Em 27/01/2026 em 13:21, fullbodier disse:

Deu uma trabalheira danada, mas recalculei minha dieta.

É impossível tirar conclusões por pesagem dentro de 1 semana, a balança não é precisa, a água faz toda uma diferença, e o intestino cheio também.

Comparação de balança o ideal é de um mês para outro, assim a diferença é considerável e sobrepõe essas variações.

O ideal mesmo é calcular a dieta baseada no Metabolismo Basal e no Gasto Diário considerando exercícios.

Dieta ajustada para 2943kcal

Vou apenas aumentar o arroz de 70g para 80g, e uma fatia a mais de pão de forma na 3a refeição.

Metabolismo Basal
Peso	72	Kilos
Altura	168	Centímetros
Idade	46	Anos
FA (Fator Atividade)	1,6	Coeficiente
Total	2542	Kcals

Gasto Diário - Treino A1
séries de compostos:		15	300	kcal
séries de isoladores:		20	200	kcal
	total:		500	kcal
caminhada em kms:		0	0	kcal
bicicleta:		0	0	kcal
passos no dia		3500	157,5	kcal
alongamentos 15min			80	kcal
outras atividades:			0	kcal
			737,5	total de kcal
			2802,5	gasto total diário
gasto basal - usando fator 1,3		2065

Gasto Médio Semanal
segunda	2802,5	dia de treino A1
terça	2802,5	dia de treino B1
quarta	2542	descanso
quinta	2742	dia de treino C1
sexta	2722	dia de treino D1
sábado	2542	descanso
domingo	2542	descanso
média semanal	2670,71	kcals

total kcal consumido		gasto total no dia	diff
	2.943	2670,71	273

Como vc está utilizando um método praticamente científico, além da água é interessante anotar qts vezes evacuou no dia, nem todos os dias são iguais.

De 15 em 15 dias já se tem uma informação bem legal e é o usual, não precisa esperar 30 dias,

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Editado 15/05/2026 às 20:26 05/15, 2026 por fullbodier

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Editado 15/05/2026 às 20:27 05/15, 2026 por fullbodier

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Editado 15/05/2026 às 20:27 05/15, 2026 por fullbodier

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Editado 15/05/2026 às 20:27 05/15, 2026 por fullbodier

Lembra quando falei que tu tava num "overthinking"?

Volto aqui, e parece que piorou. (não é ironia, falando sério)

Em 30/01/2026 em 20:01, fullbodier disse:

18% de BF nem a pau, o melhor exame é DEXA ou o espelho mesmo, não tem jeito.

Os espelhos nessa academia não foram colocados pensando na luminosidade, no ângulo, é bem zoado o efeito ao tirar a foto.

ImgBB

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Opa man como disse tenho experiência com scaneamento 3d, e não querendo te desanimar pelas Imagens q vc postou da pra ver q ele tem centímetros de erro, fica claro ali na parte do meio das pernas ele na tem precisão chegou a juntar uma na outra.

Achei aqui

Aqui estão os detalhes técnicos sobre a tolerância e precisão do Bodygee:

• Precisão de Medição: O scanner fornece medições de circunferência (peito, cintura, quadril, braço, coxa, etc.) com uma precisão de até 0,5 cm.

No melhor dos casos ele erra 0,5 e isso em cada ponto é esse erro é no diâmetro qdo vai pra circunferência isso se acentua ainda mais

Editado 31/01/2026 às 00:31 01/31, 2026 por Doctor Manhattan

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Editado 15/05/2026 às 20:27 05/15, 2026 por fullbodier

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Editado 15/05/2026 às 20:27 05/15, 2026 por fullbodier

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Editado 15/05/2026 às 20:27 05/15, 2026 por fullbodier

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Editado 15/05/2026 às 20:27 05/15, 2026 por fullbodier

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Editado 15/05/2026 às 20:27 05/15, 2026 por fullbodier

Em 04/02/2026 em 21:10, fullbodier disse:

A cada 10 dias eu marco qual foi o menor peso com um sinal -
E marco os 3 maiores pesos com o sinal +

Legendas:
m1 = marcadores da pesagem de manhã em jejum.
p1 = pesagem em jejum logo cedo.
m2 = marcadores pesagem a noite.
p2 = pesagem a noite.

