dias de Dieta - Previstos: 70 / Respeitados 100%: 61 (apenas em 1 dia estorei a GCD, todos os outros o consumo de Kcal ficou em torno da GCD) Além disso: 1 torneio de tennis, 1 meia maratona e 1 prova de corrida de 12km, além das aulas de tennis às terças, os BWs feitos nos fds e nadar quase todo o fds antes do sol ir embora... Colaterais Negativos Os principais colaterais do T3+Clembu estão abaixo, alguns deles como o calor rolaram durante todo o ciclo, outros aparecia a cada aumento de dose - Calor, muito calor, era bizarro, parecia que eu fervia de dentro pra fora - Intestino preso, foi um saco aguentar isso, curioso que muitos relatam o oposto - Tinha um puta gás para fazer o treino, mas durante o resto do dia sentia uma letargia absurda - Com 100mg treinar virou castigo, sentia-me assustadoramente desgastado - Baixo astral. Veja bem, não é depressão, mas era uma falta de alegria para fazer as coisas, e eu sou bem animado, kkk - Fome, muita fome mesmo, foi muito difícil controlar... - Dores de cabeça frequentes, geralmente intensas nos aumentos de dose Colaterais do combo ECI - Alegria, Efedra me deixa feliz da vida, tudo estava bem, tudo estava ótimo - Taquicardia bizarra quando cheguei nos 4 comp de franol - Enjoo depois de 3 comp de Franol. Não era um incomodo estomacal, e sim um enjoo de como quem está mareado - Leve perda de apetite e falta de vontade de comer devido ao enjoo Colaterais Positivos (existe isso?) T3-Clembu - Desculpe colocar isso aqui, mas curto demais as tremedeiras do clembu... - Dormia muito bem, ficava muito cansado ao longo do dia, mas dormia como uma criança à noite - Até 50mg por dia sentia um gás e um animo muito legal, qualidade de vida deu um up no geral - Gás no treino, tinha uma "gana" por treinar que nenhum PW já tinha me dado ECI - Sempre feliz e alegre, nada me abalava - Performance nos aeróbios independente da dose - Melhora na performance do treino independente da dose - Libido alta a partir de 30mg de ioimbina por dia Minha Impressão Geral Digamos que foi um excelente aprendizado sobre o T3, sobre o combo de ECI, sobre o uso de Clembu por longo período, mas principalmente sobre como o meu corpo funciona e como ele reage em cutting severo. Foram 70 longos dias que na minha opinião valeram muito a pena. No final preciso dizer que GOSTEI dos resultados, mas com esse aprendizado vou ser capaz de montar ciclos cada vez melhores O que eu faria diferente - Faria Cetogenica desde o começo. Na verdade acreditei que estava fazendo Cetogênica mas estava mais para um LCHF - Durante o ciclo eu tentei, mas percebi que para mim refeeds de carbo (ainda) não trazem benefícios - Usaria T3 com Efedra e não com clembu. Dessa maneira acho que a fome ficaria mais controlada e o astral ficaria melhor - Usaria Ioimbina durante todo o ciclo TPC (pode chamar assim?) Todo o ciclo tem um pós, e o meu vai ser assim: 1-1 Saem os AEJs e os fármacos 2-4 Troca gradual de Fat por Carbo 1-4 Déficit calórico mantido 1-4 Treinos aeróbios de corrida 3x por semana (1x Tiro, 1 x Distância, 1 x Tempo) Já vou avisando, ontem (segunda-feira dia 09/05) bateu uma "bad" horrível, treinei obrigado, trabalhei obrigado, tava tudo uma merda, até chorei de saudades da minha cachorra ouvindo Tim Maia (Azul da cor do mar), desgraça total. Hoje (terça) levantei obrigado, fui pro tennis desanimado, treinei pq tinha que treinar e ewstou escrevendo essa merda pq eu prometí, mas tá foda, MUITO FODA. Mas minha cabeça sabe que isso é abstinência dos fármacos e de maneira nenhuma vou deixar a peteca cair. Embora "de má vontade", os treinos foram ótimos com excelente pump no final, e a aula de tennis foi avassaladora. Astral no chão, mas não faltarei com nenhuma das minhas responsabilidades e objetivos! Próximos Passos Vou me abster de comentários, dia 06/06/2016 começa. Assim que eu abrir o relato posto o link aqui Fotos Tá aí, cabe a vocês avaliarem!

