Dos 130kg aos 72kg – Diário de um Ex-Obeso Em Evolução

[Visitante]

Isso ai macho, mete as cara nesse trampo aí que é sucesso.

Editado Fevereiro 18, 2021 às 00:53 por Visitante

[frxavier]

11 horas atrás, Bruuninho disse:

Isso ai macho, mete as cara nesse trampo aí que é sucesso.

11 horas atrás, Guimers disse:

Parabens pela conquista.

Pra cima.

Valeu, vamo pra cima! 

[frxavier]

QUINTA, 18 DE FEVEREIRO DE 2021

 

Treino D - Ombros, Trapézio

 

Elevação lateral polia 4x

Desenvolvimento máquina unilateral 4x

Elevação lateral halteres 4x

Desenvolvimento halteres 4x

Crucifixo inverso 4x

Encolhimento 4x

ABS 4x

Corrida 30min

 

Dieta - Day Low Carb (100g)

 

Tinha uma mina de aniver no trampo e acabei saindo da dieta. Comi 3 pastéis e um pedaço de torta.

 

Tranquilo, passei da época de n socializar com as pessoas ou tentar compensar o "erro" comendo menos ou se matando na esteira. 

 

Realizei o treino normalmente e fiz a última ref de 200g de frango.

 

Amanhã dia de pesar, acredito q terei uma leve evolução ou estagnarei.

 

Aliás, smp me peso as sextas para reavaliar a dieta. Claro, espelho tbm conta, mas acho mais objetivo se pesando a cada 7 dias. 

 

 

 

 

[frxavier]

Ontem cheguei em casa mt exausto e após comer e tomar banho fui direto p cama. Dormi 10hrs direto. Acredito q esse cansaço seja pela rotina nova e por estar ficando umas 6-7hrs sem comer e beber nada.

 

Treino E - Braços

 

Rosca direta barra 4x

Rosca direta halteres 4x

Rosca concentrada 4x

Martelo 4x

Tríceps unilateral polia 4x

Tríceps corda 4x

Tríceps barra 4x

Rosca inversa 4x

Corrida 30min

 

Rendimento caiu bastante, mas fiz o q pude. No cardio foi foda, durante os 30min fiquei brigando psicologicamente p n desistir e completei.

 

Dieta - Day High Carb (275g)

 

Peso: 80,6kg

 

O peso até reduziu, mas optei por reduzir 25g de carbo mesmo assim.

 

19/02/2021 - Sexta-feira

[frxavier]

Correria, então fiquei uns dias sem atualizar.

 

Como estou treinando no final do dia e o rendimento estava caindo, optei por alterar a divisão, voltando para o ABCx2. 

 

Treinos voltaram a ser efetivos.

 

Ontem foi Costas, Bíceps, Trapézio

 

Pulley frente 3x

Remada unilateral 3x

Serrote 3x

Pulldown 3x

Rosca alternada 4x

Martelo 4x

Encolhimento 4x

Voador inverso 4x

Corrida 20min

 

Dieta - Day High Carb (275g)

 

O volume por grupo muscular está assim:

 

Peitoral: 20s

Ombros: 16s

Tríceps: 16s

Bíceps: 16s

Costas: 24s

Posterior: 24s

Quadríceps: 24s

 

 

 

 

[frxavier]

Infelizmente, as academias fecharam aqui no RS até o dia 7 de março. Complicado, estava indo muito bem no Cutting. Vou tentar minimizar os prejuízos mantendo a dieta e correndo todo dia 20-30min e fazendo umas 40/50 flexões. 

 

Paciência. Vamos lá.

[frxavier]

Tá foda, uma semana sem academia. Estou correndo todos os dias 5km e emagrecendo bem, mas é chato ficar sem academia.

 

Para me motivar, montei uma dieta fixa e vou tentar seguir ela por 1 mês. Sempre controlei apenas os macros, mas vou fazer algo diferente dessa vez.

