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Exibindo conteúdo com a maior reputação em 24/07/2013 em todas áreas

  1.     Então Aless, o exemplo que você deu para um iniciante é muito bom, é óbvio que se o treinamento de força ocorrer em detrimento do específico, irá prejudicá-lo. Sendo iniciante ou elite. Porém, como já foi explicado em diversos artigos e estudos, o treinamento de força máxima é o melhor meio de se aumentar a ativação de fibras, então, para um iniciante, que mantendo mesmo peso, consegue aumentar seu squat de 1 bw pra 2 bw, ele irá tornar-se mais rápido à princípio. Ok, agora imagine o mesmo atleta, se ele aumentar de 2bw pra 3bw ele irá tornar-se mais rápido? Imagino que sim, mas e além disso? O DeFranco produz atletas muito rápidos para o futebol americano, sendo eles bem pesados, porém o que ele diz é que utiliza 4 medidores: Agachamento: Mede força máxima no lower body Supino: mede força máxima no upper body Box Jump: mede explosividade/flexibilidade/coordenação chin-ups: medem a força relativa O que acontece é o seguinte, quando se é iniciante (1-2bw squat), um tipo de força transfere bem para o outro, levando-se em conta que temos 4 tipos de força (alguns falam em 5): Isométrica ou supra-máxima, máxima, de explosão, e velocidade/balística. Em % da 1RM ficaria algo do tipo: Supra máxima: 120>100% Máxima: 100>80% Explosiva: 80>40% Balística: 40>20% (não necessariamente corretos os valores, apenas à título de ilustração) Um exemplo de como essas forças se transferem bem uma para a outra (quando se é iniciante) é o que aconteceu comigo, definitivamente fazer mais de 20 repetições em chin-ups é questão de resistência, certo? Quando eu só fazia chin-ups e pull-ups, meu máximo era de 21 repetições, porém aumentou para 25 poucos meses depois quando me dediquei a executar o movimento com peso e cheguei até 40 kgs extras. Outro exemplo é um pouco mais remoto, onde eu aos 15-16 anos andava muito de skate, um esporte onde definitivamente há um componente de explosão/reativo (principalmente descendo lugares altos), e um dia um amigo me mostrou como se fazer um pistol squat e eu fiz sem problemas (o que equivale à aproximadamente 1xbw no squat). Isso é um exemplo de explosão transferindo para força. Há outros exemplos também, como a série daquele bodybuilder que vai se testar em diversas atividades (nice body but what can you do with it), também há o exemplo de um treino isométrico para auxiliar na velocidade dos socos proposto pelo ross etc... http://eatmoveimprove.com/wp-content/uploads/2010/03/Skill-Standards.pdf Essa tabela é um bom exemplo de parâmetro, no início é fácil aumentar todas habilidades ao mesmo tempo, um iniciante que começa um treino de força irá se ver melhorando nos outros aspectos também, mas vai chegando num ponto (à partir do nível 3) onde desenvolver qualquer atividade irá requerir cada vez mais tempo, e a transferência de uma habilidade pra outra passa a ser cada vez menor, então fica difícil de conseguir não só tempo, mas de aperfeiçoar a técnica mesmo. Veja o exemplo da WSB, os atletas são especialistas em força máxima, porém fazem um treino leve para finalidade de GPP, treino leve esse que se muitos aqui tentarem não irão conseguir fazer ou ficarão fatigados! O condicionamento dos caras não é ruim, mas também não é igual ao de um atleta de resistência. Assim como um maratonista pode fazer um treino de força para evitar lesões e se tornar mais forte que bastante gente, ele nunca vai ser tão forte quanto um powerlifter (enquanto continuar sendo maratonista).
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  2. Por isso o tempo natural, nao é pra tirar o máximo off drugs, é pra saber se vc gosta mesmo de fazer isso... é a base o usuário recreativo que cicla com menos de 2-3 anos de treinos constantes com dieta (nem que for meia boca) , ta buscando atalhos... é um fraco ta buscando atalhos sim ... te garanto quem treina 3 anos ou mais sem apelar , vai levar isso consigo pro resto da vida.. dai é so juntar essa certeza com conhecimento nao queria mas vou citar um cara q eh foda que é o pajé... noutro fórum ele constantemente fala que nao ve evolução pro tanto que usuario recreativos usam e diz const. que o pessoal perdeu a base, que é o domínio da dieta e treino, cita sempre na sua história as variáveis que teve que enfrentar, o tanto que penou , pra dai então inserir EA's ... mas a partir do momento que inseriu (ai ja sou eu q to falando) ele nao TIRA, pq ele sabe que aquilo é pra sempre, evoluir sempre, lifestyle ja está dentro dele..
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  3. Focando-se na resposta hormonal: uma forma de esquecer o mais importante Fisiologia é uma coisa complicada. Assim que temos um pedaço destrinchado, nós esquecemos como isso interage com todo o resto. O corpo é um organismo complexo e interrelacionado, de sistemas integrados, com multiplos mecanismos de feedbacks redundantes. Isso ocorre muito frequentemente quando os pesquisadores examinam um quebra-cabeças com relação à resposta hormonal aguda com relação a treino e dieta. Um tempo atrás, eu escrevi sobre os equívocos relaciodos à liberação hormonal relacionadas ao treino e as comuns enganações dos programas feitos para otimizar a liberação de GH e testosterona. Hoje eu vou discutir sobre o GH de novo, mas do ponto de vista da dieta e também sobre insulina, e vou tocar um pouco no cortisol. Isso vai ficar um pouco técnico, mas eu vou me preocupar com o todo ao invés de me preocupar com os detalhes, já que é aqui onde os erros são cometidos. Muito frequentemente, padrões de dieta, divisão de macros, combinações de comidas e horários das refeições são recomendados na tentativa de manipular o Hormônio do Crescimento (GH). Uma das ações do GH é que ele estimula a queima de gordura. No entanto, muito frequentemente este é visto como o único mecanismo para queima de gordura, e o principal é esquecido. As catecolaminas (epinephrine/nor-epinephrine), leptina, e outros hormônios também entram na jogada e têm uma parcela significante na perda de gordura. Mas muito mais importante, o déficit calórico é o fator determinante se você vai queimar ou não gordura. Hormônios são simplesmente a ferramenta que o corpo usa para mobilizar gordura, eles não são um processo separado. É sério, leia isso de novo. Vamos explicar um pouco disso. Estar em um balanço negativo de energia (em cutting), significa que o corpo precisa achar energia para balancear o que está abaixo da linha de manutenção. Para fazer isso, ele lança hormônios para liberar tecidos acumulados, incluindo gordura corporal. Um desses horônios é o GH, e ele é lipolítico (queima gordura). Mas a razão do hormônio ser liberado é que você está em déficit calórico. O corpo não vai tentar queimar gordura para produzir energia se ele estiver recebendo quantidade suficiente de energia. Quando você cria um déficit, o corpo libera os estoques de gordura (através de hormônios que queimam gordura como GH e outros) para substituir o déficit e o acúmulo de gordura é reduzido (pela redução da insulina e outros hormônios). Pense sobre isso. Estar em déficit cria níveis de hormônios que queimam gordura de forma crônica comparados com manutenção ou superávit. É assim que o corpo queima a gordura. Sim, uma refeição vai atenuar a liberação de GH e aumentar os níveis de insulina por um curto período e a queima de gordura vai cair. Essa é a razão pela qual vários treinadores ou fisiculturistas desinformados sugerem não combinar gordura e carboidratos, ou fazer outras manipulações idiotas para tentar previnir a inibição do GH elevado. À primeira vista faz sentido: se o GH vai e a insulina aumenta, a queima de gordura é reduzida, então o objetivo deveria ser manter o GH elevado e insulina baixa, não? Mas vamos parar com essa linha de pensamento por um segundo. Vamos pensar porque a queima de gordura é reduzida quando temos uma refeição. Se você não está comendo, o seu corpo queima gordura para compensar (através do GH e outras coisas), se você começa a comer, ele pára. Ele pára porque ele não precisa liberar os estoques de gordura porque você está comendo e fornecendo energia para o corpo. Na verdade isso é bem lógico e natural quando você divide as etapas e pensa sobre isso e não é necessário tentar manipular o processo. Eu até já vi treinadores e fisiculturistas recomendarem a não ingestão de carboidratos após o treino porque isso suprimi a resposta do GH após o exercício. Os benefícios que o carboidrato fornece após o treino ultrapassa e muito os efeitos da supressão do GH. Eu me pergunto o que esses treinadores pensam que o GH está fazendo nos outros horários do dia quando a pessoa não está comendo (como nas outras 20 horas do dia)? Será que eles não entendem que o GH está trabalhando para você se você está em déficit em qualquer horário que você não está comendo? Porque focar-se em reduzir carboidratos após o treino quando comer carboidratos é benéfico, ao invés dos outros horários do dia quanto ele não é tão benéfico? Às vezes quando você coloca a lupa nos detalhes, acaba perdendo a parte mais importante. Balanço energético/termodinâmica e os métodos hormonais para perda de gordura são duas coisas diferentes. Prestar atenção no balanço calórico e resposta hormonal ao mesmo tempo também não faz muito sentido. Essas duas coisas não podem ser manipuladas separadamente sem gerar conflito uma na