Acham terra um exercício fundamental no treino?

[sneeky]

Eai pessoal

Vim aqui perguntar pra vcs sobre o terra/rdl, acham ele fundamental nos treinos? atualmente estou com 2 treinos e costas e nenhum deles tem terra incluido, também não faço durante os treino de perna, o mais proximo dele é o stiff no treino de posterior

Acham que devo incluir o terra? Se sim, seria mais interessante nos dias de costas ou de pernas?

Fiquei com essa dúvida porque o terra parece um exercicio que trabalha muito bem o core a estabilização, que são 2 pontos fracos meus, que acabam atrapalhando em alguns outros exercicios, como no agachamento livre, ou até mesmo na remada curvada, remada unilateral etc. Por exemplo, meu supino inclinado, chego a fazer com 30kg cada lado pra 12rep (foi meu maximo), porém numa remada unilateral acabo sofrendo com 20kg. parece meio desproporcional, sinto que não consigo me estabilizar direito pra executar.

Acham que o terra pode resolver isso? se tiverem outras dicas tbm agradeço.

[lorenzo_EP]

Terra é um exercício de membros inferiores.

Se teu objetivo principal é hipertrofia, ele é bem dispensável, melhor seguir com o stiff.

 

[Beerus]

nenhum exercício é fundamental e obrigatório, a escolha depende de muitos fatores. Isso para hipertrofia se vc for um powerlifter a coisa muda de figura 

Editado Junho 5, 2024 às 14:21 por Dougwar

[GordãoLanches]

Acho um bom exercício e sinceramente é legal mover muito peso, acaba deixando o treino divertido por esse motivo, mas longe de ser obrigatório. Eu parei de fazer porque em academia comercial é praticamente inviável conseguir uma barra, fora todo o tempo de montar as coisas.

 

Em 05/06/2024 em 11:12, lorenzo_EP disse:

Terra é um exercício de membros inferiores.

+1

[somedieyoung_]

Pra mim RDL > terra

 

falando em um cenário de treino voltado para hipertrofia e não força.

[Visitante]

É dispensável principalmente se o seu objetivo for hipertrofia.

Continue fazendo remada curvada e serrote e com o tempo a sua estabilização irá melhorar.

[Gil23]

Cara particularmente se o objetivo é hipertrofia existem exercícios melhores que agachamento livre e terra, tenho visto uma galera na gringa com canal de musculação natural falar em hack squat, leg press, mesa flexora, cadeira flexora.

[AlemãoVazquez]

Eu já discordo da maioria da galera, não que seja indispensável, entretanto é de grande valia incluir RDL nos treinos. Embora tenha predominância do quadril (e por isso é considerado um exercício de MMII), o fato de conseguir sustentar altas cargas durante a execução faz com que alguns grupos musculares trabalhem de uma maneira bem eficiente, sendo os eretores da espinha o maior "atingido".

 

Logo, se sua ideia for realmente melhorar o core, eu acredito ser indispensável sim! Não tem branco romano, nem remada curvada que faça pelo seu core o que o RDL vai fazer. 

 

Além disso, eu coloco sempre nos meus treinos de dorsais.

[lorenzo_EP]

Em 05/06/2024 em 12:36, AlemãoVazquez disse:

Eu já discordo da maioria da galera, não que seja indispensável, entretanto é de grande valia incluir RDL nos treinos. Embora tenha predominância do quadril (e por isso é considerado um exercício de MMII), o fato de conseguir sustentar altas cargas durante a execução faz com que alguns grupos musculares trabalhem de uma maneira bem eficiente, sendo os eretores da espinha o maior "atingido".

 

Logo, se sua ideia for realmente melhorar o core, eu acredito ser indispensável sim! Não tem branco romano, nem remada curvada que faça pelo seu core o que o RDL vai fazer. 

 

Além disso, eu coloco sempre nos meus treinos de dorsais.

 

Eu me referi ao terra convencional como dispensável pra quem quer hipertrofia.

 

Mas stiff ou RDL, não abro mão (faço os dois, um em cada treino de inferiores).

 

Editado Junho 5, 2024 às 15:40 por lorenzo_EP

[peregrinomaromba]

Se for o terra tradicional, pode ser dispensável sim para hipertrofia. Mas acho que uma variação do terra (stiff, rdl, sumô, etc) vai agregar muito mais ao treino que qualquer exercício voltado para posterior, glúteo e quadrado lombar de forma geral. 

 

Em 05/06/2024 em 11:06, sneeky disse:

Fiquei com essa dúvida porque o terra parece um exercicio que trabalha muito bem o core a estabilização, que são 2 pontos fracos meus

Esse é um dos principais motivos de colocar o terra no treino. Além disso, vai te dar força pra todos os outros exercícios. É improvável ser musculoso sem ser forte.

[Gil23]

Em 05/06/2024 em 14:39, peregrinomaromba disse:

Se for o terra tradicional, pode ser dispensável sim para hipertrofia. Mas acho que uma variação do terra (stiff, rdl, sumô, etc) vai agregar muito mais ao treino que qualquer exercício voltado para posterior, glúteo e quadrado lombar de forma geral. 

 

Esse é um dos principais motivos de colocar o terra no treino. Além disso, vai te dar força pra todos os outros exercícios. É improvável ser musculoso sem ser forte.

sempre tive dúvida de como o Stiff/Rdl trabalha o posterior de coxa, não entendo nada mas não há contração no posterior ao realizar, como o posterior é trabalhado nesse exercício?

