Líderes

Treinamento de Força e Ciência Você já reparou o domínio da investigação científica no treinamento de força moderno? É moderno e elegante (e mais importante, negociável) para ser "cientificamente comprovado" ou "apoiado por pesquisas" hoje em dia. O público leitor em geral prontamente aceita isso, e todo mundo parece sentir a necessidade de obter comprovação científica. No entanto, apesar do caráter inicialmente positivo da tendência, pode haver uma desvantagem nisso. O que Desvantagem? Primeiro de tudo, eu absolutamente amo a ciência e a abordagem científica. Nós, obviamente, não estaríamos onde estamos se não houvesse ciência. Para explicar melhor, deixe-me citar Richard Dawkins: "A ciência é interessante, e se você não concordar, pode se ferrar." Bem, esta citação pode não se adequar a minha linha de pensamento o melhor neste caso, mas é indiscutivelmente incrível e merece ser um complemento absurdo para o artigo. De qualquer forma, deixe-me ir direto ao ponto. O aumento da conscientização sobre o treinamento de força e de investigação científica nutricional deu a oportunidade para geeks e nerds florescerem e para comercializar as suas ideias baseadas em pesquisas como "treinamento inteligente" (gentilmente desconsiderando qualquer outra coisa). Não há nada de errado com isso. Todo mundo faz a sua própria 'thang'. No entanto, as palavras "científico" e "pesquisa", muitas vezes criam uma ilusão de que é o único caminho. E no que diz respeito ao treinamento de força, isto não pode estar mais longe da realidade. Deixe-me dar-lhe um par de exemplos: - Eu trabalhei e treinei com vários powerlifting e fisiculturistas prós aqui na Ucrânia. Posso assegurar-vos que eles não leram quaisquer estudos durante suas carreiras de formação, e este não teve qualquer influência sobre o seu progresso e realizações de qualquer natureza. Por outro lado, eu não conheci pessoas com mais determinação e amor para o trabalho duro. - Olhe para levantadores de old-school como Pyotr Kryloff ou Arthur Saxon. Suas proezas de força não são superadas até hoje. Novamente, não havia nenhuma investigação científica naquele momento. Estes fatos nos mostram que a obsessão enorme com estudos que vemos hoje em dia é, pelo menos, não essencial. Além disso, em vez de folhear os artigos do PubMed durante todo o dia, muitos poderiam passar mais tempo treinando. No final, se o seu objetivo é levantar mais, a quantidade de pesquisa que você absorveu não significa nada se você não levantar mais. Se o seu objetivo é ter bíceps maiores, sabendo todos os estudos de crescimento sobre bíceps em ordem alfabética não significa nada se o seu bíceps na verdade não cresce. Qual a maneira de lidar com a Investigação científica Educar-se com a pesquisa pode ser uma coisa muito útil embora. No entanto, é preciso abordá-la direito. Deixe-me dar-lhe um plano para lidar com os estudos: 1. Primeiro de tudo, conhecer as regras da ciência. Aqui está uma citação de Neil de Grasse Tyson (eu acho, que ele sabe uma coisa ou duas sobre a ciência): - A falácia da autoridade. Nenhuma idéia é verdadeira só porque alguém diz isso, inclusive eu. - Pense por você mesmo. Pergunta-se. Não acredite em nada só porque você quer. - As idéias são testadas por meio de provas, adquiridas a partir de observação e experimentação. Se uma idéia favorita falha em um teste bem concebido, é errada. Deixe isso para trás. - Siga a evidência onde quer vá. Se não há provas, o julgamento a condena. E talvez a regra mais importante de tudo ... - Lembre-se: você pode estar errado. Até mesmo os melhores cientistas erraram sobre algumas coisas. Newton, Einstein, e todo grande cientista na história - todos cometeram erro. Eles eram humanos. 2. Em outras palavras, não aceite cegamente tudo o que tenho dito. Teste as idéias, seja preciso na execução, analise os resultados, aceite o que é útil e descarte o que é inútil. 3. Pegue qualquer resultado de pesquisa com uma pitada de desconfiança e uma dose saudável de ceticismo. Saiba que todo mundo é diferente. Ainda pode haver uma possibilidade de que seu corpo vá responder de forma diferente em comparação com quaisquer resultados do estudo. Valorize mais a evidência empírica. 4. Não se esqueça de aplicar o senso comum. Se algo parece bom demais para ser verdade, provavelmente é falso. 5. Explorar as raízes da pesquisa. Por exemplo, você pode ter ouvido que alguns estudos são patrocinados por empresas de nutrição. Como você pode ter certeza sobre os resultados de um tal estudo? 6. Abrace a simplicidade. Coisas simples sempre superam as coisas excessivamente sofisticadas. Teoria vs Prática Prática sem teoria é como dirigir em uma estrada com buracos. Sim, você vai sacudir constantemente, e vai demorar mais tempo para chegar do ponto A ao ponto B comparando com uma estrada lisa, mas você ainda vai fazê-lo (se você possuir habilidades analíticas, pelo menos básicas). A teoria sem a prática, por outro lado, é como comprar um mapa, mas nunca ir a lugar nenhum. Você pode ser o burro mais inteligente em termos de teoria, mas se você não colocar em prática, então você é apenas outro teórico fajuto e as suas palavras não têm qualquer valor. Considerações Finais Então, a investigação científica é inútil? Óbvio que não. Ela pode ser muito muito útil, e pode poupar muito tempo, dinheiro e esforço. No entanto, isso não significa nada sem a aplicação, definitivamente não significa nada se a sua experiência prática mostra que é errado. Finalmente, é sempre melhor ir lá fora, fazer alguma coisa, e obter algum tipo de resultados que incessantemente explorar a teoria e não fazer nada. É isso aí. Obrigado por ler. "Saber não é o suficiente, devemos aplicar. Estar disposto não é tudo, temos de fazer. " Bruce Lee Treine duro! Alex “Old-School” Zinchenko

