Relato Fiz merda hoje. Tomei esporro e passei vergonha na frente de todo mundo.

João57 · Maio 24, 2022 às 01:29

Desculpe pelo post longo, minha primeira postagem aqui no fórum.

Tenho 14 anos (fiz dia 16), entrei na academia 3 semanas atrás.

Estou fazendo o treino que um cara me passou, ele começou a treinar fazem 5 meses e treinava antes, mas ficou gordão (virou pai). Estava seguindo cegamente o treino, ele tava me ajudando e meu irmão mais velho começou a ir à academia comigo. Tudo indo bem.

Comecei o treino com 10 minutos de esteira, eu estou com o tornozelo dolorido (eu fui em um ortopedista e vou ter que usar um bagulho no pé para sempre, resumindo: estava sedentário, comecei a fazer exercício e machuquei o pé.) então fiz 6 km/h tranquilo

Fui para supino reto, comecei com 10/10, fui para 12/12 e terminei em 13/13. 3x8.

Depois fui para supino inclinado, aí que começa a merda. Comecei com 7/7, foi tranquilo, exceto que meu ombro tava doendo na hora de colocar e tirar a barra. Fui para 8/8, tranquilo também. Quando fui para 9/9, ai que deu a merda, falhei na quinta repetição e meu spot não conseguiu levantar o peso. Ai ficou uns caras olhando até que alguém decidiu ajudar, ou seja, puta mico do caralho.

Tomei esporro do professor, ele explicou que o treino tava uma merda e que eu até aguento o peso, mas meu equilíbrio e movimento tão muito cagados. Oque ele quis dizer com isso?

Oque eu tenho que focar em aprender para montar meu próprio treino e não fuder o meu corpo? Hipertrofia eu deixo para depois, eu só não quero fuder meu crescimento (como se eu fosse crescer lol) ou ter alguma lesão que me impossibilite de treinar.

(esse é o treino que "um cara" me passou)

Citar

5minutos esteira
Peitoral
Supino Reto (8x3movimentos)
Supino Inclinado (8x3 movimentos)
Cross Over Polia Alta (8x3 movimentos)

Costas
Puxador frontal pegada aberta (8x3movimentos)
Puxador frontal pegada fechada (8x3movimentos)
Puxador Costa pegada aberta (8x3movimentos)

Bíceps
Rosca Direta (8x3movimentos)
Rosca Alternada (8x3movimentos)
Rosca Scott (8x3movimentos) -

InT · Maio 24, 2022 às 01:39

Porque não pede ajuda ao professor que te deu a bronca?

Maio 24, 2022 às 01:40

https://www.hipertrofia.org/blog/2018/12/04/treino-ab/

Pe1x1nho · Maio 24, 2022 às 02:53

Em 23/05/2022 em 22:40, Zanne disse:

https://www.hipertrofia.org/blog/2018/12/04/treino-ab/

Esse que o Zanne passou é ótimo, mas fica a sugestão de seguir o ABC para trabalhar mais focado em cada grupo durante a semana

https://www.hipertrofia.org/blog/2020/06/05/treino-ab-ou-abc-para-hipertrofia-qual-e-o-melhor/#treino-abc

E cuidado com ombro, lesão no manguito rotador é uma merda. Tente fazer o supino inclinado com alteres.

Editado Maio 24, 2022 às 02:55 por liberatopedro

TheAlchemist.coach · Maio 24, 2022 às 03:24

Você tem 14 anos e não tem um profissional te acompanhando? Como assim? O cara só te deu esporro e não te orientou?

3 semanas não precisa se preocupar com carga dessa forma, foca na ativação muscular e técnica, aprenda a executar os movimentos corretamente.

gbt96 · Maio 24, 2022 às 03:55

Aprende a técnica primeiro, fazer o movimento correto.

Nesse supino inclinado que você começou com 7/7, aumentar pra 8/8 e depois 9/9 é praticamente irrelevante pra ti, não é aí que tu vai ganhar mais.

Primeiro domina a técnica, sempre que necessário pedindo auxílio de um profissional, e aí sim começa mexer com as cargas.

lorenzo_EP · Maio 24, 2022 às 10:09

Lê isso aqui:

Guimers · Maio 24, 2022 às 10:32

Em 24/05/2022 em 00:24, TheAlchemist.coach disse:

Você tem 14 anos e não tem um profissional te acompanhando? Como assim? O cara só te deu esporro e não te orientou?

