[Fechado] Diario Do Craw

[Asgardian]

Opa, fala craw, esse vídeo eu postei pq ele é o que sintetiza mais o problema, na verdade o que vi foi alguns estudos mesmo. Poucos na verdade, e muitos comentários como o do cara aí...

Mas fui de syntha mesmo pelos comentários, eu sempre achei o milk muito bom (apesar de nunca ter usado, li muito sobre ele, e descobri o syntha recentemente, e depois acabei descobrindo que vc usava, pesquisei mais e pelo preço e qualidade resolvi ir de syntha, além de ter optado por ele também , por segurança, por causa do blend - na dúvida resolvi não arriscar-)

ps: sem falar que cortei o aspartame do M. Milk mas a coca zero que eu tomo continua... kkk

vai entender um povo desse hein

De qualquer forma, um update: Chegou minha cretina. Finalmente! Agora falta o meu syntha/leucina (comprei hoje a leucina)

Depois vou mandar trazer algumas Crea Magna Power. Chegando eu te dou um aviso, blz?

----

Finalmente aprendi muito sobre a WD, peguei num tópico muito bom do Leandro, só não sei se é pra mim isso cara, conseguiu adaptar facilmente??? Como estão os ganhos?

Abraços

Editado Novembro 26, 2010 às 19:32 por Asgardian

[R.Hellmann]

Fala ai Craw, tranquilo cara?

Primeira coisa, o Curintia já perdeu esse título, pode esperar sentado ai.

Segundo o que que você acha do Pistol Squat, e do Dinnosaur Training

[ASN]

Segundo o que que você acha do Pistol Squat, e do Dinnosaur Training

Sei que a pergunta foi pro craw , mas vou dar um comentário se tu acha interessante esse tipo de treino com pistol squat (ou one-legged squat) tenho um e-book(mesmo não concordando muito ) que o autor defende treino com exercícios simples assim , se quiser posta aí ou manda mp.

Abraço.

[R.Hellmann]

Posta o livro ai, pra todo mundo ver e talz.

[Asgardian]

Posta o livro ai, pra todo mundo ver e talz.

Aqui Hellmann:

[Luccas Miranda]

Sei que a pergunta foi pro craw , mas vou dar um comentário se tu acha interessante esse tipo de treino com pistol squat (ou one-legged squat) tenho um e-book(mesmo não concordando muito ) que o autor defende treino com exercícios simples assim , se quiser posta aí ou manda mp.

Abraço.

Falando em Pistol Squat,

vídeo aqui é muito interessante, o cara tem um equilíbrio muito bom, desce até o chão, certinho.

[R.Hellmann]

Opa valeu ASN, ainda pretendo fazer Cross Fit um dia.

Esse vídeo do Luccas é foda, o cara tem um shape irado, as pernas tão muito boas na minha opinião

Opa valeu ASN, ainda pretendo fazer Cross Fit um dia.

Esse vídeo do Luccas é foda, o cara tem um shape irado, as pernas tão muito boas na minha opinião

Opa valeu ASN, ainda pretendo fazer Cross Fit um dia.

Esse vídeo do Luccas é foda, o cara tem um shape irado, as pernas tão muito boas na minha opinião

[ASN]

O link do livro : https://www.scribd.com/doc/4057358/The-Naked-Warrior

*Único ruim é que é em inglês.

Abraço

[amd]

e ai crawwww to aqui dnv , ando sempre acompanhando em off mas pensei em um negocio aqui e quero sabe sua opniao

eu to fazendo cc e to tentando crescer controlando ao maximo os niveis de fat

eu tenho um jack3d e um shot aqui pra uso , e tava pensando em junto deles antes do treino importar uma acetyl l-carnitina pra toma no mesmo momento , vc acha que essa acetyl é algo eficaz?

absssss

[craw69]

Porra, eu sou desligado e confesso que da última vez que postei não reparei no supermoderador! mas parabéns aí, tava mais do que na hora... É só olhar esse diário, não tem nada igual no fórum, só tem informação de ouro aqui hahaha

Só espero que recuperem o primeiro post!!!! Fiquei desanimado quando entrei e nao tinha nada! hahaha

Venho acompanhando o seu diário fielmente, tanto os treinos como a dieta, por que são as diretrizes que quero seguir mais pra frente... Já comecei a introduzir myo-reps no meu treino, e comecei com lean gains pra mais pra frente, depois de ler o livro todo da warrior, pensar em aplicar...

Agradeco os elogios brother!

E estude muito com calma sim, a minha intencao aqui nao é passar informacao moida e pronta, é principalmente abrir a cabeca pra galera e ver que tem muitas opcoes alem do basico que todos seguem

Hmmm entendi, mas em termos de qualidade seria interessante eu estar substituindo pelo azeite extra virgem? Não sei se vc lembra mas chegou a me ajudar com uma dieta TCD, onde estou usando como principal fonte de gordura o azeite extra virgem.

Um "mix" dos dois seria mais interessante?

Como no pré / pós treino, onde posso estar utilizando o óleo de coco justamente pela absorção mais rapida. O extra virgem poderia estar usando na ceia e demais refeições do dia, o que acha?

