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Líderes

Conteúdo Popular

Exibindo conteúdo com a maior reputação em 01/01/2015 em todas áreas

  1. hahahaha + um soldado kkkkkkkkkkkkkk
    3 pontos
  2. Gente, o corpo humano não é sensível que se machuca facilmente com qualquer coisa. Vocês até podem ser, mas a espécie não.
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  3. Ainda não li todo, to no capitulo do master mind. Mas já tinha lido outros autores que falam sobre energia sexual, principalmente sobre transmutação, como Russel Symonnds. Realmente, acho que não tem controle quando jovem, o único porém é que eu acredito que dá pra administrar essa energia ainda jovem, mas realmente é muito difícil e requer um trabalho do tinhoso. Tem dias que eu to de boa e consigo administrar bem, e tem dias que eu transo involuntariamente com o colchão, e tem dias que eu acabo socando uma, não rola ser perfeito sempre. O legal é ver que esses dias que eu transo com o colchão ou dias que eu caio, são justamente os dias em que eu fico sem fazer nada em casa. Ou seja, se tu não gastar energia, já era. KKKKKKKKKKKKKKKKK, já me mandaram até MP pedindo o vídeo mano, heuaheuaheuha É o poder da Sasha
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  4. 2 pontos
  5. EAUEAHUEAHEUHEUEAUHEAHUEUHE
    2 pontos
  6. Aiai, vamos lá... Óbvio que a progressão vem do supino, mas não foi isso que você disse. Para refrescar a memória: "E quem defende crucifixo malha ego e pra pump, e não pra progressão de cargas" "O cara explicou exatamente onde o exercício trabalha e não é nem de perto o peitoral de maneira adequada, e sim parte do braço e ombro." Com certeza o Sheiko defende o uso do crucifixo porque treina os atletas dele para ego e pump... E se não trabalha o peitoral os crucifixos leves que ele indica não teriam utilidade nenhuma já que ele recomenda a execução justamente para alongar o músculo peitoral. Acreditar no Jeff Cavaliere ou no Sheiko? Talvez ambos tenham razão, mas dou mais credibilidade ao Sheiko pelo currículo dele. Agora, o que precisa ser dito é que não é porque o supino é muito melhor que o crucifixo que o último não tenha utilidade. Não é porque militar em pé forneça menor risco de lesão que desenvolvimento nuca que o último seja ruim ou condenável. Todo levantador olímpico faz algum press pela nuca, a maioria dos grandes supinadores também. Eu faço e a chance de me lesionar com ele é menor do que em uma caminhada, aposto. A questão é que todo exercício, mesmo se executado com forma perfeita, tem alguma chance de lesão. Tem gente que rompe um bíceps no levantamento terra, outros estiram os femurais, outros adquirem uma hérnia de disco em um agachamento, rompem peitoral no supino, etc, e isso muitas vezes ocorre até com técnica perfeita. Acontece que alguns exercícios em particular tem um índice maior que outros ou não sejam tão eficazes para algum objetivo (hipertrofia, força, ou qualquer outro), mas isso não quer dizer que esses exercícios não tenham alguma utilidade em algum ponto específico de treinamento. Uso como exemplo a cadeira extensora: não gosto, não faço e não vejo utilidade para meu objetivo, mas vejo muitos preparadores físicos de outros esportes prescreverem para os seus alunos. Eles estão errados e deveriam fazer só agachamento e 5x5? Acredito que quando se tem um atleta que vale milhões e um salário na casa das dezenas de milhares eles tenham um mínimo de conhecimento para isso, se não seria mais fácil os clubes de futebol demitirem todos seus preparadores e acessarem o hipertrofia.org para pegar as dicas dos manjadores. Essas generalizações de que um exercício é inútil ou que tal exercício gerará certamente lesão são tão burras quanto a do usuário que uma vez disse que todo praticante de levantamento terra tem ou terá uma hérnia. O que quero dizer com tudo isso é que se tem que ter muito cuidado com generalizações, porque do mesmo modo que se encontra um treinador e um artigo contra um exercício, se encontra outros a favor. Aqui tudo se resume a turma dos "low reps 200kg RAW 5x5 mothafucker" VS "high reps pump sardinha style". O bom é não ser tão intolerante e cabeça fechada porque treinamento é algo muito amplo e com variáveis demais para se cair nos dogmas.
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  7. planeta

    tópico do desafio

    pornografia é contra as regras do forum, quem postar pode tomar alerta ou ser banido, sigam as regras. http://www.youtube.com/watch?v=GMrbseGssjA http://www.youtube.com/watch?v=VvG9JDdXpd0
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  8. rmpersonal

    Fritura !