3 semanas não precisa se preocupar com carga dessa forma, foca na ativação muscular e técnica, aprenda a executar os movimentos corretamente.

Hoje em dia não é igual antigamente que os professores da sala te conheciam pelo nome, e montavam treinos para ver sua evolução e tentavam te ajudar, hoje eles só estão lá de pé e impedem alguem de fazer uma merda maior KKK.
Pra ter alguem acompanhando vai ter que pagar.

Power_tr00 · Maio 24, 2022 às 10:43

Além de tudo o que informaram, antigamente a educação no treino era na base do bullying arte

e ensinavam direito e depois não perdoavam uma "mijada fora do penico"

Povo era menos Piaget e mais Pinochet na abordagem

e quem sobrevivia ao processo criava casca e não se preocupava com "micro agressões do dia a dia"

como os tempos mudaram - Não se esqueça: Por força de lei - a mesma que criou ~~a reserva de mercado~~ o CREF toda academia precisa ter um educador físico disponível e, surpresa, ele está lá para educar e orientar, se não tiver, ache o cref de sua região e mande um e-mail maroto contando tudo.... ~~a máfia~~ O CREF vai lá fazer valer ~~a taxa de proteção~~ sua autoridade

João57 · Maio 24, 2022 às 12:06

Em 23/05/2022 em 22:39, InT disse:

Porque não pede ajuda ao professor que te deu a bronca?

Ele não ajuda ninguém, só dá esporro. Só serve pra ajudar mulher na esteira.

Torf · Maio 24, 2022 às 12:13

Em 24/05/2022 em 14:06, Hill Hokan disse:

Ele não ajuda ninguém, só dá esporro. Só serve pra ajudar mulher na esteira.

E o que a direcäo da academia tem a dizer sobre isso?

Snowflake · Maio 24, 2022 às 12:28

Cara, na sua idade e fase de treino, você não deve se preocupar com as cargas. É para pegar leve mesmo. Nunca esqueço a primeira vez que levei meu amigo pra academia. Ele sempre foi o "fortão" da turma. Logo quis ir pondo peso no supino e tudo. Eu falei cara, não faz isso, etc etc. No dia seguinte ele nem conseguia mexer o peito direito, rsrs. Vai com calma, você tem uma vida inteira pela frente para hipertrofiar. Eu faria um ano de treino de resistência (15 reps, pouca carga), até pela sua idade. Evitaria exercícios de compressão da coluna ou faria com carga mínima (agachamento, stiff, etc).

Seria muito legal tu contratar um personal, nem que seja 1x semana para te olhar e corrigir e você aprender cada exercício. O mais importante é a forma do exercício. Se tu tacar carga e fazer errado, vai se machucar feio. Depois que a forma estiver perfeita, aí com uns 15 eu pensaria em hipertrofia, mas mesmo assim, tem que ver a questão da carga na coluna. Alguns dizem que é mito, outros dizem que realmente afeta o crescimento. Você já pode é ir estudando a dieta, paralelamente. É tão importante quanto o treino.

EMD · Maio 24, 2022 às 12:29

A maluco se ele realmente grita e fica só falando merda em vez de ajudar na moral, eu já tinha ido falar com a gerência até fazer o cara sair da acadêmia.

Se fosse com meu pai esse cara tava na cama do hospital se dúvidar.

Mas tem que avaliar como ele te deu esse "esporro", ele gritou alto? Ou falou baixinho para você?

lorenzo_EP · Maio 24, 2022 às 12:34

Em 24/05/2022 em 09:28, Snowflake disse:

Eu faria um ano de treino de resistência (15 reps, pouca carga), até pela sua idade. Evitaria exercícios de compressão da coluna ou faria com carga mínima (agachamento, stiff, etc).

Em 24/05/2022 em 09:28, Snowflake disse:

Alguns dizem que é mito, outros dizem que realmente afeta o crescimento.

Cara, para de espalhar desinformação, por favor. Treino de resistência com 15 reps? Afetar crescimento? Não cara.

Snowflake · Maio 24, 2022 às 15:15

Mas eu confessei que eu não sei, rs. Não disse pro cara não fazer. Deixa ele pesquisar. Se eu tivesse a idade dele, na dúvida, faria com menos carga ou pesquisaria melhor essa questão. O que há de desinformação nisso? E se ele crescer menos em altura? Você tem estudos que comprovam o que você está dizendo?