Pode usar ambos durante o dia sim, sem problemas; sobre os horarios... eu nao gosto de falar sobre coisas que nao tenho certeza entao prefiro nao comentar 100%, mas tenho minhas duvidas quanto a usar perto do treino... a principio eu acho melhor usar em uma refeicao comum no lugar do azeite, tipo em um lanche da tarde ou algo assim. A PRINCIPIO.

Haha, pode aconselhar, vc acha que AB2x seria da hora?

ou não tem algo que de para criar em 5x que não seja pouco uso, um ABx2,5, isso existe? WTF

Gosto bastante de ABx2, apesar de que EU prefiro ABx1.5. Como a ideia é algo mais alta frequencia 5x/semana (e ABx2.5 nao rola), a opcao que mais gosto é o que eu fazia até um tempo atras: pernas > peito > costas > pernas > upper body. Assim voce treina o corpo inteiro 2x/semana incluindo pernas sendo que ainda da pra fazer 1 treino pro musculo mais focado em forca/mio e o outro mais focado em hipertrofia/metabolico/sarco.

Craw o que voce acha do Matrix 2.0 Micellar Casein ? ele é pra ser usado antes de dormir ne? nao no pos treino?

se puder dar uma olhada nesse meu topico

obrigado e parabens pelo diario

Yep, Matrix 2.0 é pra horarios time release

o craw ficou muito loko seu nick em vermelho

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

UHAHUAUHHUAA, fico bonitao né!

Craw, fiz umas encomenda e chegaram hoje os produtos.

Pedi uns basico e pedi também um ZMA e um TT para testar.

Qq vc acha? Uso o ZMA + TT em cutting? Ou deixo pra depois? Ou uso um no cutting e outro não, qual?

Abraços!!

Nunca estudei TT até porque ja vi estudos contraditorios demais, entao prefiro nao opinar. ZMA tanto faz, é um suplemento que se nao tivesse preco alto seria parte do basico. É o mesmo que eu te dizer se voce deve usar multi em cutting ou bulk, nao tem resposta certa

E as respostas continuam!

Abracos

[vitor2010]

Gosto bastante de ABx2, apesar de que EU prefiro ABx1.5. Como a ideia é algo mais alta frequencia 5x/semana (e ABx2.5 nao rola), a opcao que mais gosto é o que eu fazia até um tempo atras: pernas > peito > costas > pernas > upper body. Assim voce treina o corpo inteiro 2x/semana incluindo pernas sendo que ainda da pra fazer 1 treino pro musculo mais focado em forca/mio e o outro mais focado em hipertrofia/metabolico/sarco.

Hum, compreendo....pretendo fazer um ABx2 sendo Upper e Lower ou Pernas/Costas/Bíceps e Peito/Ombro/Tríceps ou parto para essa maluquice sua ae, seria Pernas/Peito, que levaria ao estímulo de tríceps e ombros também/Costas, que levaria ao estímulo de bíceps/Pernas/Upper(Costas,Peito,Ombro,Bíceps e Tríceps)

O que você acha? gostaria de uma opnião sua =)

Obrigado, abraços!

[craw69]

Opa, fala craw, esse vídeo eu postei pq ele é o que sintetiza mais o problema, na verdade o que vi foi alguns estudos mesmo. Poucos na verdade, e muitos comentários como o do cara aí...

Mas fui de syntha mesmo pelos comentários, eu sempre achei o milk muito bom (apesar de nunca ter usado, li muito sobre ele, e descobri o syntha recentemente, e depois acabei descobrindo que vc usava, pesquisei mais e pelo preço e qualidade resolvi ir de syntha, além de ter optado por ele também , por segurança, por causa do blend - na dúvida resolvi não arriscar-)

ps: sem falar que cortei o aspartame do M. Milk mas a coca zero que eu tomo continua... kkk

vai entender um povo desse hein

De qualquer forma, um update: Chegou minha cretina. Finalmente! Agora falta o meu syntha/leucina (comprei hoje a leucina)

Depois vou mandar trazer algumas Crea Magna Power. Chegando eu te dou um aviso, blz?

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Finalmente aprendi muito sobre a WD, peguei num tópico muito bom do Leandro, só não sei se é pra mim isso cara, conseguiu adaptar facilmente??? Como estão os ganhos?

Como eu disse, a maioria dos estudos que aparecem por ai sao mais sensacionalistas do que devem. Nao estou defendendo aspartame/afins de forma alguma, pelo amor de Deus né, só estou dizendo que tem que ter bom senso... se for partir do principio que a coisa X tem a substanca Y que faz mal e entao nao pode usar, esquece, nem salada voce come mais. Até porque, como voce mesmo disse, do que adianta querer fugir do aspartame do MM se manda Coca Zero? AHUUAHHUA

Aquele topico de WD nao fala MUITO da dieta tambem cara, cuidado com isso... nao da pra resumir um livro de quase 400 paginas em um topico

Fala ai Craw, tranquilo cara?

Primeira coisa, o Curintia já perdeu esse título, pode esperar sentado ai.

Segundo o que que você acha do Pistol Squat, e do Dinnosaur Training

Primeira coisa, veremos se o Timao nao vai ser campeao.