Plenamente de acordo. Os imbecis acabam desenvolvendo uma submissão cega às suposições e resultados de artigos científicos. Tomam a ciência como tomariam aos líderes religiosos, enquanto se trata basicamente do OPOSTO. E outra coisa, levantamento de peso não exige nenhum intelecto superior. - Pegue coisas pesadas - Descanse - Coma bastante para ganhar massa, coma menos para perder banha - Pegue coisas pesadas e evite quebrar as costas/joelhos/ombros/pau/etc FIM

indice de alimentos com mais nutrientes por caloria The following nutrients were included in the evaluation: fiber, calcium, iron, magnesium, phosphorus, potassium, zinc, copper, manganese, selenium, vitamin A, beta carotene, alpha carotene, lycopene, lutein and zeaxanthin, vitamin E, vitamin C, thiamin, riboflavin, niacin, pantothenic acid, vitamin B6, folate, vitamin B12, choline, vitamin K, phytosterols, glucosinolates, angiogenesis inhibitors, organosulfides, aromatase inhibitors, resistant starch, resveratrol plus ORAC score. ORAC (Oxygen Radical Absorbance Capacity) is a measure of the antioxidant or radical scavenging capacity of a food. For consistency, nutrient quantities were converted from their typical measurement conventions (mg, mcg, IU) to a percentage of their Dietary Reference Intake (DRI). For nutrients that have no DRI, goals were established based on available research and current understanding of the benefits of these factors. To make it easier to compare foods, the raw point totals were converted (multiplied by the same number) so that the highest ranking foods (leafy green vegetables) received a score of 1000, and the other foods received lower scores accordingly. https://www.drfuhrman.com/library/andi-food-scores.aspx http://www.wholefoodsmarket.com/healthy-eating/andi-guide#greenvegetables

Peraí que vou chamar o Gaspar e o Cássio pra explicarem aqui o que é jejum.

Exato ;) TUDO que a galera que faz acha superior. AHH eu faço JI/WD e ela é superior a quem come de 3 em 3 horas; AHH eu sigo uma dieta high carb/fat e ela é superior a uma low fat/carb; AHH eu tomo suplemento X e ele é o melhor. Isso não existe. Como eu disse acima e repito: TUDO que a galera faz e adapta a seu dia a dia acha que é melhor e quer tornar isso uma verdade universal. E reforçando o que você disse (se bem que já disse tudo): Tendo uma boa base o resto é mero DETALHE. Acredito em possíveis benefícios na parte da funcionalidade, mas esteticamente falando o ÚNICO fator que eu vejo é a melhora da retenção que pode ser facilmente adaptado a uma dieta de comer frequentemente. Eu sigo dietas em jejum a muito tempo e simplesmente porque sou preguiçoso de ficar comendo o dia todo e gosto de mandar grandes refeições, mas muitas vezes eu tive que passar dias sem IF's e esteticamente falando não vi diferença nenhuma. Não estou condenando as IF's, só quero dizer que como qualquer outra dieta/estilo de vida está muito longe de ser algo perfeito.

Todo mundo passa pela fase tímido. Até os mais corajosos foram tímidos se intimidados algum dia. Lembro dos meus 14, 15 anos. Descobri o PUA e fiquei muito bitolado. Extraí coisas boas dali, passei o material pra um amigo que tinha o mesmo problema, mas sempre me frustrava indo nas festas. Eu não aplicava a teoria de forma alguma. Tinha decorado rotinas, abridores, tudo o que se pensasse, mas não praticava, e o pior de tudo, arrumava muita desculpa pra isso. O ápice da minha frustração foi uma friendzone. A garota me tratava como namorado, mas ficava com outros na minha frente. Sim, cheguei a esse ponto. Decidi então deixar o PUA de lado e aplicar tudo o que eu tinha lido. O que mais me ajudou foi vivenciar experiências e que assim eu pudesse partilhar para os outros. Aquele pensamento de incorporar um personagem e mesmo não sendo um James Dean, agir como um, deu muito certo pra mim. Saber que da vida não nos resta nada também me ajudou a ser confiante. É claro que às vezes cometemos deslizes, agimos sem pensar e voltamos a "betice". Mas todo mundo pode aprimorar a confiança e quanto antes, melhor. Hoje com 19, eu namoro, e a friendzone do início do relato teve seu terrorzinho depois de eu pegá-la e trocá-la na mesma noite.

