[Fechado] Diario Do Craw

[timoteo]

Cheguei tarde mas to acompanhando

vou confesar que nao entendi direito o metodo de treino do craw , pode ser ignorancia minha mas fala de uma forma mais clara

[craw69]

Craw, o que você acha de uma dieta WD ou Carb Cycling( ainda não me decidi), só com aminoácidos essenciais e não essenciais, multivitamínico, colágeno e outros macros nutrientes e aminos, como, L-cartinina B-Alanina, Arginina, Norvalina e Magnesio seria um boa?

Quero investir pouco dinheiro em suplementos, só que investir bem. Não pretendo comprar whey... Será que ficaria bom? Ou será melhor investir em um pré-workout(qualquer) e creatina (universal) junto a bcaa (Fernandows)?

Mais vale comprar pouca coisa e usar quantias decentes do que investir tudo quebrado. Se for fazer WD, invista em 20-30g BCAA/dias de treino e suplementacao basica; CC ja da pra investir menos e ainda ter bons resultados. Mas eu só investiria em AAs "diferentes" tipo b-alanina, norvalina e carnitina caso ja tivesse tooodo o resto mais basico ja comprado.

Craw! Toda a estrutura do meu cutting já está montada e vim aqui agradecer pela sua ajuda! Valeu mesmo!

Não estou pedindo sua opnião, mas se tiver algo errado e quiser dar seu pitaco ai, fique a vontade!!

Dados: 1,88/92kg/12-14% bf

Duração do cutting: 4-6 semanas

Objetivo: Ficar com qualidade e me sentir bem para as férias, ou seja, rumar o bf pra uns 9%.

Dieta Carb Cycling

TMB = 3500kcal+

High Carb = +- 3500kcal

Low Carb = +- 2500Kcal

No Carb = +- 2000Kcal

Suplementos: Whey+Malto+Albumina+Polivit+Vit C+Lipo6x

Estrutura Treino/Aerobicos:

Segunda-Feira: Treino A (PEI/OMB/TRI) + Aerobico (HIIT) /// Low carb

*Craw, faço o HIIT pós-treino ou longe do treino?

Terça-Feira: Treino B (COS/TRA/BIC) /// Low carb

Quarta-feira: Treino C (PER) / No carb

QUinta-feira: AeJ /// Highcarb

Sexta-feira: Treino FB (Upper Body) /// Low carb

Sabado: AeJ /// No or Low carb [acho bem dificil eu fazer um sábado No carb, mas vou tentar]

Domingo: OFF /// High Carb

Abraços e valeu craw, sempre acompanhando seu diario!

Fazer 3 treinos com pesos + 1 HIT usando dias low/no carb é tenso pra manter MM hein, espero que voce tenha esquematizado tendo em vista que voce ta numa boa situacao pra jogar uma quantidade boa de massa embora nesse inicio da semana.

De resto, nao tem nada de errado. O que nao gostei foi esse amontoado de treino em 3 dias consecutivos sem carbo praticamente (alias, HIIT vai depender da duracao, mas na maioria dos casos é melhor jogar longe do treino) e que só tem um treino de perna na semana; mas a estrutura está legal sim

Hey craw...

Vi que você faz o Super squat, bom, li nun sei aonde que, quando se ta quase terminando a serie,

tua pernas quase que nun responde ai se tenque imaginar alguma sitiação de vida ou morte, pra sair dali,

A maioria que faz esse treino, tem um filho(a) ai eles imaginam, que dever erguer um carro para salvas seus hiros!

Então oque você pensa, nessa hora, você tentando tirar sua nomarada debaixo de um carro, ou sau mãe, ou você mesmo!

Oque?

Eu penso em mim com uma .50 metendo bala nesses viado que inventam um monte de coisa nada a ver só pra fingir que o treino é zuado de hardcore. Porra, pensar na familia embaixo do caminhao? AUHUHAHUAHUA tem uns bodybuilder que viaja né, meu Deus, bodybuilder é o estilo de treino que mais inventa frescura pra treinar leve ("ei! hoje vou treinar ombros né, ai a minha fibra IIAXx inserida proxima ao ligamento coracoacrominal está um pouco menos desenvolvida, entao vou fazer uma elevacao frontal sentado no banco [bodybuilder faz tudo sentado, treinar de pé é muito dificil] com rotacao interna de 30º com cadencia 8,4-2.3-4,2 e isometria, sendo que sao 7 series pra dar um pump né... e tudo isso com um halter de 3kgs : D") e ai aparece um treino que é só mais complicado pra respirar durante o agacho e inventam todo um folclore. Pra galera em geral é mais dificil mesmo, em geral bodybuilder amador* agacha 1x por semana e é tudo no smith/maquina/qualquer outro lugar que facilite; ai aparece um método um pouquinho mais dificil, eles ficam achando tudo legal.

