Líderes

A minha "deixa eu ver oq tu ta tomando! Isso não é whey não né?Whey acaba com os rins.." - " Ah é dianabol, ta bom então."

"Dizem que vai pro fígado, que fode o coração, mas também tem o lado bom, mulher, dinheiro, oportunidade, um ciclo de whey e você é celebridade..."

Minha mãe pediu pra ver a embalagem da minha ceratina, dizendo: "Deixa eu ver o que é isso que tu ta tomando! Não é esse diabo desse whey, não? Acaba com os rins." Peguei e ela viu: " Creatina! Ah, ainda bem."

Achei que pela primeira vez não iriam falar dos rins, mas fizeram questão de deixar pro final.

Como nasceu a teoria Marxista:

_____________________________________________________________________________________________ Aqui está o que você precisa saber... • Este programa é projetado para torná-lo pelo menos 15% mais forte, enquanto a adição de 3kg de músculo em seu corpo - distribuídas de tal forma que não só fazem você parecer muito maior, mas mais poderoso. • O programa 915 usa os três principais lifts (squat, bench, deadlift) e snatch-grip high pull ou power clean para complementar os básicos. • Você vai usar dois exercícios de assistência para cada levantamento principal. Estes exercícios de assistência lhe permitirão corrigir eventuais deficiências em seu levantamento principal. Quando se trata de dividir as semanas de treinamento, eu gosto de como Dr. Fred Hatfield planeja um ciclo de powerlifting. Você tem basicamente dois tipos de dias: (1) um dia de bench press / squat e (2) um dia de deadlift. No dia de bench press pesado você também fará o trabalho de assistência para o bench e quando você faz seus agachamentos explosivos, os exercícios de assistência para o agachamento. Em um dia de agachamento pesado, é o oposto. Aqui está o que uma semana de treinamento pode parecer: DIA 1 Supino, pesado Exercícios de assistência para supino Squat, explosivo / trabalho na técnica DIA 2 Deadlift, pesado Exercícios de assistência para Deadlift DIA 3 OFF DIA 4 Squat, pesado Exercícios de assistência para Squat Bench Press, explosivo / trabalho na técnica DIA 5 OFF DIA 6 Power Clean (ou High Pull) Exercícios de assistência de puxar explosivo DIA 7 Treino bônus. Aqui é onde você pode fazer Prowler, sprints, bíceps, ou abs. Periodizando as primeiras oito semanas A 9º semana Assistências Fase 1 Martelando pontos fracos (Semanas 1-3) Fase 2 integração (Semanas 3-4) Fase 3 otimização (Semanas 7-8) Fase 4 pico (Semana 9) Qual o próximo? Devido à sua natureza periódica, você pode fazer o programa 915 várias vezes em uma linha (de preferência com uma semana de deload após a semana de pico), então não há nada de errado com o início de um novo ciclo com seus novos Maxes como ponto de partida. No entanto, eu achei que fazendo 3-4 semanas um pouco menos exigentes permitirá uma melhor progressão a longo prazo. Eu vi pessoas obterem grandes resultados fazendo uma rotina mais comum de musculação durante 3 semanas entre ciclos de força. Você vai realmente crescer mais rápido no programa de musculação quando você faz isso depois de um ciclo de força 9 semana, como o corpo vai ser mais sensíveis aos diferentes tipo de estímulo. _____________________________________________________________________________________________ Fonte: https://www.t-nation.com/workouts/915-workout-program Traduzido por: palestrino Espero que gostem e aproveitem. Qualquer erro, me digam que eu arrumo. Abraço a todos!

VEEEEEEEEEEI ESSE CARA ZEROU OS COSPLAY, VEI MELDEEEEEEEEEEEELS ZORDON *-*

Rolls, um conselho pra tu Se você ficar nessa, de largar, tentar de novo, largar e tentar, tu vai acabar criando uma obsessão por essa guria, teu pensamento vai ficar focado nela, e tu vai virar um parasita na cola dela. Te digo pra não mandar mais nenhum email, apenas responda o que ela te mandar, e não demonstre mais sentimento algum, apenas não seja antipático, converse com outras mulheres bonitas do seu serviço, assim que ela ver que você está se desenvolvendo ali dentro, vai bater um sentimento de perda, e com 50% de chance ela vai vir falar contigo tentar realçar as coisas, caso não venha, ela sempre te achou como um qualquer por aí, e provavelmente é isso que ela acha vendo o seu relato, desculpe falar isso, mas é a real.. Então é isso, desenvolva a social pra cima das garotas do seu serviço, e vá fazendo outras investidas Boa sorte

