Diário Do Wacabanga!

[luis2356 372]

Olha manolo, eu ja tive tendinite no cotovelo de tanto tira queda de braço...

Da uma olhada nisso, jelo por 10minutos 2x ao dia.

Se não melhora corta o braço fora tenta outra coisa.

[cclm 533]

tendinite teoricamente pode dar em qualquer tendao... e mais comum no pulso, cotovelo e tornozelos =x e uma merda, odeio quando isso acontece, eu trato com pomada e repouso sempre, pra nao agravar.

[wacabanga 60]

23.12.2011 – sexta-feira

Treino de hoje:

7x3 Terra (PR)

6x4 Clean n’ Press (PR)

5x6 Remada Unilateral

3x5 Barra Fixa, pegada neutra

Gostei muito do treino de hoje, vou encarar esse terra como uma PR, foram 112kg, e o Cn’P usei 52kg.. Na minha academia os halteres so vão até 30kg, ai usei esses mesmo pra remada, tava com preguiça de montar, pq eu já tava morrendo lá.

Barra Fixa bw + 15kg, fácil. O bicho pegou foi no Terra e no Cn’P mesmo, fazia um tempão que não fazia o Cn’P e não lembrava o quanto o movimento do clean é desgastante.

Na quinta (22.12.11) tbm fiz um treino bem meia boca aqui em casa, Algumas roscas, e pantu.. bem “levim”.

Engraçado é que tão falando que eu to mais "forte esteticamente", coisa que não falavam quando eu fazia só os treinos 3x. Será que foram as paradas dos dias OFF? acho que não, so treinei 1 semana assim.

To pensando em dar uma olhada nesse ombro melhor, senti ele de novo hoje no Cn’P, então vou tratar dele no fds, e se ainda tiver doendo na segunda, eu passo 1 ou 2 semanas sem fazer nenhum press (supino, OHP, Cn’P, Paralelas, fechado, ect). vou meter gelo e antinflamatorio

não sei se vou fazer remadas ou puxadas, não sinto doer com elas, mas vai que tbm agrava.

Sim dei uma modificada na rotina ,meus treinos agora estão assim:

Seg – Terra Sumô/ Algum OHpress/ Alguma Remada/Algumas Puxada

Ter – Trabalhos de pegada, braços e pantu sentado (não obrigatório)

Qua – Agacho Frontal/ Encolhimento/ Algum Supino/ Algum Press de novo (Paralelas, Supino fechado, etc)

Qui - Trabalhos de pegada, braços e pantu em pé (não obrigatório)

Sex – Terra clássico/ Algum OHpress/ Alguma Remada/ Alguma Puxada

Bons treinos a todos e feliz natal!

Editado Dezembro 23, 2011 às 22:54 por wacabanga

[Saintgraal 3456]

Feliz natal parceiro!

treinos simples e pesados, assim que eu gosto hehehe

relata mais a comilança

abraços

[wacabanga 60]

HUmm blz! pra vc tbm cara!

A dieta hj foi mais ou menos:

uns 170 g proteínas (Carne guisada, leite, ovos, albumina, whey) 680 kcals

uns 340g carbos (feijão, arroz ,macarrão, batata, panettone e outras massa ahsuhausahs) 1360 kcals

uns 100g gordura (gordura da carne, azeite, e outras porcarias) 900 kcals

Total: umas 2940 kcals, eu acho né. to estimando por baixo as gorduras Oo'

PS: cheguei a conclusão que não consigo viver sem os carbos, se eu fo fazer uma paleo um dia vou sofrer pra caramba, por isso que eu sou tão retido, mas eu nem ligo..

Feliz natal a todos!

Editado Dezembro 23, 2011 às 23:18 por wacabanga

[wacabanga 60]

26.12.2011 - segunda

10x3 Terra Sumô (PR)

5x4 Remada cavalinho (PR)

30 Pull up's

2x15 triceps polia, sei lá

Como eu havia relatado , não vou usar exercícios de empurrar por 1 ou 2 semanas pra tentar "curar" meu ombro.

To usando gelo uma 3x por dia, antinflamatorios tópicos e orais , e evitando qualquer tipo de press, não sei se devo parrar com remadas ou puxadas ainda.

Sobre o treino não tem muito oq falar, PR de 118 kg no terra sumô, e 73kg no cavalinho.. 30 pull ups bw, e esse isolador ai pra triceps pra não dizer que esqueci dele completamente.

Primeira vez tbm que faço mais que 8 series pra um exercicio, demorei pra caramba, mas ainda ficou leve, na primeira vez que levantei o terra foi tão rapido que mais calcanhares subiram, lá pela 7 serie vi que tava meio leve mais não tive vontade de aumentar o peso, deixa pra próxima.