Segunda coisa, Pistol Squat é excelente (o mais divertido é tentar aprender a fazer, ja tomei altos capotes HUAHUAHUAU) e Dinossaur Training é melhor ainda, mesmo que nao siga os métodos do livro, só o fato de ler algo dizendo "larga mao de ser viado e fazer elevacao lateral no cross, vai agachar 2-3x/semana com 500kgs" já é total win.

Falando em Pistol Squat,

vídeo aqui é muito interessante, o cara tem um equilíbrio muito bom, desce até o chão, certinho.

Só faltou o cara fazer overhead squat em cima do kettlebell, ai eu virava gay só pra pegar esse maluco ai. Habilidade monstra do cara toda vez que vejo esse video pago um pau HAHA

O link do livro : https://www.scribd.com/doc/4057358/The-Naked-Warrior

Apenas comentando que Pavel Tsatsouline é outro autor com alguns métodos interessantes.

e ai crawwww to aqui dnv , ando sempre acompanhando em off mas pensei em um negocio aqui e quero sabe sua opniao

eu to fazendo cc e to tentando crescer controlando ao maximo os niveis de fat

eu tenho um jack3d e um shot aqui pra uso , e tava pensando em junto deles antes do treino importar uma acetyl l-carnitina pra toma no mesmo momento , vc acha que essa acetyl é algo eficaz?

absssss

ALCAR é muito interessante sim cara, tanto na teoria quanto pelos relatos de pessoas experientes que ja vi. O problema é que o CxB nao é tao bom (visto que tem que usar 1.5-2.5g por dose) alem de ser bastante pro oxidativo, tendo que usar algum anti mitocondrial especifico, tipo CoQ10 ou R-ALA.

Craw, voce disse lá em um outro tópico que o terra exige muito do SNC. Mas voce quis dizer que ele vai desgastar o SNC, se treinar com cargas altas em todas séries, ou treina-lo muito freqüentemente sem tempo de recuperação neural, é isso?

Ou jogar outros exercicios pesados, como Stiff, Remada Curvada e Cavalinho no mesmo dia, também podem aumentar o desgaste ?

Abraço.

O problema do Terra é uma combinacao de fatores, mas vou citar alguns que sao meio principais. Alias, o mais principal é a ausencia do uso de energia motora preservada + elasticidade muscular.

Usando como exemplo um supino, quando voce faz a excentrica e chega perto do peitoral, as fibras deste se alongam e, pelas fibras terem capacidade elastica, na conversao da excentrica para a concentrica o corpo aproveita essa energia armazenada em forma de potencial elastico reinicializando o movimento; preservando assim energia neural e ganhando forca (pra maioria das pessoas, nao vou entrar em detalhes e nem citar excecoes). Já no Terra, toda repeticao a barra encosta no chao, tira a elasticidade muscular e "reseta" o SN, fazendo com que cada repeticao seja como se fosse uma 100% do inicio (novamente, estou tratando do Terra comum, nao vou entrar em questao de Terra pliometrico etc), nao havendo armazenamento eficiente de energia. Esse simples fato de voce ter que praticamente iniciar do zero cada repeticao do Terra, ao contrario da maioria dos outros exercicios nos quais voce usa uma repeticao em seguida da outra como forma de armazenamento de energia resultando em producao de forca, é responsavel por um desgaste neural acima da média.

Some isso ao fato de que o Terra tem por natureza ser um exercicio com alta capacidade de carga, carga a qual voce ainda tem que controlar na excentrica de certa forma... e que pelo fato dele nao te colocar em risco iminente (existe o medo de lesionar lombar, obvio; mas nao é tipo um agachamento até o chao no qual, se voce falhar, voce sabe que o peso vai afundar na sua nuca) as pessoas tendem a abusar ao extremo de grinding reps... é a formula perfeita pra desgaste neural. Entra muito a questao da individualidade tambem: eu, por exemplo, que tenho tronco largo e pernas/bracos curtos (proporcionalmente) me fodo muito mais pra tirar uma barra do chao do que alguem que tem o tipo fisico invertido, entao Terra é muito pior pra mim do que para a ultima pessoa do exemplo.

Eu nao gosto de dizer "faca isso" ou "faca aquilo" quando a individualidade entra em questao, mas eu acho sim que pra alguem que nao viva pro mundo dos treinos, mais do que um treino de Terra por semana é exagero. Arriscaria dizer até que o intervalo deveria ser 10-15 dias, podendo ser substituido por algum outro exercicio mais leve neuralmente caso a pessoa faca tipo 5 treinos por semana e nao tenha tudo a favor pra recuperacao neural... mas é dificil dar instrucoes quanto a isso. Os exercicios acessorios podem sim interferir mas o mesmo tanto que os outros acessorios interferem, só tem que entender que eles (ex. acessorios) recebem esse nome por justa causa: nao adianta querer treinar tudo com o mesmo gás porque nao rende. Quanto a carga, sou a favor do "ou soca peso no Terra ou nem faz". É um exercicio extremista em carga por natureza, como ja citei, nao tem porque querer mudar isso

No aguardo da galera que vai copiar o que eu disse aqui, tentar adaptar pra nao ter que dar creditos e ficar escrevendo cocô em outros foruns. Hoje vi de novo isso

Abracos!

