FRT.

o que voce faz com a farinha de aveia e soja? Comprei a soja hoje, a mesma que voce.. e gostei da trakinas.

http://www.youtube.com/watch?v=JozM9DEJ7vM&playnext=1&list=PL4B3C0301E3A8BB10&feature=results_main

Legal, ja da pra ver uma divisao de ombro/biceps/triceps. Muito bom. Voce tem uma genetica legal, depois do cutting vai ficar bem.

Espinafre tambem e muito bom. Beterraba, cenoura sao otimos. Acelga, otima fonte de potassio. Vagem. Repolho.. 95% das verduras e legumes sao beneficos pra voce, pode comer todos que tiverem que so vao lhe trazer beneficios.

eu também, acho que ele fez LG, e usou a média de 0,5toneladasgramas de ganho de peso por semana. Olha só o triceps do cara.. e as mamas então..

Acho que até essa fase mais ou menos.. uma estimativa dele relatando seu treino aqui no fórum, depois de ter comido o estoque de uma pizzaria e algumas tortas.. Uploaded with ImageShack.us

PUTA MERDA, 2 PACOTES DE BISCOITO , 3 CREAM CHEESE.. FUUUUUUUUUUUUUUU, pra fitar nos macros, só se for bodybuilder ! ! ! kkkkkkkkkkkk valeu ricardo ! !

huuuuuuum bem legal. E a receita do cheesecake original, como voce fez? ( se não for pedir muito.. kkkkkkk) Esse que eu fiz ficou bem bom, o whey era de chocolate , então ficou bem saboroso, e ficou consistente também, ficou parecendo uma torta daquelas de morango, só que cremoso por causa do cream cheese. Vale a pena fazer, o foda é que tem que fazer 1 dia antes.. kkkkk

nossa pa prut que sheipe bunito o seu... biceps e tal..

iai ricardo, eu ja fiz cheesecake, fiz com 400g de cottage 150g de philadelphia light 300g coalhada seca 2 ovos 50g whey. Misturei tudo na batedeira, ai untei uma forma e deixei ele no forno 40 minutos, depois tirei, e deixei na geladeira 24 horas. Voce fez o seu como?

Pois é.. mas o engraçado é que ninguém se conforma com isso. Tem gente que inclusive fala pra eu "bolar".. kkkkkkkkkkk, mas eu me sinto bem sendo filé de borboleta, não ligo pra fechar manga de camisa, 40 de braço (queria 38 ))))) ) , etc.. eu gosto de treinar pra manter meu corpo forte, isso sim é bom demais . Não pra ficar com o biceps simétrico.. kkkkkkk Enfim.. eu quero melhorar da lombar de vez e começar a treinar que nem homem, fazer estes exames e ver como está meu quadro hormonal (eu tenho certeza que algum defeito deve ter) , e ai eu reabro meu diario. Tava pensando em voltar com o 5x5, mas agachar 3x na semana vai ficar fora de cogitação.. talvez mantenha o GBR, ou monte algo novo , com sua ajuda é claro. kkkkkkkk

Pois é, to pensando em voltar com o diario. Isso vai me ajudar. Mas sabe o que eu acabei percebendo? eu simplesmente gosto de ser só o pó. hahahahaha, por mais tosco que pareça isso, eu sempre fui gordo, e ser magro é muito bom, as calças largas , etc.. sei la eu não me sinto mal. Eu gosto de ser magrão. Não faço idéia de como está meu peso ultimamente, eu sei que em fds parece que eu estou obeso e ao longo da semana eu vou ficando mais "seco", mas acho que vou atingir 60kgs e simplesmente manter isso, quando estava no meio do GBR , fazendo LG e correndo 2x na semana foi a melhor época de treinos que ja tive, sinto muita falta disso. Mesmo porque, eu não consigo fazer um bulk de verdade ficar mais inchado e depois secar, eu simplesmente não consigo, acho que vou ficar gordo, etc.. voce ja sabe muito bem disso, acho que não vale a pena eu ficar me enganando assim. Se eu estou feliz com 60kgs, vou continuar assim oras.. mulher não ta faltando , e nunca faltou.. e com 60kgs eu pego bastante mulher.. e também nunca treinei pra isso, e nunca quis ser gigante, quero ser forte e ter um corpo multifuncional e forte, e isso eu estava desenvolvendo.. pode parecer loucura, mas acho que vai ser isso daqui pra frente.

Pois é.. acho que isso está acontecendo. O pior foi que estava decidido a começar o cutting semana passada, mas ai quinta feira fui na casa da minha vó, e vó.. bom.. não sei que bruxaria elas fazem pra cozinhar tão bem. FUDEU A DIETA. Ai sabado, não me segurei e comi que nem louco .. tinha treinado natação e ai o negócio me abre um apetite fora do comum. E hoje denovo, comi que nem louco. Eu to muito ancioso , não consigo me conter meu jesus. Se essa semana isso acontecer denovo não sei o que vai acontecer. Mas acho que vou entrar nos trilhos dessa vez, porque apesar de ter quebrado a dieta, não quebrei como das outras vezes, e agora estou mais motivado pelo fato da lombar provavelmente melhorar essa semana. Tomara a deus que eu consiga.