Eu concordo que jejum seja muito bom, mas, como já disseram ainda não existe uma ciência FORTE que indique uma superioridade com jejum EM PESSOAS SAUDÁVEIS. Não adianta mostrar 100 relatos de internet mostrando as vantagens do jejum em obesos, e doentes, isso não significa que é vantajoso para toda uma população. Existem sim, pessoas que não se adaptam ao jejum, não se sentem bem, pra essas pessoas não é a melhor opção. Vou colocar aqui o que o próprio Dr Souto falou sobre o jejum, que é do mesmo texto do post original: "Antes que eu continue, uma advertência: esta abordagem é para adultos saudáveis. Não está indicada para pessoas pessoas em uso de determinadas medicações, especialmente para diabéticos em tratamento medicamentoso ou em uso de insulina (risco de vida)" Pra quem é saudável e tem bons ganhos (que na verdade foi o que iniciou os posts de praticidade) não vai ter uma diferença gritante. Ou seja, se o cara tem dificuldades de comer 1~2 refeições por dia e só quer estética, não vai mudar nada. Olhem o diário do Ricardo Queiroz, e você percebe que a única diferença no shape dele é retenção, que ele resolve tranquilamente com o jejum. Eu também sinto isso, meu shape melhora em jejum, mas não tem uma diferença gritante, eu sigo jejum porque gosto, se o cara não gosta não tem o porque mudar. As pessoas que tem um grande avanço é porque provavelmente não conseguiam comer "certo" (kcals e macros) com deitas frequentes (2~2/3~3h) De uma forma geral a consistência ainda é mais importante, tem um tópico MUITO bom do ales com a piramide da nutrição (aqui) onde o Eric Helms em ordem o que é mais importante (base) pro menos importante (pico), e que o foco deve ser na base, onde você deve manter 80% do esforço, e é o que vai dar mais resultado no final, principalmente se tratando de peso e composição corporal 1 - Balanço energético, calorias e taxa de variação de peso 2 - Macronutriente, composição da dieta e fibras 3 - Micronutriente, minerais, água 4 - Nutrient Timing e Frequência 5 - Suplementos Frequência é o 4º degrau, ou seja, tem muita coisa pra se preocupar primeiro. Não adianta o cara ficar 20h em jejum e comer 5000 kcal, sem controle de macros e achar que vai ficar saudável e seco (sei que ninguém disse isso, é só pra ilustrar) ele vai precisar estar com tudo em ordem pro jejum ter vantagem, ou seja não é mágico, mas é muito prático Abraços É o que eu penso Pode funcionar, mas isso não quer dizer que seja melhor. Eu sigo jejum, porque gosto e me sinto bem, não sou atleta então sei que não vai ter uma diferença absurda no numero de refeições, prefiro me manter num plano que eu consiga seguir por MUITO tempo, ou seja prático e que eu goste também .

Segue azimagens do shape de anão raquitico e pançudo. Considerações: Tive que tirar de novo algumas pq tava com flash, ja sou branco, com flash fiquei quase transparente. Acho que apesar de ter diminuido o BF na avaliação, nao mudou porra nenhuma o shape lol, quem quiser ver e opinar, agradeço. Sugiro abrir as miniaturas quem tiver paciência p poder ver direito hehe. Antes com depois (fiz pq sou um retardado complexado, me julguem)

Entre acreditar nela e no Lair Ribeiro, fico com o Lair, o que ele diz se comprova e se comprovou em mim na prática que foi : menos gordura vegetal = melhor perfil lipídico. Banha de porco é a melhor que existe a julgar pelo preço. óleo canola é um dos maiores venenos que existe juntamente com os óleos de soja...girassol e outros, tanto que os surtos de problemas de saúde relacionados com o perfil lipídico foram começaram anos depois do aumento do consumo de óleos vegetais.

Se o cara segue a dieta a risca ( a parte mais difícil pra quem treina na minha opinião em todos sentidos, tanto vc flexibilizar a alimentação com sua rotina, tanto pela monotonia) os resultados surpreendem sim, não dá pra ser leviano e menosprezar o resultado dos outros, ah tá hormonizado! lance um desafio a vc mesmo, treine e siga a dieta a risca durante 6 meses, faça isso e vão duvidar de vc, garanto! tenho amigos que treinam a 3 anos até de forma bacana mas com shape de quem acabou de receber a ficha na academia, até se dedicam bem aos treinos sim verdade! mas adoram uns gorós, noitadas todo fds, e se falar de dieta vai perguntar, "esse bicho morde ?!" portanto digo e afirmo quem treina e segue dieta a risca, anote o que estou dizendo cedo ou tarde vão duvidar de vc! Lógico existem os contrassensos, mas quem tá jogando limpo aqui vai se identificar com o que estou dizendo!

Certeza cara, o psicológico que rula essa porra, se algo está indo errado vai afetar toda a sua fundação. Saber quando dar um descanso é essencial É nozes heuaheuaheauhea, amanhã já começo os esquemas XD Opa, espero que gostem ehehehehehe, nunca fiz essa template de dieta/treino (um amigo já fez, mas foi à moda Kralha XD). Sobre o treino de depleção (na verdade ele como um todo), eu tentei fazê-lo (a escolha dos exercícios) do jeito que eu gosto de treinar (e pqp é volume p cacete para quem não está acostumado), não sei se darei conta e essa semana será um belíssimo teste. PS.: Shrödinger já fez o UD2? Se sim como foi? ___________________________ @Diário Bora lá galera, como disse hoje viria aqui colocar como seguirei o protocolo da UD2.0+WD que já iniciarei amanhã. Como já disse em outro post, iria fazer um resumo mas o Shrödinger já fez. Basicamente o UD2 é separado em 1 período de depleção de glicogênio, um período de carb-load e um período de manutenção. Cada período tem um tipo de treino específico. Abordarei primeiro a alimentação e em seguida abordarei o treino. Primeiro seguem as informações bases que utilizarei: Peso: 75kg BF: 10%? TMB: 1830 FA: 1,57 GCD: 2870 calorias Não tenho como pretensão perder peso, quero mantê-lo, então a distribuição calórica entre os dias foi feita de tal forma a me manter na faixa de manutenção semanal (entre -1000 e +1000 do meu Consumo Semanal Planejado). Em cada um dos dias abaixo colocarei exemplos das quantidade e dos itens que usei em cada refeição durante a primeira semana do UD2 Dieta Segunda-feira e Terça-feira Quarta-feira Quinta-feira (manhã) Quinta-feira (noite) até Sexta-feira (noite) Sábado Domingo Treino Serão treinos puta volumosos ='( com os quais não estou habituado, tentei fazer uma mescla daqueles que eu venho treinando (dado os determinados objetivos do dia), não sei se fui feliz ou infeliz na escolha e a primeira semana será um teste, inclusive irei efetuar modificações caso seja necessário. Sobre as cargas (principalmente do treino de força), irei levá-las por todas as 6 semanas de treino, ao final efetuarei os ajustes (incrementos e/ou decrementos) necessários. Volume Tensão Força Algumas considerações finais: 1 - Existe uma recomendação de que essa template de treino e dieta seja levada por 6-8 semanas e então exista uma pausa de 2 semanas (se alimentando na sua manutenção). Farei um ciclo de 6 semanas com 1 semana de folga (full WD sem count calórico), se gostar do resultado então adotarei tal estratégia por um bom tempo. 2 - Começo amanhã mesmo, como se fosse o domingo (dia final do ciclo), isso pois as minhas planilhas e controles de treino e carga sempre tem domingo como sendo o 1º dia. É isso aí galerinha, basicamente serão 1 dia me alimentando durante o dia e 6 dias no estilo WD. Treino à moda caralha e vamos que vamos. Flws e bjundas.

