Diário Do Martin

[Mimis]

ooo que desperdício FRT!

eu nunca comeria granola num dia do lixo...

que coisa mais natural...

ia direto para uma lata de leite condensado no bico (ou um brigadeiro de colher) ou então ao invés da torta alema ia de torta de limào que amo!!! comia inteirinha tbm... sentada no vaso sanitário né!!!

aliás... hj uma colega de aula postou no face que fez a torta para o dia dos pais e como sobrou muito e eles nem curtem doce, vai levar amanha pra aula

duvido quer será melhor que a minha mas tá valendo!!!

[mpcosta82]

Façam o dia do lixo com 2 pizzas, 4 hamburguers, 6 pacotes de suspiros, um tabuleiro de lasanha, 2L de coca-cola, 8 porções de batata frita e uma torta alemã de sobremesa ... minha recomendação !!

Hahahaha... gostei!!

Agora o seu desafio, se você decidir aceitá-lo, é comer tudo isso em uma refeição

Po martin, aquilo foi muito esquisito, olha só. Eu nadei que nem um condenado quinta, ai cheguei em casa mal.. com muito sono, dormi da tarde de um dia para o outro, ai sexta eu acordei péssimo (te mandei mp) ai sabado acordei zero bala.. doido né?! nunca tinha acontecido isso.

Po.. o meu lixo foi de verdade também.. muito sorvete, granola, arroz e feijão, doce de leite, chocolate... mas nem gosto de lembrar.. to muito cheio jesus..

Então teu sistema imunológico tá muito bem... mandou o problema embora rapidinho

E agora eu gostei de ver, antes você não tinha falado de doce de leite e chocolate.

[Mimis]

doce de leite... mmmmmmmm

nem sei mais o que é isso...

[FRT.]

Pois é.. era um doce de leite "duro" com cocada, bom.. aqueles caseiros.. e fiz uma cobertura pro meu sorvete com lindt né martin ! ! ! Po.. sorvete sem cobertura não é sorvete, se for pra cagar, caga direito né ! ! hahahahaaha.

Granola natural? Po mimis.. o negócio não passa de flocos de milho, um pouco de aveia e quinoa lotadas de açucar , conservantes e óleo vegetal.. ta longe de ser algo natural ou saudavel.. hahaha.. granola é igual chocolate, só que com menos gordura..

[Mimis]

Pois é.. era um doce de leite "duro" com cocada, bom.. aqueles caseiros.. e fiz uma cobertura pro meu sorvete com lindt né martin ! ! ! Po.. sorvete sem cobertura não é sorvete, se for pra cagar, caga direito né ! ! hahahahaaha.

Granola natural? Po mimis.. o negócio não passa de flocos de milho, um pouco de aveia e quinoa lotadas de açucar , conservantes e óleo vegetal.. ta longe de ser algo natural ou saudavel.. hahaha.. granola é igual chocolate, só que com menos gordura..

aiii pois é pois é... granola sem açucar ne... mas prefiro chocolate... na real, brigadeiro mesmo... ou esse sorvete com lindt ai...

vem cá... sabe o que me deixa louquinha? aquelas cocadas molinhas marronzinhas... e olha que nem sou muito fã de coco...

mas eu piro na cocada quebra queixo...

voltei com 4 kg a mais de uma viagem de 4 dias em porto seguro huahauhaua

isso tudo pq a minha nutri disse que os meus finds seriam livres... nao deu certo hehehe

[Aless]

Fe Rato, nao te preocupa com o feijao, eh assim mesmo. Ainda mais se for feijao que acabou de ser cozido, acontece umas quimicas no estomago... nos nao produzimos algumas enzimas para digerir ele bem, acaba fermentando e causando arrotos, gases e inchaco. Sem falar que feijao normalmente eh bem temperado, vai bastante sal, e se tu comeu bastante deve ter ingerido sodio pra c$%$£. Ontem eu comi no jantar umas 200g gramas cozidas de ervilha, cenoura, couve-flor e brocolis. Ervilhas tem o mesmo efeito do feijao.... ai ja viu.

