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diário da musculação no modo hard

Por fullbodier
Em Diário de Treino

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Postado
Em 06/12/2025 em 18:00, Kizen disse:

Eu tomo o maior cuidado para não atrapalhar os outros.

Hehe, velho, isso é foda. Eu sempre peço desculpa se atrapalhar alguém por distração ou algo do tipo. Às vezes nem sei se atrapalhei e já peço. Já algumas pessoas...

...Semana passada, uma moça passou pelo lado do meu banco de supino carregando algum peso pra lá e pra cá e deu uma batida de leve nas "minhas" anilhas do lado esquerdo, acho. Eu tava controlando a excêntrica de uma repetição, de cara pra cima, e fiquei sem entender nada a força estranha lateral que surgiu do nada. Levantei um pouco o pescoço e a vi passando pela frente, sem nem pausar o passo, e dizendo um "malz" sem nem me olhar direito. Numa dessas podia até ter dado alguma merda, ainda que leve. Fiquei pensando que, se eu fizesse isso com alguém, ia ficar bem preocupado, até pelos perigos do supino.

    •
    • Gostei 1
    Postado
    Em 14/12/2025 em 10:39, Kizen disse:

    Já em dia de treino, 77kcal de superávite.

    Sabe que isso é irrelevante, né? As tabelas nutricionais dos alimentos têm margem de erro, por isso quando fazemos superávit já contamos pelo menos umas 200kcal.

    Em 14/12/2025 em 11:14, Kizen disse:

    Variação de estímulo. Uma das cabeças do Gastrocnêmio é mais ativada com o quadril em flexão.
    Panturrilha sentado também é quadril em flexão, mas é provado ser um treino de panturrilhas mediano pra ruim, no Leg é visto sendo muito superior.

    Em 14/12/2025 em 11:41, reginarsto disse:

    Nunca fiquei sabendo de nada que indique que a posição do quadril afete a tensão no gastrocnemio. Vou procurar a respeito.

    Com joelhos flexionados (sentado), vai trabalhar mais o sóleo e muito pouco os gêmeos. Com joelhos estendidos, vai trabalhar bem sóleo e gêmeos.

    Na prática, é perda de tempo fazer com joelhos flexionados.

    Postado
    Em 14/12/2025 em 22:16, Kizen disse:

    Mas e como você mantém uma dieta normo-calórica?

    Basta ver se o peso tá se mantendo com o que venho comendo.

    Postado
    Em 14/12/2025 em 19:03, lorenzo_EP disse:

    Na prática, é perda de tempo fazer com joelhos flexionados.

    Não quer atualizar a fichinha de iniciantes que tá aqui no fórum então ?

    Postado
    Em 03/01/2026 em 22:13, fullbodier disse:

    sab

    71.19

    dom

    71.12

    seg

    71.24

    ter

    71.65

    qua

    71.9

    qui

    71.5

    sex

    71.58

    Média: 71.45kg

    Média de Dezembro: 71.16kg

    No momento mantenho normocalórica, mas vou botar 200kcal de superávite, se depois de meio ano engordar muito, faço um mini-cutting agressivo de 600kcal por 1 mês.

    Vc faz controle de água e líquidos tb?

    Postado
    Em 04/01/2026 em 00:21, fullbodier disse:

    Não, nem achei que pudesse fazer muita diferença.

    Esse oscilação de um dia pro outro é por conta disso. 500ml de água são 500g. Por isso dificilmente alguém faz essa pesagem usando essas casas das grama.

    • Gostei 1

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