KD O VIDEO DA MULHER DELE?

Internautas ficaram revoltados com a abordagem do programa "Bem Estar" (Globo) sobre o óleo de coco, queridinho entre os adeptos da alimentação saudável. No programa da última terça‐feira (18), os apresentadores receberam a nutricionista Ana Maria Lottenberg para falar sobre óleos vegetais. Ela falou mal do óleo de coco e recomendou o de canola. "Muita gente tá usando óleo de coco para cozinhar, mas é caríssimo, um potinho desses sai por mais de quarenta, até cinquenta reais. É bom ou é ruim?", emenda a apresentadora Mariana Ferrão. "Ele não traz nenhum benefício, pelo contrário. É rico em gordura saturada, aumenta o colesterol e a inflamação no tecido adiposo. Quem usa óleo de coco para emagrecer, na verdade está fazendo o contrário", diz a nutricionista. "Vamos até tirar ele daqui, então", interrompe a apresentadora, tirando o pote da vista das câmeras. A nutricionista continua: "Lembrando, Mariana, que o coco tem muitas calorias, é o alimento mais calórico na natureza". Em seguida, a apresentadora enfatiza os benefícios do óleo de canola. "Se você estiver saindo neste momento para comprar um óleo para cozinhar, prefira o óleo de canola ou o de soja. São os melhores!". A reportagem termina com um "close" na embalagem de óleo de canola. Telespectadores e internautas mais antenados, no entanto, não engoliram a recomendação, um tanto controversa: o óleo de canola, feito a partir de uma planta transgênica, é tido como vilão pelos defensores da culinária saudável, como Bela Gil — que recomenda, aliás, o óleo de coco. "O óleo de canola deve ser substituído por outros óleos, como o dendê, o óleo de coco ou o azeite virgem ou extra virgem. Não existe nenhuma planta chamada 'canola', ou seja, o óleo de canola é totalmente industrializado", diz Bela no site oficial de seu programa na GNT. A nutricionista Ana Maria Lotenberg, em entrevista ao "F5", rebate: "Existe a planta canola sim. No Rio Grande do Sul há fazendas de canola, que são lindas". A canola é uma planta geneticamente modificada, criada em 1999 a partir de outra planta, chamada couza, cujo óleo natural é impróprio para consumo Com a repercussão do programa, o Instagram de Mariana Ferrão ficou lotado de reclamações de internautas sobre a matéria. "Desinformação", "informação comprada", "falta de responsabilidade", "deveria se chamar 'Mal Estar'" são algumas das críticas em uma foto publicada pela apresentadora sobre os óleos. A impopularidade do programa foi agravada quando o empresário Flavio Passos apontou que a nutricionista convidada, Ana Maria Lottenberg, tem uma série de textos publicados no site oficial da Purilev, marca de óleo de canola pertencente à Cargill. Um post feito por ele no Facebook teve mais de 11 mil compartilhamentos e foi parar em outras redes sociais. Formado em nutrição nos Estados Unidos (o curso não tem validade formal no Brasil), Passos é dono da marca de produtos naturais Pura Vida, que comercializa, entre outras coisas, alimentos à base de coco. "Achei um absurdo demonizarem um alimento tão tradicional, dizer que o óleo de coco não tem nenhum benefício. Os benefícios são comprovados. E vários estudos atuais são muito conclusivos em apontar que gordura saturada não necessariamente está ligada a doença e o fato de um alimento ser calórico não significa que ele faz mal", explica. Passos começou a se interessar pelo assunto há cerca de 20 anos, quando diz ter se curado de uma infecção intestinal crônica apenas mudando a alimentação. A doença, segundo ele, era causada principalmente pela ingestão de gorduras "artificiais", como a soja e a canola. Quando substituiu os óleos pelos de coco, oliva e abacate, presenciou melhoras no intestino e na pele. O OUTRO LADO Procurada, a Cargill nega que Lottenberg seja funcionária da empresa. "A nutricionista desenvolveu conteúdos sobre saúde, bem estar e qualidade de vida para o site da marca entre 2010 e 2011. Após este período, não houve nenhum outro vínculo entre a nutricionista e a Cargill", diz a assessoria de imprensa da marca, que também nega ser anunciante da Globo atualmente. Lottenberg, que é doutora em ciências dos alimentos pela USP, se defendeu. Em entrevista ao "F5", ela confirma que produziu os textos para o site da Purilev em 2010, e disse não ter "nenhum vínculo com a indústria alimentícia". Autora da 1ª Diretriz sobre o consumo de gorduras e saúde cardiovascular, da Sociedade Brasileira de Cardiologia, Lottenberg diz que "todos os óleos vegetais são saudáveis" e que costuma indicar aos seus pacientes que cozinhem com óleos de canola, soja ou oliva. "Trabalho com gorduras desde 1983. O óleo de coco não é recomendado para cozinhar porque aumenta a quantidade de gordura saturada da refeição. Eu não sou contra o óleo de coco, ele tem sua utilidade e importância. Apenas não é o ideal para cozinhar", frisa. Professora‐adjunta do hospital Albert Einstein e do laboratório de lípides da FMUSP, ela já participou várias vezes do "Bem Estar" e já chegou a recusar participações, quando o tema do programa não era sua especialidade. Questionada sobre porque o óleo de coco está "na moda", foi enfática: "não faço a menor ideia". A Globo nega qualquer influência de marca alimentícia. "Os programas jornalísticos da Globo, por seu compromisso com a isenção e a precisão, não realizam ações patrocinadas ou vinculam‐se a marcas. Como se viu na pauta sobre o óleo de canola, o 'Bem Estar' não exibiu embalagens com logotipos. Todas as matérias do programa são baseadas em profunda pesquisa e escutam profissionais especializados", diz a emissora.

