Líderes

quando terminar de tomar meu copo de leite aqui eu leio.

Uma coisa que eu tenho reparado em mim. Sempre curti treinos low reps! Atualmente estou fazendo o SL 5x5 e uma coisa que fica nítido, é q a qualidade do músculo é melhor e tbm consigo manter por muito mais tempo qd fico sem treinar do que era antes qd fazia treinos com 8~15 reps.

to iniciando meu ciclo 1-10 500ml de leite de vaca 1-3 30g de leite em pó de vaca

Um ano e cinco e meses de operádo (bariátrica). Um ano e três meses, de acadêmia. Com grande satisfação que venho divulgar meu video no forum. Peguei gosto por treinar, e não quero simplesmente emagrecer, e sim ter um shape de respeito, e vou lutar por isso, até o final! Sou novo no forum. Peso atual: 97kg Altura: 1.78 Objetivo: Baixar de 90kg e depois, das tão esperadas (plásticas reparadoras) devido ao excesso de peso, ganhar massa muscular e rasgar! Link do meu video: https://www.youtube.com/watch?v=mieAnybaM98

47 de coxa???????? Algum dia vc chegou a passar perto de um aparelho de perna? ou pelo menos olhar rapidinho pro legpress

RM passou a dieta, fiz uns ajustes para ficar mais confortavel de seguir, adicionei umas kcals e dobrei as qtds em alguns lugares, é coisa para caralho mas consigo Ficou assim : 3200Kcal's Protein 3.3g Carbo 12.2g Fat 2g Começo amanha, se em uma semana não tiver ganho 10kgs aumento as kcals hugs

Vou ostentar um pouco. Peguei as minhas últimas 3 barras especiais hoje, uma cabered bar 4 polegadas para o supino, uma safety bar WSB style e uma cambered bar rackable. No total tenho 8 barras especiais e 1 olímpica, isso em 3 anos de investimentos na minha academia. Da para seguir a risca um dos protocolos mais extremos do Louie que seria usar a barra olímpica só no dia do MEET. Praticamente supino, terra e agacho só faço no dia do Meet, no treino são variações e tem dado certo até agora.

Ônibus atinge alce no km '666' e passageiros descem para rezar https://g1.globo.com/planeta-bizarro/noticia/2014/06/onibus-atinge-alce-no-km-666-e-passageiros-descem-para-rezar.html A culpa não é do cachorro e sim de quem o cria.

KKKK ai sim hein vai fica gigante !

Vou começar a fazer TPC depois de tomar leite

Enviado do meu iPhone usando o Tapatalk

Calma rapaziada, reunir e digitalizar as ressonâncias magnéticas de todos os parceiros que fazem levantamento terra leva tempo e custa caro. Enquanto isso deixo aqui um texto de um tal Paulo Gentil, autor de alguns livrinhos e dr. em ciências da saúde, justamente defendendo a execução deste mortal exercício. Entre outras palavras, ele cita: "Enfim, quer trabalhar o core? Vai levantar peso! Vai fazer agachamento! Vai fazer levantamento terra! E o bom disso é que, de quebra ainda se ganhará força, massa muscular, melhorará a densidade mineral óssea e diversos outros aspectos importantes relacionados à saúde! https://crossfit1000.blogspot.com.br/2013/06/artigo-paulo-gentil-trabalho-isolado-do_12.html

https://www.youtube.com/watch?v=UmVyTUyTSVo&list=UUUOsr03iLj627hJm55cmIPw 10:40 Como eu disse cara, vc vai encontrar 500 artigos falando uma coisa e outros 500 falando outra, cada um acredita no que quer, e eu acredito no q o muzy fala. Prefiro confiar em um medico do esporte do q nos entendedores do forum

Ah velho se tá de sacangem com 22% de gordura tá na hora de ciclar? Toma vergonha cara, dieta maromba ??? Explica essa dieta maromba pqp... Só de olhar aí vejo que você usa suplementos em excesso e isso em nada te ajuda, principalmente esses carboidratos de alto indice glicemico, com essa graxa toda na cintura pra queimar, pra que isso??? Tenho certeza que você não chegou aos 140kg comendo frango e batata doce.

Mó Vibe essa rave _l/_ "Liberdade pra dentro da cabeça" _l/_ Nesse caso o mesmo seria se o cara tivesse natureba, passaria um tempo com uma dieta de manutenção de peso, pra o corpo se acostumar com com a nova composição, e depois de ovo dieta pra bulkar, tu faz isso ou adiciona direto mais coisas pra quebrar o platô??