Sério mesmo que vocês acreditam nesses "vícios"? Ele é tão convicto disso que voltou atrás de sua decisão depois. Não sejam ingênuos, caras! E na moral, para desse blá blá blá que se só é ilegal se for presidente, que todos são sujos. Qual a ideia de vocês então? Deixar no poder um partido que literalmente fodeu nosso país porque os outros também são sujos? Qual a lógica disso? Alias, vicio são esses jargões: "ah, se tal pessoa assumir vai ser pior". Porra, como tu sabe se vai ser pior? PQP É a mesma coisa de pegarmos um bandido na nossa casa e não chamar a polícia, afinal, tem bandidos iguais ou piores na rua.

Você está se atropelando e precisa emagrecer naturalmente, e usar tudo isso agora pode te trazer malefícios no futuro. Veja esse vídeo do He-Man que explica isso. Hahah

está usando ECA na hora errada.. se ganhou 24 kg não deveria jamais estar usando isso, deveria fazer dieta e aeróbicos até ter baixado bem o BF e estagnado, e somente depois entrar com algum recurso extra..

Acho que vou ficar mais uns dias por aqui. "At 4300 m basal metabolic rate increases on average by 10–17% compared with sea level (Butterfield, 1999; Mawson et al., 2000)" "Altitude exposure results in a reduction in total body water. Altitude-induced diuresis and reduced thirst during the initial hours at altitude may set the stage for dehydration. Furthermore, increased ventilation and the low humidity of atmospheric air lead to greater respiratory water loss at altitude. Respiratory water loss at altitude may be twice as high as at sealevel; theoretical calculations for 24-h respiratory water loss approach 1 L day in addition to fluids lost through sweat and urine (Milledge, 1992)" "At altitudes >3500 m, appetite suppression can also contribute to weight loss (Kayser, 1992)" http://www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/22150424/

Fala pessoal, segue relato do final de semana e se hoje; Sexta feira treinei ombros, bom treino, dieta foi quase 100% No sábado iria treinar braços e domingo femoral mas não fui porque deu uma contratura no meu trapézio e me deixou todo duro rs Essa semana foi tenso, foi cotovelo, ombro, joelho agora contratura kkkkkk acho que os treinos pesados do bulk estão dando as caras agora, ainda mais que o peso subiu bem. Dieta no final de semana foi meia boca, perdi refeição e no domingo comi um lixinho rs Hoje ainda com um pouco de dor mas consegui treinar peito e triceps, dieta vai ser quase 100%. Cross over 4x (bem controlado, segurando pico de contração) Supino declinado maquina BISET Supino inclinado maquina 4x Supino reto maquina articulado 4x Crucifixo na maquina 4x Pulley corda BISET Pulley barra W 6x Pulley inverso unilateral 4x E fechei o treino com panturrilhas e 25min de cardio na bike, apliquei enan trembo e bold, 1.5ml na cabeça longa do triceps no pré treino. Treino foi bom não senti dor, pump foi ótimo, um pouco mais metabólico hoje... Já percebi bem mais vascularização e mais denso, água saindo, até o abd deu as caras de leve, trembo ta linda rs Espero essa semana consegui seguir a dieta 100% Calculei os macros e to com 3200 kcal em média, e mantendo o peso acima de 100kg , ta ótimo xD Com o tempo se meu apetite ir melhorando vai dar bom essa fase... O treino vai ser ABCDEF mesmo por enquanto, focando nos meus pontos fracos. peitoral, panturrilhas e abd (esse ano nem treinei abd praticamente, preciso voltar rs em dias com mais energia 6 séries pro delts frontal) costas (mais enfase na espessura, muita remada e variação de angulos) pernas completa (enfase no quadriceps e 6 séries de femoral) ombros e abd (mais enfasse no meu delts frontal, em dias que me sentir bem vou começar o treino com superior de peitoral > frontal de ombro > lateral > posterior. braços femoral e panturrilhas (femoral, adutor, glúteo isolado, se me sentir bem 9 séries de quadriceps) day off cardio 25-35min 4x na semana por enquanto, não importa muito o horário, geralmente vai ser a noite ou pós treino. Essa semana vou tirar alguma foto boa e postar como ta no inicio dessa fase, no meu face e insta tem algumas fotos do final do bulk