@topic tava de boas no pc, minha mãe me chamou pra ver a matéria, tudo que eles iam falar, eu falava uns 10 segundos antes, só falou pro povão o que a gente já sabe... e é claro, falou que fode os rins. pelo menos já começaram diferenciando suplemento de "bomba", isso já é um avanço pra maioria dos pais

Acabou de passar no bostástico que Whey sobrecarrega os rins. Amanhã passo nos lixos pra pegar os potes de suplementos que as mães jogam fora

a quanto tempo vc fazia 3x10 ? vc simplismente saiu de uma coisa que estava acostumado, e quebrou uma "rotina", logico que o resultado vai ser bom... nao quernedo defender nenhum tipo de serie.. apenas comentando mesmo! se ainda tiver vivo apos, relata pra nois AUHAUHAUHAUHAUH

Auto controle é levar a mina pro motel! Chegando lá, acontecer a porra toda e na hora H, ELA FALAR QUE NÃO VAI TE DAR A PERIQUITA! E vc não matar a fulana! PQP, pior que não foi só uma vez que essa merda aconteceu cmg! shuahsuahsuahsuahs Se a mulherada soubesse o quanto é ruim pro cara gastar uma ereção em vão, não fariam uma maldade dessas!

ela quer cara, porem tem que fazer acontecer pessoalmente, não por email kct.

O que realmente aconteceu com o Faabs: desabafando com vocês aqui eu tava tentanto pegar uma mina,ai ela não me chamou para ir na sua festa de aniversário.... fui na festa mesmo assim porque eu sou o Faabs e ninguém faz isso comigo cheguei lá bêbado,tentei beijar ela,e ela esquivou ai eu sai andando puto da vida,depois passei do lado dela,e ela tava beijando outro mlk fiquei mais puto ainda,comecei a beber igual um condenado no boteco em frente a festa. Quando acabou a festa eu vi ela beijando o mlk na calçada,interrompi o beijo dos 2 e falei tchau,mas acabei vomitando nela,bem na cara mesmo. Depois disso o mlk juntou os brothers dele e me deram uma surra inesquecível,inexplicável ,até com uma barra de ferro os caras me bateram,saiu sangue pra caralho,tomei 4 pontos. Resultado da noite: Fui em uma festa de penetra,nao peguei a mina,fui espancado,ganhei 4 pontos na cabeça,e to puto pq ela ficou com um mlk escroto.

Bem, creio que vai ser fechado por falta de pesquisa. Uma dica antes que seja fechada, existem varias tipos de falhas, até chegar na real falha muscular exige um certo esforço, até por que seu cérebro desiste antes do músculo, suponho que você não tenha nem dedicação pra pesquisar imagina chegar na falha muscular.

Puts kkkkkkkk, pode ser que diminua a procura e baixe o valor kkk

Tira crossover, pullover, triceps corda, coice e põe paralelas. Tira scott e martelo e põe chin-up. Troca flexora por RDL e põe ombros com peito e triceps, deixando apenas um militar ou desenvolvimentos.

Ja treinei em casa um tempo Fazia um circuito,era assim mas o menos 40min bicleta ergometrica de aquecimento Alongamento completo para flexibilidade 2m por 30s de descanço Jab-direto segurando halteres Abdominais Saco explosao Jogo de perna (colocava uma corda no chao e treinava por ela) Saco chute alto 5 com cada perna O mais intenso que vc conseguir ,repete o circuito quantas vezes estiver disposto,monta um circuito seu pra vc so falei pra ter uma nocao e no final filme uma sombra sua,sombra é lutar com um opnente imaginario, se atente muito a guarda alta O maior problema de treinar sozinho é não ter ninguem pra te corrigir pode gerar certos vicios como guarda baixa e golpe saindo de baixo ou telegrafados por isso sempre se filme e corrija

agachamento não vai aumentar seu gasto calórico nem sua testosterona da forma que você pensa. Se você quer aumentar o déficit calórico é mais simples mexer na dieta.