outra. Hormônios são usados para chegar ao balanço de energia. Se você está com superávit, insulina (e outros) é usada para comandar o armazenamento de energia, e se você estiver em déficit, GH (e outros) é usado para utilizar a energia armazenada. O foco deveria ser no déficit e superávit, não nos hormônios. GH e insulina são apenas como o corpo funciona. Lembre-se, o corpo tem outros métodos de guardar e queimar energia além do GH e insulina. Você se lembra dos métodos de feedback redundante, complexos e interrelacionados que eu disse no primeiro parágrafo? Eu estou simplificando as coisas demais por aqui. Na verdade, os hormônios que estocam e queimam gordura estão sempre funcionando simultaneamente. Além disso, eles têm doses dependentes em resposta à ingestão de alimentos. Quando você está com déficit, a ênfase é um pouco mais voltada à liberação de energia, e quando você está em superávit, a ênfase é mais voltada ao armazenamento das calorias. Não é um botão de liga e desliga, nada no corpo funciona assim. Uma forma de pensar nisso é uma escala móvel. Mesmo em um espaço de tempo bem curto, você acumula gordura após qualquer refeição. Inversamente, você queima gordura entre as refeições e enquanto dorme. O saldo final de quanta gordura você armazenou e queimou determina se você vai perder ou ganhar gordura. Isso é comandado pelo balanço energético: déficit ou superávit. Os hormônios são apenas a forma usada pelo corpo para desempenhar essa tarefa. Já está na hora de mudar a forma que você pensa. E daí que você vai acumular gordura imediamente após a refeição? E daí que você não está queimando gordura durante o cardio? O que importa é o saldo calórico no longo prazo. A liberação de GH não é fator determinante na queima de gordura. Sim, enquanto você está liberando GH a gordura é mobilizada, mas se você não está com déficit elas serão armazenadas novamente mais tarde. O mesmo é válido para insulina. Quando você ingere a refeição e libera insulina, um pouco das calorias vão ser guardadas como gordura. se aquelas calorias que foram guardadas não forem necessárias, elas vão continuar guardadas. Mas, se você precisar delas (até mesmo 10 minutos mais tarde), elas serão liberadas e usadas como energia. Isso é exatamente o que acontece quando você está em déficit. Isso normalmente não é entendido direto e leva a estratégias no fisiculturismo que são idiotas: A zona de queima de gordura durante o cardio Redução de carboidratos durante a noite Evitar carboidratos após o treino durante cutting AEJ Evitar comer carboidrato e gordura junto Evitar comer carboidrato entre as refeições E vários outros Não importa se é as 9 da noite, após o treino, ou primeiro coisa de manhã, você vai ter uma resposta hormonal à comida que depende da quantidade de comida. Se a sua dieta tem 2500Kcal por dia, e você comer tudo em uma porção de 2500Kcal, haverá possivelmente mais acúmulo de gordura do que queima. Da mesma forma, se comer uma pequena porção, possivelmente haverá mais liberação de gordura do que armazenamento. Insulina e GH não são botões de liga e desliga. Você pode armazenar gordura na presença de GH, e você pode queimar gordura na presença de insulina. De novo, considere a escala móvel. É um processo contínuo de picos e depressões hormonais, como uma conta no banco. Redução de carboidratos, ou evitar carboidratos após o treino, é parecido com olhar transações bancárias em intervalos isolados. No primeiro dia do mês você talvez tenha apenas R$20 na conta bancária por causa do aluguél. Mas no dia 15 você talvez tenha R$1000,00 porque você acabou de receber. Para dizer se você está ganhando ou perdendo dinheiro, você tem que olhar a declaração anual, não apenas as trasações em uma data específica. O corpo está frequentemente fazendo transações, tanto depositando quanto sacando. Os hormônios são apenas a forma que isso é feito; é o resultado final que importa. Muito frequentemente as pessoas se preocum em quanta gordura está sendo queimada imediatamente durante uma seção de cardio, ou logo após a refeição. Quem se importa se você acumula gordura às 5 da tarde se você está queimando no resto do dia? A única forma de queimar gordura ao máximo, durante o dia todo, seria não comer nada o dia todo. E para ser honesto, eu estou surpreso que ninguém sugeriu isso até agora considerando a quantidade de erros espalhados por aí. Já está mais na hora de parar de rotular hormônios como "bons" ou "ruins" quando eles são muito mais importantes do que isso. Outro exemplo é o cortisol; ele é normalmente considerado catabólico que destrói tecidos musculares. Há até suplementos feitos para minimizar o cortisol. No entanto, ele é muito mais dinâmico do que isso. O cortisol fica elevado principalmente durante o treino. O quanto que ele sobe é um indicador de quanto estresse você colocou no corpo. Isso quer dizer que você não deveria treinar e evitar que o cortisol suba tanto assim? É claro que não, já que sabemos que treino pesado causa adaptações e crescimento. Há coisas mais importantes aí. Dizer para alguém para não comer carboidratos após o treino porque isso reduz o GH é que nem dizer para alguém não treinar para evitar o cortisol. Tradução: Aless Fonte: http://www.3dmusclejourney.com/2011-04qa.php Se acharem algum erro de português, me avisem. Traduzi sem auto-corretor. Se gostaram, deixem um comentário e 'curtam' ali do lado
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  4. - Idade: 30 - Altura: 1,76m - Peso: 79kg - Medidas(braço,peito etc): Braço 39cm - Percentual de gordura(BF): 13% - Tempo de treino: 1 ano - Objetivo: Hipertrofia Vamos lá: Meu quadro hormonal tá uma desgraça. Testo em 270, estrogênio em 30, GH em 0,5, entre ourtos. O médico disse que tô com um quadro de um velho de 70 anos kkkk (rir pra n chorar). Embora tudo isso, consegui ganhar 9kg em 1 em ano de treino (treino e dieta supervisionados por profissionais). Claro que ganhei isso nos 6/7 primeiros meses e depois estagnei, brigando pra aumentar a mm sem aumentar a fat, a partir dai. O médico disse que ia fazer algo pra melhorar esse quadro e ia passar um "veneninho" pra ajudar na hipertrofia. Isso foi o que ele me passou: 1. Testosterona Bioidêntica 50 mg/ml (aplicar 1 ampola a cada 15 dias. Total de 6 ampolas) 2. Norditropin Nordiflex - 10mg (aplicar 0,5mg de seg a sexta. folgar sab e dom. Vai dar pra 20 aplicações) 3.DHEA (tomar 1 caps 100mg todos os dias por 180 dias). 4. Stanozolol 10mg; Silimarina 200mg; oxandrolona 10mg - (Mandar manipular e tomar 1 comprimido de 12 em 12 horas. 45 dias) 5. Manipular Anastrozol 1mg - 1 caixa. (1 comprimido por dia. 30 dias) 6. Mioblock 1200mg. (tomar 2 cápsulas por dia. 90 dias) NÃO VOU FAZER!! (no topico sobre a discussão da miostatina, eu escrevi sobre.) Conversando com alguns amigos, vi que isso nem ciclo é pra ser considerado, dadas as baixas doses. O que vcs acham que eu posso fazer pra aproveitar melhor isso? É meu 1º ciclo e n pretendo modificar muito o protocolo (sim, sou medroso e desinformado ainda, logo, n tenho condições de mexer com muita coisa rsrs Pretendo fazer um ciclo de mais forte lá pra frente, depois de ler muito sobre o assunto). abraços
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  5. Dissecando o deadlift(levantamento terra): 10 variações do melhor exercício para construção muscular. "Eu sempre preferi ler livros escritos por (ou sobre) strongmen e weightlifters a partir dos anos 1900 até os anos 60. Naquela época, não tinham a Internet,qualquer opinião pré-formada ou dogma; todos que treinaram com pesos eram autodidatas. Encontraram o que funciona ou não através da experimentação. Eles não foram inibidos por qualquer pré-conceito ou medo de ir contra a maioria. Tentaram tudo. Se funcionava, era mantido. Se não funcionava, caía. Há uma razão para este não ser o exercício mais popular em sua academia Muitas vezes, as pessoas hoje têm medo de experimentar algo diferente, porque eles estão com medo de parecer insensatos aos olhos dos outros, ou porque têm noções pré-concebidas que impedem a experimentação e aprendizagem. Este artigo irá lidar com algo que você vem considerando há algum tempo, mas sempre se esquivava de experimentar: deadlift e as suas variações!Porque ele não é mais frequentemente usado em ginásios? Bem, se ele é mesmo "permitido" em seu ginásio, a maioria dos indivíduos não o inclui porque eles sequer se preocuparam em formar o seu corpo ,dão de tudo nos exercícios menores, eles suam com alguns conjuntos de perna extensões (20-set após um treino bíceps) . Além disso, os deadlifts são um trabalho árduo. E isso é uma coisa triste, porque um programa de treinamento baseado em torno do deadlifting é a melhor maneira de transformar completamente a sua compleição física em tempo recorde. Um ponto fraco atribuído ao deadlift é que, enquanto ele é um ótimo construtor de massa global, fica dificil atingir de forma eficiente determinadas áreas problemáticas. Quando você faz um levantamento de peso, o organismo não sabe que você está tentando construir um grupo muscular específico, ele só sabe que ela está lutando contra um adversário peso-pesado (que poderia muito bem ser um adversário vivo) e se você não vencer, você pode morrer no campo de batalha! Portanto, no interesse da sobrevivência, o seu corpo faz uso dos músculos mais adequados para fazer o trabalho. Estes músculos (os mais fortes) irão receber a maior parte da estimulação