Esse Fe Rato esta comecando a dar orgulho. Quanto voltar a treinar, reabre o teu diario que eu sigo (lembra que eu tinha colocado essa condicao para seguir ele novamente? hehehe)

[Tibissa]

Fala Martin!!!

Excelente semana, professor!

[GiovannaS]

Martin, bom dia!

Valeu pela dica lá no meu diário!! Acho que vai me ajudar mt!!

Bjss

[Visitante DESTROY3R]

olha essa galerinha ai ganhando alguns quilos só no dia do lixo, enquanto nós mortais ganhamos 1 quilinho por semana sofridos comendo muito frango =(((

lixei no bk sabado, 3 triple stacker, 3 porcoes de batatas e quase 1L de sukita, fui me pesar no domingo e havia perdido 1kg kkkkkkkkkkkkkkkkkk

acompanhando aqui grande martin, admiro bastante seu conhecimento

[mpcosta82]

Valeu Destroyer!

haha, quem me dera ser como você..... esse seu lixo foi muito bom

hoje o treino foi excelente... há tempos não fazia um treino de pernas tão bom. A lombar ficou ardendo o treino todo, isso que só fiz agachamento e elevação pélvica que trabalharam ela (se bem que o encolhimento também pegou um pouco).

Ficou assim:

agachamento - 84 kg - 3x8

pant. no leg horiz. - 10 placas - 3x6 cada perna

elevação pélvica - 124 kg - 3x8

encol. no front rack - 84 kg - 1x40

encolhimento - 124 kg - 2x6

E foi só.

boa noite a todos.

[Junior_Deutscher]

Fala ae!

É verdade, acabei ficando longe do forum, mas que bom que esta bem! Gostaria de ter essa calma de voltar devagar. Fiquei duas semanas sem treinar, e voltei praticamente no mesmo ritmo. Unica diferença foi a mobilidade que reduziu.

Abraço.

[amandarun]

elevação pélvica - 124 kg - 3x8

TENSO

me explica isso, Martin hahahah.... eu aqui fazendo com 6kg... e você vem e faz 124kg????

[mpcosta82]

Fala ae!

É verdade, acabei ficando longe do forum, mas que bom que esta bem! Gostaria de ter essa calma de voltar devagar. Fiquei duas semanas sem treinar, e voltei praticamente no mesmo ritmo. Unica diferença foi a mobilidade que reduziu.

Abraço.

E aí Junior,

Eu voltei devagar no agachamento......... ehehhe no restante dos exercícios eu mantive o pique. Eu me lesionei em março, durante o cutting, aí troquei os exercícios de perna para não pegar a lombar.

Depois de um tempo sem treinar é normal ficar um pouco "duro", depois de alguns dias volta ao normal.

Abraços!

elevação pélvica - 124 kg - 3x8

TENSO

me explica isso, Martin hahahah.... eu aqui fazendo com 6kg... e você vem e faz 124kg????

Oi Amanda!

Ah, tenho certeza absoluta que você consegue fazer com mais de 6 kg! Eu estou fazendo como nesse vídeo:

Assim você consegue uma amplitude maior do que se fizer com as costas no chão.

O cara do vídeo está fazendo com 190 kg.... um dia eu chego lá, hahaha

beijos!

---

hoje o treino não foi dos melhores. Esqueci de levar meu dip belt para a academia e fiz as paralelas com duas tornozeleiras de 15 kg, não rendeu bem. Nos demais exercícios não foi tão ruim. Creio que ter feito exercícios de trapézio ontem prejudicou um pouco... eu passei o encolhimento para o treino de pernas porque o de superiores estava muito longo. Vou ver o que faço, assim não ficou legal. De repente eu passo o stir the pot e o isohold para o treino de pernas.

Ficou assim:

paralelas - 30 kg - 6/5; 15 kg - 6

remada baixa - 8 placas - 6; 7 placas - 11/10

press - 46 kg - 6; 30 kg - 10/8

pulldown - 6 placas - 16/13

supino fechado - 48 kg - 10

stir the pot - 12/12

suitcase isohold - 50 kg - 6x5s

Abraços e boa noite a todos.

