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Editado 15/05/2026 às 20:03 05/15, 2026 por fullbodier

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Editado 15/05/2026 às 20:04 05/15, 2026 por fullbodier

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Editado 15/05/2026 às 20:04 05/15, 2026 por fullbodier

Em 29/09/2025 em 01:06, Kizen disse:

t-bar vc quis dizer front-bar-squat? Eu não aguentei de tanta dor no ombro, estou com uma lesão, já retirei esse exercício na semana que vem. Não faço o back-squat pq não tem gaiola nessa academia.

Vou fazer a máquina squat semana que vem.

E essa cavalinho aí não da para subir o apoio, é uma porcaria né.

Talvez eu pare de fazer nela e vou para o cavalinho na barra, já que ficou desconfortável demais na máquina.

T-bar é essa cavalinho com apoio pra peito.

Porra, se não dá pra ajustar faz livre mesmo, máquina horrível ashuahsha

Em 29/09/2025 em 00:45, Kizen disse:

kkkkk, obrigado mestre dos magos kkkk

falou falou falou e não disse nada

você parece muito os caras que querem vender consultoria, já tenho 25 anos na estrada, sei como é muito bem.

Ai é q está, não vendo nada e nunca vendi nada. A ideia é a mesma do mestre dos magos fazer a pessoa pensar q é a tarefa mais difícil. É fácil chegar aqui e te falar faça isso faça aquilo, agora fazer a pessoa pensar ir atrás de conhecimento aí são poucos q vão.

Ta ai mais uma coisa q vc acha q sabe e não sabe quase nada.

Editado 29/09/2025 às 10:14 09/29, 2025 por Beerus

@Kizen o que me chamou a atenção é que tá tudo muito fácil, tu tá longe de estar fazendo força de verdade, longe de falha, por isso sobra velocidade. Os exercícios abdominais tão muito ruins (sem zoeira).

A boa notícia é que tu poderia treinar bem mais pesado.

Em 29/09/2025 em 00:57, Kizen disse:

Mas dizer que sou iniciante é papinho de "coach".

Em 29/09/2025 em 07:39, MikeBaguncinha disse:

Ótima referência.

Já que você, assim como eu, gosta de livros, @Kizen, dá uma lida nos livros do Belmiro de Salles.

Várias pessoas vieram te dar dicas numa boa, mas você entra num modo passivo-agressivo. Nem todo mundo trabalha com musculação ou querem vender nada, diário de treino é um lugar “sagrado” no fórum onde há o mínimo de respeito e colaboração.

Se você não entendeu isto ainda, acho que está faltando mais coisas do que apenas melhoria nos treinos, como humildade por exemplo.

Boa semana!

Em 29/09/2025 em 00:57, Kizen disse:

Mas dizer que sou iniciante é papinho de "coach".

seus videos nos dizem isso, vc pode dar a carteirada que quiser, mas a prova final são seus treinos.

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Editado 15/05/2026 às 20:04 05/15, 2026 por fullbodier

Em 29/09/2025 em 12:33, Kizen disse:

não sei o que seria melhor, talvez só mesmo fazer mais lento, porém, duvido que eu faria 5 repetições

A regra é, na fase concêntrica, SEMPRE velocidade máxima intencional. Quem limita essa velocidade é o próprio peso. Na fase excêntrica, apenas controlar (nada de superslow).

Então, não, essa não seria a solução. É colocar mais peso e fazer mais força.

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Editado 15/05/2026 às 20:04 05/15, 2026 por fullbodier

Em 29/09/2025 em 12:37, lorenzo_EP disse:

A regra é, na fase concêntrica, SEMPRE velocidade máxima intencional. Quem limita essa velocidade é o próprio peso. Na fase excêntrica, apenas controlar (nada de superslow).

Então, não, essa não seria a solução. É colocar mais peso e fazer mais força.

Falou quase absolutamente tudo q eu ia falar ashuashua.

Tu não pode ter controle da velocidade na concêntrica, quem controla é o peso. Se você pode controlar a velocidade da concêntrica, o peso tá MUITO abaixo da sua capacidade, tu deve ter colocado uns 70% de 1RM nesses exercícios pow. A fase excêntrica vc tem q controlar para manter o padrão e a cadência do movimento, se vc faz muito rápido cada rep sai de um jeito, acaba que prejudica teu recrutamento de unidade motora.