    Lmgtfy.com
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  9. Mr. Tyler

    tópico do desafio

    Deveria falar isso pra prostituta que tira mais em uma semana do que um médico em um mês. Claro, não é o sonho de nenhum criança. Mas vou te falar uma coisa, o que tem universitária patricinha que entra na prostituição só pra tirar um troco não é brincadeira, eu mesmo conheço 3 pessoalmente. O avatar é pra expressar isso mesmo. Antes, no nofap, me sentia um espartano, agora... hahaha. Mas falando sério, não vou nem mais abrir esses spoilers de vocês. E quem não quer cair, não procure por Connie Carter (a atriz com o melhor corpo que já vi).
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  10. A_Almeida

    Como Ser Alpha?

    Realmente não tem muitas, a juventude hoje só quer fazer festa... Na universidade tem algumas, por que são as nerds que estudaram bastante, depende do curso, também, claro, humanas é tudo puta... E imagino que na igreja também se encontra né, mas eu não frequento...
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  11. Que bom que já sabes que suplementos são na maior parte balonies. Os únicos que realmente valem a pena e dificilmente se tiram da dieta os macro e micro são o multivitaminico e a creatina. Comentando sobre o hipercalorico, o valor biológico do que ele leva costuma não ser muito bom também, proteína predominantemente de soja, carbos muito baratos para o preço da massa (malto e dextrose) etc. O camarada que está no afã de aumentar o peso corporal e você, se alcançar algum platô no que diz respeito a quantidade de comida ingerida (para você ver como as coisas vão ser, a sua ingestão calórica para ganho de peso e a minha para perca de gordura, haha, terminei o bulking mandando quase 4000 cals [mas passei dos limites]) podem pesquisar as receitas de hipercalorico caseiro que tem pelo forum, valor biológico muito melhor e serão muito mais barato que os balonies, só terão digestão mais lenta, no maximo, mas isso não e grande problema. A sugestão da paçoca e muito boa, um amigo meu não tira a paçoca dele da dieta, na verdade reveza toda a sorte de doces de amendoim na dieta dele, alimentos calóricos e com macro relativamente bons, principalmente praqueles que tem BF baixo, set point de bf baixo, metabolismo acelerado etc.
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  12. Leitura sobre o assunto http://suppversity.blogspot.com.br/2012/08/hypothyroid-cold-tired-depressed-try.html
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  13. Hmm...bem, eu vou comprar malto pq no momento eu tomo whey com banana...com a malto vou conseguir 78g de carboidrato a mais por dia! senao adiantar eu compro paçoca, e daí a massa a minha genetica é pra ficar com anorexia haha e dá uma parada no seu treino aí pq eu quero te alcançar Lucas haha
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  14. Eu não curto ir em Igreja, porque geralmente eu não aprendo nada de novo lá. Só aprende quem ainda não tem valores morais/valores formados. Igreja deveria ser um lugar onde as pessoas se reunissem e discutissem assuntos morais e espirituais, igual a Jesus e os apóstolos se reuniam. Hoje é simplesmente um padre/pastor falando e todo mundo ouvindo sem nenhum questionamento. Não quero dizer que devíamos simplesmente discordar de tudo que se fala lá, mas maioria não chega nem a pensar do que o padre está falando e toma como uma verdade absoluta.
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  15. Tanin

    Como Ser Alpha?