 

Ficou assim:

 

Ref1 - 200g ovo inteiro, 40g aveia, 100g iogurte light, 15g pasta de amendoim

 

Ref2 - 30g sucrilhos, 100ml leite, 100g frango

 

Ref3 - 100g frango, 100g arroz, 100g lentilha

 

Ref4 - 80g arroz, 150g frango, 100g feijão

 

Ref5 - 200g frango, 100g lentilha

 

Macros: 200g proteína, 150g carboidrato, 50g gordura

[somedieyoung_]

2 horas atrás, frxavier disse:

Ref2 - 30g sucrilhos, 100ml leite, 100g frango

Não ficaria mais palatável um whey no lugar desse frango brother ? Só de pensar em comer frango e tomar leite já dá um revertério mortal na minha barriga kk

[frxavier]

9 horas atrás, somedieyoung_ disse:

Não ficaria mais palatável um whey no lugar desse frango brother ? Só de pensar em comer frango e tomar leite já dá um revertério mortal na minha barriga kk

Sim, melhor seria, mas como estava sem trabalhar, parei de comprar whey e mantive apenas creatina de suplementação. Não queria ficar pedindo pra véia kkkkk

 

Mas como tô em cutting, até q é bom mastigar um pouco mais kkkk

 

Agora q tô trabalhando vou voltar a comprar whey

[frxavier]

Antes da musculação, meu foco era corrida e participar de algumas provas amadoras. Com o loockdown, voltei a correr na rua, variando os tipos de treinos. Tá sendo legal.

 

Estou pesando 79kg, desceu mais um kg.

 

Em relação a uma dieta fixa, por incrível que pareça, estou adorando. Antes era mt chato ficar toda hora adicionando o alimento no aplicativo. Agora, já sei o que vou comer e tbm a quantidade, fica mais prático. 

 

Em média 1900kcal, geralmente comendo de 3 em 3 horas. Faltando 1h pra refeição, fome fica bem forte, haha, então é sinal de que o cutting está funcionando, kkk.

[Visitante]

Não tinha visto sua foto antiga, que evolução do caralho em irmão. Tu era a cara do Seth no filme Superbad kkkkk

Qual é a sensação de se olhar no espelho e não reconhecer a pessoa que você era a 4 anos atrás?

[PiiN23]

Parabéns manow, legal ver um relato de alguém com foco e determinação.....  vai que vai 👏🏽👏🏽👍🏽✌🏽💪🏽💪🏽🤜🏽🤛🏽

[frxavier]

2 horas atrás, Bruuninho disse:

Não tinha visto sua foto antiga, que evolução do caralho em irmão. Tu era a cara do Seth no filme Superbad kkkkk

Qual é a sensação de se olhar no espelho e não reconhecer a pessoa que você era a 4 anos atrás?

kkkkkkkk, já me falaram isso kkkk

 

Cara, é uma sensação boa e ao mesmo tempo estranha, pq como tu pode ver, foi uma mudança gigantesca. Coisas simples, como usar uma camisa M, uma calça 38/40, etc, são satisfatórias. Além do que, a mudança social talvez seja mais gritante ainda. 

 

2 horas atrás, PiiN23 disse:

Parabéns manow, legal ver um relato de alguém com foco e determinação.....  vai que vai 👏🏽👏🏽👍🏽✌🏽💪🏽💪🏽🤜🏽🤛🏽

Valeu mano, e é isso aí mesmo, foco e determinação sempre.

[frxavier]

Academia voltou finalmente.

 

- Foi legal essa fase apenas correndo, consegui perder 1kg, estou atualmente com 79kg.

 

- Claramente sou endomorfo, pq como podem ver, meu peso cai mt devagar. Consumindo 1900kcal.

 

- Apesar do número na balança mudar pouco, no espelho a evolução está bem legal. É até estranho, nunca fiquei seco assim, sendo q já atingi 72kg.

 

- Voltou aos treinos com tudo, tradicional ABCx2.

