Líderes

Me desculpa MonsterFreak, mas tive que postar isso kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Em compensação, fala-se na escola que todos são inteligentes. Fala-se no trabalho que todos são capazes. Fala-se para os filhos que se estudarem terão uma vida melhor. Até este tópico é mentiroso, por falar que todos podem ser um macho alpha. A ilusão é endêmica. Com o conservadorismo, compreendi que a história da humanidade era a história de poucos virtuosos carregando muitos nas costas. Poucos imperadores, poucos conquistadores, poucos inventores, poucos cientistas, poucos filósofos, poucos santos, poucos heróis, poucos nobres, etc. Os fracassados da sociedade se agregam para se sentirem parte de um propósito coletivo e amenizar suas frustrações. Exemplos de desculpas psicológicas coletivas: esquerdismo, feminismo, humanismo, cientificismo, fetichismo, etc. etc. Todo "ismo" surge de um conjunto de homens. Todo homem é imperfeito. Por consequência lógica, todo conjunto de homens é imperfeito e, por conclusão do silogismo, todo "ismo" é imperfeito, o que é razão suficiente para rejeitar qualquer ismo a priori e só aceitá-lo a posteriori (conservar deve ser o estado default enquanto reformar deve ser o estado deliberativo). A frustração da rejeição vem pela quebra da expectativa. Se você alimentou expectativa maior do que deveria você merece se foder. O primeiro passo para a sanidade mental é assumir nossas fraquezas, derrotas e imperfeições para não alimentar expectativas equivocadas.

Não chega. Por 1 motivo. Vc não é bonito. Quem não é bonito é obrigado a ficar batendo punheta pro resto da vida.

começou a competição do "eu tenho a rotina mais corrida que a sua"

A série que entrou para o Guinness Book como a melhor avaliada de todos os tempos, chega ao seu fim, e preparamos uma lista de curiosidades sobre Breaking Bad que você provavelmente não sabia: 1. A famosa “blue meth” (metanfetamina azul), na realidade, é feita com o mesmos componentes de um algodão doce e tingidas com corante azul. Aaron Paul, ator que interpreta Jesse Pinkman na série, disse ser viciado nas balas de tão saborosas. 2. Segundo a Dra. Donna Nelson , professora de química na Universidade de Oklahoma, que presta consultoria para a série, quando você cristaliza os cristais de metilamina, eles geralmente vêm com uma coloração amarela por causa de impurezas, sendo que seria impossível ter essa cor azul, mas o autor queria que a droga tivesse essa coloração e acabou passando como uma “lincença artística”. 3. A atriz Julia Minesci, ficou tão convincente como a prostituta viciada Wendy, que durante as filmagens, um homem em uma van, abordou a mesma para um programa, Julia entrou no carro achando que fazia parte da filmagem, mas a produção correu a tempo de explicar ao motorista que ela estava interpretando. Julia ainda brincou que se soubesse poderia ter feito um extra e ter ganho vinte dólares com o programa. 4. Vince Gilligan, autor da série, também escreveu o filme Hancock, estrelado por Will Smith em 2008. 5. Jesse Pinkman no roteiro original, iria morrer na primeira temporada, mas devido ao sucesso do ator, eles o mantiveram na série. Mais tarde Vince Gilligan admitiu que seria um erro colossal matar Jesse. 6. O pseudônimo de Walter White, Heisenberg, é uma homenagem a Werner Heisenberg, um famoso físico teórico alemão que recebeu o Prêmio Nobel de Física em 1932. 7. O ator RJ Mitte que interpreta Walter Jr. na série, na verdade, tem paralisia cerebral como seu personagem na série. No entanto, na vida real é muito mais suave do que o seu personagem, e ele teve que aprender a andar com muletas e forçar seu modo de falar. 8. Cada episódio de Breaking Bad custa cerca de US$ 3 milhões para produzir, segundo o site Variety. 9. O site criado em dos episódios por Walter Jr. realmente existe e pode ser encontrado no endereço www.savewalterwhite.com 10. Samuel L. Jackson apareceu sem aviso prévio durante as filmagens da série, ele estava no estúdio ao lado gravando o filme Os Vingadores, e queria aparecer em Breaking Bad como seu personagem no filme, Nick Fury. Os produtores negaram a participação do ator. FONTE: lista10, on.ig

Ontem estava vendo um documentário sobre o Mike Tyson, e na hora que começam a falar sobre o estupro, uma mulher fala uma coisa interessante, ela diz mais ou menos assim: "Antigamente, quando a mulher dizia "não", esse "não" era convincente, havia todo o peso da sociedade conservadora e da família tradicional por trás desse "não", a mulher dizia "não" ao sexo fora do casamento. Hoje em dia, quando uma mulher diz "não", o homem sabe que na verdade ela está dizendo "não com você", o que torna a rejeição mais difícil de aceitar.

Lembrei de um pessoal do tópico ahahahah

Pô, já to estranhando que a galera do hipertrofia não pediu fotos pra ajudar a avaliar o problema UAHuahauhauhauahuahua @topico: Dorme meia hora após o almoço, com tempo cronometrado. Me ajuda muito a render durante o dia, a mim pelo menos ajuda a não sentir cansaço. E você deveria ter mais horas de sono durante a noite.

E ai Povo, finalmente atualizando aqui o diário. Chegaram minhas anilhas e barra essa semana https://instagram.com/p/1BJp6VpOeh/ Um video dos lifts, agachamento melhorou muuuuito. A carga está uma vergonha ainda, mas, em primeiro lugar é a execução, depois as cargas. Esperem carregar.. Abraço

Segundo a lógica esquerdista, o individuo so conseguiu sair bem na vida por ser branco.