"Quando você fica em jejum, você não come" RAMOS, Cássio. 2015. Sim, KALI, jejum sem comer heuheuhue

Vai na tabela taco e ve quanto de de poli, considere que predomina w6, pois o que tiver de w3 é ALA e a conversão é baixa. Alimentos vegetais não tem w3 em formato de EPA/DHA.

Shrödinger, parabéns pelo ótimo resumo. Eu to fazendo a RFL, comecei dia 11/08. Quero baixar meu BF antes de retornar a meu treino de powerlifting, que to parada a um ano por lesão. Nesse tempo ganhei uns quilos, e quero secar antes de começar meus treinos. Apesar do nick, sou menina, e me encaixo na categoria do que o Lyle chama de "mulheres leves", para quem é mais dificil gerar um deficit muito grande. BF medido em 28% (mulheres até 30% se encaixam na categoria 2). Estou ficando em torno de 600 kcal totais por dia, considerando proteinas, gorduras e alguns carbos residuais,sendo que minha ingestão calórica normal é de cerca de 1600/1700 kcal. Até agora, perdi 2kg, sendo que eu fiz uma semana de cetogênica antes, para domar a fome. Não to fazendo EC, pelo menos por enquanto. Mas como planejo fazer dois ciclos de 3 semanas, com as duas semanas de intervalo, talvez eu faça no segundo ciclo. Fiz o primeiro refeed no sábado, e não ganhei peso. Ao contrário, hoje vi que dei uma afinada boa. Na verdade, senti a maior diferença na fita métrica, com 4 cm a menos na cintura. Rotina de exercícios: corrida - 6km 3x/semana bodyweight - 2x/semana - (flexões, barra fixa, paralelas, pranchas e agachamento). Não mudei muito a rotina, apenas diminui as séries no BW, e to correndo só na faixa de leve a moderada, até 75% da FCM. Não senti grande perda de força, apenas um cansaço maior. A corrida tá tranquila.

Hue, eu não sei se rio ou se choro com os caras acusando a garota de fake. Uma coisa é ser mangina, outra é afastar as mulheres do tópico galera. Sobre o menino tímido, tenho uma história parecida. Na adolescência eu me sentia feiosão. Até que adulto fiquei amigo de um rapaz que era da minha cidade, e conhecia todos os meus amigos de lá desde criança (fui pra lá com 14). Ele me disse que conhecia umas 7 meninas que gostavam de mim, que era só eu chegar. E eu achava que ninguém se interessava. Depois fiquei sabendo que fazia sucesso, bem depois... Na época eu não pegava nada, de vez em quando é que aparecia uma, minha irmã arrumava uma amiga... O pior inimigo de um rapaz tímido é a falta de confiança. Eu acreditava piamente que tinha muito menos valor que as garotas, que elas me fariam um favor ficando comigo. Puta burrice. Não consigo imaginar quantas ppks eu perdi até os 16, quando comecei a namorar. Outra coisa que me fodeu foi que eu sempre odiei esses sertanejos. E aqui no PR é só o que toca nas baladas. Caras que curtem e sabem dançar pegam a mulherada com uma facilidade absurda, mesmo que não sejam bonitos. Só precisam ser um pouco simpáticos e já era.

Eu como todo dia em 1 refeição: chego em casa do treino e faço na hora 300g carne 300-400g de legumes 4 ovos fritos Brigadeiro Low Carb: 100g amendoim moido 30g cacau em pó 20g coco ralado 30g manteiga 2 ovos sucralose

