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Editado 15/05/2026 às 20:33 05/15, 2026 por fullbodier

Em 09/03/2026 em 12:09, fullbodier disse:

Outra reclamação que vi muito é acusarem que o cara tem uma genética avantajada, que qualquer coisa que ele fizer vai dar resultado.

Conversa fiada, claro que genética ajuda, mas não é tão determinante a esse ponto, as pessoas treinam tudo errado, essa é a verdade.

Tipo isso?

Foi umas das primeiras coisas que tive que ler quando entrei aqui. O caras querem acreditar que o resultado alheio não é dedicação, foco, etc. É "sorte".

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Editado 15/05/2026 às 20:33 05/15, 2026 por fullbodier

Em 09/03/2026 em 17:03, fullbodier disse:

Precisa de muita dedicação, disciplina, organização, e cada erro que você comete, o corpo não da desconto, vai ser cobrado.
E para cada melhoria precisa de um ajuste refinado, acertos precisos, deslizou, regride.

Isso para o praticante avançado a grande maioria nem chega nessa fase.

Qdo mais treinado o indivíduo mais difícil vai ficando.

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Editado 15/05/2026 às 20:34 05/15, 2026 por fullbodier

Em 10/03/2026 em 11:32, fullbodier disse:

O cara que toma cerveja, que come de tudo em festa, que fica na noitada e não dorme, que fura dieta de vez e sempre, que consome menos proteína que o necessário, que calcula muito errado o RIR, se é que faz isso.
A maioria nem RIR sabe o que é, nem chega perto da falha, cada erro desses o corpo responde, e o cara pensa que ele tá certo, o cara insiste em pensar que são só pequenos detalhes, que não é isso que vai impedir dele chegar num nível avançado ou nem isso, só evoluir mais mesmo.
Da pra citar mais um monte de detalhes, 90% de quem treina nem anota nada, não vejo ninguém anotando nada, ou se faz, é de cabeça, na boa, como que a pessoa consegue lembrar das repetições pra anotar outra hora?

São justamente os medianos que falam em "limite natural". Não percebem que pra continuar evoluindo, precisam de dedicação extra.

Em 10/03/2026 em 11:32, fullbodier disse:

Mas aí que entra a bomba, realmente se o cara tem boa genética, responde bem aos remédinhos, cresce de qualquer jeito.

Não mesmo, também batem no teto de serem medianos pra sempre. Basta observar que a maioria usa pra ter físico de natural treinado, e olhe lá. E aí, ao invés de pensar que tão treinando/comendo errado, acham que a solução é aumentar as doses.

Em 10/03/2026 em 11:32, fullbodier disse:

Conversei outro dia com um cara enorme, o cara não anota nada, vai mais no feeling, decorou os treinos, é gigante, ele mesmo disse que se entupia de todo tipo de droga imaginável, deu algum problema, agora ele parou, e o mais incrível, ele mesmo está surpreso, não está perdendo massa, ele não me falou, mas deve ta fazendo um belo TRT turbinado.

Não sei qual teu parâmetro, mas essas histórias normalmente são lendas. É tipo a do canteiro de obras cheio de pedreiros "no shape".

Ou ele não é tão impressionante assim, ou ele tá te enganando.

Em 10/03/2026 em 11:32, fullbodier disse:

O cara que toma cerveja, que come de tudo em festa, que fica na noitada e não dorme, que fura dieta de vez e sempre, que consome menos proteína que o necessário, que calcula muito errado o RIR, se é que faz isso.

ai vc não disse um detalhe vc disse td, o cara nao treina o cara nao faz dieta o cara nao descansa esse é o basico e nao ajuste de detalhes. vc jogou tudo no extremo pra validar o seu ponto ai nao tem como.

Em 10/03/2026 em 11:32, fullbodier disse:

O cara que toma cerveja

eu conheço alguns q sao maiores q eu e vc

Em 10/03/2026 em 11:32, fullbodier disse:

que calcula muito errado o RIR

tb conheço muitos q nem sabem oq é isso

Editado 10/03/2026 às 15:11 03/10, 2026 por Doctor Manhattan

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Editado 15/05/2026 às 20:34 05/15, 2026 por fullbodier

Em 10/03/2026 em 12:10, fullbodier disse:

alguns desses pontos se a pessoa repete continuamente, podem impedir dela progredir, mal vai chegar no intermediário.

quem se bitola muito nessas coisas tb, nem chegam a ser intermediários, se preocupam mais do q fazem, complicam o facil e por ai vai e nunca evoluem

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Editado 15/05/2026 às 20:34 05/15, 2026 por fullbodier

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Editado 15/05/2026 às 20:34 05/15, 2026 por fullbodier

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Editado 15/05/2026 às 20:34 05/15, 2026 por fullbodier

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Editado 15/05/2026 às 20:34 05/15, 2026 por fullbodier

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Editado 15/05/2026 às 20:34 05/15, 2026 por fullbodier

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Editado 16/05/2026 às 00:28 05/16, 2026 por fullbodier

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Editado 16/05/2026 às 00:28 05/16, 2026 por fullbodier

Em 31/03/2026 em 21:14, fullbodier disse:

Estou suspeitando que 22 séries num dia só está desgastante demais.

vc ta gastando meses e anos pra chegar na conclusão do que os caras ja te alertaram la no começo do seu diario.

