Líderes

Como desenvolver antebraços proporcionais - by Molozzi Team Zdior O antebraço, na minha opinião, é o músculo que mais agrega no shape da pessoa. Poucos sabem, mas é o antebraço do Hulk que da o aspecto anormal ao resto do corpo (podem reparar que é realmente grande nos quadrinhos/filmes/bonecos e etc), também o é o músculo que fica amostra quando se está usando uma camisa GG, somado com ombros largos o aspecto de boi vai ser admirável até mesmo no mais frio inverno. Não só é um dos músculos que mais ajudam na aparência do shape, como também é um dos mais importantes para o treino de superiores, ter um antebraço forte significa poder colocar mais carga nos exercícios (terra é o maior exemplo disso), ajudando muito nos treinos. Sempre tive dificuldades em ter um antebraço proporcional ao bíceps/tríceps, segue algumas coisas que me ajudaram muito: → SEMPRE! pegar a barra/halter com a mão totalmente fechada (muitos tem mania de deixar a mão um pouco aberta fazendo supino por exemplo) → Treinar os antebraços junto com o treino de braços, focando em repetições ao invés de cargas. E mais importante do treino: DEIXAR O ANTEBRAÇO QUEIMAR! Não parar a série porque ele começou a doer, independente de estar treinando costas, braços ou até mesmo o antebraço. É um músculo como as panturrilhas que foi feito para ter resistência, com muitas fibras, por isso é necessário que tu literalmente destrua o músculo no treino, e quando eu digo destruir, digo chegar ao ponto de não conseguir segurar o shake pós-treino. → ABOLIR! o uso de straps durante o treino de costas, strap ajuda muito no conforto dos exercícios de puxada, mas atrapalha muito o desenvolvimento do antebraço. → Levantamento terra → Rosca martelo e rosca invertida → Flexões de pulso (tanto pronada quanto supinada) Dicas do André Pajé muitas pessoas tem dificuldade em volumizar antebraço e panturrilha, com a panturrilha atualmente estou tentando desenvolver o mesmo trabalho que fiz pra antebraço, ta sendo dificil, elas ja estao proporcionais, bem cortadas e até com um volume bom, mas eu quero panturrilhas cavalas e ignorantes. Mas voltando a falar do antebraço, a questao foi a seguinte: Nos primeiros anos de treino, como todo iniciante, eu sentia muita dificuldade em sentir as costas trabalhadas no outro dia, ou seja, sentia mais todo o conjunto do punho e da dificuldade da pegada, do antebraço, do biceps mas nao sentia empelotar e trabalhar todos os grupamentos das costas. E isso faz com que a gente nao consiga subir muito o peso dos treinos, ou seja, por causa da pegada... quando todos meus amigos começaram a usar straps, ganchos etc para facilitar e reforçar a pegada para os treinos de costas, trapezio etc, eu pensei: mais que porra eh essa, nao tem sentido usar um peso que eu nao consiga agarrar, nao pode estar certo isso... porque via os levantadores olimpicos etc nao existia isso, se eles podem porque eu nao podia?? foi entao que achei a solucao para meu caso, e pra muitos com o mesmo problema que se disponibilizaram a seguir essa metodologia tambem houveram significantes resultados, o que eu fiz foi utilizar a rosca inversa e a rosca pajé. A rosca inversa eh exatamente igual a direta mas com a palma da mao virada para baixo, voce deve fazer com os cotovelos fixos e ser bem honesto na hora de fazer o vetor de força cair no bracorradial. Se voce quer deixar seus antebraços cavalos, voce precisa dar prioridade para eles. Ao fazer isso, nao pense que seu biceps vai deixar de crescer, muito pelo contrario, ja vi estudos que dizem que o bracorradial eh reponsavel por até 60% de um trabalho de rosca direta, entao mesmo que voce fadigue antebraço antes do biceps, pelo principio weider da pre-exaustao com o bracorradial cansado a exigencia das cabeças do biceps se tornam ainda maiores, e voce poderá trabalha-los com mais qualidade, mesmo que a carga total da sua rosca direta, por exemplo, seja diminuída ROTEIRO PARA CORRIGIR ANTEBRAÇOS PEQUENOS OU PARA DEIXAR CAVALOS OS PROPORCIONAIS 1- Comece o treino de biceps ja pelo antebraço, ou seja, pelo rosca inversa (principio da prioridade e tambem aqui ja pega o principio da pre-exaustao de um grupo sinergista para depois, no biceps, o trabalho ser melhor) 2- depois faça mais 2 ou 3 exercícios para bíceps (rosca scoth, direta, alternada) e finalize com a rosca pajé, 3- só pare de fazer isso (colocar a inversa antes) quando o peso da sua inversa for igual ao peso maior que voce ja fez com qualidade sua rosca direta. INSTRUÇÕES TÉCNICAS MUITO IMPORTANTES EM RELAÇÃO A ROSCA PAJÉ A intenção da Rosca Pajé eh manter o bracorradial (musculo maior do antebraço) em isometria de 90 graus, cotovelos encaixados bem ao lado do tronco, enquanto isso vai girando a barra pra frente com os punhos, e enquanto uma mao roda pra cima a outra enrola pra pra baixo girando a barra sempre pra frente, uma mao esta girando totalmente pra cima na mesma hora que a outra está pra baixo, vai fazendo 3 ou 4 séries de quantos giros conseguir fazer até queimar, SEMPRE TENTANDO MANTER O 90 GRAUS DO ANTEBRAÇO E OS COTOVELOS FECHADOS. No final, morto, voce pode até dar umas entordadas de leve no corpo mas nao pode deixar os 90 graus, bem abrir os cotovelos, nem de estar uma mao bem pra cima em toda a amplitude enquanto a outra esta toda pra baixo, O bracorradial que eh a porçao maior do antebraço fica trabalhando em isometria porque para manter a barra em 90 graus eh requerido um grande esforço, assim como quando tenta-se manter os cotovelos fechados. Enquanto isso os flexores e extensores do punho sao exigidos ao máximo nos giros e no movimento de enrolar.

Tu falou isso, eu ontem vendo um seriado (boardwalk empire); uma dondoca estava repudiando um criado, mas ela no fundo deseja ele e ele sabe, o que ele fez, aproximou-se dela, que estava com uma vassoura não mao, e tomou delicadamente a vassoura da mao dela dizendo "deixa eu te ajudar", mas tocando nas maos dela, ela já enlouqueceu, terminado isso, o companheiro da dondoca chegou e o criado falou para ela, "precisando de alguma coisa, me chame", com as 2 maos nos ombros dela, a mulher ficou doida, foi ate se confessar pro padre, kkkkkk. Acho que desde a puberdade os jovens deveriam ver seriados adultos, nunca vi uma cena na programacao " jovem" que valorizasse tanto esse tipo de coisa. O programa pro jovem vai ser um trouxa apegado a uma mocinha que se encanta pelo putao mas que mais tarde vê que o trouxa apegado e o cara da vida dela. Isso com certeza polui a nossa mente (acredito que tenha poluído a minha). Nos seriados adultos, por sua vez, os papeis não são ta delimitados (mocinhos vs. Vilões), e coisas fúteis que habitam nosso imaginário (hurr tem que ser bonito e forte pra pegar mulher bonita e cavala durr) não existem. Embora seja uma ficção, ela e muito mais próxima da realidade, pois a maior parte dos personagens tem lados divinos e obscuros, não são todos o amalgama da perfeição genética, dentre outros fatores. Querem comparar isso? Assistam a "malhação" americana (the Vampire diaries) ou então supernatural e vejam essa delimitação clara de papeis e o valor que se da a aparência, por exemplo, isso mencionar os seriados de super heróis, mas nesses ainda e mais aceitável, mas nao menos condenavel, afinal o cara e único, tem que se destacar em praticamente tudo. Agora assistam seriados adultos, como house of lies, Marty kaan e um filho da puta, e fisicamente normal, comete muitos "crimes" no campo etico-moral mas tenta ser um bom pai, e o cara e alfa pra krl, quem vê o seriado e manja um pouquinho do que e ser alpha sabe que com certeza eles empregam coisas que lemos para nos tornarmos alphas naquele seriado, por exemplo. E algo muito mais próximo da realidade e te mostra muito mais o que e a realidade. Posso traçar isso com qualquer mídia de entretenimento para adultos vs. Para jovens, mas escrever pelo cel e foda. Desculpem fugir tanto do assunto, esse negócio do kino que ele falou me deu um fluxo de consciência, RS. ---//--- Parabéns Almeida, não perca o foco agora, siga seu jogo mas sempre deixando sua intenção clara, quer ser zoeiro, na hora de conversar com ela faca, alem do triângulo olhos-boca, faca olhos-seios, e faz o que o ghost diz, toque-a. Te dou como desafio para o próximo encontro "tirar um pelinho" do rosto dela, mas você tire com bastante calma e olhando dentro da alma dela, saca? O bagulho vai ficar doido, acredito eu, foi dica de um colega meu, me parece muito bom pra encostar e seduzir a garota.