 

- Dificuldade no momento está sendo o tempo pra treinar. Literalmente, tenho 1h. Hoje o treino durou isso e n tive como fazer cardio. Vou ter q pensar em uma forma de acrescentar o cardio na rotina. Se n conseguir, vai ser apenas sábado e domingo.

Editado Março 22, 2021 às 13:58 por frxavier

[frxavier]

Treinão de pernas hj, completa.

 

8x15 - Agachamento smith

 

Finalmente voltei a agachar, dps da travada q dei mês passado na lombar pensei q n voltaria a esse exercício. Fiquei entre 15-20 repetições. Voltando aos poucos.

 

4x15 - Cadeira extensora

3x15 - Cadeira flexora

5x15 - Stiff

 

Professor mandou bem hj, pq eu fazia esse exercício smp com as pernas bem afastadas, sendo q deve ser feito na largura do quadril. Senti alongar p krl, talvez agr eu consiga resolver minha retroversão pélvica. 

 

4x15 - Cadeira abdutora

4x15 - Cadeira adutora

 

Depois de 3 semanas c a mesma dieta, fiz pequenas mudanças.

 

Ref 1 - 05h

40g aveia

15g pasta amendoim

100ml iogurte

5 ovos inteiros

 

Ref 2 - 09h (pós-treino)

30g biscoito

40g proteína de soja texturizada

100ml iogurte

 

Ref 3 - 12h

260g batata doce

100g frango

 

Ref 4 - 18h

100g arroz

100g frango

 

Ref 5 - 21h

200g frango

 

150g carbo, 200g proteína e 50g gordura = 1900kcal.

[frxavier]

Treino B - Costas, Bíceps, Trapézio

Pulldown corda 3x20

Pulley frente 3x12

Remada sentado 3x10

Remada curvada 3x15

Extensão lombar 3x15

Rosca direta smith 4x15

Rosca alternada 4x15

Encolhimento 4x15

Crucifixo inverso 4x15

 

Realmente, fazendo pulldown com corda ativa bem as costas, mas sento bastante o tríceps tbm. Talvez a técnica esteja ruim.

 

Mt bom o treino, principalmente o de bíceps, pump veio. Em relação às costas, senti q poderia ter ido melhor, ter botado mais carga na remada curvada, mas 3 semanas off, então voltar de leves.

 

- Peso: 80,6kg.

 

Estagnei, vou reduzir um pouco as calorias. Exagerei demais no final de semana passado, essa semana foi meio q correr atrás do prejuízo. É foda, se eu acavalho na porra de um dia, já estraga 10 dias de dieta. Clássico endomorfo, kkkk.

[frxavier]

Treino A - Peitoral, Ombros, Tríceps

Voador 3x

Supino inclinado halteres 6x

Crossover 3x

Elevação lateral polia 4x

Elevação lateral halteres 4x

Desenvolvimento 4x

Tríceps barra 3x

Tríceps corda 3x

 

Treino em jejum. Nunca fiz, mas vou testar. Jejum de apenas 12hrs (21h-09h).

 

Dia começou bem atípico, acordei um pouco atrasado e durante a manhã surgiu um problema, então o rendimento n foi bom.

 

Mas enfim, costas e bíceps amanhã, vamos buscar melhorar.

 

[frxavier]

TREINO C - PERNAS

 

Muito feliz por ter voltado a treinar pernas decentemente. Fazia mt tempo q n fazia agachamento e leg press por causa da retroversão. Fazia sempre 3 ou 4 séries e já travava a lombar. Consegui botar 30kg de cada lado no agachamento e 120kg no leg press. Sim, é pouco, mas pra qm trava em fazer um pouquinho, está ótimo

 

Agachamento 8x

Leg press 4x

Cadeira flexora 4x

Stiff 4x

Cadeira adutora 4x

Panturrilha 4x

 

Vou me pesar sexta, mas evidentemente sequei. Acredito q chegue a 78kg. 