e, assim, crescer mais. Por esse motivo, deadlifts são muitas vezes vistos como uma grande construtor de força e massa global , mas não uma boa maneira de construir uma plástica estética. Mas nada poderia estar mais longe da verdade! Com ligeiros ajustamentos no estilo da puxada, largura da pegada, colocação dos pés, e amplitude de movimento, é possível modificar a ênfase da musculatura no deadlift. Aqui estão algumas variações, e os músculos que eles ressaltam. Os Deadlifts Básicos 1) Deadlift Romeno: Este exercício foi concebido para se concentrar nos isquiotibiais, glúteos, e na parte inferior das costas - toda a cadeia posterior. Contrariamente à maioria dos outros deadlifts, você não começa com a barra no chão, mas sim daquilo que poderia ser considerado a posição final, em pé na posição vertical com a barra em suas mãos. A partir dessa posição, vá até a posição inferior, com a barraabaixo dos joelhos, mantendo os joelhos levemente dobrados no mesmo ângulo em que a posição inicial. E mais importante, levar seus quadris para trás, o mais possível. Imagine tentar tocar em uma parede que está a poucos metros atrás de você. A partir da posição inferior, levantar a barra para cima, trazendo de volta os quadris em frente, enquanto aperta os glúteos. Para maximizar o recrutamento dos isquiotibiais, certifique-se que realmente levou os quadris para trás. Lembre-se que quanto mais o músculo é esticado antes de ser contraído , mais ele é recrutado.Para aumentar ainda mais a ativação dos isquiotibiais , você pode realizar o exercício com a frente de seus pés elevada, com os dedos sobre placa ou anilha. 2) Deadlift Convencional: Nesta variação, a mais conhecida de todas, tudo é projetado para maximização técnica da quantidade de peso levantado. Os quadris começam mais elevados do que os joelhos (basicamente colocando os joelhos no mesmo ângulo que um quarto do agachamento) e os ombros estão um pouco atrás da barra na posição de partida. Isto permite-lhe utilizar ao máximo a parte inferior das costas, glúteos, e quadríceps. Por exemplo, nós somos mais fortes no 1/4 do agachamentodo que em um agachamento completo. Iniciando o deadlift com os joelhos em uma posição de 1/4 do agachamento imediatamente postamos os quadríceps em uma posição vantajosa mecanicamente. A posição 1/4 de agachamento também coloca mais ênfase sobre o vasto medial , porque esta parte do quadríceps é responsável pelos últimos graus de extensão, assim como a estabilização do joelho. A parte inferior das costas, está profundamente envolvida por causa do ângulo do tronco . Quanto mais alto estiver o quadril na posição de partida, o mais perto da paralela (ao chão) vai estar o tronco. Isto obviamente envolve a parte inferior das costas com muita frequência. Posicionando os ombros para trás da linha da barra facilita o movimento de puxada, que não deve ser reto para cima, mas para cima e para trás (para você puxar a barra para cima e para você, ao mesmo tempo). Isto envolveria os isquiotibiais mais ou glúteos. Mas, por causa da posição do quadril, os glúteos tenderão a trabalhar muito. Como vocês podem ver, há realmente nenhuma ênfase específica neste movimento. Tudo é trabalhado, em certa medida, e isso o torna um grande exercício fundacional. 3)Deadlift estilo de arremesso: Este é o tipo de deadlift utilizado pelos elevadores Olímpicos para reforçar a sua força na puxada enquanto transfere esses ganhos para a competição de arremesso. Para o olho não treinado, ele assemelha-se ao deadlift convencional, no entanto, existem diferenças, que fazem mudar a ênfase muscular. A primeira diferença é altura do quadril. Os quadris são mais baixos no Olímpico (estilo de arremesso) deadlift. Isto significa que o joelho está mais flexionado; mais perto de um meio agachamento agachamento do que 1/4 de agachamento. O tronco também fica mais ereto. Finalmente, os ombros, ficam ligeiramente acima da barra ou na frente dela. Estas diferenças diminuiem a carga sobre a parte inferior das costas, ligeiramente, mas isso também reforça os obliquos e transverso abdominal mais do que em um deadlift convencional, por causa força no core(centro do corpo) necessária para manter uma posição ereta durante a primeira fase da puxada. Durante a primeira fase da puxada (puxando a barra do piso para a parte superior dos joelhos), é crucial manter o mesmo ângulo do tronco. Este tipo de puxada naturalmente coloca mais ênfase nos quadríceps e glúteos, e menos com a parte inferior das costas e isquiotibiais. Estes músculos ainda obtem algum trabalho, mas não tanto quanto durante um deadlift convencional. Além disso, uma vez que o quadríceps participa de uma maior porção do arco de movimento, ele é dá maior resultado na construção dos quadríceps do que o deadlift convencional. 4) Snatch-Grip Deadlift(deadlift pegada de arranque): Esse é outro movimento olímpico utilizado pelos elevadores. A principal diferença entre o deadlift de arremesso e o deadlift de arranque é... surpresa, surpresa ... A largura da pegada. O agarre-grip é visivelmente mais amplo no deadlift de arranque. A pegada mais ampla força o agachamento para uma posição ainda mais baixa do que em um deadlift de arremesso, quase uma posição de agachamento completo. Isto significa, evidentemente, uma acentuado ângulo do tronco. Lembre-se que o ângulo do tronco não deve mudar durante a primeiro puxada! Imagine você mesmo empurrando o solo, em vez de levantar a barra. Como vimos anteriormente, os quadris ficam mais baixos, e quanto mais o tronco fica na posição vertical, mais os quadríceps e os glúteos irão fazer o trabalho e menos a parte inferior das costas será envolvida. Nesse sentido, deadlift de arranque é tão eficaz como um Agachamento para a construção dos quadríceps e glúteos. Um benefício adicional é o recrutamento da parte superior das costas. A pegada ampla faz sua parte superior das costas e posterior de ombros executarem um trabalho extra para manter a barra na posição correta (perto do corpo), especialmente durante a parte excêntrica do exercício. Por esse motivo, o deadlift de arranque é um fantástico construtor para a parte de baixo do corpo e para a postura. 5) Snatch deadlift from a deficit ou Deadlift de arranque na plataforma: Tudo é realizado exatamente da mesma maneira que o ato de deadlift de arranque já mencionado. A única diferença é que você está fazendo o exercício em pé sobre um pódio,plataforma (ou um par de anilhas de 10 kg).Você também pode apenas colocar na barra anilhas menores,mais baixas. Isso aumenta a amplitude de movimento, de modo a fazer corretamente o exercício, você é forçado a agachar-se completamente e reduzir ainda mais a posição de partida. Isto aumentará ainda mais a ativação do quadríceps e glúteos . Na minha opinião, esta é o melhor construtor da parte baixa do corpo entre as variações desse exercício. Deadlift específicos 6) Sumo Deadlift : Apesar do nome, o sumo deadlift não irá transformá-lo em uma Mamute de 700-libras com mau gosto para roupas e penteados! O que ele vai fazer, é dar aos glúteos e ao interior das coxas um fantástico treino. Acerte uma postura das pernas(cerca de duas vezes maior do que nas cinco variações de deadlift listadas acima) e faça a pegada por dentro das pernas, com um grip que é da largura dos ombros ou um pouco mais estreito. A largura dos pés será semelhante a largura do punho no deadlift de arranque. A posição mais ampla do pé reduz o envolvimento da parte inferior das costas, enquanto coloca mais ênfase nos outros grupos musculares. Neste caso,são os glúteos. Lembre-se, o músculo mais esticado é músculo mais recrutado! Devido à altura dos quadris ficar baixa - os glúteos são esticados -, mas os Ângulo do joelho não será tão pronunciado como em um deadlift de arranque. O resultado é ainda mais ênfase nos glúteos. A largura da postura também favorece o recrutamento da porção interna da coxa. 7) Curl-Grip Deadlift ou deadlift pegada supinada: Esta variação do deadlift é essencialmente o mesmo que um deadlift de arremesso, mas você vai segurar a barra com uma''''curl grip (supinated),pegada supinada. Na posição de partida, as palmas das suas mãos serão voltadas para a frente. Essa ligeira mudança terá um benefício muito significativo. Ele vai reforçar os rotadores externos de ombro e vai reforçar a postura perfeita. Obviamente, para isso, você deve fazer um esforço para manter a barra perto de você em todos os momentos, e manter seus ombros puxados para trás. O resto dos benefícios são os mesmos que os do deadlift de arremesso, mas, uma vez que é provável que você use menos peso, haverá menor impacto sobre o desenvolvimento corporal que não será tão significativo como nos outros tipos de deadlifts. 8) Duck-Feet Clean-Grip Deadlift(deadlift de arremesso na posição "pe de pato") Este é um método olímpico chinês para incrementar levantamentos ,marca registrada muito utilizada nas classes de peso mais baixas e na categoria feminina. É a maneira como eles fazem os arranques e arremessos. Os calcanhares estão juntos (ou próximo ) na posição de partida, com os pés virados para fora num ângulo de 45 graus. Esta variação do deadlift de arremesso é melhor do que o original para a construção do quadríceps. O Ângulo da perna lhe permite manter a barra mais perto do corpo, pois os joelhos não estão no caminho, o que diminui o envolvimento da parte inferior das costas. No entanto, pode colocar menos ênfase nos glúteos. 