Brms

Para mim houve uso de AE, pelo volume/qualidade/tempo, o que não significa tirar seu mérito que isso fique claro! Abraços.

E a questão do DHA > EPA, alguém possui alguma informação?

Conselho, se precisar escolher entre estadual x federal, na duvida, vai de estadual.

Parabéns Ney, felicidades para ti. Prefiro comemorar que mais 1 ano se conseguiu viver do que se frustar com a ideia de que 1 ano já se foi. Vamo que vamo. Abraços.

Perfeito o tópico, vlw Quisso. Perguntas: No exercicio principal, usando essa faixa de reps como consta na tabela, o RPE ficaria em 9 + ou - certo? Como o Aless perguntou e o Caio comentou, em relação aos auxiliares, que faixa de reps seria interessante em um treino de força, utilizando de 3-4 exercícios auxiliares? E tem a questão do aquecimento. Abraços.

Eae Aless, Cara nesse treino que o Danilo postou por ultimo faltou um OHP nao? E sera que nao é mais vantajoso colocar o Squat DE + high reps 60%-80%RM, visto que é o unico exercicio de quadriceps que voce esta fazendo? De qualquer maneira bem legal o treino. Abraços.

Continuo acompanhando aqui Aless, nao para o diario nao. Gostei da escolha dos exercicios, e estou pela foto nos 15% tmb. Vamo que vamo. Abraços.

2 Assunto muito interessante para se pesquisar. Vlw Ney xD

O Ney certamente tem mais conhecimento do que eu nesse assunto, mas só para constar, na minha opinião, não sei ao certo se faz tanta diferença ou nem faça(em relação a composição corporal) isso que você disse, e também se for para selecionar horários talvez o pré treino seja mais importante do que o pós treino(em relação a necessidade de comer proteinas). Eu sinceramente acho esses "times" para colocar nutrientes meio confuso...se der uma pesquisada em um fórum gringo existe diários em que os caras crescem usando de jejuns etc. Abraços e boa semana a todos.

Ney, Bom dia. Só comentando o lance da digeribilidade do whey...n sei o pq tmb do pessoal querer que ele seja absorvido rapido, qual a diferença ? Alias acredito que ao longo do dia seja até melhor uma absorção mais gradual. Abraços.

Realmente o post do wagnerdf é digno para ser colocado no pérolas, sem contar que nem argumentar ele conseguiu e ainda tento apelar no fim... E outra, como o Ney mesmo diz, em 1º lugar ele é Nutricionista e não Fisiculturista.

AHEUhsushUIE eu fui na maior moral ver o video...xD

as vacas que pastam peidam mais e consequentemente soltam mais metano na atmosfera... você nao deveria financiar mais vendas sobre essas vacas para que voce tenha mais proteinas. O peido delas pode trazer problemas para seus filhos/netos etc

Estarei parando de relatar, reta final vestibuçar, ja nao conseguia deixar esse relato legal, agora então...Fico na divida de postar meu Antes - Depois após meu cut. Abraços.

ATUALIZANDO: Pessoal queria falar que sabadao eu treinei pernas, foi na correria pq cheguei atrasado e a academia fecha cedo de sabado, nao queria perder outro treino, e minha vida de fato esta um vai e vem da kcta e é isso. O treino fico meio em circuito e acabo que deu uma pegada de mal jeito na lombar, irei colocar outro composto no lugar do agachamento livre...é foda mas nem correr eu to conseguindo direito, o engraçado é que eu consigo fazer o stiff quase que normalmente, então dei uma mudada no treino e colocarei Leg Press e Hack Squat para quadriceps. TREINO: Hoje. DB Bench Press 1x13 30kg 1x11 30kg DB Row - Aqui eu inovei, montei um halter de 40kg e foi que foi numa boa =D 2x9 40kg Press 1x11 30kg Pulldown - Controlei bem a negativa, irei para pull/chin up apartir do prox treino. 1x12 10 Placas JM press - coloquei muito pouco peso, correria. 1x16 30kg Barbell Curl 1x9 Barra de supino + 20kg DIETA: Galera esta tudo nos conformes, seguindo a ketogenic. Café da manha: 2 scoops whey 0 carb + 6 caps fish oil + multivitaminico Almoço: 400g Alcatra/Maminha/Fraldinha + Salada + Legumes Pré treino: Hemo rage Jantar: 2 Fatias Pao de forma 12 graos light(20g carbs/5,3g Fibra) + Queijo + 300g Filé de frango + Alface e tomate + 1 fruta Tirando as gramas de fibra, o carb nao esta passando das 70g/dia, ando tomando muita agua, suando muito, boca seca, acredito serem sintomas da dieta de baixo carbo. Abraços.