Isso ai! Mgn, estarei de olho por aqui

Falta de pesquisa, fora do modelo, menor na área de AE's, caps look ligado... esqueci de algo? Tópico fechado.

HSAHSAHSHASH MO CUZAO ,FICA PASSANDO A PERNA NO ZOTO KKKKK

Galera, o Bitello tem umas anilhas formato york para vender, umas 8 anilhas de 20kg várias de 10kg e 5kg. Ele tem bumper plates para vender tbm, de produção catarinense. É melhor tirar com ele em Novo Hamburgo do que pedir para ele enviar, então isso é mais para quem é da terrinha daqui. Essas anilhas York tem o diâmetro oficial para o terra, por isso que a galera gosta. Além de poder treinar Hub Lift com elas. Vocês se lembram do meu Prowler? Pois é, troquei com ele por 2 anilhas de 20kg york. Tava precisando de mais 2 anilhas de 20kg e não tinha mais tempo de treinar com o prowler. Quem tiver interesse passa lá no bitello, as fotos estão na seção academia em casa. O ideal é usar o Prowler na grama ou no chão batido, no asfalto ele não vai deslizar. Sim, sou natural e agora aos 37 anos que não vou mais usar porra nenhuma mesmo. Todo o meu equipamento está registrado lá na seção academia em casa. O Bitello me fez cada barra especial pelo valor de um olímpica, mas para outros clientes ele já alertou que irá cobrar no mínimo mil reais. Por que? Porque ele deixa de fazer 4 barras olímpicas para fazer 1 barra especial, então ele está meio que fazendo um favor fazendo estas barras especiais, pois para ele não é lucrativo, por isso ele demora tanto. Estas 3 barras eu encomendei em Julho do ano passado, demorou 1 ano para ele me entregar. Uma vez eu calculei qto pediria em tudo, mas comprei cada equipamento pelo menor preço possível, então venderia por um bom preço de mercado, incluindo as anilhas, pois ferro não desvaloriza, nem as anilhas, nem os KB, nem as barras. É tudo vitalício.

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/150835-tentativa-de-execucao-de-agachamento-livre/#entry2017632

Opa, vou acompanhar aqui. Da uma calculada em proteína e carbo, pra você ter uma base de quanto consumir diariamente. Tem bastante informação boa por aqui na área de nutrição. Se seu objetivo é secar, sobe a proteína e baixa a quantidade de carbo, eu também tiraria essa carne de porco, ai não da né? rsrs Essa batata é inglesa? Se for usar tubérculo usa batata inglesa, mandioquinha ou a batata doce... Falta ajustar essa dieta, mas, bacana os resultados, segue firme! Vi sobre o termogênico ali pra cima, manda manipular cafeína que sai muito mais barato. A maioria dos termogênicos hoje em dia são somente cafeína com um potinho bonito, usa também chá verde se puder, é um ótimo diurético. Vamo nessa

Existe tb o risco, sobre o item 1, de levar esse esquema de "comer como um animal" de só ganhar volume abdominal, para o ecto, assim como aconteceu comigo há um ano atrás, mesmo fazendo bulk limpo. Tem q saber dosar, tudo é gradativo, o crescimento não acontece do dia para a noite.

Iai meu velho. A posição depende basicamente da distância da base, isto é, a distância entre os pés: -quanto mais fechada a distância entre os pés, maior a tendência de manter a ponta do pé para fora. Porque isso? Porque o objetivo é manter a pressão na parte externa dos pés, para evitar a torção da articulação do tornozelo, mais especificamente o movimento de eversão do tornozelo, além de evitar rotação interna dos joelhos. A eversão do tornozelo é a seguinte e: Assim, se a base estiver mais fechada, os pés deve apontar para fora. Observa esses fotos aqui oh: Além disso, essa posição de pés para fora, melhora a eficácia dos quadriceps em produzir força uma vez que o tendão do quadriceps está mais bem alinhado na perna. Colocando em palavras simples, o joelho está numa posição melhor em relação a perna para produzir força porque a perna não está em rotação interna. Agora, se você abrir a base, a ideia continua sendo a mesma: aplicar a força na parte externa dos pés e evitar rotação interna dos joelhos. Para esse princípio se manter, você deve apontar os pés para frente. Ademais, nessa posição, com a base aberta, você deve utilizar melhor seus adutores e seus rotadores externos. E essa soma adutores + rotação externa é mais dificil de ser feita com os pés voltadas para fora numa base alargada. Se você manter uma base alargada com os pés para frente, como a rotação externa estará comprometida, você irá rodar os joelhos internamente, na tentativa de utilizar os quadriceps para compensar o movimento. photo uploading O que irá acontecer se eu mantiver minha base fechada e meus pés voltadas para frente. Mais pressão será aplicada no tendão do quadiceps, ou seja, sobre os joelhos, justamente porque fêmur e tíbia não estarão bem alinhados: a tíbia/a perna estará rodada para dentro, rodada internamente. Como saber se estou na distância adequada? Observando seus joelhos: se eles estão vindo para dentro do movimento/ se eles estão saindo do alinhamento do movimento em sentido ao centro/ se você está aproximando os joelhos na parte inferior do movimento, feche mais a base e abra mais as pontas dos pés. Todas as informações podem ser encontaradas aqui: Abraço!