RESISTÊNCIA ANABÓLICA – INSENSIBILIDADE À INSULINA, RESISTÊNCIA À LEPTINA E ESTRESSE DO RETÍCULO ENDOPLASMÁTICO INTRODUÇÃO Nesse artigo eu vou abordar um tema extremamente complexo, porém de suma importância para que se possa ter sucesso no fisiculturismo a longo prazo, e quando eu falo de fisiculturismo, me refiro tanto à atletas de tamanho imensurável como pessoas normais apenas visando ganhar massa magra e perder gordura, ou seja, obter um corpo esteticamente agradável. Evidentemente tentarei simplificar ao máximo, pois caso contrário este seria um artigo extremamente longo e maçante. Sem mais delongas, vamos ao que interessa. BULK / PERIODIZAÇÃO DE CRESCIMENTO – A RAIZ DO PROBLEMA Digamos que você tenha acabado de terminar uma dieta, está “seco” e pronto pra explodir em um novo tamanho, está de saco cheio de todas aquelas restrições… Evidentemente vai começar a comer mais e mais visando ganhar mais volume, afinal de contas você já disse pra si mesmo que agora você vai virar um monstro e nada vai impedir isso (#fikagrandeporra)! Ou será que não? Quem aqui não gosta de andar na academia inchado, com um pump enorme e se sentindo “o cara”? Qualquer pessoa que levantou pesos seriamente na vida (estou falando de quem treina de verdade, não de quem finge que treina, quem é, é, e sabe quem não é) sabe do que estou falando. No começo de uma dieta de bulk é isso que acontece. Você come mais, finalmente tem o glicogênio de volta que você tinha perdido devido à todas aquelas semanas comendo pouco carboidrato, se sente um animal e treina como um. Ao decorrer das próximas semanas tudo corre bem, os pumps são simplesmente insanos, você cada vez levanta mais peso e cada vez sente mais fome. Eu chamo isso de “anabolismo”. Você simplesmente sabe que está crescendo quando se sente assim. Depois de um tempo, porém, as coisas começam a mudar gradativamente. Os pumps já não são mais os mesmos, o abdômen já claramente está muito mais embaçado, você se sente mais “macio” e a gordura começa a acumular, apesar de você achar que está apenas “retido”. Aquele visual polido, cheio, quadrado, vascularizado, simplesmente começa a desaparecer, mas tudo bem, esse é um bulk e isso faz parte, certo? Certo? Com o passar do tempo, cada vez mais os pumps são mais fracos, os braços e deltoides começam a parecer uma coisa só, os músculos já quase não apresentam cortes/separação e a balança sobe cada vez mais devagar. O que fazer agora? Comer mais, certo? “Eu tenho que comer mais pra balança voltar a subir…” E é aí que você começa a colocar mais refeições sujas, tudo que puder pra subir o peso o máximo que puder, afinal isso é um Bulk! Mas o que acontece é justamente o contrário. Na verdade, nem tanto. A balança volta a subir realmente, porém claramente a maior parte disso é gordura e água, aqueles pumps já simplesmente não existem mais e em alguns casos você começa a sentir dores que não sentia antes. Articulações, juntas, sinal de que diversos processos inflamatórios já se fazem presentes a essa altura do campeonato. Você já mal consegue se olhar no espelho e o acúmulo de gordura é gritante. Os gomos simplesmente sumiram, a musculatura sumiu, tudo envolto em gordura é agua. Tudo bem, hora de secar. E lá se vão mais 2, 3, 4 meses secando, 10, 15, 20kg a menos, tudo pra se deparar com um ganho mínimo, muitas vezes de 1-2kg de massa magra, e dependendo da inteligência (no caso, falta de) do processo, até mesmo poderão haver perdas de massa magra (não são raros os casos). Você acabou de jogar 6 meses fora. Talvez agora você se pergunte: Mas o que deu errado? A resposta mais direta e simples é que todo o acúmulo de gordura, alto consumo de carboidratos e calórico consistentemente causaram um estado chamado de RESISTÊNCIA ANABÓLICA. Não me entenda mal, você certamente tem que comer mais carboidratos e mais calorias quando quer crescer, mas sem uma estratégia e plano de ação definidos, o tiro pode sair pela culatra. Muitas pessoas levam esse esporte muito ao extremo e apesar de ser um esporte de extremos, por incrível que pareça, a moderação ainda é essencial, assim como tudo na vida. “A diferença da cura ou do veneno está na dosagem”. Vamos nos aprofundar um pouco mais sobre o que seria a Resistência Anabólica e o que causa ela. RESISTÊNCIA ANABÓLICA: O consumo excessivo de nutrientes causa uma cascata de efeitos negativos que acabam impedindo o processo de crescimento muscular. Isso recentemente vem sendo chamado de resistência anabólica, que é tecnicamente definida como a habilidade reduzida de aumento de síntese proteica no tecido muscular-esquelético em resposta a aminoácidos, treino resistido ou outros agentes anabólicos como insulina ou IGF-1. PASSOS PARA A RESISTÊNCIA ANABÓLICA PASSO 1 – INSENSIBILIDADE À INSULINA Primeiro tentemos entender o que é a insulina e qual é o papel dela no nosso corpo. Novamente, vou ser simplista porque nem todos que lêem esse blog são exatamente bioquímicos, médicos ou estudiosos de alto nível do corpo humano. Pense na insulina como um caminhão que carrega nutrientes. Toda vez que você ingere carboidratos (glicose, frutose ou sacarose, cujo produto final é glicose), seu pâncreas tem que liberar uma determinada quantidade de insulina (caminhões carregadores de nutrientes) para carregar aquela glicose do seu sangue (ambiente extra-celular) para dentro das suas células (ambiente intra-celular), de forma que as mitocôndrias das suas células possam queimar essa glicose e transforma-la em energia para que você possa… bem… viver. E claro, repôr o glicogênio dos seus músculos que estão exauridos do treino. Até aí tudo bem, porém não fomos feitos para consumir quantidades absurdas de carboidratos. Entendam que o corpo humano só tem abundância de alimentos há pouquíssimo tempo comparado com o tempo que habitamos este mundo, e principalmente de carboidratos. Há séculos atrás era muito mais difícil conseguir/produzir/estocar carboidratos (vamos falar só de carboidratos por enquanto). Os carboidratos que tínhamos eram geralmente tubérculos e grãos, difíceis de serem consumidos em grandes quantidades (compare a dificuldade de conseguir 100g de carboidratos de batata-doce com 100g de carboidratos de sorvete), ou seja, nunca foi fácil o consumo de altas quantidades de carboidratos, sem mencionar que a maioria desses carboidratos eram de índice glicêmico mais baixo, ou seja, a liberação de glicose na corrente sanguínea era mais lenta, o que ocasionava menores picos de insulina (vamos falar mais sobre isso mais pra frente). Resumindo, o “normal” do ser humano é o consumo de altas quantidades de carne (digerimos a carne com muita facilidade, diretamente no estômago em pouquíssimo tempo, já os carboidratos têm a digestão muito mais lenta (são digeridos no intestino)) e poucas quantidades de carboidratos, sendo que a maior parte geralmente carboidratos complexos (menor I.G). Muito bem, vamos voltar agora aos caminhões carregadores de nutrientes (insulina). Quanto mais carboidratos comemos, o que acontece? Maior liberação de insulina. A insulina empurra os nutrientes à força nas células, porém chega um momento que as células não precisam daquela quantidades absurda de carboidratos, o que acontece? Os “portões” das células que recebem os caminhões (insulina) começam a ficar cada vez mais fechados, as células cada vez menos permeáveis. Chamamos isso de resistência/insensibilidade à insulina. Quanto mais esses portões se fecham devido ao consumo exagerado de nutrientes (principalmente carboidratos), maior é a tendência que esses carboidratos sejam acumulados como gordura ao invés de serem inseridos nos músculos em forma de glicogênio. Isso também aumenta o acúmulo de triglicérides no tecido muscular, o que contribui para a resistência à insulina muscular. À medida que a sensibilidade à insulina diminui, a utilização de glicose também (por motivos óbvios). O resultado é que cada vez menos glicogênio é estocado, menos tamanho muscular e menores pumps, e como já dito acima, maior acúmulo de gordura. Quanto mais tempo essa situação for arrastada, menores serão os ganhos de massa magra e maiores serão os ganhos de gordura. Ah, e por sinal, diabetes