Nao estou bravo com voce brother, estou bravo com quem faz essas declaracoes pra parecer mais hardcore do que realmente é. É foda? É, é bastante; mas nunca que voce tem que pensar na familia ou sei la o que... até porque voce nem pensa em porra nenhuma, a unica coisa que da pra pensar é em explodir a barra pra cima e acabar logo aquilo.

*: eu adoro tirar sarro de bodybuilders em geral simplesmente porque sou preconceituoso e chato mesmo, acho super engracado como 95% das tecnicas de bodybuilding visam facilitar o trabalho (é usar crossover ou smith pra dar maior estabilizacao, treino lotado de maquina, fazer toda adaptacao sentado...); mas de forma alguma alguem precisa se sentir ofendido por isso. Tem gente que nao parte desse principio, principalmente os mais avancados, entao nao estou atacando ninguem diretamente e nem 100% dos que treinam. Só estou dizendo que, no meu ponto de vista (e que é apenas o MEU ponto de vista, o que nao afeta a vida de ninguem o que eu penso ou deixo de pensar), 80% da galera que treina fica com frescura e fingindo ser mais hardcore do que realmente é.

é isso que o waldemar fala mesmo, mas ele falava do supino convergente na máquina, nao com os halteres.

interessante isso dos macronutrientes que vc falou, hoje eu fiz um low carb day e percebi que meu humor está bem melhor, estou com um pouco mais de disposição... talvez eu me de melhor com as gorduras. vou procurar me informar melhor

Quando eu vi ele pessoalmente falando, eu lembro que ele defendeu os halteres e até meteu o pau em umas maquinas, entao nao sei... teria que ver exatamente o que ele está dizendo no video

E sim, tem bastante gente que se sente melhor em low carb mesmo, experimente manter assim por um tempo e veja os resultados

Craw uma pergunta idiota, como você toma o shake pos treino? VOcê divide ele ou chegou na metade e toma?

Nao entendi brother eu levo um shake pro treino, tomo ao final deste e depois de 20-30 mins, em casa, tomo o outro.

Craw, voce usa o cinto pra fazer agachamento e outros basicos?

Só pra série acima de 85%1RM ou aquelas de endurance tipo 20-rep squat.

tbm nao to curtindo mto meu anarchy,achei mto fraquinho.. senti nada,vo mandar 3 doses qlqr dia só pra ve qq dá o.o

Eu to torcendo pra chegar meu proximo preworkout e vender logo isso aqui tambem, ta foda, ele dura muito e agora que to treinando 3x/semana, isso aqui nao vai acabar antes da metade do ano que vem nem fodendo

Cheguei tarde mas to acompanhando

vou confesar que nao entendi direito o metodo de treino do craw , pode ser ignorancia minha mas fala de uma forma mais clara

Post inicial, só ler os tres topicos inteiros que recomendo quando falo sobre o meu treino. Se mesmo assim ficar duvida em como eu adaptei tudo aquilo, só ler o diario inteiro.

Abracos!

[R.Hellmann]

Eita escrevi errado, era o intra treino, como você toma ele?

Craw, quantas doses do Clout você acha necessário, usando aquelas quantidade de BCAA, CM, BA e PeptoPro que eu havia lhe falado?

O que você acha do Ultima da Omega Sports, e do Pre Max da Primordial Performance?

Editado Novembro 14, 2010 às 17:09 por R.Hellmann

[igones]

Estrutura Treino/Aerobicos: [Para vc lembrar!]

Segunda-Feira: Treino A (PEI/OMB/TRI) + Aerobico (HIIT) /// Low carb

*Craw, faço o HIIT pós-treino ou longe do treino?

Terça-Feira: Treino B (COS/TRA/BIC) /// Low carb

Quarta-feira: Treino C (PER) / No carb

QUinta-feira: AeJ /// Highcarb

Sexta-feira: Treino FB (Upper Body) /// Low carb

Sabado: AeJ /// No or Low carb [acho bem dificil eu fazer um sábado No carb, mas vou tentar]

Domingo: OFF /// High Carb

Fazer 3 treinos com pesos + 1 HIT usando dias low/no carb é tenso pra manter MM hein, espero que voce tenha esquematizado tendo em vista que voce ta numa boa situacao pra jogar uma quantidade boa de massa embora nesse inicio da semana.

De resto, nao tem nada de errado. O que nao gostei foi esse amontoado de treino em 3 dias consecutivos sem carbo praticamente (alias, HIIT vai depender da duracao, mas na maioria dos casos é melhor jogar longe do treino) e que só tem um treino de perna na semana; mas a estrutura está legal sim

Que bom que ta legal, pesquisei bastante pra montar..

Enfim, já retirei o Hiit, se vc acha que mesmo tirando o Hiit ta muito duro esses 3 dias de ABC, qual seria a solução pra não catabolizar?

- Trocar o treino pra ABC1x?

- Trocar os dias de High carb?

- Fazer somente 2 musculos por dia?

Diz ai crawzão!

*Quero perder o minimo de MM!

Abraços e obrigado pela 10x.