Olá "levemente gripado"

Este tópico foi fechado por "Falta de Pesquisa". Isto aconteceu, pois o tópico contém dúvidas repetidas e/ou que podem ser solucionadas facilmente usando a busca (independente de ser uma questão individual). Fazemos isto para evitar que muitos tópicos semelhantes se acumulem no fórum. Não sabe como usar a busca do fórum ? Veja isto: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/154600-como-encontrar-tudo-ou-quase-tudo-usando-a-busca-do-forum/ Acha que o seu tópico foi fechado injustamente e gostaria de uma revisão ? Entre em contato com um administrador através de uma mensagem particular. Lembre-se que fazemos isto exclusivamente para melhorar a organização do fórum, e não como uma forma de punição. Desde já, pedimos desculpas pelo contratempo.

1 - O estudo é antigo( existia até pouco tempo atrás um estudo onde dizia que ovo fazia mal, quem lembra? ), prefira estudos recentes. 2- O estudo é nos EUA, não estamos nos EUA, "ah mas muda algo?" muda, tanto muda que chega a ser uma árvore.

me dá uma tristeza tão grande ver treino de mulher. a única coisa que você vai conseguir é perder a massa muscular que conseguiu, e passar a semana inteira esgotada. se você quer definição, faça séries de 3x8~10, mantenha as cargas tão altas quanto possível, e cuide da alimentação. obs1: não existe agachamento completo no smith, é uma contradição em termos. obs2: se você jogasse fora metade dos exercícios de perna e se concentrasse em agachamento livre, levantamento terra e RDL, pouparia seu tempo e aumentaria seus resultados.

Avaliação: VOLUMOSO.

Nem toda gordura é igual, existe gordura subcutânea e gordura visceral GORDURA SUBCUTÂNEA - Acumula-se sob a pele, principalmente no culote, nas nádegas e nas pernas e produz a celulite. - Células menores, que têm mais facilidade de se multiplicar e são mais sensíveis à insulina. - Prejudica menos o metabolismo, mas é mais difícil de perder. - Sua predominância caracteriza a obesidade 'em formato de pêra', considerada menos prejudicial à saúde. - Aparência de 'gordura mole', mesmo quando localizada no abdome. - Mais freqüente em mulheres, mas também pode estar presente em homens. _______________________________________________________________________________________ GORDURA VISCERAL - Acumula-se nas camadas profundas do abdome, em volta dos órgãos. - Células maiores, que se multiplicam pouco, mas são mais ativas e afetam o metabolismo. - Células mais resistentes à insulina. - É mais fácil de perder. - Caracteriza a 'barriga de cerveja' - mesmo que a pessoa não beba. - Sua predominância caracteriza a obesidade 'em formato de maçã', fator de risco para a saúde. - Aparência de 'gordura dura'. - Mais freqüente em homens, mas também pode afetar mulheres. _________________________________________________________________________________ Respondendo a sua pergunta, não, isso não é pele.

foquei intolerante devido a uma cirurgia e msm assim naum parei de tomarr...

opa, interessante o relato, to sem tempo pra comentar, mas to acompanhando em off aqui

Ola, cara eh gordura msmo , essa gordura que fica eh a mais chata tirar, continue fazendo um cut e exercicios com pesos, demora um pouco, procure sobre HIT e AEJ, alem de procurar fazer um dieta bem feita

biotipo é ecto/endo , altura 1,84 , peso 84,5 kg Nesse treino de progressão no caso eu poderia No treino de segunda fazer Agachamento 5x5 stiff ou rdl 4x6 Leg 5x10 e no treino de quinta trocar o leg pelo afundo ?

