Em 2/10/2026 em 6:49 PM, BielDarkness disse:

Tópico interessante, op vc treina na divisão Fullbody?

Não tinha visto direito tua pergunta.
Eu tô mudando meu treino, tava ultra volumoso, não presta.

Pelo que o pessoal que cresceu e entende do assunto, fullbody 4x não é uma boa escolha, mas vou manter por enquanto, por conta de que no momento não está me cansando, mas acho que é questão de ajustes de carga e vai ficar difícil, aí eu adapto melhor, talvez um Upper/Lower A1/B1 A2/B2.

Já que são 4 dias, ficou fácil eu priorizar os 4 principais agrupamentos musculares, um cada dia.

A = peito
B = posteriores
C = quadriceps
D = costas

O 1o exercício é o músculo prioritário do dia e o melhor exercício para o grupo.
Toda semana vou tentar bater meu PR na 1a série.
Na 1a série vou até a falha, ou até 0RIR, assim fica fácil eu monitorar minhas progressões (TopSet, 3 a 6 reps, 85 a 90% 1RM).
Não sigo esses valores de RM nem de Reps à risca, são só parâmetros que reviso de tempo em tempo pra não cagar tudo.
Na 2a e 3a séries, fico entre 1 e 3RIR e reduzo a carga uns 10 a 15% (BackOff, 6 a 9 reps, 70 a 80% 1RM).

O 2o exercício é outro grupo muscular prioritário, 3 séries, mas não vou até a falha nem 0RIR.
Mas faço 3 séries também (1-3RIR).
Esse negócio de RIR ainda estou longe de acertar bem, é foda, o que vc acha que é 1, pode muito bem ser 5.
Tem o esquema de monitorar a velocidade na concentrica.

Depois faço mais 2 compostos, os outros 2 grupos musculares faltantes, 2 séries cada um.
E termino com 2 isoladores, 2 séries cada.

São 15 a 20 séries por dia.

Editado 12/02/2026 às 15:50 02/12, 2026 por fullbodier

Eu também treino Fullbody, no meu caso é mais exaustivo porque só treinava com exercícios livres, pois treino em casa. Realmente, fullbody é exaustivo mesmo , eu fazia só 6 séries semanais por músculo na semana, 2 válidas prós músculos grandes no FB e 1 válida nos pequenos 3x na semana que totalizava 6 pros compostos e 3 prós pequenos. É difícil manejar a fadiga pra mim pq eu só treino com exercícios livres como agachamento, supino, stiff, remada curvada. Ai agora tô vendo se volto pro upper Lower, porém, eu me acostumei tanto em treinar fullbody que não consigo largar

Editado 12/02/2026 às 19:26 02/12, 2026 por BielDarkness

1h30min de treino.

Fullbody Treino B - ênfase em posteriores e costas

Só o Terra demorou uns 50min.

Fiz uma rep com 60kg cada lado no Terra (total 140kg).
Já que consegui fácil, pensei que iria dar pra fazer com 62kg.
Tentei com 62kg cada lado = total 144kg, mas não deu, nem quicou do chão, mesmo com strap e cinturão.
Mesmo esperando 5min de descanso.

Daqui 15 dias tento fazer a 1a rep com 62kg.

dia		dia
7	fev	13	fev
rep	kg	rep	kg	B1(sex)	1RM	%RM	PRG	PRG	RIR	OBS
7	50	1	60	terra (3-5)[0]{90-120}	61	0.984	-6r	10k	0	TopSet
7	50	1	60	terra (5-9)[0]	61	0.984	-6r	10k	0	TopSet
		3	50	terra (5-9)[3-5]	61	0.820			2-3	BackOff
5	50	3	50	terra peg.hook (5-9)[3-5]	61	0.820	-2r		2-3	BackOff
6	40	9	45	puxd art peg.neu maq76 (3-5)[0]{60-90}	47	0.957	3r	5k	0	Próximo treino: TENTAR 50KG, 5 - 7 REPS
7	40	6	40	puxd art peg.neu maq76 (5-9)[2-3]	47	0.851	-1r		2-3	BackOff
5	40	6	40	puxd art peg.neu maq76 (5-9)[2-3]			1r		2-3	BackOff
6	20	6	20	leg45 2Ani uni esq (5-9)[2-3]{30-45}	25	0.800			1-2
6	20	5	20	leg45 2Ani uni esq (5-9)[2-3]			-1r		1-2
8	25	6	25	crss polia baixa (5-9)[2-3]{45-60}			-2r		1-3
5	25	6	25	crss polia baixa (5-9)[2-3]			1r		1-3
5	14	6	14	rosc scot bco hal uni *dir (5-8)[2-3]{30-45}	16	0.875	1r		1-2
5	12	4	14	rosc scot bco hal uni *dir (5-8)[2-3]			-1r	2k	1-2
5	12	4	14	rosc DIR scot bco hal (5-8)[2-3]			-1r	2k	1-2
6	40	10	36	tríc francês polia cda (5-8)[2-3]{30-45}			4r	-4k	1-2	pino 9
7	35	8	36	tríc francês polia cda (5-8)[2-3]			1r	1k	1-2
13	73	12	73	abd polia alta cda (8-12)[2-3]{30-45}			-1r		0
12	73	9	73	abd polia alta cda (8-12)[2-3]			-3r		0
14	73	7	73	abd polia alta cda (8-12[2-3]			-7r		0
8	10+2	6	9+2	lat omb pol baix (8-12)[2-3]{45}			-2r		0
5	10+2	6	9+2	lat omb pol baix (8-12)[2-3]			1r		0