Editado Novembro 14, 2010 às 16:47 por igones

[JulioC]

Craw, li algumas partes do diário que por sinal é muito bom, mas fiquei em dúvida na execução dos exercícios do teu treino. Você sempre foca no movimento correto com a máxima de carga necessário ou você opta por colocar mais peso e sacrificar um pouco o movimento deixando o músculo mais "tenso" ?

[craw69]

Treino 14/11 - Pernas/Biceps (DC Training)

Agachamento 1x6, 1x4

Extensora 1x20

Stiff 2x10

Rosca no banco inclinado 1x8-4-2 (rest pause)

Praqueles que conhecem DC, vao ver que fiz uma ou outra adaptacao minima; praqueles que nao conhecem... nao vou explicar tudo

Sobre o treino: excelente. Craw agachando com low rep = Craw feliz. O unico motivo que me fez abandonar o SuperSquats bem antes do previsto foi o psicologico mesmo. Nao foi questao de nao estar gostando do treino em si, nem achar ruim fullbody, ou nao estar vendo resultados... pelo contrario, acho bem legal treinar FB; mas ficar sem agachar pesado + low rep, nao rola pra mim. Esse foi o unico motivo da troca. Como eu queria manter treino 3x/semana, ou eu ia pro meu ABx1.5 antigo (peito/ombro/tri; pernas/costas/bi) ou ia pra DC (que tambem é ABx1.5), optei pelo ultimo.

Treino durou exatos 52 mins, desde a primeira serie de aquecimento do agacho até a ultima repeticao de biceps. Os agachos foram bem legais, stiff idem, biceps idem (apesar de que eu nao me dou bem treinando biceps isoladamente); nada a reclamar. É exatamente o que eu to buscando, um treino mais curto e menos vezes por semana, pretendo manter ABx1.5 por um bom tempo; apenas os dias Upper Body do DC que vou adaptar razoavelmente bastante.

Comentarios extras:

Warrior Diet: semana passada experimentei fazer a WD com periodos muito mais bem definidos, isso é, fiz uma separacao BEM distinta do under e do over, alem de seguir algo mais proximo do que o Ori recomenda. Antes eu acordava as 7h, mandava o shake 30-45 mins depois, comia um pouquinho de morango 12h, mandava pré treino 15-16h, fazia over das 17-18h até 23h... ou seja, meu under, da hora em que acordava até o over, mal tinha 10h. Passei a fazer tudo igual, porem ao inves de abrir uma janela de overeating, como tudo que tenho que comer no mesmo momento; nao fico dividindo refeicoes no over. Como tudo o que quero em uma unica refeicao, que dura cerca de 2h-2h30 e acabou; meu over ta terminando 2h antes e iniciando praticamente 1h depois... o que eu percebi foi: nao sei a nivel de ganho muscular, mas durmo melhor e parece que a definicao aumenta, nao sei... só sei que gostei. Parece que dar um pico de insulina absurdo na mesma refeicao é mais vantajoso, a principio, do que ficar quebrando o over em 4-5h. Tambem estou seguindo o esquema do Ori, de comer vegetais > prot > carbo; mas faco vegetais + prot (abro o over com um pouco de salada, entro com carne e continuo comendo salada + carne ao mesmo tempo, fecho com sorvete/carbo alto IG) e parece que ajuda bem tambem. Acho que deu pra entender, simplesmente como TUDO junto e acabou.

Syntha-6: falta 1 scoop pra terminar meu pote e o que posso dizer é que, pra undereating, nao funciona. As 44g do scoop pesam MUITO mais na digestao do que 40g de caseina + whey, eu tomo 1 scoop disso ao acordar e fico arrotando depois de 3h, digestao bem mais dificil do que prot apenas. O gosto é MUITO, mas MUITO bom (peguei o Mocacchino, ou algo assim); porem a digestao é pesada demais pra under.

Relato Anarchy: o de sempre.

Abracos!

[igones]

Treino 14/11 - Pernas/Biceps (DC Training)

Syntha-6: O gosto é MUITO, mas MUITO bom (peguei o Mocacchino, ou algo assim); porem a digestao é pesada demais pra under.

Abracos!

Adoro suplementos gostosos. To tomando o Shotgun de Watermelon, putz, uma delicia. Imagina uma proteina, deve ser muito mais gostoso! Ahh, eu quero, manda o ultimo scoop pra mim! Enviei MP com meu endereço!

[Eduardoo]

treinando 3x por semana o anarchy vai durar uns 3meses mesmo..35dose,veio,tenta aumentar a dose,manda 2 scoops ae pra ver q q pega..no dia q mandei 2 parece q senti 1 leve aumento na vascularização,mas 1 só nao faz nem cócegas

[craw69]

Eita escrevi errado, era o intra treino, como você toma ele?

Misturo tudo em um potezinho e levo com scoop de 3.5g pra academia, ai vou jogando na boca e mandando agua por cima em dose de 7-10g a cada 10-20 mins.

Craw, quantas doses do Clout você acha necessário, usando aquelas quantidade de BCAA, CM, BA e PeptoPro que eu havia lhe falado?