Depois dessas 10 series no terra sumô, fui olahr o relogio e vi que gastei 35minutos pra fazer tudo ai criei coragem e decidi fazer o cavalinho com 30s de descanso. e caramba saiu muito rapido, fiz as pull ups o isolador e pronto flw!

Medidas atualizadas*:

Braço 37,2 (Agora sim 37,2... as do mês passado era uns 36,8 ai eu deia aquela "redontada pra cima")

Cintura 82 (cresceu tbm , vai q foram so os oblíquos)

Perna 59,5 (foi oq mais cresceu )

Ombros 124 (+1cm)

Torax 104,5 (cresceu 1,5cm pode ser ar tbm, mas gostei)

Antebraço 29,5 (0,5 cm maior kkkk, mais ainda ta feio)

Pantu 36 (mesma bosta)

* Altura ta a mesma, peso corporal ainda não sei, vou me pesar amanhã)

Vlw mais uma vez a todos que estão acompanhando!

[luis2356 372]

30 pull ups seguida!? õ_o

Poxa manolo, você me supreendeu aki.

Cresçeu pros lado, e pra cima como fica? ... trolling

flw

[Saintgraal 3456]

26.12.2011 - segunda

10x3 Terra Sumô (PR)

5x4 Remada cavalinho (PR)

30 Pull up's

2x15 triceps polia, sei lá

Como eu havia relatado , não vou usar exercícios de empurrar por 1 ou 2 semanas pra tentar "curar" meu ombro.

To usando gelo uma 3x por dia, antinflamatorios tópicos e orais , e evitando qualquer tipo de press, não sei se devo parrar com remadas ou puxadas ainda.

Sobre o treino não tem muito oq falar, PR de 118 kg no terra sumô, e 73kg no cavalinho.. 30 pull ups bw, e esse isolador ai pra triceps pra não dizer que esqueci dele completamente.

Primeira vez tbm que faço mais que 8 series pra um exercicio, demorei pra caramba, mas ainda ficou leve, na primeira vez que levantei o terra foi tão rapido que mais calcanhares subiram, lá pela 7 serie vi que tava meio leve mais não tive vontade de aumentar o peso, deixa pra próxima.

Depois dessas 10 series no terra sumô, fui olahr o relogio e vi que gastei 35minutos pra fazer tudo ai criei coragem e decidi fazer o cavalinho com 30s de descanso. e caramba saiu muito rapido, fiz as pull ups o isolador e pronto flw!

Medidas atualizadas*:

Braço 37,2 (Agora sim 37,2... as do mês passado era uns 36,8 ai eu deia aquela "redontada pra cima")

Cintura 82 (cresceu tbm , vai q foram so os oblíquos)

Perna 59,5 (foi oq mais cresceu )

Ombros 124 (+1cm)

Torax 104,5 (cresceu 1,5cm pode ser ar tbm, mas gostei)

Antebraço 29,5 (0,5 cm maior kkkk, mais ainda ta feio)

Pantu 36 (mesma bosta)

* Altura ta a mesma, peso corporal ainda não sei, vou me pesar amanhã)

Vlw mais uma vez a todos que estão acompanhando!

como é que foi de natal brother?

cavalinho é gostoso fazer de vez enquando, me sinto um arnold hsauhsausahsa

[wacabanga 60]

30 pull ups seguida!? õ_o

Poxa manolo, você me supreendeu aki.

Cresçeu pros lado, e pra cima como fica? ... trolling

flw

não luis não foram seguidas não! Oo

Até pq ja tinha feito uma remada antes, as 30 reps foram mais ou menos assim: 15 , 9 , e 6 hehehe

eu tava com pressa vei, queria ir embora, ai fiz umas 15 bem fodias mesmo, (tipo subia até o embaixo do peito), Depois 9 mais lentas ,e essas 6 foram morrendo kkkk

Sobre a altura , misteriosamente eu não cresço desde os 13-14 anos... Quando descobri que tinha um adenoma na hipofise, que secretava prolactina... Que infelizmente abaixa a testo do cara, e da gineco Oo'

Porem gineco até agora não deu, mas minha testo não é tão alta assim --', mas claro não dou a louca e viro bicha do nada não kkkk

como é que foi de natal brother?

cavalinho é gostoso fazer de vez enquando, me sinto um arnold hsauhsausahsa

Tranqüilo cara, com a familia e tal hehhee

Não comi muito , maioria foi proteinas e carbos, fiquei com vergonha do povo que tava aqui me achar um morto de fome hehehe

è podes crer, cavalinho é massa, é a remada que mais gosto, odeio remada curvada e essas de maquinas. hehe

e o engraçado é que quando to fazendo ela me sinto um monstro kkkk

[luis2356 372]

Cara você parou de cresçer quando tinha ... 14 ANOS?

porra vei, faz tempinho que não cresço tambem ...

Me decho com medo aki ...