Todos os dias, são noticiadas novas descobertas de pesquisas na área de saúde. Muitas delas sugerem que, se não fizermos alguma coisa --beber mais café, tomar determinado remédio, fazer tal cirurgia ou implementar certa política-- teremos uma saúde melhor (ou pior), e vidas mais (ou menos) longas. E toda vez que você lê esse tipo de notícia, sem dúvida fica se perguntando: devo acreditar nisso? Muitas vezes, a resposta é não, mas talvez nós não saibamos distinguir as pesquisas sem valor daqueles resultados aos quais devemos dar atenção. Infelizmente, não há nada que substitua um exame cuidadoso desses estudos feito por um especialista. No entanto, se você não for um especialista, você pode fazer algumas coisas simples para se tornar um leitor mais esclarecido dessas pesquisas. Em primeiro lugar, se o estudo examinou os efeitos de um medicamento apenas em animais ou em tubos de ensaio, temos uma visão muito limitada de como ele irá de fato funcionar em humanos. Você deve encarar quaisquer alegações sobre os efeitos sobre os seres humanos com certa cautela. Depois, em estudos que envolvem seres humanos, pergunte a si mesmo: que método os pesquisadores usaram? Eu sou semelhante às pessoas que eles examinaram? Claro, existem muitas outras perguntas importantes para se fazer sobre um estudo – por exemplo, se ele examinou os danos bem como os benefícios? Mas basta avaliar a base do que os pesquisadores chamam de "afirmações causais" – X leva a Y ou causa Y – e qual a sua semelhança com os participantes do estudo, que você já terá avançado bastante em descobrir a credibilidade e a relevância do estudo para você. Vamos olhar mais de perto como podemos encontrar essas respostas. (Se as respostas não estão nas notícias da imprensa, e elas deveriam estar, você terá que buscar o estudo – e admito que isso não é fácil. Muitos não estão disponíveis gratuitamente na internet.) É instrutivo considerar um estudo ideal, porém impossível. Um estudo ideal de um medicamento faria duas cópias idênticas de você, sendo que ambas passariam exatamente pelas mesmas coisas o tempo todo, com uma exceção: só uma cópia de você receberia o medicamento. Comparar o que aconteceria com suas duas cópias revelaria as consequências causais do medicamento para você. Claramente, existem algumas complicações no mundo real. Só existe um de você para testar. Além disso, você não participou da maioria dos estudos, se é que já participou de algum. As pessoas que os pesquisadores examinam nunca são exatamente como você. Então, como podemos tirar algum valor dessa imperfeição? Os pesquisadores empregam diversos métodos para inferir o que aconteceria com as pessoas que poderiam ser como você em duas circunstâncias diferentes, tais como tomar ou não tomar um medicamento. A abordagem mais confiável é o estudo aleatório controlado. No teste aleatório mais básico, indivíduos são designados aleatoriamente para os grupos de tratamento (ou seja, recebem o novo medicamento) e para controle (ou seja, tomam placebo ou nada). Esta distribuição aleatória dos participantes é importante. Se isso for feito com número suficiente de pessoas, faz com que os dois grupos sejam estatisticamente idênticos um ao outro, exceto quanto à experiência do tratamento (ou da falta dele). Quaisquer mudanças observadas podem ser atribuídas àquele medicamento com um bom nível de confiança. Embora um estudo aleatório torne os dois grupos estatisticamente idênticos um ao outro --fora o medicamento recebido-- ainda não quer dizer que qualquer um dos grupos é idêntico a você. Se os indivíduos selecionados para participar do teste forem muito semelhantes a você --idades semelhantes, renda, ambiente onde vive e assim por diante-- isso aumenta as chances de que os resultados se apliquem a você. Mas se você é, digamos, um novaiorquino de classe média de 65 anos, um estudo cujos participantes são pessoas pobres, de 30 anos, da China rural pode não traduzir a sua experiência. Esta é uma das principais limitações dos estudos aleatórios. Eles normalmente se concentram em populações pequenas que cumprem critérios rigorosos --aqueles com maior probabilidade de se beneficiar com o tratamento. Muitos testes clínicos excluem pacientes mais velhos ou crianças por causa de preocupações éticas ou de segurança. Muitos testes, principalmente os mais antigos, não incluíam mulheres. Sabemos muito menos sobre como as drogas afetam grupos que não foram estudados do que gostaríamos. Os danos podem acontecer até quando se assume que as descobertas feitas para aqueles que foram estudados se aplicam a pessoas que não foram. O meu colega Aaron Carroll deu um exemplo deste problema. Com base nos resultados de testes clínicos aleatórios que incluíram apenas adultos, a prescrição de medicamentos conhecidos como inibidores da bomba de prótons para crianças com refluxo gastroesofágico cresceu sete vezes entre 2000 e 2004. Só mais tarde, em 2009, um estudo direto com crianças descobriu que esses medicamentos causavam danos a elas, sem nenhum benefício. Um tipo diferente de estudo apresenta menos chances de ter esse tipo de problema. Em vez de recrutar e separar aleatoriamente um conjunto restrito de pacientes para gerar novos dados, os pesquisadores podem recorrer a estudos de banco de dados "de observação" ou "não experimentais". Estes estudos banco de dados usam grandes conjuntos de dados, como aqueles disponíveis a partir do Medicare, Medicaid, da Administração para Saúde dos Veteranos ou outras grandes pesquisas. Alguns estudos deste tipo são amplos o suficiente para permitir que os investigadores relatem diferenças nos efeitos do tratamento em todos os grupos. Talvez as mulheres respondam de forma diferente do que os homens, por exemplo. E porque eles não têm que gerar novos dados, os estudos não experimentais costumam ser mais baratos do que testes clínicos aleatórios e a produzir resultados mais rapidamente. Pessoas como você têm mais chances de estar representadas em um estudo de banco de dados não experimental, então sua principal preocupação seria saber se os resultados são válidos. Afinal, um estudo como este não depende de comparações claras entre grupos aleatórios de pessoas. Em vez disso, muitas vezes se compara grupos de pessoas que podem ter se auto-selecionado para receber tratamento ou não. Talvez aqueles que optaram por receber são sistematicamente diferentes --mais saudáveis, mais doentes, mais cautelosas, por exemplo-- e isso é o que impulsiona os resultados. Se assim for, o que parece causal pode não ser, dando origem a ideia familiar de que "correlação não implica causa". Essa preocupação faz com que os pesquisadores empreguem técnicas para tentar ajustar as diferenças entre os grupos de comparação em estudos não experimentais. Isso pode ser muito complexo quando se tem pressa, e normalmente poucas matérias jornalísticas descrevem os detalhes. Mas isso não significa que todos eles estejam incompletos ou rígidos. O fundamental é que todos eles se baseiam em conclusões diferentes, e não em um estudo aleatório, e essas conclusões podem e devem ser sondadas para ganhar confiança em suas inferências causais. A maioria das notícias da imprensa reconhecem quando um trabalho não é experimental, e às vezes você pode encontrar uma frase ou duas sobre como os pesquisadores tentaram ajustar as diferenças e as premissas testadas. Você também deve procurar depoimentos de especialistas sobre se esses ajustes e testes foram suficientes. No entanto, isso dependem de julgamento. Há sempre espaço para dúvidas. Em última análise, nenhum estudo é perfeito. Quer se trate de um teste aleatório ou de um não experimental, nunca se pode ter certeza absoluta de que os resultados do estudo são válidos e aplicáveis a você. A melhor aposta é esperar, se você puder, até que as evidências se acumulem a partir de muitos estudos que usem uma variedade de métodos aplicados a diferentes populações. Poucas coisas são curas milagrosas, mas quando uma aparece, vemos isso aparecer não apenas em um estudo, mas em muitos. Sim, isso pode levar tempo. Mas se você quiser provas sólidas nas quais possa confiar, você também não pode ser impaciente. Matéria original do The New York Times (Em inglês): How to Know Whether to Believe a Health Study