tipo II é o ponto final dessa insensibilidade à insulina. Apesar de ser uma doença geralmente hereditária, também está diretamente associada a hábitos de vida, e só porque você levanta pesos (e talvez use hormônios), isso não te faz imune a ela. PASSO 2 - RESISTÊNCIA À LEPTINA Muito bem, agora seus ganhos já estão reduzidos. Você está se tornando cada vez mais resistente à insulina. Cada vez mais seus pumps estão menores e você ganha mais e mais gordura. É agora que a resistência à leptina entra em ação. A leptina é um hormônio peptídico produzido nas células gordurosas (tecido adiposo) que funciona como um controlador do metabolismo e regulador da fome. Fica mais fácil talvez se eu te disser que a leptina é como se fosse uma espécie de “termômetro” do combustível do corpo. A leptina monitora os níveis de energia corpóreos para definir o gasto energético, oxidação de gordura e metabolismo de forma geral. À medida que os estoques de gordura aumentam, os adipócitos liberam mais leptina na circulação, que cruzam a barreira hematoencefálica (também chamada de barreira sangue/cérebro) e se comunicam com receptores de leptina no hipotálamo. Esse é um sinal que você está “energizado” e por conseguinte “avisa” o hipotálamo para mandar sinais ao cérebro e para o resto do corpo para diminuir o apetite e acelerar o metabolismo. Da mesma forma, se o consumo calórico diminuir, as células adiposas produzem menos leptina. Isso avisa o hipotálamo que nossos níveis de energia estão baixos, acionando então o aumento de apetite e diminuindo o metabolismo. Todavia, o mecanismo de ação da leptina não é restrito somente ao hipotálamo. Existem receptores de leptina em todo o nosso corpo, permitindo que a leptina controle globalmente nosso apetite, metabolismo e gasto energético. À medida que os estoques de gordura expandem, cada vez mais a leptina é produzida e liberada na corrente sanguínea, eventualmente quando os níveis de leptina estão altos o suficiente ou por tempo suficiente, você desenvolve RESISTÊNCIA À LEPTINA. O que acontece? A leptina se liga aos receptores de leptina, mas não existe mais sinalização de redução a essa altura do campeonato. O que isso significa? Resumidamente, não existe mais nenhuma queima de gordura e apesar do acúmulo de gordura excessivo, o cérebro não recebe mais o sinal de “estou cheio”. Como resultado, você basicamente perde controle sobre o apetite (um dos motivos para a obesidade mórbida). É óbvio que cada pessoa reage de uma forma, chamamos isso de “individualidade biológica”. Algumas pessoas são mais susceptíveis, outras nem tanto. Os mais abençoados geneticamente (e devemos odiá-los) são os que desenvolvem apenas um pouco de resistência à insulina e resistência a leptina, mesmo com bulks prolongados e consumo calórico excessivo. Já aqueles que não têm metabolismos tão, digamos, “resistentes”, com uma tendência pré-existente a acúmulo de gordura têm muito mais dificuldade nesses aspectos. Finalizando então, agora estamos resistentes à insulina e resistentes à leptina. Agora chegamos ao final do ciclo vicioso, que é quando a bola de neve chega ao limite e você desenvolve um legítimo caso de RESISTÊNCIA ANABÓLICA. PASSO 3 - ESTRESSE DO RETÍCULO ENDOPLASMÁTICO Alguém aqui se lembra da escola? Ensino fundamental, Ensino Médio, “Ciências”, Biologia… O retículo endoplasmático é uma organela localizada no citoplasma de todas as células. Resumidamente, ele envia sinais de controle do metabolismo de lipídios, glicose e proteína. É também um dos lugares principais onde ocorre a síntese proteica, onde os ribossomos criam novas proteínas que são enviadas para o lúmen (interior) do retículo endoplasmático onde são “dobradas” e processadas. Após serem dobradas e processadas no retículo endoplasmático, as proteínas são então direcionadas para o Complexo de Golgi onde são novamente reorganizadas, “empacotadas” e distribuídas, pense no retículo endoplasmático como uma fábrica de proteínas: os mRNAs são produzidos no núcleo e enviados para os ribossomos onde são transformadas em novas proteínas. Essas novas proteínas são então enviadas para o retículo onde são processadas. Ou seja, se o retículo é uma “fábrica de proteínas” dentro das suas células, então o Complexo de Golgi é os Correios. As proteínas são organizadas, empacotadas e entregues dessa região para outras partes das células. Juntos, o retículo endoplasmático e complexo de golgi fazem o processamento, transporte e entrega de todas as novas proteínas e quando a demanda da síntese proteica excede a capacidade de uma célula de produzir, empacotar e entregar novas proteínas para seus respectivos destinos, o que acontece??? Todos juntos: O RETÍCULO ENDOPLASMÁTICO FICA ESTRESSADO/SATURADO! RESUMINDO: Apesar de um excesso calórico ser necessário para crescer, o consumo excessivo de nutrientes causa resistência anabólica. Ficar gordo demais é SEMPRE contra-produtivo, porque quanto mais gordo você fica, mais resistente/insensível à insulina você fica. A resistência à insulina é tanto causa quanto efeito da resistência à leptina, porque ela também causa ganho de gordura (que está relacionado diretamente à leptina). Quando você está em um estado de resistência à insulina ou leptina, você fica mais susceptível ao estresse do retículo endoplasmático, que é a causa final da resistência anabólica. COMO EVITAR? Como já ficou bem claro, o primeiro passo é não ficar gordo demais, ou seja, manter o percentual de gordura dentro de um determinado limite o tempo todo. Esse limite depende de cada pessoa, do objetivo de cada um, do uso de hormônios e por aí vai, mas o fato é que se você passar do limite, você vai saber. Cada vez mais o peso que você ganhar claramente vai ser gordura, os ganhos vão diminuir, a força vai estagnar ou diminuir, o pump vai diminuir e você vai perder volume muscular. É óbvio, porém, que a melhor forma de evitar isso é se alimentando bem. COMO DEVO COMER? Lembram do que eu tinha falado de “Individualidade Biológica” lá em cima? Depende muito de inúmeros fatores como: Peso, altura, tipo de treino, frequência de treino, idade, somatotipo (não exatamente somatotipo pois não acredito nesse termo, mas algo similar a isso), tempo de treino e ergogênicos, então não existe receita de bolo. Ciclar os carboidratos é uma boa opção (tema para um próximo artigo), mas entrar em maiores detalhes seria inútil devido ao que acabei de dizer. Um profissional de nutrição/consultor talvez possa te ajudar nesse sentido, ou se tiver conhecimento suficiente, todo o conteúdo desse artigo já será suficiente para que você trace uma estratégia inteligente. Artigo escrito por: Bruno Pina, 09/07/2014. REFERÊNCIAS: 1. Rennie MJ. Anabolic resistance: the effects of aging, sexual dimorphism, and immobilization on human muscle protein turnover. Appl Physiol Nutr Metab 2009;34:377-81. 2. Kraegen EW, Cooney GJ. Free fatty acids and skeletal muscle insulin resistance. Curr Opin Lipidol 2008;19:235-41. 3. Danielsson A, Fagerholm S, Ost A, Franck N, Kjolhede P, Nystrom FH, et al. Short-term overeating induces insulin resistance in fat cells in lean human subjects. Mol Med 2009;15:228-34. 4. Beeson M, Sajan MP, Dizon M, Grebenev D, Gomez-Daspet J, Miura A, et al. Activation of protein kinase C-zeta by insulin and phosphatidylinositol-3,4,5-(PO4)3 is defective in muscle in type 2 diabetes and impaired glucose tolerance: amelioration by rosiglitazone and exercise. Diabetes 2003;52:1926-34. 5. Myers MG, Jr., Munzberg H, Leinninger GM, Leshan RL. The geometry of leptin action in the brain: more complicated than a simple ARC. Cell Metab 2009;9:117-23. 6. Schwartz MW, Woods SC, Porte D, Jr., Seeley RJ, Baskin DG. Central nervous system control of food intake. Nature 2000;404:661-71. 7. Rosenbaum M, Leibel RL. The role of leptin in human physiology. N Engl J Med 1999;341:913-5. 8. Moro C, Bajpeyi S, Smith SR. Determinants of intramyocellular triglyceride turnover: implications for insulin sensitivity. Am J Physiol Endocrinol Metab 2008;294:E203-E213. 9. T-Nation. Disponível em <https://www.t-nation.com/diet-fat-loss/anabolic-resistance-how-mass-diets-can-hurt-you> Acesso em 25 de Junho de 2014.