    Lembrei daquela velha imagem:
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  16. Bom, eu desisto. Uma coisa te digo, te falta o "hands on" de testar as coisas ou ver mais relatos. Garanto q com dopamina alta, e2 na risca e prl baixa, tem libido pra dar e vender c testo em 50ng/dl. Testo eh só mais um na multidão.
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  17. rmpersonal

    Ciclo De Winstrol

    Se vc n entendeu o pq da minha objeção, nem adianta justificativa.
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  18. Vecchio

    Palito

    Mestre Palito, um Feliz 2015 pra você e obrigado pelas dicas passadas!
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  19. Danilo Z

    Como Ser Alpha?

    Essa parte é 100% verdadeira, TODOS os caras pegadores que conheci tinham uma confiança ENORME e chegavam nas mulheres falando qualquer coisa e no final sempre pegavam alguma bem bonita.
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  20. Mas eh claro man, o uso do t4 eh exatamente pra isso, converter em t3. Nenhuma glândula para de funcionar e nunca mais volta assim do nada, sempre há como reestimular, mas n vai fzr merda c isso q eu to dizendo hein, tireoide n eh brincadeira.
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  21. Eh o de sempre aqui. Os moderas deveriam colocar um aviso q o forum eh de direita, patronal e anti-PT isso evitaria mta coisa. Baniram um membro outro dia soh pq fazia um abaixo assinado pra cobrar imposto dos ricos.
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  22. Mesmo que n tenha ganhado muito peso, o que importa é a qualidade, vc tem +- quanto de bf atualmente?
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  23. FrangoEctomorfo

    Como Ser Alpha?

    Cavaleiros brancos defendendo as vadias aqui no tópico. Isso sim é coisa de alpha!
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  24. Danilo Z

    Como Ser Alpha?

    Uma mulher que teve um número alto de parceiros é promiscua cara, mulheres promíscuas não são boas pra relacionamento, bote isso na cabeça.Mulher promíscua é só pra dar umas bimbadas e só. Errado, já tem VÁRIOS estudos que apontam que quanto mais parceiros uma mulher tem menores as chances de ela se apegar a um homem e maiores as chances de pedir divórcio caso se case, isso é fato. Essa de '' não vou namorar virgem, prefiro uma que já conhece o mundão e as farras '' é desculpa de corno ou de nego que quer casar mas perdeu a esperança de achar uma decente e se contenta com uma rodada que cavalgou em cima do piru de 500 cafas na balada , seguindo essa lógica , QUALQUER um trairia sua mulher, pois eu duvido que todos os homens nesse mundo que se casam ou namoram sério antes disso tiveram chances de transar com TODO tipo de mulher que ele queria ou teve curiosidade.
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  25. Será que quem defende high ou low doses já fez o uso dos dois para colocar na balança qual a melhor opção?
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  26. A morte é o cobrador! Run!!! Esse manja... Lógica feminina...
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  27. Planeta, eu e 90% do fórum achamos que vc deveria parar de botar a culpa na sua desregulação hormonal/genética e começar a se dedicar de vdd. Eu nunca vi vc comentando no seu relato UM SEQUER CARDIO, uma semana sem lixo na dieta, um treino descente. Enfim, o tópico n eh sobre isso, mas fica a dica.
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  28. Saintgraal