Com essas marcas tava bom de você se testar na plataforma em alguma das federações. Siga firme, irmão!

considero esporte, tendo em vista que ha competição e a escolha do melhor...

Uma plantação de dinheiro.

Researchers from the Max Planck Institute for Human Development in Berlin have published a study in the journal JAMA Psychiatry which found that hours spent watching pornography was associated with differences in gray matter volume in a particular region of the brain. For the investigation, scientists recruited 64 healthy males between the ages of 21-45. Participants were asked to fill out surveys on the amount of time spent watching porn per week, which was found to vary considerably between participants. Typically, the men were found to not spend more than 4 hours per week viewing pornographic material. The brains of the men were then scanned using magnetic resonance imaging (MRI) whilst they were either being shown pornographic images or non-sexual images. They found anegative association between time spent watching porn and gray matter volume of the right caudate of the striatum. When the men were being shown pornographic material, the MRI scans also revealed an apparent decrease in function of a brain region known to process motivation. Furthermore, functional connectivity between the right caudate and the left dorsolateral prefrontal cortex was negatively associated with the amount of reported time watching porn. Since the researchers cannot prove that it is the porn that caused this decrease in gray matter volume, they have called for further investigation. “Future studies should investigate the effects of pornography longitudinally or expose naïve participants to pornography and investigate causal effects over time,” said the researchers. The former would probably be easier to gain approval from an ethics committee! The researchers acknowledge that they are uncertain at this stage as to what the results mean, however, they have a couple of hypotheses. It could be that excessive stimulation of the reward system has resulted in alterations in neural plasticity. On the flip side, it could be that men with less gray matter in the striatum require more stimulation than others and find watching porn more rewarding, which could lead to an increase in porn consumption. This study is preliminary and once again, the researchers acknowledge that further investigation is needed with a more rigorous methodology before conclusions can be drawn.

Valeu, Patrickera. É isso mesmo que você falou, cara. Todo o momento eu estava fazendo o que estava fazendo mas sem certeza daquilo, com o cérebro realmente querendo escolher o mais confortável, e não o melhor. Até o momento em que realmente sai da casa dela, uma parte de mim estava inclinada a acabar com toda aquela ideia. O novo realmente é complicado. E a saudade dos velhos tempos também existe. Mas foi uma bela evolução do ponto de vista emocional. Um rapaz, PingaPia acho que era o nick, me mandou uma mensa falando que os homens tem um controle emocional precário em relação às mulheres, e eu penso que ele foi muito feliz nessa colocação. Hoje mesmo encontrei uma amiga que passou por algo idêntico ao que passei, um dia depois. Perguntei algo do tipo "mas você não ficou na deprê por um momento se quer, não pensou no sofrimento?", ao que ela respondeu bem firme "eu não, é preciso ter muita falta de amor próprio pra aguentar isso!" (referia-se a alguém que está em outra fase). Então, queridos, eu diria que ter maturidade emocional é não só interessante como fundamental para lidar com o mundo e com mulheres. Eles, o mundo e as mulheres, não terão piedade. Abraços.

"Crônicas do Calagando Valdir", achei no facebruque.

#37 W4D1 Agacho 50% 5 1 98 60% 4 1 117 70% 3 2 137 80% 3 2 156 85% 2 3 166 90% 1 2 176 95% 1 1 186 Supino 50% 5 1 53 60% 4 1 63 70% 3 2 74 80% 3 5 84 Dips - 10/10/9/9/8 Extensão com banda - 15/15 Agacho 50% 5 1 98 60% 4 1 117 70% 3 2 137 80% 2 4 156 O treino de ontem foi o primeiro de agacho pesado desde que voltei para casa. Após passar duas semanas agachando de frente para o espelho, vi que levarei um tempo para me acostumar a agachar sem espelho. Na primeira série com 176 kg cheguei a bater a barra nas barras laterais. Reduzi 5 cm as barras laterais e continuei o treino. 176 kg foram pesados, mas resolvi fazer mais uma série com 186 kg. Como há muito tempo eu não tiro RMs, resolvi pelo menos passar da minha RM atual (com quase 4 kg a menos), mesmo que a amplitude não esteja correta. Foi o que eu fiz - minha RM atual é 195, como achei que seria muito ir até 200, fiz uma série com 198.5 kg: https://instagram.com/p/6qft4oFkjU/ Talvez até conseguisse fazer uma série a mais com mais peso, mas não quis abusar da sorte. Esse provavelmente será o último agacho realmente pesado antes do campeonato - quero ver se lá eu conseguirei agachar com esse peso, porém com a amplitude correta. Como a primeira parte do agacho levou cerca de uma hora, depois fiz apenas o supino e as assistências de empurrar. Abraços e bom final de semana a todos.