Eu tinha esse problema tambem, mas fiz um curso de produtividade e gestão de tempo e aprendi a dividir meu tempo. Divida suas atividades em: URGENTE: è preciso ser feito agora, e não pode esperar é um problema que é preciso ser resolvido imediatamente (Ex: Estudar para provas e etc) IMPORTANTE: È importante fazer e não deixa-lo se tornar urgente, porque quanto mais urgencias, pior para sua vida. (Ex: Trabalho de faculdade que posso fazer agora e tenho duas semanas, não deixar para o ultimo dia, assim evitando urgencia) CIRCUNSTANCIAL: Pode ser feito depois, que não trará problemas se deixar de fazer um dia (ex: sair com os amigos) Se suas coisas estão bagunçadas, sua vida estará bagunçada. Se você perde 30 minutos do seu dia procurando coisas, sua vida está bagunçada. Antes de começar a sua semana de rotina, monte um planejamento de tempo. Quer descançar mais rápido? EU faço o uso da melatonina de 3mg todos os dias, eu durmo apenas 6 horas e meia por dia, acordo sozinho, sem sono sem nada. Eu desenvolvi muito, em 4 meses de treino, depois da uma olhada no meu diário. A melatonina lhe dará um sono mais profundo, e consequentimente, um descanço mais rápido. Quanto menos URGENCIAS maior qualidade de vida você terá.

A garota não postou nada demais, pediu apenas dicas para melhorar sua rotina(foda-se q a rotina não é tão dura como a de outras pessoas),deixar passar a chance de ironizar alguém ? claro que não né? precisamos mostrar que somos os melhores na internet e rir da cara dos outros faz parte.... Menos rage aí moçada, cortisol elevado não é legal.

Isso tudo é fruto da emasculação, valores invertidos, feminismo, marxismo cultural... Toda bosta que está crescendo no mundo cada vez mais

Gabriel....eh o que o Thiago falou...tenha calma, foco no objetivo e continua...pois eh com o tempo que essa gordura vai sumir. Só dando uma dica para ajudar na queima de gordura...aumente para 20 mim e faca hiit que vai dar uma ajudinha na queima de gordura.

Mano vc não vai perde td gordura de um dia pro outro, paciência. Se os resultados são positivos então continue assim, e sim, essa gordura acumulada vc vai perdendo ela com o passar do tempo, mas tem que ter paciência

auto escola de 18h30 as 22h15??? que auto escola é essa? quando eu fiz eram 40min (aula pratica, atualmente aula teorica aqui tem sido só bater o dedo e ir embora) acima de 1h não é produtivo voce está fazendo aulas consecutivas? não é bom não é melhor voce fazer mais dias, mas não aulas consecutivas sua rotina ta boa, quem gosta de treinar nao tem essa, sempre arruma um jeito a minha é acordar as 5h30m, tomar o pre-treino, ir malhar as 6h até as 7h, de 7h as 8h preparar o pos treino, tomar banho, barbear, passar farda e deslocar pro serviço, de 8h30m até as 17h serviço, 17h as 17h30 preparar pra faculdade, 17h30 as 00h00m faculdade (1h30m de transporte). Ir dormir por volta de 00h30h as 1h, e acordar 5h30 novamente. O que ajuda é que durmo no onibus indo pra aula.

salve, o quanto é benéfico eu não vou saber te responder, estou praticando essa divisão tem um ano (ab/abcd) e COMIGO está dando resultados satisfatórios com o passar do tempo...visualmente e força..te indico dar uma lida no método SL 5X5 !! é bem interessante..

Tá ridículo você assim vindo aqui e pedindo conselhos amorosos para o pessoal do tópico. Ridículo. Como regra geral para situações homem-mulher você faz o que quiser, cara. Quer comer, vai lá e come, não quer, não come, não gostaria de assumir esperma alheio, não assuma, não vê problemas em assumir, assuma; faz o que quiser porra. "Ai, galera, ela me perguntou se eu quero ela de calcinha vermelha ou preta, de renda ou não, que eu faço??????" Numa boa mesmo. Cara, vou te dizer uma coisa, meu coroa por um tempo teve uma Parati bola (2001, acho) e é um puta de um carro. Não é a cara de adolescente, por isso você não vê por aí e a negada não compra, mas ela tem manutenção de rotina relativamente barata, uma 2002~2006 não sai muito pesado para o bolso e bem conservada ainda vai durar muito, tem ar, direção e modelos 1.6 e 1.8 (tenho um 1.0 e não sei o que é ter motor nas rodovias, mas lembro que a bichinha quando meu velho queria). Fora o porta-malas e o espaço interno confortável do carro. Massa, irmão. Conhecer e trocar amorzinho com uma gata e que ainda por cima seja direita não tem preço. Tô esperando minha vez, hahah. Curte a sua aí! Abraço

"Se eu quisesse ficar bonito, iria ao saläo de beleza" Palavras do mestre em uma de suas fotos no Instagram.

Pô galerinha, não vamos desvirtuar o tópico, 2 páginas só de bobagens já. Um dos únicos tópicos desse fórum que continua bom,

Tá baixo propositalmente, monster! Hoje já aumentei os carbos, vai ser o fds todo comendo porcaria. Quando voltar pra cetose, os primeiros dias vão continuar com pouca prot e depois subo pra algo mais normal sim, os primeiros dias são horríiiiiveis!! e sei la, na minha opinião, não vale fazer refeed no momento em que estou, com o objetivo que tenho, etc.. Calma gente, SIAHHSIOHSAIOAS Quanto aos resultados, bem, cada dia vejo mudanças no meu corpo e percebo que estou cada vez melhor Eu controlo mais ou menos quanto consumo de proteina/gordura, mas esses ultimos dias eu tenho dado uma diminuída na proteína de propósito, pesquisem sobre fat fasting depois

você é negomorfo, mano, nem vem

Suplemento pra mim = engana trouxa, sempre foi. (com exceção de Creatina). Treino há mais de 10 anos e até hoje só comprei 1 Creatina e mesmo assim joguei fora no finalzinho. Nunca caí nessa; óbvio que estudei e procurei informação. Tenho pena de quem gasta tanto em suplemento (pensando melhor não tenho pena não...).

