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diário da musculação no modo hard

Por fullbodier
Em Diário de Treino

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Postado
Em 13/01/2026 em 12:31, fullbodier disse:

Eu tenho condromalácia, não consigo fazer o agachamento livre, não por enquanto, talvez mais pra frente eu tente novamente, não sei exatamente porque, mas dói demais meu joelho, é um problema complexo.

Cara eu acredito que esse agacho nessa maquina feito dessa maneira esteja prejudicando mais seu joelho e coluna do que fazer um agachamento livre com amplitude boa e controle do movimento

Eu antes do campeonato de agachamento do forum também reclamava de dor nas costas (tenho hernia de disco na L3-L4) mas fui perceber que eu só fazia o exercicio pensando de mais na carga e não no movimento em si

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    Postado
    Em 13/01/2026 em 13:16, AL o Juvenil disse:

    Cara eu acredito que esse agacho nessa maquina feito dessa maneira esteja prejudicando mais seu joelho e coluna do que fazer um agachamento livre com amplitude boa e controle do movimento

    Tbm acho

    Agachamento livre é ruim pra pegar o jeito, depois que vc pega o jeitinho de fazer não dói mais nada

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    Postado
    Em 13/01/2026 em 13:47, fullbodier disse:

    🥰 obrigadis pelo carinho de todes.

    EU VOU REDUZIR E MUITO A CARGA.
    mas preciso ir no próximo treino, eu jamais disse que discordo, eu errei ok? querem que eu me filme me auto-flagelando pedindo perdão pra vcs?

    Se n for pedir muito

    •
    • kkkkkkk 2
    Postado
    Em 13/01/2026 em 14:02, fullbodier disse:

    Nunca pensei que minha execução fosse tão ruim quanto voces estão relatando.
    Vou reduzir a carga fiz com 52, vou tentar com uns 44.

    Calma calma calma

    Vc nitidamente tem alguma dificuldade de agachar, mas quem não tem? Quase todo mundo tem

    Só que o melhor jeito de melhorar isso é ir pro livre, com jeito praticamente qualquer um pode fazer

    Se eu fosse você filmaria um agacho livre e pediria pras pessoas que vc confia mais e gosta, marcando elas, pra observar onde pode melhorar

    Editado por Rambaoretorno

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    Postado
    • Este é um post popular.

    Vou me expor um pouco para provar meu ponto.

    Eu retomei a treinar em 10/2023. Em 01/2024 eu gravei este agacho, com 70kgs:

    Várias pessoas me deram dicas. Eu assisti a exaustão esse vídeo. Note como o calcanhar sobre a cada rep, a instabilidade.

    Aqui as reps válidas do campeonato 3x150kgs:

    Um ano e dois meses agachando todas as semanas separam um vídeo do outro. O dobro de peso, com uma execução decente. Exemplos de pessoas que me ajudaram @lorenzo_EP @ThorMitologicamenteAcurado @projetohuck2 Carlos Bas (sdds) , @Vitor_TW e mtos outros, a @Rambaoretorno acho q não tava no começo, mas viu na epoca do camp

    Pega meu diário, 70kgs hoje é meu peso de feader/aquecimento. Isso é progressão real.

    Então, se eu tou gastando meu tempo para te mostrar isso é porque eu sei que você está no caminho errado. Só aceita, corrige e dá tempo ao tempo.

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    Postado
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    Reduzir a amplitude nos exercícios de bíceps, vou perder ganhos, mas ao mesmo tempo consigo mais carga o que em parte compensa, e evito epicondilite.

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    Postado
    Em 18/01/2026 em 15:52, fullbodier disse:

    Reduzir a amplitude nos exercícios de bíceps, vou perder ganhos, mas ao mesmo tempo consigo mais carga o que em parte compensa, e evito epicondilite.

    Se estiver fazendo a metade inicial da amplitude provavelmente não deve perder nada pra bíceps. Talvez perca mais pra braquiorradial só.

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    Postado
    • Autor

    Alguém tem conhecimento sobre avaliação corporal com scanner 3D?
    Não consegui informações de como o scanner chega à conclusão do percentual de gordura.
    Pelo que entendi, é usando IA, o software analisa teu panorama 3D e conclui quanto de BF você tem.

    Postado
    Em 21/01/2026 em 20:46, fullbodier disse:

    Alguém tem conhecimento sobre avaliação corporal com scanner 3D?
    Não consegui informações de como o scanner chega à conclusão do percentual de gordura.
    Pelo que entendi, é usando IA, o software analisa teu panorama 3D e conclui quanto de BF você tem.

    Tenho bastante experiência com scanner 3d e desse mundo o scanner 3d tem a capacidade de ler e reproduzir a superfície externa dos objetos, e até onde vi ele serve para a avaliação física mas é usado em conjunto com a bioimpedancia.

    como é dito no vídeo

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