Diário Do Wacabanga!

[wacabanga 60]

Problema é que gosto do supino, é um basico que vai fazer alguma falta, mas se for pra tirar eu tiro, acho que o conjunto paralelas + Ohpress trabalham legal essa parte de peito, ombro, triceps.. Mas vamos ver.

vlw pela dica

[wacabanga 60]

11.01.2012 - Despedida da academia hshuashua

Estou mudando de academia, não tenho mais saco de pegar 2 onibus pra ir treinar, e ainda pagar caro mensalmente

Por isso pode ser que eu pare de postar por um tempo, ou eu arranjo uma academia por aqui perto, e deixo e preguiça, assim semana que vem ja volta.

Sobre os treinos, to pensando seriamente em começar a treinar no minino 4x por semana, seguindo aquele esquema que eu tava tentando seguir a um tempo atras, com 3x por semana pesado, e 2x leve. Porem as primeiras semanas eu treino 3x só como forma de me acostumar.

Pra não deixar muito vazio me post, segui o link de duas fotos que tirei:

A primeira foi mais ou menos no final do ano. Ta bem melhor.

Foto1

A segunda ta bem ruim a qualidade, e foi nos dias 3 ou 4 desse mês. Eu acho que perdi algum peso, devido aos problemas que tive com algumas coisa que comi no ano novo.. (fiquei me cagando por 3 dias e de ressaca)

Foto2, ta massa quem viu viu, quem não viu perdeu, uuiiii!

Abraço! e bons treinos a todos!

Editado Janeiro 21, 2012 às 23:37 por wacabanga

[luis2356 372]

Cara, não deu rpa ver muita coisa (a foto não ta muito valorizada), se der tenta tirar foto em baixo de uma lampada (vai na sua sala), e se tiver temporizador coloca la e corre pra tirar a foto.

flw, dorsal massa!

[wacabanga 60]

hum , deixa pra proxima, so não vou tirar sem camisa pq acho bem provavel algum me reconhecer

[Saintgraal 3456]

massa a foto brother...

sua dorsal ta bem massa mesmo, o braço é bem parecido com o meu

[wacabanga 60]

Segunda feira – 16.01.2012

~7x3 Terra Sumô (PR)

5x4 OH press

5x4 Cavalinho

Treino hj foi corrido, tinha que sair logo da academia, ai fiz 1 serie amenos nos push/press e não fiz um bom warm up, fiz so 1-2 series.

Meu peso no terra sumô ta em 120 kg, eu não lembro ao certo se fiz 6 ou 7 ou 8 series Oo’No Cavalinho deu uma reduzida tava em 73 kg a ultima PR, hj so botei 70 kg.

E o OH press, ainda to muito fraco nos ombros. 50 kg.

To pensando em fazer uns treinos bw na praia, mas to um pouco “cabreiro” com isso. Assim ficaria o treino semanal:

Seg: Terra sumô/Remada/OHpress + 1Puxada

-off-

Qua: Agacho Frontal/Encolhimento/Supino + 1Press

-off-

Sex: Terra clássico/Remada/OHpress

Sábado: Treino de BW com Puxadas e Paralelas (Preciso de ideias aqui)

Essa era uma forma de criar coragem de ir a praia, to branco pra caralho, e ficar treinando lá no sol é bem legal. Hahaha, So fico um pouco cabreiro com o descaço da sexta pra o sábado. Os treinos de high reps nos dias off que eu iria fazer eram pra ser bem leves, coisa pra bíceps, tríceps, pantu ... Ai nem me preocupava o descanço, mas com exercícios compostos já fico com o pé atrás, mas é claro que tenho que testar pra ver no que dá.

Outra alternativa seria tirar esses push/press da sexta e concentrar na quarta e segunda.. mas ai ia ficar uma bosta o treino de sexta só com terra.

Vou acabar fazendo como está ai no esquema.

Outra coisa, notei que quando faço supino meu ombro doi um pouco ainda, assim tbm acontece quando faço “marinheiros”... então surgiu uma ideia quando tava lendo um post do Edchabal sobre o http://www.youtube.com/watch?v=LCwrSFdeXyQ. Então eu peguei e fiz umas series dessa forma no chão e não senti o ombro doer, nem quando faço o OH press dessa forma.

To pensando em trocar o supino normal, por esse mais exótico, e ver como vai reagir meu ombro. Só não vou fazer 10x3 nele logo de cara, vou começar com 5 – 8 reps e ir diminuindo, até pegar a manha.

Abraço a todos!

Editado Janeiro 16, 2012 às 22:53 por wacabanga

[luis2356 372]

Ta bão em champs, terra suma 120 no sumo ..

o meu éra best éra 110 5x5

[wacabanga 60]

hahaha ta tirando onda né!

Blz eu vou subir isso ai hehe

110 com 5 reps, é melhor que 120 com 3.. eu acho

Como tu sabe tirei o agacho PL da rotina, aí esse sumô é bem parecido, to usando no lugar dele, consigo progredir melhor assim.

Eii to pensando em fazer uns bw tbm no sabado, mas no maximo vou arriscar um muscle-up, vai ser o basicão do bw: Barra fixa + paralelas.

Editado Janeiro 17, 2012 às 00:44 por wacabanga

[RConstantino 11]

Acompanhando aqui brother!

Bons treinos ai!

Abração!

[Tibissa 15]

Opa Waca... to acompanhando tambem!!!!

Bons Ganhos!