Também nunca ganhei até hoje. A grama tem que ser verdinha, uma grama de gordura não dá.

Estudo feito com 11 atletas? Amostra completamente inadequada para qualquer estudo. Quais foram os parâmetros de desfecho para o estudo? Como o cara concluiu que o desempenho foi o mesmo? Quais foram os suplementos utilizados? Falar cafeína, isotônico e suplemento protéico é muito vago. Quantas kcal no total? Quantos gramas de macronutrientes em cada refeição? O estudo foi por quantos dias? Aparentemente um só? Basicamente, se o estudo é isso ai que você falou, ele é completamente inadequado para qualquer afirmação.

Eu não sei o que é pior, o drama de ter 4 horas pra treinar e não poder dormir Ou a galera receitando cafeína sendo que é só chegar do bendito curso e dormir, meu deus pra que complicar tanto? Cadê o pessoal receitando jacked? Treino push pull down lef sei la o que??? Fecha isso logo rsrs E pra galera que ta fazendo drama porque treina, estuda, trabalha e mimimi, pega um texto do nosso amigo T.Wall: falou.

Bom, eu trabalho das 08:00 as 18:00 e estudo das 19:00 as 22:40 (vou pra aula direto do trabalho). Chego na academias as 23:00. Se vc realmente quer treinar, vc treina...a não ser que o horário de funcionamento da academia seja limitado.