Apenas uma pré treino.

O que você acha do Ultima da Omega Sports, e do Pre Max da Primordial Performance?

Ultima é muito bom em 80-90% da tabela, o problema é que algumas substancias ficam under com 1 scoop (poucas substancias, que me lembro de cabeca seria betaina e alpha-gpc) mas varias outras ficam over com 2. Mas tem bem mais pontos positivos a favor do que contra, e é praticamente zero em estimulantes tambem (se nao me engano nem cafeina tem), é uma otima opcao. O Pre Max tem a dose full de GPLC e 9 ou 12g de peptopro se nao me engano tambem, tabela é muito boa mas lembro que tinha uma quantia alta de carbo, coisa que nao acho muito vantajoso. Enfim, outra bela opcao com certeza.

Que bom que ta legal, pesquisei bastante pra montar..

Enfim, já retirei o Hiit, se vc acha que mesmo tirando o Hiit ta muito duro esses 3 dias de ABC, qual seria a solução pra não catabolizar?

- Trocar o treino pra ABC1x?

- Trocar os dias de High carb?

- Fazer somente 2 musculos por dia?

Diz ai crawzão!

*Quero perder o minimo de MM!

Abraços e obrigado pela 10x.

Na verdade, nao precisaria nem tirar o HIIT, era só jogar um medium carb naquele dia (50-125g carbo pós treino + 30-75g pós HIIT).

O que tava ruim era o acumulo de treino + falta de carbo, isso nao é problema se voce estiver comendo seu TMB ou acima; mas pra cutting que provavelmente voce vai estar ingerindo menos, nao é a melhor opcao. Encaixando um dia medium ai, provavelmente na segunda, fica mais legal já

Craw, li algumas partes do diário que por sinal é muito bom, mas fiquei em dúvida na execução dos exercícios do teu treino. Você sempre foca no movimento correto com a máxima de carga necessário ou você opta por colocar mais peso e sacrificar um pouco o movimento deixando o músculo mais "tenso" ?

Movimento perfeito. Carga alta e repeticao baixa de forma alguma é desculpa pra fazer movimento meio errado ou ficar chamando parceiro. Alias, 95% das minhas series eu faco sozinho, é uma ou outra que a fadiga atinge antes do normal por algum motivo e ai alguem da uma maozinha, mas se nao, é praticamente o tempo inteiro treinando sozinho.

Adoro suplementos gostosos. To tomando o Shotgun de Watermelon, putz, uma delicia. Imagina uma proteina, deve ser muito mais gostoso! Ahh, eu quero, manda o ultimo scoop pra mim! Enviei MP com meu endereço!

Shotgun de melancia é bom demais mesmo, eu era viciado naquilo acho melhor que esse syntha-6 aqui!

treinando 3x por semana o anarchy vai durar uns 3meses mesmo..35dose,veio,tenta aumentar a dose,manda 2 scoops ae pra ver q q pega..no dia q mandei 2 parece q senti 1 leve aumento na vascularização,mas 1 só nao faz nem cócegas

Eu nao, sabe Deus quanto que tem de 3' 5'-diiodo-l-thyronine nessa porra, nao vo fica aumentando dosagem nao AHUAUH vo reza pra que chegue logo meu proximo combo e tentar vender isso daqui, melhor.

Abracos!

[IntenseTrainBoy]

Craw, para dias upper body, ja pensou em usar o Muscle Up? Tem cara de se adequar muito bem no seu treino: "carga" (dificuldade) altissima, explosividade, grande foco concentrico e etc

Abraçao, fica ai uma dica (talvez ne)

[ASN]

Fala aí craw , de fonte de carb tá sendo só sorvete/carb alto ig ou entra algum outro ???

Abraços.

[igones]

Pronto, finalmente tudo certo!!

Quando eu acabar meu cutting (4-6 semanas) postarei fotos antes e depois!

@Duvida:

Craw, vc falou dessa substancia "3' 5'-diiodo-l-thyronine" de um jeito que vc parece ter "medo" de aumentar a dosagem? Qq ela faz de demais?

Valeu crawzão!! Um abraço!

Editado Novembro 15, 2010 às 22:56 por igones

[amd]

aaaaa craw seu safado ta treinando DC

Dc é o que há né uehuehuehue insano

eu resolvi tenta uma ccc que é mais facil pra mim , ja que eu trampo estudo coisa e tal

como eu tenho certo facilidade a fat ficou mais ou menos assim os valores de referencia

Low (domingo quarta) 70g cho 90g fat 210g prot

High (segunda sab ) 350gcho 250 prot no Fat added , apenas umas 20g da dieta mesmo

Medium(ter.quin.sex) 210cho 70g fat 230g prot

Ps.

eu to com um anarchy tambem , to mandando 2 scoops e to começando a curtir

[Asgardian]

bacana craw... to querendo testar esse Syntha-6 já há algum tempo... será que ele é melhor que o muscle milk?

