Em 12/10/2025 em 12:07, Kizen disse:

Essa execução está ruim? Tá, eu dobro levemente o joelho.

Mas se eu faço sem dobrar nada, a força cai para a metade, a amplitude fica super restrita.

Semana que vem vou testar com bem menos carga e sem dobrar nadinha o joelho.

Academia nota 10, boa variedade de máquinas, deixam ficar descalço, pode jogar o peso com toda a força no chão (não que eu faça, mas acontece), e tem até um cafezinho.

Tem máquina pra treinar panturrilha em pé na academia? Se tiver sugiro que substitua ela por esta variação que você fez, tá? E sugiro também usar calçado (e também na panturrilha sentado).

Abç

Em 10/12/2025 em 12:12 PM, Doctor Manhattan disse:

Melhorou mas ainda tem uma boa margem de melhora. Mas agora pelo menos não treinou o abdominal junto.

A 1a variação eu aprendi com o mestre Tom Platz 🤣

Em 12/10/2025 em 13:00, Kizen disse:

A 1a variação eu aprendi com o mestre Tom Platz 🤣

só faltou ter metade da perna dele 🦵.

Vou te deixar mais um conselho, ai fica com vc:

Sei que vc quer fazer parte da comunidade e tal, mas toma cuidade e sempre reflita se o pessoal ta rindo de vc ou com vc.

Editado 12/10/2025 às 16:59 10/12, 2025 por Doctor Manhattan

Em 10/12/2025 em 1:40 PM, Doctor Manhattan disse:

só faltou ter metade da perna dele 🦵.

Vou te deixar mais um conselho, ai fica com vc:

Sei que vc quer fazer parte da comunidade e tal, mas toma cuidade e sempre reflita se o pessoal ta rindo de vc ou com vc.

Enquanto eu não ter 45cm de braço, tanto faz, eu vou rir de quem estiver rindo de mim.

Em 12/10/2025 em 14:15, Kizen disse:

Enquanto eu não ter 45cm de braço, tanto faz, eu vou rir de quem estiver rindo de mim.

quem sabe mais uns 30 anos de treino, 25 nao deu

Em 12/10/2025 em 14:42, Doctor Manhattan disse:

quem sabe mais uns 30 anos de treino, 25 nao deu

Você estaria assim se hatear o @Kizen fosse esporte

Editado 12/10/2025 às 18:16 10/12, 2025 por gl4yu

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Editado 15/05/2026 às 20:07 05/15, 2026 por fullbodier

Em 12/10/2025 em 15:12, gl4yu disse:

Você estaria assim se hatear o @Kizen fosse esporte

Ta por fora e tá bem infantil hein

Eu fui o único q deu uns toque pra ele, os outros só tiraram sarro.

Talvez um dia vc amadureça e perceba a diferença, até mais muleque.

Em 12/10/2025 em 17:35, Doctor Manhattan disse:

Eu fui o único q deu uns toque pra ele, os outros só tiraram sarro.

Se tu achar alguém tirando sarro - além de você - dele aqui eu apago tudo que eu falei.

Em 12/10/2025 em 17:35, Doctor Manhattan disse:

Talvez um dia vc amadureça e perceba a diferença

Você quem deveria perceber a diferença, esse tipo de atitude destrói tuas relações interpessoais

Em 12/10/2025 em 17:35, Doctor Manhattan disse:

até mais muleque.

Como sempre, correndo depois de ser confrontado.

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Editado 15/05/2026 às 20:07 05/15, 2026 por fullbodier

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Editado 15/05/2026 às 20:07 05/15, 2026 por fullbodier

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Editado 15/05/2026 às 20:07 05/15, 2026 por fullbodier

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Editado 15/05/2026 às 20:07 05/15, 2026 por fullbodier

Em 14/10/2025 em 23:00, Kizen disse:

uma coisa que nunca gostei em mim é que minha pele é meio solta da carne.

Isso é falta de músculo + gordura na pele

Em 14/10/2025 em 23:00, Kizen disse:

Decidi evitar fazer ciclo de carbo, pelo que entendi é só para finalização de campeonato.

não é, é uma estratégia nutricional simples e comum.