9) Duck-Feet Snatch-Grip Deadlift(deadlift de arranque posição pé de pato) Não tem muito o que dizer aqui.É como um deadlift de arranque, mas com mais ênfase sobre os quadríceps e menos sobre os glúteos. Eu diria que este movimento, ou este movimento executado a partir de uma plataforma, é o melhor exercício para quadríceps que existe... além de, talvez, o agachamento frontal. Feche os calcanhares, dedos dos pés para fora, mãos na largura de arranque. 10) O original''''Good Morning"(bom dia) Hoje, sabemos que Good morning é um exercício em que você apoia a barra na parte superior das costas(sobre o trapézio), e dobra o tronco para frente, em um movimento que é basicamente o mesmo que um deadlift romeno. Mas o Good morning original, que remonta ao início 1900, é bastante diferente. É semelhante a um deadlift romeno, mas começa com barra no chão. A barra fica próxima às pernas, os quadris ficam muito altos (tão alto, ou mais, do que em um deadlift convencional) e os braços ficam completamente estendidos. A partir dessa posição, levante a barra acima da cabeça em um movimento suave, mantendo o braço estendido. Na posição final, parece que você completou um desenvolvimento. Este é um movimento desafiador, eu só recomendo se isso puder ser realizado sem arredondamento da parte inferior das costas. Pesos bem leves têm de ser utilizados. Esse movimento é muito bom para parte superior das costas, deltóide posterior, rombóide, e parte inferior das costas . Como tal, é um movimento interessante para postura. Também pode ser usado como ótimo aquecimento para os outros movimentos de deadlift. Lembre-se este não é um arranque. O movimento deve ser realizada sob controle, não de forma explosiva. Sobre outros Deadlifts: Você já aprendeu mais do que suficiente para um programa completo, e muito eficaz, a longo prazo . No entanto, se você ainda quer mais variedade, aqui vai uma pequena lista de outras opções. • The barbell hack squat(agachamento hack com barra) ou deadlift com barra por trás : é possível, mas é difícil fazer se você tem um tronco longo e / ou braços curtos. • deadlift com trap bar: é uma excelente alternativa para o agachamento. O único problema é que você precisa ter a trap bar para fazer este movimento . • O deadlift com encolhimento de ombros : pode ser feito com qualquer forma tradicional de deadlift. Simplesmente encolher os ombros no final do movimento,recrutando o trapézio. • O single-leg deadlift (deadlift com uma perna só:bom movimento unilateral pra cadeia posterior. As 4 Leis de Segurança Deadlifting 1) Nunca, jamais, deixe que a parte inferior das costas se arredonde, em qualquer momento durante o movimento. A parte inferior das costas deve ser arqueada para minimizar o risco de lesões e maximizar transferência de força entre a parte de baixo e de cima do corpo. 2) Pense na "posição de praia" : Sabe, quando você estufa seu corpo na praia para impressionar outras pessoas. Os ombros são puxados para trás, peito erguido, abs apertados. É assim que você deve executar um deadlift! 3) Não use a pegada mista ou invertida (supinada de um lado, pronada no outro). A não ser quando for usar competitivamente, nesse caso você não tem muita escolha. Quando você estiver fazendo o deadlifting para melhorar o seu corpo, quer evitar qualquer hipótese de criar desequilíbrios. 4) Não hiperextender o pescoço. Você não devia estar olhando para baixo, mas hiperextender o pescoço não é melhor porque pode causar lesões do pescoço. Tente manter a coluna neutra, ou ligeiramente extendida, no pescoço. Conclusão: O deadlift pode ser o rei dos exercícios na transformação do corpo! Se você selecionar a(s) variação (s) que melhor se adapta as suas necessidades, é uma das maneiras de obter resultados mais rápidos quando se trata de desenvolvimento muscular e perda de gordura. Na verdade, eu tenho muitos dos meus clientes que usam até quatro variações do deadlift por semana (em dias separados). Como diz o ditado: Se é bom, use-o ... muito! FIM Obs: No artigo original as fotos do Deadlift convencional e de Arremesso estão invertidas,aqui eu fiz a devida inversão . Artigo original:http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance_bodybuilding/dissecting_the_deadlift tradução feita por: Blog esportes de força. Só para completar as informações do artigo,seguem vídeos: http://www.youtube.com/watch?v=1b_Eewz0DII&feature=player_embedded @edit - eu tentei colocar o restante das imagens no final do post , mais infelizmente tem um Limite para imagens... então não foi ;/
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  6. Tradução de um artigo do site da 3DMJ, na área de Q&A. Eric, eu não sei exatamente a função do SNC no levantamento de peso, apesar de citá-lo de diferentes formas. Qual a função dele em relação ao levantamento de peso? -Bryce Bryce, o SNC (sistema nervoso central, o cérebro, cordão espinhal e nervos que controlam movimentos voluntários) é uma das primeiras coisas que se adaptam ao levantamento de peso e é muito mal-entendido. O desenvolvimento de força é causado por adaptações estruturais e neurais no corpo. Adaptações estruturais incluem aumento de tamanho das fibras musculares, aumento da seção transversal dos músculos e também aumento da densidade óssea e aumento da força dos tecidos conectivos. Por outro lado, adaptações neurais incluem várias outras coisas no corpo. Essas adaptações acontecem ao longo de todo o SNC. Elas ocorrem centralmente no córtex motor do cérebro, no cordão espinhal, nas unidades motoras, nas junções intramusculares, e nos sistemas reflexivos do músculo (órgão tendinoso de Golgi e fusos musculares). Quando um músculo realiza a contração para levantar um peso, ele faz isso recebendo uma série de sinais para contração. A frequência (entre outras coisas) dessas contrações determina a força da contração. Quanto mais frequente são os sinais de contração, maior é a força da contração. Isso é chamado de taxa de codificação. Treinos resistidos, especialmente com baixas faixas de repetição, aumentam a taxa de codificação, o que por sua vez aumenta a força de contração e portanto a força. Treinos resistidos com baixas repetições também aumentam a sua capacidade de recrutar tantas fibras musculares quanto possível, especialmente as fibras de contração rápida, que são as que possuem a maior capacidade de gerar força. O quanto mais experiente for o levantador com cargas pesadas, mais perto ele estará do recrutamento de 100% das fibras. Na grande maioria dos estudos, já foi provado que as fibras são recrutadas de acordo com o "princípio do tamanho". Ele diz que as fibras são recrutadas de acordo com o tamanho e conforme a necessidade de acordo com as demandas da força resistiva (a carga). Isso significa que fibras de contração lenta são recrutadas primeiro e as maiores fibras de contração rápida são recrutadas por último. Portanto, cargas pesadas no levantamento recrutam todas as fibras (e irão induzir hipertrofia em todas as fibras), incluindo as menores fibras oxidativas. Em alguns estudos, usando movimentos dinâmicos e balísticos, atletas mostraram que eles podem recrutar fibras de contração rápida preferencialmente antes das fibras de contração lenta, para que seja possível desenvolver uma taxa de desenvolvimento de força máxima. Levantamento pesado também causa conversão de fibras musculares tipo IIx para IIa. Normalmente confundidas como fibras de contração rápida que possuem maior capacidade de gerar força, as fibras IIx são na verdade fibras "em espera". Isso quer dizer que elas estão "de reserva" e se adaptam ao treinamento. Elas estão mais presentes em pessoas sedentárias do que em levantadores de peso. Quando a pessoa treina com baixas repetições e altas cargas, elas são convertidas para fibras IIa e são recrutadas mais facilmente para contribuir na geração de mais força. Intuitivamente, adaptações do tipo de fibras podem parecer uma adaptação "estrutural", mas o tipo de fibra foi revelado ser controlado pelo nervo que inerva aquela fibra muscular. Se você remover cirurgicamente os nervos que inervam as fibras do tipo I e conectar ao tipo II, aquelas fibras se tornam do tipo I. Outro fator da adaptação neural é simplesmente o aprendizado motor. Quando você aprende um movimento, o seu corpo descobre o melhor padrão de recrutamento, por exemplo quais músculos recrutar, em qual ordem e magnitude. Isso cria estabilidade e suavidade ao movimento. O quanto menos 'suave' um movimento for, mais o seu corpo precisa corrigir o padrão do movimento para manter o equilíbrio, ângulo correto, forma, etc. Para fazer essas correções você deve ativar os músculos opostos aos grupos trabalhados. Isso é como girar as rodas de um carro para fazer ele voltar à pista caso ele esteja derrapando. Isso cria um maior tempo sob tensão, aumenta o curso do movimento, aumenta a contração dos antagonistas e e gasto metabólico de energia, e por esses motivos todos, limita a sua força. Isso também pode colocar você em uma posição menos favorável à geração da força máxima no levantamento. Por último, a melhoria da eficiência neural reduz a inibição dos antagonistas e aumenta potenciação de reflexo. Esse não apresenta muitos estudos, mas basicamente, quando você levanta peso (especialmente iniciantes) os grupos musculares opositores e os mecanismos dentro do músculo (órgão tendinoso de Golgi) agem contra o que você está tentando fazer. Isso é considerado