Está dentro do esperado, 2kg em 1 mês.

dia	m1	p1	p2	m2
3/1			70.86	-
4/1			71.27
5/1			71.42
6/1			71.35
7/1			71.72	x
8/1			71.51
9/1			71.52
10/1			71.8	x
11/1			71.56	x
12/1			71.32
13/1			71.41	-
14/1			71.91
15/1			71.47
16/1			71.79
17/1			71.68
18/1			72.02
19/1			71.74
20/1		71.33	72.2	x
21/1	x	71.57	72.19	x
22/1		71.14	72.14	x
23/1		71.45	72.78
24/1		71.34	72.43
25/1	-	71.32	72.18	-
26/1		71.55	72.53
27/1		71.49	72.88
28/1	x	72.05	73.05
29/1	x	72.27	73.62	x
30/1	x	72.25	73.13	x
31/1		71.98	72.96
1/2		71.81	73.08	x
2/2		72.11	73.38
3/2		72.5	73.39
4/2		72.39

Pior parametro é se pesar de noite, da pra ter uma ideia e tal, mas não é recomendado usar ele pra tomar decisões.

O ideal é pesar de manhã em jejum, depois de ir no Banheiro.

Se eu peso em jejum de noite ta facil uns 3kg mais pesado e essa é a margem de erro dependendo do q consumi no dia, teve um pouco mais de sal ou não e por ai vai...

Precisa variar o estimulo manual entre os braços, diferença de maior que 1,5cm... tem que tomar cuidado.

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Editado 15/05/2026 às 20:29 05/15, 2026 por fullbodier

Em 05/02/2026 em 15:25, fullbodier disse:

O problema é o bíceps, no tríceps tá de boa.
A diferença de força nas roscas bíceps está grande, vou fazer várias séries a mais só no braço fraco.

Exercícios unilaterais.....

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Editado 15/05/2026 às 20:29 05/15, 2026 por fullbodier

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Editado 15/05/2026 às 20:29 05/15, 2026 por fullbodier

Em 08/02/2026 em 21:46, fullbodier disse:

1h40m de treino.

Terra foi um treino com 80% de 1RM para dar descanso e recuperação, estava estagnado há semanas, meu corpo estava precisando de uma periodização.

Puxada Frente Articulada - estagnado.

Leg45 unilateral - 1rep no 1o-set de progressão.

Panturrilhas, tava indo super bem, mas começou a doer novamente o tornozelo.

Crucifixo Máquina Inclinado - Progredi bem.

Bíceps e tríceps manteve sem progressões.

Abdominais tive que improvisar, o banco declinado hoje ficou ocupado o treino todo.

dia		dia
31	jan	8	fev
rep	kg	rep	kg	C1(sab)	PRG	PRG	RIR	OBS	TECNICA
5	40	7	50	Terra (3-5)[0]{90-120}	2r	10k	0	sem cinturão, com straps
5	40	7	50	Terra (5-9)[0]	2r	10k	0
5	40	5	50	Terra (5-9)[0]		10k	0
5	40	5	50	Terra (5-9)[0]		10k	0
11	40	5	50	encolhimento	-6r	10k	0
8	40	8	40	encolhimento			0
6	40	6	40	Puxd Art Peg.Neu Maq76 (3-5)[0]{60-90}			0
7	40	7	40	Puxd Art Peg.Neu Maq76 (5-9)[0]			0
5	40	5	40	Puxd Art Peg.Neu Maq76 (5-9)[0]			0
5	20	6	20	Leg45 2Ani uni esq (5-9)[0]{30-45}	1r		0
6	20	6	20	Leg45 2Ani uni esq (5-9)[0]			0	o final da 6a eu ajudei c a outra perna
13	20	15	20	Pant Leg45 2Ani uni (5-8)[1]{30-45}	2r		0	lesão
17	20	13	20	Pant Leg45 2Ani uni (5-8)[1]	-4r		0
7	10	5	10	Pant de Pé Uni (5-8)[1]{30-45}	-2r		0	lesão	começou a doer
6	10		10	Pant de Pé Uni (5-8)[1]			0
7	10		10	Pant de Pé Uni (5-8)[1]			0
6	86	7	100	Crucif Máq Inclinado (5-9)[1]{45-60}	1r	14k	0	4o furo	abrindo ao máximo, e girando o cotovelo prensando
5	86	8	100	Crucif Máq Inc (5-9)[1]	3r	14k	0
6	43	6	43	Cad Ext Uni Pino *esq (5-9)[1]{30-45}			0
7	43	7	43	Cad Ext Uni Pino *esq (5-9)[1]			0
7	104	7	104	Cad Ext Dual Pino (5-9)[1] super lento quadril encaixado			0
1	104	1	90	Cad Dual ISO (1)[0]{20}				15s
		7	50	Bíc Pol Baix cda (5-9)[0]{30-45}			0
		6	50	Bíc Pol Baix cda (5-9)[0]			0
				Bíc DIR Baix (5-9)[0]
5	16	6	16	bic rosca concentrada dir	1r		0	fazer com 16kg
6	16	5	16	bic rosca concentrada dir	-1r		0
		4	16	bic DIR rosca conc
9	55	7	55	Tríceps Corda Polia Alta (5-9)[0]{30-45}	-2r		0	fiz com tronco para a esquerda	pouca amplitude
5	55	7	55	Tríceps Corda Polia Alta (5-9)[0]	2r		0
8	55	8	55	Tríc Testa BarV Polia Alta (5-9)[0]			0
7	55	10	55	Tríc Testa BarV Polia Alta (5-9)[0]	3r		0	apoiando as costas concentra mais no tríceps e rende mais
		13	73	Polia alta abd
		12	73	Polia alta abd
		14	73	Polia alta abd
		10	73	Polia alta abd

