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Editado 15/05/2026 às 20:14 05/15, 2026 por fullbodier

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Editado 15/05/2026 às 20:14 05/15, 2026 por fullbodier

Em 25/11/2025 em 10:58, Kizen disse:

Estou mudando minha dieta para 2g/kg de proteína, se mais 2 meses não ganhar nada em medidas, vou começar a pesar tudo.

Você treina há muito tempo ? Se sim acho normal as medidas ficarem estagnadas por um tempo. Ganhar massa pra naturais é um negócio muito demorado. Prefiro me guiar pelos ganhos de força que já indicam que tá tendo ganhos.

Em 25/11/2025 em 10:58, Kizen disse:

rep	kg	A1	obs treino
4	37	Sup Máq.Art 06 (3) amplitude
5	35	Sup Máq.Art (5-9)
5	35	Sup Máq.Art (5-9)
5	67	Tbar Peg.Neu (3-5)	as duas ultimas foram meio roubadas
5	65	Tbar Peg.Neu (5-9)
7	65	Tbar Peg.Neu (5-9)	sem a corrente é mais estável e da pra encurtar praticamente tudo
5	10	Máq Squat 08 (5-9)
5	10	Máq Squat (5-9)	dava pra fazer talvez 7
3	60	Terra (5-9)
5	57	Terra (5-9)
10	86	Pant LegArt Uni (8-12)
8	86	Pant LegArt Uni (8-12)
8	86	Pant LegArt Uni (8-12)
5	35	Desen Bar Sentado (8-12)
5	35	Desen Bar Sentado (8-12)
8	18	Rosc Scot Bco Hal Uni (8-12)	fui no limite, ótimo treino
6	18	Rosc Scot Bco Hal Uni (8-12)
11	63	Abd Maq 17
7	70	Abd Maq 17
8	70	Abd Maq 17	bracing

Eu sei que você não pediu a minha opinião, mas acho que você se beneficiaria um pouco de alguns isoladores no treino.

Em 25/11/2025 em 11:12, reginarsto disse:

Eu sei que você não pediu a minha opinião, mas acho que você se beneficiaria um pouco de alguns isoladores no treino.

Reginaldo eu vou te bateeeeeee rapaz😂

Kaizen perde tempo não mano, conta caloria (pesa)

Não tem nada mais eficiente (além de treinar obviamente ) pra vestir o shape do que não beber e contar calorías

Todo mundo nesse fórum que tem corpo e manteve por bastante tempo contava calorias

Em 25/11/2025 em 11:16, Rambaoretorno disse:

Reginaldo eu vou te bateeeeeee rapaz😂

Eu falei um pouco na sacanagem kkkk, mas também um pouco sério.

Em 25/11/2025 em 11:16, Rambaoretorno disse:

Kaizen perde tempo não mano, conta caloria

Não tem nada mais eficiente (além de treinar obviamente ) pra vestir o shape do que não beber e contar calorías

Todo mundo nesse fórum que tem corpo e manteve por bastante tempo contava calorias

Tem uma frase no livro de nutrição do Eric Helms que é assim:

"Queremos ser somente tão precisos quanto necessário para conseguirmos ter consistência o suficiente para chegarmos aos nossos resultados".

We want to be only as accurate as we need to be in order to be consistent enough that we can get to our goals.

Então imagino que se o que te mantém "na linha" pra continuar progredindo seja contar calorias, então pra você deve ser o melhor caminho.

Em 25/11/2025 em 11:24, reginarsto disse:

Eu falei um pouco na sacanagem kkkk, mas também um pouco sério.

Tem uma frase no livro de nutrição do Eric Helms que é assim:

"Queremos ser somente tão precisos quanto necessário para conseguirmos ter consistência o suficiente para chegarmos aos nossos resultados".

Então imagino que se o que te mantém "na linha" pra continuar progredindo seja contar calorias, então pra você deve ser o melhor caminho.

Sim, helms, ele fez aquela maionese gostosa, eu amo ele por ter criado aquela delícia

Eu não conto caloria regi, por isso que eu tô um barril

Só mantém shape foda quem faz dieta contando caloria, quem pesa comida. Mesmo que depois de um tempo você não pese, é pq come sempre a mesma coisa e já tem uma noção exata que só vem com o hábito de pesar e contar

É a triste realidade, quem dera desse pra fazer diferente

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Editado 15/05/2026 às 20:14 05/15, 2026 por fullbodier

Em 25/11/2025 em 12:21, Kizen disse:

Não é 100% garantido.
Ganho de força pode ser apenas maior eficiência no recrutamento das fibras, só reflexo de um sistema muscular mais treinado.

