Líderes

porra o cara nao quer treinar perna, deixa ele. que encheção de saco ein

Como Aumentar Sua Força em Pull-Ups por Dan John original em: http://www.t-nation.com/workouts/how-to-increase-your-pull-up-power Aqui está o que você precisa saber...  As pull-ups estão sendo batidas até a morte por levantadores e atletas que tentam a todo custo aumentar suas repetições totais mais e mais. Eles deviam adicionar carga alternativamente.  Apenas se segurar na barra é uma importante forma de aumentar a dificuldade. Se você quer fazer 25 pull-ups, você pode ao menos segurar na barra o tempo suficiente para fazê-las?  A roda abdominal contém muitas chaves para pull-ups adequadas.  O Programa Russo de Pull-Up do lutador Pavel lhe permite deslocar-se a um numero maior de repetições. Eu tenho pena das pull-ups. Na década passada, este maravilhoso movimento foi detonado e batido por entusiastas que tentavam a todo custo aumentar suas repetições mais e mais. Claro, altas repetições tem seu lugar, mas muitos de nós precisamos de uma abordagem mais inteligente, mais racional. Após um certo tempo, as pessoas começaram a se incomodar com as pull-ups. Para muitos de nós, existe uma dor no cotovelo que só vai embora quando evitamos as pull-ups. Algumas semanas ou meses depois, parece se curar e o único modo de se lesionar novamente é por fazer mais altas repetições nas pull-ups e .... nós conseguimos! Nós temos um nome para isso na minha academia. Nós chamamos de Síndrome de Pull-Up da Idade Média. ''Você também pode nos ajudar a curar essa doença. Por favor envie dinheiro agora para....'' Melhorar seus resultados nas pull-ups, seja com mais repetições ou mais carga - normalmente eu o recomendo ao invés de mais repetições - isso está sendo um estudo na balança. Se você força mais repetições e mais volume, você pode eventualmente aumentar seu recorde pessoal no movimento mas nunca mais arremesse uma bola ou penteie o cabelo. Você pode manter seu cabelo bem curto, ou você pode treinar pull-ups usando algumas ideias contrárias. Quanto tempo você consegue se segurar? Eu aprendi uma coisa interessante de Gray Cook. Gray e eu fizemos workshops juntos em capacidade de trabalho e ele me disse recentemente algo que mudou minha visão de treino da pull-up: apenas se segurar na barra é uma forma importante de ''aumentar a carga''. Depois que eu assisti o famoso vídeo do gibão insultando os filhotes de tigre na internet, eu aprendi o poder essencial de ficar dependurado por um braço(como o de um macaco de galho em galho). Eu também sei que nós temos ombros móveis e polegares opositores, e anos atrás eu achei que barras de macaco, que eram uma parte maravilhosamente ignorada do equipamento, pareceu ressurgir de atiradores de dardo. A auto-observação de Gray sobre se segurar na barra sendo uma excelente forma de eu conectar todos os pontos e eu acordei com um desafio significativo: Quanto tempo você consegue se segurar? Sério, se você deseja fazer 25 pull-ups, você consegue se segurar na barra o tempo suficiente para fazê-las? Não sabe? Teste isso. Simplesmente se segure na barra o máximo que conseguir. Agora dobre esse tempo! Como você fará isso, eu não me importo, mas se você consegue se segurar na barra apenas 30 segundos, dobrar esse tempo talvez seja a ''manobra'' para ser bem-sucedido na sua meta de pull-up. É simples, para tornar isso mais desafiador, tente ficar o máximo de tempo segurando seu queixo acima da barra. Depois, progrida para se segurar em uma mão. Apenas trabalhar nas barras de macaco seja o suficiente parate manter progredindo por mais um pouco. Parece Estranho, Mas Funciona Na minha academia, durante as sessões matinais, nós raramente fazemos mais que 5 pull-ups em seguida. Devido ao tamanho e idade de alguns dos nossos homens, nós preferimos mixar repetições de pull-up com a roda abdominal, porque isso contém muitas chaves para pull-ups adequadas: abdômen firme, core profundo e a explosão após o topo no final. Quando eu faço pull-ups, eu gosto de acabar com os polegares em minhas axilas e então eu tento conduzir os cotovelos para trás de mim. Trabalhar na roda abdominal parece e sente como uma tentativa adequada em uma pull-up, daí a sinergia. Além disso, a roda abdominal, enquanto trabalha pesado no abdômen, é fácil para os cotovelos e você pode se mover para trás entre os dois movimentos por um instante. Com a mecânica da roda abdominal fresca na sua mente e sistema nervoso, faça uma pull-up com pés cruzados e joelhos espremidos juntos e faça o movimento da roda abdominal com você mesmo acima da barra e faça a pull-up. Isso irá parecer que você está rolando acima da barra, não puxando-a. Eu descobri que 5 movimentos da roda abdominal em super-set com apenas UMA pull-up excelente é repetitivel e fácil para os cotovelos. Isso, obviamente, fica mais difícil quando você vai progredindo, então você decide fazer mais que 10 series totais de roda abdominal / pull-ups, faça 3 movimentos da roda abdominal ao invés de 5. Programa do Pavel para Lutadores Russos Meu ultimo conselho envolve repetições e cargas. Anos atrás, Pavel introduziu a ideia de um Programa de Pull-Ups para lutadores russos. É um programa de algumas semanas que envolve ''esconder'' algumas repetições nas pull-ups. Se o seu máximo são 5 pull-ups com boa forma, tente isso: O Programa Russo de 5RM de Pull-Ups: Dia 1: 5, 4, 3, 2, 1 Dia 2: 5, 4, 3, 2, 2 Dia 3: 5, 4, 3, 3, 2 Dia 4: 5, 4, 4, 3, 2 Dia 5: 5, 5, 4, 3, 2 Dia 6: Descanso Dia 7: 6, 5, 4, 3, 2 Dia 8: 6, 5, 4, 3, 3 Dia 9: 6, 5, 4, 4, 3 Dia 10: 6, 5, 5, 4, 3 Dia 11: 6, 6, 5, 4, 3 Dia 12: Descanso Dia 13: 7, 6, 5, 4, 3 Dia 14: 7, 6, 5, 4, 4 Dia 15: 7, 6, 5, 5, 4 Dia 16: 7, 6, 6, 5, 4 Dia 17: 7, 7, 6, 5, 4 Dia 18: Descanso Dia 19: 8, 7, 6, 5, 4 Dia 20: 8, 7, 6, 5, 5 Dia 21: 8, 7, 6, 6, 5 Dia 22: 8, 7, 7, 6, 5 Dia 23: 8, 8, 7, 6, 5 Dia 24: Descanso Dia 25: 9, 8, 7, 6, 5 Dia 26: 9, 8, 7, 6, 6 Dia 27: 9, 8, 7, 7, 6 Dia 28: 9, 8, 8, 7, 6 Dia 29: 9, 9, 8, 7, 6 Dia 30: Descanso Descanse alguns dias e teste seu novo máximo de pull-ups. Se, no entanto, você consegue fazer mais de 5 repetições boas, eu fortemente recomendo adicionar carga. O teste seria o máximo de peso para 3 repetições com carga. Então, se você pode fazer 3 repetições com digamos 6kg em volta de sua cintura, siga o simples programa de 12 dias abaixo. Use a mesma carga em todos os 12 dias. O Programa Russo de Pull-Ups pra 3RM Dia 1: 3, 2, 1, 1 Dia 2: 3, 2, 1, 1 Dia 3: 3, 2, 2, 1 Dia 4: 3, 3, 2, 1 Dia 5: 4, 3, 2, 1 Dia 6: Descanso Dia 7: 4, 3, 2, 1, 1 Dia 8: 4, 3, 2, 2, 1 Dia 9: 4, 3, 3, 2, 1 Dia 10: 4, 4, 3, 2, 1 Dia 11: 5, 4, 3, 2, 1 Dia 12: Descanso Descanse alguns dias e teste o novo máximo de pull-ups com carga. Reconstrua seus números nas pull-ups com alguns treinos razoáveis. Tente aumentar seu tempo em segurar na barra e depois comece com o trabalho na roda abdominal. Depois, dê a si mesmo algumas semanas nas pull-ups com ou sem carga e veja se consegue aumentar seus números.

