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Editado 15/05/2026 às 20:19 05/15, 2026 por fullbodier

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Editado 15/05/2026 às 20:19 05/15, 2026 por fullbodier

Caramba que revolta Cleitim

Segue firme, um pouco de raiva é bom também

Bom domingo mano

Em 04/01/2026 em 12:10, fullbodier disse:

Eu entendo automaticamente que está doendo neles, que a inveja está machucando, quanto mais doer, sei que mais e mais meu shape está melhor.

Nem sempre tem q saber filtrar tem gente q tenta ajudar mas vc leva como ofensa e tem gente q quer o seu mal e só te elogia.

Vc tem foto tb do começo do ano e agora?

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Editado 15/05/2026 às 20:19 05/15, 2026 por fullbodier

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Editado 15/05/2026 às 20:19 05/15, 2026 por fullbodier

Em 08/01/2026 em 10:58, fullbodier disse:

Errei no Low Volume, perdi medidas.

Dificilmente é o volume as margens são muito grandes, eu apostaria na intensidade certa.

Em 08/01/2026 em 10:58, fullbodier disse:

Low Volume pelo visto é bom para quem já é bem avançado, ou para hormonizado.

É pra quem dominou a tecnica.

@fullbodier dúvida: essas cargas são totais ou em cada lado? Considera o peso da barra?

Em 08/01/2026 em 10:58, fullbodier disse:

Agora farei um dia só de isolados (bíceps, tríceps, adutores, panturrilhas, abdominais, eretores).

Cara com seu peso, o que você espera fazendo um dia de isoladores?

Honestamente, não lembro a última vez que fiz um treino na academia para esses músculos que você colocou acima. Abdominais e braços eu faço em casa, quando treino com os halteres que tenho aqui. E mais em dias que sei que não vou conseguir ir para academia pela correria. Do contrário um treino com multiarticulares e básicos vai trabalhar tudo isso.

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Editado 15/05/2026 às 20:19 05/15, 2026 por fullbodier

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Editado 15/05/2026 às 20:19 05/15, 2026 por fullbodier

Posso estar falando merda mas o que funciona pra mim é achar um volume recuperavel de cada grupo muscular meu, por exemplo eu treino pernas e costas 3x semana (porque eu gosto) mas é volume bem reduzido em cada treino assim conseguindo progredir legal nas cargas e manter uma intensidade boa, ja peito ombro e triceps mantenho 2x na semana com mais exercicios no mesmo dia porque sinto que assim consigo progredir e descansar na medida certa.

Ja tentei também copiar treino ou fazer baixo, medio, alto volume mas sempre tinha alguma coisa que me incomodava tipo cansado de mais, treino fofo de mais, etc...

Eu estava vendo a respeito sobre volume e parece que o melhor é volume na medida que você consegue progredir e recuperar e não necessariamente é um volume universal para todo mundo

Em 08/01/2026 em 13:21, AL o Juvenil disse:

Eu estava vendo a respeito sobre volume e parece que o melhor é volume na medida que você consegue progredir e recuperar e não necessariamente é um volume universal para todo mundo

Esse aqui é o melhor dos mundos, mas nem sempre é possível.

Por isso que muitas pessoas usam treinos passados por terceiros. Conforme você vai evoluindo e, principalmente, se entendendo a tendência é que você chegue neste ponto que você colocou.

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Editado 15/05/2026 às 20:19 05/15, 2026 por fullbodier

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Editado 15/05/2026 às 20:20 05/15, 2026 por fullbodier

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Editado 15/05/2026 às 20:20 05/15, 2026 por fullbodier

Em 08/01/2026 em 13:21, AL o Juvenil disse:

Eu estava vendo a respeito sobre volume e parece que o melhor é volume na medida que você consegue progredir e recuperar e não necessariamente é um volume universal para todo mundo

Cabeça do cara pode explodir q além do indivíduo existem outras variáveis q afetam o volume “ideal”, sono, alimentação etc… tudo q pode interferir na recuperação se naquela semana está melhor seu corpo suporta mais, se está ruim seu corpo suporta menos volume.

Em 09/01/2026 em 23:10, fullbodier disse:

O plano é ganhar 180g a 220g por semana, então semana que vem precisa bater 71.56 a 71.6

Quais mudanças vc fez pra q isso ocorra?

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Editado 15/05/2026 às 20:20 05/15, 2026 por fullbodier

Kizen talco vai fazer escorregar mais ainda a barra, o pó que se usa pra pegada é específico pra isso, é de magnésio

tem no mercado livre pra vender, pra mim funciona super bem

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Editado 15/05/2026 às 20:20 05/15, 2026 por fullbodier

Em 11/01/2026 em 11:07, fullbodier disse:

Explicação:
Agachamento cinturão, 2 lados de anilhas, ou seja, 50kg * 2 + 20kg do aparelho = 120kg no total.
Próximo treino vou tentar 60kg cada lado, totalizando 140kg, 200% do meu peso.
E 1RM eu chuto que devo conseguir com uns 65kg totalizando 150kg, mais que 200%.