Apesar de ser também adaptação neuromotora, não tem como ser só esse tipo de adaptação.

O cérebro só consegue melhorar a eficiência do recrutamento até certo ponto. Depois disso vai ter que ter acreção de proteína contrátil pra aumentar a força.

Isso é especialmente verdadeiro quando você tá fazendo o mesmo padrão de movimento (exercício) há bastante tempo. Aí você deixa menos margem ainda pra aprendizado motor.

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Editado 15/05/2026 às 20:14 05/15, 2026 por fullbodier

Em 25/11/2025 em 12:50, Kizen disse:

O porquê powelifters não são maiores que bodybuilders?

Aí eu não sei te dizer porque eu nunca fui atrás de saber sobre kk.

Mas eu to ligado que powerlifters também tem a questão da biomecânica deles ser boa pra aqueles movimentos (braços longos, ou curtos, proporção do torso, etc...).

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Editado 15/05/2026 às 20:15 05/15, 2026 por fullbodier

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Editado 15/05/2026 às 20:15 05/15, 2026 por fullbodier

Em 25/11/2025 em 12:50, Kizen disse:

O porquê powelifters não são maiores que bodybuilders?

Em 25/11/2025 em 13:02, reginarsto disse:

Aí eu não sei te dizer porque eu nunca fui atrás de saber sobre kk.

Mas eu to ligado que powerlifters também tem a questão da biomecânica deles ser boa pra aqueles movimentos (braços longos, ou curtos, proporção do torso, etc...).

Fora a quantidade de recursos que BBs usam pra ganhar mais MM?

Especialização. PLs treinam pra ficarem mais fortes nos movimentos que interessam, hipertrofia é "um efeito colateral", BBs treinam pra maximizar ganho de massa muscular. Modalidades, objetivos, treinamentos diferentes.

Em 26/11/2025 em 07:16, lorenzo_EP disse:

Fora a quantidade de recursos que BBs usam pra ganhar mais MM?

Especialização. PLs treinam pra ficarem mais fortes nos movimentos que interessam, hipertrofia é "um efeito colateral", BBs treinam pra maximizar ganho de massa muscular. Modalidades, objetivos, treinamentos diferentes.

Exato, finalidades e objetivos diferentes.

Pegue outras modalidades esportivas e não necessariamente os mais abençoados geneticamente do ponto de vista físico são os melhores. Para fugir de esportes de combate força vejam o Nikola Jokic campeão da NBA e eleito MVP em temporadas atrás.

Olhando para ele nem parece que treina, mas ele tem as especificidades e técnica necessária para se sobressair dos demais.

No Powerlifting existem bases e princípios para geração de máxima força através de técnicas dos exercícios da competição. O Bodybuilding é maximizar o ganho de músculos e perda de gordura para competição.

Em 25/11/2025 em 12:50, Kizen disse:

O porquê powelifters não são maiores que bodybuilders?

https://www.youtube.com/watch?v=WdD8qQkOPdI

assiste isso aqui.

Em 11/26/2025 em 9:38 AM, MikeBaguncinha disse:

https://www.youtube.com/watch?v=WdD8qQkOPdI

assiste isso aqui.

Assisti. E??? 🤷‍♀️

Em 26/11/2025 em 13:32, Kizen disse:

Assisti. E??? 🤷‍♀️

Imagino que o ponto seja que powerlifters profissionais tem mais massa magra total que bodybuilders também.

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Editado 15/05/2026 às 20:15 05/15, 2026 por fullbodier

Em 26/11/2025 em 14:33, Kizen disse:

Vladimir Shmondenko o Anatoly?
Os Strong Men podem até ser, mas power lifters não sei não.

Se fosse assim, era só eles fazer um cutting e ganhariam os Mrs Olympia.
Acho que ninguém era maior que o Colleman.

Tem bastantes PLs gigantes, maiores que BBs open. Tem muitos maiores do que o Coleman foi. A questão é que eles não treinam/comem pra "mostrar" os músculos, BF mais alto não é problema. E nem se importam com proporções. Então não seria só secar e vencer um Olympia, é outro jogo.