Eu estou confessando que não tenho e que isso é "ouvi falar", só acho que na dúvida, não há mal em esperar ou pesquisar melhor a questão.

Quanto ao treino de 15 reps, não entendi. É melhor ele tacar carga na adaptação, fazer poucas reps e se machucar? O cara nem sabe treinar. E você acha que em um ou dois meses já tá sabendo?

lorenzo_EP · Maio 24, 2022 às 15:22

Em 24/05/2022 em 12:15, Snowflake disse:

E se ele crescer menos em altura? Você tem estudos que comprovam o que você está dizendo?

Não tenho um estudo "na manga" pra colar aqui pra ti (inclusive acho uma babaquice essa mania de abrir "guerra de estudos").

Mas já tá mais do que comprovado, há muito tempo, que isso é um mito. Pergunta: o halterofilismo (esporte olímpico) tem categorias juvenil (até 17 anos) e júnior (até 20). Os atletas começam por essas categorias. Por que não são todos baixinhos? Eles ficam até os 18 anos treinando leve e evitando "comprimir a coluna"? Muitas vezes as respostas estão bem óbvias e na nossa cara, não sendo necessário procurar um estudo pra confirmar.

Em 24/05/2022 em 12:15, Snowflake disse:

Quanto ao treino de 15 reps, não entendi. É melhor ele tacar carga na adaptação, fazer poucas reps e se machucar? O cara nem sabe treinar. E você acha que em um ou dois meses já tá sabendo?

Não, não acho. Bastaria tu ter lido o link que indiquei pra ele, sobre a adaptação neural.

projetohuck2 · Maio 24, 2022 às 15:25

Em 24/05/2022 em 12:22, Alex_83 disse:

Não tenho um estudo "na manga" pra colar aqui pra ti (inclusive acho uma babaquice essa mania de abrir "guerra de estudos").

Mas já tá mais do que comprovado, há muito tempo, que isso é um mito. Pergunta: o halterofilismo (esporte olímpico) tem categorias juvenil (até 17 anos) e júnior (até 20). Os atletas começam por essas categorias. Por que não são todos baixinhos? Eles ficam até os 18 anos treinando leve e evitando "comprimir a coluna"? Muitas vezes as respostas estão bem óbvias e na nossa cara, não sendo necessário procurar um estudo pra confirmar.

Não, não acho. Bastaria tu ter lido o link que indiquei pra ele, sobre a adaptação neural.

cara tem pai de 1,70, mãe de 1,50, quer ter 1,90 fala que a culpa foi da academia, já vi casos kkk.

comecei academia com 16 anos (recém feito) tinha 1,70 ainda cresci até 1,75-77 depende da minha vontade kk.

lorenzo_EP · Maio 24, 2022 às 15:27

Em 24/05/2022 em 12:25, projetohuck2 disse:

comecei academia com 16 anos (recém feito) tinha 1,70 ainda cresci até 1,75-77 depende da minha vontade kk.

Perdeu a oportunidade de ir a 1,90 e virar o novo Arnold.

Snowflake · Maio 24, 2022 às 15:28

Em 24/05/2022 em 12:22, Alex_83 disse:

Não tenho um estudo "na manga" pra colar aqui pra ti (inclusive acho uma babaquice essa mania de abrir "guerra de estudos").

Mas já tá mais do que comprovado, há muito tempo, que isso é um mito. Pergunta: o halterofilismo (esporte olímpico) tem categorias juvenil (até 17 anos) e júnior (até 20). Os atletas começam por essas categorias. Por que não são todos baixinhos? Eles ficam até os 18 anos treinando leve e evitando "comprimir a coluna"? Muitas vezes as respostas estão bem óbvias e na nossa cara, não sendo necessário procurar um estudo pra confirmar.

Ué... se é pra me acusar de espalhar desinformação, a coisa tem que estar bem clara né. Também acho babaquice ficar pedindo estudos. Mas acho mais babaca taxar a opinião alheia de escrota, ainda mais quando confessei não saber e deixei a questão em aberto.

