Em 22/07/2025 em 10:34, Kizen disse:

Praticamente impossível abaixar o peso ao atingir os 71kg:

Suspeito que um dos principais motivos é: sem aeróbico.

Talvez comendo só arroz integral, só pão integral, e comendo mais legumes.

Comprar um Whey Isolado para conseguir bater as proteínas mais fácil sem ingerir carbo junto.

E por que baixar mais?? Já tá pesando pouco e com BF baixo.

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Editado 15/05/2026 às 19:55 05/15, 2026 por fullbodier

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Velho, não se sai direto de cutting pra bulking desse jeito, vai dar rebote e entrar no "modo sanfona". Encontra tua manutenção calórica e segura 2 meses, no mínimo.

Em 28/07/2025 em 11:58, Kizen disse:

Meu abdômen não ficou muito trincado, estranho, no ano passado fiz redução de calorias e fiquei com o abdômen mais trincado.

Ou foi o vácuo que fiz muito naquela época, ou dessa vez retive líquido, sei lá.

Falta de massa muscular no abdômen.

Abraço!

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Editado 15/05/2026 às 19:55 05/15, 2026 por fullbodier

Em 01/08/2025 em 12:38, Kizen disse:

Se é falta de massa muscular no abdômen, então abusei nas séries, faço 6 por semana, além da prancha. Vou reduzir para 4 por semana e vou reduzir a prancha (faço 6 de 1min, vou fazer 4 de 1min por semana).

Não velho, não foi por isso. Tu fez um cutting meio agressivo, provavelmente perdeu massa muscular no processo. Fora que tu tá com menos de 70kg, não dá pra esperar uma grande quantidade de massa muscular, a não ser que tu tenha 1,60 e poucos de altura.

O bulking que tu tá imaginando, tá exagerado também. Só pra confirmar, tu é natural né? Nesse caso, déficit ou superávit sempre tem que ficar em 200-300kcal/dia, e pensando em períodos de 6 meses ou mais. Querer ganhar 12kg em 4 meses é pedir pra se frustrar com o resultado. Pensa nesses 12 kg em um ano (sem brincadeira).

Já viu meu tópico "vozes da minha cabeça"? Sugiro dar uma geral lá.

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Editado 15/05/2026 às 19:56 05/15, 2026 por fullbodier

Em 01/08/2025 em 13:56, Kizen disse:

Pensei em 3kg no máximo 4kg de massa magra em 4 a 5 meses.

O resto será gordura entre 8 e 10 kg de gordura.

Então, essa proporção de ganho é péssima, tu vai ficar gordo e ter que fazer cutting, de novo. O ideal é ganhar 1 pra 1, ou perto disso.

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Editado 15/05/2026 às 19:56 05/15, 2026 por fullbodier

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Em 16/08/2025 em 22:49, Kizen disse:

Dieta normocalórica, superávite entre 0 a 250 calorias. Alguns dias 400 calorias de superávite (fim de semana).

Se tem superávit, não é normocalórica.

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Editado 15/05/2026 às 19:56 05/15, 2026 por fullbodier

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Em 30/08/2025 em 19:15, Kizen disse:

Muitos fatores fazem o peso variar durante a semana.

Rapaz, vc deveria treinar jiu jitsu, já tem o fundamental pra ser campeão mundial que é o autismo.

se vc conseguir, desapegue desse excesso de controle e números, é uma grande perda de tempo e completamente irrelevante.

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Editado 15/05/2026 às 19:57 05/15, 2026 por fullbodier

Em 30/08/2025 em 19:15, Kizen disse:

Um resumo de minhas pesagens.

Nós perdemos muito peso dormindo, pela transpiração e pela respiração, a queima de gordura gera gás carbônico que sai pela boca.

Então a diferença de peso entre antes de dormir e após acordar é grande.

Muitos fatores fazem o peso variar durante a semana.

Data	Dia	De manhã em jejum	A noite antes de dormir
6-Aug	quarta		71.4
7-Aug	quinta	70
8-Aug	sexta	70.6	71.5
9-Aug	sáb		70.9
10-Aug	dom
11-Aug	seg
12-Aug	terça		71.6
13-Aug	quarta
14-Aug	quinta
15-Aug	sexta		72.5
16-Aug	sáb	70.6
17-Aug	dom
18-Aug	seg
19-Aug	terça	71.5
20-Aug	quarta	71.5
21-Aug	quinta
22-Aug	sexta		72.4
23-Aug	sáb
24-Aug	dom
25-Aug	seg
26-Aug	terça
27-Aug	quarta	70.9
28-Aug	quinta	70.5	71.7
29-Aug	sexta	70.1	72.3
30-Aug	sáb	70.9

Medidas man, foca nas medidas kk

Peso se vc tomar 1 lt de agua tu aumenta, se der um reboco no banheiro perde

Negocio é perder medidas

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Editado 15/05/2026 às 19:57 05/15, 2026 por fullbodier

Em 03/09/2025 em 13:03, Kizen disse:

Essas são umas fotos minhas:

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Nessa 1a Não tinha começado meu cutting

https://postimg.cc/v4ff79vC

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Essa eu estava bem cheinho, com uns 79kg

https://postimg.cc/s1GYfthV

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https://postimg.cc/MvGGdbLJ

Essa última foi no final agora do cutting com 70kg.

Óculos tá bonito, mas e o shape kkk

Saca essa camiseta aí man

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Editado 15/05/2026 às 19:58 05/15, 2026 por fullbodier

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Editado 15/05/2026 às 19:58 05/15, 2026 por fullbodier

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Editado 15/05/2026 às 19:58 05/15, 2026 por fullbodier