[maahxk]

ALCAR é muito interessante sim cara, tanto na teoria quanto pelos relatos de pessoas experientes que ja vi. O problema é que o CxB nao é tao bom (visto que tem que usar 1.5-2.5g por dose) alem de ser bastante pro oxidativo, tendo que usar algum anti mitocondrial especifico, tipo CoQ10 ou R-ALA.

O problema do Terra é uma combinacao de fatores, mas vou citar alguns que sao meio principais. Alias, o mais principal é a ausencia do uso de energia motora preservada + elasticidade muscular.

Usando como exemplo um supino, quando voce faz a excentrica e chega perto do peitoral, as fibras deste se alongam e, pelas fibras terem capacidade elastica, na conversao da excentrica para a concentrica o corpo aproveita essa energia armazenada em forma de potencial elastico reinicializando o movimento; preservando assim energia neural e ganhando forca (pra maioria das pessoas, nao vou entrar em detalhes e nem citar excecoes). Já no Terra, toda repeticao a barra encosta no chao, tira a elasticidade muscular e "reseta" o SN, fazendo com que cada repeticao seja como se fosse uma 100% do inicio (novamente, estou tratando do Terra comum, nao vou entrar em questao de Terra pliometrico etc), nao havendo armazenamento eficiente de energia. Esse simples fato de voce ter que praticamente iniciar do zero cada repeticao do Terra, ao contrario da maioria dos outros exercicios nos quais voce usa uma repeticao em seguida da outra como forma de armazenamento de energia resultando em producao de forca, é responsavel por um desgaste neural acima da média.

Some isso ao fato de que o Terra tem por natureza ser um exercicio com alta capacidade de carga, carga a qual voce ainda tem que controlar na excentrica de certa forma... e que pelo fato dele nao te colocar em risco iminente (existe o medo de lesionar lombar, obvio; mas nao é tipo um agachamento até o chao no qual, se voce falhar, voce sabe que o peso vai afundar na sua nuca) as pessoas tendem a abusar ao extremo de grinding reps... é a formula perfeita pra desgaste neural. Entra muito a questao da individualidade tambem: eu, por exemplo, que tenho tronco largo e pernas/bracos curtos (proporcionalmente) me fodo muito mais pra tirar uma barra do chao do que alguem que tem o tipo fisico invertido, entao Terra é muito pior pra mim do que para a ultima pessoa do exemplo.

Eu nao gosto de dizer "faca isso" ou "faca aquilo" quando a individualidade entra em questao, mas eu acho sim que pra alguem que nao viva pro mundo dos treinos, mais do que um treino de Terra por semana é exagero. Arriscaria dizer até que o intervalo deveria ser 10-15 dias, podendo ser substituido por algum outro exercicio mais leve neuralmente caso a pessoa faca tipo 5 treinos por semana e nao tenha tudo a favor pra recuperacao neural... mas é dificil dar instrucoes quanto a isso. Os exercicios acessorios podem sim interferir mas o mesmo tanto que os outros acessorios interferem, só tem que entender que eles (ex. acessorios) recebem esse nome por justa causa: nao adianta querer treinar tudo com o mesmo gás porque nao rende. Quanto a carga, sou a favor do "ou soca peso no Terra ou nem faz". É um exercicio extremista em carga por natureza, como ja citei, nao tem porque querer mudar isso

No aguardo da galera que vai copiar o que eu disse aqui, tentar adaptar pra nao ter que dar creditos e ficar escrevendo cocô em outros foruns. Hoje vi de novo isso

Abracos!

Cara, não canso de sugar conhecimento de você

e quanto a esses babacas que tiram seu mérito, nem esquenta, sempre vai ter um mesmo, nao adianta ficar subindo seus niveis de cortisol por esses babacas! UAHSEHASEHASHEIU ( falei merda ;/ )

quero ver eles crescerem com essa qualidade comendo sorvete todos os dias! haha

brincadeiras a parte, ta de parabéns pela 1000x!

abraços!

p.s: ta fazendo valer o cargo de supermoderador em, precisamos sugerir pra que seja feito um cargo ainda mais elevado depois de "supermoderador"!

[ASN]

p.s: ta fazendo valer o cargo de supermoderador em, precisamos sugerir pra que seja feito um cargo ainda mais elevado depois de "supermoderador"!

[2]

Campanha : Eu sou pela saco do craw HAHAHAHA

Abraço.

[Asgardian]

Aquele topico de WD nao fala MUITO da dieta tambem cara, cuidado com isso... nao da pra resumir um livro de quase 400 paginas em um topico

Com certeza, deu uma luz aqui, mas já peguei o ebook em inglês que um membro postou, vou dar uma lida nele nessas férias e acompanhar o seu relato para maiores informações sobre a dieta para BB

[igones]

Craw, você fala tanto de SNC, snc, snc...Pouquissima gente fala disso.

Tem como você da uma explicada pra eu entender, acho que muita gente não entende a relação treino/Snc e etc..

Se não quiser, ou se for falar demais, pode relaxar..Deixa quieto!

Só perguntei porque sou curioso mesmo.

Quanto ao TT + ZMA, vou usar os 2 juntos como pede a NOW Foods. Dizem que TT é diuretico e isso pode ajudar mais ainda.