Eu que tive uma grande perda de peso, e, adicionando o fato que nunca conheci ou vivi uma vida de magro desde que nasci, tive que tomar muito cuidado com meu psicológico. É tudo novo pra mim, hoje eu me vejo num mundo paralelo ao que eu vivia antes. O "mundo dos gordos" e o "mundo dos magros" são totalmente diferentes, em todos aspectos. Todos. De certa forma chega a ser engraçado a forma de se comportar das pessoas ao meu redor em comparação a como se comportavam antes. Algo que usei e ainda uso, pois falta 10kg pro meu objetivo, é a minha barba. Vou explicar melhor: Como sabemos, o rosto muda totalmente durante o emagrecimento, principalmente o contorno dele. Então, para eu não acabar entrando na paranóia de todo dia me olhar no espelho procurando feito doido uma mudança significativa no contorno dele, eu simplismente deixo minha barba crescer pois ela esconde o contorno do rosto e então depois que eu perdi algo como 10~15kg eu raspo ela e tenho o 'choque' de uma só vez, entendem? E então volto a deixar crescer até perder mais uma quantidade X de quilos. Foi uma forma estranha (confesso) mas muito boa de eu poupar meu psicológico com as mudanças do meu rosto, e vem dando muito certo. Segue uma foto de lado pra vocês verem a mudança até agora.

Na prática, a teoria não serve de bosta nenhuma. Reflitam.