    Canelite

    acho que se fortalecer tibial posterior e anterior treinando pantu dsdn, ja da uma boa ajuda comigo funcionou
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  29. Desculpe, mas já vejo erro quando vc diz por do sol, vista bonita e tal. Se fecha no seu quarto, e usa a técnica da vela ou da respiração, vou descrever as duas. 1 da vela: Apague a luz, começa respirando lento e segurando um pouco com pulmões cheio e um pouco vazio. FAz isso até se acalmar. sentado, acenda a vela e fique olhando pra ela. jamais avalie a vela, se a chama esta quente, grande, pequena, etc. Apenas olhe a vela, não se importe com o tempo que durar. Se vc se preocupa com o tempo deixe o despertador regulado. 2 da respiração. Coloque um relógio de ponteiro perto de vc sabeos que a respiração tem 4 fases: inspiração pulmões cheios expiração pulmões vazios -use um ritmo respiratório. 1111, 1211,1421, 1212,2121, 1352 -use uma quociente de segundos: ex 3 segundos a 1421 inspiração 1*3=3 segundos pra inspirar pulmões cheios 4*3=12 segundos de pulmões cheios expiração 2*3= 6 segundos para pulmões vazios 1*3=3 segundos de pulmões vazios. cada toque do relógio corresponde a 1 segundo basta contar. Essa técnica é muito boa, principalmente pra iniciantes e ainda te ensina a respirar muito melhor. Meditar é difícil e exige pratica e tempo para ver resultado. É transformador!
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  30. Pessoal , recomendo a todos que sofrem desse mal terrível chamado depressão e a quem nao tem tambem , so quem sofre disso sabe o quanto destroi , texto é grande mas é bom : PRIMEIRAMENTE O QUE É FORÇA EMOCIONAL Aprender a gerir informações é uma competência que em muito nos capacita. Ajuda-nos a tomar melhores decisões, a adequarmo-nos melhor às circunstâncias e a lidar de forma mais eficaz com os outros ou com situações desafiadoras. Alguns de nós somos emocionalmente mais fortes do que outros. A pessoa emocionalmente forte pode lidar eficazmente e funcionalmente melhor com desafios exigentes. Não quer dizer que não sofra, que não sinta o impacto avassalador dos acontecimentos, de todo. Claro que sente e sofre com isso, no entanto, a sua capacidade de manter o equilibrio emocional, suportado pela sua força emocional, permite que se mantenha funcional, adaptado e adequado na sua vida. Apesar das pressões da vida por vezes serem esmagadoras e a pessoa emocionalmente forte poder ficar abalada, por ser resistente, consegue aplicar estratégias de auto regulação que lhe permitem recuperar e seguir em frente. A pessoa emocionalmente forte, não se poupará a esforços para encontrar soluções para as dificuldades que surjam, mantendo-se focada em recuperar o seu equilíbrio emocional. A pessoa que não seja emocionalmente forte, numa primeira fase também irá ficar abalada, quando confrontada com as pressões e os desafios da vida, mas por não ser tão resistente, por vezes cede, perde o foco no caminho da solução ficando mais vulnerável ao aparecimento de problemas psicologicos como a depressão e ansiedade, pode ainda ceder a drogas e álcool para lidar com as situações incapacitantes, enquanto outras podem tornar-se desesperançadas e desistir. O QUE NÃO SE USA ATROFIA , isso se aplica tanto pra força física como pra força emocional ! Muitas pessoas investem em livros de auto-ajuda à procura de respostas, enquanto outros procuram os serviços de um psicólogo para encontrar soluções e algumas pessoas participam em seminários de desenvolvimento pessoal. E tudo isto é uma mais valia que certamente ajudará num determinado grau. No entanto, todas estas formas de ajuda só serão potenciadas se a pessoa partir para a ação e exercitar a sua musculatura emocional. O que muitas pessoas não percebem é a regra: “o que não se usa perde-se” que se aplica ao treinamento da força física, mas também deve aplicar-se ao treinamento da força emocional. LIVRE-SE DA BAGAGEM EMOCIONAL QUE O TEM TRAVADO O treinamento de levantamento de pesos ajuda a reduzir o risco de lesões, aumenta a força muscular e permite ao corpo suportar o stress externo (forças externas). O mesmo acontece com o treinamento da força emocional, você fica mais capacitado e melhor equipado para lidar com as crises que vão surgindo na sua vida, ficando menos vulnerável. Um passo importante para o treinamento da força emocional é desprender-se da bagagem emocional negativa, paralisante e depreciativa que você possa ter vindo a transportar ao longo do tempo. É incrível como a bagagem emocional negativa pode permanecer por largos períodos na nossa vida. É como se nos tivéssemos acostumado e ligado tanto a esse passado que torna-se desconfortável o desapego. Você pode ter tido que suportar um trauma grave em criança ou na vida adulta, sentindo-se culpado ou com vergonha acerca de algum evento passado, ou com raiva ou ressentimento. Por exemplo, você pode ter dificuldade em perdoar a alguém pelo mal-estar que lhe infligiu e ter desenvolvido um muro emocional, impossibilitando amar de novo. O treinamento da força emocional só pode ter lugar quando você se libertar do peso desnecessário que transporta em si mesmo e permitir-se a caminhar sem amarras emocionais. NÃO