Não acreditei quando vi o video do cara fazendo aquele exercicio que desce só com uma perna e a outra reta. É impossivel, eu tentei fazer me segurando e só faltava morrer kkkkk, qq é akilo!?!?!?! .

Abraços!

Editado Novembro 27, 2010 às 19:36 por igones

[maahxk]

Campanha : Eu sou pela saco do craw HAHAHAHA

raxei HAHAHAHAHAHAHA

tem que ter pelo menos um pouco né, ele precisa motivação também hahaha

abraços

[craw69]

Treino A - Upper Body (DC)

Supino Inclinado 1xMyo-Reps

Mergulho nas Paralelas 1x8-4-1 (rest pause)

Triceps frances 1x11-6-3 (rest pause)

Remada Curvada 1x7, 1x5

Barra Fixa 1x7-4-2 (rest pause)

Treino bem mediano. Eu tentei executar apenas uma myo-rep e mais um rest pause pra exercicios compostos tentando manter nivel bom de treino mas nao está rolando, nao vou ficar citando as hipoteses que acho mas nao está dando certo esse abuso de rest-pause e myo-rep. O que daria certo seria apenas um rest pause OU uma myo-rep, fazendo os outros dois press com esquema comum de execucao, mas ai nao seria DC... e como eu sou a favor do "ou faz direito ou nem faca", vou abandonar DC pelo menos pra Upper Body; achei que tirando o combo militar + supino e mantendo apenas inclinado + mergulho (que é um exercicio que sou muito forte) iria resolver, mas mesmo assim nao rolou. Os treinos lower estao excelentes e até mesmo os de costas no treino upper estao muito bons, mas peito/ombro/triceps estao bem fracos entao prefiro trocar; e pra fazer algo meia boca, prefiro fazer algo diferente e 100%.

Isso me deixa BEM puto pelo fato de ser o segundo método que mudo em questao de 3-5 semanas, e nao era a intencao. Infelizmente nao está rendendo o que eu gostaria, AMO DC na teoria e sempre me dei bem na pratica, mas agora nao está rolando entao vou voltar os treinos upper para os low reps que fazia antes. Irei manter a divisao ABx1.5 sendo Upper/Lower, apenas irei mudar a forma de executar os exercicios/volume/etc; provavelmente irei fazer os upper bodys com volume bem reduzido (3-4 exercicios, 5 chutando alto) e altas series + poucas reps (5-16x2-5) como eu fiz um tempo atrás e deu resultados excelentes.

Dieta 100% boa, shape está bem legal como citei uns posts atras, hoje é dia off + lixo, amanha lower body novamente. Depois atualizo com mais calma se me lembrar de mais detalhes (eu lembro que tinha coisas pra falar mas nao estou lembrando o que HAHA )

[Relato Anarchy]: pelo menos o gosto de limao é bom

Abracos!

[R.Hellmann]

Pô uma pena você não estar conseguindo acertar o treino upper, mas pelo menos o low e a dieta estão boas né.

Já vi que você curte muito que perguntam as coisas no diário ahahahhaa, brincadeira.

Excelente post o do Terra e da SNC, realmente genial. Dá próxima vez, tanta mandar um artigo com marca d'água, ficaria mais restrito. E eu sabia que você não ia se conter e ia escrever suas teses e artigos hahaha, safadinho.

Então, tava lendo o treino do Dinossauro haha, e tava curtindo a ideia mesmo, achei interessante, mas para um futuro.

Não sei como você tem esperança no Corinthians sério, hahahahaha.

Ta super fashion, uié, o nome em vermelho hahahaha.

Bom, tava lendo um artigo sobre o Omega 3 do Charles Poliquin, e vi ele comentando o potencial vasodilator do Omega 3, se tomado antes de malhar, não necessariamente no pré imediato. Sentiu algo relacionado a isso, ou não?

E em relação ao PeptoPro, ele pode ser considerado um conjunto de EAA, daí queria saber o que você acha melhor, usá-lo pré/intra treino ou antes da WD, visando o aumento da síntese proteica. Ou Peptopro não é maneiro para síntese proteíca, seria melhor um conjunto de EAA mesmo?

Agora em relação aos Multi vitaminicos, qual você acha melhor o ADAM da NOW, ou o Multi XS da High power, e outra você sente alguma diferença com o uso da Vit D3?

E em relação a Proteínas Time release, qual você considera a melhor para WD, Caseína ON, Myofusion, Combat, Tempro, ou essa Betancourt Big Blend

Abração cara, e me desculpa pelas mil dúvidas

Editado Novembro 27, 2010 às 19:33 por R.Hellmann

[perninhafw]

primeiramente parabéns pelo cargo mais q merecido...

não ficou ruim treinar de capa e uma malha azul colada no corpo? tu entra numa cabine telefônica pra se trocar? e se num achar?

craw quais nitros tu tem em mente depois de usar o anarchy?

depois de ter dificuldade de dormir usando o jack3d, quando terminou o pote começei a usar melatonina e melhorei muito a qualidade do sono, recuperação e tals...qual tua opinião sobre essa substância?

abç!!

[dilcler78]

Craw, primeiramente parabéns demais pelo forum e seus conhecimentos.