um mecanismo de defesa quando você está fazendo movimentos estranhos e pesados. Assim que você melhora no movimento, os grupos antagonistas e os mecanismos de inibição de reflexos reduzem e permitem que você aplique mais força e usar o seu potencial. Para rezumir, as adaptações neurais a treinos de força incluem: * Aumento da taxa de sinalização de contração * Maior recrutamento das fibras de contração rápida * Troca do tipo de fibras para produção de energia/força anaeróbica * Melhoria da coordenação * Redução da inibição neural e aumento da potenciação de reflexo Essas adaptações do SNC são tão poderosas que elas podem ser vistas sistematicamente, afetando todo o corpo. Em estudos onde os levantadores treinaram apenas um membro, eles notaram aumento de força nos membros que não foram treinados, mostrando evidências das grandes adaptações centrais ao levantamento de peso. Isso é tudo muito fino e bonitinho, mas muitos fisiculturistas acham que ficando mais fortes através de adaptações neurais é perda de tempo. Para o inferno, ninguém se preocupa o quão forte os fisiculturistas são, o que importa é o quão forte eles se parecem! Então, através dessa lógica, eles se preocupam com métodos que produzem força através do aumento do músculo, e não através de meios neurológicos. Isso faz sentido no papel, mas não é assim que o corpo funcional. Desculpe, isso só funciona com o uso de AEs Na realidade, a maioria dos ganhos iniciais que a pessoa tem em força são de origem neural. De fato, parece que na maioria das vezes as adatações neurais são o que permite que existam ganhos musculares. Isso quer dizer que eles não trabalham junto apenas para produzir ganhos de força, mas eles são interdependentes em diversas formas. Apenas após haver os ganhos iniciais de força de origem neurológica as fibras musculares aumentam em tamanho e contribuem para a força. Quando a hipertrofia acontece, a atividade neuromuscular cai quando você levanta as mesmas cargas. Se você quer ganhar mais tamanho, é bem possível que mais adaptações neurais devam existir antes que mais tamanho seja adicionado. Lembre-se, o corpo é conservador! A sua tarefa é sobreviver e criar massa muscular é metabolicamente ‘caro’, então se ele pode fazer o trabalho apenas ‘mudando a fiação’ e sem adicionar tecido muscular, pode apostar que é isso que ele vai fazer. Então ao invés de se focar em treinos com pump e evitar cargas pesadas como quem foge da cruz, fisiculturistas estariam melhores se incorporassem treinos pesados com progressões para agilizar o processo de adaptação neural, para que eles então tenham o que eles querem: crescimento muscular! Obviamente que se força é o seu objetivo, exercícios pesados vão estar intrinsicamente no seu programa e eu espero que os fisiculturistas lendo esse texto se deem conta de que deveria ser parte do programa deles também. Lembre-se, sem injetar hormônios no seu corpo, é preciso ficar mais forte para que você possa crescer. No mundo do fisiculturismo natural profissional, a coisa menos variável é que todos são muito fortes. Nós entrevistamos recentemente o WNBF Heavyweight World Champion Martin Daniels e não era surpresa o fato dele agachar com mais de 600lb (270Kg) abaixo da linha paralela! IFPA World Champion Doug Miller Levantamento terra 585lb (266Kg) para 3 repetições: Como qualquer coisa, levantamentos pesados têm suas limitações e não podem ser feitos toda vez que você chega na academia. O sistema imunológico, o sistema endócrino, e o sistema neurológico respondem, cada um, em harmonia com os estímulos dos treinos. Quando um é muito exigido, os outros também são. Então, para levantar cargas até até perto da exaustão, isso exige muito do SNC. Isso também causa distúrbios (que estão interrelacionados com as adaptações em si) no sistema endócrino (hormonal) e sistema imune. Se abusados, a recuperação é prejudicada e o sistema como um todo não pode funcionar 100%. Se você está levantando cargas pesadas, e você não está dando o seu melhor, você não está levantando cargas. Portanto você deve balancear o treino para que os distúrbios nos outros sistemas sejam o suficiente que você consiga se recuperar no próximo ciclo de treinos. Programar o treino para respeitar essa demanda depende do nível de treino de cada um, as suas habilidades de recuperação, estatus nutricional, suplementação, sono e vários outros fatores. Se feito de forma apropriada, você pode ter ganhos contínuos, com baixo risco de lesão ou overtreino e você vai consistentemente adicionar qualidade muscular ao seu físico. Tradução: Aless Revisão: Martin Fonte: http://www.3dmusclejourney.com/2010-06qa.php References:
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  7. Torcendo por ti e acompanhando. É bela demais pra deixar sobrepeso e cigarro a destruir sua vida. Força no treino e bons ganhos!
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  8. concordo, tem mta coisa que eu gostaria de curtir só que quando vou fazer aparece aquela mensagem... acho que nem precisava ser ilimitado, mas pelo menos um bom aumento da cota diária
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  9. Notei, só quis reforçar (hehehe) Você já respondeu estas no outro post. Minha opinião, só para complementar, é que arginina por sí so (independente da forma) é inútil. Citrulina é precursora de arginina e, também, atua no tamponamento de algumas reações (em breve e porca sintese) e pode ajudar na performance.
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  10. Esse excedente proteico não vai te fazer mal algum.
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  11. É só beber água, uma pessoa que estiver comendo muita proteína e beber muita água nunca terá problemas. Pro seu peso o ideal é entre 3 litros até 3,7 litros por dia.
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  12. E ae Kakau suave??? deslizes acontecem,mas como você mesma disse,aprende-se com o erro,não perdendo o animo ta valendo!! sucesso ae,sempre lendo aqui!
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  13. Pajé sabe de muita coisa e concerteza é um mestre a ser respeitado. A bagagem do cara diz tudo, ja esteve por trás da competição, dentro da competição e agora é juiz de competição .. alguem vai discutir com um cara com essa experiencia ? Calem-se, treinem e se alimentem direito, se o cara tomou 18 semanasde 1g de testo e o caralho e fez bem pra ele talvez voce com 8 tenha os mesmo resultados ou até melhores. Quando ciclei muitos me diziam pra aumentar as semanas, aumentar as doses, me chamaram de frango, de medroso, que eu não ia crescer, que era pra mim jogar as drogas fora ou vender pra alguem, me disseram até pra esquecer academia que não era pra mim e bla bla bla. Segui minha idéia, fui devagar, com consciencia e principalmente respeitando meu corpo e minha saude: mandei 8 semaninhas de ciclo e ganhei 14Kg. Tive um crash de 1 semana (que é fóda, quem teve sabe como é) e hoje me sinto tão bem quanto eue stava enquanto ciclava e quase 1 ano depois do ciclo. Quem acompanhou meu relato viu que a dedicação e a preocupação com treino, dieta e descanso eram meus principais focos e que isso me trouxeram bons resultados. E outra, é chato falar das pessoas mas um exemplo claro de "tudo feito errado" foi nosso amigo Tibé ou OV3R, cara ciclou duas vezes e não vi NADA DE MUDANÇA no corpo do cara, um garoto de 20 anos com os hormonios explodindo no corpo, que não soube treinar, se alimentar e muito menos tomar as drogas que tinha em mãos e olha que não eram poucas. Ciclou com várias drogas e nao ganho 1Kg se quer e o visual dele continuo de um garoto magrelo que se alimenta mal de 20 anos. SG, serve pra voce isso meu brother, sem críticas, ALIMENTAÇÃO É 70% DOS RESULTADOS, acerta sua dieta ae, esquece seus pensamento de EX-GORDO porque voce não é mais e aproveite o máximo o que voce tem AGORA e não o que voce terá NO PROXIMO CICLO. Valeu Fire por voce postar esses posts do Pajé, concerteza muito nego que ler vai mudar muito o que pensam sobre tudo que discutimos aqui. E esse tópico do SG mitou no Hipertrofia, o que tem informação e principalmente idéias e controversias sobre AE´s, dietas e treinos aqui talvez não tenha em nenhum outro tópico.
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  14. um tem gordura e o outro tem água. flw abraço
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  15. Suppz ta com promoção legal pro Lipo6Black.. usando o cupom: ta saindo a $26,94 1 unidade já com frete.. usar o cupom: LIPO6TEN pros 10% de desconto.. Antes que falem esse cupom é do site, da promoção, não é reffer. Entendeu errado.. LM é apenas um código que só será atualizado (e nem sempre) quando sai pra entrega, assim como os códigos LN do Airmail e LJ do USPS.. LM é um codigo gerado pela DHL para encomendas abaixo de 4,5lbs, sabe-se que abaixo de4lbs tem menos chances de taxar.. mas não é 100%, reebi taxa de 1 caseina 2lb e 1MR+BLX que juntos não chegava a 1lb sequer.. Por acaso também estou esperado um com codigo LM, saiu hj pra entrega: http://websro.correios.com.br/sro_bin/txect01$.QueryList?P_LINGUA=001&P_TIPO=001&P_COD_UNI=LM335739501US
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  16. A verdade é que as pessoas querem te ver bem, mas nunca melhor do que elas. edit: porra não tinha visto. miguelnramos, on 24 Jul 2013 - 14:00, said:
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  17. Fontoura83