SE FUNDA AOS ACONTECIMENTOS TRAUMÁTICOS DO PASSADO Para facilitar o processo de livrar-se da sua bagagem emocional negativa é importante que não deixe que os acontecimentos traumáticos do passado possam definir quem você é. Não deve fundir-se a esses acontecimentos e muito menos confundir-se com eles ao ponto de identificar os seus traços de personalidade com o sucedido. O passado é passado e deve ser usada como lições para o futuro, mas nunca para bloquear o nosso caminho emocional. Evite definir-se por as coisas menos boas que lhe aconteceram no passado, mesmo que tenha contribuído para isso. Aprenda, perceba o que pode fazer de diferente, ou ao invés o que pode evitar fazer. Não deixe que os acontecimentos negativos e traumáticos o definam enquanto pessoa . CONHEÇA A SUA VERDADE Embarque na aventura de conhecer o seu verdadeiro eu através da definição do seu sistema de valores, aquilo em que acredita, aquilo que faz de você animado, e como você quer ser percebido. Proponha-se a abrir mão de velhas percepções incapacitantes e paralisantes e torne-se emocionalmente forte. Então, como você sabe se precisa de algum treinamento da força emocional? Responda às seguintes questões: Você fica facilmente zangado, frustrado ou irritado? Como você se avalia a si mesmo? Você carrega um monte de dúvidas? Você fica consumido por pensamentos pessimistas? Quando surgem dificuldades na sua vida, você enfrenta-as ou vai-se abaixo sob a pressão de não conseguir ultrapassar o problema? Você fica muitas vezes triste, sem saber porquê? Você faz auto-sabotagem aos objetivos a que se propõe? Você vitimiza-se pelos acontecimentos do passado? Você tem dificuldade em expressar os seu sentimentos, com receio de magoar-se? O seu sentimento de culpa, inibe as suas ações? A construção de força emocional exige uma combinação de autocontrole, disciplina, animo, determinação, coragem e confiança para aprender a lidar com as suas emoções e fortalecê-las. APRESENTO ALGUNS COMPONENTES IMPORTANTES DO TREINAMENTO DA FORÇA EMOCIONAL: Condicionamento mental. Tome decisões conscientes para fortalecer as suas emoções. Passe algum tempo sozinho para refletir sobre o que é importante para si e defina os seus limites. Tente perceber o que quer fazer e como quer sentir-se. Atividade cardiovascular. Os beneficios da atividade fisica na saude são evidentes e têm sido muito divulgados. A boa relação com o corpo, reforçado pela atividade física moderada permite melhorar o seu humor através da libertação de endorfinas (químicos que provocam bem-estar) na corrente sanguínea, e energizam-no. Expresse as suas emoções no seu circulo de amigos e pessoas de confiança. Isso pode ajudar a aliviar a ansiedade, raiva ou stress. Permite ainda ter a oportunidade de trabalhar e processar os seus sentimentos, assim como ter a oportunidade de ser emocionalmente honesto com quem acha que deve. No inicio da interação com as outras pessoas estabeleça expetativas baixas até que elas ganhem o seu respeito e confiança. Não quero dizer que não se deve mostrar interessado e empático, nada disso, pelo contrário, claro que deve. Mas por vezes, esquecemo-nos que os outros podem não estar no mesmo registo de vida ou de pensamento que nós. Projetamos expetativas nessas pessoas, que nada tem a ver com a forma como olham o mundo, sendo que depois se o retorno deles não for o esperado por nós, temos uma explosão emocional negativa. As interações com os outros devem ser trabalhadas, em conhecimento e desenvolvimento mútuo. Forjadas em acontecimentos e em interrelações fundadas em fatos e experiência vividas, e não em suposições ou ideais fictícios. Aprenda a apreciar o que você tem e deixe de concentrar-se demasiado no que você não tem. Por vezes os abalos na autoestima e autoconfiança provêem da comparação exagerada com os outros ou até com aquilo que você gostaria de ter e ainda não tem. Foque-se naquilo que tem, nas suas virtudes, nas sua forças e habilidades. Se percebe que pretende melhorar alguns aspetos de si ou da sua vida, ótimo. Com esses aspetos identificados e aceites proponha-se a fazer algo para se ajudar a si mesmo. Crie sentimentos e estados positivos que possam colocá-lo na posse de energia suficiente para trabalhar em algumas das suas fraquezas sem que se sinta mal com isso. Abra a sua mente e prepare-se para novas informações. Mesmo que possa sentir-se desconfortável ao sair da sua zona de conforto, empurre-se e proponha-se a fazê-lo. Ao estar a experienciar e a processar nova informação vai criando a oportunidade de treinar a sua musculatura emocional. Não se permita ser vingativo. Aprenda a aceitar alguns acontecimentos que até possam ter sido injustos e permita que a paz entre na sua vida. Por vezes, ruminar muito no assuntos que nos promovem rancor, raiva e indignação só nos faz reviver as situações uma e outra vez, não ajudando em nada a ultrapassar a situação incomodativa. Permita que os pensamentos positivos possam substituir a negatividade. A capacidade de ir treinando a substituição dos pensamentos negativos que lhe passam na cabeça por pensamentos positivos , permite que também reforce a sua habilidade de perceber até que ponto os sentimentos