Em 5/6/2026 em 4:11 PM, Greg P disse:

Acho que bosta e água de um dia pra outro.

Agora se o cara come só arroz e frango, todos os dias em todas as refeições, toma a exata mesma quantidade de água nos exatos mesmos horários, aí dá pra controlar, eu acho.

Talvez se comer ultra regulado realmente não vai haver subidas e descidas de peso.

Mas o organismo de tempo em tempos ele da uma limpada no intestino, e vc da aquela bela cagada.
Se não estou errado em média de uns 5 dias, claro que isso muda de acordo com a quantidade de comida que vc está ingerindo.
Quase todo dia dou uma olhada no peso, só para ver o comportamento, pelo que entendi, o ideal é ter uma ideia do peso nos vales, quando a bexiga e o intestino estão mais vazios.
Mas isso tudo é exagero, só faço por aprendizado para ir vendo como o corpo se comporta.

Editado 6/05/2026 às 23:43 05/6, 2026 por fullbodier

Treino com foco em Lowers, 1h20min de treino.

Mais um treino que rendeu muito.

Não sei pq a cadeira extensora tem dia que rendo, tem dia que cai, é um sobe e desce na força.

dia		dia
29	abr	6	mai		qua
rep	kg	rep	kg	RIR	Lower1	%RM
5	50	5	30		terra (semana deload)
3	58	5	35		terra
1+	63	13	40	0	terra (5+)
5	30	5	30	1	leg45 2Ani uni esq	0.00%
7	25	7	25	1	leg45 2Ani uni esq	0.00%
5	25	6	25	1	leg45 2Ani uni esq	2.75%
8	9	6	9	0	cad2 ext uni esq	-5.22%
6	9	6	9	0	cad2 ext uni esq	0.00%
6	9	5	9	0	cad2 ext uni esq	-2.75%
6	14	9	14	0	bic bco incli halt	8.26%
12	26	13	28	0	tric franc halt dual	10.24%
12	12	12	12	1	cad1 abd incl frente	0.00%
15	11	19	12	1	cad1 abd encostado	18.51%
8	7	9	7	0	desen máq pron	2.54%
9	7	8	7	0	desen máq pron	-4.96%
13	45	14	45	0	abd banco	2.31%
8	45	11	45	0	abd banco	7.83%
8	45	9	45	0	abd banco	2.61%
15	40	15	40	0	lat omb máq	0.00%
13	40	16	40	0	lat omb máq	6.93%
		5	3	0	ext punho polia *esq	0.00%
		12	2	0	ext punho polia *esq	0.00%
		8	10	0	pant hack pend uni	0.00%
		7	10	0	pant hack pend uni	0.00%
		6	10	0	pant hack pend uni rest-pause	0.00%

Editado 7/05/2026 às 00:07 05/7, 2026 por fullbodier

Mais um dia de satisfação, treino rendeu super bem.
Não vi exatamente, mas foi por volta de 1h30m de treino, fiquei batendo papo um tempo.
10min de cárdio com sprints.

Infelizmente nas paralelas só não fui mais longe pq nas duas séries chegou um momento que os choques no cotovelo direito estavam fortes demais e decidi parar.

Segundo upper da semana com alguns lowers isoladores

Peso está estabilizado nuns 71.1 a 71.2, o que aprendi sobre dieta e peso:

Se vc estava numa normo ou em superávite e passa para um déficit, teu peso vai despencar nos primeiros dias.
Isso ocorre pq teu intestino vai esvaziar, vai diminuir bem o bolo fecal, e talvez ocorra outra alteração, talvez reduza a retenção hídrica.
Depois de uns 5 dias o corpo meio que estabiliza o peso.
E a cada 5 dias (por volta), o corpo da aquela bela cagada e vc fica mais leve, depois da uma subida leve no peso, e assim por diante.
Pretendo ficar em déficit mais 15 a 20 dias, batendo entre 8 e 9% de gordura, pretendo bater nos 70kg até lá.
Sem neurose, agora to numa fase mais sociável kkk.
Tô até tomando refri com açúcar, e comendo bolo em festas e eventos, é inevitável, é só ir gerenciando isso e compensando, o problema é que facinho a gente começa a abusar.

dia		dia
1	mai	7	mai	sex	progressão
rep	kg	rep	kg	Upper2	%1RM
7	30	7	33	supino baixo	10.00%
7	30	10	30	supino baixo	7.83%
5	30	7.5	30	supino baixo	7.08%
12	7	13	7	puxda barra	2.31%
9	7	8	8	puxda barra	11.45%
13	8	13	9	kelson maq remada	12.50%
12	8	11.5	10	kelson maq remada	20.67%
11	11	11	12	crucifx máq	4.05%
7	11	5	13	crucifx máq	11.85%
5	30	6	30	flexao de pé uni dir	2.75%
8	60	12	60	paralelas	10.18%
11	60	11	60	paralelas	0.00%
4	16	10	14	biceps scott halter uni *dir	2.37%
		8	14	biceps scott halter uni *dir
9	6	9	6	tríceps francês corda	0.00%
		8	6	tríceps francês corda
8	8	8	8	cadeira extensora *esq	0.00%
		14	10	lateral ombro halter
10	16	13	18	abd banco declinado halter	20.87%
10	16	10	18	abd banco declinado halter	12.50%
10	16	10	20	abd banco declinado halter	25.00%
38	14	38	14	giro punho halter	0.00%
32	14	32	14	giro punho halter	0.00%
13	70	10	80	panturrilha sentado anilha	3.97%
10	70	9.5	80	panturrilha sentado anilha	12.87%
5	70	8.5	80	panturrilha sentado anilha	25.62%

Em 06/05/2026 em 20:29, fullbodier disse:

Talvez se comer ultra regulado realmente não vai haver subidas e descidas de peso.

As tabelas nutricionais dos alimentos permitem um erro de 20% nas calorias. Sendo assim um dia vc calculou q consumiu 1000 kcal mas na verdade pode ter consumido 800 ou 1200kcal isso falando de alimentos do mesmo lote. A cada mudança de lote, safra , região etc isso vai mudando, assim não dá pra tratar q todo frango se alimentou igual ou q todo arroz pegou do solo os mesmo nutrientes.

Cada dia da semana seu cálculo pode ter um erro de 20%, o cálculo do seu gasto energético tb é algo bem estimado, um dia vc estaciona o carro um pouco mais longe a ida e a volta mais outras coisas somadas já mudam tudo.

Viu como se for querer cuidar nos mínimos detalhes fica impossível? Teria q controlar passos do dia, alimentos iguais da mesma marca e lote, ingestão de água, massa fecal e muitas outras coisas.

Por isso os profissionais ignoram a maioria dessas coisas pq no final o efeito é muito marginal e insignificante.

**Agora imagina a prentencao de querer 200g de controle de peso para alguém de 70kg isso representa algo em torno de 0,3%. Com isso vc teria q ter um acerto de 99,7% na dieta, no gasto calórico e no acerto das pesagens. Percebe como fica impossível e irrelevante?

Editado 9/05/2026 às 12:19 05/9, 2026 por Doctor Manhattan