Dos 130kg aos 72kg – Diário de um Ex-Obeso Em Evolução

[Visitante]

Isso ai macho, mete as cara nesse trampo aí que é sucesso.

Editado Fevereiro 18, 2021 às 00:53 por Visitante

[frxavier 456]

11 horas atrás, Bruuninho disse:

Isso ai macho, mete as cara nesse trampo aí que é sucesso.

11 horas atrás, Guimers disse:

Parabens pela conquista.

Pra cima.

Valeu, vamo pra cima! 

[frxavier 456]

QUINTA, 18 DE FEVEREIRO DE 2021

 

Treino D - Ombros, Trapézio

 

Elevação lateral polia 4x

Desenvolvimento máquina unilateral 4x

Elevação lateral halteres 4x

Desenvolvimento halteres 4x

Crucifixo inverso 4x

Encolhimento 4x

ABS 4x

Corrida 30min

 

Dieta - Day Low Carb (100g)

 

Tinha uma mina de aniver no trampo e acabei saindo da dieta. Comi 3 pastéis e um pedaço de torta.

 

Tranquilo, passei da época de n socializar com as pessoas ou tentar compensar o "erro" comendo menos ou se matando na esteira. 

 

Realizei o treino normalmente e fiz a última ref de 200g de frango.

 

Amanhã dia de pesar, acredito q terei uma leve evolução ou estagnarei.

 

Aliás, smp me peso as sextas para reavaliar a dieta. Claro, espelho tbm conta, mas acho mais objetivo se pesando a cada 7 dias. 

 

 

 

 

[frxavier 456]

Ontem cheguei em casa mt exausto e após comer e tomar banho fui direto p cama. Dormi 10hrs direto. Acredito q esse cansaço seja pela rotina nova e por estar ficando umas 6-7hrs sem comer e beber nada.

 

Treino E - Braços

 

Rosca direta barra 4x

Rosca direta halteres 4x

Rosca concentrada 4x

Martelo 4x

Tríceps unilateral polia 4x

Tríceps corda 4x

Tríceps barra 4x

Rosca inversa 4x

Corrida 30min

 

Rendimento caiu bastante, mas fiz o q pude. No cardio foi foda, durante os 30min fiquei brigando psicologicamente p n desistir e completei.

 

Dieta - Day High Carb (275g)

 

Peso: 80,6kg

 

O peso até reduziu, mas optei por reduzir 25g de carbo mesmo assim.

 

19/02/2021 - Sexta-feira

[frxavier 456]

Correria, então fiquei uns dias sem atualizar.

 

Como estou treinando no final do dia e o rendimento estava caindo, optei por alterar a divisão, voltando para o ABCx2. 

 

Treinos voltaram a ser efetivos.

 

Ontem foi Costas, Bíceps, Trapézio

 

Pulley frente 3x

Remada unilateral 3x

Serrote 3x

Pulldown 3x

Rosca alternada 4x

Martelo 4x

Encolhimento 4x

Voador inverso 4x

Corrida 20min

 

Dieta - Day High Carb (275g)

 

O volume por grupo muscular está assim:

 

Peitoral: 20s

Ombros: 16s

Tríceps: 16s

Bíceps: 16s

Costas: 24s

Posterior: 24s

Quadríceps: 24s

 

 

 

 

[frxavier 456]

Infelizmente, as academias fecharam aqui no RS até o dia 7 de março. Complicado, estava indo muito bem no Cutting. Vou tentar minimizar os prejuízos mantendo a dieta e correndo todo dia 20-30min e fazendo umas 40/50 flexões. 

 

Paciência. Vamos lá.

[frxavier 456]

Tá foda, uma semana sem academia. Estou correndo todos os dias 5km e emagrecendo bem, mas é chato ficar sem academia.

 

Para me motivar, montei uma dieta fixa e vou tentar seguir ela por 1 mês. Sempre controlei apenas os macros, mas vou fazer algo diferente dessa vez.

 

Ficou assim:

 

Ref1 - 200g ovo inteiro, 40g aveia, 100g iogurte light, 15g pasta de amendoim

 

Ref2 - 30g sucrilhos, 100ml leite, 100g frango

 

Ref3 - 100g frango, 100g arroz, 100g lentilha

 

Ref4 - 80g arroz, 150g frango, 100g feijão

 

Ref5 - 200g frango, 100g lentilha

 

Macros: 200g proteína, 150g carboidrato, 50g gordura

[somedieyoung_ 3025]

2 horas atrás, frxavier disse:

Ref2 - 30g sucrilhos, 100ml leite, 100g frango

Não ficaria mais palatável um whey no lugar desse frango brother ? Só de pensar em comer frango e tomar leite já dá um revertério mortal na minha barriga kk

[frxavier 456]

9 horas atrás, somedieyoung_ disse:

Não ficaria mais palatável um whey no lugar desse frango brother ? Só de pensar em comer frango e tomar leite já dá um revertério mortal na minha barriga kk

Sim, melhor seria, mas como estava sem trabalhar, parei de comprar whey e mantive apenas creatina de suplementação. Não queria ficar pedindo pra véia kkkkk

 

Mas como tô em cutting, até q é bom mastigar um pouco mais kkkk

 

Agora q tô trabalhando vou voltar a comprar whey

[frxavier 456]

Antes da musculação, meu foco era corrida e participar de algumas provas amadoras. Com o loockdown, voltei a correr na rua, variando os tipos de treinos. Tá sendo legal.

 

Estou pesando 79kg, desceu mais um kg.

 

Em relação a uma dieta fixa, por incrível que pareça, estou adorando. Antes era mt chato ficar toda hora adicionando o alimento no aplicativo. Agora, já sei o que vou comer e tbm a quantidade, fica mais prático. 

 

Em média 1900kcal, geralmente comendo de 3 em 3 horas. Faltando 1h pra refeição, fome fica bem forte, haha, então é sinal de que o cutting está funcionando, kkk.