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diário da musculação no modo hard

Por fullbodier
Em Diário de Treino

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Postado
  • Autor

Alguém tem conhecimento sobre avaliação corporal com scanner 3D?
Não consegui informações de como o scanner chega à conclusão do percentual de gordura.
Pelo que entendi, é usando IA, o software analisa teu panorama 3D e conclui quanto de BF você tem.

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Postado
Em 21/01/2026 em 20:46, fullbodier disse:

Alguém tem conhecimento sobre avaliação corporal com scanner 3D?
Não consegui informações de como o scanner chega à conclusão do percentual de gordura.
Pelo que entendi, é usando IA, o software analisa teu panorama 3D e conclui quanto de BF você tem.

Tenho bastante experiência com scanner 3d e desse mundo o scanner 3d tem a capacidade de ler e reproduzir a superfície externa dos objetos, e até onde vi ele serve para a avaliação física mas é usado em conjunto com a bioimpedancia.

como é dito no vídeo

Postado
Em 27/01/2026 em 13:21, fullbodier disse:

Deu uma trabalheira danada, mas recalculei minha dieta.

É impossível tirar conclusões por pesagem dentro de 1 semana, a balança não é precisa, a água faz toda uma diferença, e o intestino cheio também.

Comparação de balança o ideal é de um mês para outro, assim a diferença é considerável e sobrepõe essas variações.

O ideal mesmo é calcular a dieta baseada no Metabolismo Basal e no Gasto Diário considerando exercícios.

Dieta ajustada para 2943kcal

Vou apenas aumentar o arroz de 70g para 80g, e uma fatia a mais de pão de forma na 3a refeição.

Metabolismo Basal

Peso

72

Kilos

Altura

168

Centímetros

Idade

46

Anos

FA (Fator Atividade)

1,6

Coeficiente

Total

2542

Kcals

Gasto Diário - Treino A1

séries de compostos:

15

300

kcal

séries de isoladores:

20

200

kcal

total:

500

kcal

caminhada em kms:

0

0

kcal

bicicleta:

0

0

kcal

passos no dia

3500

157,5

kcal

alongamentos 15min

80

kcal

outras atividades:

0

kcal

737,5

total de kcal

2802,5

gasto total diário

gasto basal - usando fator 1,3

2065

Gasto Médio Semanal

segunda

2802,5

dia de treino A1

terça

2802,5

dia de treino B1

quarta

2542

descanso

quinta

2742

dia de treino C1

sexta

2722

dia de treino D1

sábado

2542

descanso

domingo

2542

descanso

média semanal

2670,71

kcals

total kcal consumido

gasto total no dia

diff

2.943

2670,71

273

Como vc está utilizando um método praticamente científico, além da água é interessante anotar qts vezes evacuou no dia, nem todos os dias são iguais.

De 15 em 15 dias já se tem uma informação bem legal e é o usual, não precisa esperar 30 dias,

    •
    Postado

    Lembra quando falei que tu tava num "overthinking"?

    Volto aqui, e parece que piorou. (não é ironia, falando sério)

    Postado
    Em 30/01/2026 em 20:01, fullbodier disse:

    18% de BF nem a pau, o melhor exame é DEXA ou o espelho mesmo, não tem jeito.

    Os espelhos nessa academia não foram colocados pensando na luminosidade, no ângulo, é bem zoado o efeito ao tirar a foto.

    ImgBB
    No image preview

    1769701481352 hosted at ImgBB

    Image 1769701481352 hosted on ImgBB

    Opa man como disse tenho experiência com scaneamento 3d, e não querendo te desanimar pelas Imagens q vc postou da pra ver q ele tem centímetros de erro, fica claro ali na parte do meio das pernas ele na tem precisão chegou a juntar uma na outra.

    Achei aqui

    Aqui estão os detalhes técnicos sobre a tolerância e precisão do Bodygee:

    • Precisão de Medição: O scanner fornece medições de circunferência (peito, cintura, quadril, braço, coxa, etc.) com uma precisão de até 0,5 cm.