KKKKKKKKKKKKKKK BILÃO

UHAUHAsuihsaeUIHAseuihSAEUHISAEuihseaUIHSEAIHUseaisaH E AÍ , AJUDA OU COME? HUAUHAH

Fiquei com pena de você no treino Não ligue muito para medidas não, como esta no espelho? Esta achando que esta melhorando? Como esta nas fotos? Medidas e balança engana muita gente. E não desanima, não faz isso, todo mundo se da forças aqui, vamos todos hulkar juntos pra quando fazermos a caravana hipertrofia a gente estar tudo fortinhos e gostosos hahahahha

Pqp ta osso aqui em casa!! Ta tendo carreata de dilma, dai um viado veio com um carro de som do aecio e colocou. Agora tao os dois partidos brigando pra ver quem poe o som mais alto -- Vou eh malhar q ganho mais, nao aguento mais essa barulho

Boa noite galerinha Aqueci com rosca punho inversa, Fabi usei o de 2kg e achei leve, acho que tentarei o de 3 kg 1. Front squat 1x12 (20kg) 1x10 (25kg) 1x10 (27,5kg) 1x10 (30kg) 1x18 (32,5kg) - esqueci que hoje ia fazer o front squat e fui de regata, meu ombro chorou junto comigo hahahahah quando chegou no 32,5 kg comecei a sentir o peso de verdade, acho que a partir dai que vai começar a subir até a carga que irei "estagnar" por um tempo 2. Passada 3x22 (20kg)- Na 1 set achei bem leve, no 2 já achei normal e no 3 nossa terminei morrendo hahahahah Cheguei nos halteres de 10kg, ou seja, os próximos halteres são os dos boys e eles vão aumentando em 2kg então demorarei um pouco pra subir 3. Levantamento terra 1x10 (40kg) 3x 8 (45kg) - estou gostando bastante da execução e dessa vez a mão não arregou, fiz 8 repetições por estar cansada mesmo 4. Leg 90° 3x10 (104kg) + Roman chair squat 3x8 (10kg) - faço esse já morrendo hahahaha 5. Cadeira extensora 1x10 3x8 (45kg) - fiz bem devagar controlando bem, nossa como senti o quadríceps bem 6. Cadeira adutora 3x10 (32kg) - esta leve esse peso, mas eu esqueci de fazer semana passada e não quero acordar com o adutor gritando de dor porque me atrapalha em outros exercícios, fiz bem lento pra compensar. Obs1.: esqueci de fazer panturrilha, então vou fazer as 100 repetições antes de dormir Obs2.: Gente, hoje dia 21/10 é o dia que eu conheci meu vasto lateral, estava eu linda e bela trocando de roupa de manha e olhei no espelho e nem acreditei quando reparei que estava marcando um pouco hahahhaha fiquei mo feliz que precisei tirar foto. De frente não esta marcando muito, marca mais de lado e na minha visão de cima. Tirei a foto em casa de manha e depois na academia. HUDSAHUDSHAUDHSAUHDSIUAHDSHUHAIA vocês são muito bobos, na moral Obrigada, tento tomar cuidado, mas essa vida sensacional não deixa hahahah Relatos ai õ/ Oiiinw que fofa você é, vontade de te apertar hahahha hahahahhahahahhahahha de comida pra gordinha feliz que ela esquece dos problemas õ/ Quando fico focada em algo eu esqueço de comer, mas quando termino aquilo vem a fome do mundo hahhaha

Palestrino e MonsterFreak cantaram a pedra cara, dá uma mudada no cardápio, a diversidade faz toda a diferença. Como foi dito acima, iifym é ter a diversificação dos alimentos a seu favor e não ser uma desculpa para comer porcarias e whey para fechar os macros, lógico que não faz mal algum em comer uma guloseima ou outra durante o dia. A ideia é essa, reservar uma pequena porcentagem das suas calorias para comer o que gosta. Está com dificuldade de comer? Pega um dia off que tu vai ficar de bob o dia todo e faz um jejum de umas 14-18 horas, você vai avançar na comida com um ódio mortal hueahueaheuahea

Só posso falar uma coisa.. Parabéns pelo esforço e força de vontade. Acho que é dificil para a maioria das pessoas reconhecerem que a primeira mudança deve vir de dentro pra fora.. Se você não muda sua cabeça, não adianta.. Vai arrumar mil desculpas, vai se auto sabotar e nada.

Não sei se te admiro mais pelo shape ou pela capacidade de tirar foto de costas pro espelho e ainda fazendo pose, ahuhahuahuauha Parabéns Rick!