Gostaria de saber qual empresa que vende 1 ton de minério de ferro por $15

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Achei estranho o seguinte: supondo que essa série com essas cargas sejam praticadas por você em todos os seus treinos e sua 1RM atual seja de 184 kg, isso significa que você está esgarçando, moendo o nível de esforço. A cada dia de treino de terra você está realizando um teste de carga máxima o que, pras cargas atuais que você vem praticando, é algo muito desgastante. Por isso eu estou desconfiado que você vá se cansar de qualquer jeito, mesmo com gel de carbo, tapa nas costas, seleção de musiquinha sanguenozóio, mina passando perto e perguntando quanto de peso que tem, etc. Tal tipo de desgaste, estilo "treinar até morrer, até a falha, etc" é mais apropriado pra treinos de fisiculturismo e ainda naqueles exercícios preferivelmente realizados em isoladores ou em máquinas. Tem um indicador que eu me avalio quando abuso de cargas (dias em que eu não faço as continhas, dias em que o ego tá berrando, enfim, dias propícios a que eu faça alguma cagada) que é a minha indisposição pra carregar a barra no levantamento terra quando já está carregada e precisa receber mais anilhas. Pra erguer aquela desgraça é um parto. Por isso que as periodizações permitem que você vá modulando a intensidade, margeando o valor máximo, em geral nunca ultrapassando séries com 85% de sua 1RM, que dariam hoje 0,85 x 184 = 157 kg. Focando em cargas periodizadas e em volume de treino você iria estimular sua musculatura a poder erguer mais sem aquele desgaste que possa levá-lo a ser vítima de lesões. Ao invés daqueles doubles e singles que você vai avançando ali na sua série, no Sheiko, por exemplo, o método fica torturando você em triples com percentuais mais baixos e com intervalos de 2 a 3 minutos entre as séries. Tem outro esquema chamado back-off, que é pra dar mais volume ainda, dando continuidade à série e estimulando mais ainda a musculatura a estar preparada pra um novo PR. Nesse back-off, parece-me que você precisa, realizar algumas séries menos pesadas, depois de fazer a série mais fodona (aquela programada pra se ter o máximo de carga no dia). Mas isso aí eu deixo "pros universitários", o pessoal do powerlifting puro sangue. Eu sou meio vira-latas. Enfim, pipocando esse tópico na página principal agora, talvez mais alguém possa dar pitaco.

Tempo de treino: 2 anos e poucos meses. Idade: 23 anos. Peso atual: Entre 72 e 73Kg. Altura: 1,70cm Percentual de gordura: em torno de 13%. Treino: ABC força / ABC volume Dieta: atualmente 2300 - 2500 kcals diárias / fds 3000kcals Suplementos: Creatina (Universal), proteína Farmácos: Fotos pelo tópico.

Eu testaria mesmo assim o upper/lower. Faca o teste e veja se seu corpo consegue se recuperar bem. 48 horas de descanso você tem sim. Se o treino da segunda-feira termina às 8 da noite, por exemplo e você vai treinar novamente na quarta-feira às 7 da noite, por exemplo säo 47 horas de repouso. Ou näo é?