    No melhor dos casos ele erra 0,5 e isso em cada ponto é esse erro é no diâmetro qdo vai pra circunferência isso se acentua ainda mais

    Editado por Doctor Manhattan

    • Postado
    Em 04/02/2026 em 21:10, fullbodier disse:

    A cada 10 dias eu marco qual foi o menor peso com um sinal -
    E marco os 3 maiores pesos com o sinal +

    Legendas:
    m1 = marcadores da pesagem de manhã em jejum.
    p1 = pesagem em jejum logo cedo.
    m2 = marcadores pesagem a noite.
    p2 = pesagem a noite.

    Está dentro do esperado, 2kg em 1 mês.

    dia

    m1

    p1

    p2

    m2

    3/1

    70.86

    -

    4/1

    71.27

    5/1

    71.42

    6/1

    71.35

    7/1

    71.72

    x

    8/1

    71.51

    9/1

    71.52

    10/1

    71.8

    x

    11/1

    71.56

    x

    12/1

    71.32

    13/1

    71.41

    -

    14/1

    71.91

    15/1

    71.47

    16/1

    71.79

    17/1

    71.68

    18/1

    72.02

    19/1

    71.74

    20/1

    71.33

    72.2

    x

    21/1

    x

    71.57

    72.19

    x

    22/1

    71.14

    72.14

    x

    23/1

    71.45

    72.78

    24/1

    71.34

    72.43

    25/1

    -

    71.32

    72.18

    -

    26/1

    71.55

    72.53

    27/1

    71.49

    72.88

    28/1

    x

    72.05

    73.05

    29/1

    x

    72.27

    73.62

    x

    30/1

    x

    72.25

    73.13

    x

    31/1

    71.98

    72.96

    1/2

    71.81

    73.08

    x

    2/2

    72.11

    73.38

    3/2

    72.5

    73.39

    4/2

    72.39

    Pior parametro é se pesar de noite, da pra ter uma ideia e tal, mas não é recomendado usar ele pra tomar decisões.

    O ideal é pesar de manhã em jejum, depois de ir no Banheiro.

    Se eu peso em jejum de noite ta facil uns 3kg mais pesado e essa é a margem de erro dependendo do q consumi no dia, teve um pouco mais de sal ou não e por ai vai...

    •
    Postado
    Em 08/02/2026 em 21:46, fullbodier disse:

    1h40m de treino.

    Terra foi um treino com 80% de 1RM para dar descanso e recuperação, estava estagnado há semanas, meu corpo estava precisando de uma periodização.

    Puxada Frente Articulada - estagnado.

    Leg45 unilateral - 1rep no 1o-set de progressão.

    Panturrilhas, tava indo super bem, mas começou a doer novamente o tornozelo.

    Crucifixo Máquina Inclinado - Progredi bem.

    Bíceps e tríceps manteve sem progressões.

    Abdominais tive que improvisar, o banco declinado hoje ficou ocupado o treino todo.

    dia

    dia

    31

    jan

    8

    fev

    rep

    kg

    rep

    kg

    C1(sab)

    PRG

    PRG

    RIR

    OBS

    TECNICA

    5

    40

    7

    50

    Terra (3-5)[0]{90-120}

    2r

    10k

    0

    sem cinturão, com straps

    5

    40

    7

    50

    Terra (5-9)[0]

    2r

    10k

    0

    5

    40

    5

    50

    Terra (5-9)[0]

    10k

    0

    5

    40

    5

    50

    Terra (5-9)[0]

    10k

    0

    11

    40

    5

    50

    encolhimento

    -6r

    10k

    0

    8

    40

    8

    40

    encolhimento

    0

    6

    40

    6

    40

    Puxd Art Peg.Neu Maq76 (3-5)[0]{60-90}

    0

    7

    40

    7

    40

    Puxd Art Peg.Neu Maq76 (5-9)[0]