O Caminho Brutal Para Ganhos Volumosos AGACHAMENTO DE 20 REPETIÇÕES: O Caminho Brutal Para Ganhos Volumosos "...Agachamentos de altas repetições funciona maravilhas na construção de tamanho muscular e força, não apenas para as pernas, mas para o corpo inteiro. O programa é ridiculamente simples... Veja isso para acreditar nisso. E aprenda mais aqui mesmo..." Há grandes chances de você ter ouvido falar do programa de agachamento de 20 repetições, em algum ponto ao longo da linha. Esta e uma abordagem da velha guarda para acrescentar tamanho, e era bem comum há algumas décadas atrás quando os homens eram homens e as drogas não existiam. Você só faz uma série de 20 repetições de agachamento e mais alguns outros exercícios. A cada sessão sucessiva de treinamento você acrescenta de 2 a 4 kg à carga do seu agachamento. Isso já foi valorizado como um dos programas mais efetivos projetados para somar tamanho muscular e força em um período curto de tempo, e por uma boa razão; funciona! Altas repetições no agachamento funcionam maravilhas na construção de tamanho muscular e força, não apenas para as pernas, mas para o corpo inteiro. O programa é ridiculamente simples de ser seguido, brutalmente duro de se fazer, e extremamente produtivo. Na realidade, é tão produtivo que eu nunca ouvi falar de alguém que tenha corretamente posto em prática alguma versão deste programa e não ganhou tamanho e força. Sempre que eu tenho um cliente que quer crescer dentro do menor período de tempo possível, é aqui onde nós começamos. Eu vou esboçar um programa de 6 semanas que acrescentará fatias de músculos em qualquer um que quiser seguir isto. Está na hora para deixar de viver em TinyVille. Este é seu ingresso de entrada em Hugeville. Antes de discutir verdadeiramente o programa, você tem que entender a psicologia do agachamento de 20 repetições. Você não pode simplesmente ir ao ginásio, por algumas anilhas na barra, começar a agachar, e esperar pelo melhor. Este programa é tanto sobre muita concentração e resignação mental quanto isto é um exercício físico - e provavelmente mais que isso. Você tem que estar mentalmente preparado ou você não fará isto. Dor e medo estarão lá com você, tentando-o a parar, lhe pedindo que se renda. Seu corpo estará gritando para você escutá-lo, e a pequena voz em sua cabeça estará lhe implorando para cessar e desistir. Diga-lhes que se calem. Você tem uma tarefa de crescimento a cumprir! Agachar pesos pesados para 20 repetições é algo que não parecerá natural para o seu corpo. Doerá. Você se sentirá atordoado e tonto. Provavelmente você irá querer vomitar. Prossiga. Seu corpo poderá decidir cessar completamente e poderá deixá-lo no fundo de um agachamento, incapaz de subir. Obviamente, segurança é de preocupação fundamental. NEM TENTE um programa de agachamento de 20 repetições sem uma gaiola e barras de segurança. Estar preso debaixo de uma barra pesada, no fundo de um agachamento, sem nenhum lugar aonde ir, enquanto você está tentando recuperar o fôlego, não é um cenário muito bonito. O Programa de Treinamento Pulemos direito para dentro disso. O coração e a alma deste programa é o agachamento livre com barra, terminado na repetição de número 20. Por favor, note que eu não disse agachamento na "barra guiada" ou "máquina Smith", ou qualquer outra máquina de agachamento, no que diz respeito a esse assunto aqui discutido. Há toneladas de máquinas que chamam atenção e que prometem fornecer um agachamento "mais seguro". Você estará seguro o bastante desde que você esteja em uma gaiola de agachamento que tenha barras de segurança robustas. Além disso, sua técnica sempre será sua maior segurança. Antes de eu revisar esta seção, é importante que você note se este será um agachamento Olímpico ou um agachamento Básico; as técnicas serão completamente diferentes. Eu tendo a favorecer uma abordagem técnica próxima ao agachamento Básico, pois isso se adapta melhor à minha estrutura corporal. Se você estiver inseguro quanto à sua técnica, procure um basista experiente (de preferência, um que já competiu) e peça que ele lhe ensine a técnica apropriada. A Técnica Apropriada Inclui O Seguinte: • UMA coluna reta (não confundir com vertical). Mantenha uma empunhadura estreita na barra e contraia as lâminas de seus deltóides como apoio. Empurre a barra ligeiramente para cima, como se você fosse fazer um desenvolvimento por trás do pescoço. Faça isto antes mesmo de você remover a barra dos apoios do suporte. O propósito disto são duas coisas: criar uma "prateleira" abaixo do trapézio para acomodar a barra e gerar tensão nos ombros e trapézio, o que estimulará a porção superior do corpo, enquanto mantém uma posição rígida e segura. • Para a maioria das pessoas, os pés deveriam estar posicionados apontando ligeiramente para fora, e os joelhos deveria posicionar-se na direção dos dedos dos pés. Não permita aos joelhos torcerem-se para fora em nenhum momento. Se eles fizerem isto, você estará morto. • Seu olhar deveria direcionar-se diretamente para frente, ou ligeiramente para cima. Olhar para baixo arredondará sua lombar e isso comprometerá sua coluna. Isto aumenta a chance de lesão. Seu corpo tende a seguir sua cabeça. Rolar uma barra sobre suas costas no meio de uma série de agachamento não irá tornar nenhum treinamento produtivo. • Mantenha o abdômen contraído, e mantenha o ânus apertado, especialmente na posição de fundo. Isso soa estranho, eu sei, mas há histórias horríveis ao longo da comunidade dos ferros sobre pessoas que negligenciaram este ponto importante. Carregue a barra, encaixe-se debaixo dela, fique tenso, erga ela para cima dos apoios do suporte. Dê um passo atrás, Tire uma inspiração profunda e comece. Agache até embaixo, pelo menos até a posição paralela ao solo. Volte para cima, Tire mais algumas inspirações profundas, e agache novamente. Quanto mais você avança na série, mais a respiração se torna algo importante. Na realidade, os veteranos às vezes chamam isso de "agachamento de tirar o fôlego". Até que você alcance a última e agonizante repetição, você estará mais respirando do que agachando. Uma das razões para este programa ser tão estimulante ao crescimento, é que os músculos da porção superior do corpo estão trabalhando constantemente para sustentar o peso e encher os pulmões com ar. Tome tantas inspirações profundas quanto necessárias entre as repetições. Você tem que manter concentração completa ao longo da série inteira. Convença-se a si mesmo antes mesmo de você até mesmo encaixar-se debaixo da barra, de que você não desistirá. A única razão para desistir antes de alcançar a repetição de número 20 será entrar no buraco e não poder fisicamente sair de novo para fora. Isso vai acontecer em algum ponto; você entrará na posição de fundo e suas pernas simplesmente deixarão de trabalhar. Isso é certo; da próxima vez você simplesmente carrega a barra com o mesmo peso e ataca isto novamente. A duração do ciclo é de seis semanas. Esta é uma boa quantia boa de tempo para construir tamanho e força sem entrar em overtraining. Prolongar o tempo em mais que seis semanas normalmente diminuirá os ganhos obtidos. O protocolo padrão é no princípio treinar três vezes por semana em dias não sucessivos. Por exemplo, o clássico esquema de treinar às segundas-feiras, quartas-feiras, e sextas-feiras funciona perfeitamente. Se você não estiver se recuperando bem entre as sessões, você pode treinar duas vezes por semana. A primeira vez que eu tentei esta rotina, eu fui bem com segundas, quartas e sextas. Alguns meses depois, eu tinha feito um par de ciclos de agachamentos de 20 repetições, e eu tive grandes resultados treinando apenas às terças-feiras e sextas-feiras. Dessa vez, eu tinha