Mas vai lá, manda nosso amigo fazer squat com 100kg+. Tô lendo opinião de vários pediatras na internet e todos permitem musculação para crianças e adolescentes, mas sem fazer powerlifting. Eu mesmo comecei com 12, mas bem leve. Enfim, novamente, posso estar errado. Talvez todos os pediatras na internet estejam errados. Quem tá certo é tu. Eu admito minha ignorância. Só não sei se vale o risco, só.

E eu acho muito estranho sim os powerlifters serem baixinhos. Ginastas também são. Sim, devem praticar desde crianças. E e daí que existe a categoria. Não quer dizer que seja um esporte sem riscos ou que quem pratica desde criança não vai afetar crescimento.

Snowflake · Maio 24, 2022 às 15:29

Em 24/05/2022 em 12:25, projetohuck2 disse:

cara tem pai de 1,70, mãe de 1,50, quer ter 1,90 fala que a culpa foi da academia, já vi casos kkk.

comecei academia com 16 anos (recém feito) tinha 1,70 ainda cresci até 1,75-77 depende da minha vontade kk.

Meu pai tem 1,82.

Aos 15 comecei a puxar ferro pesado, hipertrofia, etc.

Tenho 1,74...

projetohuck2 · Maio 24, 2022 às 15:30

Em 24/05/2022 em 12:29, Snowflake disse:

Meu pai tem 1,82.

Aos 15 comecei a puxar ferro pesado, hipertrofia, etc.

Tenho 1,74...

e a vossa mãe tem quanto ?. tem regra lá que não lembro mas é a media dos dois.

Snowflake · Maio 24, 2022 às 15:32

Não sei, mas minha mãe é mais baixa mesmo. Só que eu atingi esta altura aos 14 anos. Depois não cresci mais.

lorenzo_EP · Maio 24, 2022 às 15:34

Em 24/05/2022 em 12:28, Snowflake disse:

Ué... se é pra me acusar de espalhar desinformação, a coisa tem que estar bem clara né. Também acho babaquice ficar pedindo estudos. Mas acho mais babaca taxar a opinião alheia de escrota, ainda mais quando confessei não saber e deixei a questão em aberto.

Mas vai lá, manda nosso amigo fazer squat com 100kg+. Tô lendo opinião de vários pediatras na internet e todos permitem musculação para crianças e adolescentes, mas sem fazer powerlifting. Eu mesmo comecei com 12, mas bem leve. Enfim, novamente, posso estar errado. Talvez todos os pediatras na internet estejam errados. Quem tá certo é tu. Eu admito minha ignorância. Só não sei se vale o risco, só.

E eu acho muito estranho sim os powerlifters serem baixinhos. Ginastas também são. Sim, devem praticar desde crianças. E e daí que existe a categoria. Não quer dizer que seja um esporte sem riscos ou que quem pratica desde criança não vai afetar crescimento.

Nossa, quanta bobagem em apenas dois parágrafos. Até então eu não tinha taxado tua opinião de "escrota", apenas de "desinformação". Agora ficou escrota de fato.

Mas esperar o quê de quem acredita em "8 pra crescer, 12 pra definir" mesmo depois de anos e anos na academia:

"Comecei 8 reps, pois quero fazer um bulking agora e ganhar massa magra."

"Depois emagreci pacas, cheguei a bater 72kg mas sem treinar, só cardio etc. Hoje estou com 75kg (divorciado, rs), e quero ganhar massa magra de novo. Até então estava fazendo treinos de 12 reps, sem consistência e sem dieta. Agora comecei as 8 reps e a dieta hipercalórica."

Guimers · Maio 24, 2022 às 15:35

Eu e meu irmão começamos a treinar em 2014, eu com 16 e ele com 13.
Nós dois esmagrecemos e treinamos 'pesado' pra epoca e pra idade, eu fiz supino com 30 e agachamento com 35 cada lado, meu irmao um pouco menos.
Meu pai tem 1,80 e minha mãe 1,60.
Eu fiquei na média com 1,70, já meu irmão bateu 1,80.
Então acho que tem mais haver com genetica e propensão mesmo.
A questão dos ginastas serem pequenos devem ser porque os pequenos se destacam, e acaba parecendo que eles ficam pequenos, mas na real os pequenos são os melhores e só aparecem eles.