    0

    5

    40

    5

    40

    Puxd Art Peg.Neu Maq76 (5-9)[0]

    0

    5

    20

    6

    20

    Leg45 2Ani uni esq (5-9)[0]{30-45}

    1r

    0

    6

    20

    6

    20

    Leg45 2Ani uni esq (5-9)[0]

    0

    o final da 6a eu ajudei c a outra perna

    13

    20

    15

    20

    Pant Leg45 2Ani uni (5-8)[1]{30-45}

    2r

    0

    lesão

    17

    20

    13

    20

    Pant Leg45 2Ani uni (5-8)[1]

    -4r

    0

    7

    10

    5

    10

    Pant de Pé Uni (5-8)[1]{30-45}

    -2r

    0

    lesão

    começou a doer

    6

    10

    10

    Pant de Pé Uni (5-8)[1]

    0

    7

    10

    10

    Pant de Pé Uni (5-8)[1]

    0

    6

    86

    7

    100

    Crucif Máq Inclinado (5-9)[1]{45-60}

    1r

    14k

    0

    4o furo

    abrindo ao máximo, e girando o cotovelo prensando

    5

    86

    8

    100

    Crucif Máq Inc (5-9)[1]

    3r

    14k

    0

    6

    43

    6

    43

    Cad Ext Uni Pino *esq (5-9)[1]{30-45}

    0

    7

    43

    7

    43

    Cad Ext Uni Pino *esq (5-9)[1]

    0

    7

    104

    7

    104

    Cad Ext Dual Pino (5-9)[1] super lento quadril encaixado

    0

    1

    104

    1

    90

    Cad Dual ISO (1)[0]{20}

    15s

    7

    50

    Bíc Pol Baix cda (5-9)[0]{30-45}

    0

    6

    50

    Bíc Pol Baix cda (5-9)[0]

    0

    Bíc DIR Baix (5-9)[0]

    5

    16

    6

    16

    bic rosca concentrada dir

    1r

    0

    fazer com 16kg

    6

    16

    5

    16

    bic rosca concentrada dir

    -1r

    0

    4

    16

    bic DIR rosca conc

    9

    55

    7

    55

    Tríceps Corda Polia Alta (5-9)[0]{30-45}

    -2r

    0

    fiz com tronco para a esquerda

    pouca amplitude

    5

    55

    7

    55

    Tríceps Corda Polia Alta (5-9)[0]

    2r

    0

    8

    55

    8

    55

    Tríc Testa BarV Polia Alta (5-9)[0]

    0

    7

    55

    10

    55

    Tríc Testa BarV Polia Alta (5-9)[0]

    3r

    0

    apoiando as costas concentra mais no tríceps e rende mais

    13

    73

    Polia alta abd

    12

    73

    Polia alta abd

    14

    73

    Polia alta abd

    10

    73

    Polia alta abd

    Agora q eu reparei 35 series em um treino. Estou fazendo 11 e a fadiga ja ta pegando.

    35 séries em um treino não me parece nada eficiente.

    Postado

    Não tem porque fazer esse monte de isoladores, falei isso há meses. É muito mais fácil pegar a minha "fichinha básica" e focar em progressão. Deveria simplificar absolutamente tudo, desde o treino, passando pelo controle de peso, e até mesmo nessas tabelas. Parece que tu tá muito focado em fazer tudo perfeitamente controlado e registrado, e tá se atrapalhando.

    Enfim... não adianta falar.

    Postado
    Em 09/02/2026 em 09:49, fullbodier disse:

    Não saio nem um pouco fatigado com 11.
    Com 11 nem sonhando que sinto macetando ao máximo minha musculatura.

    ja treinei com um cara q falava isso, na terceira serie de perna ele vomitou hehe.

    vc é do estado de sp? se não for de muito longe dava pra fazer 1 treino junto.

    •

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