aprendido a me concentrar melhor, e estava usando pesos bastante pesados, e assim, eu garantia recuperação extra, o que foi melhor apreciado por mim. Eu ouvi muitas idéias diferentes relativas à seleção da carga, e eu acredito que é bom começar com a meta em mente, especialmente para um estreante neste programa. É uma meta razoável esperar que a maioria dos praticantes possa estar agachando a carga para suas 5 repetições máximas (5RM), para 20 repetições na marca da semana de número 6. Para determinar sua carga inicial, utilize o valor da sua carga atual para sua 5 repetições máximas e subtraia 2 kg para cada treinamento agendado. Assim, se suas atuais 5RM forem para 142 kg, e você está planejando treinar três vezes por semana durante 6 semanas (18 treinamentos), você deveria começar com 106 kg, pois 18 treinamentos x 2 kg por treinamento = 36 kg. Subtraia 36 de 142 e você obterá 106. Muito simples. Depois do seu agachamento, faça uma série leve de pulôveres para aproximadamente 20 a 25 repetições. Eu recomendo usar uma anilha de 10 kg e faze-los deitado sobre um banco, mas você pode usar um haltere se você preferir. Pense nisso mais como uma ajuda para recuperar o fôlego, do que como um exercício. Permaneça com o mesmo peso leve por toda a duração do ciclo. Outros exercícios serão adicionados, conforme sua capacidade recuperativa. Você deveria incluir ao menos um movimento de empurrar e um movimento de puxar, para os braços, mas você pode acrescentar mais se você sentir que você consegue recuperar-se adequadamente desse volume adicional. Escute seu corpo; se isso demonstrar ser excessivo, você sempre poderá excluir uma ou duas séries, na seqüência. Uma amostra de como o programa completo para alguém com boa capacidade recuperativa pareceria, é o que vem a seguir: • Agachamento: 1x20 • Pulôveres: 1x20 • Stiff deadlift: 1x15 • Pulôveres: 1x20 • Desenvolvimento supino: 2-3 x 10 • Remada curvado com barra: 2-3x15 • Desnvolvimento sobre a cabeça: 2-3 x 12 Pessoalmente, eu não sou um fã de movimentos que se realizam apenas ao redor de uma única articulação, como roscas e flexão plantar, apesar de que eles aparecem na maioria do programas "clássicos" de agachamento de 20 repetições. Eu acredito que você obterá estímulo suficiente com os exercícios e combinações listadas acima. Se o seu ego simplesmente não consegue sobreviver sem fazer uma ou duas séries de roscas, acrescente-as no final. Para esses que tendem a ter dificuldade na capacidade de recuperação, aqui está um programa mais abreviado que funcionou para todo mundo com quem eu alguma vez usei isso: • Agachamento: 1x20 • Pulôveres: 1x20 • Stiff deadlift: 1x15 • Paralelas: 2x10 • Remada curvado com barra: 2x10 Note que agachamento é o primeiro exercício nestas seqüências aqui. Isto ocorre assim para que o praticante possa livrar-se de início, da parte mais dolorosa do programa. Descanse o necessário entre as séries. Você pode substituir puxada em barra fixa por remo curvado, e desenvolvimento supino por mergulho em paralelas. Fique longe da máquina de puxada alta e do pec dec; apenas imagine que você voltou no tempo, em uma época em que tais coisas sequer existiam! Se você escolher fazer mergulhos em paralelas ou puxadas em barra fixa, adicione carga assim que você esteja forte o bastante para fazer isso. Depois de seis semanas disto, troque para qualquer outra coisa. A clássica rotina 5x5 é uma boa escolha, sendo esta uma rotina de bodybuilding mais convencional. Espere pelo menos outras seis semanas antes de dar aos agachamentos de 20-repetições outra oportunidade. Considerações dietéticas Para ficar grande, você tem que comer grande. Carne, queijo, frutas, e legumes estão na lista. Embora você esteja propositadamente consumindo muitas calorias, não se encha de pizzas e bolos de chocolate. Você precisa de qualidade em suas calorias, bem como, também, de quantidade. A "arma secreta" nutricional deste programa é leite. Este era há anos atrás um importante componente do programa original de agachamento de 20 repetições - na realidade, um componente tão importante, que isso às vezes era chamado de programa de "Agachamento e Leite". Funcionava naquela época, e funciona ainda hoje. Meio galão de leite integral era considerado o mínimo absoluto para qualquer um querendo ficar enorme, e um galão por dia era o padrão. Integral, desnatado, homogeneizado a 2%... A escolha é sua. Você também pode bater sua proteína em pó ou MRP favorito com o seu leite para um adicional ou para mais sabor. Cardápio diário típico: Aqui está um exemplo de um cardápio diário típico para este programa: Café da Manhã • 3 a 4 ovos com queijo • 2 fatias de torrada • 1 copo de leite Lanche da Manhã • Proteína pó ou MRP batido com leite Almoço • Sanduíche (i.e. carne, queijo, atum, etc.) • Fruta • Salada • 1 copo de leite Lanche da tarde • Fatia grossa de queijo • 1 copo de leite Jantar • Bife, galinha, ou peixe • Macarrão, arroz, ou batatas • Legumes cozidos no vapor • Salada • 1 copo de leite Lanche da Noite • Proteína em pó ou MRP batido com leite Isto é apenas uma sugestão. Personalize sua ingesta alimentar para adequar-se aos seus gostos pessoais, mas tenha certeza de que você come bastante comida e come isso com freqüência. Além disso, beba bastante água ao longo do dia. Para tornar a abordagem da velha escola um pouco mais moderna, adicione algum EFA (Ácido Graxo Essencial) suplementar para assegurar que você está ingerindo gorduras saudáveis o suficiente. Este também é um bom programa para fazer uma fase de carga de creatina. Tome cuidado para não comer durante duas horas antes do seu treinamento, para minimizar a possibilidade de vômito no ginásio; a maioria dos proprietários de ginásios não aprova tais hábitos. Quando Não Estiver No Ginásio Nos dias em que você não estiver no ginásio, realize algum tipo de recuperação ativa, como caminhada ou natação, pois fazer isso reduzirá a dor muscular pós-treino. Alongamento Diário e massagem uma vez por semana ou ambos também ajudarão na recuperação. Atividades extenuantes como cárdio intenso ou jogos coletivos em quadra ou campo deveriam ser evitados desde que você espera direcionar todo recurso disponível para a construção dos músculos. Durma bastante: 8 a 9 horas por noite e tire um cochilo sempre que você puder. O programa de agachamento de 20 repetições não é nem um pouco novo, mas distinto de outros programas, resistiu ao teste do tempo. Eu estaria sendo omisso se eu não agradecesse ao Dr. Randall Strossen a www.ironmind.com ou www.irontamer.com por escrever seu livro sobre este assunto. Se você seguir as diretrizes que eu partilhei aqui com você, você pode esperar como uma meta realista, ganhar entre 5 a 7 kg nas próximas seis semanas, embora muitas pessoas ganharão até mesmo mais do que isso. De qualquer modo, comece a economiza dinheiro para adquirir roupas novas, porque ao final do programa, você precisará delas. Sobre O Autor David Whitley, RKC é instrutor de Kettlebell russo, treinador de força, e massoterapeuta, em Nashville, TN. Ele ganhou seu RKC (Russian Kettlebell Chalenge = Desafio de Kettlebell Russo) em junho de 2003, como teste de certificação, por Pavel Tsatsouline, e trabalhou como instrutor assistente em Certificações subseqüentes de RKC. Ele é o primeiro homem nascido na América a alcançar o grau de Candidato a Mestre em Esportes, e é o campeão do título nacional de 2005 de Long Cycle Clean and Jerk no levantamento competitivo de kettlebell. Ele administra seminários sobre Kettlebell pelos EUA e treina seus clientes de personal training na região de Nashville. Ele pode ser contatado através do e-mail a irontamerdave@hotmail.com, e visite seu website, em: www.irontamer.com. David Whitley