 

Gostando bastante de treinar em jejum.

[frxavier]

Peitoral, Ombros, Tríceps e Bíceps

 

Voador 3x

Supino inclinado 3x

Crucifixo declinado 3x

Crossover 3x

Elevação lateral polia 4x

Elevação lateral halteres 4x

Desenvolvimento 4x

Bi-set - Tríceps barra + Rosca direta

Bi-set - Tríceps polia + Rosca alternada

 

Academia fechada até segunda, então treinei bíceps tbm

 

Decidi mudar as repetições. Estava fazendo a decrescente 15/12/10/8, mas reparei q o treino tava ficando leve demais, valendo a pena mesmo nas últimas séries, nas quais as repetições eram baixas e, consequentemente, mais carga.

 

Agora vou no básico 7-12. Passou de 12, aumenta o peso. Não consegui fazer 7, baixa o peso.

 

Dieta tranquila, no foco. Acrescentei cenoura no almoço, pq descobri q ajuda na pele.

 

 

[CrowleyFX]

15 horas atrás, frxavier disse:

Peitoral, Ombros, Tríceps e Bíceps

 

Voador 3x

Supino inclinado 3x

Crucifixo declinado 3x

Crossover 3x

Elevação lateral polia 4x

Elevação lateral halteres 4x

Desenvolvimento 4x

Bi-set - Tríceps barra + Rosca direta

Bi-set - Tríceps polia + Rosca alternada

 

Academia fechada até segunda, então treinei bíceps tbm

 

Decidi mudar as repetições. Estava fazendo a decrescente 15/12/10/8, mas reparei q o treino tava ficando leve demais, valendo a pena mesmo nas últimas séries, nas quais as repetições eram baixas e, consequentemente, mais carga.

 

Agora vou no básico 7-12. Passou de 12, aumenta o peso. Não consegui fazer 7, baixa o peso.

 

Dieta tranquila, no foco. Acrescentei cenoura no almoço, pq descobri q ajuda na pele.

 

 

Mas é pra ser assim mesmo, as primeiras séries sempre são mais tranquilas, mas, mesmo assim, ainda são importantes, aumentam o volume do treino.

[frxavier]

1 hora atrás, CrowleyFX disse:

Mas é pra ser assim mesmo, as primeiras séries sempre são mais tranquilas, mas, mesmo assim, ainda são importantes, aumentam o volume do treino.

Fiquei bastante tempo fazendo isso, no bulking eu tava curtindo, pq sentia smp evoluir nas cargas. Toda vez a série até 8reps havia progressão de carga. Agora em cutting tá mais tenso, não tô conseguindo botar a mesma carga e acaba n ficando um treino tão legal, por isso optei por mudar.

 

Mas compreendo oq vc disse, séries com repetições aumentam o volume de treino e sem dúvidas é uma variável importante.

[Guimers]

19 horas atrás, frxavier disse:

Agora vou no básico 7-12. Passou de 12, aumenta o peso. Não consegui fazer 7, baixa o peso.

 

Dieta tranquila, no foco. Acrescentei cenoura no almoço, pq descobri q ajuda na pele.

Bro, eu gosto de trabalhar com ranges mais justos, tipo 4 a 6 ou 8 a 10, ou 10 a 12. Fica melhora pra garantir a progressão de cargas, de 7 a 12 tem muito espaço.

[frxavier]

2 horas atrás, Guimers disse:

Bro, eu gosto de trabalhar com ranges mais justos, tipo 4 a 6 ou 8 a 10, ou 10 a 12. Fica melhora pra garantir a progressão de cargas, de 7 a 12 tem muito espaço.

Show, vou ir testando todas essas.

[Guimers]

13 minutos atrás, frxavier disse:

Show, vou ir testando todas essas.

Por exemplo, pode trabalhar os mais basicos e pesados de 4 a 6 ou 6a 8, e no decorrer do treino para isoladores ou exercicios finais trabalhar com mais reps ja que vai estar cansado, de 10 a12 por exemplo. 