Blz galera, voltando a escrever sobre ciclos aqui p vcs, p coclocar algumas ideias novas, já q parei de escrever pq estavam denunciando meu perfil. Vamos lá, esse texto serve principalmente p galera que cicla e faz TPC. O erro da galera está em achar que um ciclo como deca e testosterona (principalmente as de meia-vida longa) é um bom ciclo pq gera ganhos de ~8-12kg, mas a verdade é que esses ganhos são a maior parte ilusórios, pq são ganhos mto rápidos e de qualidade bem duvidosa (mta água em geral). E isso é feita às custas de uma grande supressão do eixo HPT, e tb com o risco de colaterais mais agressivos devido a forte variação hormonal causa da por esse tipo de ciclo pq, além de inibir LH e FSH, os níveis muito altos de hormônio tb afetam outros hormônios como estradiol, prolactina, DHT, além de seus efeitos no sistema nervoso central (efeitos a longo prazo sobre os sistemas serotoninérgicos e dopaminérgicos do cérebro), que acabam por te deixar fadigado após o ciclo, seu psico fica na merda. Infelizmente a maioria da galera q quer ciclar subestima esses colaterais, e muitos mesmo desistem de treinar, ficam depressivos após o ciclo, e acabam ficando pior do que antes. Não tenho dúvidas que a depressão pós-ciclo é dos piores colaterais de um ciclo de esteroides. Acredito que os novatos e usuários recreativos devem sempre ter na dieta a base de sua evolução, pq sabem que após o ciclo vc volta a ser natural, e se vc faz um ciclo mto supressivo pode levar meses para ter potencial para evoluir novamente, mesmo fazendo uma boa TPC, pq a agressão que um ciclo desses faz no organismo é algo que não tem uma recuperação rápida. Uma evolução lenta usando low doses é muito mais proveitosa pq torna a adaptação do organismo mais fácil, levando a uma recuperação do eixo mais rápida e tb não causando uma variação hormonal tão agressiva, ne um crash hormonal tão forte após o ciclo. Quando alguém diz: “se for ciclar, cicla direito”; ela está totalmente enganada em acreditar que qualquer droga ou dose usada vai causar o mesmo efeito deletério no organismo. Nem os ganhos serão tão grandes, mas os colaterais e supressão do eixo muito menos. É muito diferente vc usar drogas que causam uma forte supressão do eixo (como deca, trembolona, testosterona) ou drogas que ficam um longo tempo no corpo causando feedback negativo (durateston, boldenona, deca, cipionato, enantato), e usar drogas que causem uma supressão do eixo mais suave (sem zerar LH e FSH em doses baixas: oxandrolona, primobolan, dianabol), e que deixam o organismo rapidamente deixando de causar feedback, e propiciando um rápido ambiente hormonal para recuperação do eixo, drogas essas que tb causam variações hormonais menos agressivas. Então vc pode fazer um ciclo só com oxandrolona ou só dianabol, ou mesmo apenas stanozolol (parece ser mais supressivo e mtos reclamam de queda na libido com ele), usando doses moderadas, esperando ganhos de ~4-8kg em ~6-8 semanas, mas com uma recuperação pós-ciclo mto mais rápida, e consequentemente ganhos mais sólidos. Aí vc pode falar que testosterona é sempre a base de um ciclo por causa da libido e blabla, então eu te pergunto, “e depois do ciclo de um ciclo usando testo, como fica sua libido?”. Vc fica na merda, pq um ciclo com drogas como testosterona influenciam violentamente a libido, e toda excitação que vc teve durante o ciclo te deixa na merda depois do ciclo (quanto maior sua libido durante um ciclo, maior a chance de uma queda agressiva após o ciclo), então não se empolgue. Testosterona passou a ser base de ciclos justamente na época que os atletas passaram a se manter constantemente hormonizados, e quando os anti-estrogênicos se tornaram mais populares, parece que final dos anos 80 e anos 90. Antes disso os ciclos mais comuns eram com deca e dianabol, mas sem uma consciência e entendimento sobre recuperação do eixo HPT. Não estou falando mal da testosterona, estou querendo apenas tirar essa ilusão da necessidade de ciclar com testo, sendo que sua libido tende a cair de forma mais violenta após um ciclo usando testosterona (pela suapoderosa influência no LH, FSH, e tb em outros hormônios responsáveis pela libido, como estradiol, DHT e prolactina). Claro que vc pode ter uma queda na libido ciclando sem testosterona, usando oxandrolona, dianabol, primobolan, stanozolol ou turinabol, mas a tendência é não sofrer com isso após o ciclo e nem ter uma queda violenta durante o ciclo, e se isso for um incômodo mto grande basta usar uma testosterona de ação rápida apenas para melhorar sua libido. A mensagem que quero deixar aqui é que “grandes ganhos levam a problemas maiores”, e para um cara que pretende se manter natural após um ciclo, o mais eficiente no longo prazo para sua evolução e bem-estar é usar o esteroide como um aliado à sua dieta e treinamento, e não a única arma para sua evolução. Tenha certeza que é mto mais fácil para seu corpo lidar com uma variação hormonal suave que aumenta 5kg, do que uma variação hormonal que aumente 10kg e cause uma zona nos seus hormônios endógenos. A evolução mais lenta e consistente é a mais eficiente para seu corpo. EXEMPLOS DE LOW DOSES (sem fazer combinações): Diana: 20 a 30mg dia Oxandrolona ou Turinabol: 20 a 40mg dia Primobolan: oral ~30mg dia, injetável~200-300mg semana boldenona: 200-300mg semana Stano: 0ral~20-40mg dia, injetável~50 a 75mg dsdn Dessas opções o stano parece ser o q mais suprime o eixo e provoca queda na libido, mas é mto usado pelos ratos de academia, e mtos ñ tem problemas com ele masteron ñ acho boa opção pelo fraco poder anabólico, mto menos proviron testosterona, deca e trembolona pela forte supressão do eixo, estão fora de cogitação nesse estilo de ciclo hemogenin pelos colaterais e ganhos de baixa qualidade, mas já vi caras secos terem bom resultado com ele dudu haluch