[pedro08113939]

Craw , não sei se já perguntaram mas oque você acha desses whey vendidos no forum (hilmar , glambia) ?

[craw69]

Craw, para dias upper body, ja pensou em usar o Muscle Up? Tem cara de se adequar muito bem no seu treino: "carga" (dificuldade) altissima, explosividade, grande foco concentrico e etc

Abraçao, fica ai uma dica (talvez ne)

O problema de Muscle Up é que 1) na minha academia todas barras fixas sao com pegadas "anatomicas" (as barras nao sao retas, elas tem tipo curvatura propria pra pegada como se fosse uma W), entao eu teria que improvisar e 2) a conversao da barra pro press sempre me fez sentir o ombro, nao sei como seria agora que ja melhorei BEM as "lesoes".

Mas com certeza, seria uma otima opcao sim

Fala aí craw , de fonte de carb tá sendo só sorvete/carb alto ig ou entra algum outro ???

Abraços.

Basicamente isso, só carbo alto IG (sorvete, shake pós etc) e as saladas em geral.

Pronto, finalmente tudo certo!!

Quando eu acabar meu cutting (4-6 semanas) postarei fotos antes e depois!

@Duvida:

Craw, vc falou dessa substancia "3' 5'-diiodo-l-thyronine" de um jeito que vc parece ter "medo" de aumentar a dosagem? Qq ela faz de demais?

Valeu crawzão!! Um abraço!

Poste sim cara, foto faz toda a diferenca, diferenca em medida/balanca nao mostra quase nada!

E sobre a substancia, ela mexe com tireoide. Provavelmente nao é overdosed e tambem usa-la 3x/semana em uma unica dose dificilmente iria dar problema, mas sou cabrero com isso HAHA

aaaaa craw seu safado ta treinando DC

Dc é o que há né uehuehuehue insano

eu resolvi tenta uma ccc que é mais facil pra mim , ja que eu trampo estudo coisa e tal

como eu tenho certo facilidade a fat ficou mais ou menos assim os valores de referencia

Low (domingo quarta) 70g cho 90g fat 210g prot

High (segunda sab ) 350gcho 250 prot no Fat added , apenas umas 20g da dieta mesmo

Medium(ter.quin.sex) 210cho 70g fat 230g prot

Ps.

eu to com um anarchy tambem , to mandando 2 scoops e to começando a curtir

Sim, ja tinha feito DC uma vez e realmente, é um treino que sempre paguei um pau lazarento. Maioria das pessoas fazem cagada ao treina-lo, é muito mais dificil do que parece na teoria, mas quem tem cabeca e experiencia pra seguir certinho, vale MUITO a pena.

E sobre o CCC seu, acho que no maximo eu diminuiria o dia medium pra casa dos 175 cho. De resto ta tudo ok ao meu ver, bem estruturado!

bacana craw... to querendo testar esse Syntha-6 já há algum tempo... será que ele é melhor que o muscle milk?

Prefiro Muscle Milk, em geral.

Craw , não sei se já perguntaram mas oque você acha desses whey vendidos no forum (hilmar , glambia) ?

Confiaveis. Nao vou dizer que sao 100% e nem que sao nivel Optimun igual dizem por ai, até porque eles nao passam nem de perto por filtragens que outros wheys "especiais" passam; mas em geral, é uma boa opcao sim. De novo: NUNCA que ele é nivel dos tops, mas vale a pena pelo preco com certeza.

Abracos!

[R.Hellmann]

Craw, eu tava lendo a DC, mas eu não curti muito não haha, principalmente a divisão que ele propõe. E treinar pernas uma vez por semana? Quais pontos que fazem com que você curta o DC?

[G00D]

Também estou fazendo o over de uma vez só (nem se trata de opção, mas falta de opção). Até agora tudo fluindo bem.

[Brms]

Craw agora nao entendi nada, Voce defende/faz treino com reps baixas e NUNCA chegando a falha neuromuscular, agora voce vai fazer o DC Training?

O DC Training que eu conheço a muito tempo ainda é aquele que tem como base a falha, tanto que é carregado em rest pause, ou seja, chega a falhar 3 vezes ainda, voce adaptou o treino ou alguma coisa parecida? Ou o DC que eu conheço é de Marte?

Abraços.

Obs: É esse Doggcrapp Training AKA DC Training ?

[ThiagoZIKA]

Bem...li o artigo Hevy Duty By Mike Mentzer - Capítulo 1 e 2 credito do HITER né hehehe.

E o que tirei do artigo foi sobre os treinos FB3x ou divisões ABC1, com treinos parecidos com o seu Craw, alguns exercicios com poucas repetições 3x3 outras com series unicas 1x10, é mt coisa diferente 2x8, 4x2 e assim vai, mas tudo é focado na força, alguns em falha neuromuscular como o DC, e nos FB3x nao falhar para poder ter a liberdade justamente de fazer 3 treinos.

Enfim, nao vi fotos suas no Diario, (nao tive tempo de procurar todas as paginas) mas pela foto do perfil parece tem um bom braço, se o resto estiver acompanhando esta com um bom shape.