[peregrinomaromba]

Em 05/06/2024 em 14:48, Gil23 disse:

sempre tive dúvida de como o Stiff/Rdl trabalha o posterior de coxa, não entendo nada mas não há contração no posterior ao realizar, como o posterior é trabalhado nesse exercício?

Extensão de quadril com joelhos esticados/levemente dobrados. Trabalham principalmente na fase excêntrica com alongamento total (ou quase total) da cadeia posterior (algo que não vai acontecer com mesas/cadeiras flexoras), apesar de não haver a flexão de joelho.

 

Como fazer o exercício stiff com barra (e 6 dicas críticas) (hipertrofia.org)

Levantamento terra romeno: o que é e porque você deveria fazer (hipertrofia.org)

[dark1313]

Só contando minha experiência, já faz um tempo que eu sofro de síndrome do piriforme, sempre sentia um grande incomodo durante exercícios e no dia a dia.

Até no supino doía esse infeliz.

Comecei a fazer RDL, focando bem na execução e pouco peso até acostumar.

Hoje dificilmente sinto alguma dor.

Acredito que para reforçar coluna etc, não tem exercício melhor. Todas as minhas execuções estão melhores.

[Super Ogro]

Em 05/06/2024 em 14:48, Gil23 disse:

sempre tive dúvida de como o Stiff/Rdl trabalha o posterior de coxa, não entendo nada mas não há contração no posterior ao realizar, como o posterior é trabalhado nesse exercício?

Em pé, glúteo e posterior estão contraídos, e com a flexão de quadril ao descer, ficam esticados. É basicamente isso.



Nota como é diferente de um agacho, no qual, com o avanço do joelho, o posterior fica numa posição basicamente de isometria durante o movimento. É o tal do paradoxo de Lombard e o motivo pelo qual agacho não é um bom exercício pra hipetrofia do posterior.

Editado Junho 5, 2024 às 18:08 por Super Ogro

[IRLAM]

nao acho fundamental. perde muito "tempo" ate organizar montar os pesos, ficar abaixando e colocando anilha etc. e executar e DESMONTAR tudo ae ja foi uns 30 minutos de treino so de terra. A não ser que vc tenha um escravo para colocar os pesos tudo e guardar tudo ae vc so executa ae sim é valido rs

[Beerus]

Em 05/06/2024 em 21:57, IRLAM disse:

nao acho fundamental. perde muito "tempo" ate organizar montar os pesos, ficar abaixando e colocando anilha etc. e executar e DESMONTAR tudo ae ja foi uns 30 minutos de treino so de terra. A não ser que vc tenha um escravo para colocar os pesos tudo e guardar tudo ae vc so executa ae sim é valido rs

nesse seu pensamento, leg press é ruim, agachamento é ruim, etc... a não ser q vc faça com cargas bem moderadas

[juhchaos]

Não

[IRLAM]

Em 05/06/2024 em 22:23, Dougwar disse:

nesse seu pensamento, leg press é ruim, agachamento é ruim, etc... a não ser q vc faça com cargas bem moderadas

o problema é que no terra para montar e guardar é diferente. leg press, agachamento etc vc monta e desmonta em pé mesmo. 

[IRLAM]

mas enfim. cada um com sua opinião ne 

[HeiseN_]

Em 05/06/2024 em 21:57, IRLAM disse:

nao acho fundamental. perde muito "tempo" ate organizar montar os pesos, ficar abaixando e colocando anilha etc. e executar e DESMONTAR tudo ae ja foi uns 30 minutos de treino so de terra. A não ser que vc tenha um escravo para colocar os pesos tudo e guardar tudo ae vc so executa ae sim é valido rs

 

Cê tá me dizendo que tu deixa de fazer algum exercício por preguiça de guardar anilha?

 

Tendeu...

 

[Felps9789]

Como alguém que renegou o Terra (e outros que apoiam na regiao lombar) por anos, aconselho bastante sim. Hoje to tendo que correr atrás fortalecendo a lombar pois me prejudicou avançar em outros agrupamentos. 
 

 

Editado Junho 6, 2024 às 11:21 por felps cruz

[Visitante]

Em 05/06/2024 em 14:54, peregrinomaromba disse:

Extensão de quadril com joelhos esticados/levemente dobrados. Trabalham principalmente na fase excêntrica com alongamento total (ou quase total) da cadeia posterior (algo que não vai acontecer com mesas/cadeiras flexoras), apesar de não haver a flexão de joelho.

Cadeira flexora tem até mais potencial que um stiff pra alongar os isquios visto que tu está em um banco fixo bem estabilizado...

Não é "principalmente" na excêntrica, os isquios são até mais extensores de quadril do que o glúteo a depender do grau de flexão de quadril.

Em 05/06/2024 em 14:48, Gil23 disse:

sempre tive dúvida de como o Stiff/Rdl trabalha o posterior de coxa, não entendo nada mas não há contração no posterior ao realizar, como o posterior é trabalhado nesse exercício?

Quem disse que não tem contração dos isquios? Toda extensão de quadril o têm

 

Como já comentaram, se for pensar mais em hipertrofia - e não unicamente - um RDL/Stiff acaba sendo mais eficiente do que um terra convencional/sumô.

É praticamente indispensável em um treino de isquios 1 exercício de hip hinge e 1 de knee flexion

Editado Junho 7, 2024 às 18:05 por Coach.Wagner