Justamente por causa dele quero matar algumas dúvidas com você:

- No caso do método básico, o sequencia será sempre, todos os exercícios baesado em mio e na sequencia um sarco, exe:

- 6x3 Supino reto

- 6x3 Supino inclinado Halters

- 4x3 militar

- Elev. lateral / Elev. Frontal / Elev. Cross - todos com 1 x15.

...seria isso no caso?

Obrigado e parabéns novamente !

Felipe

[Lastrevas]

Craw creio que minha dúvida seria respondida pelo seu primeiro post mas como ele não existe mais...

Como você considera a melhor forma de colocar os shakers no período de under na WD? E como você os coloca?

Você toma shake pós?

Quais suplementos você considera mais importantes no contexto de uma WD ou WD adaptada(como a sua)?

Desculpe por repetir essa pergunta,

Abraços!

Editado Novembro 27, 2010 às 18:06 por Lastrevas

[craw69]

Hum, compreendo....pretendo fazer um ABx2 sendo Upper e Lower ou Pernas/Costas/Bíceps e Peito/Ombro/Tríceps ou parto para essa maluquice sua ae, seria Pernas/Peito, que levaria ao estímulo de tríceps e ombros também/Costas, que levaria ao estímulo de bíceps/Pernas/Upper(Costas,Peito,Ombro,Bíceps e Tríceps)

O que você acha? gostaria de uma opnião sua =)

Cara, nao consegui entender a divisao que voce descreveu HAHA me perdi, as barras separam os dias e é o mesmo que recomendei? Se for, é a divisao pra 5x/semana que mais gosto (nao que seja a melhor).

Cara, não canso de sugar conhecimento de você

e quanto a esses babacas que tiram seu mérito, nem esquenta, sempre vai ter um mesmo, nao adianta ficar subindo seus niveis de cortisol por esses babacas! UAHSEHASEHASHEIU ( falei merda ;/ )

quero ver eles crescerem com essa qualidade comendo sorvete todos os dias! haha

brincadeiras a parte, ta de parabéns pela 1000x!

p.s: ta fazendo valer o cargo de supermoderador em, precisamos sugerir pra que seja feito um cargo ainda mais elevado depois de "supermoderador"!

AHHUAHUAUAHU, ser sincero nem ligo com a copia em si, até porque muita coisa que escrevo aqui é apenas repasse de informacoes da mesma forma... o que me deixa puto é quando o cara copia e modifica o texto pra nao ter que dizer que foi escrito por outra pessoa (e assim ganhar a autoria/se passar por inteligente), ai o debate avanca, a pessoa nao tem cabeca pra dizer "nao sei responder" e resolve tentar levar o debate pra frente... resultado: sempre sai um monte de coisa errada e eu acabo ficando puto com a situacao mas paciencia, internet é internet né

E agradeco pela 1000x os elogios brother!

Campanha : Eu sou pela saco do craw HAHAHAHA

Abraço.

Nao faz essa campanha nao que ja deu problema isso ai no off topic tambem! HAHUAHUHUA aqui o esquema é o seguinte: tem que ajudar geral e nao pode escutar elogio, se escutar elogio é puxacao de saco e ai o crucificado sou eu! (quem nao entender é porque nao viu o topico de 20 paginas de reclamacoes onde me meteram no meio dizendo que era ridiculo dar elogios pras pessoas que ajudam o forum).

Craw, você fala tanto de SNC, snc, snc...Pouquissima gente fala disso.

Tem como você da uma explicada pra eu entender, acho que muita gente não entende a relação treino/Snc e etc..

Se não quiser, ou se for falar demais, pode relaxar..Deixa quieto!

Só perguntei porque sou curioso mesmo.

Quanto ao TT + ZMA, vou usar os 2 juntos como pede a NOW Foods. Dizem que TT é diuretico e isso pode ajudar mais ainda.

Não acreditei quando vi o video do cara fazendo aquele exercicio que desce só com uma perna e a outra reta. É impossivel, eu tentei fazer me segurando e só faltava morrer kkkkk, qq é akilo!?!?!?! .

Cara, SNC é assunto pra livro, entao realmente nao da pra responder BEM por aqui... vou tentar dar um resumo do resumo: o SNC influencia em praticamente TUDO o que acontece no seu organismo, desde de afetar liberacao hormonal até promover ganhos de forca; desde te ajudar a queimar gordura até te dar uma queda de libido bruta...

Pra quem nao estuda SNC e nao leva em consideracao os problemas dele, os resultados de um sistema nervoso desgastado sao dos mais variados, mas por ex: queda/estagnacao de forca, liberacao zuada de hormonios, metabolismo reduzido, perda de libido, falta de sono, recuperacao muscular mais lenta (MUITA gente que treina e sente dores 5 dias depois nao tem a ver simplesmente com intensidade de treino e sim com nao ter recuperacao adequada, e SNC influencia demais aqui)... enfim, praticamente tudo o que voce pensar, o SNC vai ter alguma influencia, e quanto maior o desgaste, pior vao ser os resultados; por isso que eu cito tanto SNC por aqui.

Pô uma pena você não estar conseguindo acertar o treino upper, mas pelo menos o low e a dieta estão boas né.

Já vi que você curte muito que perguntam as coisas no diário ahahahhaa, brincadeira.