    Avaliação De Treino

    C vc nao fizer nao vai aprender.. Sobre Agachamento livre. A quantidade de músculos envolvidos é muito maior do que você possa imaginar, pois além dos músculos mais “visíveis”, que seriam os dos membros inferiores – quadríceps, glúteos e bíceps femoral - , há todo um trabalho de sustentação com abdome e musculatura lombar, além das centenas de músculos que ajudam a coluna a se manter. esqueça maquinas. esqueça 4 apoios, exercicios com caneleiras. treine o basico. Faça agachamentos profundos, levantamento terra, exercicios com barras e peso corporais q vao construir com corpo solido e bonito.
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  18. Eu sempre faço o agachamento primeiro, se sentir dificuldade no equilíbrio, você pode "abrir" mais os pés, para dar uma base melhor
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  19. Na verdade estou esse deficit devido meu bf estar acima de 20%, me assustou bastante rs vou fazer o teste de manter até chegar em um bf de uns 15% depois vou aumentar a quantidade de kcal por dia hehehe gostei da tua ideia , mais meu maior medo é exagerar no carbo o whey eu gosto de mandar depois dos treinos devido as outras propriedades que ele possui mais vou fazer isso que tu falou sim aumentar o frango e diminuir o whey rss vou deixar só pro pós treino mesmo
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  20. * É "perda" de peso e não "perca". Vamos melhorar o português?
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  21. laughing my ass off!!! de forma mais compreensível, seria como, cagando de rir, morrendo de rir!
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  22. Editando o primeiro post pra colocar os links das fotos pra ficar mais facil de achar no diário depois. Sempre que colocar foto vou editar lá com o link.
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  23. JajaBatista

    Testo Hd

    Parece um suplemento vitamínico mineral com outras misturas. Além de ser cravado em 100% das necessidades diárias. O que a meu ver, pouco serve para nós. Não vejo vantagem. É puro marketing do Scarpelly mesmo.
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  24. Pepper_1986

    Testo Hd

    Veja a tabela.. vc acha mesmo que isso seria o melhor suplemento do mercado? o Scarpelly já se vendeu a muito tempo.. nem assisto mais os videos dele (assistia apenas para rir, hj em dia nem isso acontece mais)
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  25. GaabrielM