Esqueça os números, a opinião dos pedreiros eh o que vale@@

1° Desculpe reviver o tópico. Parabéns ao jaquari e o leo. tbm me achava bom por ter eliminado 20 quilos kkkk. e tambem o Bastardo honrado, falou muitas verdade. ( anos de farra com comida e querer resolver em semanas, querem cetose achando que é algo milagroso ) Pelo que vejo no fórum, os mais aplicados em querer conhecer o corpo, o funcionamento, metabolismo, são os gordinhos e ex gordinhos. Simplesmente aprendi que emagrecer é "fácil". É apenas criar um deficit, o problema esta no psicológico, na forma de pensar. Na sua força de vontade. Não adianta a pessoa ser ex gorda, e ter a mentalidade de gorda. Quem aqui não sofre ou sofreu no efeito sanfona? Ja fui 20 quilos a menos que estou hoje, e ainda depois voltei a 20 quilos a mais que estou hoje também. Antes de tudo, temos que trabalhar nosso psicológico perante a comida. Abs

Cara, pensa nessa frase... "Se tu quer algo que nunca teve (um shape foda), deve começar a fazer coisas que nunca fez (uma dieta sem coisas ruins!)." Eu penso nisso no cutt.. abraço

Zanatus, não desanima cara, sempre vão existir treinos ruins ou que não fluem como nós desejamos, ainda mais quando se trata de supino. Concordo que deve dar uma olhada especial na dieta e como o Fezo disse acho que em vez de fazer supino inclinado haltere ta naa hora de por um OHP aí. Sobre os ganho, não ganhou muito, mas foi alguma coisa e com certeza seu shape está melhor, assim como suas cargas, não desanime, você já teve um bom progresso e muita coisa vem pela frente, então foque-se no seu objetivo e siga em frente. Abraços.

Sua testo total está baixa, mas a biodisponivel e a livre estão boas então não tem problema. Seu SHBG está baixo mesmo, normalmente diabéticos ou pessoas com síndrome metabólica tem essa característica, sua glicose está no limite de cima mas não me parece nada demais, tem diabéticos na família?

Personal, nutricionistas...perca de dinheiro.

Exatamente. O tempo entre as repetições, entre as séries ou entre os exercícios apenas mexem na variável intensidade. Muitas vezes vemos "é preciso fazer um treino mais intenso" ou "meu treino está intenso pra caralho" e, na verdade, não tem nada a ver. O tempo entre a série deve ser aquele suficiente para que o corpo "limpe" as substâncias liberadas durante o estresse causado no músculo (ex: ácido lático e outros stuffs) e que você tenha fôlego para executar uma nova série de repetições. O próprio Mike Mentzer ao criar o seu Heavy Duty falou muito sobre a intensidade em detrimento do volume (que na época de "ouro" do fisiculturismo era majoritário). Ele foi o primeiro defensor de treinamentos rápidos e de alta intensidade. Ele também foi um dos que iniciaram a técnica do 'rest and pause'. Se você quiser saber mais sobre qualquer coisa aí em cima, só é jogar no google o termo que tem muito que ler na interwebs. Na real, na real... Eu quero advogar. Quero advogar muito. Mas, já me inscrevi neste concurso da Polícia Civil. Afinal, um salário de 4.500 não é de se jogar fora. Quando voltar dessa viagem eu vou começar a pegar sério. Estou pegando atualmente Trabalho II Direitos Humanos Legislação Penal Extravagante Processo Civil IV Direito Ambiental Direito Tributário I

Está com pouco déficit, de resto tá bom. Pode tirar um pouco dos Carbs aí pra ajustar, colocar umas 2000kcal/dia!

Se descanso estivesse relacionado a perder peso era para eu ser um obeso kkkkkkkkkkkkk O descanso está mais relacionado ao tipo de treino e não ao "metabolismo", por exemplo no treino do gironda, o descanso entre os sets é de 30 segundos, se não me engano, já em treinos voltado para força pode chegar até 5 minutos entre os sets. Varia muito da setup do treino, e além disso também depende das condições físicas da pessoa, tem semana que preciso de 2 minutos de descanso para fazer o terra com uma carga x, tem semana que preciso de 5 para fazer com a mesma carga.

Shikaka da depressão Tamos juntos! Cara, juro que tentei ontem. Mas tava tão detonado que só fiz 10. :\ Obrigado. - - - - - - - - Então, fellas, diretamente da Sala de Imprensa no Riocentro, 'cá estou para fazer um breve relato para vocês. Acordei ontem 1h50 da manhã, às 2h50 estava embarcando no primeiro avião para Salvador que faria a conexão para o Rio de Janeiro. Foi a primeira vez que andei de avião (sou caipira, uai!). Enfim, a sensação foi muito tranquila. Ótimo mesmo, super seguro e tranquilão. Estou trabalhando na Conferência Nacional dos Advogados. Como vocês sabem (ou deveriam saber) sou jornalista formado há 2 anos e trabalho como assessor de comunicação da Caixa de Assistência dos Advogados de Sergipe, que faz parte da OAB/SE. Este é o maior evento da advocacia no ano, reúne mais de 16 mil conferencistas. Enfim, está sendo uma experiência do caralho, tanto profissionalmente, quanto pessoalmente. Para quem não sabe eu também estudo Direito, então as palestras e as pessoas estão sendo fantásticas. Estou ganhando e comprando muitos livros. Conversando com muita gente. Estou tentando, minimamente, manter a minha dieta em cima. Bebendo muita água, evitando refrigerante e comidas porcas. Ontem eu trabalhei desde que cheguei. Então foi muito cansativo. Muito, muito mesmo. Cheguei no hotel ontem às 21h. Não tinha mais ânimo para nada. Hoje acordei às 7h30 e já estou aqui trabalhando. Mas está tudo ótimo. Se hoje chegar mais cedo, vou tentar treinar no quarto do hotel. Não sei quanto estou pesando, mas acho que o corpo está mais limpo. Ou talvez seja impressão. Quinta e fez eu treino. Vou tentar entrar na natação já na terça-feira. E pegar folga esses dois dias, né? Porque ninguém é de ferro. Enfim, fellinhas, este é o "relato" de hoje. Abraços!

