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Lucas, o Schrödinger

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Profile Information

  • Objetivo
    Manutenção da saúde
  • Localização
    Rio de Janeiro
  • Peso
    92kg
  • Altura
    1,77m
  • Idade
    40

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Conquistas de Lucas, o Schrödinger

  1. Tem um template que usa FSL (firt ser last), que é basicamente 5x5 com o percentual do primeiro set. Ficaria: 5x5x65% 5x5x70% 5x5x75% https://liftvault.com/resources/first-set-last-fsl/#:~:text=First Set Last (FSL) is,reps (5×5). Acho isso aí já fica um pouco melhor. Ainda assim, e considerando que estará usando uma maxima de 90% da máxima real, acho q vai fazer mto volume longe da falha, vai ter mto junk volume. Considerando uma TM de 90% e um crescimento nas intensidades em linha com o 531, acrescentaria uns 5 ou 10% e faria algo assim: 3x5x70-75% 3x5x75-80% 3x5x80-85% Com o target max de 90%, esses percentuais vão ser na verdade 63-67,5%, 67,5-72% e 72-76,5%. Ainda conservadores, mas já com um nível de esforço mais adequado e sem volume excessivo.
  2. Faz não, tem opções melhores. Não baixaria a intensidade de 75%.
  3. Um box squat caberia nesse cenário aí? Já que a carga é bem maior e tem bastante desse trabalho de core pra estabilizar...
  4. e eu aqui achando que só servia pra prevenir dengue se tivesse pensado antes tinha jogado 500mg
  5. Como estarei viajando à trabalho nos próximos 2 dias, fiz um fullbody com os max efforts “lights” de agachar e empurrar. Busquei RPE 8 e fiz apenas 1 back off com 5x80-82% (que é algo que pretendo experimentar). Ficou assim: A. Agachamento pausado 4x3x110-134kg + 1x5x125kg - RPE 8,5 no top set com 21% VL. B. Spoto press 4x3x100-121kg + 5x112kg - RPE 8 no top set. C. Remada curvada 3x5x100kg D1. Good morning 2x5x80kg D2. Extensão nórdica 2x7x16kg E. Elevação lateral 2x7x36kg - 2 DB 18kg. Vídeos dos tops sets: Essas máximas foram bem próximas das máximas históricas, então julgo que estou quase 100% recuperado. Semana que vem vou voltar com a programação normal. A carga de treino ficou assim no agacho e no supino: Carga de Treino Carga de Treino Agachamento Pausado Spoto Press 1RM do dia 156 1RM do dia 136 Carga %RM Sets Reps Carga %RM Sets Reps Aquecimento Aquecimento 20 13% 1 10 20 15% 1 12 60 38% 1 6 60 44% 1 7 100 64% 1 3 80 59% 1 4 0% 0% Work sets Work sets 110 71% 1 3 100 74% 1 3 118 76% 1 3 107 79% 1 3 126 81% 1 3 114 84% 1 3 134 86% 1 3 120 88% 1 3 0% 0% 0% 0% 0% 0% Back off sets Back off sets 125 80% 1 5 111 82% 1 5 Total de work reps 17 Total de work reps 17 Intensidade média 79% Intensidade média 81% INOL 0,80 INOL 0,91 É isso.
  6. Se o agachamento pausado tá acima de 90% do normal, deve ter algo problemático na inversão do movimento, deve estar perdendo eficiência ali. Um exercício usado pra melhorar isso é o agachamento 1 1/4, que é basicamente: desce até o bottom, sobe só um quarto do movimento e desce de novo (isso é uma rep). A perda de eficiência no bottom pode estar acontecendo antes, na excêntrica (no pausado a gente tende a descer com mais controle pq vai pausar). Então excêntricas lentas podem ajudar também, algo como 4-5” de excêntrica. Meus 2 cents aí.
  7. Não pra otimizar, mas é suficiente pra ter hipertrofia, sim. Nesse caso de volume baixo é essencial manter os sets mto próximos à falha.
  8. Mais um treino de recuperação e repeti os mesmos exercícios de ontem com cerca de 10% a mais de carga: A. Agachamento pausado 2x5x110kg B. Spoto press 2x5x95kg C. Remada curvada 2x5x90kg O agachamento ficou mais difícil hj. O supino já foi sem incômodos e bem tranquilo. A remada seguiu fácil mesmo com os 10kg a mais. Amanhã devo repetir mais uma vez, novamente com +10% nas cargas. Acho q já deve ficar mais difícil. É isso.
  9. Se eu levanto 300kg do chão, ia sair pra comemorar bebendo, jamais ia fazer essas palhaçadinhas aí
  10. Depois de 2 dias de febre, 4 de caganeira intensa e 3 noites sem dormir, tive uma boa noite de sono e sem diarreia. Hj resolvi voltar a treinar, mas BEM de leve. Usei 2 sets de 60-70% pra 5 repetições nos 3 exercícios: A. Agachamento pausado 2x5x100kg B. Spoto press 2x5x86kg C. Remada curvada 2x5x80kg Usei exercícios de pouco impacto. Foram 2” pausa de no agacho e no supino. Mesmo assim ambos incomodaram um pouco musculatura e articulações. Já a remada foi bem tranquila. To pensando em repetir algo parecido amanhã. Vai depender de como meu corpo vai se comportar. É isso.
  11. pode comer o doce de leite, pode comer a pizza... só garanta uma boa ingestão de vegetais e frutas, limite as gorduras saturadas e controle proteínas e calorias pro objetivo dá uma olhada nesse tópico: Dieta Flexível by Schrödinger
  12. Dá uma lida nos tópicos abaixo: Dieta Flexível by Schrödinger Como fazer bulking e cutting limpos É seguir isso acima e aliar com uma ingestão de pelo menos 500g-1kg de frutas e vegetais variados e tentar focar as calorias em mais de 80% vindas de alimentos inteiros e minimamente processados. E evitar excesso de gordura saturada (até 10-15% das calorias costuma ser ok).
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