Depois de um dia de descanso, devido a feriado de ontem , continuaçao do treino . Treino ( A ) peito, ombro e tricips Peito supino reto 31kg 10,8, 33kg com ajuda 8, 34kg com ajuda 7, essa ajuda é sempre nas 2 ou 3 ultimas repitiçoes finais . supino inclinado 27kg 9,8 29kg com ajuda 7, 30kg com ajuda 6 crucifixo 18kg 8,8,8,7 ombros desenvolvimento na maquina 20kg 8,7,7 elevaçao lateral 12kg 8,8,7 tricips testa 10kg 8,8,7 frances 9kg 8,7,6 logo apos o treno 75gr de malto e 3gr creatina agora vou almoçar , nao tenho mais whey , porem meu pre treino 1 hora antes do treino tomo 30gr de malto e 30gr de albumina.. abraços e bonstreinos entao parceiro... nao sou a pessoa mais indicada para te responder isso, pois como eu citei no diario eu so fiz cagada , mais vamos supor que faça tudo correto , mesmo assim voce vai perder parte do que ganho , agora quanto sera sua perda? nao sei te dizer ... depois do 1º ciclo, voce nao vai mais acreditar em voce mesmo, vai acabar dependendo das drogas para continuar, porque com toda certeza vai acabar fazendo deload nas cargas ...minha opiniao apenas..abraços

salve fabs , tmj !

Uma bela postagem para o tópico "dá pra chegar natural". Parabéns.

"BF: sei lá" e "Tempo de treino: um tempin" não ajudam muito, mas enfim... Eu começaria dura junto com a bold, usaria mesma dose do anastrozol dsdn e tiraria essa finasterida, mas pelo visto tens bastante receio de ficar careca. TPC começa 4 semanas depois do último shot de dura, e pode ser duas semanas de tamox com 40mg e duas com 20mg. Coloca o tribulus e a vit e nestas mesmas 4 semanas do tamox, e adiciona vit C e D.

Você comprou algo que nem sabe o que é? Sério? Leu a "bula", para ver a formulação? ... É uma mistura de Dilatex com ZMA, ou seja, ...