Agora q eu reparei 35 series em um treino. Estou fazendo 11 e a fadiga ja ta pegando.

35 séries em um treino não me parece nada eficiente.

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Editado 15/05/2026 às 20:29 05/15, 2026 por fullbodier

Não tem porque fazer esse monte de isoladores, falei isso há meses. É muito mais fácil pegar a minha "fichinha básica" e focar em progressão. Deveria simplificar absolutamente tudo, desde o treino, passando pelo controle de peso, e até mesmo nessas tabelas. Parece que tu tá muito focado em fazer tudo perfeitamente controlado e registrado, e tá se atrapalhando.

Enfim... não adianta falar.

Em 09/02/2026 em 09:49, fullbodier disse:

Não saio nem um pouco fatigado com 11.
Com 11 nem sonhando que sinto macetando ao máximo minha musculatura.

ja treinei com um cara q falava isso, na terceira serie de perna ele vomitou hehe.

vc é do estado de sp? se não for de muito longe dava pra fazer 1 treino junto.

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Editado 15/05/2026 às 20:29 05/15, 2026 por fullbodier

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Editado 15/05/2026 às 20:29 05/15, 2026 por fullbodier

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Editado 15/05/2026 às 20:29 05/15, 2026 por fullbodier

Em 09/02/2026 em 19:21, fullbodier disse:

Se eu notar que deu uma estagnada (reps, tecnica e carga) de 2 semanas no mesmo exercício, então vou fazer 2 semanas usando entre 75 e 80% de 1RM com 2 ou 3 RIR.

Vai complicar ainda mais? (isso não é periodização, é só "descansar")

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Editado 15/05/2026 às 20:30 05/15, 2026 por fullbodier

Em 09/02/2026 em 20:36, fullbodier disse:

Já monitoro, vou gravando histórico, espero que não complique, eu meio que sei também de cabeça quais estão estagnados.

Rapaz, complicado são os métodos de periodização que o pessoal de power lifting faz para progredir, tô fora, é uma complicação só.

Tu só precisa te preocupar em progredir nos exercícios básicos. O resto, naturalmente acompanha. O cara se preocupar com progressão em isolador beira o ridículo, na boa.

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Editado 15/05/2026 às 20:30 05/15, 2026 por fullbodier

Em 09/02/2026 em 12:23, fullbodier disse:

Em 09/02/2026 em 19:01, fullbodier disse:

Hoje o cotovelo direito doeu um pouco.
O punho esquerdo está quase recuperado, o direito parece que vai demorar mais um pouco.

Peck Deck fiz movimento mais curto hoje, parece que pega muito mais, eu tava alongando demais e sobrecarregando as articulações do cotovelo, o movimento é curto, tão curto que não sei não se esse aparelho presta.

