Luccas Miranda

Essa carga no OHP eu não sei, mas cargas bem melhores nos básicos eu garanto. hahaha

Opa, voltei ao fórum em boa hora! rs Acompanhando aqui tb.

A petição online contra o SOPA: https://secure.avaaz.org/en/save_the_internet_action_center_b/?aWfzwcb&s=1 é importante que também não quiser repressão online e essa violação da liberdade de expressão assine.

se eu fosse fazer o ensino superior em algum curso da área da saúda, provavelmente seria nutrição. acho bem interessante, se vc já curte, vai em frente e tenta. Se não gostar, é só trocar pô

se eu fosse pensar em suicídio por cada vez que a menstruação da minha namorada já atrasou... relaxa cara, vc ainda não tem certeza. Pergunte a ela se ela está com os sintomas (enjôos, vômito, etc) teve um mês que a menstruação de uma ex atrasou 1 mês, eu também já achei que era papai, mas no final, não era nada, foi um atraso simples mesmo. abraços, e sem neura por enquanto.

Sexta-feira: DE bench board press (h = 14cm) 10x3 0,5RM foehead tricep 4x10 overhead tricep 4x10 lat pulldown 3x10 rear raise delts 4x15 - Sábado - DE squat/deadlift box squat (h = 30cm) 8x3 deadlift behind back 3x10 pull through (pernas esticadas) 4x12~15 leg curls (no cross) 2x20 abd crunch 3x20

eu também entendi isso na primeira vez, mas depois entendi que ele tava querendo dizer "one leg"

belfort venceu com uma posição mochila, é isso mesmo arnaldo? AUHAUHAHUUHAUHAHUA

tá me tirando? travou 5 segundos aqui, quando voltou, a luta tinha acabado

o cara apagou antes de cair

puta que pariu, que nocaute!

agora sim, eu tinha aberto um link com um anúncio que não saia valeu

como tira essa porra de anúncio do meio da tela?

garfo

opa, acompanhando

terça - ME deadlift/squat rack pull (na altura dos joelhos) 1RM 190kg (sim, diminuiu) hip thrust 4 séries; 60 reps good morning sentado 4x10 spread eagle 3x15~20 (+20kg) abd crunch 3x10 (+20kg) desanimei um pouco com o primeiro exercício, achei que ia conseguir pelo menos manter a carga que fechei ano passado; mas, não tem problema, semana que vem provavelmente eu já alcanço onde parei. o resto do treino foi bom, mas bem cansativo, to exausto. abraços

Mais novo vídeo desse monstro. No total, contando as cargas máximas dos três levantamentos básicos, ele totalizou 955 kg (2105lb). É impressionante a força que o Konstantinov tem, a execução dos básicos é impecável, lembrando que ele voltou recentemente de uma lesão. Esse campeonato foi realizado em 17/12/11, as cargas das três tentativas foram: Agachamento - 290kg; 320 kg; 335kg (Personal Record dele) Supino - 225kg; 235kg; 240kg Levantamento Terra - 340kg; 380kg; 411kg (com essa carga ele quebraria seu próprio recorde, e levaria seu total para a marca de 985kg, mas a execução não foi completa e portanto, não validada). Segue o vídeo:

Fala galera, Nesse período de festas do final de ano tirei um tempinho de descanso, viajei bastante, me desliguei das responsabilidades e dos treinos. Pra não dizer que não fiz nada, treinei uns 3 dias nessas duas semanas, realizando praticamente os básicos e variações. Em alguns lugares que treinei, como uma academia no prédio da praia que eu fui, a quantidade de peso era bem limitada, então tive de variar repetições, etc. Nessa semana voltei à minha rotina normal: terça-feira: ME bench board press (h = 10cm) 1RM 108kg (PR) tricep rope extensions umas 60 repetições tricep rolling extensions cerca de 40 repetições face pull 3x15~20 kroc rows 2x15 Fiquei surpreso com o treino, pensei que devido à esse período de descanso as cargas fossem diminuir, mas consegui quebrar o recorde até com certa facilidade. Isso me animou pro resto do treino, e nem me senti muito cansado; fiz só 2 séries no último exercício pq a academia já tava fechando, e eu nem tava mais a fim tbm... Abraços! Tirei cara, aproveitei bastante, viajei pra lugares mto legais, nem queria voltar pra SP. hahaha Abraço i'm back!!

tambem acho q o overeem nao aguenta o cigano não. ele demorou muito pra encaixar golpes no brock que já entrou peidando, imagina no cigano que troca rápido...

porra, aposentou o Lesnar...

to bem a fim de ver a luta do Diaz. acho que essa vai ser daora

link off ai. - http://www.elitefight.webs.com/ to vendo aqui

alguem tem link de transmissão?

E ae! Viajei com meus amigos essa semana, voltei só terça feira, ai atrapalhou toda a estrutura do treino, e como vou viajar novamente amanha, nem deu pra seguir a rotina normal do WSB. Treinei hoje só, e o treino ficou assim: Box Squat (h = 30cm) 5x3 (3RM 140kg) Supino fechado (dedo anelar na parte lisa da barra) [+- 70kg] + overhead tricep 5x5 Snatch deadlift 3x2~4 (120~140kg) Esse último exercício foi muito bom, mas é impressionante como a pegada fica fraca. No final da concêntrica a barra já tava quase caindo da minha mão. Pode ser só impressão, mas ao fazer o deadlift senti que a execução tem melhorado, o fortalecimento com os exercícios específicos do WSB tá ajudando muito. Vi no WSB book mesmo cara, lá diz ser um ótimo exercício para a lower back, então resolvi testar. hô, vc por aqui! não senti nada nos ombros fazendo esse deadlift não. A única coisa que me lascou um pouco é que em algumas repetições eu sempre descia a barra com tudo nas panturrilhas. hahaha ainda nada nos dias off não, pro ano que vem pretendo fazer alguma coisa, variar corrida, natação, alguma arte marcial (voltar pro boxe ou muay thai), etc.

sexta-feira: DE squat/deadlift box squat (h = 30cm) 9x3 50%RM 90kg 4 séries; 35 repetições (60~100kg) pull through (pernas esticadas) 5x10 leg curls (no pulley) 2x20 abd crunch 4x15 v-sits 3x10