essa é a fase que elas estão explodindo e2 aromatizando a lot

Tenho depressão, toc e vários outros problemas fudidos. Quando entrei na academia também não trabalhava, não fazia nada além de jogar lol e outros joguinhos. Quase um ano depois, já deu pra notar a diferença, dá uma olhada no meu diário. Eu também tinha preguiça de ir pra academia, odiava fazer musculação, hoje em dia não me vejo fazendo outra coisa, quando você notar uma diferença no seu corpo e tiver umas minas pra sair no fds, dai você não para mais. "Mas como me manter motivado?" É simples! Vídeos e músicas motivacionais. Eu lembro que ouvia música do naruto enquanto treinava, pode parecer ridículo mas pra mim dava sempre uma vontade de puxar ferro. Procure por músicas motivacionais no Youtube, não estou dizendo músicas maromba, tipo Bonde da maromba, etc, veja o que te faz sentir com sangue no zói, isso vai te ajudar a não desistir, tenho certeza! Qualquer dúvida pode me mandar mensagem privada, se precisar de ajuda com treino ou dieta, e bora treinar!

Ed. Física é legal pra ser professor de escolas e ser desejado pelas pepekinhas.

Enquanto isso na Rússia : Travestis são proibidos de dirigir - Trata-se de transtorno mental

Continuação das fotos: Com regata: Sem regata: Sem calça: Pra lavar:

Olá, bem, aqui esta o assunto que eu havia prometido em um outro tópico. As fotos foram tiradas do livro HIPERTROFIA HIPERPLASIA, de Bacurau, Navarro e Uchida (os autores), especificamente foi retirado do capitulo 4 e possui 76 referências bibliográficas. É um livro muito bom para quem tem interesse. ATENÇÃO: o ultimo assunto trata sobre o cortisol, e vai derrubar um mito que muitos acreditam. O que o livro diz a respeito sobre o cortisol não é a primeira vez que leio, então espero que vcs aprendam de uma vez por todas que o cortisol é um hormônio necessário no processo hipertrófico. Outra coisa, é muita coisa para ler, eu sei, mas leiam porque o que esta aqui vale ouro. Qualquer duvida é só perguntar. Algum moderador coloca na seção de artigos, por favor. As imagens são grandes, então para facilitar a leitura joguem as imagens em uma nova aba ou salvem e deem zoom. falta mais uma ibage, eu já posto.

Tava em quatro dias e cai , aprendi um esqueminha tipo o da esponja muito loco jaja posto kk. Agora vou começar a relatar Dia 1 Edit: tai https://m.youtube.com/watch?feature=youtu.be&v=jY_GwaXtPoE

Shooter (Atirador) 8/10 Excelente filme! Muito foda mesmo. Com o Mark Wahlberg Enemy at the gates (Círculo de fogo) 9/10 Sem palavras! O que acontece quando você coloca frente-a-frente os dois melhores franco atiradores numa guerra? Hehehe Essa é a pegada.

vc acha que entende, tanto de quem criou como por que criou, erra nas duas. budismo antes ensinou nem mesmo precisar perdoar, por não se deixar afetar isso é a lição de ouro para ser feliz a vida toda, sendo rico ou pobre, sozinho ou social, saudável ou doente, está tudo na sua mente, não nos acontecimentos. ... o resto aí dos outros posts nem vou perder tempo a maioria é besteira sobre extrema direita... o ideal é esttar perto do centro, agrada a maioria das pessoas, sempre que há muita coisa de um extremo, o outro extremo é imediatamente fortalecido como reação, apenas isso.

A hidrólise quebra o amido, mas como ele é feito apenas de moléculas de glicose não tem como formar uma molécula de frutose. Para isso é preciso utilizar uma enzima, é uma reação completamente diferente da hidrólise. A parte "aleatória" só tem a ver com quantas moléculas de glicose serão geradas na quebra. A maltodextrina, de acordo com a wikipedia, pode ter de 2 a 20 moléculas de glicose em cada molécula (por isso é um carboidrato "complexo").

Bom para leitura pessoal. site bom pra leitura https://sites.google.com/site/welsonlemos/anti-envelhecimento/testosterona abraço!

Tá agora vou pedir "licença poética" e vou argumentar com base no que eu aprendi com farmacodinâmica e não com base em artigos, no máximo vou referenciar uns livros e links no final. Quem quiser complementar e discordar pode ficar a vontade. Basicamente: Inibidores "suicidas" = Inibidores se ligam a enzima ativando-a, formando um produto altamente reativo que por sua vez inativa a própria enzima que o gerou. Inibidores "não suicidas" = Podem ser reversíveis e irreversíveis, mas não levam ao processo citado acima. E o que é inibição reversível e irreversível? https://www2.bioqmed.ufrj.br/enzimas/inibidores.htm Ok então, sabendo disso os inibidores da aromatase podem ser classificados por geração (1ª, 2ª, ou 3ª) ou por tipo de inibição. Os inibidores esteroides são irreversíveis, onde o formestano e exemestano suicidas. Os inibidores não-esteroides como o anastrozol e letrozol inibem competitivamente a enzima aromatase. Vale lembrar que os fármacos que são inibidores suicidas tem estrutura química bastante semelhante a (s) substrato (s) da enzima alvo. Vejam a semelhança (que não é a toa) entre exemestano e testosterona: Na prática inibidores suicidas apresentam como vantagem o menor risco de efeitos secundários, já que eles são mais específicos, mas isso nada tem a ver com rebote e nem que o exemestano seja tenha maior eficácia clinica do que anastrozol e letrozol. Sim, principalmente se a inibição for reversível a dissociação do inibidor da enzima ocorre mais rapidamente, porém se não houver grande oferta de substrato a enzima não irá trabalhar intensamente, entendeu? O problema é que muita gente entra com níveis muito altos de T na TPC e param o IA. O que acontece é óbvio: + enzima disponível + substrato = maior formação de produto, nesse caso o estradiol/estrona. Não entendi muito bem o que você quis dizer com ciclo da enzima aromatase hehe Mas o que eu sei da inibição enzimática, que não é muita coisa, é que quando as enzimas são inativadas elas tendem a ser degradadas, já as que são apenas inibidas reversivelmente com o tempo elas se dissociam do inibidor e podem ser reutilizadas. Leitura complementar: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK22530/ Lehninger - Cap 8 - Enzimas Goodman & Gilman Bacana climzirus, ainda to devendo os de EA's e função cardiovascular, mas vou reunir o material aqui.. Abraço a todos.

Primeiro de tudo é que você tem que se amar cara..Não adianta mudar seu corpo, se você não mudar teu pensamento. Outra coisa, ninguém entra na academia com um corpo perfeito,eu mesmo entrei porque estava insatisfeita, e apesar da vergonha que é até normal,se não sair da inércia nada vai acontecer. Você precisa sair da comodidade, buscar uma faculdade,emprego,nossas amiazades..(sai desse computador,e vai viver,porque o tempo passa). Não adianta depois no futuro você querer colher algo que não plantou cara.. Se quer algo,vá em frente. Não deixe que a vergonha tire de você seus sonhos.