Só um ponto de reflexão:

Já viu quantas pessoas com braços bons normalmente tem um peitoral e costas boas?

Já viu que normalmente quem tem pernas boas tem costas boas?

Em 12/10/2025 em 17:51, gl4yu disse:

Como sempre, correndo depois de ser confrontado.

É a infelizmente seu pai não te ensinou q qdo dois homens estão conversando a gente não se mete na conversa.

E pra mim vc é sua opinião são insignificantes, fala fala e nunca mostrou nada aí é fácil.

É tb não vou ficar poluindo o diário dele por sua conta.

É sim não vou te responder mais 👍🏻

Em 15/10/2025 em 10:56, Doctor Manhattan disse:

É a infelizmente seu pai não te ensinou q qdo dois homens estão conversando a gente não se mete na conversa.

E pra mim vc é sua opinião são insignificantes, fala fala e nunca mostrou nada aí é fácil.

É tb não vou ficar poluindo o diário dele por sua conta.

É sim não vou te responder mais 👍🏻

Recomendo você aprender a diferença de E e É

Mas tu tá certo em um ponto, perdão @Kizen por poluir teu diário atoa.

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Editado 15/05/2026 às 20:07 05/15, 2026 por fullbodier

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Editado 15/05/2026 às 20:08 05/15, 2026 por fullbodier

Em 15/10/2025 em 19:58, Kizen disse:

Decidi mudar meu treino, eu tava fazendo Upper, Lower, 4x, (A1,B1, descanso, A2,B2).

Estou estudando muito, e infelizmente parece que tenho opção melhor, é um retrocesso para poder ter ganhos lá na frente.

Vou tentar melhorar as coisas usando um Fullbody 3x, pelo que entendi, é melhor, aumenta a frequencia dos grupos musculares, e diminui o período de catabolismo deles.

Outro motivo é que Fullbody diminui o tempo treinando na semana, diminui os dias também.

Deixei o treino C mais volumoso por conta de que terá mais dias de descanso após ele, teoricamente, é o dia que iriei desgastar mais os músculos e terá o fim de semana todo para recuperar.

O treino B ficou o menos volumoso por conta de que ele fica no meio dos treinos.

Variei a ordem dos grupos musculares.

No Treino B iniciei com Pernas, por elas serem o treino mais cansativo, e já que o B é o mais leve, então caiu bem para esse dia iniciar com o grupo mais pesado.

Em se tratando de superiores:

Treino A começa com Peito e passa para Costas.

Treino B começa com Costas e passa para Peito.

Treino C mesclei os dois grupos.

Fiz a mesma lógica para Pernas.

Com isso variei bem a ordem em cada dia de treino.

Agora se der tudo certo é tentar manter esse formato ao menos uns 6 meses para ir otimizando e aprendendo a desgastar ao máximo o grupo muscular em cada sessão de treino.

Até onde eu cheguei nesse desbravamento tão complexo, o mais importante é ir otimizando a execução de cada movimento, não é nem a progressão de cargas, ela vem em seguida, mas o principal é sentir que conseguiu realmente trabalhar ao máximo o músculo ou músculos alvo, e para isso, às vezes menos é mais.

Às vezes é melhor reduzir bastante o peso sem mudar as repetições.

Ou mesmo, reduzir o peso e as repetições acaba se tornando uma estratégia boa, talvez isso seja só para iniciantes.