Turma que os isentões e esquerdistas defendem mandando fechar comercio. https://www.facebook.com/Xpockpage/videos/1166183180060646/

Fala parceiro! Pois é, a BAD esta batendo forte mesmo, mas toda vez que ela vem eu vejo o vídeo do @Stein aplicando no vasto e já fico procurando o lugar certo na perna aqui, kkkkk. Jaja passa!

Bora pro próximo haha Precisando tu sabe que pode contar aqui com a gente Abração e fique com Deus, irmão.

GRANDEEEE @AugustoLP , Meu nobre! parabéns! pelo seu esforço, e pode ter certeza que valeu a pena todo o relato que você fez por aqui, esse conteúdo vai servir de muitoo para INICIANTES! E segue firme ai no relato da sua TPC, qualquer coisa estamos por aqui ! ! grande abraçooooo!

Parabéns Augusto! Muito bom seu relato, fico no aguardo do próximo em junho! Abraço

@Stein e @Torf ja falaram tudo! Agora nao seria a melhor hora pra vc jogar a ECA! Ta muito cedo e ctz absoluta vc perderia muito peso ainda só com musculação e uma boa dieta!!! Mas, eu sei que no desespero a gente sempre quer perder rapido etc e quer logo os resultados...nao te culpo. Mas se lembra que a reeducação alimentar e a dieta sao TUDO no teu caso!!!! Se vc parar ou vacilar elas 2 ou agora ou no futuro, vai voltar tudo! Entao, foca na dieta!!!! Outra coisa, vai com calma...geralmente quem começa com esse gas todo de uma dieta muito brusca, la na frente desiste, exatamente pelo oq vc falou...vomitos, inapetencia, ataques de fome, tonturas e desmaios! Começa cortando as besteiras, massas, salgados, refris, bolos, doces, chocolates, sucos industrializados etc etc etc! Depois vc vai diminuindo os carbos e assim por diante! Aerobico em jejum realmente eh bom...mas tem q ter muito cuidado. Se tiver afim, da uma olhada no meu relato! Perdi uns 14kg de janeiro pra abril naturalmente...tem fotos etc. Segue la e boa sorte, espero que obtenha resultados com saude!

busarello disse tudo... eu mesmo estou fazendo uma dieta com carbo baixo e estou gostando...aumente nas gorduras...

MonsterFreak, não me darei ao trabalho de fazer nada do que você está dizendo, pois não lhe devo nada, não preciso provar nada para ninguém além dos meus professores! Não criei essa conta para discussões frívolas como as quais você só vem tentando criar nesse tópico. Críticas construtivas são muito bem vindas, tais como @DarkZin09 fez, tive percepção suficiente de perceber que ele estava certo e eu errado(não sou melhor que ninguém!), EVOLUIU muito meus treinos com isso, estou nesse fórum para isso: trocar conhecimentos e não me exibir(se você treina calistenia por isso, tenho muita pena de você). Críticas negativas e afirmações difamatórias são descartadas! Felipe

A dieta está bacana, porém, tenho algumas dúvidas.. 1º Usará durante a dieta somente arroz integral? nada de macarrão ou arroz branco? 2º Não acha que a lactose vai embaçar muito seu shape? Parabéns, mete bronca.

EU... trocaria esse carb do pós treino.. ao invés de batata doce.. colocaria arroz branco.. e eu tbm ficaria esperto com esse pão integral ai... a maioria das marcas q vc for escolher (todas q eu vi).. na lista de ingredientes consta nessa ordem: Farinha de trigo integral, farinha de trigo fortificada com ferro e ácido fólico, açúcar, etc... Apesar de no Brasil os ingredientes serem obrigados a estarem listados em ordem de proporção.. nada impede do cara usar 302g de farinha integral/301g de farinha comum/300g de açucar... Dependendo do seu objetivo isso n faz mta diferença eh claro.. mas eh sempre bom ficar ligado

Ele já disse que fica (não só ele, mas todos os atletas).