PQP! Onde eu citei que é legal manter relação sexual com uma aluna? E se ela fosse maior, qual o problema? vc é o famoso cara chato, que não tem o que falar, e digita qualquer merda pra criar desavença nos tópicos.

Aí vc grita de volta: - Se eu tivesse a receita eu fazia em casa e não precisava vim comprar aqui!

Ingredientes: 170g de Iogurte Desnatado - Marca Fazenda Bela Vista (imagem). 150g Queijo de Ricota - Marca Cascata. 400g de Peito de Frango cozido. Modo de preparo: 1. Cozinhe o frango. 2. Desfie todo o frango cozido. 3. Corte o máximo que puder o queijo de ricota, se possível, esfarele-o. 4. Adicione em um pote o frango desfiado, a ricota e o iogurte desnatado. 5. Misture. Tempero a gosto: Salsinha Sal Azeite Porção de 50g tem aproximadamente (não inclui o tempero): Proteína: 10,25g Carboidrato: 1,26g Gordura Trans: 0g Gordura Saturada: 1,07g Gordura Polinsaturada: 0,3g Gordura Monoinsaturada: 0,33g Eu coloco no pão integral e monto meus lanches do dia, no meu caso dura 1 semana essa receita, utilizando 150g por dia. Espero que gostem ! EDIT: escrevi ponte, no lugar de pote.

Estava lendo o tópico desde o começo, ri pra caralho pqp. AUHSAUSHAUSHAUHSAUH' Bora começar u.u Dia: 1.

Eu ia.

Obrigado pela resposta Emmanuel. Eu tenho visto muito pela internet que a uva ajuda na vascu, embora tenha muitas vitaminas, não sei ao certo se é real mas é isso ai. Abraços e boa sorte nos camps! Tu tem tudo pra vencer, além do shape a humildade tá nas alturas ! Vamo que vamo !

esses dias de libido baixo é o flatline mas qdo isso acaba vc fica com libido de gengis khan

Ja foi dito que aquilo ali nao é o salário dela no tópico... O salário dela é o Subsídio, equivalente a 27 mil. Pra quem não sabe, STJ é segundo maior órgão do Judiciário no Brasil, poucos, muito poucos tem o privilégio de subir até lá. É o topo da carreira de qualquer jurista. 27 mil por mês para os melhores juristas do Brasil? Eu acho razoável. Se for considerar que o advogado do Dirceu ganhou 15 milhões para defender ele... A respeito dos impostos, pra quem acha que é pouco, deveria assistir jornais. IPI aumentando, custo de produção aumentando... Resultado? Demissões em massa, preços aumentando e a Nintendo saindo do país (chateadíssimo) (( Pra falar a verdade, fico até feliz. Pelo menos assim, quem sabe, o Brasil chafurda logo e elege outro partido

Da pra vcs unirem seus poderes para analisar uma solução para o problema exposto no começo do tópico?

Se você estava brincando, peco desculpas por ter visto como se você estivesse falando sério. Quanto à hipocrisia, eu sou técnico de uma equipe infantil mixta aqui na Alemanha (trabalho voluntário) e em momento algum penso nas minhas alunas e, caso alguma demonstrar algum desejo por mim näo será uma honra e será sim algo que vai me incomodar.

Concordo com a ultima frase. Mas o meu comentário é para te avisar que você será sodomizado pelos conservadores virgens de 16 anos do fórum, por ter dito isso aí. A mulher está recebendo R$ 420.000, líquidos por mês e aparece gente pra defender. LOLLOLLOLLOLLOLLOLLOLLOL Por isso eu adoro a classe média. Você pode estuprá-los seguidamente a eles ainda irão defendê-lo publicamente. Meus Deus, preciso ser rico. Vou sugar toda a doçura que esse país tem a oferecer. Meus planos já estão em fase de execução.

Pessoalmente não gosto de ciclos sem testo. Duas drogas orais no mesmo ciclo não é recomendável. Boldenona só é útil em ciclos longos acima de 10 semanas. Se o objetivo é cutting usaria só a oxandrolona com uma testo.

Eae negada, me apresentando aqui...ja sigo o fórum a mtoo tempo e algumas vezes ja tentei fazer o desafio nofap, chegando a sei lá, 2 semanas max. Vão fazer 6 dias agora e afim de levar essa porra a sério vou começar a dar uma chegada aqui mais vezes pra relatar meu progresso. Acho que vou bem, sei que 6 dias não é mto mas já sinto a libido bem baixa, paudurencia quase 0 com porn (em algum momento do dia, se eu tiver com o pc eu dou uma "testada" e vejo algum conteúdo soft, mas nada de fap até agora), tô mais frio e tranquilo, tentando exercitar mais a mente, jogando xadrez/sudoku, banho só gelado, reservando mais tempo do meu dia à leitura de livros/artigos, indo pra gym bem cedinho pra pegar o sol na caminhada; os 3 primeiros dias que foram fod* pra segurar a onda, mas o 4 dia foi tipo mágica, percebi que eu tava diferente, mais focado, sem tanta preguiça (pode ser devido a qualquer coisa, mas tenho ctza que foi por causa do desafio!)...tô sem sexo tbm, longe da namorada esse mês, é o que me motiva!, meu pensamento é de usar esse mês pra poder recarregar meus poderes ao máximo e mandar um kamehameha de responsa pois lembro que na época que fiquei 2 semanas sem fap (como também outras vezes de 7~14 dias nofap) a melhora na performace sexual foi mto notável. É isso, tô por aqui também, boa sorte pra geral!

/\ cota de likes excedida

Aumentaram até o "pequeno amigo" dele kkkk

faço IM man...estava com depo de farma e bateu 350ng/dl nos exames...kkk depo de farma,comprei em distribuidora de medicamentos.. nao confio em exame de testo sanguineo,nao faço mais ai é bem individual..tem gente que tem mais colateral.. eu ja vejo enantrem como uma super trembo,no que tange efeitos esteticos... nao tenho os mesmo colaterais do acetato..consigo segurar bem bf,vascu e densidade,ter ganho de força... como eu curto bold em pre contest e precisava de uma droga estetica no bulk,o enantrembo era a melhor opçao nao man..suco de uva é rico em varias nutrientes importantes para o BB,tem uma boa quantidade de carb sem adiçao de açucar industrial...é um alimento de bom valor biologico Bom,vamos atualizando algumas coisas: - mal estar esta incomodando..faia tempo que nao sentia isso..essa reaçao com os aes..mudando a marca,mudou o choque e estou com bastante mal estar,impaciente,dor no corpo..mas isso passa rapido. - Força ta vindo muito bem,elevaçao lateral como utimo exercicio,ultima série ontem 18 kilos cada halter. - dieta meu estomago esta meia boca,mas da pra seguir. segue treino de ontem: ELEVAÇAO LATERAL SENTADO ELEVAÇAO UNILATERAL EM PÉ ELEVAÇAO LATERAL EM PÉ DESENVOLVIMENTO COM HALTER - nesse caso,halter de 22 kilos apenas,mas ano inves de jogar toda tençao no triceps,fazendo movimentocom braço travado,mantendo angulaçao entre braço e antebraço; ELEVAÇÃO FRONTAL CRUCIFIXO INVERSO FST-7 ontem treinei de regata,nao treino a 6 meses de regata,até que nao ta tao ruim..semana que vem ja consigo postar fotos e etc. Aplicaçao de enantrembo e npp nos delts tudo ok!!!

meu deus, depois dessa entendo perfeitamente o brasileiro ser motivo de piada pelos paises afora AUHEUAHEUAHEUAHEUAHEUAHE

Eu já corri na rua e gostei muito (mas faz tempo), o tempo passa mais rápido do que na esteira e tem vários obstáculos como subida/descida/reto e isso ajuda muito, mas no momento to precisando recorrer a esteira pelo meu tempo e pelo local mais apropriado de correr ficar longe da academia. Eu tinha uma resistência melhor antes, anos atrás hoje to um caco pra corridas mas vou ver se melhoro e me adapto melhor um treino que eu tenha folga durante a semana de 2 ou 3x pra poder correr DSDN. Obrigado pela dica. O peso no leg ta legal, no momento eu to com 150kg no leg, vou ver se aumento para uns 170/80 no próximo treino e chegar no peso seu Abs e bons treinos.

Esse tem muita sorte e ainda tira onda. KKKKKK

Bom, vou deixar uma imagem nova e um artigo novo sobre o assunto: O horário dos nutrientes O quão importante é Não é muito importante para... > Perda de peso ou saúde no geral para obesos e pessoas acima do peso > Composição corporal para iniciantes em atividades físicas > Exercícios de força estando alimentado e que durem menos de 1 hora > Objetivos que não incluam competições de resistência > Objetivos que não incluam ganho de massa muscular extrema > Objetivos que não incluam perda de gordura extrema Pode ser importante para... > Perda de gordura extrema para praticantes de atividade física avançados > Ganho de massa muscular ou força extrema para avançados > Treinamento exaustivo feito em jejum > Treinamento contínuo feito em jejum > Treinamento exaustivo e contínuo durando mais de 1 hora Realmente importante para... > Competição com dependência de alta quantidade de glicogênio > Competição com tempo mínimo entre eventos > Treinamento exaustivo/contínuo por mais de 2 horas > Competição ou eventos durando mais de 2 horas https://www.facebook.com/download/320609788129330/The%20Timing%20of%20Postexercise%20Protein%20Ingestion%20Is-Is%20Not%20Important.pdf Esse PDF é um debate entre dois pesquisadores (PRO: John L. Ivy, PhD vs CON: Brad J. Schoenfeld, PhD, CSCS, CSPS, FNSCA) que mostram as evidências de que exista ou não uma janela de oportunidades Abstract: O consumo de proteína é inquestionavelmente necessário para manutenção ou aumento da massa muscular esquelética. No entanto, o debate continua com relação aos horários de ingestão e se ele é importante. Alguns argumentam que deve-se ingerir imediatamente após o exercício e outros discordam. Este artigo vai discutir a importância da ingestão de proteína após a atividade física. PRO Apesar da síntese proteica estar elevada após a prática de atividade física, a degradação da proteína também aumenta, resultando em um saldo negativo no balanço, e esse estado catabólico estará ativo por várias horas a não ser que uma ação seja tomada para mudar o estado anabólico predominante (2-4,7). Para fazer essa alteração metabólica, uma intervenção de nutrientes é necessária. Pela ingestão de carboidratos e proteína logo após o fim do exercício, glicose e aminoácidos vindos dos nutrientes iniciarão a mudança de estado catabólico para estado anabólico pela elevação dos níveis de insulina, reduzindo o cortisol e outros hormônios catabólicos e aumentanto o substatio disponível (4,7). Como os músculos são altamente sensíveis à insulina após o exercício e há quantidades maiores de glicose (16,33) e transportadores de aminoácidos (23) no sarcolema, que garantem a rápida captação de glicose sanguínea e aminoácidos, estoques de glicogênio muscular e a síntese proteica é promovida. O aumento na insulina é importante para limitar a degradação de proteínas. Já que a sensibilidade à insulina cai com o tempo de exercício assim como o número transportadores de glicose e aminoácidos associados com o sarcolema, a eficiência da intervenção com nutrientes irá cair (21,24). Portanto, fazer com que os nutrientes apropriados estejam disponíveis no horário certo pode aumentar a taxa da síntese proteica e reduzir a degradação da proteína, portamento, aumentando a retenção de proteínas (24,25). No entanto, estudos sugerem que a magnitude dessas respostas serão reduzidos significativamente se a suplementação for atrasada em algumas horas. A evidência de apoio a esse conceito vem de estudos agudos e crônicos. Por exemplo, Levenhagen et al. (24) e Okamura et al., (25) relatam que fornecendo proteína de aminoácidos de forma adequada e suplementados imediatamente após a atividade física aumentam significamente a síntese de massa muscular comparado com o atraso por algumas horas da suplementação. Em estudos bem controlados de prática de exercícios resistidos, a suplementação próxima ao horário de treinamento comparada com o atraso na suplementação mostrou uma melhora no desenvolvimento muscular e força (5, 10,12, 20, 32). Ganhos em massa magra, fibra muscular e área da seção transversal, e força com a nutrição por suplementação após a prática de atividade física de resistência mostrou-se ser 40-120% (5, 10, 17, 22, 32), 50-300% (5,10,17, 30) e 30-100% (5, 8, 10, 12, 22, 32) maior, respectivamente, em comparação à não suplementação ou suplementando em horário tardio. Em alguns estudos, apenas a suplementação de proteína foi significamente para aumentar a quantidade de massa magra e promover ganhos de força (12. 19). Além disso, aumento nas adaptações do treino anaeróbico após a suplementação pós-treino também foram demonstradas (13, 26). Em diversos estudos, os resultados indicaram que não há vantagem em fornecer suplementação pós-treino quando praticado exercícios de resistência (11, 18, 29, 31). Uma recente meta-análise também concluiu que suplementação pós-treino fornecia um gango pequeno na hipertrofia e nenhum efeito significamente no desenvolvimento de força (28). Ao invés disso, foi sugerido que o ganho de força e massa muscular estava mais relacionados com a quantidade total de proteína ingerida no dia (12, 19) e incorporar estudos que não tinham placebo na suplementação pós-treino ou não restrigia a ingestão de alimentos durante várias horas após a prática de atividade física (11, 15, 18, 27). Além disso, o efeito do controle de horários na hipertrofia e ganho de força ajustados para a quantidade total de proteína ingerida ao invés de relatos próprios, que é o caso da maioria dos estudos, levou a grande maioria mostrar nenhuma diferença no consumo de proteína dos grupos. Apesar de ser bastante claro que a suplementação em horário próximo à prática de atividade física pode reduzir o dano muscular e a inflamação produzidas pela ativadade física, aumentos nas taxas de reserva de glicogênio e aumento na taxa de recuperação (1, 5, 6, 9, 14), os seus efeitos nas atividades de resistência e adaptações aos treinamentos não são definitivos. Isso é dá parte por causa da falta de estudos que são projetados para responder essa pergunta. No entanto, resultados de alguns estudos com controle fortemente sugerem um estímulo na adição de proteína e adaptações aos estímulos são melhores com um fornecimento de nutrientes o mais rápido possível em relação a um período tardio. John L. Ivy is a Professor Emeritus in the Department of Kinesiology and Health Education at the University of Texas at Austin, Austin, Texas. CON A manipulação dos horários de ingestão de proteína foi promovida como uma importânte estratégia pra maximizar as adaptações musculares provenientes do treinamento resistido. A estratégia é baseada no conceito da existência de uma "janela anabólica de oportunidades" pelo qual postula-se que os músculos trabalhados estão preparados para o anabolismo por um período limitado após exercício resistido, e os aminoácidos, portanto, deve ser consumido dentro desta janela para maximizar a deposição protéica muscular induzida pelo exercício (4, 8, 10). De acordo com a teoria, a janela extende-se por 1 hora após o exercício, e atrasar o consumo de proteína além desse ponto pode trazer efeitos negativos aos resultados (9). Alguns chegam até a afirmar que o horário de ingestão dos nutrientes é mais importante do que a quantidade total de nutrientes (4). Um recente review da literatura feita por Aragon e Schoenfeld desafiou a veracidade dessas afirmações; no entanto, a conclusão de que as evidências que apoiam a janela anabólica é fraca e baseada em extrapolações erradas os estudos atuais (1). A genética da janela anabólica pode ser rastreada a dados agudos da manipulação de horários de proteína que sugeriam um benefício na ingestão imediata vs mais tarde no pós-treino. Um trabalho antigo de Okamura et al. (15) mostrou que a síntese proteica muscular foi maior em cães que receberam imediatamente após um treino de esteira infusão de glicose e proteína. Depois, um estudo em humanos feito por Levenhagen et al. (13) mostrou que uma administração de suplementação oral imediata contendo 10g de proteína 60 minutos após o treino de bicicleta resultou em em uma aumento da massa magra 3 vezes maior comparado com atrasando suplementação em 3 horas. Uma continuação feita pelo mesmo grupo mostrou que a ingestão de 10g de proteína por suplementação combinada com carboidrato imediatamente após o treino de bicicleta resultou em um saldo positivo na síntese proteica nas pernas e em todo o corpo, onde que o consumo de placebo ou carboidrato sozinho resultaram em uma perda de proteína nas pernas e em todo o corpo (12). Apesar desses estudos parecerem apoiar a ideia da janela anabólica, deve-se notar que os exercícios praticados foram aeróbicos de média intensidade. Isso levanta a questão de que os resultados foram, na sua maioria, frações mitocondriais e/ou sarcoplasmáticos ao invés de síntese de elementos contráteis (18). Em contraste, Ramussen et al. (16) descobriram que o consumo oral via suplementação de 6g de aminoácidos essenciais produziram resultados similares com relação à síntese proteica não importante ser ingerido 1 ou 3 horas após o exercício. É importante ressaltar que a resposta aguda da síntese proteica não ocorre em paralelo à auto-regulação dos sinais miogênicos causativos (5) e não significa que ele cause aumentos em longo termo que levem à hipertrofia muscular extra devido ao treinamento resistido (14). Uma recente meta-análise tentou identificar os efeitos da manipulação dos horários de ingestão de proteína nas adaptações musculares usando dados de estudos longitudinais sobre o tópico (17). Um total de 23 estudos contendo 525 pessoas. Uma análise que não considerou outras variáveis mostrou um pequeno porém significante efeito positivo da manipulação dos horários de ingestão de proteína na hipertrofia. No entanto, uma meta-regressão mostrou que virtualmente todo o efeito foi atribuido ao total de proteína consumido. A quantidade de proteína total do grupo de controle era de 1,33g/kg, onde aqueles no grupo alvo era de 1,66g/kg. Já que os estudos mostram que a faixa ideal de consumo de proteína para treinamento resistido é de 1,6-1,7g/kg para não ficar em saldo negativo de nitrogênio, isso mostra que os indivíduos alvo do estudo tinham uma vantagem que apoiava o anabolismo. Uma limitação da meta-análise foi o fato de que apenas 3 estudos tinham a quantidade de proteína adequada (6, 7, 19). A média de consumo de proteína foi de 1,91g/kg vs 1,81g/kg para o grupo de controle, respectivamente, indicando que ambos os grupos ultrapassam o limiar necessário para otimizar o balanço de nitrogênio para praticantes de exercício resistido. Desses estudos 2 dos 3 não mostraram nenhum benefício em manipular os horários, e o terceiro que não fechou com os critérios achou na verdade um prejuízo na massa magra por ingerir proteína imediatamente após o treinamento em comparação com essa proteína dividida em doses (3). Além disso, apenas 2 estudos sobre timing de proteínas envolvendo exclusivamente treinamento resistido com pessoas foram feitos, um achando um efeito positivo para hipertrofia (6) e outro não achando nenhuma diferença (7). Baseado na grande maioria da literatura, podemos concluir que as evidências que apoiam a janela anabólica é fraca, no máximo; se o consumo de proteína imediatamente confere algum benefício de fato, ele é muito pequeno. Existe evidência de que os músculos são sintetizados após o consumo de proteína e após o treinamento, mas essa síntese dura 24 horas ou mais após o treinamento (2). Tendo dito isso, ainda é possível e talvez provável que atrasar a ingestão de proteínas por várias horas possa trazer efeitos negativos para o ganho de massa muscular. Extrapolando os dados, a "janela de oportunidades" extende-se por 4-6 horas do momento em que a pessoa ingere a última refeição antes do treinamento (1). Essa hipótese requer estudos adicionais. Brad J. Schoenfeld is an Assistant Professor in the Department of Health Science, Lehman College, The Bronx, New York. Conflicts of Interest and Source of Funding: The authors report no conflicts of interest and no source of funding.

Boa Análise Thales!! --------------------------------- Senhores, vou deixar minha opinião resumida sobre este tema. Não quero discutir valores, posicionamento político ou situações do gênero. Minha posição é de que não é possível ficar rico trabalhando. Quem trabalha não possui muito tempo para ganhar dinheiro, mas mudando a forma de pensar é possível mudar esta realidade. Não vou entrar em detalhes sobre pensamentos que levam a prosperidade. Eu hoje trabalho , sou empregado há mais de 10 anos. Todavia, meu emprego provem apenas 20% da minha renda. Tenho investimentos em imóveis que correspondem a 30% da minha renda e 50% de tudo que eu ganho vem da bolsa de valores. Tenho algumas metas pessoais para cumprir nos próximos 2 anos e vou abandonar meu emprego. Vou ter uma aposentadoria precoce aos 38 anos. Acho que a vida é muito curta para se desperdiçar trabalhando. Este é meu ponto de vista, não quero mudar o seu e peço que respeite o meu. Vou fala primeiro sobre os imóveis. Sou engenheiro civil por formação, desde criança vejo meu pai construído imóveis para alugar, cresci vendo obras sendo executadas. Meu avô era mestre carpinteiro e aprendeu que por sua vez aprendeu a profissão com meu bisavô. Não sei o resto da história. O hábito de construir já está impresso no meu DNA(...). Possuo know how de construção de imóveis de 80 anos e de locação de pelo menos 50. Este conhecimento não começou ontem. Aprendi com os erros de meu pai e dos meus próprios. Construir e alugar já chegou a render 2-3% ao mês. Hoje tenho que fazer milagres para chegar a 1% ao mês. É ruim? Eu acho que é excelente. Tenho assessoria jurídica gratuita, minha esposa é advogada, e faço locação direta sem intermediários ou imobiliária. Caso você se aventure por este mercado, vai demorar um bom tempo para chegar a uma performance semelhante a minha. O caminho natural seria adquirir um imóvel e locar via imobiliária. Rendimento desta estratégia? Acredito que seja algo em torno de 0,3 a 0,4%. Hoje existe uma lacuna entre o preço de venda do imóvel e o valor do aluguel. Um rendimento seguro no Brasil deveria render ao menos 0,6-0,8% ao mês mais correção. Acredito que os preços de imóveis se estabilizem ou baixem um pouco e que a inflação faça o seu papel para equalizar novamente as coisas. Bolha imobiliária? Estou capitalizado e torço por isto, mas receio que não se torne uma realidade. Crises são os melhores períodos para ganhos rápidos e fáceis. Uma bolha para mim seria ótimo. Sobre fundos de investimentos imobiliários não tenho muita experiência. Acho que tem que ficar antenado, não sei se é uma boa ideia. Não vou fazer juízo de valor. Lembra quando eu falei que ninguém fica rico trabalhando? Tenho mais uma visão: Ninguém paga as contas com o dinheiro da riqueza. Basicamente eu vejo a renda de duas formas: [1] A renda fixa paga as suas contas: Entenda como renda fixa o salário, investimentos de renda fixa, aluguéis e outras coisas. [2] A renda variável te deixa rico ou pobre, mas não deve pagar suas contas ( talvez não no começo). Não tenho uma boa dica de renda fixa, talvez no começo seja o seu emprego, talvez Tesouro direto, ou fundos, sei-lá. As maiorias da pessoas já possuem uma boa noção sobre renda fixa pois sempre pensam em fluxo de caixa. Enfim, este não é o foco do tópico e chego ao ponto. Bolsa de valores. Meu primeiro contato com a bolsa de valores foi em 2008 após o sub prime. Estudei análise técnica e em 2009 ganhei algum dinheiro ( acho que uns 3 - 4 mil reais apenas). Depois de me achar o rei da análise técnica comecei a colocar mais dinheiro na bolsa e perdi algum dinheiro. Acho que entre 2010 e 2012 perdi uns 15 - 18 mil reais!!! Tenho mestrado na área de engenharia e a análise técnica era uma brincadeira de criança. O que eu tinha feito de errado? Ainda me faltavam algumas ferramenta. Primeiro, a minha mentalidade ainda não estava pronta. Eu ainda tinha pensamento de empregado e de estabilidade. Na bolsa não existe estabilidade. Outra coisa que faltava para mim era a gestão de risco. Eu fazia apostas grandes, ganhava muito e perdia o dobro!! Eu já estava convencido de que a bolsa era ilusão. Eu fazia parte das estatísticas dos 95% das pessoas que entram na bolsa e saem com prejuízo. Mas, minha teimosia me venceu. Em 2013 comecei a estudar mais sobre o assunto e tive contato com o Hugo Teixeira. Li vários artigos dele e comprei um ebook que me fez ver o que faltava. Faltava muita coisa. Não criei nada de novo, não inventei a roda e nem descobri a teoria da relatividade. Apenas adaptei um setup baseado no Turtle Trader a realidade do mercado brasileiro. Isto não solicitou de mim nada de extraordinário, apenas uma mentalidade diferente. Hoje trabalho com Small Caps e futuros de boi e milho. Minha rentabilidade gira em torno de 70% ao ano. As vezes não tenho a menor noção do balanço das empresas que opero, não faço análise fundamentalista. Minha rotina de trabalho na bolsa é de 10 minutos na noite anterior e mais 10 minutos na abertura do mercado. As vezes, nem isto. Estou sempre estudando e me adaptando ao mercado, afinal as coisas estão em constante mudança. Peço que não enviem MP, não vendo nada e não dou dicas privadas. Caso tenham dúvidas, responderei aqui. Abraços.

10 coisas que aprendemos com Paul Anderson: 1. Não dá a mínima para o que as pessoas acham da sua forma física.. 2 Começa a treinar quando acorda e para quando vai dormir.. 3 Não chore sobre a falta de equipamentos, ele treinava com equipamentos improvisados. 4 Você pode ser forte sem esteróides. 5. Mentalidade é tudo neste esporte. 6. Seja dedicado ao que você está fazendo. 7 Use sua força apenas para fazer coisas boas. 8 Dê atenção para o que é importante - poder e força. 9 Sorria. 10 Na selva não existem categorias de peso (Agradecimento especial a Brandon Lilly por isso).

Mais uma de meados de 1920 para acrescentar ao tópico. Viktor Solovev. Rússia

daqui a pouco o camarda vai na academia apenas olhar os aparelhos e vai ter usuário dizendo "volumoso",

Muito frequentemente eu leio ou escuto mitos que são muito conhecidos e ouvidos, e até pregados como verdades absolutas, em academias e clubes de levantamento de peso, ou organizações em todo o mundo. Eu espero resolver esses problemas e mostrar a verdade sobre alguns dos mitos mais comuns. Powerlifters são gordos Eu frequentemente escuto alguém que quer começar a praticar powerlifting, mas eles dizem que não querem ficar gordos. A ideia de que powerlifters são gordos ou que a maioria deles é gordo é uma ilusão. Eu acho que esse estereótipo vem de alguns pesos pesados dos anos 80 que estava à beira de alcançar valores gigantescos. Hoje em dia, levantadores como Ryan Kennelly, Scot Mendelson, e Sebastian Burns se parecem com bodybuilders em off-season. Eles não são idiotas, e são os melhores porque eles têm dietas muito bem montadas e não são preguiçosos. Eu não consigo pensar em nenhum levantador que tenha uma ‘pança’ de gordura. A maioria dos maiores levantamentos feitos recentemente foram realizados por pessoas relativamente magras. Não há nenhuma razão para que PLs sejam gordos (ter um percentual de gordura maior que 18%) já que uma dieta bem feita é grande parte do jogo. Assim como bodybuilders, grandes quantidades de proteína devem ser ingeridas, assim como carboidratos divididos perfeitamente. Eu não me importo quem você é ou o que você faz; se a sua dieta não é perfeita, você não está nem perto do seu máximo. Powerlifters não têm tantos músculos quanto Bodybuilders Agora, eu vou falar sobre o que as pessoas dizem como ‘treinamentos de powerlifting não ajudam a ganhar massa muscular’. Assim como o estereótipo de ‘gordos’, isso é ridículo. Como uma pessoa pode não crescer se ela está levantando pesos gigantescos? Além disso, muitos exercícios de assistência que os PLs fazem são de altas repetições. Não há nenhuma razão para que treinamentos de força não estimulem ganhos de massa muscular. Alguns atletas que treinam com alto volume irão argumentar que não há volume suficiente na maioria dos programas de powerlifting para levar à hipertrofia. Se você quer volume alto, você deveria ver o estilo Metal Militia. Dez séries de 45 ou 50 encolhimentos não é incomum, assim como duas horas de lockout (tríceps). Se você quer volume, este é o estilo de treinamento. Powerlifters não têm braços grandes Como você pode imaginar, isso também não é verdade. Este é outro comentário feito por ratos de academia invejosos que não conseguem nem chamar a eles mesmos de bodybuilders. Agora, não há nenhuma forma de, após vários exercícios requisitando tríceps e outros como remada, barra fixa ou até mesmo rosca com barra reta, os braços não crescerem. A maioria desses exercícios está inclusa nos programas dos PLs. Powerlifters com braços mais curtos são melhores no supino Hmmm.... ERRADO! Todos os PLs que tentaram levantamentos no supine com mais de 800 libras (363Kg) tinham pelo menos 6 pés (1,83m) com braços proporcionais. Eles nunca arrumaram desculpas e essas são as pessoas que terão sucesso. Há coisas que você consegue fazer, mesmo se sua genética for um lixo. Você pode treinar para explosão para aumentar a velocidade da barra. Se você tem 20 polegadas (50cm) de curso no supino (a distância que a barra se move) e não é muito ‘grosso’ ou com muitos músculos, então você tem muito mais chances de errar do que alguém com 10 a 15 polegadas (25 a 30cm) de curso. Se você mover a barra rapidamente, haverá menos chance da barra parar de se mover ou se tornar pesada demais para empurrar. Powerlifters têm traseiros grandes Isso pode ser verdade se o PL em questão tem bastante gordura na bunda. Mas como eu disse antes, isto frequentemente não é a regra. Na verdade, eu acho que esse mito é apenas uma desculpa para as pessoas não colocarem peso de verdade no agachamento, uma vez que ele pode intimidar as pessoas. Se levantar cargas pesadas te assusta, e isto não mudar em alguns meses, então você não tem o que é preciso para ser um PL. Agora, falando sobre o mito. Verdade, a parte traseira de uma pessoa (glúteos) irão crescer se ela praticar o agachamento com pesos pesados. Assim como isquiotibiais, quadríceps, panturrilhas e flexores do quadril. Como eu disse no outro parágrafo, se há gordura, e especialmente se há muito músculo, você terá glúteos maiores. Se você tem um percentual de gordura baixo, você terá apenas um glúteo denso e forte. Powerlifters são lentos Novamente, esta afirmação é ridícula. Mais ou menos 40 anos atrás, estudos foram feitos para descobrir quais atletas olímpicos eram mais atléticos. O que eles encontraram foi muito interessante. Os atletas de Levantamento Olímpico (que competem com snatch e clean e jerk) podiam pular tão alto e explosivamente quanto outros atletas do atletismo de mesmo porte. Recentemente, treinadores de PLs tem adicionado programas de levantamentos com explosão e os resultados têm sido tremendos. Eu pessoalmente vi um PL adolescente com 1.75m, competindo na categoria até 125 kg, com um PR no agachamento de mais de 300 kg, enterrar uma bola de basquete sem precisar correr antes. Ou seja, seu pulo vertical aumentou vertiginosamente. Ele também era muito bom em arranque. Há vários outros PLs com tremendas habilidades atléticas. Um exemplo seria Adre ‘Tilt’ Henry do Westside barbell. Ele pesa acima de 180Kg mas ... Ele também era um bom velocista. Há vários outros powerlifters com tremendas habilidades atléticas. Um exemplo seria Andre “Tilt” Henry do Westside Barbell. O cara pesa mais de 180 kg e tem um pulo vertical de mais de 1 metro. Impressionante. Várias escolas tem times de powerlifting que competem com outras escolas na mesma região. A maioria dos estudantes involvidos com powerlifting também estão involvidos com outros esportes, como futebol americano. Os programas de powerlifting que eles seguem os ajudam a ficarem maiores, mais rapidos, e atletas mais fortes nos seus respectivos esportes. Os exemplos acima derrubam alguns mitos sobre powerlifting e sobre PLs. As informações no artigo são um resumo de minhas pesquisas e conversas com atletas de primeira classe, treinadores de força e levantadores amadores. Tradução: Aless Fonte: https://www.bodybuilding.com/fun/plmyths.htm