Legenda

Arti = Articulado

Ani = Anilhas

2Ls = Coloca-se na máquina anilhas dos 2 Lados

Pu = Pulley

Caval = Cavalinho

Neut = Pegada Neutra

Pron = Pegada Pronada

Supi = Pegada Supinada

Rem = Remada

Inv = Inverso

Hal = Halter

*dir = iniciar pelo lado direito que é mais fraco

Crs = Cross

Cda = Corda

Uni = Unilateral

Bar = Barra

A

Supino Máq Arti Ani 2Ls (5-9)

Supino Máq Arti Ani 2Ls

Crucif Máq Pu (5-9)

Crucif Máq Pu

Rem Caval Máq Neut Ani 1L (5-9)

Rem Caval Máq Neut Ani 1L

Rem Baixa Pron Maq (5-9)

Rem Baixa Pron Maq

Crucif Inv Polia Uni Crs *dir (8-12)

Lateral Ombro Hal 2Ls (8-12)

Tríc Pu Crs Peg. Supi Uni *dir (8-12)

Tríc Pu Crs Peg. Pron Uni (8-12)

Rosca Scott Bnco Bar W (8-12)

Bíceps Martelo Hal 2Ls (8-12)

Máquina Squat (5-9)

Máquina Squat

Cadeira Extensora Uni (5-9)

Cadeira Extensora Uni (5-9)

Terra (5-9)

Terra

Maq De Pé Flexora Uni (8-12)

Maq De Pé Flexora Uni

Glúteos Cross Polia (5-9)

Glúteos Cross Polia

Cross Adutora (5-9)

Cross Adutora

Pant Sentado Ani 1L (8-12)

Pant Sentado Ani 1L

Pant Leg45 Ani 2Ls

Pant Leg45 Ani 2Ls

Pant Leg45 Ani 2Ls

Pant Leg45 Ani 2Ls

B

RDL (5-9)

RDL (5-9)

Elev Pélv Máq Ani 2Ls

Elev Pélv Máq Ani 2Ls (5-9)

Leg45 Ani 2Ls (5-9)

Leg45 Ani 2Ls

Pant Leg45 Ani 2Ls

Pant Leg45 Ani 2Ls

Pant Sentado Ani 1L

Pant Sentado Ani 1L

Crs Adutora (5-9)

Crs Adutora

Puxada Frente Pegador 8 (5-9)

Remada Alta Cda Crs (5-9)

Crucif Polia Baixa Crs (5-9)

Crucif Polia Crs (5-9)

Rosca Scott Hal Uni *dir (8-12)

Rosca Concentrada Hal 1L (8-12)

Tríceps Testa Bco Hal Uni *dir (8-12)

Desenv Bar (8-12)

Lateral Ombro Crs Uni *dir (8-12)

C

Supino Máq Arti Ani 2Ls (5-9)

Supino Máq Arti Ani 2Ls

Rem Caval Máq Peg. Pron Ani 1L (5-9)

Rem Caval Máq Peg. Pron Ani 1L

Crucif Máq Pu (5-9)

Crucif Máq Pu

Rem Baixa Peg. Neut Maq (5-9)

Rem Baixa Peg. Neut Maq

Tríc Francês Cda Peg. Supinada (8-12)

Tríc Francês Cda Crs Peg. Pronada

Desenv Bar

Desenv Bar

Crucif Inv Hal Uni *dir (8-12)

Bíceps Martelo Hal 2Ls (8-12)

Bíceps Martelo Hal 2Ls (8-12)

Lateral Ombro Hal 2Ls (8-12)

Lateral Ombro Hal 2Ls

Terra

Terra

Leg45 Ani 2Ls

Leg45 Ani 2Ls

RDL (5-9)

RDL (5-9)

Bulgaro Smith (5-9)

Bulgaro Smith (5-9)

Glúteos Cross Polia *dir (5-9)

Glúteos Cross Polia

Pant Hack45 Ani 2Ls

Pant Hack45 Ani 2Ls

Pant Hack45 Ani 2Ls

Pant Sentado Ani 1L

Pant Sentado Ani 1L

Pant Sentado Ani 1L

Crs Adutora

Crs Adutora

O treino que você elaborou é algo que nunca vi em lugar nenhum.

Você tem certeza que são TODOS esses exercícios mesmo que pretende fazer numa sessão?