Falai galera, estou pretendendo logo fazer meu 1º Ciclo. Gostaria que avaliassem a estrutura do meu Ciclo. Ando pesquisando há um bom tempo já, espero que me ajudem. Dados Pessoais; Idade: 22 Altura: 1,78m Peso; 73kg BF: 10% Protocolo: 1-8 Enantato de Testosterona 400mg/semana 1-3 Dianabol 50mg/dia Por ser meu primeiro contato com os ae's, estou começando com uma dose relativamente baixa. Mas poderia ir aumentanto a dose e estendendo o ciclo, ficando assim: 1-5 Enantato de Testosterona 400mg/semana 5-10 Enantato de Testosterona 600mg/semana 1-3 Dianabol 50mg/dia TPC: SERMS (15-20 dias apos a última aplicação) Vitamina C e E.

É, carro caro as vezes não compensa muito, eu prefiro carro seminovo do que zero, se for um bem cuidado ta ótimo! Eu sou novo, 20 anos... meu primeiro carro é a Parati, 2000 1.6 AP completinha, eu curto carro rebaixado, então ela ta baixa com bbs 17, e mais umas pancada de detalhe rs Se for o primeiro carro, recomendo pegar um mais em conta, mais pra frente se troca, e tenta não pegar carro de manutenção cara ou desvalorizado.

O nome do primeiro Pokémon é Kakuna e o segundo Ratatá... Kakuna Ratatá -> "Hakuna Matata"

