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Acredito que não seja uma boa ideia "não sair de casa". Vai estar entediado e só pensar em comida. Não sei quantas horas você dorme por dia, mas poderia aumentar, menos tempo para sentir fome. Poderia também fazer um cardio pela manhã, treinar de tarde e fazer um cardio pós-treino. Recomendo concentrar a maior parte das calorias para o período noturno. Se vai tomar muita água, cuidado com a perda de minerais e sais. Café tira um pouco a fome, mas cuidado com o excesso.

E como fica o fracionamento das proteínas durante o dia? Aos adeptos de jejuns por longo período, não notaram diferença? Claro, em cutting se prioriza a queima de gordura, e não o ganho de massa muscular, mas o jejum não acabaria intensificando o catabolismo, ou mandando o famoso 2g/kg de proteína, independente do fracionamento, já supre tal necessidade?

Também prefiro cardio um pouco mais intenso. Não percorrer uma maratona, mas mandar uns 5km abaixo de um tempo razoável (uns 25-30min), umas 3x ou 4x por semana. Provavelmente vai interferir na musculação, mas vai da prioridade da pessoa.

Como identificar uma contratura sem fazer exames? Estou sem dores, mancha, nem nada, mas ontem estava sentido o peito esquerdo diferente. Talvez tenha sido um pump diferente, pq fiz exercícios unilaterais, mas acabei ficando meio preocupado durante todo o treino. No final fui falar com o dono, ele começou a apertar o peito tentando achar alguma "bolinha". Tirando a força que ele fez, não senti dor nenhuma, mas ele falou que talvez seja uma contratura. Como estou desde ontem meio que contraindo o meio, além do professor ter apertado um pouco, hoje quando realizo a contração dos peitos sinto "algo diferente" no esquerdo, não sei se posso chamar de dor, no máximo um desconforto. Não tem nada de fisgada nem nada. O que posso fazer? Tô bitolado da cabeça ou realmente pode ser algo? Se fiz algo de diferente no treino de ontem? Nada de diferente, inclusive menos carga, a única diferença foi que realmente senti o peito esquerdo mais contraído, no voador a concentração estava muito boa, estava sendo um ótimo treino até eu começar a sentir essa diferença. No supino inclinado com halteres talvez fiz algumas repetições a mais no lado esquerdo, mas nada que não havia feito antes.

21/12/2022 Treino de costas e bíceps Remada cavalinho 4x - Top set com 50kg, curti bastante, foram 12reps bem concentradas. Puxada alta 4x - Top set com 50kg. Remada unilateral 4x - Top set com 45kg. Pulldown 3x - 20kg. Facepull + Extensão lombar 3x Martelo 3x - Halteres 12kg Rosca direta barra 3x - 7kg+7kg Rosca banco 45 3x - Halteres 8kg Cardio 40min/vel. 08

20/12/2022 Treino de pernas Cadeira extensora unilateral 4x (20kg+20kg) Cadeira adutora 2x - Só para dar uma alongada no adutor e aquecer um pouco, sinto mais conforto no agachamento hack ao realizar a adutora antes. Agachamento hack 4x - Top set foi com 40kg de cada lado, curti bastante. Legpress 4x - Top set com 200kg, fazia tempo que não botava essa carga. Cadeira flexora 4x - 55kg Mesa flexora 4x - 30kg Gêmeos sentado 3x - 20kg+20kg Gêmeos em pé 3x

Sobre o Cbum, completamente imbatível, só perde se ele errar ou surja outro Cbum da vida por aí. Ramon já está quase no limite do peso, acho difícil chegar no cbum. Perdeu em todas as poses por unanimidade. Embora o Cariani e cia tentem emplacar que o Ramon vai destronar o Cbum, no palco a diferença continua gritante. - Pernas maiores e mais detalhadas. - Cheio mais cheio e fibrado. - Ombro cebola. - Costas extremamente mais largas. - Nitidamente maior como um todo. Acredito que o Ramon, atualmente, faça frente apenas nos braços, porque até no abs, ponto porte do Ramon, acaba ficando meio que num empate em razão do vaccum profundo do Cbum.

Foda que o coach do Caike tbm é o coach do top 4, então tem que ver de quem realmente é a culpa. No entanto, apostaria que a culpa seja do coach, porque são 3 anos seguidos com erro na finalização, o peito dele nitidamente chega vazio e as costas sem detalhes, sendo que ele tem um peito cheio e detalhes na costa.

Acompanhava ele há bastante tempo já, que mancada dele em fazer isso. Provavelmente vai sumir por um tempo e depois voltar a postar vídeos como se nada havia acontecido.

17/12/2022 Treino de Peito, Ombros e Tríceps Supino halteres 4x - 32kg Voador 4x - 75kg Supino horizontal 4x - 25kg+25kg Crossover 3x - 15kg Desenvolvimento máquina 4x - 25kg+25kg Elevação lateral polia 3x - 10kg Tríceps corda 4x - 35kg Tríceps francês unilateral 4x - 10kg Cardio 20min (corrida) Físico tá respondendo bem, cada vez divisão muscular mais aparente, mas hoje no treino não senti muito pump, principalmente no treino de peito, sendo que eu estava treinando certinho e dando meu máximo, contraindo tudo. Momento da refeição livre. Addômen melhorando e cinturra afinando, toda semana melhor, mas ainda tenho um longo caminho até o meu objetivo. Quero chegar numa condição que eu me sinta confortável e orgulhoso de ficar sem camisa, dessa vez vai dar certo!

Show mano, estou num cutting de 1800 e quando eu tiver alguma festa ou evento na praia/piscina vou testar esse protocolo aí, retornando às 1800kcal após a conclusão do protocolo, porque a previsão de encerrar o cutting é apenas em março (minha formatura da facul).