By: Chris Shugart Tradução: User Overstreet Será que a Vitamina D pode ser classificada como um “performance enhancer”? “D” de Dominação. Em 1927 uma controvérsia surgiu no mundo atlético. A associação dos nadadores alemães decidiu usar uma lâmpada ultravioleta nos atletas para melhorar seu desempenho. Alguns acharam que essa irradiação ultravioleta constituía uma “injustiça atlética” Em outras palavras, dopping. Como sentar embaixo de uma lâmpada ultravioleta pode ser considerado doping? Porque, de acordo com o Dr. Tim Ziegenfuss, essa luz solar artificial penetra na pele e converte 7-dihidrocolesterol cutâneo em pré-vitamina D3, que em troca se torna 1,25-dihydroxyvitamin D nos rins. Isso por si só não constitui doping, mas se você tiver um deficiência de Vitamina D (o que é muito comum), estudos modernos mostram que essa pode ser uma substância que promove uma melhora na performance atlética. A irradiação em atletas continua desde então. Mais pra frente, em maio de 2009 temos a manchete do Post Chronicle: “A Vitamina D pode permitir os atletas olímpicos americanos a dominar as olimpíadas em 2012.” Essa manchete foi uma reação a um paper publicado pela The American College of Sports Medicine sobre o efeito positivo da adequação de vitamina D na performance atlética. Agora, apesar de alguns cientistas, incluindo o Dr. Tim Ziegenfuss, não classificarem a Vitamina D como um hormônio, este produto metabólico (calcitriol) é um hormônio secosteroide (uma molécula que é muito semelhante a um esteróide). Na verdade, muitos são diretos em classificar a vitamina D como um hormônio esteróide. Mas isso é realmente o doping? A maioria dos especialistas concorda que não é. A maioria dos atletas - como a maioria da população em geral - é deficiente de vitamina D. Tratar esta deficiência pode ajudar os atletas a prevenir fraturas, bem como manter uma vitalidade saudável. Se isso também acontece para melhorar o tempo de reação do atleta, a força muscular, velocidade e resistência, bem... Isso é apenas um efeito colateral muito agradável de manter uma quantia adequada de vitamina D. Assim, a vitamina D tem provocado impacto na comunidade atlética, pelo menos desde 1927, mas ela também está se tornando um tema quente em outro campo: o prolongamento da vida. Adicione a isso algumas evidências de que ela poderia ajudar com a perda de gordura e ganho de força, e você só pode ter... A próxima grande vitamina A molécula de Vitamina D Dr. Jonny Bowden diz que a vitamina D é a mais subestimada "vitamina" no planeta. (Entre aspas porque não é tecnicamente uma vitamina.) Dr. Ziegenfuss, um investigador e um nutricionista esportivo para atletas de elite, testa ele mesmo muitas vezes para se certificar de que ele está recebendo o suficiente. Ele até mesmo testa seus filhos para isso e os suplementa conforme necessário. O técnico Eric Cressey diz que vitamina D pode ser o próximo óleo de peixe. Ele garante que os atletas sob seus cuidados recebam uma abundância do mesmo. Charles Poliquin faz o mesmo. E, finalmente, o medico-químico Bill Roberts diz que você deve "absolutamente" tomar vitamina D. E sobre as limitadas e, muitas vezes atrasadas organizações nutricionais e agências? Bem, a FDA afirmou que eles provavelmente vão dar às suas recomendações de vitamina D na próxima vez que eles liberam novas normas. Em outubro de 2008, a Academia Americana de Pediatria duplicou a quantidade de D que eles recomendam para crianças (a partir de 200 UI por dia para 400 UI por dia). E o Departamento de Ciências da Família e do Consumidor da Universidade de Wyoming recomendou que os nutricionistas esportivos avaliassem os níveis de vitamina D em seus atletas. Se eles estão recebendo muito pouco, eles alegam que isso irá comprometer a capacidade do atleta para treinar. De agências governamentais a treinadores entrincheirados, a tendência é clara: A vitamina D é importante. E se você pensa que você está recebendo o suficiente em alimentos naturais, alimentos enriquecidos, e da luz solar, então pense novamente, Sunshine. Vitamina D: por que você deveria se importar? Três razões: Longevidade, desempenho e se sentir bem consigo mesmo. Vamos analisar essas razões abaixo: 1) Longevidade Você sabe o que realmente fica no caminho da construção muscular, perder gordura, e supinar uma tonelada? A Morte. O New England Journal of Medicine advertiu recentemente que o número de doenças associadas à deficiência de vitamina D é crescente. E quem é deficiente? A maioria das pessoas, os estudos parecem estar incluindo até atletas conscientes nutricionalmente e ratos de academia Em um estudo (Melamed, et al.) utilizando os dados populacionais, os investigadores encontraram que a mortalidade total foi 26% maior entre aqueles com menores níveis de 25(OH)D em comparação com o mais elevado. E uma meta-análise de 18 estudos randomizados controlados concluiu que suplementos de vitamina D reduziu significativamente a mortalidade total. Isso significa muito simplesmente isto: a suplementação de vitamina D prolonga a vida. Aqui está apenas um punhado de exemplos: • De acordo com o Conselho de vitamina D, a investigação atual tem implicado deficiência de vitamina D como um fator importante na patologia de pelo menos 17 variedades de câncer. • Vitamina D pode proteger contra os tipos I e II de diabetes. • Baixo nível de vitamina D pode contribuir para a fadiga crônica, depressão e transtorno afetivo sazonal. • Doentes de Parkinson e de Alzheimer, tem níveis mais baixos de D. • Baixos níveis de vitamina D pode contribuir para a "Síndrome X" com hipertensão, obesidade, diabetes e doenças cardíacas associadas. • A administração de vitamina D na dieta reduz a pressão arterial e restaura a sensibilidade à insulina. Esta seção poderia continuar indefinidamente, por isso vamos dizer apenas isto: Se você se preocupa com uma vida bem longa, então a vitamina D parece que certamente pode ajudar com esse objetivo. 