Quanto tempo em média dura o treino de vocês?

 

45 a 50min (+ 7 a 10 min de aquecimento).

1:20H Pernas - 2x na semana
2H superior - 2x na semana

1h20~1h50 em média. 

Perna demora mais.

1h30~2h

 

Em 02/05/2023 em 09:55, Guimers disse:

1:20H Pernas - 2x na semana

Por curiosidade faz qts series para perna?

to fazendo 4 exercícios fico quase duas horas treinando acho q to gastando muito tempo treinando mas nao to conseguindo diminuir esse tempo

30 minutos, 45 estourando

Atualmente 45min + 10-15min de aeróbico..mas quando eu tinha mais tempo era 1h30min no mínimo

Em 02/05/2023 em 10:11, Dougwar disse:

Por curiosidade faz qts series para perna?

to fazendo 4 exercícios fico quase duas horas treinando acho q to gastando muito tempo treinando mas nao to conseguindo diminuir esse tempo

Treino 1 - 1 agacho + 1 rdl + 2 leg press +2 extensora  + 2 flexora
Treino 2 - 1 sumo + 2 hack + 2 pelvica + 2 bulgaro + 2 flexora
total 17 series por semana,
+ 6 a 9 de panturrilha.

20 minutos

Dias úteis

Hora e meia de luta no sábado

Caminhadas ao longo do dia

Em 02/05/2023 em 10:24, Guimers disse:

Treino 1 - 1 agacho + 1 rdl + 2 leg press +2 extensora  + 2 flexora
Treino 2 - 1 sumo + 2 hack + 2 pelvica + 2 bulgaro + 2 flexora
total 17 series por semana,
+ 6 a 9 de panturrilha.

vc faz um treino mais eficiente e dividido, o meu são 17 series em um dia hehe ai q deve ta pegando

Em 02/05/2023 em 10:29, Dougwar disse:

vc faz um treino mais eficiente e dividido, o meu são 17 series em um dia hehe ai q deve ta pegando

Puxado brother
Tem que ver se ta valendo a pena, dividir garante como voce mesmo disse gera uma melhor eficiencia, pode ser que do meio pro final ta só gerando gasto calorico enquanto a qualidade do treino está caindo.

Em 02/05/2023 em 10:35, Guimers disse:

Puxado brother
Tem que ver se ta valendo a pena, dividir garante como voce mesmo disse gera uma melhor eficiencia, pode ser que do meio pro final ta só gerando gasto calorico enquanto a qualidade do treino está caindo.

qual um parametro vc acha bom pra avaliar isso? carga?

Em 02/05/2023 em 10:36, Dougwar disse:

qual um parametro vc acha bom pra avaliar isso? carga?

Em primeiro lugar tem que ter coragem de se avaliar e caso esteja perdendo rendimento assumir pra si mesmo que o treino ta ruim (se tiver ruim né, as vezes ta bom, mas digo que é dificil a gente dar o braço a torcer e falar que erramos né).

Acho que parametros bons são, ta se recuperando bem entre as series e exercicios? E a cabeça como fica quando ta na metade pro fim do treino? Voce nos ultimos exercicios tem progredido ou só feito de qualquer jeito? 

Eu mesmo quando fazia 4 series de RDL por treino, puta que pariu, fritava o cerebro, um sacrificio absurdo e sem igual, não raramente eu ficava um inutil após ele e o restante do treino ficava uma bosta total. Fora que era 1 semana com dor.

Talvez pegar 1 semana, dividir em 2 e fazer 2 treinos de pernas completo, dai voce compara os rendimentos. 1 treino completo X 2 treinos.
Com certeza absoluta o rendimento vai ser melhor no treino dividido.
Mas dai é gosto e avaliar se realmente precisa disso.

Superiores perto de 2h (27 sets), perna em torno de 1h30min (12 sets + 10 de panturrilha), ambos 2 vezes por semana.