E para alegrar o final de semana de vocês, 2 mestres:

Como técnicas de defesa contra facas funcionam na realidade:

Amiguinhos, Aqui não é tópico pra isso, se quiserem usem outros já abertos com esse fim. Acho que pra bom entendedor meu recado já basta, ok?

Acho que você é um cara que se interessa por esse tipo de coisa e por isso vou dar uma breve explicacäo sobre o sistema de saúde alemäo e sobre meu caso: Aqui na Alemanha a saúde é toda privada. Näo existe médico nem hospital público. Todo mundo que trabalha recebe um plano de saúde, extendido ao cônjuje e aos filhos, pagando apenas uma parcela (a maioria do custo é pago pelo empregador). Quem é desempregado ou näo tem condicöes de arcar com os custos do seguro, recebe um do governo, que dá os mesmos direitos do que o que é dado pelo empregador. Quando você compra algum medicamento por sua conta, você paga o preco integral por ele, mas caso ele seja comprado com receita médica, você paga apenas uma taxa administrativa (normalmente 5 Euros) e o plano de saúde cobre o resto do valor. No dentista, as consultas säo cobertas pelo seguro e, se você se consultar sempre de 6 em 6 meses, você recebe um desconto grande quando precisa realizar algum procedimento cirúrgico, prótese ou algo do tipo, pois está provado que, com consultas regulares, você tentou previnir. Mas se você näo for de 6 em 6 meses se prepare para uma conta altíssima. Os servicos de ambulância, quando numa urgência, säo gratuitos, mas se você chamar uma ambulância para algo simples, que näo é um caso de urgência, você vai ter que arcar com os gastos do procedimento de emergência desnecessário. Cada pessoa tem o seu Hausarzt (em traducäo literal, médico da casa, é algo como o médico da família, clínico geral ou médico de referência) que, ao contrário do Brasil onde o estudante que se forma em medicina automaticamente recebe o título de clínico geral, o Hausarzt é um especialista, tem que estudar a mais para se tornar um. É para ele que você vai quando tem algum problema. Ele vai tentar resolver o problema e vai encaminhá-lo para o profissional adequando quando o problema fugir da sua alcada. Pois bem, vamos ao meu caso: Eu dei tipo que uma sorte com meu Hausarzt pois ele é um cara que é contra o uso de medicamentos. Ele raramente receita alguma coisa e prefere tratar o problema com métodos alternativos como sugestöes de alimentacäo, exercícios, etc. No Brasil, geralmente, quando se vai ao médico volta-se pra casa com um monte de remédio e receitas médicas. Meu médico é contra isso e acha que os remédios só devem ser receitados quando extremamente necessários. Há uns meses tive uma dor no peito. O procedimento padräo de um ortopedista brasileiro teria como primeiro passo pedir um raio-x de tórax. É sabido que uma exposicäo alta a esse tipo de raio é causadora de câncer, tanto é que aqui na Alemanha cada um tem o seu cartäo de exposicäo, chamado Röntgenpass - foto abaixo- (aqui näo se chama de raio-x e sim de Röntgen como "homenagem" a Wilhelm Conrad Röntgen o cara que descobriu a radiacäo-x). Toda vez que se bate um raio-x ou se faz uma tomografia, fica registrado para que possa-se controlar sua exposicäo. Meu Hausarzt, ao invés de pedir raio-x, preferiu me examinar por completo. Passou uns 5 minutos me escutando com o estetoscópio, fiz vários tipos de movimentos... A consulta durou quase meia hora e ele chegou à conclusäo que näo era nada grave, apenas havia havido uma leve ruptura de algumas fibras devido ao treino pesado e recomendou que eu mantivesse uma alimentacäo adequada rica em magnésio e outras coisas e ficasse duas semanas sem fazer exercícios que solicitassem de qualquer forma o peitoral. Näo receitou nem anti-inflamatório. Resultado: duas semanas depois fui fazer meu treino de peito e tudo foi bem e a dor nunca mais voltou. Enfim, meu relato foi algo meio longo mas acho interessante relatar que existem profissionais que só recorrem a medicamentos ou exames avancados quando extremamente necessário. A pessoa economiza dinheiro o dinheiro do remédio e poupa-se de quaisquer colaterais que poderiam advir do uso de tais medicamentos e procedimentos =)

MESTRE =======> UM MITO ANDER =======> UM LIXO flw

Segundo esse site, http://nutritiondata.self.com/facts/fruits-and-fruit-juices/1843/2, é 16:1, tem 110mg de ômega 3.

quer uma receita boa e simples? creme de leite, mistura com cacau em pó ou clight, coloca no congelador por uns 40 minutos, fica foda

No meu caso não é doença é a realidade cada vez que me olho no espelho me sinto menos gordo

Obrigada pelas dicas gente. Acatei todas. Vamos ver os resultados ?

Podem voltar a discutir... já foi postado, tem esse também: