junior384

renato gaucho passou de consumidor pra fornecedor.

procura aqui no forum por hipercalorico caseiro de leandro twin que é muito bom,no3 é pre treino mas não acho necessario. http://www.hipertrofia.org/forum/topic/20043-hipercalorico-caseiro/?hl=%2Bhipercalorico+%2Bcaseiro

não precisa comer de 3 em 3 horas o importande é bater seus macros no final do dia,ver logo qual o teu gasto calorico diario,e excede 500 calorias que ja tade bom tamanho pode botar 2 gramas de prot por quilo corporal ou seja seu peso vezes 2 ,1 g/kg de gorduras boas,o resto em carbo,suplementos agora não é necessario,mas futuramente se for tomar creatina pode tomar qualquer hora do dia pq ela nao faz efeito de imediato e sim quando ta estocada no seu corpo,ou seja pode tomar no pre no pos tanto faz,whey manda no pos,bcaa é muito marketing,pesquisa aqui no forum tem um topico falando sobre bcaa,que n é muito legal tomar não.

resultados pra ontem não existe,musculação é um trabalho arduo que vc colherá os frutos a longo prazo,suplementaçao é totalmente DISPENSAVEL ainda mais pra vc que ta começando agora,dar uma passada na area de nutriçao e monta uma dieta.

int vlw,e o que ta achando da troca do abc2x pro ab2x?

e em relação a sequencia dos exercicios ta td certo?

blz vou colocar,a principio pensei em colocar 4x8 no upper,e 4x10 no lower,3x15 pantu.

oq vc acrescentaria no treino?

eae pessoal desde que comecei a treinar(janeiro 2013) que sou adepto do abc2x, 2 anos depois resolvi mudar para o ab2x,e gostaria da opinião e dicas de vcs sobre o treino. upper: supino reto barra fixa ohp remada curvada paralelas+chin-up lower: agachamento livre stiff leg press panturrilha no leg é necessario colocar algum exercicio pra abs? eu nunca treinei abs,por não gostar mesmo,deixava por conta dos compostos e nunca me senti mal com meu abdomen,mas oque acham de colocar algum no lower? e a sequencia dos exercicios do upper ta correta?