negativos que suportam a negatividade estão a atrapalhar o foco na procura de soluções e de ações que possam criar bem-estar emocional. Expliquei este assunto no artigo: abandone a negatividade , acabe com o dialogo critico. Tenha precaução na ligação que possa ter com algumas pessoas tóxicas que possam interferir na sua vida. Se algumas pessoas não tiverem nada de positivo para oferecer não deve haver espaço na sua vida para elas. Eduque-se, aprenda e desenvolva-se nas áreas que pretende. Isso permite remover algumas dúvidas que possa ter acerca de si mesmo e construir autoconfiança. Se você for persistente e insistir no seu desenvolvimento pessoal, com o tempo tornar-se-á mais forte emocionalmente. Lembre-se, a repetição é a chave para construir a sua força emocional. Comece hoje mesmo o treinamento para a sua força emocional.
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  31. Novamente você não relatou seu treino, relatou mudanças que você fez buscando resultados rápidos. Forçar resultados rápidos. Sinto te dizer, mas você está sempre fazendo as coisas erradas. Não vou me estender muito te dando lição de moral. Não sou seu pai. Leia seus próprios posts e verás que sempre você arrumará uma desculpa para seus resultados pífios. É a falta de aeróbico, é a oxan que não deu o resultado que você esperava, é o anastrozol que não chega. Enfim, as desculpas estão sempre nas outras coisas, não em você. Mas a culpa É sua. Estou falando isto, como sempre, numa boa. Você aceita ou não. Estou fazendo isto, gastando meu tempo, vindo aqui, lendo e respondendo, porque sou seu amigo. Se não fosse por isto, nem entraria aqui, como faço com outros diários. Mas, sinceramente, você diz ser uma coisa e faz outra completamente diferente. Para começar, você não tem constância no treino. Você mal o relata. Você sempre está mudando de treino. Você sempre muda uma coisa ou outra. Como esperar resultados se nem uma base você tem? Novamente, desculpe-me estar dando este sermão e pagando de chato. Prefiro ficar na zoeira. Mas talvez este "sacode" te ajude a repensar as tuas decisões e enxergar o que está obvio para todos que passam aqui. Se não está, talvez seja eu o único louco a ver isto. Bom dia!
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  32. Eu uso progressão dupla sempre que faço um aumento linear de cargas, no agachamento e terra gosto de utilizar 1-3 reps, as vezes 3-5. Em demais compostos eu sempre preferi utilizar 5-8, isoladores e unilaterais é 8-12, as vezes 8-15. Para ramped sets (aumento progressivo e proporcional de cargas até uma única série com peso próximo do máximo), por exemplo, um individuo com um terra máximo de 200 kg, teria sua 3RM teoricamente em 180 kg. Daí num dia ele trabalha um determinado número de séries progressivas até chegar em 180, como por exemplo, 60, 90, 120, 150 e 180 kgs. Se fizer 3 reps com 180, aumenta 2 kgs em todas as séries no proximo treino, ficando 62, 92, 122, 152, 182. Supondo que realizou apenas 2 reps. No próximo mantem os pesos e busca fazer 3 reps. E assim por diante. Dessa forma se consegue trabalhar com uma intensidade alta sempre nas últimas séries, após isso se quiser pode reduzir as cargas e fazer um trabalho de hipertrofia no exercício, ou partir pra assistências. Com chin-ups e dips eu me dei muito bem progredindo da forma 3x3-6, com apenas 2 séries de aquecimento. Por exemplo, fazia 6 reps com peso do corpo apenas, depois 6 reps com 10 kgs e ia pras séries de trabalho com 25 kg. Dai quando conseguia todas as reps, aumentava 1 kg apenas nas séries de trabalho. Também utilizei essa progressão para o desenvolvimento em pé e funcionou bem. Para iniciantes buscando força, é uma boa pedida se manter em uma progressão de 3x5-8, ou 5x5-8 caso queria maior hipertrofia. Com o tempo naturalmente as faixas de repetição vão abaixando, mas a progressão linear se mantém, dificilmente fiz um deload nesse tempo todo, no máximo executar uma repetição à menos, como conseguir 2 reps numa semana e na outra apenas 1. Dai nas semanas seguintes consegui triples e sempre aumentando o peso. vale ressaltar que é importantíssimo evitar a falha nesses casos, deixando sempre uma repetição ou duas "guardadas", e evitar até mesmo grinding reps. No mais, consistência é a chave do sucesso, um sujeito executando supino religiosamente 2x na semana pra 3x8-12 repetições ao final de um ano será mais forte do que um sujeito que cada hora inventa um treino diferente, pulando de um pro outro e sempre "começando um novo treino/objetivo semana que vem".
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  33. Na minha opinião o bodybuilder representou, afinal eles treinam até a falha. Logo ele foi lá e fez o que sabe fazer, Falhou bonito Obvio que isso tudo foi uma brincadeira não seve para mensurar nada, é o mesmo que pegar Usain Bolt e amigos e coloca-los para correr uma maratona. Mas foi bem divertido admito.
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  34. Na minha opnião o powerliftter ganhou porque no desempate ele pesa mais que o outro... E minha unica certeza que que o bb ia perder uhashasusahu mocinha
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  35. Fefe