Excelente post o do Terra e da SNC, realmente genial. Dá próxima vez, tanta mandar um artigo com marca d'água, ficaria mais restrito. E eu sabia que você não ia se conter e ia escrever suas teses e artigos hahaha, safadinho.

Então, tava lendo o treino do Dinossauro haha, e tava curtindo a ideia mesmo, achei interessante, mas para um futuro.

Não sei como você tem esperança no Corinthians sério, hahahahaha.

Ta super fashion, uié, o nome em vermelho hahahaha.

Bom, tava lendo um artigo sobre o Omega 3 do Charles Poliquin, e vi ele comentando o potencial vasodilator do Omega 3, se tomado antes de malhar, não necessariamente no pré imediato. Sentiu algo relacionado a isso, ou não?

E em relação ao PeptoPro, ele pode ser considerado um conjunto de EAA, daí queria saber o que você acha melhor, usá-lo pré/intra treino ou antes da WD, visando o aumento da síntese proteica. Ou Peptopro não é maneiro para síntese proteíca, seria melhor um conjunto de EAA mesmo?

Agora em relação aos Multi vitaminicos, qual você acha melhor o ADAM da NOW, ou o Multi XS da High power, e outra você sente alguma diferença com o uso da Vit D3?

E em relação a Proteínas Time release, qual você considera a melhor para WD, Caseína ON, Myofusion, Combat, Tempro, ou essa Betancourt Big Blend

Abração cara, e me desculpa pelas mil dúvidas

Meu diario ja virou SAC como disseram né, aparece duvida eu ja mando pra cá! HAHA

E aquilo nem é artigo, é apenas tirar duvidas mesmo, isso eu sempre vou tentar fazer enquanto estiver dentro dos meus conhecimentos;

Dinosaur training é dificil de ser seguido na pratica, maioria das pessoas nao tem base psicologica pra aceitar aquilo... mas como eu disse, só de ler a teoria, ja vale a pena e MUITO a pena ainda!

Sobre Timao, amanha eu respondo o tanto de fé que ainda tenho tá? HAHA e o nick ta chique mesmo, valeu Broncao!

Fish Oil nao senti nada nao cara, ser bem sincero acho que é o tipo de coisa que nao se sente na pratica...

PeptoPro na LOGICA (que é diferente de teoria) seria otimo tambem, porem nunca vi essa comparacao entao preciso nao dizer cara. Em geral eu vejo apenas EAA/BCAA citados em sintese proteica, nao me lembro de ter visto nada concreto sobre CH nao...

Ambos tem suas deficiencias cara, mas em geral eu iria de ADAM... apesar de nao me lembrar do CxB de cabeca; e na pratica, nao senti nada que possa ser atribuido a D3 nao. Quanto aos blends, tem que ver o que digeri melhor pra voce cara. O problema de alguns é que eles fazem com esquema mais focado em MRP e ai a digestao fica muito pesada (que é o caso do Syntha-6 e provavelmente MyoFusion), tudo o que voce nao quer em um under. Eu iria de Caseina pura a principio cara, na pratica eu ja usei Optimun/Complete Casein da CytoSport/Syntha-6 e achei bem melhor usar as duas primeiras com um pouco de whey (20-30%) do que blend em si.

Depois respondo o resto!

Abracos

[vitor2010]

É sim, Craw

Pernas

Peito,Ombros e Tríceps

Costas e Bíceps

Pernas

Upper Body

Assim, né?

[Zé galinha]

acompanhando craw..depois q vc começou a fazer poucas repetiçoes e obviamanete aumentou as cargas deve ter aumentando e muito o volume né?não axa isso perigoso fazer no agaxamento sendo q um erro é fatal..?abraçoirmão

[barboza]

Eu fico 2 dias sem entra aqui e cresce quase 10 paginas, assim não da Craw manera nas respostas ai senão eu não consigo acompanhar

Queria comentar também que fiz o over como uma grande refeição como você comentou que fez uns dias, realmente melhora muito a qualidade do sono, no primeiro dia já senti diferença eu não dormia tão bem a tempos, porem outro dia eu durmi cerca de 6h e virei um zumbi.

Os alongamentos eu faço diferente dos tradicionais para alguns grupos musculares também como posterior, costas e triceps, de resto eu faço os mais tradicionais mesmo.

Aproveitando que o SAC está em horario de atendimento ainda...

Eu sinto muita falta de fazer DC porem essa semana eu fiz e foi um desastre atrapalhou minha rotina inteira da semana creio que pelo desgaste do SNC que você tanto cita, como está essa adaptação que você fez ao treino, ta rendendo legal? Acho que vou experimentar aqui com mais algumas modificações porem sem perder o foco do treino.

Putz eu queria falar com você sobre o arranque no levantamente terra, minha estrutura ossea pelo jeito é +/- igual a sua pelo o que você descreve e realmente os bracinhos curtos estragam a parte de tirar a barra do repouso, como você fez para solucionar isso? Eu estou começando a usar umas anilhas para elevar um pouco a barra.

Abraços

[quenca333]

supercraw, tá mudando os treinos rápido hein?

e esse anarchy, hein, será que serve pra disfarça o gosto da albumina? brincadeira

de tempos em tempos vc podia ir apagando as peguntas de todos e só ir deixando suas respostas aqui, se não fosse muito trampo, daí ficaria mais fácil pra contruir o e-book depois

pergunta off: vc sabe/acha se/que o Martin do Lean gains é natural? Acha que dá fácil pra chegar no shape dele sem nada?