2) Desempenho Estudos sobre a vitamina D, luz solar, e o desempenho são realizados há décadas. Um estudo russo em 1930 mostrou que os tempos de 100m Dash melhoraram em atletas irradiados VS atletas não irradiados submetidos à mesma formação (melhoria de 7,4% vs 1,4%). Um estudo alemão da década de 1940 mostrou que a irradiação pode conduzir a uma melhoria de 13% no desempenho na bicicleta ergométrica vs nenhuma melhora no grupo de controle. Em 1950 os pesquisadores viram um efeito "convincente" sobre o desempenho atlético, após os atletas da Faculdade de Desporto de Colónia. Os resultados foram tão convincentes que notificou o Comitê Olímpico. Chegou um ponto que até mesmo as crianças da escola foram irradiadas e tomaram grandes doses de vitamina D em 1952 na Alemanha. Crianças tratadas mostraram um aumento dramático no condicionamento físico geral e desempenho cardiovascular. A radiação UV também melhorou os tempos de reação em 17% em um estudo de 1956. Na década de 1960, um grupo de mulheres da faculdade americana foram tratadas com uma dose única de irradiação ultravioleta. Os resultados: a melhoria da força, velocidade e resistência. Outros estudos mostraram "variação sazonal distinta" na treinabilidade da musculatura. Basicamente, os atletas apresentaram um melhor desempenho e ficaram mais forte no final do verão, devido à sua maior exposição ao sol e posterior produção de vitamina D. A vitamina D também tem demonstrado que age diretamente no músculo para aumentar a síntese protéica. Sujeitos deficiente de vitamina D quando a administraram apresentaram melhora em anabolismo protéico muscular e um aumento da massa muscular. Melhorias no funcionamento neuromuscular também têm sido observadas. Pessoas com níveis mais elevados de vitamina D têm, geralmente, melhor tempo de reação e equilíbrio. 3) Se sentir bem consigo mesmo. Em todos os aspectos! Se a vitamina D, de fato, melhorar os efeitos do treinamento e ajuda a evitar várias doenças, então é fácil ver como isso pode se traduzir em uma estética melhor: você está saudável, você se sente melhor, você obtém mais do seu treino, e você acaba aparentando melhor quando você faz sexo. Mas pode haver um efeito mais direto também. Uma Nova pesquisa do Dr. Shalamar Sibley mostrou que a adição de vitamina D à dieta de restrição calórica pode levar a melhor perda de peso, mais rápida. Não só ela acha que o excesso de gordura corporal saiu mais rapidamente quando a abundância da D3 estava presente, mas também saiu mais gordura da zona abdominal. A cereja no topo do bolo? Os mesmo indivíduos suplementados com D reteram mais massa muscular ao perder a gordura. Em outros estudos, os indivíduos que recebem terapia com vitamina D perderam mais peso, perderam seus desejos por açúcar, e foi visto uma normalização dos níveis de açúcar no sangue. The Quick and Dirty D Antes de chegarmos às recomendações TMUSCLE, vamos rever alguns conceitos básicos da vitamina D e alguns fatos pouco conhecidos: • Não há RDA para a vitamina D, devido a "evidências insuficientes". Mas há um AI ou adequada recomendação de admissão: - Idade 19-50: 200 UI - Idade 51-70: 400 UI - Mais de 70 anos: 600 UI Isso significa que este é o valor assumido para garantir a adequação nutricional: suficiente para manter a saúde óssea e metabolismo de cálcio normal em pessoas saudáveis. Basta dizer que, estas recomendações mínimas que novas evidências sugerem são demasiado conservadoras. • Não há muitos alimentos na natureza que contêm vitamina D. A melhor fonte é o óleo de fígado de alabote, seguido pelo óleo de fígado de bacalhau, salmão, atum e cavala. E, a propósito, salmão de criação mostrou ter 25% menos vitamina D do que o salmão selvagem. E óleo de fígado de bacalhau? Boa fonte de D, mas também ricos em vitamina A, que pode ser tóxico se o excesso de consumo. Não use óleo de fígado de bacalhau só para aumentar a sua ingestão de vitamina D! Fígado bovino, queijo, e gemas de ovos contêm um pouquinho. Alimentos como leite contêm vitamina D, mas apenas porque os fabricantes a adicionaram, por exemplo, o leite fortificado, cereais enriquecidos etc. Leite foi fortificado por volta de 1930 para combater o raquitismo, e funcionou. Apesar de tudo isto, aqueles que desejam maximizar os benefícios de uma maior ingestão de vitamina D não seria, capaz de conseguir o suficiente através de fontes de alimento sozinho. E é claro que um monte de alimento "fortificado" vão te fazer gordo, provavelmente, serão evitadas pela maioria dos "physique athletes". A luz solar permite ao corpo manufaturar a Vitamina D, mas você teria que correr praticamente pelado para isso funcionar • A maioria das pessoas recebe sua D através da luz solar. As orientações básicas são: 5 a 30 minutos de exposição ao sol entre 10am e 3pm, pelo menos duas vezes por semana, sem protetor solar. Mas depende muito de onde você mora, os níveis de poluição, a cobertura de nuvens, a idade, a estação do ano, o seu conteúdo natural de melanina cutânea, etc. Outro factóide: Embora seja tecnicamente possível obter vitamina D demais, você não pode recebê-la em excesso através do sol, apenas por suplementar demais. • E quanto às camas de bronzeamento? O "uso moderado" as camas de bronzeamento artificial que emitem 2-6% de radiação UVB pode ajudar, mas é claro que há essa coisa toda de câncer de pele a ser considerada. • A luz solar que chega através do vidro não conta. A maior parte da radiação UVB não penetra vidro. • Se utilizar o sol para obter o seu D, lembre-se que o colesterol, contido nos óleos corporais são fundamentais para o processo de absorção. Alguns especialistas dizem que, porque o corpo precisa de 30 a 60 minutos para absorver essa vitamina D contida nos óleos, é melhor esperar cerca de uma hora após a exposição ao sol para tomar banho. E não vá direto para a piscina porque estes óleos