Fala Galera! Estou pensando em contribuir mais para o fórum por isso decidi fazer a tradução de alguns metodos de treino, e explicar um pouco sobre eles, dar minha opniao e o que acho sobre cada treino, não pretendo traduzir os livros nem nada disso, apenar uma coisa mais por cima mesmo sobre cada método e dar minha opnioes, fazer um especie de guia simples para aqueles que querem fazer certa rotina. Estou com algumas delas em minha cabeça como Cube Method, Juggernaut System 2.0, Jonnie Candito 6 week program, Westside, RTS, e muitas outras. Gostaria de saber qual programa vocês querem que eu traduza e faca uma especie de guia primeiro, não prometo nada essa semana, mas na próxima sim, mas pra frente pretendo traduzir artigos também. Enfim... Pretendo traduzir a rotina em um outro tópico e colocar aqui apenas os links para fazer algo mais organizado, o que vocês acham?? Traduções: 1- Icf 5X5 - Jason Blaha - Rotina Para Iniciantes 2- Powelifting to Win - Treino para Powerlifters Iniciantes 3- Lyle Mcdonald - Rotina para Bulking _ Bodybuilding e Powerbulding - Hipertrofia e Força 4- GreySkull LP - John Sheaffer 5- Starting Strengh - Mark Rippetoe 6- Programa de Força - Taduzido pelo Palestrino 7- Jonnie Candito Linear Program 8- Madcow 5x5 - Intermediarios

20 de Outubro - Segunda Peso: 49,5 kg Estou estagnada no peso desde aue entrei em prova, mas foi de proposito kkkkk agora irei voltar a comer muito para me focar em ganhar uns quilinhos hehe Mesmo assim, meu namorado tirou umas medidas minhas ontem e eu ganhei 1 cm de perna, na coxa distal, 1cm de braço e a barriga ta quietinha, aem aumentar nem diminuir. Adorei hehehe quando ele foi medir minha coxa ele repadou no meu medial, disse que ta bem maior gente, vcs nao sabem que felicidade foi ouvir isso kkk eu nunca rive vasto medial, eu tinha um buraco onde era para ser o medial. E agora finalmente ta crescendo Agachamento, te amo!! Hoje eu tava numa preguiça do inferno de malhar. Comi bem para ver se melhorava a energia e eu criava mais coragem (tomei 1 danio, meio mamao com molico e um prato de cuscuz com leite e carne). Fui na fé que la ia criar coragem kkkkk Chegando la a academia tava insurportavel de cheia, dai meu instrutor disse que nao tinha condicoes de me dar atenção hj. Preferimos entao mudar a serie, acabei treinando superiores. Remada Sentado: 4x10 (25kg) Hoje já estava bem mais fácil que o treino anterior fiz indo lá na frente e voltando. Maquina Costas: 1x12 (20kg) + 3x10/8 (25kg) - Aumentei 5kg Nao sei o nome dessa maquina, ela pega bem a parte lateral das costas. Depois procuro uma imagem para colocar aqui. Consegui aumentar o peso nela, mas fiz morrendo hahahah Triceps cabo: 4x12/10 (10kg) Impossível aumentar o peso dessa maquina, ela é muito pesada. Notei que preciso mudar os exercicios de triceps, pois nao to evoluindo muito nele, apesar do musculo ter crescido desde que comecei a malhar. Mas da para melhorar isso ai. Rosca Direta Halter: 3x12/8 (4,3 kg) Fiz com mais facilidade tb, beem controlado. Por isso fui morrendo nas series kkkkk tentei fazer com 5kg mas nao rolou ;( Elevaçao Lateral: 4x10 (4,3 kg) Fiz com mais facilidade tb. Antes eu fazia com os braços flexionados, ja estou conseguindo fazer com eles retos Desenvolvimento Maquina: 1x12 (3 placas) + 2x10/8 (4placas) + 1x8 (3 placas) - Aumentei 1 placa Fui fazer a primeira serie e achei mt mais leve... Dai aumentei, ainda aguentei fazer 2 series com uma placa a mais mas na ultima tava sem força par alevantar a maquina sozinha, dai baixei o peso para conseguie kkkk Voador: 3x15/10 (2 placas) Mergulho no banco Livre: 4x15/12 (BW) A maquina de mergulho estava cheia, dai o instrutoe me colocou para fazer livre. Adoreei. Isola mais o triceps, que eh um muscuko que estou com dificuldade. Na maquina dividia um pouco entre triceps e peito. Mas achei meio facil. Tipo, queimou muiiiito, mas aguentei fazer 15 reps, entao to pensando em fazer com um pesinho da proxima vez. Conversei com o instrutoe e disse que queria substituir a maquina por esse e ele gostou da ideia. Disse que nao tinha passado antes pq nao sabia se eu ia curtir, ms ja que gosto de exercicio livre ele falou que ira mudar minha serie de superior um pouco. Fiquei satisfeita com o treino de hoje. Meu superior finalmente está respondendo Ah, treino de costas arrebenta a mao demais, gsuis. To sofrendo pra malhar, mas odeio luva. Comofaz? calos cada vez mais feinhos