    Duvida Sobre O Abacate.

    O abacate é uma gordura do bem e pode ser consumido inclusive antes de dormir, MAS creio q vc não vai querer fazê-lo in natura, como é recomendado, porque se jogar açúcar o contexto é totalmente modificado. Quem curte comer ele é Dani Tamega. Olha no blog dela. Salvo engano tem até a receitinha com foto e tudo. De tão boazinha, vou postar o pedacinho aqui pra vc ler: "4. Abacate As gorduras mono-insaturadas encontradas nos abacates são queimadas imediatamente para e servem de combustível durante o exercício e realmente incentivam a queima de gordura. faça um mingal de abacate com água e adoçante fica gostoso.Abacates contêm também um carburador muito interessante chamado Manoeptulose, um açúcar que, na verdade da a liberação de insulina e aumenta a absorção de cálcio, os quais são fundamentais para estimular a perda de gordura. antes de comer sua papa de abacate tome seu comprimido de calcio." Méritos para Sra Dani Tamega que é linda, alto astral e toda musculosa. http://www.danitamegafitblog.com/ Use a informação como preferir! Fefe
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  36. Então, veja bem... até uns 10 minutos (eu recomendo só 5, já é suficiente) pra aquecer, fazer o sangue circular... ok. Vc fazendo mais que isso vai gastar seu precioso glicogenio e vai treinar com pouco, o que vai fazer o treino render menos. Compensa muito mais treinar, depletar parte do glicogenio e depois ir pro aerobico... visto que o objetivo do aerobico é queimar gordura. Agora, se procura aumentar sua resistencia, quebrar marcas de corrida, etc.. com certeza ele deve ser feito primeiro quanto o corpo ta zerado. Entende? Tudo depende do objetivo. Abraço
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