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Editado 15/05/2026 às 19:51 05/15, 2026 por fullbodier

Principal defeito que vejo é a ausência de alguma flexora. Posterior pode até ser ativado nesses movimentos que você mencionou, mas a hipertrofia fica prejudicada. Paradoxo de Lombard ou algo do tipo. Você pode acabar ficando com quadríceps fortes e isquiotibiais atrasados.

Eu gosto de colocar alguma máquina flexora e um Stiff ou ao menos Terra. (Há quem use banco romano ajustado pra posterior também. Sem prejuízo da lombar, que é outro alvo aí). Tem flexão nórdica também, mas tende a ser mais complexo.

Editado 30/03/2025 às 20:13 03/30, 2025 por vitoriacampeao2

Se possível, seria interessante uma extensora também. Quadríceps. Pela questão do reto femoral.

NENHUM agachamento se conta como posterior e um dos musculos da posterior (biceps femoral cabeça curta) faz somente flexão de joelho, não recebe estímulo em extensoes de quadril (stiff/terra/etc).

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Editado 15/05/2026 às 21:22 05/15, 2026 por fullbodier

Vou te passar um treino foda

A1

Supino reto 3 x 8 a 10

Puxada alta frontal 3 x 8 a 10

Desenvolvimento 3 x 8 a 10

Elevação lateral 3 x 10 a 12

Tríceps testa 4 x 10 a 12

Bíceps martelo 4 x 10 a 12

B1

Agachamento 3 x 8 a 10

RDL 3 x 8 a 10

Extensora 3 x 10 a 12

Flexora 3 x 10 a 12

Panturrilhas em pé 5 x 12 a 15

A2

Remada curvada 3 x 8 a 10

Supino inclinado 3 x 8 a 10

Remada aberta 3 x 8 a 10

Posterior de ombros 3 x 10 a 12

Rosca direta 4 x 10 a 12

Tríceps francês 4 x 10 a 12

B2

Stiff 3 x 8 a 10

Legpress 3 x 8 a 10

Flexora 3 x 10 a 12

Extensora 3 x 10 a 12

Panturrilhas sóleo 5 x 12 a 15

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Editado 15/05/2026 às 21:22 05/15, 2026 por fullbodier

Em 31/03/2025 em 11:04, semjoelho disse:

Vou te passar um treino foda

A1

Supino reto 3 x 8 a 10

Puxada alta frontal 3 x 8 a 10

Desenvolvimento 3 x 8 a 10

Elevação lateral 3 x 10 a 12

Tríceps testa 4 x 10 a 12

Bíceps martelo 4 x 10 a 12

B1

Agachamento 3 x 8 a 10

RDL 3 x 8 a 10

Extensora 3 x 10 a 12

Flexora 3 x 10 a 12

Panturrilhas em pé 5 x 12 a 15

A2

Remada curvada 3 x 8 a 10

Supino inclinado 3 x 8 a 10

Remada aberta 3 x 8 a 10

Posterior de ombros 3 x 10 a 12

Rosca direta 4 x 10 a 12

Tríceps francês 4 x 10 a 12

B2

Stiff 3 x 8 a 10

Legpress 3 x 8 a 10

Flexora 3 x 10 a 12

Extensora 3 x 10 a 12

Panturrilhas sóleo 5 x 12 a 15

Que tal dar os créditos? 

Em 31/03/2025 em 16:03, lorenzo_EP disse:

Que tal dar os créditos? 

FICHA DO LORENZO !

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Editado 15/05/2026 às 19:52 05/15, 2026 por fullbodier

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Editado 15/05/2026 às 19:52 05/15, 2026 por fullbodier

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Editado 15/05/2026 às 19:52 05/15, 2026 por fullbodier

Acho que cutting quase sempre perde, nem que seja uma besteirinha, em medidas. Importante mesmo é sumir mais onde tem muita gordura do que onde não tem. Tipo circunferência abdominal caindo mais que a do braço etc.

Perder um pouco de medidas vai acontecer pq vai secar a gordura que está cobrindo os músculos, porém a estética final deverá compensar pois vai ganhar em definição 

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Editado 15/05/2026 às 19:52 05/15, 2026 por fullbodier

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Editado 15/05/2026 às 19:53 05/15, 2026 por fullbodier

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Editado 15/05/2026 às 19:53 05/15, 2026 por fullbodier

Puta evolução, men

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Editado 15/05/2026 às 19:53 05/15, 2026 por fullbodier

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Editado 15/05/2026 às 19:53 05/15, 2026 por fullbodier

Em 05/05/2025 em 19:18, Kizen disse:

Alguém faz as medidas em si próprio?

abdominal, supra ilíaca, supra espinal, coxa, panturrilha, acho que dá pra se auto-avaliar, estou pensando em comprar um adipômetro.

Alguém recomenda algum ou qualquer um serve?

Eu tenho um bem vagabundo da shopee. A medida de algumas dobras cutâneas batia com a da nutricionista que eu tava indo, mas outras tipo coxa medial não! Talvez porque acho difícil fazer a pega da coxa.

Meu resultado de bf era bem baixo (entre 13 e 12%) mas com certeza é mais que isso, não dá pra confiar muito. Melhor usar o espelho. 

Se quiser muito acompanhar dobra da para ir pegando algumas só para ir comparando com o tempo, tipo a abdominal,  supra Ilíaca, triceps, mas não para medir BF propriamente dito (só confio em bf medido por DEXA).

Em 05/05/2025 em 19:18, Kizen disse:

É muita fome e balança diminuindo coisa nenhuma.

Os 75kg travados.

Perdi coxa - 60cm caiu para 59cm desde o início do cutting.

Fiz um exame com adipômetro 7 dobras, kkkkkk, saiu que tenho 10% de BF, ahhh tahh que tenho.

1,69mt de altura.

triciptal 8,00

subescapular 9,00

axilar media 9,00

abdominal 10,00

coxa media 16,00

peitoral 7,00

supra ilíaca 7,00

Pelo cálculo que fiz deu 12%, mas a menina foi muito desleixada, mediu de qualquer jeito, suspeito que estou entre 17% a 19%.

Vou fazer outra avaliação com outro profissional e vou pegar no pé se ela não medir legal.

Alguém faz as medidas em si próprio?

abdominal, supra ilíaca, supra espinal, coxa, panturrilha, acho que dá pra se auto-avaliar, estou pensando em comprar um adipômetro.

Alguém recomenda algum ou qualquer um serve?

Bacana sua percepção de bf, barriga com 10% já da pra ver bem os gomos… então nessa altura com essa cintura já sabe né kkk

tbm já cai muito nessa.

se tiver grana, faz um dexa so pra ter base, melhor meio de confirmar bf.

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Editado 15/05/2026 às 19:53 05/15, 2026 por fullbodier

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Editado 15/05/2026 às 19:53 05/15, 2026 por fullbodier

Gordura indo embora man

n adianta ter 40 de braço e ele parecer uma mortadela kk

pode ser menor, mas se tiver definido parece bem maior kkk

Boa parte das medidas é apenas glicogênio, fica tranquilo.

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Editado 15/05/2026 às 19:54 05/15, 2026 por fullbodier

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Editado 15/05/2026 às 19:54 05/15, 2026 por fullbodier

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Editado 15/05/2026 às 19:54 05/15, 2026 por fullbodier

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Editado 15/05/2026 às 19:54 05/15, 2026 por fullbodier