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Editado 15/05/2026 às 20:15 05/15, 2026 por fullbodier

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Editado 15/05/2026 às 20:15 05/15, 2026 por fullbodier

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Editado 15/05/2026 às 20:15 05/15, 2026 por fullbodier

Em 29/11/2025 em 16:30, Kizen disse:

Depois dos cascudos que levei 😜, tá aí minha dieta, agora decidi usar a balança para tudo, mas a pequena, eu tenho duas, uma de prato e uma daquelas bem pequenas.
O problema é que essa pequena demora muito pra ligar, acho que vou ter que comprar outra, tá torrando a minha paciência, é uns 5 segundos, parece pouco, mas ela já logo desliga, então pesar as coisas é uma luta de liga e auto-desliga, e espera 5s, não dá.

Agora meto cada coisa num potinho de plástico que já servia de medidor, e peso só para conferir mesmo, geralmente da pequena diferença, e na boa, não sou nenhum robô nem tão caxias assim, se der 115g ao invés de 100g, dane-se vai assim mesmo.

Comprei uma panelinha minúscula para cozinhar mais rápido, tudo prático.

Eu como 3x no dia praticamente a mesma coisa.
Mudei um detalhe, no dia de treino, divido a 3a refeição em antes do treino e depois do treino.

Pra mim... O mais importante é você saber dizer NÃO para as pessoas em festas, eventos, e família.
Você faz a dieta perfeita? E come de tudo quando sai com os amigos?
Ahhhh... mas depois eu corro 2hrs na esteira... Tá bão campião... vai lá...

Eu já inventei de todo tipo de esculpa pra não comer o que me enfiam, já até levei pote pra "guardar pra comer em casa", oxee ... vou comer TUDO isso aí que tá no pote, vai vendo....

Pego copo de refri? Claro.. dou aquela bebericada só pra dizer... olha ae, tô tomando... na menor oportunidade, deixo de lado num canto e saio de fininho...
E hoje está mais fácil, agora com refri zero açúcar é de boas.

Tô com um monte de bala, doces, bombons, fui obrigado a aceitar por educação, mas não como, nem gosto dessas coisas, tenho dó de jogar fora, acho um crime, mas comer eu não como, vou doar pra alguém ainda.
Na verdade, nem de pizza eu gosto.

Já saí muito com os amigos e ia só para estar junto, não para comer. Mesmo indo numa pizzaria, sempre deixei claro, tava lá por estar com o pessoal, não para comer.

Não faz a dieta ultra restrita, mas consegue desviar das ofertas quando sai?
Na minha opinião não tem como não ficar com um físico "bom", muito, mas muito mesmo, acima da média.
O que estraga são as escapadinhas.
Em fim. Só estou medindo tudo porque acho que isso pode estar estragando meus ganhos de MM.

E agora dou um aporte maior na refeição anterior ao treino, a refeição "do treino", e nas duas primeirias refeições do dia após o treino.

Imagino que o corpo também tenha a meia vida de síntese de proteínas e o pico deve estar nas 12 horas após o exercício, e deve ser nesse momento que se deve ingerir mais carbo e proteína.

Essa planilha é do dia de treino, e tenho outra do dia de descanso, mas só muda os gramas de coxa e arroz basicamente, no dia de descanso a última refeição é única, e é com 100g tanto de arroz como de coxa.

item	unid	g	carbo	proteina	gordura	sódio	preço	calorias
coxa de frango com pele		100	0	25	10	76	2,3	190
arroz branco cozido		100	28	2,7	0,30	50	0,18	126
canola		10			10,00	0		90
amendoim		20	8,0	3,44	6,24	110	0,6	102
pão seven boys	2	50	26	4,2	1,2	174	0,7	132
margarina		5			4		0,1	36
banana nanica sem casca		120	31,2	1,56	0,12	1,2	0,48	132
aveia flocos		10	6,66	1,40	0,84	4,9	0,26	40
tablet chocolate	3	15	8,4	0,72	4,2		0,42	74
coxa de frango com pele		120	0	30	12	91,2	2,76	228
arroz branco cozido		150	42	4,05	0,45	75	0,27	188
canola		10			10,00	0		90
amendoim		20	8,0	3,44	6,24	110	0,6	102
pão seven boys	2	50	26	4,2	1,2	174	0,7	132
margarina		5			4		0,1	36
laranja pera pequena	1	150	12	1,35	0,3	0	0,9	56
tablet chocolate	3	15	8,4	0,72	4,2		0,42	74
coxa de frango com pele		120	0	30	12	91,2	2,76	228
arroz branco cozido		150	42	4,05	0,45	75	0,27	188
canola		10			10,00	0		90
TREINO
pão seven boys	2	50	26	4,2	1,2	174	0,7	132
margarina		5			4		0,1	36
amendoim		20	8,0	3,44	6,24	110	0,6	102
laranja pera pequena	1	150	12	1,35	0,3	0	0,9	56
soy protein	2	30	2,1	24	1,35	286	6	117

Sim, estranhou o quê? 😄 É SOY protein e daí?
Enjoativo, azeda rapidinho, comprou, precisa comer o pacote todo em no máximo uns 3 meses.
Desisti, agora vou aumentar o consumo de frango e me livrar de qualquer pó.