Traduzi um artigo da T-Nation sobre pull-ups: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/169917-traducao-de-artigo-como-aumentar-sua-forca-em-pull-ups/

Olá Jaraqui, eu gosto de treino assim também, curto e intenso. Eu deveria fazer mais assistências.... mas em geral fico bastante cansado depois dos exercícios principais. Boa sorte com seu treino! Abraços! ---- E aí pessoal, hoje foi o primeiro treino da quinta semana, com os exercícios principais a 97.5% da 1RM. A semana não poderia ter começado melhor, consegui 5 reps no agacho! Acho que só a primeira teve profundidade suficiente (eu me olho no 'espelho' - o vidro do quarto - até chegar na profundidade que acho suficiente, mas à medida que eu canso o tronco começa a dobrar para a frente... e eu não atinjo a profundidade correta). Vou considerar como 4 reps para calcular a nova 1RM para o próximo ciclo (189 kg de acordo com o strstd, 181 de acordo com o Candito... vou usar 189 e reduzir caso não atinja as reps necessárias nos treinos com faixas de reps). por falar em amplitude, vocês sabem dizer qual é a amplitude correta? Na imagem abaixo, o topo do joelho deveria ficar na direção de qual bolinha vermelha? Fiz apenas o agacho hoje, então ficou assim (com aquecimento): agacho - 65x5, 103x3, 125x3, 145x2, 157x1, 165x5 e foi só. Abraços e boa noite a todos. vídeo do agacho:

@ treino: Fiz um Deload Inicial de 20% para Agachamento e Terra e 5% para Supino Treino 1:Terça Feira (13/10) % em Relação A 1RM Agachamento Barra Baixa: Warm Up + 3x5@45% = 57kg Terra: 3X5@71% = 107 kg Supino Reto Warm up + 3X5@ 65% = 75 kg Assistência: OHP: 3X8@45% Remada Curvada: 3X8@58% Treino 2:Quinta Feira % em Relação A 1RM Agachamento Barra Baixa: Warm Up + 3x5@65% = 82 kg Terra: 3X5@54% = 81 kg Supino Reto Warm up + 3X5@71% = 83 kg Assistência: Paralelas: 4X10BW Chin up: 4X10BW Treino 3: Sábado % em Relação A 1RM Agachamento Barra Baixa: Warm Up + 3x5@71% = 91 kg Terra: 3X5@45% = 67 kg Supino Reto Warm up + 3X5@53% = 62 kg Assistência: OHP: 3X8@45% Remada Curvada: 3X8@58% Treino 4: Domingo % em Relação A 1RM Agachamento Barra Baixa: Warm Up + 3x5@53% = 68kg Terra: 3X5@64% = 97 kg Supino Reto Warm up + 3X5@45% = 52 kg Assistência: Supino Fechado 3X8@53% Rosca Direta: 3X8@53% As Cargas da primeira semanas forma extremamente baixas. Eu queria que fosse assim. Eu acabei saindo do ritmo nas últimas semanas e esta foi a forma que encontrei para encaixar os treinos. A ideia é progredir as cargas em 2,5% por semana. No geral é isto mesmo, volume moderado, alta frequência e intensidade ondulatória com um pico na semana e progressão de carga. Ao final das 8 semanas as cargas de treino para 5 repetições serão as seguintes: Agachamento: 111 kg; Terra: 131 kg Supino : 101 kg Na semana 9 quero tirar as novas 1RM para ver se obtive sucesso. Minhas RMs teóricas atuais: Agachamento : 158 kg; Terra : 191 kg; Supino : 123 kg. feedback dos treinos: Treinos rápidos de 45 minutos, DMT bem leve, esta semana serviu para recuperação. Gostei dos treinos. Esta semana foi só isto. Só complementando, a intensidade dos lifts principais ao longo das 8 semanas fica assim:

Com avatar d justin bieber n vai conseguir sair de ectomorfo nunca rs brinks

Exato. Claro que shape bacana ajuda muito, questão de marketing pessoal, mas nada impede que um personal seja fora de forma e tenha um grande conhecimento capaz de ajudar seus alunos

fato, esqueca os numeros. va pelo espelho mais definição = musculo aparenta ser maior

Amigo, procure desde já um especialista pois coisas assim começam de pouco em pouco, quero dizer que você já deve estar com isso há algum tempo. O mais apropriado é você pegar mais leve na dieta por enquanto...