[Luiz Bueno]

Fala ai Martin, tranquilo ?

Viu cara, comecei a ver teu diário agora... mas é tenso ler 137 páginas neah

Ai vi na primeira página uma fotos tuas, mas faz tempo que foram tiradas, queria saber como tá a evolução, se puder falar em que página tem algumas atuais, ou postar algumas ai!

Abraços

[mpcosta82]

Olá Luiz, valeu por acompanhar.

Não se dê ao trabalho de ler tudo heheh

As últimas fotos que eu postei estão aqui:

desde lá eu tirei 2 semanas de férias, o suficiente para ganhar uns 2 kg de banha. E comecei um bulking depois disso, devo terminar daqui a um mês e pouco. Quando terminar eu posto novas fotos.

Abraços

[Mimis]

Louca pra ver essa evolução do bulking...

O cutting foi show!

Bora lá, garoto!!!

[nopainogain]

Meste, vocÊ não tem adicionado semanas de deload ?

Aquela história de dar um alivio para juntas/articulações e tal..

Abraços!

[orquidea]

Louca pra ver essa evolução do bulking...

O cutting foi show!

Bora lá, garoto!!!

+1

acompanho sempre na moita aqui

[Aless]

Meste, vocÊ não tem adicionado semanas de deload ?

Aquela história de dar um alivio para juntas/articulações e tal..

Abraços!

O Martin estava em deload a umas 2 semanas atras se nao me engano...

Martin, tu ja fez alguma vez agacho high-bar? Ele da uma aliviada na lombar ou apenas da uma leve evitada que arredonde o 'traseiro' no final?

[mpcosta82]

Louca pra ver essa evolução do bulking... O cutting foi show! Bora lá, garoto!!!

+1 acompanho sempre na moita aqui

Valeu meninas!

Ainda não sei se vou terminar o bulking após este ciclo da generic bulking routine (na metade de setembro) ou se vou continuar mais um pouco. Se continuar talvez eu faça um ciclo de HST (6 semanas)... vai depender da pança. Hoje estou com 80.5 kg, ganhei uns 3 kg desde o início do bulking, há 10 semanas. Ganhei também uns 4 cm de abdome. Se continuar assim devo chegar na metade de setembro com uns 82 kg e 87 cm de abdome... de repente aí já é hora de parar hehehe

Meste, vocÊ não tem adicionado semanas de deload ? Aquela história de dar um alivio para juntas/articulações e tal.. Abraços!

O Martin estava em deload a umas 2 semanas atras se nao me engano... Martin, tu ja fez alguma vez agacho high-bar? Ele da uma aliviada na lombar ou apenas da uma leve evitada que arredonde o 'traseiro' no final?

Isso np, fiz duas semanas de deload. Estou na quarta semana da GBR (segunda semana com carga maior). Independente de eu terminar o bulking no final deste ciclo da GBR eu devo fazer pelo menos uma semana de deload sem cortar calorias para começar o cutting.

Aless, eu já tentei algumas vezes.... mas eu não gosto da posição da barra, fica muito estranho. Eu não acho que alivie muito a lombar; realmente você vai inclinar menos, mas a barra estará mais longe da lombar, aumentando o braço de alavanca.

Da mesma forma não sei dizer se vai evitar o arredondamento da lombar; talvez até que piore, uma vez que você vai descer mais. Não sei dizer em qual dos casos (low-bar x high-bar) seus posteriores alongam mais... no primeiro você joga o quadril mais para trás, no segundo você joga menos mas desce mais.

O que eu já ouvi falar é que o high-bar tem um carry-over maior para exercícios como o terra e o próprio low-bar, e que o inverso não acontece (não tem carry over do low-bar para o high-bar).

Abraços!

[Aless]

Esse do carry-over eu nao sabia, interessante. Vlw

[Mimis]

Ainda não sei se vou terminar o bulking após este ciclo da generic bulking routine (na metade de setembro) ou se vou continuar mais um pouco. Se continuar talvez eu faça um ciclo de HST (6 semanas)... vai depender da pança. Hoje estou com 80.5 kg, ganhei uns 3 kg desde o início do bulking, há 10 semanas. Ganhei também uns 4 cm de abdome. Se continuar assim devo chegar na metade de setembro com uns 82 kg e 87 cm de abdome... de repente aí já é hora de parar hehehe

Bom dia Martin!!!