    Testo Hd

    Cara , sinceramente para mim é puro marketing . Não vejo os produtos da Arnold com essa bola toda que o Scarpelly coloca , ele exagera de mais nessa parte . Sinceramente eu não gastaria dinheiro com esses estimulantes .
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  26. O excesso de magnésio pode provocar fraqueza muscular, pressão baixa, rubor na face, náuseas, insuficiência respiratória e boca seca. Em excesso, o zinco pode provocar anemia, febre, queda no sistema imunológico e nos níveis do colesterol HDL (bom). O excesso de vitamina B6 (piridoxina), pode trazer grandes prejuízos para a saúde do indivíduo, provocando lesões nos nervos e destruição de parte da medula espinhal. Mais mastigado que isso impossível .. UAHUAHAUHAUAHUAHAUAH. Tinha a mesma duvida, acabei de pesquisar e to compartilhando ae com vcs. Bons ganhos !!
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  27. Olha só, sinceramente Termo pra vc perde essa faixa de peso de 10kg que vc falou, na minha opinião, é OxyElite Pro (Formula antiga com DMAA), ou Lipo6 Black UC .. particularmente ainda prefiro o Oxy .. mais ai vai de vc da uma pesquisada e ver qual vai se encaixa melhor no seu perfil. Dieta conta muito também na perca de peso, não passar fome, pq ai cataboliza o corpo e não adianta nada, mais bola uma dieta legal, e entra com um desses Termos, que tu vai ve a diferença. Bons ganhos !!
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  28. Abcx2 man. Aind ta começando. N vao quere da passo maior q a perna. Ganha ums kilinho primeiro. O treino ta bm. Mais n pra ti. Quand tiver cm mais experiência e ums 70~ kilo vai pra esse. Alias. To acompanhado. : )
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  29. Não é necessário uma mudança de treino de período em período. E sim utilizar estímulos diferentes quando você notar que seu corpo não está respondendo bem ao seu treino.
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  30. Não é inveja nem nada disso, é apenas uma puta de uma sacanagem ver uma pessoa que não merece um patrocínio enquanto tem ATLETAS que se esforçam o DOBRO DELE, dinheiro contado pra dieta, NÃO FALA MERDA POR AI E SAI ENGANANDO OS DESPROVIDOS DE CONHECIMENTO e ainda tem família para sustentar e uma empresa desse porte não chega para ele da o patrocínio tão merecido.. Só fala meeerda esse cara LAANNNNNNDER! POOORRAA aheuasheuasheuas O leandro citou a parada la do danilo no video 2, poq ficou lendo o topico aqui kkk
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  31. Antes de tudo, você deve se alimentar muito bem, se não está ganhando peso é porque está comendo a mesma quantidade de calorias que gasta por dia ou até um pouco menos, então você deve à frente de tudo adicionar mais calorias à sua dieta. Faça isso a cada 1 semana, aumente de 100 a 150 kcal de carboidratos por semana na sua dieta. A altura não prejudica o ganho de massa, as únicas 2 diferenças que uma pessoa alta vai ter é que seu gasto calórico diário vai ser maior do que se essa mesma pessoa fosse mais baixa, e também que você precisará de medidas maiores pra parecer grande. Um cara de 1,60 m e 40 de braço parece ser bem grande, mas um de 1,90 m e os mesmo 40 de braço parece ser bem menor. Não faça ABCDE, não é um treino legal na minha opinião, e a maioria das pessoas não sabem dar a intensidade necessária para esse tipo de treino. Faça o básico: ABC2x A - Dorsal + Trapézio + Bíceps + Antebraço B - Coxas + Panturrilhas + Abdômen C - Peitoral + Deltóides + Tríceps ou AB A - Toda a parte de cima do corpo (upper) B - Toda a parte de baixo do corpo (lower) Se você optar por fazer AB, você divide o AB na semana de acordo com seus objetivos, por exemplo um cara que quer ganhar mais tronco do que membros inferiores. Faz 3 treinos A na semana e 2 treinos B. Não abuse das técnicas avançadas se você não estiver usando esteróides anabolizantes (EA's) pra melhorar sua recuperação, é melhor o básico fazendo os exercícios corretamente e progredindo as cargas, sempre aumentando um pouquinho o peso cada vez que for possível. Apenas use técnicas avançadas para encurtar o treino (se tiver necessidade de treinar mais rápido) como bi-set por exemplo, ou se tiver alguma dificuldade em algum músculo como panturrilha por exemplo. Exemplo de treino de panturrilha pra alguém que tenha dificuldade com elas: Panturrilha unilateral em pé 3x6 Panturrilha em pé na máquina ou com barra 3x10 (Rest 'n' pause 3x) Panturrilha sentado 3x20 (Até a falha concêntrica)
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  32. em 20g de albumina tem 8 de proteina? po meu usa saltos ou naturaovos essas albumina assim nao presta
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  33. Tá cara, vamos por partes. Vou me "justificar", então. Eu citei errado pq estava com pressa, estava de saída pra aula. Não é pq "não sei usar" uma ferramente aqui. Não sou o cara das ferramentas, mas tenho mais de mil posts, eu sei citar. Sobre o lance do braço, por favor, eu julguei que não iriam levar pra esse lado, mas pelo visto fiz errado, esperei demais, alguém acabou usando isso contra mim. Eu não acho que o cara grande sabe de tudo, nem que o pequeno não sabe nada. Se tu me conhecesse, saberia a grande besteira que é me julgar dessa forma, pois sou uma das pessoas que deferente esse ponto de vista, que também é o meu. Aquele negócio de que "o cara que estudou a testo tinha 25cm de braço, e blablablablabla" não "responde" a minha crítica, até pq eu concordo com essa frase. Eu só sintetizei o meu raciocínio com relação a vlogger, pq eu não acredito que um cara que tenha O MÍNIMO de experiência PRÁTICA sobre musculação (dieta/treino/descanso (nem vou falar em AES)) vá ter menos que 35 de braço. Eu não to falando de cientista aqui, to falando do cara que treina e lança um vlog nesse sentido. Aí estou me referindo a adolescente, que não tem experiência, assistem outros vlogs, ou leem coisa na net, e saem fazendo vídeo, isso EU acho bobagem. Quem não concorda, acha bonito, blz. Só não me chame de preconceituoso. Assim que eu esperei que todos entendesse. Enfim, erro grave. _____________ Só pra dar um exemplo prático do que eu to criticando, e acabar com esse papo. Até pq estamos desvirtuando o tópico até não poder mais. Eu me refiro à isso (só espero não ser um user daqui, pq nesse caso eu vou me incomodar novamente): http://www.youtube.com/watch?v=H9NYSFVHihY
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  34. Oi Marombeiro, Faz quanto tempo que está em cutting? Sugiro que diminua ligeiramente o déficit calórico se você ainda está preparando sua dieta e não o iniciou. Sem problemas a ingestão do leite no pré-treino. Abraço.
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  35. segue relato de ontem que não postei... WEEK 5: DELOAD DAY 1: UPPER BODY WORKOUT 1. Bench Press Warm-Up "SImple Six" bar x 10 reps 31Kg x 5 reps 37Kg x 3reps Acabei fazendo uma merda aqui, coloquei o peso que sempre uso para aquecer e depois percebi que tinha aquecido com mais peso do que deveria usar nas séries de trabalho Workout 29Kg x 5 reps 35Kg x 5 reps Meu ombro esquerdo estava doendo, por causa daquele "rear delt flyes" no cabo, que fiz sábado, estranho porque eu sempre faço nos supino: Ponte, adução das escápulas durante todo o movimento, mesmo assim os desconfortos persistiram e durante o final de semana fiz algumas seções de massagem com gelo sobre o trapézio. Sinto que melhorou hoje (terça), espero que não atrapalhe meu Levantamento Terra de amanhã 2. Flat DB Press 14Kg x 15 reps 16Kg x 15 reps Só porque era deload não reduzir as cargas. Só reduzi onde ficou estabelecido, pelo protocolo, a redução (já basta o baixo volume do treino). Consegui completar as duas séries com muito esforço, bem legal , mas meus ombros doeram um pouco mais, acho que isso se dá pelo fato da execução do Supino com halteres ser mais "zuada", não faço ponte, nem adução das escápulas, até porque fica inviável, não sei é possível faze-lo assim. 3. Seated Cable Rows (28Kg) 2x15 Completei com bastante esforço também, quase não sai, fiz com a pegada neutra. Não senti dores nesse exercício. Melhor exercício do dia, bom pump nos braços 4. DB Shrugs 28Kg/Lado x 10 reps 30Kg/Lado x 10 reps Não fiz segurando 2 segundos na parte alta do movimento (como no treino extra da semana passada) e isso me rendeu um aumento de cargas muito maior, o halter de 28Kg tava mais difícil de tirar do Rack do que propriamente fazer o encolhimento, o mesmo vale pro de 30Kg eu tinha que tira-los por no chão e fazer um "terra com halteres" para ficar na posição inicial e só aí começar o exercício. Completei mais tranquilo. Fico com medo de me lesionar com esses halteres grandes hahaha uma vez senti uma ponta na lombar ao tirar os halteres de lá. Felizmente, dessa vez não sentí nada. O halter mais pesado dessa academia deve ter 35~40Kg, fica no chão, e é antigo não tem a marcação de peso. Numa próxima oportunidade quero usa-lo 5. Barbell Complex (1 Set) O complex dessa semana deload era só com a barra vazia , e um único set de 8 reps cada exercício, Bem chato então peguei uma barra menor (6Kg) e coloquei 2Kg de cada lado para ficar mais emocionante, (melhor do que fazer com a barra vazia) os frangos da academia devem achar menos estranho hehehe
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  36. http://youtu.be/uJGZ4uTyMRU http://www.youtube.com/watch?v=h8uxEwPcnZY&feature=share&list=UU2Y-g3v-7lgk0gRahnQwGeA
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  37. Eu gosto dos rumos que os tópicos tomam aqui hauhauhauah Começaram falando do Jeff,agora falam sobre penas
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  38. A verdade sobre as lâminas de barbear.
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  39. A ideia é fortalecer a musculatura e articulações sem sobrecarregá-las mesmo, para então partir para séries com repetições mais baixas, mas mantendo cadência mais rápida e explosiva, nada de hipertrofia, o que não quero e voltar a sentir o joelho novamente. Ano passado fiz um protocolo parecido e funcionou, comecei agachando com 10x40kg, quando consegui voltar a agachar pra 10x140kg (tá no vídeo) parti pra séries de 3 a 5 reps e os quadriceps estavam bem fortes e não senti mais dor.
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  40. Brunobyof