Acho que isso significa que sou "avançado", ou até mesmo, "extremamente avançado".
Não sou muito adepto de rótulos, geralmente não servem de nada, o que importa é o resultado que você busca, e esse sim está longe.

Tem que ver essa execução também.

Eu me considerava avançado pelas cargas até começar a gravar e submeter à pessoas próximas e críticas e entender que só tinha uma coisa realmente avançada: meu ego.

Desci peso, foquei técnica, corrigi, gravei mto, fui analisando, isso na época do último campeonato de agachamento e acho que teve grande melhora.

Em 10/01/2026 em 11:41, fullbodier disse:

Deixei 220kcal de superávite diário.
Isso equivale a ganhar por volta 200g por semana.

Isso se vc fosse um robô, uma caminhada a mais q vc faz qqer coisa fora do “normal” já muda isso.

Pra ter esse controle q vc quer vc tem q anotar td, qts passos deu no dia, qto consumiu de água etc… não vai viver pra conseguir medir essas gramas

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Editado 15/05/2026 às 20:20 05/15, 2026 por fullbodier

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Editado 15/05/2026 às 20:20 05/15, 2026 por fullbodier

Em 12/01/2026 em 19:46, fullbodier disse:

Lateral).

Cara não sei como falar mas isso aí tá bem ruim, zero técnica, tá levantando do jeito q da a chances de lesões aí se elevam muito não vale esse risco.

Só um ponto de vários aí força tem q ser feita no calcanhar, vc está fazendo força com a parte da frente do pé, seu calcanhar sai do chão a cada rep

Editado 13/01/2026 às 14:07 01/13, 2026 por Doctor Manhattan

Em 12/01/2026 em 23:07, Doctor Manhattan disse:

Cara não sei como falar mas isso aí tá bem ruim, zero técnica, tá levantando do jeito q da a chances de lesões aí se elevam muito não vale esse risco.

Só um ponto de vários aí força tem q ser feita no calcanhar, vc está fazendo força com a parte da frente do pé, seu acalcanhar sai do chão a cada rep

Pô, concordo...

A melhor visão para análise é a lateral, que o @Doctor Manhattan tagueou para o comentário.

Em 12/01/2026 em 19:46, fullbodier disse:

Não procurei descer o máximo, para isso eu precisaria reduzir a carga. Já que novas pesquisas apontam que máxima amplitude não significa maior hipertrofia, mas mudança do músculo alvo, então não me importei em descer tudo.

Essa premissa está errada, na minha visão. E seu próprio comentário abaixo, sobre o joelho comprova isso.

Pessoalmente, eu achei essa máquina bem ruim apoiando na cintura. Eu queria ver um agachamento livre seu com a barra nas costas, não essa papagaiada.

Percebe que todo meu questionamento começou com você se colocando como "avançado" ou "muito avançado" por estar agachando 2BW. Aguardo o envio do agacho livre, no mais, já foi dado o papo. Baixa esse peso e executa correto.

Faltaram as visões de cima e de baixo do senhor.

sendo assim não poderei avaliar o movimento.

Em 1/13/2026 em 10:48 AM, T. Wall disse:

Percebe que todo meu questionamento começou com você se colocando como "avançado" ou "muito avançado" por estar agachando 2BW. Aguardo o envio do agacho livre, no mais, já foi dado o papo. Baixa esse peso e executa correto.

kkk eu avançado. tudo começa no exagero das cargas.

Editado 13/01/2026 às 15:04 01/13, 2026 por fullbodier

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Editado 15/05/2026 às 20:22 05/15, 2026 por fullbodier

Em 13/01/2026 em 12:09, fullbodier disse:

A vantagem dessa máquina é que ela não sobrecarrega tua coluna.
Eu também achei ela muito mais confortável, não sei explicar bem como.
Ela é mais segura também você pode se apoiar, não terá recrutar todos os estabilizadores, mas é mais fácil executar o movimento.
Não é preso num Hack nem Legpress, mas também não é totalmente livre.

Vou adquirir um drone.

Sabiedade diferenciada

Em 13/01/2026 em 12:09, fullbodier disse:

A vantagem dessa máquina é que ela não sobrecarrega tua coluna.
Eu também achei ela muito mais confortável, não sei explicar bem como.
Ela é mais segura também você pode se apoiar, não terá recrutar todos os estabilizadores, mas é mais fácil executar o movimento.
Não é preso num Hack nem Legpress, mas também não é totalmente livre.

Vou adquirir um drone.

Bom, a gente ajuda quem quer ser ajudado. Claramente não é seu caso. Afinal, são muitas desculpas para continuar fazendo da pior forma possível.

Desejo sorte nos seus caminhos, pois vai precisar. Cuida desses joelhos. Abraços! 😉