peguei a ficha de treino de powerbuild do caio bottura e agora quero ver a opiniões de voces se vale a pena. Não se se posso postar aqui, se não, peço que me desculpem e apaguem o tópico.  venho fazendo essa ficha a umas duas semana (notei o progresso na força) e a inclusão de superseries ajudou no meu braço. 

mas ainda não domino a rest pause e slow. 

acham que eu preciso modificar esse treino? 

 

 

 

 

que bagunça hein

Fazer concentrica slow é besteira. Não tive muita muita vontade de ler o resto depois disso.

Como tu perguntou se vale a pena, eu respondo que depende...

 

Tem que ver nível o teu nível de treino e teu nível de desenvolvimento muscular.
 

Se tu não domina e não evoluiu teu físico com um treino básico com 4-5 exercícios. 3-4 séries por exercício, e sem nenhuma técnica avançada. Não partia pra algo avançado sem antes ser um avançado

E esse volume todo aí...será q isso funciona mesmo pra natural, acho q não  ?!

Além do que já falaram.

O Caio mete uns bagulho pra dentro. Se você tá de cara limpa, não pode dar bão

 

Tem programas de powerbuilding por aí que podem funcionar sendo mais simples.

 

Procure no fórum um texto nque postei sobre doggcrap

Pode ajudar

 

 

o atleta natural...

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

 

não recomendo esse treino pra qualquer pessoa

 

e sentir melhora em 2 semanas, meu amigo......

2 semanas não é nada, corpo não constrói massa suficiente para gerar nenhum tipo de melhora estética em 2 semanas, vc esta apenas impressionado pelo treino de mais um mentiroso charlatão que vende a ideia de resultados milagrosos sem uso de AES 

[os quais ele mesmo usa]

cheio de tecnicazinha "mirabolante" que não vai funcionar nada só vai "funcionar" quem está hormonizado até a alma como no caso desse mentiroso ae!!!

Na verdade essas técnicas de forma abusiva fazem é prejudicar a progressão de treino. Nem ele sabe se funciona pq um hormonizado com 1g de testo por semana qualquer coisa vai "funcionar" até apertando o bebedouro da academia o antebraço cresce.

2 horas atrás, Stein disse:

o atleta natural...

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

 

não recomendo esse treino pra qualquer pessoa

 

e sentir melhora em 2 semanas, meu amigo......

2 semanas não é nada, corpo não constrói massa suficiente para gerar nenhum tipo de melhora estética em 2 semanas, vc esta apenas impressionado pelo treino de mais um mentiroso charlatão que vende a ideia de resultados milagrosos sem uso de AES 

[os quais ele mesmo usa]

digo o mesmo mas vc e qualquer pessoa que diga verdade é prejudicado pois as pessoas no geral gostam de serem enganadas e o VERDADEIRO se da mal ainda mais nessa área de academia

Você realmente pagou 500 reais pra isso? olokinho meo.

Os caras são realmente bons em vender, isso é um dom do krl. Na aba treinamento tem uns milhares de treinos similares ou até iguais.

Editado 27/04/2021 às 14:29 04/27, 2021 por Visitante (veja o histórico de edições)

9 minutos atrás, Bruuninho disse:

Você realmente pagou 500 reais pra isso? olokinho meo.

Os caras são realmente bons em vender, isso é um dom do krl. Na aba treinamento tem uns milhares de treinos similares ou até iguais.

500 mango slk...

 

prefiro ficar na tentativa e erro kk

 

Agora, Bruuninho disse:

Você realmente pagou 500 reais pra isso? olokinho meo.

Os caras são realmente bons em vender, isso é um dom do krl. Na aba treinamento tem uns milhares de treinos similares ou até iguais.

com 500 reais daria várias durateston e cresceria fazendo qualquer treino bosta rsrs

Editado 27/04/2021 às 14:40 04/27, 2021 por IRLAM
corrigir palavra (veja o histórico de edições)

Por isso ficam cada vez mais ricos 500 pila nessa fichinha mixuruca 😂😂😂

Acho q eh 30 pila essa ficha de treino. Tem no YouTube dele um link pra comprar as fichas de treino dele. 

ninguem em sã conciencia pagaria 500 pau.

39 minutos atrás, Bruuninho disse:

Você realmente pagou 500 reais pra isso? olokinho meo.

Acho que não, deve ser das fichas que ele vende por R$20

 

Em 24/04/2021 em 23:51, Kenny esta morto disse:

acham que eu preciso modificar esse treino?

Quanto ao treino é quase o mesmo do livro, só que com mais volume

Eu já fiz esse treino por um tempo, não vi mudanças

Acho mais válido você montar sua própria periodização

 

Editado 27/04/2021 às 15:05 04/27, 2021 por Odraudee (veja o histórico de edições)

Treino não parece ser ruim. Só algumas coisas eu não faria tipo concêntrica slow, wall sit,

Um pouco volumoso se considerar que é pra força.

Pra iniciante esse treino não serve.

Bela salada de frutas.

não não paguei nada não, peguei na net. 

,

32 minutos atrás, surf disse:

Treino não parece ser ruim. Só algumas coisas eu não faria tipo concêntrica slow, wall sit,

Um pouco volumoso se considerar que é pra força.

Pra iniciante esse treino não serve.

por que é muito volumoso para força ? fico o mesmo tempo na academia quanto antes. 

vale a pena manter as superseries e o rest and pause ? 