Não me fale em ganhar pança que já corro desse bulking sem nem ter começado ainda hahaha...

Brincadeira... acho que minha gordurinha vai pra bunda e coxa mesmo...

Vou começar a tomar creatina hoje e pra conter a possível retenção, vou fazer drenagem linfática

Vamos ver no que vai dar!

Bjooo

[GiovannaS]

Bom dia Martin!!!

Não me fale em ganhar pança que já corro desse bulking sem nem ter começado ainda hahaha...

Brincadeira... acho que minha gordurinha vai pra bunda e coxa mesmo...

Vou começar a tomar creatina hoje e pra conter a possível retenção, vou fazer drenagem linfática

Vamos ver no que vai dar!

Bjooo

Somos 2! rsrsrs Apesar que no meu bulking eu reduzi a pança! hahahaah

Bjss

[2drafael]

Martin, e a lombar, como tá? Você tem os mesmos problemas que eu: lordose, cifose, uma leve escoliose. Essa semana comecei a trabalhar o psoas, cadeia anterior e postura. Comecei a fazer uns exercícios de respiração que eu fazia no RPG. Comecei segunda, e hoje já não tenho mais dores durante o dia.

Acho que é muito mais questão de estar, como o Kelly diria, desorganizado, do que problemas de lesão propriamente ditas.

Outra coisa, você comentou uma vez que tinha problemas de asma/bronquite, certo? Eu tenho bronquite, e to sofrendo desde começo de Julho, mas to administrando com mais Vitamina C e sempre esteve tudo sob controle. Essa semana o clima ficou mais cego, as queimadas aumentaram e o negócio piorou. Queria saber de você: o franol/marax te ajudaram a melhorar esses problemas?

É que eu não to conseguindo nem respirar direito, e não queria ficar me enchendo de anti-alérgico, anti-isso e anti-aquilo.

Abraço!

[mpcosta82]

Bom dia Martin!!! Não me fale em ganhar pança que já corro desse bulking sem nem ter começado ainda hahaha... Brincadeira... acho que minha gordurinha vai pra bunda e coxa mesmo... Vou começar a tomar creatina hoje e pra conter a possível retenção, vou fazer drenagem linfática Vamos ver no que vai dar! Bjooo

Oi Mimis!

Não te preocupa, a tua genética é muito melhor do que a minha. Você terá resultados excelentes.

E já vi que a creatina deu resultado com uma dose...rsrs

beijos

Martin, e a lombar, como tá? Você tem os mesmos problemas que eu: lordose, cifose, uma leve escoliose. Essa semana comecei a trabalhar o psoas, cadeia anterior e postura. Comecei a fazer uns exercícios de respiração que eu fazia no RPG. Comecei segunda, e hoje já não tenho mais dores durante o dia. Acho que é muito mais questão de estar, como o Kelly diria, desorganizado, do que problemas de lesão propriamente ditas. Outra coisa, você comentou uma vez que tinha problemas de asma/bronquite, certo? Eu tenho bronquite, e to sofrendo desde começo de Julho, mas to administrando com mais Vitamina C e sempre esteve tudo sob controle. Essa semana o clima ficou mais cego, as queimadas aumentaram e o negócio piorou. Queria saber de você: o franol/marax te ajudaram a melhorar esses problemas? É que eu não to conseguindo nem respirar direito, e não queria ficar me enchendo de anti-alérgico, anti-isso e anti-aquilo. Abraço!

E aí Rafael,

a lombar está boa, pelo menos a coluna (a musculatura ainda está se fortalecendo).

Como são esses exercícios de respiração?

Cara, eu não vi melhoras da asma/bronquite com a efedrina. Eu melhorei bastante nas últimas semanas porque passei a tomar Seretide, tenho usado muito pouco a minha bombinha (que antes durava 3 semanas, com 200 doses).