Sobre o topico, contrata um profissional, ou muda pra uma academia de bairro diferente e la provavelmente vai ter algum professor de bom coração que vai te ajudar.
Me lembro que na minha primeira gym, voce tinha +-12 semans cada treino, e sempre vinha um nome diferente do treino, a graça era pegar os treinos 'Superman', 'Bruce Wayne', treinos com nome tipo 'Avançado 3' e etc, não posso reclamar, consegui um shapezinho razoavel pra 16 anos KKK.

Snowflake · Maio 24, 2022 às 15:35

Parabéns! Você sabe mais do que o mayo clinic.

Vai lá falar que são todos idiotas.

https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/tween-and-teen-health/in-depth/strength-training/art-20047758

lorenzo_EP · Maio 24, 2022 às 15:38

Em 24/05/2022 em 12:35, Guimers disse:

A questão dos ginastas serem pequenos devem ser porque os pequenos se destacam, e acaba parecendo que eles ficam pequenos, mas na real os pequenos são os melhores e só aparecem eles.

É bem óbvio, né? O biotipo pequeno os favorece na modalidade, tanto masculina quanto feminina.

E halterofilistas existem de todos os tamanhos, não sei da onde ele tirou que são todos baixinhos.

Snowflake · Maio 24, 2022 às 15:40

Em 24/05/2022 em 12:34, Alex_83 disse:

Nossa, quanta bobagem em apenas dois parágrafos. Até então eu não tinha taxado tua opinião de "escrota", apenas de "desinformação". Agora ficou escrota de fato.

Mas esperar o quê de quem acredita em "8 pra crescer, 12 pra definir" mesmo depois de anos e anos na academia:

"Comecei 8 reps, pois quero fazer um bulking agora e ganhar massa magra."

"Depois emagreci pacas, cheguei a bater 72kg mas sem treinar, só cardio etc. Hoje estou com 75kg (divorciado, rs), e quero ganhar massa magra de novo. Até então estava fazendo treinos de 12 reps, sem consistência e sem dieta. Agora comecei as 8 reps e a dieta hipercalórica."

Curte um ad hominem né? Isso eu escutei de profissionais da área e sempre tive mais resultado com 8 reps. O que eu quis dizer com treino de 12 reps é que o foco não era na progressão da carga e nem cargas altas em si, apenas estimular levemente o músculo... Naquela época fazia esses treinos de adaptação, mais para não ficar parado.

Mas enfim.

lorenzo_EP · Maio 24, 2022 às 15:41

Em 24/05/2022 em 12:35, Snowflake disse:

Parabéns! Você sabe mais do que o mayo clinic.

Vai lá falar que são todos idiotas.

https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/tween-and-teen-health/in-depth/strength-training/art-20047758

Teu texto fala de CRIANÇAS, não de adolescentes, gênio.

"During childhood, kids improve their body awareness, control and balance through active play. As early as age 7 or 8, however, strength training can become a valuable part of an overall fitness plan — as long as the child is mature enough to follow directions and able to practice proper technique and form."

Snowflake · Maio 24, 2022 às 15:43

Acho que você não leu tudo:

If your child expresses an interest in strength training, remind him or her that strength training is meant to increase muscle strength and endurance. Bulking up is something else entirely — and most safely done after adolescence, when your child's bones have finished growing.

lorenzo_EP · Maio 24, 2022 às 15:47

Em 24/05/2022 em 12:40, Snowflake disse:

Curte um ad hominem né? Isso eu escutei de profissionais da área e sempre tive mais resultado com 8 reps. O que eu quis dizer com treino de 12 reps é que o foco não era na progressão da carga e nem cargas altas em si, apenas estimular levemente o músculo... Naquela época fazia esses treinos de adaptação, mais para não ficar parado.

Mas enfim.

Em 24/05/2022 em 12:43, Snowflake disse:

Acho que você não leu tudo:

If your child expresses an interest in strength training, remind him or her that strength training is meant to increase muscle strength and endurance. Bulking up is something else entirely — and most safely done after adolescence, when your child's bones have finished growing.

Ok cara, não vou mais contrariar.

Treinos de 8 ou 12 repetições têm objetivos e resultados diferentes.

Adolescentes não devem treinar pesado porque param de crescer.

Parabéns, passou 15 anos batendo ponto na academia pra aprender isso.

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Relato Fiz merda hoje. Tomei esporro e passei vergonha na frente de todo mundo.

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