ShaoKhan, Não tenho como afirmar com base científica ou com toda certeza do mundo, mas em geral eu considero que a dificuldade em evoluir determinado músculo está relacionada com essa questão da conexão mente-músculo. Dá pra encaixar essa ideia até mesmo do ponto de vista da progressão de tensão: em um caso hipotético, que a pessoa faça Supino com 100kgs, sendo que o tríceps é responsável por 25kgs, os ombros por 25kgs e o peitoral por 50kgs, sendo que a progressão de carga sempre se distribui nessa mesma proporção, haverá mais facilidade em desenvolver o peitoral do que no caso da pessoa que usa 40kgs tríceps, 40kgs ombros, 10kgs peitoral e sempre progride carga mantendo a tensão localizada nos dois primeiros. Embora a conexão mente-músculo seja muito mais puxada pro lado BodyBuilder, mesmo do ponto de vista do PowerBuilding ela faz sentido, já que se a progressão de tensão é essencial, também é fundamental que ela (a tensão) progrida em relação aos músculos corretos. Dannilo, Seria bom ver fotos em outros ângulos para ver largura de dorsais, os ombros de perfil e frente, o trapézio superior com o corpo relaxado... com base nessa que você postou, parece que dorsais estão melhores do que trapézio superior (embora o medial e rombóides, aparentemente, estejam bem desenvolvidos) e deltóides laterais e frontais, mas difícil dizer só com essa. Quanto ao Face Pull, realmente existem diversas execuções e cada uma é mais benéfica para determinado objetivo. No seu caso, recomendaria realizar o movimento com o peso na altura dos ombros, puxando os cotovelos também na linha dos ombros e os punhos altos (na altura da testa). Pesquisando rapidamente, esse foi o vídeo (último exercício dele) que chegou mais perto de demonstrar um Face Pull que recrute um pouco mais de deltóide lateral que as demais variações. Quanto aos calistênicos com pesos adicionais, acho fundamental, mas também é interessante treinar a versão "normal" (somente com peso corporal) focando na progressão de repetições: ou faz um treino com pesos adicionais/low reps e outro peso corporal/high reps ou pode fazer 2-3 séries com peso adicional + 2-3 séries bodyweight. Lander, Sim, considero que os isoladores também são perfeitamente aceitáveis para auxiliar na evolução de músculos "atrasados", mesmo que a pessoa não tenha dificuldade em recrutá-lo nos compostos (embora eu acredite que, se estão atrasados, direta ou indiretamente tem algo a ver com a execução). Erro meu em ter citado "pré-exaustão" na primeira resposta. Acabei corrigindo no mesmo post, e na segunda resposta, ao explicar melhor o que quis dizer: a ideia é fazer algumas séries leves para "acordar" o músculo, e não destruí-lo com um isolador antes do composto (já que, como você bem lembrou, pode ter um efeito rebote por conta da fadiga); a ideia é apenas "ativar" a conexão entre o cérebro e o músculo deficiente, permitindo que a pessoa recrute ativamente o grupamento muscular, e não apenas execute uma série atrás da outra sem pensar direito no que está fazendo. Alvesk, O problema é, como dito pelo Dannilo, principalmente balancear a equação frequência-"intensidade"-volume. Se você treina 10x/semana, é natural e segue essa filosofia focada em hipertrofia, a "intensidade" e o volume terão que ser menores do que quem faz apenas 4x/semana. Como a principal vantagem da alta frequência é a resposta bio-química (aumento de síntese proteica etc), e essa resposta pós-treino tende a ter um pico que dura até 36-48h (a depender do estudo vai além disso, mas o pico geralmente não é visto após 24-36h), não tem porque tentar estimular novamente a MPS após 12 horas, por exemplo (treinar 2x/dia o corpo todo). Há outros problemas conexos, como o possível acúmulo de fadiga desnecessário ao longo das semanas, o possível aumento de resposta inflamatória, o maior gaste calórico que terá que ser compensado... Obviamente, não é uma péssima estratégia a ponto de dizer "não faça". Mas, embora eu considere que a frequência geralmente é deixada muito de lado, também não vejo porque levar ao extremo e passar a treinar 10x/semana o corpo todo e ter que negligenciar volume/"intensidade", considerando um treino para hipertrofia. Abraços!

Queremos caneco hein, estaremos lá prestigiando e dando aquela força aos amigos. Segue firme jovem. Abraço

old porem n tem como n rir kkkkkk

Corrida de meia hora gasta mais kcal do que um 5x5 de Agacho (achismo que faz sentido), sem contar que corrida você pode fazer todos os dias, já o agacho, sem nenhum recurso por fora, acho bem difícil ... E aliás, nem os "crossfiters" agacham todos os dias, eles tem uma divisão de treino justamente para dar uma recuperação e diminuir a chance de lesões. PS: 62 de perna e 36 de pantu é um sabiá. PS²: Se os praticantes de crossfit que você acompanha são aqueles famosinhos do youtube, sinto muito por você que acha que eles são naturais.

Tbm acho! Atualmente faço 5x5 no terra e parece que meu joelho vai saltar fora das pernas o.O

Acontece comigo direto de o meu suor cair no meu olho KKKKK tem nada pior...

Ih carai, ainda tem namorado.... depois ela pode virar e falar: "Eu não sou de fazer isso", "Eu tenho namorado"... igual uma mother fucker bitch aqui do trampo, meu amigo tava loooco pra pegar ela, todo mundo via que ela dava mole e pá, falava que tava numa má fase com o boi e tal, chegou na hora e não quis. Fica suave e vai vendo com as minas de outros depts. Eu aqui comecei atacando o dept do começo, deu certo, aí me afastei da mina, depois ataquei o meio, peguei 2 mas deu merda, voltei pro inicio aqui e peguei a mina que to namorando hoje, aí tô suavão com ela rs

primeira vez que vejo relato de farinha

esse primeiro mes sim mano! até pra evitar uma eventual estagnação ajuda! mais tento nao elevar muito as calorias! dia 27 confesso que pisei na bola com a dieta.... mais hj é segunda... vamos retomar tudo certinho novamente..e vamos pegar pesado no aeróbicos essa semana!