Boa noite Ney, cara voce é fantastico pqp, por isso que em todas minhas horas vagas eu do um pulinho na net e ja abro a pagina do seu diario e vestibular uol rsrs, é sagrado, sério. Seu post deu um UP em mim agora na hora certa, nem sei o que estou escrevendo aqui hahaha e vc nem é fantastico só por causa desse post obviamente e sim por isso e outros 10000000 de atributos, mas precisava escrever algo ja que me afeto, e é isso ae...só a morte para nos parar, se é que ela nos para realmente. Força ae pessoal, tem hora que a coisa aperta mas só quem cria coragem de enfrentar é que vence. Lembrarei disso. Abraços.

O raciocínio não esta coerente: Maior = Crédito ? ou Uso de anabólicos = Crédito ? Porque, na minha opinião, Conhecimento Básico + Uso de Anabols > Muito Conhecimento + Não Uso de Anabols

Não há duvida de que o Sardinha é bem sucedido nessa área e que a intensão dele em fazer esse programa tem algo de bom, MAS saibam filtrar informações galera... Coloquem no youtube ae Fernando Sardinha palestras, se eu nao me engano, o 1ª video ele ja extrapola totalmente para fazer marketing em cima da glutamina, saibam filtrar informações e nao critiquem de graça quem esta tentando ajudar aqui...no vídeo o Sardinha fala que suplementar com glutamina faz com que o individuo não pegue gripe ou infecções nem fodendo (com essas palavras mesmo, detalhe ele usa 60g/dia NO MINIMO!)...brincadeira né, se fosse tão simples assim essa poha valia ouro...dai vem seres vivos aqui que paga pau cegamente falar *****. Existem outros exemplos, é só assistir as palestras e aprender marketing.

ATUALIZANDO: Treino: 02/10 Bench Press 1x7 60kg 1x6 70kg 2x3 74kg Dips 3x6-8 BW DB Row 1x20 30kg DB Complex (front squat, swings, unilateral curl+press, squat jumps) 2x6 16kg Bicicleta 20min Treino muito bom, supino e paralelas normal, no DB Row quando tava na 12-13 reps ainda tinha força nao sei como e fui até a 18 com + 2 forçadas. DB Complex foi foda, na hora do press falhava mas foi 6 reps como eu queria, iria aumentar o peso + nem rolo. Treinar +. Na dieta, ontem eu add 2 fatias de pao integral 14 graos = 22g carb, deixando o carbo agora em 50 no max. Abraços.

ATUALIZANDO: DIETA: Almoço hoje: 200g Alcatra 100g Maminha 100g Fraldinha Brócolis + Tomate TREINO: Será: Bench Press Dips DB Row DB Complex Aerobic 20 min Assim que o fizer eu posto como foi. Domingo completo 1 semana de dieta low carb, fiz um "refeed" em que nao deixei passar das 100g de carb o dia inteiro. Refeed msm só o prox domingo. Estava conversando e me deram um toque de fazer o treino em 3 "ciclos" e nao 2, para nao desgastar muito, conforme eu faço o treino eu posto aqui, se alguem quiser dar alguma opinião, plz talk. Abraços.

Eae Martin! Penso como vc, irei aumentar um pouquinho os carbs até 50g após entrar na cetose, vou dar 2 semanas sem carb para ter certeza. Vlw. Abraços! ATUALIZANDO: O dentista adiantou 2 semanas a consulta e acabei de tirar 2 dentes siso...a dieta continua belezura, nao sinto fome, mas é aquele negócio n sinto fome mas tmb parece que nunca estou cheio, então vamo que vamo. Tenho acordado com a boca seca desde ontem, notei umas tonturas tmb, mas ja esta melhorando. Minha pressão caiu hj após a anestesia, fiquei deitado um bom tempo e agora ja esta tudo bem. CETOSE + GLICEMIA BAIXA + ANESTESIA = Alguma parada sinistra. Nem a agua com açucar eu aceitei la no consultorio hsuiaehiuas, dieta é dieta, ja baixei de 94kg para 87 em 3 meses, agora quero apertar isso. Abraços.