Bicho, você está confundindo alíquota marginal com efetiva. No Brasil a maior alíquota marginal de IR é 27,5%. Significa que, se você entrar na faixa dos 27,5%, pra cada real a mais que ganha, paga 0,275 real pro governo. Mas nunca vai pagar uma alíquota efetiva (imposto pago/renda total) de 0,275, apenas no limite (com sua renda tendendo ao infinito). Estude IR.

É Top!

Ciclo dianabol low doses sem testosterona: 30mg/dia por 4~6 semanas pode ser interessante. Objetivo: aumento de força é sutil aumento de mm. IA durante o ciclo: 0,5mg tsd de anastrozol, mas varia bastante. TPC: 1~2 40mg/dia tamoxifeno 3~4 20mg/dia tamoxifeno Não precisa silimarina não.

Imposto não é só coisa de comunista. Não é tão simples. Compreendam: Impostos Indiretos (produtos e serviços) = regressivos Impostos Diretos (renda e riqueza) = progressivos Liberais defendem impostos diretos e progressivos. Ou seja: ricos pagam a mesma coisa que os pobres, mas pagam mais por ter mais renda e riqueza que os pobres. Isso é justo (proporcional) e promove a justiça social. Quando se reduz impostos indiretos (regressivos), as mercadorias e serviços ficam mais baratas. Quem ganha são os mais pobres. É simples: + imposto indireto = pobre se fode + imposto direto = pobre ganha Veja os EUA: tudo é barato, pois não há grandes impostos indiretos. Um carro de luxo lá custa um carro popular aqui. O pobre lá pode dirigir um carro de luxo. Um pobre aqui tem que roubar. Vejamos mais: um rico nos EUA tem de doar 40% da sua herança, um rico no BR tem de doar 4% da sua herança (imposto sobre grandes fortunas, que já existe). Quem criou essa ideia de imposto sobre fortuna? John Stuart Mill. Liberal. Quem criou esse troço de imposto direto? Milton Friedman. Liberal. Trump não é de esquerda por defender correções fiscais. Trump quer aumentar impostos progressivos e reduzir regressivos como a escola austríaca defende. Os pobres ganham. Os empreendedores/empresários ganham (pagando menos impostos). Os salários aumentam (pela redução tributária). Os ricos se fodem (e merecem, principalmente banqueiros semitas financiadores do mov. revolucionário).

"Ainnn fora Cunha fora Dilma sou o neutrãoo da galeraa." Toma ai esperto: Presidente interino da Câmara anula tramitação do processo de impeachment Leia mais sobre esse assunto em http://oglobo.globo.com/brasil/presidente-interino-da-camara-anula-tramitacao-do-processo-de-impeachment-19261917#ixzz48AjsA2K2 Parece legítimo: Ato de Maranhão contra o impeachment foi orientação de Eduardo Cunha http://blogs.oglobo.globo.com/lauro-jardim/post/ato-de-maranhao-contra-o-impeachment-foi-orientacao-de-eduardo-cunha.html?utm_source=Facebook&utm_medium=Social&utm_campaign=OGlobo

Dia 69 - 07/05/2016 Hoje agenda cheia de compromissos, filhote vai jogar seu primeiro "torneio" de tennis logo às 8 da manhã, saí para fazer AEJ às 6:15 e deu tempo apenas para fazer 4km em 24min, mas foi suficientemente bom. Além do AEJ não treinei nada, mas brinquei de fazer algumas séries de chin-up enquanto brincava no parquinho com os filhotes, diga-se de passagem achei um lugar muito TOP para fazer chin-up, vou até colocar um vídeo aqui. Vocês vão ver que o "local" é bacana e gera um certo "impacto" para quem vê, coloquei o vídeo lá no Snapchat então alguns camaradas já viram. A refeição lixo de hoje foi uma festinha de aniversário de uma amiga dos filhos no período da tarde, mas me controlei absurdamente para não passar das 3.000kcal e mesmo assim eu conseguí, mas matei vontade de brigadeiro, coxinha e bolo! kkkk. Nessa festinha rolaram mais comentários sobre o fato de eu ter ficado magro, gostei... Acabando o penúltimo dia... Falta só mais 1... Segue o vídeo dos chin-ups, depois vocês me falam se foi possível acessar: https://vimeo.com/165871266

+1 OBS: suas tattoos do braço são as mais horriveis que eu já vi ??????