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Editado 15/05/2026 às 20:04 05/15, 2026 por fullbodier

Em 29/09/2025 em 13:21, Kizen disse:

Devia ter criptonita nos halteres quando fiz o búlgaro, tá doido, vou tentar aplicar o que vocês falaram, eu fui no limite do limite, será que foi a câmera do celular que não mostrou direito kkkkk 🥲, não vejo a hora do treino, gosto de desafio, só que esse tá demais, da até um friozinho na barriga, mas é só amanhã.

Cara, EU pessoalmente odeio búlgaro livre pq é MUITO instável, então tu perde muito da concentração do exercício para se manter equilibrado, sempre q eu passo búlgaro pra alguém, eu passo o búlgaro na barra guiada. É muito superior, tu consegue imprimir muito mais intensidade. Único problema é alugar um smith e um banco ashuashua

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Editado 15/05/2026 às 20:04 05/15, 2026 por fullbodier

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Editado 15/05/2026 às 20:04 05/15, 2026 por fullbodier

Em 29/09/2025 em 13:47, Kizen disse:

vou experimentar, essa academia eu odiei no começo, cada smith é de um jeito, cada cross é diferente, pulleys diferentes, fiquei puto da vida, mas depois vi que tem vantagens nisso, eu posso escolher o que eu achar mais adequado, é uma variedade enorme.

e uma das vantagens de lá é que tem vários smith, vou abusar já que tem de sobra, o búlgaro livre é um que quero substituir.

É top mano, na minha opinião, o único jeito que vale a pena fazer é no smith.

Sobre a parte de cada cross ser de um jeito, na minha academia é assim também ashuashua. Eu tento sempre usar o mesmo para manter o padrão, mas é foda quando a academia tá cheia

Em 29/09/2025 em 13:56, Kizen disse:

Eu tava super interessado em ler um livro dele, é o cara do canal D-Load, sempre acompanho os podcasts deles.

Cara aceito críticas, mas o cara vem e me fala pra voltar pro básico. Quê básico? E eu saí de básico algum?

Fala pra se limitar a exercícios iniciais. Quê exercícios iniciais?

E eu tô inventando alguma coisa agora?

O que seria mais básico do que já tô fazendo?

Vou tentar fazer mais lento, mas talvez eu não vou conseguir, uma hipótese é minha artrose, e vou ter que readaptar todo o meu treino, vou remover todo agachamento, suspeito que o principal motivo de eu acelerar muito e não conseguir por muita carga, vou tentar observar isso e se for o caso, vou remover os exercícios.

Cara, antes de excluir todo padrão de agachamento, tenta usar hack squat ou leg press, sem nenhum padrão de agachamento fica muito chato de treinar o reto femoral

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Editado 15/05/2026 às 20:05 05/15, 2026 por fullbodier

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Editado 15/05/2026 às 20:05 05/15, 2026 por fullbodier

Em 29/09/2025 em 15:12, Kizen disse:

Todo mundo que veio dar dicas eu respeitei, me diga se com Lorenzo, gl4yu, Jonathan, MikeBaguncinha eu fui desrespeitoso ou contencioso?

Entrar no meu diário para dizer que meu treino é uma bosta, deixar mensagem criptografada, e ir embora é o quê?

Só demonstra que não tem nada para entregar, só isso.

Se for para vir aqui fazer críticas sem pé e sem cabeça do tipo: volte pro básico, teu treino é de iniciante, só faça exercícios iniciais, etc, só demonstra que o cara não tem nada a acrescentar, essas frases de efeito só tentam abalar e desmoralizar, sei que tenho muito que melhorar, mas não vou deixar os outros virem e fazer desaforo.

Acredito que o que todos estão tentando te dizer é: se você está fazendo um movimento e está naquela velocidade a hipótese principal é que você consegue por mais peso.

Em 29/09/2025 em 14:41, Kizen disse:

E preciso avaliar, acho que me saboto por causa do joelho e nem tava observando isso.

Uma ida num fisioterapeuta pode te ajudar neste ponto também. Você é autodidata, ótimo, mas em certos momentos é aconselhado procurar apoio profissional.