Eaee Martin ! Sim, com certeza preciso de + proteinas acho que esta dando entre 240-250g de proteina por dia, o problema que o próprio Lyle pede para começar a dieta com 30g de carbs até o corpo fazer essa transição. É isso mesmo ou eu interpretei errado? Quanto ao treino, realmente é importante deixar o volume baixo e manusear a intensidade, nos dias de treino pesado com pesos, como ontem, estou fazendo 20reps para cada exercicio, terá dias que eu farei + high reps e dias que eu farei + low reps. Entre esses treinos estou fazendo exercícios mais para condicionamento, vamos ver no que vai dar xD. Abraços! EDIT: Dando uma lida aqui rapida, esse ebook do Lyle (ketogenic Diet) deve ser bem antigo porque algumas coisas que ele pede para nao fazer e algumas para fazer são bem ultrapassadas, como evitar gordura no pós treino pq pode ser estocada como gordura no corpo etc.

ATUALIZANDO: TREINO: DB Bench Press 30kg 1x10 1x9-4-2 - Rest Pause Pull up BW - 87-88kg 2x4 4x2-3 Squat 80kg 1x9 1x12 Galera com essa dieta + esse treino, sinceramente, nem irei precisar de aerobicos, sendo que eu ja caminho no MINIMO 40 min todo dia indo para o cursinho e voltando, isso em ritmo acelerado; DIETA: Manhã: Shake Whey + albumina + Fish Oil + Multi Almoço: Fiz um estrogonofe de frango(300g) + creme de leite + 1 teco de molho de tomate + vegetais - contei certinho as calorias, creme de leite é só banha então... Tarde: Shake Whey + albumina Jantar: Omelete - 200g frango + 3 ovos + Queijo + Peito de Peru + Requeijão zero carb + brócolis Tirei o leite da dieta...é foda mas quero deixar a dieta por enquanto em no max 30g carbs. Pro = 2,7g/kg Fat = 0,8g - 1g/kg Na Ketogenic Diet do Lyle, em um trecho la ele fala que quando o corpo se "acostumar" ou "simular" melhor essa fase de cetose, nao sei transcrever melhor pois faz tempo que li e nao estou achando aqui no ebook mas guardei a informação, ele (o corpo) continua converter a gordura em acidos graxos mesmo que eu aumente um pouco os carbos. Queria poder transcrever melhor o raciocínio mas meu tempo esta escasso, nao consigo sentar e fazer uma leitura dinâmica sobre esses assuntos no momento. Amanha vai ser o treino de condicionamento. Abraços

ATUALIZANDO: Resolvi dar uma inovada e colocar em pratica uns esquemas que eu andei lendo nas horas vagas. Resumindo, irei fazer a ketogenic diet + 6 treinos FB ao longo da semana. Obviamente que para dar certo eu fiz um esquema de intensidade em que eu irei variando ela ao longo da semana. TREINO: Vou revezando ao longo da semana: A - Pull Push Squat B - Bodyweight exercise que eu elaborei + Barbell/Dumbbell Complex, peguei a base do Badass ebook mas irei modificar algumas coisas. DIETA Como no blog Chaos & Pain diz: "A ketogenic diet is any diet that causes your body to convert stored bodyfat to ketones for energy rather than using dietary carbohydrates. As such, anything with carbohydrates lower than 100 a day (which seems to be the absolute upper limit for ketogenesis) is a ketogenic diet, ranging from a complete fast to a targeted ketogenic diet involving pre- post- and peri-workout carbs." Então irei começar a dieta com 50g carbs - por enquanto. Será: Manhã: Shake: 100ml Leite + Whey + Albumina Almoço: 350g Carne + vegetais + multivitamin Tarde: Shake: 100ml Leite + Whey + Albumina Jantar: 350g Carne + vegetais + fish oil Vou tentar com vontade e garra postar fotos dos pratos e minhas. Abraços.