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Nao se treina perna com outro musculo. Ta super desproporcional triceps com biceps. A ativaçao do peitoral vai ser em 5 exercícios, e um só pra trícrps sendo ele composto. Ttrino de perna ta horrível. E o principal do ombro é elevação lateral.

Fala galera, nao sei porque nao consigo entrar no topico do relato no computador, odeio digitar no celular mas vamos lá... Comecei o protocolo na segunda mas ainda não consegui a rotina 100%, meu estômago ta ruim e mesmo com bastante shake na dieta até essas 3 sólidas to sofrendo pra fazer... Sem slin fica pior ainda, espero com o tempo ir melhorando. Ontem eu não tava disposto pra treinar perna, cheguei tarde ainda e decidi treinar só femoral, só flexões e stiff mesmo, e apliquei enan e trenb neles xD hoje dei uma de doido e treinei quadriceps mas tb tava meio cansado por ter comido mal inventei de toma 6ml de potenay, fazia muito tempo que nao usava uns bons meses, não gosto de ficar pilhadão e me tira a fome demais, fora ansiedade e insônia, achei que 6ml não ia dar nada mas ja fiquei muito enjoado foi foda treinar fora a FC subindo muito no treino. Treino foi, extensora com dropset agachamento no hack (cadência controladíssima) leg press horizontal pes juntos extensora com bastante isometria cadeira adutora 3 normal 1 slow até 12 reps depois mais algumas parciais. e terminei com panturrilha. No geral o estimulo foi bom, mas muito enjoo, dor no joelho tbm, não foi como eu queria, apliquei hoje no vasto lateral e amanhã acho que não ando rs Hoje eu mandei um quarterão do mc completo e um sorvetinho como iria faltar uma ref hoje e deixar cair muito as kcal agora não é uma boa ideia, até pelo desgate que tive, ter usado o nay tbm rs mas serviu de lição que pra mim não vira no mais por hoje é isso, amanhã eu posto as fotos e falo da divisão do treino.m Obrigado a todo o pessoal que ta acompanhando, fico feliz em ver gente que me acompanha a anos comentando ainda, vamo que vamo que tem muito chão pela frente ainda!

Meu amigo, ler O Capital e turma da mônica dá no mesmo, é capaz até de a turma da mônica ser mais útil intelectualmente.

Ok moça, só tome cuidado. Bold não é fraca como dizem por aí. Só não é pior do que Estanozolol.