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Editado Julho 22, 2024 às 17:02Jul 22, 2024 por juhchaos

Treino com pesos: de 40 a 60 minutos. 

Cardio: 15 a 45 minutos.

 

 

Sem cardio - 55~60min treino.

Com cardio - 45min treino + 25min cardio.

70-80 min + uns 5-10 min de aquecimento.

Aeróbico 30-45 min todo dia (muitas vezes em horários separados pelo tempo)

Treino com cargas leves e muitas repetições: 45 a 50 min

Treino com altas cargas e poucas repetições: 60 a 90 min

Em 02/05/2023 em 10:29, Dougwar disse:

vc faz um treino mais eficiente e dividido, o meu são 17 series em um dia hehe ai q deve ta pegando

não é um número nada absurdo, na real é bem comum.

esse volume estar sendo bem aproveitado ou não depende dos exercícios que compõe a sessão e a forma que o volume está sendo diluído neles.

mas essas 17 séries ta bem normal e bem de boa

Sempre acreditei em uma hora vc pode treinar muito bem e assim fiz por longos anos.

Hoje em dia me dou ao luxo de fazer o treino em uma hora e 10 ou 20 e contunuo saindo acabada. 

São  fases.

Em 02/05/2023 em 13:28, Coach.Wagner disse:

não é um número nada absurdo, na real é bem comum.

esse volume estar sendo bem aproveitado ou não depende dos exercícios que compõe a sessão e a forma que o volume está sendo diluído neles.

mas essas 17 séries ta bem normal e bem de boa

Minha preocupação era ficar 2 hora ou mais na academia

Em 02/05/2023 em 14:15, Dougwar disse:

Minha preocupação era ficar 2 hora ou mais na academia

Isso não é motivo de preocupação, a não ser que tu não tenha esse tempo disponível, do contrário, não é preocupação nenhuma

Em 02/05/2023 em 14:35, Coach.Wagner disse:

Isso não é motivo de preocupação, a não ser que tu não tenha esse tempo disponível, do contrário, não é preocupação nenhuma

então o treino pode durar 2 horas?

Em 02/05/2023 em 14:40, Lucas_Maromba disse:

então o treino pode durar 2 horas?

pra quem tem tempo, o treino pode durar o necessário pra concluir o objetivo da sessão

se esse tempo for 2h, nada demais

Em 02/05/2023 em 14:41, Coach.Wagner disse:

pra quem tem tempo, o treino pode durar o necessário pra concluir o objetivo da sessão

se esse tempo for 2h, nada demais

entendi, antes meu treino era de duas horas, mas acabei montando outro treino porque li e assisti várias coisas que diziam que não podia.

meus treinos costuma demorar  1 hora 1 hora e 30 

  15 a 20 minutos de hiit 

 

 

 

 

Em 02/05/2023 em 15:33, Lucas_Maromba disse:

entendi, antes meu treino era de duas horas, mas acabei montando outro treino porque li e assisti várias coisas que diziam que não podia.

Pode, sem problema nenhum, desde que se tenha motivo para isso.

Geralmente quem "treina 2h" não treina de fato por esse tempo e sim permanece na academia por 2h.

Esse tempo complementa a troca de exercícios, troca de pesos, descansos, etc.

 

Agora, se nessas 2h tu mais treina do que descansa e se desloca, significa que algo está meio fora da curva e aí realmente, pode ser que o estímulo do treino não esteja da melhor maneira que poderia.

 

Todavia, deixar um exemplo. Eu fico só no agachamento livre no início da sessão, em torno de 40min. São 40min agachando? Óbvio que não. Dentro desse tempo, o maior dispêndio é o descanso que fico entre 3~5min/set. Coloca ai 5 séries de agachamento, já tem jogando alto 25min da sessão só descansando dos agacha, soma nisso o deslocamento pra troca de peso, mais o tempo de aquecimento com peso progressivo até as séries de trabalho e por ai vai.

depende do dia, mas a média é 50 min