Jamais deixarei heheheh, vlws =D Vlws pela força ae Fcri, também estou sempre no stealth por lá Rumo ao 200 kkkkkkk, mas no meu ritmo (lento mas indo) vai demorar mais uns 4-6 meses mas chego lá. E pois é man, escolhas... _____________________ Bem galera hoje é dia off (descansão) e de qualquer forma voltarei mais tarde para postar a alimentação e como foi o treino de natação, mas estava de bobs na hora do almoço e fui tirar uma foto das costas para ver como estava, e pqp eis a minha surpresa (fotos mais abaixo), 1 mês e 8 dias de diferença e fui analisar as variáveis: - O meu peso continua o mesmo; - Praticamente a mesmo quantidade de calorias e macros (fiz uns ajustes para cima por causa da atividade extra da natação, mas foi ínfimo); - Mesma setup de treino; - Praticando snatch mais frequentemente (aos sábados) - Natação Só não sei se foi o snatch, natação ou os 2, mas tenho certeza que esse combo aí fez diferença rsrsrsrs Foto de 13/09/2014 Foto de Hoje A posição para tirar a foto ficou meio torta heuaheauheauhuea É isso aí moçada, fiquei animadão e vim aqui compartilhar com vcs heuaheuaheauheau costaral

É essa aqui da Harbinger: Bom dia! Pois é, a mão tem que dar uma cuidadinha dentro do possível, né? Hauhahua Friozinho é sempre melhor pra treinar, mas por conta das cólicas eu só devo ir quinta e sábado essa semana

Boa brother, vamo que vamo! Acompanhando!!

São os típicos profissionais "faça o que eu digo, só não faça o que eu faço''.

Achei que esta muito bom, o deficit esta um pouco alto, aumenta as gorduras pra 1g/kg e fica bom.

Oh Cathy, não acredite nessas falsas verdades q circulam por ai, o q faz secar é déficit calórico e não 10-20 s a Menis de descanso. Meu tempo de descanso varia. Eu costumo descansar de 1-1:15 o único exercicio q descanso mais é a passada pq senão descansar não aguento andar tudo de novo. Da uma passada no diário do Ricardo e da Fabi, o Ricardo sempre escreve o tempo de descanso entre os sets e a Fabi já falou q ela descansa o q for preciso entre os sets. Então eu acho muito da pessoa. Se VC acha q com 1 min não esta descansando e se ficasse 1:30 iria render mais então espere 1:30. Obs.: o cuscuz aqui é doce então é feito com tapioca e coco e jogam leite condensado por cima. É gostoso

No psicológico não nescessariamente, isso varia de pessoa para pessoa, a partir da personalidade de cada uma. Em questão de ganhos de massa magra eu digo que não; mas é opinião minha, afinal não sou médico, muito menos vi algum artigo sobre.. porém posso te afirmar que ganho de massa muscular envolve uma serie de fatores além da testosterona (ignorando a parte de dieta e treino e visando apenas questões fisiológicas), há de se observar a estrutura óssea do individuo, tempo de anabolismo e catabolismo. Um exemplo típico é um ciclo. Geralmente quem cicla tem níveis de testosterona que beiram 2000-3000 ng/dl e acabam por ganhar 3-4 kilos de massa muscular sólido distribuídas para o corpo inteiro. O que dirá uma diferença de 200/300 ng/dl com variação durante o dia para mais ou para menos ? Eu respondo: - Insignificante. Abç.

Fala pessoal Relato treino calistenia: Knee push 4x10 Australian pull 4x10 Abd 4x30 Agacho 4x20 Afundo 2x20 Kroc row 2x20(galão 10l) Chin 6x1 Chin. estático 1x51s 1x46s 1x42s 1x36 Trilha do treino Hj não teve Obs: Treino tranquilo, fiz para não perder o dia de treino. E não ficar c a consciência pesada de não treinar. No próximo vou trocar os knee push up pelas flexões. Já q estou sentindo q o corpo já está suportando bem Fuii

Engraçado a diferença de tratamento recebido por esse texto, se fosse aqueles "artigos" do tipo "Herp derp como ficar grandão e forte " , que praticamente usa a mesma abordagem de convencimento , as respostas seriam bem diferentes...