Em 15/10/2025 em 19:58, Kizen disse:

A

Supino Máq Arti Ani 2Ls (5-9)

Supino Máq Arti Ani 2Ls

Crucif Máq Pu (5-9)

Crucif Máq Pu

Rem Caval Máq Neut Ani 1L (5-9)

Rem Caval Máq Neut Ani 1L

Rem Baixa Pron Maq (5-9)

Rem Baixa Pron Maq

Crucif Inv Polia Uni Crs *dir (8-12)

Lateral Ombro Hal 2Ls (8-12)

Tríc Pu Crs Peg. Supi Uni *dir (8-12)

Tríc Pu Crs Peg. Pron Uni (8-12)

Rosca Scott Bnco Bar W (8-12)

Bíceps Martelo Hal 2Ls (8-12)

Máquina Squat (5-9)

Máquina Squat

Cadeira Extensora Uni (5-9)

Cadeira Extensora Uni (5-9)

Terra (5-9)

Terra

Maq De Pé Flexora Uni (8-12)

Maq De Pé Flexora Uni

Glúteos Cross Polia (5-9)

Glúteos Cross Polia

Cross Adutora (5-9)

Cross Adutora

Pant Sentado Ani 1L (8-12)

Pant Sentado Ani 1L

Pant Leg45 Ani 2Ls

Pant Leg45 Ani 2Ls

Pant Leg45 Ani 2Ls

Pant Leg45 Ani 2Ls

B

RDL (5-9)

RDL (5-9)

Elev Pélv Máq Ani 2Ls

Elev Pélv Máq Ani 2Ls (5-9)

Leg45 Ani 2Ls (5-9)

Leg45 Ani 2Ls

Pant Leg45 Ani 2Ls

Pant Leg45 Ani 2Ls

Pant Sentado Ani 1L

Pant Sentado Ani 1L

Crs Adutora (5-9)

Crs Adutora

Puxada Frente Pegador 8 (5-9)

Remada Alta Cda Crs (5-9)

Crucif Polia Baixa Crs (5-9)

Crucif Polia Crs (5-9)

Rosca Scott Hal Uni *dir (8-12)

Rosca Concentrada Hal 1L (8-12)

Tríceps Testa Bco Hal Uni *dir (8-12)

Desenv Bar (8-12)

Lateral Ombro Crs Uni *dir (8-12)

C

Supino Máq Arti Ani 2Ls (5-9)

Supino Máq Arti Ani 2Ls

Rem Caval Máq Peg. Pron Ani 1L (5-9)

Rem Caval Máq Peg. Pron Ani 1L

Crucif Máq Pu (5-9)

Crucif Máq Pu

Rem Baixa Peg. Neut Maq (5-9)

Rem Baixa Peg. Neut Maq

Tríc Francês Cda Peg. Supinada (8-12)

Tríc Francês Cda Crs Peg. Pronada

Desenv Bar

Desenv Bar

Crucif Inv Hal Uni *dir (8-12)

Bíceps Martelo Hal 2Ls (8-12)

Bíceps Martelo Hal 2Ls (8-12)

Lateral Ombro Hal 2Ls (8-12)

Lateral Ombro Hal 2Ls

Terra

Terra

Leg45 Ani 2Ls

Leg45 Ani 2Ls

RDL (5-9)

RDL (5-9)

Bulgaro Smith (5-9)

Bulgaro Smith (5-9)

Glúteos Cross Polia *dir (5-9)

Glúteos Cross Polia

Pant Hack45 Ani 2Ls

Pant Hack45 Ani 2Ls

Pant Hack45 Ani 2Ls

Pant Sentado Ani 1L

Pant Sentado Ani 1L

Pant Sentado Ani 1L

Crs Adutora

Crs Adutora

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Editado 15/05/2026 às 20:08 05/15, 2026 por fullbodier

Em 16/10/2025 em 00:10, Kizen disse:

Talvez foi por que eu separei cada série por linha, nesse formato acho que fica mais claro.

Mas se há algo estranho, o que seria?

Muitos isoladores?

Quanto mais músculos treinamos na mesma sessão, menos espaço sobra pra isoladores. Se o cara treina uma sopa de letrinhas (ABCDEF), um músculo por dia, tem bastante espaço pra isoladores. Quando diminui pra ABC 2x, menos. AB 2x, menos ainda... FB? Eu ajudei o @T. Wall a montar um FB 3x por semana, dá uma olhada como ficou: não tem isoladores.

