Oi pessoal.

Faço um treino ABCD sendo:

  A: Costas + Bíceps

  B: Peito + Tríceps

  C: Pernas completas

  D: Ombro + Abdômen

Como, por exemplo o treino A vai demorar pelo menos 3 dias pra ocorrer de novo, evito faltar na academia ao máximo pra não ficar uma distancia mto grande pra repetir o grupo muscular novamente.

O que vcs acham? Posso continuar desta forma? Meu foco e ganho de massa muscular e hipertrofia.

Se acreditam que devo descrever os exercícios que faço no em cada dia, para q possam avaliar melhor,  me falem que eu coloco aqui.

Vlws.

Um consenso meio que geral aqui, salvo algumas excessoes, é que ao treinar o mesmo grupamento 2x na semana, os resultados são ainda melhores do que apenas 1x.

Em 09/05/2025 em 17:26, MauricioFabRod disse:

Como, por exemplo o treino A vai demorar pelo menos 3 dias pra ocorrer de novo

isso nao é regra, vc pode descansar um dia e ja repetir o treino A na mesma semana, nada determina que treino abcd ou ouras letras q seja tem q ser em 7 dias.

Tipo no sexto dia vc poderia ja mandar o A e setimo o B etc...

Mas com base na sua duvida recomendo o treino que o Lorenzo fez aqui, que de iniciante não tem nada;

Em 09/05/2025 em 17:26, MauricioFabRod disse:

Oi pessoal.

Faço um treino ABCD sendo:

  A: Costas + Bíceps

  B: Peito + Tríceps

  C: Pernas completas

  D: Ombro + Abdômen

Como, por exemplo o treino A vai demorar pelo menos 3 dias pra ocorrer de novo, evito faltar na academia ao máximo pra não ficar uma distancia mto grande pra repetir o grupo muscular novamente.

O que vcs acham? Posso continuar desta forma? Meu foco e ganho de massa muscular e hipertrofia.

Se acreditam que devo descrever os exercícios que faço no em cada dia, para q possam avaliar melhor,  me falem que eu coloco aqui.

Vlws.

Eu não faria esse tipo de rotina a menos que tivesse as pernas muito boas. No mais tudo ok, funciona muito bem, quanto a recuperação e dias off, vai do seu feeling. Eu faço uma variação disso, porém com pernas 2x na semana.