Eu tomo um comprimido de antialérgico (loratadina) todo dia.

Você tem umidificador? Se não tiver, de repente coloque algumas tolhas molhadas em casa, sei lá. Talvez ajude um pouco.

E qualquer coisa vá ao médico, procure um alergista/pneumologista.... eu sei que não é bom se encher de remédios, mas também não dá para negligenciar seu bem-estar.

Abraços

[Lucy Jones]

Obrigada pela força, Martin! Respondi seu post, lá. Quando der tempo, dá uma espiadinha!

E obrigada de novo, adoro suas dicas, em todos os diários, rs...

[Mimis]

E como funciona esse troço!!! hahahahaha

Isso pq a tansa só tomou a meia dose postreino... nem sabia que tinha q tomar antes tbm... É isso mesmo? 1/2 col cha antes e 1/2 depois?

[RTiago]

Até assustei quando li que seu peso estava na casa dos 80kg, jurava que você tinha terminado o cutting em maio com uns 70~71ks, depois vi que voltei e vi que foi em 76.6kg. kkkkkkkk

Já sabe qual à proporção que usara para o cutting Martin? Vai voltar ao 0%/ON e -35%/OFF como estava?

[mpcosta82]

Até assustei quando li que seu peso estava na casa dos 80kg, jurava que você tinha terminado o cutting em maio com uns 70~71ks, depois vi que voltei e vi que foi em 76.6kg. kkkkkkkk

Já sabe qual à proporção que usara para o cutting Martin? Vai voltar ao 0%/ON e -35%/OFF como estava?

E aí Tiago!

Eu terminei com uns 76 kg, mesmo. Quando voltei do RS estava com 78, e assim comecei o bulking.

Não sei como será o cutting. Acho que vou manter as calorias iguais todos os dias, talvez até comer um pouco mais nos dias off.... nos dias em que eu treino eu passo pouco tempo em casa, aí acabo atacando menos a geladeira provavelmente vou tentar perder em torno de 1-1.5 kg por mês.

Abraços!

Obrigada pela força, Martin! Respondi seu post, lá. Quando der tempo, dá uma espiadinha!

E obrigada de novo, adoro suas dicas, em todos os diários, rs...

Oi Lucy!

Obrigado a você. Vou lá olhar.

Beijos

E como funciona esse troço!!! hahahahaha

Isso pq a tansa só tomou a meia dose postreino... nem sabia que tinha q tomar antes tbm... É isso mesmo? 1/2 col cha antes e 1/2 depois?

Oi Mimis!

A creatina você não precisa tomar perto do treino. Pode tomar em qualquer horário do dia. De preferência após uma refeição, ela é melhor absorvida junto de carboidratos e sódio.

beijos

---

treino de hoje foi bom, ainda mais se considerar o cansaço acumulado e uma dor de cabeça chata que começou antes do treino e me acompanha até agora.

Ficou assim:

agachamento 86 kg - 3x8

elev. pélvica - 126 kg - 3x8

rack deadlift - 126 kg - 2x5 (esse não foi legal, o step que eu tive que usar não é liso e é meio fofo.... meu joelho começou a reclamar, aí eu parei)

stir the pot - 2x12

suitcase isohold - 50 kg - 5x5s cada lado

E foi só.

Ah, hoje chegou uma encomenda (um multi) com um adesivo da Anvisa, dizendo "liberado". Primeira vez que eu vejo isso... haha. Semana passada tive minha primeira compra da euerva taxada.... ok, já foram tantas sem taxação.

abraços boa noite a todos.

[Luiz Bueno]

Martin, me esclarece uma dúvida... esses exercícios "stir the pot" e "suitcase isohold" que você faz, pelo que eu vi um é simplesmente segurar uma carga somente com a mão, parado e o outro ficar apoiado sobre a bola com os cotovelos e executar movimentos circulares, é isso mesmo ? Seria um pra pegada e o outro pra fortalecer o core respectivamente ?

Achei curioso porque nunca vi ninguém fazer ou comentar sobre nenhum dos dois e fiquei na dúvida sobre os benefícios.

Abraços