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Pré treino forte mesmo é chifre 👍

assinado ChatGPT

B Séries Repetições Workset Workset Workset Workset Workset Snatch deadlift 5 3 52kg 56kg 60kg 61kg 62kg Power snatch hang 4 2-4 20kg 22kg 22kg 23kg   Front Squat 4 4-3 32kg 33kg 34kg 40kg   Push Press 4 3 30kg 31kg 32kg 33kg   Peck deck 4 10-12 61kg 63,5kg 63,5kg 63,5kg    
 
Treino foi bem legal, subi cargas que eu não esperava
Obs: fiz prancha no lugar do peck.

Eu tive e muitas kkk, por isso escolhi o LPO agora, é bem desafiador
meu começo da academia tbm foi bem lento msm, é normal

Pré treino forte mesmo é chifre 👍

Pré treino forte mesmo é chifre 👍

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boa noite, hoje sai super tarde do trabalho e tive q improvisar um treino ali na academia mesmo, então saiu algo assim:
td 3x8~10, remada curvada 
puxada alta
rdl
extensora
peck deck
supino maquina
não é o ideal, mas foi oq deu pra fazer hoje

Indico tomar água, funciona 99% das vezes.
 
 
Bem pouca, pra grande maioria é uma diferença bem insignificante.

High Pull+Squat Clean all hang 4 2 30kg 31kg 31kg 32kg Power Clean+Jerk (power/squat e split) 2x 4 2-3 15kg 17kg 18kg 18kg Bent-over row 3 6-8 51kg 52kg 53kg   Peck deck 4 10-12 61kg 63,5kg 63,5kg 63,5kg Prancha ventral 2 45s          
Treino foi bem ok, esse jerk vai sair bom nem que demore kkkkkkk

Treino:

Pause back squat 5 3 75kg 75kg 80kg 83kg 85kg Muscle Snatch 4 2-3 30kg 31kg 31kg 30kg   Snatch Balance 4 3 10kg 11kg 11kg 11kg   Split jerk + Power Jerk 4 3 10kg 10kg 15kg 15kg   Prancha ventral 2 45s            
Mudei um pouco o back squat e diminui as reps, tive um bom progresso em todos os exercicios, pretendo focar no c&j completo de segunda-feira.

Treino:

Snatch deadlift 5 3 50kg 51kg 52kg 53kg 54kg Power snatch hang 4 2-4 20kg 20kg 21kg 22kg   Front Squat 4 4-3 32kg 32kg 34kg 36kg   Push Press 4 3 30kg 32kg 32kg 32kg   Peck deck 4 10-12 61kg 63,5kg 63,5kg 63,5kg    
Bem legal o treino, gostei do snatch deadlift

O treino de hoje foi bem ok, sigo com o intestino zuado e o meu rendimento caiu (vou comer muitos vegetais e ver se melhoro logo)
Hoje teve front squat, c&j tanto em squat quanto em power, e puxada alta
 
O foco hoje foi no mundial sulamericano, tem umas 3 atletas do Brasil lá q são da academia, bem bacana!

Treino bem meia bomba hoje, estou com infecção alimentar desde ontem, espero q tenha melhorado na quinta
Teve power e squat snatch, high pull e snatch stiff

Não, só a barra mesmo rs, ainda estou aprendendo
De séries acho que umas 8 com 2 e 3 repetições

A Séries Repetições Workset Workset Workset Workset Workset High Pull (clean high) 4 2-4 30kg 31kg 31kg 32kg   Power Clean 4 2-4 30kg 30kg 30kg 34kg   Bent-over row 3 6-8 50kg 50kg 52kg     Bench Press 4 6-8 52,5kg 52,5kg 52,5kg 55kg   Prancha ventral 2 45s            
 
Treino foi ok, senti um incomodo legal no ombro enquanto fazia supino, por isso irei substituir supino por peck deck 2x (sei q não é a mesma coisa, mas é algo temporário)

WEEKLY 51 - 16/06/2024 
 
PESO ANTERIOR: 76,5kg
PESO ATUAL: 76,8kg
CALORIAS: 2800kcal
 
                                                                                                                                                                                    
 
RESUMO SEMANAL 
 
Muito bom dia meus manos!
 
Seguimos com mais uma semana progredindo e dando meu máximo!
 
Como resumo de acontecimentos, continuei batendo PRs nos treinos como ordena os mandamentos do bulking. Sexta-feira foi meu último dia no antigo trabalho, rolou uma despedida e então acabei saindo da dieta, mas mantendo o bom senso.

A música escolhida para hoje é esse clássico aqui abaixo.
 
 
Desejo a todos uma ótima leitura!
 
TREINO 
 
Vou iniciar trazendo o vídeo do RDL feito na última terça-feira que até então eu estava considerando como sendo um stiff. Entretanto, de uns tempos para cá a execução está muito mais para um RDL do que um stiff. E como eu estou cagando para a nomenclatura e para os fiscais, não vou alterar a execução, vou alterar o nome.
 
No fim eu só quero erguer peso e construir um shape de respeito, que se exploda o resto!
 
 
Seguindo a saga do supino, fiz 5 repetições para 103kg nesta semana. Perdi a estabilização do braço direito durante a briga para a 5ª repetição, acredito que se não fosse isso eu teria conseguido fazer mais uma repetição, visto que sobrou um pouco de gás ainda.
 
Lembrando que a meta aqui é 3x115kg até o fim do ano, difícil, mas alcançável! 
 
 
Também vou deixar o vídeo de um quase cosplay de Thor feito ontem KKKKKKKK. Fiz um agachamento bem sólido com 137kg para 5 repetições, acabei não me atentando ao colocar a barra no suporte e quase fiz merda.
 
Não aconteceu nada de mais, mas que fique a lição para nunca executarem um exercício "no automático", manter a atenção em cada detalhe é essencial para evitar acidentes.
 
 
Cardio - 150m semanais divididos em 5x30 minutos.
 
DIETA 
 
Ganhei mais 300g durante a semana.
 
Acabei saindo da dieta em duas ocasiões na semana. A primeira foi no domingo, onde fui comprar roupas e conforme eu já havia comentado na atualização passada estava planejando tomar um sorvete.
 
A segunda não foi esperada. Como citei no resumo, tive uma despedida no trabalho e obviamente não iria fazer desfeita. Comi 3 salgadinhos, 1 brigadeiro e uma pequena fatia de torta. Me controlei bem, até porque iria fazer supino logo em seguida e não queria me prejudicar KKKKKKK. Acordei no dia seguinte na mesma faixa de peso, sem grandes danos.
 
Amanhã (segunda-feira), irei viajar a trabalho. Vou preparar duas marmitas para levar e me manter no plano. Caso seja necessário sair da dieta para manter o social, vou deixar substituir por uma das marmitas.
 
Sobre a refeição livre planejada da semana que vem, vai depender de segunda-feira. Se sair da dieta amanhã não irei fazer a refeição livre. Caso me mantenha no planejamento, vou encomendar uns pães de alho recheados e fazer um pudim.
 
CONSIDERAÇÕES 
 
That's all for the week my brothers!
 
Há a possibilidade de eu não conseguir treinar amanhã, dependendo do horário em que eu chegar em casa. É uma possibilidade remota, mesmo que eu chegue tarde vou me esforçar para ir treinar. Caso aconteça algum imprevisto, farei apenas 4 treinos na semana mesmo.
 
O dia hoje está bem chuvoso aqui, vou aproveitar para estudar bastante e dar uma descansada.
 
You know she make it really hot. 
 
 
Até semana que vem meus manos!
Desejo a todos uma ótima semana!