naturais podem ser removidos pelo cloro. Cama de bronzeamento artificial funciona, mas há uma linha tênue entre a produção saudável de vitamina D e dano irreparável a pele. Quanto de vitamina D? Ao pesquisar este artigo, eu olhei para encontrar um consenso entre os especialistas. Aqui está o que eu encontrei: • Como regra geral, Dr. Clay Hyght recomenda 1.000 UI por dia. Isto representou a mais baixa entre nossos especialistas, mas note que ainda é muito mais do que as diretrizes do governo atual. • O investigador canadense e um dos maiores especialistas do mundo em vitamina D, Dr. Reinhold Vieth, diz que os níveis devem estar na faixa de 4.000 UI de todas as fontes. • Dr. Bowden recomenda 2.000 UI por dia. • Dr. Ziegenfuss pessoalmente mantém seus níveis de 25-hidroxi D de 50 a 100 ng / mL. Isso significa que ele utiliza cerca de 4000 UI por dia. (Ele vive em Ohio, a propósito.) Ele observa que, quando tomou 1000-2000 UI por dia, seus níveis raramente atingiram 40. • Bill Roberts observou que 4.000 UI por dia pode ser uma ajuda substancial para a perda de gordura. • O Conselho de vitamina D diz que aqueles que raramente recebem uma boa exposição à luz solar devem suplementar com 5.000 UI por dia. Note que para isso seriam necessários 50 copos de leite fortificado por dia, ou 10-12 cápsulas dos multivitaminicos padrão, daí a necessidade de suplementação objetiva. • Dr. Robert P. Heaney da Creighton University Nebraska estima que 3.000 UI por dia seja necessária para garantir que 97% dos americanos obtenham níveis superiores a 35 ng / mL. Assim, o governo aconselha de 200 a 400 UI para a maioria de nós, mas mesmo eles admitem que seja baixa. Os especialistas sugerem qualquer lugar a partir de 1000 até 5000 UI por dia. Mas isto pode depender de quanto você recebe a luz solar e sua etnia. Alguns estimam que indivíduos de pele escura, pessoas marrons e pretas, se quiserem, podem precisar dobrar a quantidade de D que precisa um cara branco. A TMUSCLE vai deixar a escolha de dosagem para você e seu médico (se ele conhece essa droga). Se você realmente quer ser presciso aqui, sugerimos que faça um teste. (Veja a seção abaixo.) Testes caseiros parecem ter seu mérito, mas nós não podemos prometer a sua eficácia Recomendações gerais 1) Ao procurar um suplemento de vitamina D, escolha a forma D3. Cápsulas gelatinosas são provavelmente as melhores. Os líquidos são favorecidos por alguns. Já que a D é solúvel em gordura, tomar com alimentos que contenham um pouco de gordura é o melhor para otimizar a absorção. Poliinsaturados e ácidos graxos monoinsaturados são os melhores. 2) Tome sol quando você puder, mas não se queime. O uso ocasional de camas de bronzeamento também é bom, especialmente no inverno. 3) Em caso de dúvida, teste. O teste que você quer pedir é 25 (hidroxi) D. Isso é 25-hidroxi-vitamina D, não 1,25-dihidroxivitamina D. O Conselho de vitamina D diz que você deve procurar nos níveis de sangue entre 50-80 ng / mL. O americano médio ml em média no inverno fica com cerca de 15 a 18 ng /, o que seria considerada uma deficiência grave. Seu médico pode lhe dar esse teste e alguns testes em casa kits estão disponíveis (em torno de 65 dólares cada), embora não possamos aprovar um no momento. 4) É sábio garantir a ingestão adequada de cálcio quando se aumenta a ingestão de vitamina D. Você pode se dar mal com a D? Sim. Mas é improvável. Dr. Vieth sugere que a toxicidade crítica pode ocorrer em doses diárias de 20.000 UI (muitos meses), e que o limite superior (UL) da segurança é de 10.000 UI, em vez dos atuais 2.000 UI. Assim, embora existam problemas de toxicidade, provavelmente você não terá que se preocupar com isso quando ficar com 5000 UI por dia ou menos de acordo com a visão de pesquisadores e especialistas em nutrição. Bom doping. À medida que estava publicando este artigo acabei de receber outro estudo sobre a vitamina D. Agência Canadense de Saúde (PHAC). Parece que a vitamina D pode oferecer proteção contra a gripe suína, o vírus H1N1. Em suma, se você obter uma abundância de vitamina D e pegar a gripe, é uma doença leve. Se estiver faltando - e na maioria das pessoas está, especialmente no inverno -, então você terá mais chances de desenvolver sintomas graves. A mensagem é clara e forte: É hora de começar o "doping" com vitamina D. Referências e leituras indicadas. Melamed ML, Michos ED, Post W, Astor B. 25-Hydroxyvitamin D levels and the risk of mortality in the general population. Arch Intern Med. 2008;168(15):1629—37 Autier P, Gandini S. Vitamin D supplementation and total mortality: a meta-analysis of randomized controlled trials. Arch Intern Med. 2007;167(16):1730—7. https://www.westonaprice.org/basicnutrition...indmiracle.html https://ods.od.nih.gov/factsheets/vitamind.asp Athletic Performance and Vitamin D , JOHN J. CANNELL, BRUCE W. HOLLIS, MARC B. SORENSON, TIMOTHY N. TAFT, and JOHN J. B. ANDERSON https://www.vitamindcouncil.org https://www.nutraingredients.com/Research/V...ss-with-dieting https://www.postchronicle.com/cgi-bin/artma...&num=229302 Fonte: https://www.tmuscle.com/free_online_a..._is_for_doping -------------------------- Realmente achei muito interessante a abordagem, excepicional! Vou adicionar sem duvidas a minha suplementação. BÔNUS: Como eu havia dito sobre o sistema imunológico, o que acontece na verdade é o oposto. Segue algumas afirmações da Krispin Sullivan CN (pesquisadora e nutricionista clínica da califórnia): "A Vitamina D ajuda a regular os dois sistemas imunológicos, o sistema imunológico "infeccioso" e o sistema imunológico "inflamatório"." "Baixa vitamina D é associada com severas doenças auto-imunes incluindo esclerose múltipla, A Sindrome de Sjogren, Artrite reumatóide, desordens na tireóide e doença de Crohn." Leia mais: https://www.scielo.br/scielo.php?pid=S0004-...ipt=sci_arttext Quem tiver artigos a respeito, por favor contribuam. Abraços