Em 31/03/2026 em 21:14, fullbodier disse:

Vou priorizar, bíceps, tríceps, costas, abdominais, ombros.

e depois de mais algum tempo vai chegar na conclusão q isso tb não é eficiente

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Editado 16/05/2026 às 00:27 05/16, 2026 por fullbodier

Em 01/04/2026 em 14:22, fullbodier disse:

Pois é, mas não tem jeito, se quer tirar o máximo, tem que ir se estudando e escutando o corpo.

é como dizem os inteligentes aprendem com seus erros os sabios aprendem com os erros dos outros

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Editado 15/05/2026 às 20:35 05/15, 2026 por fullbodier

Em 01/04/2026 em 15:06, fullbodier disse:

o meu corpo é único

ué vc não é humano?

Em 01/04/2026 em 15:06, fullbodier disse:

meu treino está bem longe de ser high volume.

a questao não é essa

Só pra tentar contextualizar, a questao da individualidade biologica só começa a ficar relevante em um ambiente de alto nivel, abaixo disso é so discurso pra coach vender mentoria personalizada. Claro que suas condiçoes e saude interferem nas escolhas e como fazer os exercicios, mas os principios da hipertrofia ainda funcionam

Editado 1/04/2026 às 19:02 04/1, 2026 por Doctor Manhattan

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Editado 15/05/2026 às 20:35 05/15, 2026 por fullbodier

Dormi super bem, me sinto descansado, então treino só segunda-feira e bem de leve, será deload a semana inteira, segunda dia 12 recomeçamos.

Acho q isso seria uma dica boa pra vc refletir sobre

https://www.instagram.com/reel/DVf92t5joZ2/

Já que estou em deload, e ficando um pouco retido, então decidi também fazer um mini-cutting.

Vou colocar déficit de 850kcal, 1.8 de proteínas, 1 de gordura.

Atualmente com exatos 76kg, vou até os 73kg, depois voltamos ao bulking de superávite de 500kcal.

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Editado 15/05/2026 às 21:29 05/15, 2026 por fullbodier

Hoje treino de manutenção.

3x Terra deload.
3x puxada unilateral pulley
2x leg45 unilateral
3x banco abdominal
3x panturrilha no hack (ultima com 3 rest-pauses)
2x extensão de punho na polia
2x lateral de ombro na máquina

18 séries, 6 séries em 2 compostos.

Removi supino de hoje.
Agora estou fazendo 8 séries de peito na semana.
E também 8 séries de posteriores.
É um número baixo para o volume semanal, mas darei prioridade para costas e quadríceps.

Estou dormindo super bem e me sentindo mais disposto.
O treino fullbody pelo visto está ficando pesado.
O negócio é reduzir o volume.
Infelizmente os 4 principais grupos terão entre 6 e 8 séries semanais, o que é considerado muito pouco.

Treino de manutenção.

Os dois exercícios principais fiz com 10% menos de carga do que o treino anterior, e deixando 2 a 4 RIR:
3x hack pendulo
3x crucifixo máquina

Os exercícios secundários meti bronca e fiz o máximo que pude, tentando sempre manter por volta de 1 RIR:
1x flexão joelho de pé unilateral
3x banco declinado abdominal
2x rosca scott banco unilateral halter
2x tríceps francês unilateral halter
2x giro de punho com halter unilateral
2x panturrilha de pé no hack45 (3x de rest-pause na última)

Cutting a todo o vapor, em 5 dias perdi 3kg, se foi quase 1kg de gordura já será lucro.
Peso atual em jejum depois daquela mijada: 73.03kg

Editado 11/04/2026 às 14:59 04/11, 2026 por fullbodier

Em 4/11/2026 em 10:59 AM, jonathan viana disse:

Em 5 dias 3kg é papo de quem tá usando droga...

Estrategi.. estrategi... eheheh, vários macetes pra conseguir isso ahah.

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Editado 15/05/2026 às 20:35 05/15, 2026 por fullbodier