[frxavier]

Academia fechada, apenas cardio em jejum.

 

Peso: 79kg cravado.

 

Dieta apertando, mas como já estou na reta final (pretendo ficar em cutting no máximo até o mês q vem), tá tranquilo.

 

Aualmente tô comendo 200g prot, 130g carbo e 50g gord. Aproximadamente 1800kcal.

 

Devo estar na minha TMB, não sei se é saudável reduzir mais ainda. Tô pensando em deixar 100g de carbo e subir 30g em proteína, mantendo as 1800kcal.

[frxavier]

Treino A - Peito, Ombros, Tríceps

 

Crossover 4x

Supino inclinado 4x

Voador 4x

Crucifixo 4x

Desenvolvimento máquina 4x

Elevação lat. polia 4x

Desenvolvimento halteres 4x

Elevação lat. halteres 4x

Tríceps corda 4x

Tríceps polia p. pronada uni. 4x

 

Sets Ombros: 16

Sets Peito: 16

Sets Tríceps: 8

 

Domingão de páscoa comi valendo, aproveitei bem, agora voltar a rotina normalmente.

 

Carbo é vida mesmo, pq segunda passada, no mesmo treino, tava fazendo sup. inclinado com apenas 16kg. Hoje, após um dia bem lixo, fiz com 24kg.

 

Semana começando... bora trabalhar, estudar, malhar e buscar!

[Zyzzfodase]

Em 03/04/2021 em 10:49, frxavier disse:

Academia fechada, apenas cardio em jejum.

 

Peso: 79kg cravado.

 

Dieta apertando, mas como já estou na reta final (pretendo ficar em cutting no máximo até o mês q vem), tá tranquilo.

 

Aualmente tô comendo 200g prot, 130g carbo e 50g gord. Aproximadamente 1800kcal.

 

Devo estar na minha TMB, não sei se é saudável reduzir mais ainda. Tô pensando em deixar 100g de carbo e subir 30g em proteína, mantendo as 1800kcal.

Mora onde msm?

[frxavier]

28 minutos atrás, Zyzzfodase disse:

Mora onde msm?

Rio Grande do Sul, cidade chamada Teutônia (interior).

[frxavier]

Durante o cutting às vezes desanimamos, pq pelo menos pra mim, as cargas caem lá em baixo e o desempenho n é o mesmo do bulking.

 

No entanto, depois do lixão da páscoa, percebi como é bom treinar com carboidrato até as orelhas, haha.

 

Por isso estou pensando seriamente em finalizar o cutting até o final do mês e ficar em manutenção com gordura alta até o início do inverno, me inspirando no @Alex Ruiz e @SaBiih.

 

Treino B - Costas, Bíceps

 

Puxada alta 4x

Remada cavalinho 4x - Consegui botar 50kg, meu RP.

Serrote 4x - Consegui com halt. de 28kg, meu RP.

Pulldown corda 4x

Rosca alternada banco 45° 4x

Rosca direta 4x

Encolhimento + Voador inverso 4x

 

Fui mais cedo na academia, consegui fazer um cardio na esteira. 3km em 19min, corri bem demais.

 

 

 

 

 

 

Editado Abril 6, 2021 às 12:12 por frxavier

[lorenzo_EP]

2 minutos atrás, frxavier disse:

Por isso estou pensando seriamente em finalizar o cutting até o final do mês e ficar em manutenção com gordura alta até o início do inverno, me inspirando no @Alex Ruiz e @SaBiih.

 

Gordura alta foi só uma forma como me adaptei melhor à dieta, acho mais fácil bater as calorias dessa forma, não preciso comer tanto volume de comida. A minha bronca maior é com essa galera natural que fica fazendo cutting toda a hora, mesmo não estando de fato gordo, em vez de apostar numa manutenção calórica pra trocar a gordura por massa muscular.