Não vai resolver em nada o problema, só vai aumentar a quantidade de presos. A real função da penitenciária, além de cumprimento de pena, é reintegrar o individuo à sociedade. Como?! se as nossas cadeias pioram a situação do individuo. Não é a solução!

Pessoal Foi um saco baixar warm-up do DeFranco, 4GB divididos em 17 partes, não tem no torrentz e ainda não vem o PDF nesse pacote, uma pena , se não daria para fazer uma bela tradução. https://www.tinydl.com/1060533964-joe-defranco-and-jim-smith-amped-warm-up-dvdsize.html Como já recebi centenas de feedback da galera, que provavelmente numa vida não será suficiente para testar tudo, resolvi ajudar a galera convertendo os videos para FLV e upando para o youtube, de 4GB passei para < 318MB Existem várias formas de baixar do youtube, uma delas é através do https://keepvid.com/ que te fornece várias resoluções e tamanhos do video que está hospedado no youtube https://www.youtube.com/watch?v=xzLwBBvz__c https://www.youtube.com/watch?v=dkct7Dc-ZNI https://www.youtube.com/watch?v=jSCakKbM_-I https://www.youtube.com/watch?v=Tza7kBUe2D4 https://www.youtube.com/watch?v=LMhvc-O2fog https://www.youtube.com/watch?v=z91GxDg19fk https://www.youtube.com/watch?v=IhVhIUORUCo Não se preocupem com o DeFranco e o Smith, eles não vão sentir falta do nosso suado dindin, eles já estão faturando bastante com os gringos que tem bastante para gastar HO HO HO Feliz Natal! ****************************************** Outros Videos: John Brookfield - Top Secret Kettlebell, Matt "Kroc" Kroczaleski, Aquecimento Geral 2, Famintos por mudança, Ed Coan, Bench Press WSB, Bigger, Stronger, Faster - Documentário sobre anabolizantes e Food Matters - Documentário sobre alimentos