Jonathan1823

Dei uma lida por cima e parece que e isso mesmo, vou baixar algum livro para entender melhor muito obrigado

Há um tempo atras vi um topico onde um sujeito precisava aumentar o numero de reps num determinado exercicio (flexao ou barra, n me lembro) em um periodo curto de tempo, e um usuario disse para o mesmo fazer esse exercicio varias vezes ao longo do dia, com cerca de 80% da "carga". Gostaria de saber se alguem tem mais informaçoes sobre esse tipo de treinamento pois me pareceu interessante e nunca tinha ouvido falar sobre isso Abraços

Vc so tem 3 meses de treino isso so vai te atrapalhar começa com o basico que tera melhores resultados

Pode usar essa divisao sem medo faz 3 pra musculos grandes 2 pra pequenos

Nao treina ombros trapezio coxa panturrilha ?

Alem de nao ser bom pra iniciante ainda esta errado

Nao falei nesse sentido e sim pelo fato de ele ser um ex-gordo e deve ser dificil segurar a vontade

Oq vai fazer vc definir e a dieta no geral e nao um suplemento e tbm esse treino 4x20 nao va me dizer que bastante repetiçao e pra definir

Pode fazer 1 vez por semana

N e o whey ou o hiper que vai te fazer ganhar massa e sim uma dieta

Problema n tem mais eu n abusaria, ate pq vc tem uma tendencia a engordar dnovo

Pod cre e q nunca tinha ouvido algo do tipo ai bateu essa curiosidade

Muita proteina, diminuiria pra 2,5g/kg no max gordura cerca de 1g/kg e o resto carbo e tambem o excedente calorico ta muito baixo, aumenta pra umas 400~500 kcals

Tem certeza q sua tmb e 2100? acho mto pouco isso

Ressucitou legal em tira uma foto da tabela no excel e upe em algum site ai e so colocar o link em "Image"