O que estou querendo dizer...

A quanto tempo usa tecnicas do tipo (focado em força) pois Arthur Jones e Mike Mentzer pelo q entendi defendiam mt isso, qto + forte maior será, talvez por um periodo vc vá aumentando a força e nao esteja hipertrofiando só q mais cedo ou mais tarde a BOOM! vem....

Estou dizendo tudo isso, pq todos usam as mesmas tecnicas, todos os professores passam os mesmo treinos, com as mesmas orientações, nunca alguem vai orientar a esses tipos de conceitos de poucos treinos, duas ou 3 repetições e FB entao nem pensar e talvez isso pode dar um choque tremendo no cidadão e ter otimos ganhos.

EU particularmente tenho medo de experimentar essas rotinas por longos 2 meses e nao ter resultado nenhum ou até mesmo perder algo, coisa q se continuar com meu arroz feijao talvez continue nos meus progressos por mais minusculos q sejam...

Vc ja acompanhou iniciantes com (1~2 anos de treino) que tiveram ganhos melhores nessas rotinas ao inves das tradionais de hipertrofia ? Digo isso pois ainda peso 74kg 39cm de braço com BF 10% e 59cm de coxas.

Qdo li ainda nesse mesmo artigo, falando sobre 12mil calorias a mais no ano isso seria daria 32kcal no dia ai eu achei loucura tbm...rsrrr

Enfim, ja consegui por na minha kbça que nao é hora de me preocupar com pontos fracos ou assimetrias, entao ficar mirabolando treino isolado ou tecnicas malucas para desenvolver partes especificas, ou 5~6 exercicios de peito,costas e ombros que só atingem falha neuromuscular e nao Muscular é furada. Primeiro tem q ter MASSA pra lapidar e pra mim ter falta mt hehehe como tenho 1,78 de altura, la pelos 85~90 fica interessante.

OBS: Como tem gente de Curitiba nesse Forum hein MEU DEUS kkkkk, qual academia vc treina ?

Na sua opniao Craw como vc ve o Treino ABC2x ou FB2x e 3x, ja q se fizer um ABCDE com 2 dias de pernas ainda sim da na mesma ja q os membros superiores estao com mt dias de descanso.

Até onde eu pensei "quanto mais melhor" era errado, li mt isso nos Livros do Waldemaer Guimarãoes que se aborrecia em falar sobre criticos que taxavam os marombeiros e diziam que o pensamento era esse "quanto mais melhor", e vc com essa ideia de ABC2x e FB e tals, é logico nao só vc ....enfim me vem na kbça isso :/

Editado Novembro 16, 2010 às 06:55 por ThiagoZIKA

[Asgardian]

Hehe, tem mta pag. mesmo pa prut. To tentando ver de trás pra frente e procurando mais info sobre a Warrior Diet, nunca tinha ouvido falar dela antes

--

opa, obrigado pela dica craw, já tem um tempo que to pensando se pego o muscle ou o syntha, mas acho que vou de muscle mesmo

Editado Novembro 16, 2010 às 14:50 por Asgardian

[craw69]

Poutz, tá difícil de acompanhar... Li umas 10 páginas agora, outro dia leio mais... Tem muita coisa interessante aqui.

Craw, vc por acaso falou sobre a fase de adaptação de quem faz uma dieta convencional se alimentando de 3 em 3h pra iniciar a WD? Se sim, irei procurar...

Tô pensando em testar essa dieta ano que vem, mas no início não deve ser nada fácil, fome, fraqueza e tal...

Falei por cima apenas Pa, nao me lembro de ter dito nada a fundo até porque nem tem necessidade. Simplesmente inicie com as duas fases menos distintas (faca uma refeicao com no max 200 cals a cada 4 horas e depois faca as 4h de overeating), nao tem muito o que inventar

Pra algumas pessoas costuma funcionar melhor iniciar com LeanGains (www.leangains.com) visto que o jejum é complicado no inicio, mas depois de 2-3 semanas voce está adaptado pra fazer WD tranquilamente

Craw, eu tava lendo a DC, mas eu não curti muito não haha, principalmente a divisão que ele propõe. E treinar pernas uma vez por semana? Quais pontos que fazem com que você curta o DC?

A divisao é ABx1.5 normal cara, identico a upper/lower porem ele joga biceps/antebraco pra lower. Por que nao gostou?

E por ser ABx1.5, treina pernas a cada 3, no maximo 4 dias. Escreva em uma folha de papel 21 dias e vá colocando os treinos A e B, vai ver que nao fica mais do que 4 dias sem treinar o mesmo grupo; nao é uma semana como a maioria entende.

Gosto por ser volume menor e frequencia maior, alem de que tem como prioridades a progressao de carga + exercicios compostos. O método de rest pause tambem me atrai bastante; sem contar que sou fã de ABx1.5 .

Também estou fazendo o over de uma vez só (nem se trata de opção, mas falta de opção). Até agora tudo fluindo bem.