Galera, muitos ja devem ter ouvido falar dessas mascaras que simulam altitude, muito usada por lutadores, queria saber se vcs conhecem, ja usaram, se sabem de alguem que usou. Queria muito uma, mas tenho medo de ser mais uma modinha, sem eficácia. Tem esses 2 aqui, como projetos diferentes, mas o mesmo proposito.

Porque TODOS os lutadores deveriam Boxear Boxe pode te ensinar mais sobre luta do que você imagina Aqueles que nunca tentaram boxear poderiam facilmente dizer: Porque me preocupar com um estilo de luta limitado ao uso das mãos? Sem chutes, joelhadas ou cotoveladas? Boxe não é luta de verdade. Boxe é somente sobre acertar um soco que leve ao nocaute, qualquer um pode ser sortudo o suficiente. A técnica de soco dos boxeadores é bem ruim. Boxe é tão feio que parece uma briga de rua. Já os que TENTARAM, diriam facilmente: Boxe é duro. Treinamento duro, competição ainda mais dura. Atletismo puro. Velocidade, força, e resistência. Cansativo e doloroso. Reflexos incríveis e tempo de reação extremamente aguçado durante as lutas Exige muita habilidade, mas é uma arte de luta mal compreendida por leigos Lutadores e ambientes de treino humildes Todos os lutadores, independente de seus estilos, deveriam se beneficiar dos conhecimentos do boxe. Mesmo que você não ligue para técnicas de boxe ou socos específicos do estilo, ainda seria possível aprender muita coisa. Boxe pode torná-lo um atleta melhor, aprimorar seus reflexos, te deixar mais suave e confortável durante uma luta. Existe um motivo pelo qual todos os camps de treino de MMA costumam ter treinadores exclusivos de boxe em suas equipes. Nesta nova série de artigos (traduzida de um texto único do excelente ExpertBoxing) publicados semanalmente – a partir de hoje – vamos destrinchar os principais motivos pelos quais TODOS os lutadores deveriam adquirir técnicas de boxe. 1 – FUNCIONALIDADE DOS SOCOS Esta aqui parece ser um tanto óbvia, mas por muito mais razões do que vocês imaginam. Para começo de conversa, golpes de boxe são funcionalmente superiores em comparação a qualquer tipo de técnica de soco encontrada em estilos / artes marciais que não sejam boxe. Tudo o que fazemos é dar socos. E nós não soltamos apenas um tipo de soco. Soltamos TODOS os socos possíveis, utilizando técnicas diferentes que usam todos os ângulos, com variações na distribuição de peso e energia. Socos no boxe não são apenas mais poderosos, são rápidos, mais inesperados e mais mortais do que qualquer outro tipo de soco. Boxeadores tem mais versatilidade e mais eficiência em suas técnicas de soco Sim, claro, já vi praticantes de karatê quebrarem tijolos e lutadores de MMA baterem tão forte quanto qualquer boxeador, mas a QUALIDADE do soco não é a mesma. O golpe de um boxeador é mais veloz, menos telegrafico (mais difícil de antecipar), e nós podemos disparar de um sem número de ângulos e direções diferentes. E de quebra, não atingimos apenas com um ou dois golpes. Podemos soltar uma sequência de pelo menos 10 socos, usando muito menos energia do que outros lutadores. TÉCNICA de soco vs ESTRATÉGIA de soco Mesmo que alguém já tenha dominado todos os golpes do boxe, ele ainda não terá a experiência para usar todo o potencial deles. Soltar um jab perfeito em um saco de pancadas é FÁCIL. Agora disparar este mesmo jab durante uma luta, ENQUANTO DESVIA do jab de seu oponente E sem tirar a atenção da mão direita dele… é muuuito mais dificil. O mesmo vale para o direto. Qualquer um pode aprender a soltar um direto. Mas será que conseguem enxergar o timing perfeito para usá-lo? Conseguem calcular o tempo em que seu oponente estará no local exato para tomá-lo? Podem mirá-lo com exatidão no queixo dele? Será que conseguem enxergar tudo isso durante uma trocação rápida de golpes? E mais importante: conseguem fazer tudo isso instintivamente? Mas e quanto aos socos mais simples, sem tanto poder? O que acha de usar somente um golpe rápido como o jab para dominar e vencer uma luta inteira? Ou usar somente uns “totózinhos” para atrapalhar o oponente, mantendo-o a distância, ou preparando o campo para golpes maiores? Ou golpes no corpo? Ou que tal usar fintas? Ou disparar socos com seu corpo inclinado para a frente, para trás, agachado… Socos à curta e longa distância, em linha reta, curvos, na cabeça, corpo, em pivô, enquanto desvia ou defende com os ombros. Por acaso outros estilos de luta te ensinam E te preparam para ter esta eficiência? Não. *** Incrível FUNCIONALIDADE DE SOCOS e versatilidade *** Os benefícios dos socos de boxe: mais potência mais velocidade mais ângulos mais eficiência mais versatilidade melhor precisão melhor timing melhor funcionalidade dos socos em geral Socar é tudo que nós pugilistas fazemos, e somos MUITO bons nisso Velocidade do Reflexo O ritmo em uma luta de boxe costuma ser muito mais rápido do que em outras artes marciais. Nós nos aproximamos atacando com as duas mãos praticamente ao mesmo tempo, isso quando não atacamos e defendemos ao mesmo tempo. Com absoluta certeza o boxe acontece em um ritmo mais rápido que o do wrestling ou lutas de “chão” em geral, que são mais baseadas em força e alavancas, e você acaba tendo mais tempo para pensar enquanto organiza seu ground game. No boxe esta janela de tempo não existe. Uma vez que você se encontra engajado com o oponente, é melhor estar lutando. Se estiver planejando pensar no ringue, melhor que esteja preparado para fazer isso enquanto soca e toma socos (e você já tentou pensar com clareza enquanto leva pancadas na cabeça? Tente). Realmente não existe – a não ser pelo intervalo – tempo ou local “de boa” para você ficar protelando. Lutas são muito (MUITO) mais próximas quando chutes não são permitidos Mas e quanto aos estilos marciais que envolvem chutes? Eu costumava pensar que uma forma de luta com 4 armas (mãos e