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Editado 15/05/2026 às 20:05 05/15, 2026 por fullbodier

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Editado 15/05/2026 às 20:05 05/15, 2026 por fullbodier

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Editado 15/05/2026 às 20:05 05/15, 2026 por fullbodier

Se me permite dar a minha opinião sobre seu planejamento:

Em 02/10/2025 em 12:12, Kizen disse:

Comer entre 100kcal a 200kcal de superávite calórico, 1.8 a 2.2g proteína/kg e 1g gordura/kg

Top

Em 02/10/2025 em 12:12, Kizen disse:

Tentar manter entre 8 e 12 repetições

Eu gosto de um range de reps mais baixo, mas desde q tu use uma carga q tu falhe dentro do range desse range de reps, - não que você tenha q falhar em todas as séries, mas tem que chegar perto 1~0 RIR - tá suave demais.

Em 02/10/2025 em 12:12, Kizen disse:

Não ando fazendo cluster-set

Cluster e muscle around eu curto, o resto eu acho meio nada haver.

Em 02/10/2025 em 12:12, Kizen disse:

Pretendo daqui a 2 meses fazer 2 semanas de novo estímulo (2 primeiras semanas de dezembro) - ( repetições entre 15 e 20, trocar algum exercício que possa estar saturado ou que seja válido estimular outro músculo do grupo ).

Essa ideia eu já não curto, pq tu faria isso?

A única forma q valeria a pena de você "dar um novo estímulo" seria trocar um exercício que você tá travado na progressão de carga por um exercício com padrão de movimento similar (ex: supino reto na barra por supino reto na máquina articulada), pq dessa forma vc vai favorecer novas adaptações neurais, e consequentemente, vai conseguir voltar a progredir no exercício inicial.

Aumentar tanto assim o rep de ranges é literalmente perder intensidade de treinamento por ser obrigado a descer a carga, tu não acha isso contraproducente?

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Editado 15/05/2026 às 20:05 05/15, 2026 por fullbodier

Em 02/10/2025 em 13:36, Kizen disse:

canal D-Load

Não conhecia, pesquisei pra ver que era que apresentava e vi que o belmiro de salles é um dos apresentadores. Eu já li alguns livros dele, respeito como pesquisador, mas discordo bastante da metodologia dele

Em 02/10/2025 em 13:36, Kizen disse:

o range de reps que provou ser mais efetivo é entre 8 e 12

Não vi esse estudo, então não vou falar sem saber sobre ele.

Oq eu posso dizer é que eu conheço e entendo como certo, isto é proximidade com a falha. Levando isso em consideração para o assunto de range de reps, quando você faz o exercício com uma carga de 5RM tu vai estar perto da falha em quase todas as reps, portanto, você vai ter cerca de 5 reps efetivas. Agora, se você fizer uma carga de 12RM você vai estar perto da falha só pela 7 rep, oq vai te deixar ligeiramente mais fadigado doq com um range mais baixo, em troca do mesmo resultado.

Em 02/10/2025 em 13:36, Kizen disse:

5 e 9 repetições

Esse é meu range preferido inclusive

Em 02/10/2025 em 13:36, Kizen disse:

estou patinando com as lesões, nem vai dar pra chegar em platô nenhum.

Dá uma olhadinha especial no volume, tem vários relatos de atletas e indivíduos treinados com menos desconforto articular e melhor recuperação de lesões trabalhando com o volume mais baixo e horizontalizado.

Em 02/10/2025 em 13:36, Kizen disse:

Realmente o negócio é rest-pause ou cluster-set, desconheço o tal de "muscle around" vou dar uma pesquisada.

Rest pause eu também não desgosto, acho que tem utilidade em casos especificos.

O muscle around é, na minha opinião, um cluster melhorado, depois dá uma pesquisada, primeira vez q eu ouvi falar foi na metodologia fortitude training.

Em 02/10/2025 em 13:36, Kizen disse:

Eu já ia esquecendo, as vezes eu faço Back-Off

Back off eu nem considero como uma técnica avançada, é só uma forma de vc se manter dentro do range de reps, se vc falhou com 12kg e fez 5 reps, você não deveria conseguir fazer 5 reps dnv com a mesma carga, portanto, você abaixa e respeita o range dnv