Vou manter novamente essa semana pra tentar analisar peso na balanca durante esses 15 dias, mas a principio gostei mais do que separar tambem.

Craw agora nao entendi nada, Voce defende/faz treino com reps baixas e NUNCA chegando a falha neuromuscular, agora voce vai fazer o DC Training?

O DC Training que eu conheço a muito tempo ainda é aquele que tem como base a falha, tanto que é carregado em rest pause, ou seja, chega a falhar 3 vezes ainda, voce adaptou o treino ou alguma coisa parecida? Ou o DC que eu conheço é de Marte?

Abraços.

Obs: É esse Doggcrapp Training AKA DC Training ?

Sim, é do DoggCrapp que eu estava falando.

Sim tambem, irei adapta-lo. Os treinos lower serao basicamente identicos, inclusive irei manter a RP de biceps visto que nao é nada desgastante pra SN fazer 1rp pra uma musculatura pequena; os dias Upper irei fazer apenas 1 ou 2 RPs e o resto será Myo-Reps (que é o mesmo principio basicamente, porem sem falhas e volume maior).

No final das contas, eu que tava fazendo treino explosivo de 70 mins 5x/semana, irei passar pra 3 treinos de 45-55 mins; neurologicamente falando eu vou recuperar - bem - melhor do que meu treino anterior. Menos treino, menos volume = maior recuperacao neural, mesmo que eu inclua ai 2-3 rest pauses por semana.

Bem...li o artigo Hevy Duty By Mike Mentzer - Capítulo 1 e 2 credito do HITER né hehehe.

[...]

Sobre as teorias do Mentzer (nao vou citar diretamente o Arthur pois li muito pouco do que ele defendia diretamente), tem muita coisa que eu concordo, outras que acho completamente nada a ver (tipo treinos tao infrequentes a ponto de fazer um treino a cada 8-10 dias).

A teoria de que quanto mais forte voce é maior voce fica, obviamente é relativa, mas em geral é muito verdadeira. Voce nunca vai ver alguem achando 5 repeticoes a fundo com 200kgs na barra sem ter pernas grandes, impossivel suas costas nao ficarem maiores e muito mais densas se voce comecar fazendo Terra pra 6 reps com 30kgs/lado e ir parar nos 90 e por ai vai. Isso é especialmente verdadeiro pra naturais já que nao tem todo aquele ambiente anabolico dos ciclos; porem, como eu disse, é relativo. Por exemplo: risada garantida é entrar naquele topico "Quanto a galera pega nos basicos" (ou algo assim) e ver o TANTO de gente que pega mais peso no supino do que no Terra. Esse cara vai ser grande por pegar bastante peso no supino? Obvio que nao, ele vai ser apenas mais um lesado pra participar dos shapes fracos do forum que inventam de ciclar absurdamente cedo pra ficar ainda mais zuado (generalizando, obvio). Por isso nao da pra dizer com CERTEZA que um ganho de forca vai reproduzir em hipertrofia; mas supondo que a pessoa faca isso de forma consciente e correta, é quase impossivel, como eu disse, a pessoa progredir tanto em carga e nao ver adaptacao a nivel muscular.

Faz alguns meses que sigo assim, apesar de que ja tinha feito treinos focados em ganhos de forca desde o inicio. A questao é que o feijao em arroz em geral é treino pra pump, nao adianta voce querer tirar um dia de biceps/triceps do cara pra mandar agachar; a pessoa vai ficar desesperada com o braco menos inxadinho, a maioria nao tem preparacao psicologica pra entender isso. Ja discuti tudo isso mais a fundo nos outros topicos que recomendo no primeiro post desse diario; se o iniciante vai ter ganhos ou nao, obviamente vai depender da preparacao psicologica que ele tem pra seguir algo assim.

Treino na Cia Athletica brother

Sobre "quanto mais melhor", OBVIO que é proporcional né. Alias, nao gosto de ABCx2 como voce citou. Nao adianta voce pegar um FB e querer fazer 12-15 series de peito igual galera faz em ABCDE, no FB voce faria 2-3 series pra peito e fechou; a questao é justamente essa, a proporcionalidade. A ideia nao é "quanto mais melhor, entao vamos treinar tudo todos os dias", a ideia é mais focada em otimizar o tempo de recuperacao, balanceando portanto volume/intensidade/frequencia buscando algo mais proximo do perfeito possivel; nem dar descanso demais, nem cortar recuperacao abusando de volume... deu pra entender

Hehe, tem mta pag. mesmo pa prut. To tentando ver de trás pra frente e procurando mais info sobre a Warrior Diet, nunca tinha ouvido falar dela antes

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opa, obrigado pela dica craw, já tem um tempo que to pensando se pego o muscle ou o syntha, mas acho que vou de muscle mesmo

Acho que talvez voce saia perdendo no gosto brother HAHA mas em geral eu prefiro o MM mesmo!

Abracos!

[Gusmão420]

Qual sabor de shynta vc usava?

Ps: A pag 1 da introdução tem só um (.) ponto

Abraço.