Top 5 Open 1. Ramy 2. Hadi 3. Nick 4. Brandon 5. Derek Top 5 Classic 1. Cbum 2. Ramon 3. Urs 4. Ruff Diesel 5. Fabian Top 5 Mens 1. Brandon 2. Caike 3. Banks 4. Kyron 5. Diogo Minha torcida vai para o Cbum e Caike.

Qual seria o rebote desse protocolo? Considerando um natural que não vai utilizar aquele diurético ali.

Carai, que fera hein mano, nunca havia visto um protocolo de finalização na prática. Com certeza vou testar mais para a frente, deve ser difícil pra cacete esse tanto de dia zero carbo, mas o resultado deve ser legal. No lugar das uvas passas daria pra comer o que?

13/12/2022 Treino de Pernas Extensora unilateral 4x - 20kg+20kg Cadeira flexora 4x - 60kg Agachamento hack 4x - 40kg+40kg Extensora unilateral 4x - 20kg Legpress 4x 40kg+40kg Cadeira abdutora 3x - 40kg Cadeira adutora 3x - 50kg Gêmeos sentado 3x - 15kg+15kg Gêmeos em pé 3x Sigo firme, mantendo tudo 100%. Infelizmente estou há duas semanas sem fazer cardio (na verdade o cardio está sendo voltar para casa a pé), pois estou sem moto, tendo que me locomover de ônibus ou a pé, então como eu treino mais para o fim do dia, fica inviável realizar o cardio na esteira, pois caso contrário acabo ficando muito tempo na academia, atrapalhando meu cronograma.

O Cbum sempre começa os vídeos treinando de moletom. Depois tira e fica de camisa. No final tira a camisa e fica de regata kkkk

29/11/2022 Treino de Pernas Extensora unilateral 4x Agachamento hack 4x - 30kg+30kg. Consegui agachar bem fundo novamente, felizmente. A única coisa que mudei de semana passada para esta foi o acréscimo de alguns outros exercícios de alongamento, além de começar o primeiro exercício pela extensora unilateral, e não a tradicional. Enfim, vou manter a mesma estratégia para semana que vem, possibilitando que eu faça novamente o hack. Legpress 4x - Aqui senti um desconforto no joelho esquerdo, sei lá, então não subi muito a carga e fiz mais repetições. Fiz com 100kg, sendo que meu PR é 200kg, então não utilizei todo meu potencial, embora fosse o último exercício para quadríceps. Gêmeos sentado 3x Gêmeos em pé 3x Flexora unilateral 4x Cadeira flexora 4x Elevação lateral 3x Desgastei bastante no agachamento hack, maltratei bastante as pernas kkkk, então nos exercícios seguintes acabei perdendo bastante desempenho, ficando com aquela sensação de apenas existir, totalmente esgotado, mas acredito que o objetivo seja realmente este no treino de perna. Hoje vai ser treino de peito, ombros e tríceps, abs, além de corrida por 35min. Dieta 100%, sem dúvidas estou na época mais focada desde sempre, pela primeira vez estou fazendo apenas 1 refeição livre por semana, não fazendo dias inteiros ou 3 ou 4 refeições livres nos finais de semana. Em 2022 não tive nenhuma compulsão, fiquei praticamente o ano todo em manutenção, sendo que nos finais de semana não pesava a comida e realizava refeições livres com a família, mas sem exagerar, então este ano foi um grande passo. Agora é seguir firme no cutting e ver até onde posso chegar.

Algum motivo especial para não consumir proteína na primeira refeição do dia?

Quais frutas está utilizando?

A refeição de 400g de frutas é sem proteína?

Alonguei mano, sempre faço os alongamentos antes do treino, principalmente quando se trata das pernas. Comecei com extensora e parti para o hack. O estralo vem acompanhado de um pouco de dor, inclusive no dia seguinte estava com um leve desconforto, então acredito que se eu tivesse insistido naquele dia, realmente iria dar problema. Fiz apenas 2 séries e já parei de agachar tão fundo, nem deu tempo de botar a carga máxima. Lembro que testei em várias posições, sempre quando descia muito acabava dando o estralo e desconforto, mas no próximo treino vou testar mais um pouco, talvez eu encontre uma outra base mais confortável, mais aberta talvez, vamos ver.

22/11/2022 Treino de Pernas Cadeira extensora 4x Hack squat 4x Legpress 3x Flexora unilateral 4x Cadeira flexora 4x Cadeira adutora 3x Gêmeos sentado 3x Gêmeos em pé 3x Tentei agachar bem profundo no hack squat, já que o vasto medial é o meu foco, mas sinto bastante desconforto no joelho esquerdo. Literalmente sinto ele estralando ao fazer o movimento. Fiz algumas séries e logo senti o desconforto, então não vou mais passar dos 90° graus.

Conforme nutricionistas, a ausência total do consumo do glúten pode tornar uma pessoa pessoa celíaca, ou seja, intolerante ao glúten. Sendo assim, partindo dessa premissa, uma dieta saudável deve, obrigatoriamente, conter glúten? Por exemplo, consumindo pão ou qualquer outro tipo de alimento que contenha glúten, objetivando justamente não adquirir essa intolerância ao glúten?

Muito interessante os teus comentários sobre o vasto medial, mostrando como ativá-lo mais ao aumentar o grau de flexão de joelho, em razão das fibras. Sempre tivesse essa dúvida de colocar ativa mais o vasto medial, primeira vez que vejo alguém falando com propriedade sobre o assunto. Uma das formas de ativá-lo é por meio da passada também?

Como está a dieta?