.

Editado 15/05/2026 às 20:31 05/15, 2026 por fullbodier

.

Editado 15/05/2026 às 20:31 05/15, 2026 por fullbodier

.

Editado 15/05/2026 às 20:31 05/15, 2026 por fullbodier

.

Editado 15/05/2026 às 20:31 05/15, 2026 por fullbodier

.

Editado 15/05/2026 às 20:32 05/15, 2026 por fullbodier

.

Editado 15/05/2026 às 20:32 05/15, 2026 por fullbodier

Em 22/02/2026 em 16:31, fullbodier disse:

21/fev agora bateu em 74kg

Peso antes de dormir é volume fecal e agua acumulada durante o dia e deveria ser ignorado e nao ser usado como parâmetro

.

Editado 15/05/2026 às 20:32 05/15, 2026 por fullbodier

Em 23/02/2026 em 14:03, fullbodier disse:

e também pensei que a diferença fosse do gasto energético dormindo

imagina só gastar 7000 kcal dormindo para perder 1 kg de gordura, sendo q na esteira se gasta em media 500kcal.

Eu antes de dormir para o peso em jejum tem vez q bate 3kg e isso não é relevante para hipertrofia

Editado 23/02/2026 às 18:21 02/23, 2026 por Doctor Manhattan

.

Editado 15/05/2026 às 20:32 05/15, 2026 por fullbodier

Kaizen vc não tem medo desse excesso de controle, do controle do controle, da planilha pro controle do controle te cansar e vc desanimar?

Ou vc curte esse processo? Se te diverte, não tem nada de errado. Mas se vc tá perdendo um tempo que gostaria de estar fazendo outra coisa, aí não tem necessidade de tudo isso

Editado 23/02/2026 às 18:51 02/23, 2026 por Rambaoretorno

.

Editado 15/05/2026 às 20:32 05/15, 2026 por fullbodier

.

Editado 15/05/2026 às 20:32 05/15, 2026 por fullbodier

.

Editado 15/05/2026 às 20:32 05/15, 2026 por fullbodier

.

Editado 15/05/2026 às 20:32 05/15, 2026 por fullbodier

Em 26/02/2026 em 22:44, fullbodier disse:

precisa ser profissional e receber muito bem por isso, senão, é inviável

Nem "profissional" entra nessa neura toda aí.

Em 26/02/2026 em 22:44, fullbodier disse:

Eu não marco todas as pesagens sempre, falho volta e meia, mas o que eu fiz foi pesar antes e depois das refeições diversas vezes e peguei o peso normal delas, então quando não me peso cedo em jejum, eu me peso depois de ter comido e desconto o peso da comida, e calculo também líquidos que bebi, mas sou bem padronizado nisso.
Se sei que não vai dar para eu me pesar depois da ceia, faço o inverso, me peso antes, e adiciono o peso da comida padrão.
E também sei a média de perda de peso que tenho dormindo, então consigo encontrar meu peso com isso também.
Procuro sempre levar minhas balanças se vou viajar por exemplo, kkkk, mó neurose né eheheh.
Tenho diversos macetes, sei o peso da roupa, então dependendo de como for, da até pra me pesar com roupa, mas vou relaxar essas pesagens em breve, ninguém vive assim não, precisa ser profissional e receber muito bem por isso, senão, é inviável, fora que ninguém te aguenta não vc vira um chatão kkkk.