Seu raciocínio é falacioso e falho em diversas partes. 1. "As hortaliças as pessoas as plantavam e as comiam em natura , sem agrotóxicos e sem modificação genética. Vou dar exemplo de frutas como das bananas, as bananas de hoje possuem muitos menos fibras e vitaminas do que as de 60 anos trás mas possuem MAIS FRUTOSE , e isso foi feito em várias frutas pra se obter mais sabor e em troca se perdeu em valor nutricional , sem falar no uso de agrotóxicos." Você esta mal informado amigo. No passado eram usados agrotóxicos muito mais fortes e maléficos tanto ao meio ambiente como a saúde humana, e em maior quantidade. Desde 2000 Antes de cristo os humanos já usavam pesticidas para proteger as plantações. Em relação aos agrotóxicos que conhecemos hoje... No século 15, químicos tóxicos já eram utilizados, como chumbo, arsênio e mercúrio. No século 17, sulfato de nicotina extraído do tabaco era usado como inseticida. No século 19, temos a introdução de pesticidas mais naturais, mas até a década de 1950 pesticidas baseados em arsênico eram dominantes. E eram jogados aos montes, em larga escala. E hoje você fica de mimi com agrotóxicos aplicados de foram beeem mais precisa? Em relação a frutose, é verdade, mas perder valor nutricional não. Frutose não é um nutriente? Apesar das fibras realmente ajudarem em alguns casos. Apesar de indícios que relacionam a frutose a diversos problemas de saúde, em 2015 um Comitê Científico do Reino Unido afirmou que "não há indícios suficientes para demonstrar que a ingestão de frutose leva a problemas independentemente de nenhum efeito relacionado a sua presença como componente de açucar" https://www.gov.uk/government/uploads/system/uploads/attachment_data/file/445503/SACN_Carbohydrates_and_Health.pdf 2. Outra, quem disse que o stress do bicho vai fazer mal para agente? Haha. Essa é uma afirmação grandiosa, e carece de provas grandiosas. Você tem? Eu não. Mas eu tenho o seguinte, já nas primeiras décadas do século 20 galinhas já eram criadas enclosuradas. "John Steele Gordon (1996) "The Chicken Story", American Heritage, September 1996: 52–67" E também já injetavam vacinas e antibióticos. Já em 1960 porcos e vacas começaram a ser criados em "fábricas de carne". E mesmo hoje em dia essa forma de produção não é majoritária. Muito gado é criado livre. 3. Quanto aos super vilão dos alimentos modificados geneticamente. Não temos provas que eles fazem mal. Em certos casos podem ocorrer alergias. Mas no geral eles podem ajudar a diminuir o uso de agrotóxicos e técnicas piores ao mesmo tempo que podemos fazer o alimento mais saudável. Mas, é claro que isso precisa de tempo e muuuito estudo para ser feito da melhor forma possível. 4. Em relação a água, é verdade que na água encanada de hoje, no Brasil, são adicionados cloro e fluor. O que deixa a água mais livre de agentes bacteriológicos e nossos dentes limpinhos... E ai? Cloro e Flúor também são um minerais de que nosso corpo precisa. E há muito cálculo por trás disso para determinar a quantidade correta. Veneno de cobra é natural e muitas pessoas no passado eram picadas. Agora você vai me dizer que faz bem? No passado não se tinha a medicina de hoje. Vacinas, tratamentos, medicamentos, saneamento básico. Você vai simplesmente ignorar tudo isso? Pff xD

Tô suavão com meu 1,90m.

Menina, Bold é de ouro mas leva tempo pra aparecer, e de brinde os ganhos são solidificados no tempo. Eu jamais largaria dela. Primobolan é top. Pode esperar bons resultados. Agora não jogue stano (eu não curto). Futuramente pode ser arrepender muito.