KKKKKKKK brincadeira thiago. @ amanda, ja ta vazia pode mandar Mp !

DEPOIS EU SOU O FAPEIRO ! ! KKKKKKK

É NÓIS QUE FAPA ! ! ! !

nao passei da 2 pagina do diario.. ali tinha um conteudo muito bom. @ amanda, te add , chegou la?

eh.. o problema eh que os olhos tao vendo tudo aqui.. alias, tao quase saltando da minha face. vou ver seu diario, deve ter um material interessante a ser analisado.

so cuidado ... testosterona nesse forum eh um problema serio.. fica pondo essas coisas ai.. kkkkkkkkkkkkkkkk brincadeiras a parte, ta muito bem. e quando digo muito.. eh M U I T O .

ana carol, eh voce na foto? se for... PUTA QUE PARIU PARABENS. @amanda, mandei meu fb por MP.

fala pra ela que eh prum trabalho de quimica, voce aplica as ampolhas na planta pra acompanhar seu crescimento. KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK quem sabe num da certo..

ooooooooooo tcho falar mano ( e quem le o diario e souber algo tambem me ajudaria) se sabe se exame de sangue pega thc ? e o de ureia ? (pegar eu sei que pega, mas demora quanto tempo pra eliminar ? e tem algo que ajude a eliminar " mais rapido" ?) porque eu vou ter que fazer, mas to dando uma adiada pra num dar merda pra mim.. kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk FUDEUUUUU

Eai mestre. Fui no medico finalmente , ele voltou das olimpiadas e consegui marcar uma hora com o cara. Fiquei feliz, ele disse que nao foi nada demais, foi uma distensao muscular, e que o tempo de recuperacao era longo mesmo, receitou um anti inflamatorio e um relaxante muscular e se eu nao melhorar, passou uma injecao, ai ele me pediu tambem um hemograma completo, (glicose, t3,t4, colesterol, cortisol, testo livre, tipo sanguineo, ureia, etc..) e ai ele me disse que quer investir em mim, montar um grupo de consultoria esportiva, e quer me ver competindo em tri-athlon (um sonho meu) , e que iria me oferecer recursos, etc.. sei la.. quem sabe ne.. meus tempos na piscina tao ficando legais que nem o da corrida. Mas ainda nao voltei a treinar direito. Enfim... ele me disse que pediu os exames pra checar o meu cortisol pois essa sequencia de lesoes pode estar relacionada a um cortisol alto, sem contar que tem acontencido de eu me fadigar (nadando, correndo) MUITO rapido, coisa de 50m e ja comecar querer sair sabe? e eu (como ja te disse por mp) to muito ansioso, estressado, cansado, com sono.. muito estranho, e pelo meu quadro de corridas (muito longas) e o treino que fazia (muito peso) , pode ser que tenha acarretado um aumento de cortisol? de quebra eu nunca suplementei com nada de vitC e nem como laranja..

Fala ligabonha cara, eu venho pensando em algumas coisas, vi umas publicacoes suas no face e pensei em algo, que acho (acho nao, tenho ctz) que voce saberia me responder. Voce acha que o cortisol, pode ter haver com eu me lesionar assim repetitivamente? (joelho drt, joelho esq, lombar, ombro..) Eu vi uma img que voce postou esses dias no face, sobre stress, e eu tenho praticamente todos sintomas, ansiedade, fadiga muscular, cansaco, sono, lapsos de raiva, etc... mas a questao de fadiga e algo fora do normal, tem dias que eu vou treinar por pura obrigacao, ai eu vou nadar, entro na piscina, nado 50m e ja to morrendo, com dores, etc.. eu atinjo a fadiga muitoooo rapido. E a uns tempos atras, estava correndo completamente sem vontade ( e eu amo correr) e nao acho isso normal. Dei uma pesquisada sobre cortisol (bem por baixo) e vi que estou com todos sintomas. E de quebra, eu nunca suplementei com VitC e nao como laranja nunca (nao gosto) , ai eu queria lhe perguntar, se o cortisol pode talvez.. ser em partes, responsavel por isso, de ficar se lesionando, ir treinar por " obrigacao" , sera? De qualquer jeito, finalmente fui a um medico, e ele me passou antiinflamatorios e relaxante muscular e disse que eu tive uma distensao muscular, e que logo estaria bom, e ele tambem pediu um hemograma completo, que farei semana que vem, ai tem tudo, glicose, cortisol, testo livre, t3, t4 (btw, qui porra eh essa?) , colesterol, ureia, blablabla..

Parabens tibissa. Ganhou o challenge sem a menor duvida (perdoem-me os outros , mas estou sendo sincero) , shape ta otimo. Voce mereceu. Parabens mais uma vez.