Esforço gigante mental e fisico para ficar pequeno.

Em 23/02/2026 em 16:00, fullbodier disse:

Nem me atrapalha muito não, perco mais tempo postando aqui meu treino do que qualquer outra coisa.
A pesagem é de boa, levanto da cama e tem a balança do lado, então nem pega nada.
E as anotações faço durante o treino, durante o descanso.
O que eu tenho é uma planilha que calcula tudo automático, eu não fico fazendo nada não, é de boa.
Mas mais pra frente vou dar uma relaxada na dieta, as vezes enche o saco pesar tudo.

Faço a mesma coisa que você. Levanto, vou no banheiro, meço a pressão e já me peso. Com o tempo vira automático, até fico triste quando esqueço kkkk. Eu acho legal ter todas essas métricas, minha planilha tem pesagens quase diárias desde 30/04/2025.
EDIT: Não tinha lido a parte de descontar o peso da comida, saber o peso das roupas. Trampo hein, isso não faço não kkk. Mas se pra você funciona, vai fundo

Editado 27/02/2026 às 13:39 02/27, 2026 por oluizrb

.

Editado 15/05/2026 às 20:33 05/15, 2026 por fullbodier

Em 2/27/2026 em 10:27 AM, oluizrb disse:

EDIT: Não tinha lido a parte de descontar o peso da comida, saber o peso das roupas. Trampo hein, isso não faço não kkk. Mas se pra você funciona, vai fundo

Mas esses macetes que fiz foi justamente para facilitar, ficou meio no automático também, mas é desnecessário, não precisa medir todo dia, vou abandonar isso.

Em 28/02/2026 em 20:48, fullbodier disse:

Ué? Profissional não se pesa todo dia? E não pesa a comida? Imagino que até monitoram a água que bebem.

Pesagem 1x na semana, em jejum, sempre no mesmo dia/horário é mais do que suficiente pra controlar peso. Provavelmente tenha atletas que se pesem todos os dias, mas observa, isso é bem diferente de:

"me peso todos os dia acordar, e antes de cagar, e depois de cagar, e antes de dormir, e peso as roupas pra me pesar vestido e descontar o peso das roupas, e peso a comida pra me pesar depois de comer e descontar o peso da comida, e..."

Velho, é muita energia em detalhes inúteis. E parece que tu age assim em tudo, não só em relação a pesagens. Enfim, já tinha te falado disso, última vez agora.

Em 28/02/2026 em 20:48, fullbodier disse:

Ué? Profissional não se pesa todo dia? E não pesa a comida? Imagino que até monitoram a água que bebem.

Um padrão que vejo com vc é querer reinventar a roda, e ainda querer fazer do jeito mais complicado possível, hj tem informação pra todo lado.

Vc “achou” que um profissional faria isso e foi fazer sem procurar saber oq eles realmente fazem.

Se pesam todo dia poucas semanas antes de competir mesma coisa com a água o resto ano não tem isso

Editado 1/03/2026 às 02:51 03/1, 2026 por Doctor Manhattan

Estou fazendo 10 a 11 séries dos grupos musculares maiores por semana.
Também faço 9 de abdominais, 6 de isoladores de ombro, e 6 de panturrilha, 2 de adutores, 4 biceps, 4 triceps.

Separei essas séries no formato fullbody 4x na semana.
Adotei a frequencia de 1 dia sim, 1 dia não, não importa o dia da semana.

Por que na opinião de vocês, o fullbody fica pesado?
Não daria na mesma de fazer pull/push ou upper/lower, se o total de séries for mais ou menos o mesmo?

obs: nesse formato que adotei, 1 semana tem 4 treinos, 1 semana tem 3 treinos, e assim em diante.

Editado 7/03/2026 às 23:59 03/7, 2026 por fullbodier

.

Editado 15/05/2026 às 20:33 05/15, 2026 por fullbodier

.

Editado 15/05/2026 às 20:33 05/15, 2026 por fullbodier

.

Editado 15/05/2026 às 20:33 05/15, 2026 por fullbodier

Em 09/03/2026 em 11:35, fullbodier disse:

Queria ver esse povo todo postando aqui o diário de treino deles, não teriam coragem.
O povo bota na cabeça que é impossível sem bomba, ao invés reverem próprio treino deles, e tentar melhorar.

A maioria nem treinaria sem usar alguma coisa, nunca conseguiram. Aqui no fórum mesmo, se tirasse as "paradinhas", 90% nem pisariam numa academia.