pensei que era mina.. ja tava pedindo foto pra avaliar kkkkkk

@Flex W. Na verdade nem precisa negligenciar algum musculo, é apenas parar de dedicar onde nao precisa. Eu ja disse isso em outros topicos e vou repetir aqui: a galera quer decorar uma parede que nem existe; fogem do basico pra se focar em detalhes. Quantos membros aqui do forum conseguem fazer 10 repeticoes lentas com amplitude total no desenvolvimento militar com 20kgs/lado? A minoria. Quantos membros fazem 4 exercicios de ombros em um dia propria pra eles, cheio das coisas tipo elev lateral slow motion com rotacao pulando corda sem respirar com fst-7? A maioria. É a mesma coisa que Mr Olympia faz, daonde a galera tira ter necessidade de fazer isso tambem? Sei que estou fugindo do foco do topico e querendo praticamente impor uma opiniao minha, mas o fato é que a galera se preocupa demais com coisas que nao precisam, largam as coisas importantes pra tras e depois ficam de mimimi que tem genetica fraca pra perna e tem facilidade pra ganhar biceps. E por mais que pareca que estou falando mal de ABCDE e treinos cheio de isoladores; entendam que o problema nao sao os treinos e sim quem decide usa-los. Na pratica, por exemplo, por que ninguem monta ABCDE da seguinte forma: Segunda - Pernas; Terca - Peito/Triceps; Quarta - Costas/Biceps; Quinta - OFF; Sexta - Pernas; Sabado - Ombros; Domingo - OFF. Sao dois estimulos para perna na semana (inclusive um pode ser focado em quadriceps e outro em posterior) e voce continua treinando todos musculos da mesma forma. Ta certo que continua com os mesmos problemas do ABCDE de sempre (os quais nao vou ficar citando porque seria fugir DEMAIS do topico), mas pelo menos fica mais balanceado. @Zell É exatamente esse o "sintoma" da falha neuromuscular/concentrica: voce sente que a articulacao nao movimenta mas o musculo ainda tem combustivel. A questao é EXATAMENTE essa, a galera se superestima DEMAIS. Só porque alguem sabe o nome de um ou outro NO, só porque sabe a diferenca entre ABCD e ABCDE, só porque treina a 1 ano.. ja se considera apto a fazer os treinos mais absurdos e lotados de variaveis que existem. Na teoria fica tudo lindo, drop set, fst-7, musculo descansando, bons estimulos e bons exercicios... na pratica nao funciona; voce ve topico de cara com 2 anos de treino e a evolucao existe, mas é MUITO pior do que poderia ter sido. ABCDE é treino pra quem esta ciclando, treina a pelo menos uns 3 anos serios e sem parar, come muito bem, dorme muito bem e por ai vai. Esse tipo de pessoa consegue criar um ambiente anabolico o qual justifica a necessidade de varios exercicios e um descanso maior; enquanto 90% de quem faz ABCDE nao consegue nem chegar perto disso. Quer dizer que essas pessoas nao vao ter ganhos? Obvio que vao, mas nao vao ser os melhores ganhos possiveis. Quem nao tem parceiro de treino e sabe que por isso nao vai atingir falha muscular que justifique tanto descanso, é só selecionar treinos com maior frequencia como AB (treinando 3-4x/semana no esquema ABx2 ou ABA-BAB), FullBody, periodizacoes nao lineares (exemplo: dia 1 - peito/costas, dia 2 - pernas, dia 3 - off, dia 4 - bracos/ombro, dia 5 - off, dia 6 - repete; o estimulo vai ficar mais ou menos a cada 5 dias ao inves de 7 porem tem que existir a possibilidade de treinar qualquer dia da semana) e por ai vai. Essa opcao que voce colocou do Derek (olhei apenas a divisao, nao vi os exercicios esquema de series/reps ao longo da semana) é uma boa, basicamente é o AB upper/lower feito 2x na semana. Inclusive quem sabe que nao vai atingir falha muscular, nao adianta forcar a falha neuromuscular toda vez. A unica coisa que voce consegue treinando com falha neuromuscular em todos treinos, 5x/semana é desgastar seu SNC. O estimulo que o musculo recebe a mais nao vai compensar o desgaste do sistema nervoso e muito menos aumentar o tempo de recuperacao de 3 para 7 dias por exemplo. Quem nao treina com parceiro atingindo falhas absurdas deveria treinar atingindo uma falha leve (em geral parando inclusive 1-2 reps antes da falha concentrica) e simplesmente aumentar a frequencia dos estimulos (quem quiser ler mais, é só ver os estudos/teorias que o treino HST oferece; eles provam que para a maioria das pessoas é mais eficaz um treino menos intenso porem mais frequente do que treinos mais intensos e menos frequentes, até porque a galera só acha que treina intenso e na pratica nao chega nem perto). E depende da quantidade de estimulos/frequencia de treino, mas fazer apenas uma serie com falha concentrica e só voltar a repetir aquele treino/exercicio depois de 1 semana é pouco sim. Teria que ser a cada 3-5 dias. Para musculos que sao treinados indiretamente (exemplo triceps que recebe estimulo no dia dele, no dia de peito e no dia de ombro) até seria suficiente, mas para quadriceps que só é treinado em seu dia proprio, fica pouco um estimulo a cada 7 dias. Abracos