pernas) teriam um ritmo muito mais rápido que um com somente 2 armas (mãos, no caso), mas não é bem assim, aparentemente. Alcance e poder provavelmente ditam as maiores diferenças em uma luta envolvendo chutes versus uma luta onde somente os socos contam. O respeito do chute de um oponente combinado com uma distância de luta maior (por conta dos chutes longos) tendem a desacelerar o ritmo de uma disputa de kickboxe. Em uma luta onde tanto socos quanto chutes são permitidos, lutadores não costumam chegar tão perto um do outro e nem disparar tantos socos quanto seriam possíveis. Táticas Ofensivas e Defensivas simultâneas Sei que desde o inicio estou batendo nessa tecla, mas o fato é que boxeadores geralmente possuem um ritmo bem acelerado. Mãos não somente são mais rápidas do que os pés, como também são armas muito mais próximas da cabeça, e podem ser usadas em combinações muito mais rápidas e sucessivas. Outra vantagem é a possibilidade de usar as mãos no ataque mesmo enquanto se defende. Eu diria que, em lutas do estilo kickboxe, levantar a defesa facilmente ocuparia suas “armas”. Por exemplo, bloquear um chute usaria suas pernas, o que o impediria de chutar de volta simultaneamente, ou mesmo de rotacionar o tronco para um contra golpe. Claro que você poderia contra atacar APÓS defender o chute, mas nunca durante (existem exceções, mas estou falando de uma maneira geral). Já no boxe, é muito mais comum atacar e defender simultaneamente. Atacar e defender simultaneamente contra armas bem posicionadas e ligeiras certamente fazem do boxe uma arte de luta muito mais rápida. O que provavelmente mais amo neste esporte é que você realmente aprende a lutar baseado em seus reflexos. Sem pensar ou planejar, você simplesmente entra no ringue e “sente” a luta. Não existe distância segura ou posição que deix o combate mais lento. Ou se está perto do oponente ou REALMENTE perto. A única coisa que você pode fazer é uma das mais instintivas, que é recorrer aos reflexos. E aprender a lutar de maneira “natural” no boxe ajudará a melhorar seu tempo de reação nas lutas em geral. Tenho certeza que outros estilos também trabalham esta área, mas realmente acredito que somente o boxe o faça em um nível tão refinado. SLICKNESS Slickness é uma palavra complicada de traduzir para o Português em um sentido literal, já que pode ser aplicada de diversas maneiras. Creio que o que melhor se aproxima de seu significado no boxe, em uma tradução livre, é “a habilidade de ser escorregadio”. Existe TECNICA e PERFEIÇÃO. Mas também existe ARTE e EFICIÊNCIA. O boxe funciona muito mais como jazz ou break do que balé e ginástica. Você não é mantido preso por formas rígidas ou técnicas estruturadas (a não ser quando se trata de um iniciante). Quando se domina o fundamental, é possível fazer o que quiser. Contanto que esteja vencendo, você é livre para fazer O QUE QUISER. Esta liberdade é uma das coisas que torna o boxe tão maravilhoso. A maioria dos lutadores mais ilustres que você já viu em ação ou já leu sobre quebraram as regras, mas somente o domínio deste grande esporte torna isso possível. ARTE + EFICIÊNCIA = SLICKNESS Creio que seja exatamente por sua incrível qualidade artística e eficiência que fez com que o boxe ficasse conhecido ao longo dos anos como “doce ciência”. A arte de ser “escorregadio” o torna capaz de inutilizar um oponente. Esta habilidade permite vencer lutas sem levantar um dedo sequer. Imagine uma pessoa desviando, agachando, deixando os golpes deslizarem pelo ombro, esquivando de sequencias de até 20 golpes… sem o menor esforço. Como disse, a DOCE ciência. Por vezes, apenas um pequeno desvio com a cabeça para o lado e pronto: evita-se um ataque direto. Nada mais. É a definição absoluta da eficiência. Esta habilidade só pode ser apreciada de verdade por alguém que já esteve no ringue. Claro que é possível ter uma idéia assistindo a vídeos, mas só lá em cima do tablado para saber como é disparar combinações em um cara que está bem na sua frente e ainda assim errar todos os golpes. Só assim para saber como é perseguir uma pessoa que na verdade nem está saindo do lugar. É uma das piores maneiras de descobrir como é se sentir completamente indefeso contra um adversário que sequer o está atacando. Aos olhos desacostumados, essa “artimanha” aparenta ser um comportamento preguiçoso, de atletas destreinados, sem graça e definitivamente inefetivo. Estes olhos são incapazes de enxergar o esforço de manipulação de peso que está acontecendo. Para eles, muitas vezes o Inside Fighting parece um clinch sujo. Trocações de socos à essa distância são enxergadas como briga de rua. Eles não acompanham os movimentos ofensivos e defensivos que acontecem ao mesmo tempo, assim como todos os constantes ajustes de distância, força, altura e velocidade envolvidos neste processo. Já um boxeador treinado, por outro lado, não costuma enxergar esta habilidade de forma tão distinta em outros estilos de luta. Raramente isso ocorre. Acho que Anderson Silva foi o atleta que chegou mais perto disso nos últimos tempos. No video abaixo, o boxeador Mark “Too Sharp” Johnson mostra na prática como é frustrar seu adversário somente com sua experiência em ser “escorregadio”. Os benefícios que o domínio desta técnica pode trazer: Aumento significativo na eficiência Habilidade de relaxar completamente durante uma luta (algo que todo amador ou profissional sabe que é quase impossível) Habilidade de inutilizar completamente os ataques do oponente Desenvolver expressão artística e identidade de luta (afinal, todos já viram momentos inesquecíveis de Ali, Roy Jones Jr, Naseem Hamed, ou mesmo a luta de Anderson Silva contra Forest Griffin no UFC) Referência: Elite Marcial Artigo traduzido com autorização do parceiro ExpertBoxing.com **Edit: Coloquei as URL's dos vídeos corretamente