Vlw Mklek ta ficando de gente grande mais ainda nao sou grande entao ferrou Relatooooooooooooooooo Squat 5x48kg C/ pausa 5x58kg C/ pausa (era p/ ser 56kg mais nao tinha anilhas entao foi com 58kg) Amrap 9x62kg S/ pausa Squat foi tranquilo fiz com pausa no aquecimento sem problemas, no amrap me esforcei e subiu 9x, foi tranquilo como eu esperava.. Supino 5x72kg C/ pausa 5x84kg C/ pausa nas 2 primeiras rm, nas outras 3 rm sem pausa Amrap 7x94kg S/ pausa Supino estava bem preocupado no aquecimento e foi de boa, mais como tava nervoso na 2º serie do aquecimento comecei com pausa e dps terminei sem pausa , pois queria sentir o peso sem pausa, no amrap foi dificil subi 6x na 7º rm nao sei se iria falhar porem minha namo deu um apoio fiquei na duvida ...mais foi... SLDL 10x48kg 8x56kg 8x60kg O SLDL foi tranquilo a carga tava leve e foi sem problemas , hj senti a posterior de cocha , to começando a melhorar a execuçao.. Remada 10x48kg 8x56kg 8x60kg Remada foi bem facil , o peso ta leve e foi sem problemas algum.. Clean and press 26kg 1min. e 10 segundos 26kg 1minuto O clean foi dificil , suei p kct e senti um pump monsssssssssssssstro no trapezio, ate me assustei quando olhei no espelho, foi muito bom curti msm.. @treino foi bom o treino fui para academia muito nervoso e preocupado com o desempenho no supino e no final consegui alcançar e supera a meta que era p 5 rm , nao foi nada facil mais consegui vencer, o restante do treino foi bem suave , a dieta de sabado e domingo foi pessima , hj ja volto a rotina da dieta ... Abraços

Não duvido que tenha algum ganho aí, até acredito piamente nisso. Mas não pense que enantato vai dar as caras em uma semana apenas, o efeito psicológico manda MUITO. E acredite, um snc bem regulado pode dobrar suas cargas, ou até derrubar a metade delas...

4% de gordura natural pra mim é desnutrido

Relato aki rapidinho pra dormir treino D pernas Agacho 5x5 92kg Front squat 5xfalha 70kg - senti muito mal hoje e não fluiu Stiff 5xfalha 70kg - também foi mal Mesa flexora 3x8 Gêmeos 2x60 Entrei e já to saindo , tenho muitos compromissos amanhã e só tenho 6h pra dormir ... Abraço a todos

Porque não votar na Dilma. Porque não votar no continuísmo. Petrobras endividada http://economia.estadao.com.br/noticias/geral,petrobras-e-a-empresa-com-mais-dividas-no-mundo-imp-,1087347 BNDES http://rgellery.blogspot.com.br/2013/08/desembolsos-do-bndes-e-investimento.html BRIC http://www.cepal.org/publicaciones/xml/7/39967/o_brasil_e_os_demais_brics.pdf América do Sul e Latina http://www1.folha.uol.com.br/mercado/1209277-crescimento-do-pib-nos-tres-primeiros-anos-de-dilma-sera-o-menor-da-regiao.shtml http://oglobo.globo.com/economia/na-america-latina-brasil-sera-um-dos-paises-com-menor-crescimento-economico-este-ano-12152798 Filas em Santos http://economia.estadao.com.br/noticias/geral,inicio-da-safra-ja-provoca-filas-no-porto-de-santos-imp-,1131871 Porto de Mariel http://internacional.estadao.com.br/noticias/geral,dilma-inaugura-em-cuba-porto-financiado-pelo-bndes,1123400 Inflação http://rgellery.blogspot.com.br/2014/09/governo-dilma-e-o-primeiro-aumentar.html Rombo governo Dilma http://www.correiobraziliense.com.br/app/noticia/economia/2013/11/09/internas_economia,397967/rombo-no-governo-da-presidente-dilma-sera-de-r-534-bilhoes.shtml Horas para se pagar impostos http://www.impostometro.com.br/noticias/empresas-brasileiras-gastam-2600-horas-por-ano-pagando-impostos Doing Business http://portugues.doingbusiness.org/data/exploreeconomies/brazil/ IDH http://noticias.uol.com.br/infograficos/2014/07/22/brasil-fica-em-79-no-ranking-mundial-de-idh-veja-resultado-de-todos-os-paises.htm — with Ariel AB, Arthur Bernardo, Augusto Caruso and 69 others. O Que quero dizer com meu post é.. CONTINUAR ASSIM, TÁ FUDENDO O BRASIL! ESTAMOS CADA VEZ MAIS CAGAAAAAAAAAADOS, VCS NÃO CONSEGUEM ENXERGAR ? Não ao continuísmo! Porquê só estamos caindo!