Glúteos e adutores na polia é piada. E não falo isso por ser "exercício de mulher", mas os glúteos são músculos enormes e muito fortes, e o estímulo que se consegue dar numa polia é ridículo, uma perda de tempo. Agachamento e terra (ou quaisquer variantes deles) dão conta dos glúteos (se o cara não treinar fofo). Adutor, mesma coisa, tu consegue colocar muito mais carga numa cadeira adutora.

Em 16/10/2025 em 00:10, Kizen disse:

Eu ainda não consigo sentir trabalhar bem as costas nem o peito com poucas séries, nem posteriores.

"Sentir trabalhar" é bullshit. Esquece isso, esquece pump, esquece "conexão mente músculo". Se tu executa o movimento proposto de forma eficiente, os músculos que o fazem tão trabalhando, quer tu sinta eles ou não.

Em 16/10/2025 em 07:17, lorenzo_EP disse:

Quanto mais músculos treinamos na mesma sessão, menos espaço sobra pra isoladores. Se o cara treina uma sopa de letrinhas (ABCDEF), um músculo por dia, tem bastante espaço pra isoladores. Quando diminui pra ABC 2x, menos. AB 2x, menos ainda... FB? Eu ajudei o @T. Wall a montar um FB 3x por semana, dá uma olhada como ficou: não tem isoladores.

Glúteos e adutores na polia é piada. E não falo isso por ser "exercício de mulher", mas os glúteos são músculos enormes e muito fortes, e o estímulo que se consegue dar numa polia é ridículo, uma perda de tempo. Agachamento e terra (ou quaisquer variantes deles) dão conta dos glúteos (se o cara não treinar fofo). Adutor, mesma coisa, tu consegue colocar muito mais carga numa cadeira adutora.

"Sentir trabalhar" é bullshit. Esquece isso, esquece pump, esquece "conexão mente músculo". Se tu executa o movimento proposto de forma eficiente, os músculos que o fazem tão trabalhando, quer tu sinta eles ou não.

A simplicidade é o último grau da sofisticação 😉👌🏽

Em 10/16/2025 em 7:17 AM, lorenzo_EP disse:

Quanto mais músculos treinamos na mesma sessão, menos espaço sobra pra isoladores. Se o cara treina uma sopa de letrinhas (ABCDEF), um músculo por dia, tem bastante espaço pra isoladores. Quando diminui pra ABC 2x, menos. AB 2x, menos ainda... FB? Eu ajudei o @T. Wall a montar um FB 3x por semana, dá uma olhada como ficou: não tem isoladores.

Glúteos e adutores na polia é piada. E não falo isso por ser "exercício de mulher", mas os glúteos são músculos enormes e muito fortes, e o estímulo que se consegue dar numa polia é ridículo, uma perda de tempo. Agachamento e terra (ou quaisquer variantes deles) dão conta dos glúteos (se o cara não treinar fofo). Adutor, mesma coisa, tu consegue colocar muito mais carga numa cadeira adutora.

"Sentir trabalhar" é bullshit. Esquece isso, esquece pump, esquece "conexão mente músculo". Se tu executa o movimento proposto de forma eficiente, os músculos que o fazem tão trabalhando, quer tu sinta eles ou não.

Méritos a quem merece méritos, que aula magna.

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Editado 15/05/2026 às 20:08 05/15, 2026 por fullbodier

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Editado 15/05/2026 às 20:08 05/15, 2026 por fullbodier

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Editado 15/05/2026 às 20:08 05/15, 2026 por fullbodier

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Editado 15/05/2026 às 20:08 05/15, 2026 por fullbodier

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Editado 15/05/2026 às 20:08 05/15, 2026 por fullbodier

Em 22/10/2025 em 10:29, Kizen disse:

Terra com 🤣 incríveis 125kg , eu tinha feito com 135kg ☠️ mas não filmei.

Caretas e berros é inevitável, na série de 135kg até os vizinhos ouviram kkkkk