Sem querer ser o chatão mas, tu não manda uns vegetais pra dentro não?

E compra uma balança no mercado livre, daquelas bem vagabunda, branca de 30 pila, vale a pena.

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Editado 15/05/2026 às 20:16 05/15, 2026 por fullbodier

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Editado 15/05/2026 às 20:16 05/15, 2026 por fullbodier

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Editado 15/05/2026 às 20:16 05/15, 2026 por fullbodier

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Editado 15/05/2026 às 20:16 05/15, 2026 por fullbodier

Em 05/12/2025 em 13:22, Kizen disse:

Aos feras adms, ficou top a alteração para níveis, antes não fazia sentido o cara ser coach, e subindo de nível, virar um experiente.
Para ficar mais top ainda, eu sugeriria mudar o ícone dos badges.
Para fazer mais sentido cada ícone, poderia ser uma sequencia de números.

Também poderia ter o ícone de iniciantes um halter cotonete, ou alguém fazendo um exercício com elástico.

(obs: sem levar na chacota ou preconceito, os elásticos e os cotonetes são úteis até para os mais experientes, só que eles remetem a quem está começando, iniciante faz bastante uso e dão prioridade a esses equipamentos).

Já para o nível de experientes, poderia ser um ícone de um halter daqueles de 40kg, ou uma barra, ou alguém fazendo um terra/supino.
(não que terra ou supino seja algo para experiente, mas tá difícil aqui pensar em algo que represente experientes).

Essa mudança claramente aconteceu porque eu tinha acabado de subir de nível e querem me calar nesse fórum.

Em 12/5/2025 em 1:25 PM, reginarsto disse:

Essa mudança claramente aconteceu porque eu tinha acabado de subir de nível e querem me calar nesse fórum.

Acho que se tuas ideias são ruins. Basta o pessoal dar joia invertida ou outras reações que subtraia pontuações que você não sobe de nível nunca.

Em 05/12/2025 em 13:22, Kizen disse:

Aos feras adms, ficou top a alteração para níveis, antes não fazia sentido o cara ser coach, e subindo de nível, virar um experiente.
Para ficar mais top ainda, eu sugeriria mudar o ícone dos badges.
Para fazer mais sentido cada ícone, poderia ser uma sequencia de números.

Também poderia ter o ícone de iniciantes um halter cotonete, ou alguém fazendo um exercício com elástico.

(obs: sem levar na chacota ou preconceito, os elásticos e os cotonetes são úteis até para os mais experientes, só que eles remetem a quem está começando, iniciante faz bastante uso e dão prioridade a esses equipamentos).

Já para o nível de experientes, poderia ser um ícone de um halter daqueles de 40kg, ou uma barra, ou alguém fazendo um terra/supino.
(não que terra ou supino seja algo para experiente, mas tá difícil aqui pensar em algo que represente experientes).

Tive mais uma ideia para os badges do site, os ícones poderiam ser alguns de uma wellness, de um slim-fit, e os mais experientes um strong-man.

Não que pessoas slim sejam iniciantes, mas só para diferenciar os ícones, e representaria praticantes, e quem tem um físico strong-man não costuma ser iniciante nem intermediário.

Não tenho como fazer promessas no momento. A lista de coisas pra fazer está gigante.

Mas o objetivo final é criar um sistema de pontos que não tenha como ser manipulado por amizade, reacts ou panela de whats.

Sistema baseado em participação e contribução. Conforme o nível aumenta, mais liberdade, premiações, etc... o usuário ganha.

Exemplo mais simples possível: entrou no fórum todos os dias por uma semana, ganha alguns pontinhos (só pra exemplificar algo que não tem como ele burlar pedindo pra outras pessoas "votarem", reagirem, etc...).

Atingiu X pontos: pode usar assinatura e por vai.

Lembrando que pra ser justo, todo mundo teria que começar do zero e sem benefícios, pra fazer por merecer (sistemas de reputação, quantidade de pontos ou qualquer coisa do tipo não seriam alterados - seria algo além).