Pra mim essa é a solução para os menores "infratores". Desculpem-me, mas só quem nunca sofreu na mão dessas escórias pra defende-los.

Acho que tu tem algum trauma e ou problema com mulheres e usa a desculpa do "estou procurando a mulher ideal". Sem sacanagem. Na tua idade não é normal esse pensamento de não querer pegar ninguém.

Melhorou bastante do que era, mas e isso ai, drogas não fazem milagres e um ano de treino e muito pouco, mas pense positivo, pelo menos terminou melhor do que começou. Eu daria muito foco em compostos para peitoral e costas, porque sua carcaça ta uma bosta, era pra ter encorpado um pouco mais com 1 ano de treino.

quantas semanas de ciclo? é mulher? sera que essas dosagens não estao altas para você?

Não precisa estudar pra autoescola, é izzy passar. 1 dia antes da prova faz uns 3 simulados e boa, as questões são iguais mesmo Tem muita gente com rotina realmente apertada que daria tudo pra ter esse tempo disponível que tu tem à tarde pra treinar. Se tiver ficando com sono nesse período, seja mais disciplinada e durma mais cedo

tá faltando proteina e gorduras.Principalmente proteina que são os aminoasidos que irão atuar na reconstrução muscular. voce é vegetariana,né ? nesse caso poderia fazer uso de ervilhas,chia,whey,entre outras fontes. segue uma lista de fonte de proteinas vegetais : https://www.webrun.com.br/h/noticias/saiba-quais-sao-as-dez-melhores-fontes-de-proteinas-vegetais-para-praticantes-de-atividade-fisica/15599/pag/4#exibir sobre as fontes de gorduras,amendoim ,castanhas,azeite de oliva

Faltou ver quem patrocinou o estudo... Já vi "estudo" de que cerveja no pós-treino era benéfica Mas que um bom hamburgão de picanha cheio de salada, queijo, ketchup e maionese caseira + fritas é uma das maravilhas do mundo, poucos discordam

Pode ser tanto com o treino, como também pode ser sua alimentação... O aumento de cargas deve ser progressivo e se você quer ganhar massa magra deve comer o suficiente para repor suas energias e forçar comer um pouco a mais para ganhar massa. Não sou vegetariano e não sei direito como te aconselhar, você pode tentar incluir alimentos vegetais com uma proporção maior de proteínas, como os amendoins por exemplo, e caso você não seja radical e permita leite e ovos, eles são boas fontes de proteína e gorduras saudáveis.

Obrigado , jamais suspeitaria que esses prints de conversas são fakes.

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Kkkkkkkkkkkk, depois de pintadinho não dá pra ver diferença, fera. Os aparelhos de marca tb são feito por soldadores, porém contratados somente para aquilo kkkkkkkkkk. Cada uma. Pqp kkkkkkkkk

Cortou de 192 para 101kgs. Pela primavera SEGUINTE, seu peso havia atingido 120kg. Comia uma média de 12 a 18 ovos por dia, mas comer 28 ovos não era incomum. Interpretação de texto, muito cobrado em concursos.

Minha concepção sobre alfa e minhas atitudes: Ser confiante , primeira coisa. Elegante , sempre se vestir bem e chamar atenção. Carismático , sempre sorrir ou pelo menos com um bom humor. Liderança, saber liderar e tentar controlar tudo. Postura corporal é o principal , PNL ensina muito a respeito. Umas prints de eu em ação , preservando a identidade da fêmea é claro: Resumo: Como podem ver eu não pergunto se podemos sair , eu digo a gente vai sair e já digo o dia por exemplo. Essa é uma característica fortíssima , demonstra liderança e controle da situação Ali acima jogadas de sorte né ? Pode ser https://www.dumpt.com/img/viewer.php?file=ryn1wfitpzyrinz8etvi.png opa ...

8 cm em 2 meses !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! conta teu segredo ai pra nós!