Alex Ruiz

Um dos princípios básicos de treinamento é a individualidade. Ou seja, não existe fórmula mágica, cada indivíduo reage de forma diferente aos treinamentos, e precisa encontrar o "seu treino perfeito".

Isso se tu perdesse SOMENTE gordura. Difícil não perder massa magra junto. Tuas medidas de braços e coxas tão iguais às minhas, mas eu tenho 1,79m e peso só 80kg.

Gasto uns 800,00/mês de mercado, mais uns 200,00 em suplementos. Me recuso a comer só frango/arroz/batata doce. Nosso corpo precisa de variedade, diversos nutrientes. Dieta flexível: bater os macros, com variedade, esse é o caminho. Sendo mais objetivo: é possível uma boa dieta com 200,00?? Não.

Só agora ele vai fazer exames...

Esse BF tá nuns 20%, fácil.

Homens e mulheres conseguem corpos acima da média naturalmente. Faltam paciência e disciplina para ambos.

É, ao final o problema dessa geração é a falta de paciência mesmo.

Boa noite. Para o resultado que tu quer, basta se dedicar a treino e dieta.

É, se o whey (ou qualquer outro alimento) tem soja na composição, não compro.

Já li que o grande problema é que a soja que se consome, em 99% dos casos, é transgênica. Se fosse orgânica, nenhum problema. Na dúvida, não compro.

Bom dia. Cara, pelo teu relato concluí que tu ganhou 10kg em 9 meses (pois faz só 9 meses que treina sério). Não te ilude, não foram 10kg de massa magra, a maioria disso é COM CERTEZA gordura. Aposto 100% que o problema é na dieta.

A questão é que tu não chegou nem perto do teu potencial natural, numa fase da vida que tu podia tirar muito deste potencial. Exemplo: comecei a treinar com 17 anos, com 59kg. Com 22 anos, já tinha uns 72kg. Detalhe: nem dieta fazia, nem suplementos, simplesmente nada. Morava na casa da mãe e comia o que tinha, só 3 ou 4 refeições por dia. Voltava do treino e fazia uma batida de leite com banana, aveia e Nescau! Naquela época a dieta era = comer mais. Com 21 anos tu tá (na teoria) no teu auge hormonal, mas preferiu interferir com hormônios.

Realmente não entendo ver um cara com 21 anos, 60kg, usando hormônios.

Isso aí, faço 1 ou 2 refeições fora do plano por semana, e isso não prejudica em nada. Se tu mantém 90% da tua dieta em dia, não tem motivo pra te preocupar.

Que discussão inútil, hein?