16 minutos atrás, Kenny esta morto disse:

por que é muito volumoso para força ? fico o mesmo tempo na academia quanto antes. 

vale a pena manter as superseries e o rest and pause ? 

 

Eh muito volumoso pra qq coisa.

 

Por volta de 20 séries semanais pra músculo pequeno. Mais de 40 séries pra inferiores. Só peito e costa tem um volume realista, apesar de alto ainda. Chegando a qse 25 séries.

Muito “junk volume”

 

PS.: procure no forum GZCL Method . É um otimo metodo de treino de força. O Volume é baixissimo.

Editado 27/04/2021 às 18:44 04/27, 2021 por A-103 (veja o histórico de edições)

2 minutos atrás, A-103 disse:

 

Eh muito volumoso pra qq coisa.

 

Por volta de 20 séries semanais pra músculo pequeno. Mais de 40 séries pra inferiores. Só peito e costa tem um volume realista, apesar de alto ainda. Chegando a qse 25 séries.

Muito “junk volume”

existe risco de overtraining? Veja, não considero meu treino muito intenso (não sei chegar a falha na maioria dos exercicios) vale a pena corta ou substuir algum deles ou é melhor jogar no lixo?

11 minutos atrás, Kenny esta morto disse:

existe risco de overtraining? Veja, não considero meu treino muito intenso (não sei chegar a falha na maioria dos exercicios) vale a pena corta ou substuir algum deles ou é melhor jogar no lixo?

Não tem a menor condição de manter a performance e intensidade fazendo um treino desses. No longo prazo eh muito prejudicial e improdutivo esse “junk volume” . 
 

Procure os tópicos do @Schrödinger sobre volume ideal de treino. São típicos bem detalhados discutindo o volume, reps , falha , tipos de exercício pra vc estrutura bem seu treino 

24 minutos atrás, Kenny esta morto disse:

existe risco de overtraining? Veja, não considero meu treino muito intenso (não sei chegar a falha na maioria dos exercicios) vale a pena corta ou substuir algum deles ou é melhor jogar no lixo?

 

Não, existe risco de "lowresulting"!

13 minutos atrás, Alex Ruiz disse:

 

Não, existe risco de "lowresulting"!

agora fiquei triste. 🤣

 

fiquei procurando por powertraining por que da ultima vez que fiz musculação (2019) minha capacidade de levantar carga era ridícula (20 kg no agachamento e 20 no supino ao todo). peguei a do botura por que ele era o "exemplo" de natural.

 

mas desde de mes passado eu fiz um programa de uns gringos e minha força melhorou.

 

https://www.transparentlabs.com/blogs/all/powerbuilding-program-for-strength-and-size

esse ai, notei que tem bem menos volume que o que eu postei.

 

 

por exemplo hoje seria meu power day de pernas.

acho meio foda fazer stiff e terra no mesmo dia

o que acham de 

Agachamento 4x6

Terra 3x6

passada ou agachamento sumo 3x10

legpress 3x8

mesa flexora/cadeira extensora 3x10

 

 

falo isso com logica de focar do começo 20%-30% da atividade na força  e resto na hipertrofia. 

 

 

Editado 27/04/2021 às 19:25 04/27, 2021 por Kenny esta morto (veja o histórico de edições)

Bottura além de nadar em hormônios tem um shape estranho, nunca entendi como o pessoal leva ele como modelo estético.

 

Dessa galera ai acho ele um dos mais fracos.

 

 

 

Iniciantes ganham força fazendo treinos básicos, sem firula. ABC 2x, AB AB, ABCD... Cada treino com 3 ou 4 exercícios pra grupos grandes + 2 ou 3 exercícios pra grupos pequenos. O resto é invenção.

 

6 minutos atrás, Kenny esta morto disse:

da ultima vez que fiz musculação (2019) minha capacidade de levantar carga era ridícula (20 kg no agachamento e 20 no supino ao todo)

 

Normal, força se ganha com tempo, consistência, dieta e descanso.

 

7 minutos atrás, Kenny esta morto disse:

peguei a do botura por que ele era o "exemplo" de natural

 

Que ilusão, hein..

 

7 minutos atrás, Kenny esta morto disse:

Agachamento 4x6

Terra 3x6

 

São dois básicos que exigem demais, tenta fazer em dias separados (e não consecutivos). Monta um treino de pernas focado em quadríceps, incluindo agachamento, outro focado em posteriores, com terra ou stiff (um ou outro, não ambos).

1 hora atrás, Kenny esta morto disse:

por que é muito volumoso para força ? fico o mesmo tempo na academia quanto antes. 

vale a pena manter as superseries e o rest and pause ? 

Compare com o volume do SL5x5 5,3,1, etc vc vai ver.

O resto o @A-103já deu a letra

Creeeeedo, quanta firula em um treino só....

PQP, Bottura é mesmo o rei do marketing.

Tu quer só força ou quer força + hipertrofia?

 

Um aparentemente bom pra ambos é o 5x5 do Jason Blaha. Tem foco nos compostos e isoladores pra lapidar o shape e ter um volume semanal bom. 

 

Eu mesmo faço um push pull legs e tive um aumento bom de força. Não é só treino que você tem de levar em consideração, dieta conta muito, difícil subir de carga comendo pouco ou em manutenção. 

sobre o volume, uma duvida. pra quem tá tentando emagrecer o volume mais alto poderia ajudar ou não faria diferença ?