    Artigos Científicos

    Deviam Colar esse Artigo como FIXO na sessão de nutrição, pra ver se páram de criar tópicos perguntando do IG dos alimentos e sua mega influência nos resultados.
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  41. Ontem bateu a insonia e fiquei dando uma lida nesse topico e nos links de facebook que postaram aqui. Antes de mais nada, eu ja assisti alguns videos dele, mas percebi que não é bem para mim... em partes porque algumas coisas eram apenas senso comum que eu já li/ouvi em algum lugar ou porque eu nao compartilhava da visão dele sobre alguns assuntos. Mas nunca me incomodou. As criticas tem duas dimensões: o conteúdo que ele passa e a sua personalidade. Quanto ao conteúdo, nao cabe a mim juga-lo, vejo MTA coisa pior sendo repetida aqui nesse forum e quem sou para apontar os erros em um universo com tanta informação contraditoria e confusa, mas acho justo quem tem um posicionamento critico sobre isso. Quanto a personalidade, o cara me parece ser uma pessoa simples com uma visao do marombeiro médio que curte academia, sem formação especifica em nutrição ou treinamento. Mas tem o seu carisma e a personalidade de se expor na net e de comunicar. Não é para qualquer um isso, tem pipocado uns canais com a tematica "academia" que dão vergonha alheia total, nao pelo conteúdo, mas pela forma. Acredito que a postura defensiva dele seja mto mais por ingenuidade e até certo ponto infantilidade do que falha de carater ou escusas intenções. E acho completamente normal que ele fique meio perdido com tanta exposição e a dimensão que isso tomou, ainda mais para um cara que mora numa cidade pequena. Apesar dele nao falar explicitamente que está usando AEs, tem sido ironico nas pistas que deixa. Por exemplo, a foto da balança aumentando peso e secando ou a moto Lander de injeção eletronica que ele se identifica. Mas ironia é uma sutileza que na internet é dificil brincar... a chance de nao ser interpretado como deseja é mto grande. E pq ele nao fala abertamente? Nao sei Acaba que mto ataque ao cara é gratuíto, sendo mero hatters. Outros sao fundamentados. No fundo, essa vida de vlogger acabou virando o sentido da vida do cara, nao necessariamente financeiro, mas como algo que pra ele tem significado.. deu pra ele um status, um nome e um lugar no mundo. Ele deve ficar o dia todo matutando o proximo video, tentando criar conteudo etc..porque isso que alimenta sua energia vital e vive em função disso. Um pouco diferente de outros bons vloggers como o Jason e o Leandro que soltam o video quando estao com o conteudo redondo ou quando tem tempo entre tantas outras atividades que fazem, que ainda imagino que sejam atividades totalmente voltadas ao proprio esporte.
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  42. helb4o

    Como Esta O Clima Ai?

    Esse povo não perde uma .
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  43. Aí Kacau, tô acompanhando aqui desde já e parabéns pelos resultados que você já conseguiu!!
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  44. Solteiro eu acho mais fácil. acompanhado a sua mulher se não for da maromba sente ciume da maromba, da piti com seus gastos de maromba, fica arrumando encrenca e desculpa pra ver se você falta a maomba... se sua mulher for da maromba a coisa facilita um pouco, mas mulher tende sempre a ser muito ciumenta. Ae tem a parte de que ela fica na sua cabeça dizendo que não precisa crescer mais, não precisa definir, que você está lindo assim... você acredita em duendes? Pois é... Solteiro, você sai pra balada as vezes e vê o trabalho duro dando resultado na mulherada e tal... e consegue se concentra mais em você
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  45. Cra, qmdo tu pemça em dezisti lembrisse q SEM CANETA,NAO HÁ GANHOS! baldibuide 4 laife. ta faltando uns drop set ai champz,fikdik. (drop com o peso corporal é foda,mas aprenda com o guru aki, primeiro vc faz as series depois de um bom rango, até a falha,dps como não tem como vc diminuir o teu peso, vc da uma cagada, cospe,sua, sei lá se pa tu perde umas 300g, ai tu faz denovo, ai na proxima tu mija r tira toda sua roupa, se vc é mlk bolado e usar uma correntona bem transuda vc sentira a diferença.) O treino costuma render melhor quando tu come 500g de linguiça, vc n precisa de pré treino, a proteína da linguiça é rica em arginina ao ser hidrolisada ela vai entrar na sua corrente sanguínea e vai gerar força,vaso expansão etc. "ahh, eu me lesionei, oque eu fasso?" LINGUIÇA FELLA, a linguiça tem proteínas que vao ajudar a reconstruir seus nervos esfolados,isso já foi comprovado cientificamente. "pow q lescau, oq eu tomo pra abssorve a limguissa mais rapidu?" Não precisa de nada, mas se tu quiser melhores resultados, triture ela na phillips walita, assim ocorre a hidrolise da proteina da linguiça, criando um "efeito insulina"(como ela vai estar moida vc n vai precisar mastigar, ai vai mais rapido. eu só não vou escrever mais pq eu to bêbado huehuehue
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  46. GaabrielM

    Whey Protein Bom E Barato

    Se tem uma coisa que eu aprendi não existe coisa boa e barato , normalmente suplemento com preço muito baixo não vem tudo que dizem ter , atualmente ta compensando mais montar uma dieta correta do que comprar WHEY . Desista de proucurar WHEY barato e bom porque no maximo que vai achar é um menos pior que o outro .
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  47. Alguém conseguiu fazer o bolinho proteíco do chefe neumann ? Receita: Eu tentei fazer e virou um troço estranho, com gosto ruim.
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  48. Hehe, pra quem toma AEs funciona, pra quem não toma funciona pra uns 10 % da população.
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  49. Pós treino é dextrose e whey, se não tem whey faz um ref sólida direta, sem shake, ai capricha nos carb!
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