dia		dia
1	fev	9	fev
rep	kg	rep	kg	D1(seg)	PRG	PRG	RIR	OBS	TECNICA
9	50	12	57	peck deck (4-8)[0]{60-90}	3r	7k		não alongar tudo para não sobrecarregar o cotovelo
9	50	9	57	peck deck - sem alongar demais o braço		7k
7	57	8	57	peck deck
12	50	13	57	rema máq uni esq {45}	1r	7k		pino 6	últimas 3 ou 4 roubando
10	50	12	57	rema máq uni esq	2r	7k
9	50	11	57	rema máq uni esq					girando um pouco o tronco nas últimas 3 ou 4
10	55	10	55	pux art máq {45-60}
9	55	9	55	pux art máq
5	30	8	30	agachamento cinturão	3r
5	30	6	30	agachamento cinturão	1r
5	30	6	30	agachamento cinturão
11	36	11	36	mes flex (5-9)[0]{45-60}				a última foi metade
6	36	6	36	mes flex
5	36	7	36	mes flex	2r
10	50	11	50	cadeira adutora {45}	1r			a 10a foi pela metade
7	50	7	50	cadeira adutora
5	50	6	50	cadeira adutora	1r
5	25	5	18	bic rosca conc dir {45}		-7k
	20	3	18	bic rosca conc dir		-2k
		3	16	bic DIR rosca conc
12	20	11	20	bic polia costas dir {45}	-1r
5	25	10	20	bic polia costas	5r	-5k
		6	20	bic DIR polia costas
7	45	10	45	tri frances cda {45}	3r			altura 9	foi 7 ou 8 reps
5	45	7	45	tric frances cda	2r				não alongar tudo pra não dar epicondilite
12	45	11	20	tri coic pol méd dir {45}	-1r	-25k		altura 13
12	45	5	20	tri coic pol méd dir	-7r	-25k
		8	10	ant omb bco inc {45}
		7	10	ant omb polia baix
12	10	4	15	post omb pol ba inc dir {45}
11	10	6	15	post omb pol ba inc dir
12	10	8	10+2	lat omb pol baix {45}
11	10	5	10+2	lat omb pol baix
12	20	10	20	bco romano - mov curto	-2r			não descer muito pra pegar só gluteos e posterior
10	20	9	20	bco romano	-1r
6	20	8	20	bco romano

Em 09/02/2026 em 19:01, fullbodier disse:

Hoje o cotovelo direito doeu um pouco.
O punho esquerdo está quase recuperado, o direito parece que vai demorar mais um pouco.

Peck Deck fiz movimento mais curto hoje, parece que pega muito mais, eu tava alongando demais e sobrecarregando as articulações do cotovelo, o movimento é curto, tão curto que não sei não se esse aparelho presta.

dia		dia
1	fev	9	fev
rep	kg	rep	kg	D1(seg)	PRG	PRG	RIR	OBS	TECNICA
9	50	12	57	peck deck (4-8)[0]{60-90}	3r	7k		não alongar tudo para não sobrecarregar o cotovelo
9	50	9	57	peck deck - sem alongar demais o braço		7k
7	57	8	57	peck deck
12	50	13	57	rema máq uni esq {45}	1r	7k		pino 6	últimas 3 ou 4 roubando
10	50	12	57	rema máq uni esq	2r	7k
9	50	11	57	rema máq uni esq					girando um pouco o tronco nas últimas 3 ou 4
10	55	10	55	pux art máq {45-60}
9	55	9	55	pux art máq
5	30	8	30	agachamento cinturão	3r
5	30	6	30	agachamento cinturão	1r
5	30	6	30	agachamento cinturão
11	36	11	36	mes flex (5-9)[0]{45-60}				a última foi metade
6	36	6	36	mes flex
5	36	7	36	mes flex	2r
10	50	11	50	cadeira adutora {45}	1r			a 10a foi pela metade
7	50	7	50	cadeira adutora
5	50	6	50	cadeira adutora	1r
5	25	5	18	bic rosca conc dir {45}		-7k
	20	3	18	bic rosca conc dir		-2k
		3	16	bic DIR rosca conc
12	20	11	20	bic polia costas dir {45}	-1r
5	25	10	20	bic polia costas	5r	-5k
		6	20	bic DIR polia costas
7	45	10	45	tri frances cda {45}	3r			altura 9	foi 7 ou 8 reps
5	45	7	45	tric frances cda	2r				não alongar tudo pra não dar epicondilite
12	45	11	20	tri coic pol méd dir {45}	-1r	-25k		altura 13
12	45	5	20	tri coic pol méd dir	-7r	-25k
		8	10	ant omb bco inc {45}
		7	10	ant omb polia baix
12	10	4	15	post omb pol ba inc dir {45}
11	10	6	15	post omb pol ba inc dir
12	10	8	10+2	lat omb pol baix {45}
11	10	5	10+2	lat omb pol baix
12	20	10	20	bco romano - mov curto	-2r			não descer muito pra pegar só gluteos e posterior
10	20	9	20	bco romano	-1r
6	20	8	20	bco romano

boa noite amigo,voce anota suas cargas e repetiçoes? se sim sabe seu volume total de treino pra cada agrupamento?,pelo que vi parece ter bastante volume desnecessario,e outra essa de alongar o musculo,na verdade de trará beneficios muito maiores do que parciais, sugiro até que no final de caga agrupamento faça um dc strech alongamento com carga de 45 a 90 segundos dps das séries principais,e para musculos pequenos como triceps,para evitar essa epicondilite sugiro que trabalhe com reps maiores e progrida usando de 9 a 15,assim como para posterior de ombro que é um musculo de ruim ativação