[JulioC]

Movimento perfeito. Carga alta e repeticao baixa de forma alguma é desculpa pra fazer movimento meio errado ou ficar chamando parceiro. Alias, 95% das minhas series eu faco sozinho, é uma ou outra que a fadiga atinge antes do normal por algum motivo e ai alguem da uma maozinha, mas se nao, é praticamente o tempo inteiro treinando sozinho.

Abracos!

Ah valeu craw, curti a resposta. Mas o que você acha do pensamento de deixar o músculo bem tenso que já li em alguns lugares ? No caso, fazer 4 séries de um determinado exercício, cargas boas pra movimentos perfeitos porém na última aumentar a carga e não fazer 100 % o movimento ?

Mas você acha isso relativo ? Porque vemos fisiculturistas como Branch Warren socando muito peso e com movimento bem errado mas funcionando pra ele.

Outra pergunta, você foca em alguma parte do movimento do exercício (negativa lenta, positiva rápida) etc ? Ou você faz as repetições bem concentradas ou rápidas (imagino que seja concentradas devido ao baixo número de repetições)

Só mais uma pergunta rs, vc pretende ciclar no futuro ?

abraçoss

Editado Novembro 16, 2010 às 16:22 por JulioC

[igones]

Craw, to fazendo CC, lembra né?

Nos dias low carb to fazendo TCD [carb somente no pós], tem problema misturar as 2, será?

Craw, mais uma pergunta, já usou algum thermo, quais? Qual achou melhor?

Abraços!

[R.Hellmann]

Bom na divisão que ele cita primeiro ele fala para dividir costas em largura e em densidade, não curti essa divisão haha, fora o fato de que o uso de rest pauses não me é atrativo pela falha, se bem que treinando 3 vezes na semana não irá desgastar a SNC, é interessante por alguns aspectos, quem sabe no futuro eu não teste.

Vi o Thiago falando sobre FBx3 e vi você respondendo, porém fiquei com uma dúvida, fazer terra e agacho 3 vezes na semana é impossível, então eu estive pensando em jogar Agacho, segunda e sexta e Terra quarta, o problema é que eu não sei quais exercícios eu tiraria, já que eu uso somente: Agacho, Terra, Supino/Paralela, Remada Curvada/Barra Fixa, Militar e Stiff.

A divisão ficaria mais ou menos assim:

Segunda: Agachamento, Stiff, Barra Fixa, Paralelas, Militar.

Quarta: Terra, Stiff, Supino 30º/Paralela, Militar

Sexta: Agachamento, Stiff, Paralela/Supino 30º, Remada Curvada, Militar.

Acha que a divisão de quarta está boa? Stiff todos os treinos ficaria legal, ou somente segunda e sexta? A divisão está bacana? Seria 3 semanas Mio 1 semana Sarco, séries por volta de 3 e repetições entre 3 e 5.

Abração Craw

[SadNess]

Craw imaginaria sua(s) dieta(s) sem suplementos? Como faria pra ter um efeito aproximado?

Tu é o cara mais paciente aqui do fórum...

[quenca333]

crawzes, já ouviu falar no suplemento/substância Phosphatidyl Serine?

Acha que poderia abaixar o cortisol, não sendo potencialmente perigoso?

[craw69]

Treino A - Upper Body (DC)

Militar 1xMyo-Reps

Supino Inclinado 1xMyo-Reps

Mergulho nas Paralelas 1xMyo-Reps

Barra Fixa 1x9-4-2(rest pause)

Remada Curvada 1x6, 1x4

Treino razoavel. Tava sem forca no militar/supino/mergulho nao sei porque (até tenho algumas hipoteses), entao nao saiu a carga nem quantidade que queria de repeticoes; porem deu pra pegar pesado da mesma forma e to quebrado do mesmo jeito. Nao tenho muito o que comentar sobre o treino de hoje, foi bom mas poderia ter sido melhor. Do aquecimento no militar até ultima serie de curvada foram uns 50-55 mins.

Nao tomei syntha-6 hoje de manha e fiquei MUITO mais acordado, a digestao realmente é pesada a ponto de ativar bem SN parassimpatico. Ontem fiz dia do lixo (mais ou menos, comia bem e depois mandava umas besteiras alternadas) visto que passei o dia fora; hoje dieta normal.

Comentando por cima e que esteja me lembrando de cabeca, acho que é apenas isso. Proximo treino só sexta agora, lower body novamente.

Abracos

[danvalia]

Craw, o que voce acha de AEJ + Leangains?

Voce acha melhor eu fazer AEJ e depois comer e comecar o over (devo comecar o AEJ por volta das 10) entao a primeira refeicao seria por volta das 10:30, ou entao eu fazer o AEJ e comecar a comer as 12h-13h?

Vou tomar Clemb para o AEJ...

Melhorando, AEJ por volta de 9-10 comer logo em seguida ao AEJ, depois comer as 12

ou so comer as 12?

Treino por volta das 3-4 da tarde

abraco