[craw69]

primeiramente parabéns pelo cargo mais q merecido...

Mais um obrigado!

não ficou ruim treinar de capa e uma malha azul colada no corpo? tu entra numa cabine telefônica pra se trocar? e se num achar?

HAUAHUAHUA, que nada, treinar pelado é o que há!

craw quais nitros tu tem em mente depois de usar o anarchy?

Vai ser um combo de RPM + Green MAGnitude + Power Shock

depois de ter dificuldade de dormir usando o jack3d, quando terminou o pote começei a usar melatonina e melhorei muito a qualidade do sono, recuperação e tals...qual tua opinião sobre essa substância?

Mais "nociva" do que alguns acham, apesar de natural, ela mexe com questao hormonal entao nao é uma boa usar direto e tambem sou contra o uso desse tipo de substancia, depois que voce vicia, voltar a durmir naturalmente é um porre... só acho valido em casos que nao tenham mais saida.

Cara! Por isso que eu amo voce HAHA!

Valeu por digitar tamanho texto, muito bem explicado. E se alguem copiar, tomare que morra engasgado com um grao de amendoim!

Ainda bem que faz uns 2-3 meses que nao faço mais o terra 2x por semana, e nem junto com agachamento, voce sempre teve razao que daria errado, quando experimentei. NO meu caso faço as 3 primeiras séries de 5rep, com 60-70%RM, as 2 seguintes de 3rep, com 80-85%RM e as 2 ultimas de 1rep, com 100%. Eu acho (nao sei se tem como saber), que o SNC recupera em uma semana, pelo menos é o que aparenta, pois a progressao das cargas vai muito bem em cada treino.

E voce Craw ta fazendo ainda aqueles testes na academia pra ver como ta o SNC?

Ah, e isso mesmo, largue dessas frescuras de rest pause e Myo Reps, e volte pra um treino digno de Powerbuilder pow!

Opa, fico feliz que tenha ajudado a responder sua duvida juliao!

Bom, se na pratica voce nao está sentindo problemas, entao pode manter sim. Como eu disse, nao tem uma conta tao exata quanto a isso, entao tem que ir meio que na base do biofeedback mesmo, e como voce ja está ganhando experiencia com isso, nao deve ser problema!

Nao estou cara, como eu estou/estava mexendo no undereating e nos metodos de treino, nao adiantaria muito. O legal é fazer quando ta seguindo algo 100% porque ai da pra ter uma base, mas enquanto ta tudo variando nem compensa :/

E nao se preocupe que meus proximos Uppers vao ser 15x2 no Rack Pull aliado de uns 20x3 mergulhos, é nozes!

Craw, primeiramente parabéns demais pelo forum e seus conhecimentos.

Justamente por causa dele quero matar algumas dúvidas com você:

- No caso do método básico, o sequencia será sempre, todos os exercícios baesado em mio e na sequencia um sarco, exe:

- 6x3 Supino reto

- 6x3 Supino inclinado Halters

- 4x3 militar

- Elev. lateral / Elev. Frontal / Elev. Cross - todos com 1 x15.

...seria isso no caso?

Isso ai brother, supondo que o foco dos sarco sejam ombros e que voce vá fazer sem intervalo, está certinho! Só o inclinado com halteres que fica complicado fazer em rep baixa, mas se voce nao pega absurdos de peso da pra se virar sim.

Craw creio que minha dúvida seria respondida pelo seu primeiro post mas como ele não existe mais...

Como você considera a melhor forma de colocar os shakers no período de under na WD? E como você os coloca?

Você toma shake pós?

Quais suplementos você considera mais importantes no contexto de uma WD ou WD adaptada(como a sua)?

Desculpe por repetir essa pergunta,

Abraços!

Ingestao de nutrientes a cada 4-6h no under; faco sim shake pós; aminoacidos e multivitaminico + fish oil.

Respondi bem curto de proposito brother, nao gosto de ficar entregando "o ouro" muito bem explicado pra nao estimular ninguem a fazer a dieta sem ler tudo o que percisa

Abracos!

[Lastrevas]

Entendo Craw, eu tô tentando reunir o máximo de material para fazer a dieta mas sem saber inglês para ler o livro tá difícil :/

Obrigado pelas respostas!

[ImFool]

craw faz um favor pra mim? qual sua opnião sobre esse meu treino aki:

seg

-agacho myo reps

-ABO com barra fixa 4x5 + rosca direta rest-and-pause 10-4-4

-ABO com Paralela 3x5 + pulley corda 1x15

quarta

-ABO com agacho 4x3 + extensora rest-and-pause 12-4-4

-Avanço 2x10

-ABO com militar 4x3 + desenv. lateral 1x14

sexta

-Agacho myo reps

-ABO com cavalinho 4x3 + pulldown 1x14

-ABO com supino inclinado 4x3 + crossover 1x14

o que vc axa? tá mt lixo? meia boca? aceitavel? (/medo)

edit: vc poderia me dar um outro exemplo de ABO para triceps? não to com ideias =S

Editado Novembro 28, 2010 às 04:30 por ImFool