Tira esse colágeno que não vai servir pra nada e trás um pouco de bcaa pro seu aeróbico em jejum Mas, assim, é uma dieta muito restrita, seu corpo vai buscar homeostase muito rapidamente, como tu vai fugir disso? Fosse você, calculava teu gasto calórico, tirava até umas 600 calorias (pra ser radical) E ia progredindo, ou seja, depois de duas semanas adicionaria aeróbicos em jejum, mais duas semanas, thermo...Entende? Numa dieta assim tu vai queimar mais rápido que essa sua até e manter bem mais massa magra(o que deixa teu shape legal)

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk Essa foi a melhor pqp

Raaapaz, tem uma perna na sua veia hauahuahu

*E outras paradas!"

"Nossa voce ta podre" AHUAUHA CARALHO TO RINDO MUITO DISSO!!!! MINHA MAE FALA EXATAMENTE A MESMA COISA @topic Uma vez me fodi GRANDE com a minha namorada. Um parceiro meu tirou varias fotos da prima dele de short curto e coladinho, e mandou no grupo do whatsapp e a mlkada botando mo pilha "ai sim em sid, agr vai se acabar e nao sei oq", pq eu sempre achei ela dahora. Daí eu no meio da zoeira agradeci, falei "te amo mano, obrigado por essas fotos e pa", falando "que gostosa", entre outras coisas.. Como minha mina nunca olhava meu celular, eu nem tinha costume de apagar as conversas.. Eis que eu acordo em um belo sabado com minha gata jogando o celular e dps a aliança na minha cara (ela literalmente jogou), esfregando (literalmente) na minha cara o celular com a conversa, falando pra eu esquecer ela pra sempre e tal. Ai a gente conversou e ficou tudo de boa em algumas horas Acho que se a gente não tivesse um filho o namoro não teria seguido em frente kkk Com uma conversa eu resolvi, pq antes disso nunca tinhamos brigado, e nunca rolou desconfiança e tal. Até hoje ela joga isso na minha cara e ja contou pra todos os meus parentes :/

as vezes eu pesno que o pessoal quer q ele fale assim: "meu protocolo atual é 1g de testo, 1,5g de trenbolona 1.5g de boldenona, 8uigh" as vezes dá essa impressao.

Eu suo muito, a uns dias atrás uma cara pediu ajuda para mim no supino eu fui lá, ai caiu uma gota do meu suor no olho do cara kkkk, o cara travou na hora eu até pedi desculpa e fui no banheiro rir. Eu ia todo esfarrapado para academia tinha uma camisa velha minha que eu adorava por que era muito confortável, mas minha esposa vai na mesma academia e odiava essas roupas surradas, resultado ela comprou umas roupas para mim melhorizinhas, mas ainda vou pelo menos uma vez com a camisa velha, e ela agora não tá nem ai mais vai com qualquer roupa também.

Vc reparo no piru do sardinha?

Eu sou a favor de consolidação só se vc chegou num ponto que ta satisfeito ou se vc desceu MUITO o bf. Fazer um cutting e ficar com 10% e querer consolidar, na minha (humilde) opinião é perder tempo, podia ta crescendo ou secando mais nesse período. Então, se fosse cmg, 10% ou mais de bf no final do cutting eu apenas adicionaria as calorias aos poucos... tipo 500kcal na primeira semana e 200 em 200 nas outras, até chegar no tanto que da certo pra vc em bulk. Até chegar nessas calorias, tenta não usar muita gordura na dieta, pode deixar bem baixo mesmo, tipo menos de 0,5g/kg. A gordura é o macronutriente mais fácil de virar gordura, pois o corpo não precisa converter nada, só estocar, então por jogar um saldo calórico levemente mais alto, não jogue muita gordura, jogue mais carboidrato e proteína, assim vc recupera o músculo com a proteína e enche o glicogênio com o carboidrato, ganhando peso, mas não ganhando praticamente nada de gordura... o que vai acabar deixando o shape MUITO LOCO em cerca de 1 semana, vai ficar ainda mais definido e denso, apesar de aumentar o peso. É basicamente uma técnica mais humilde de carb-up que os fisiculturistas usam. Abraço