lorenzo_EP

Aposto que não são ponto fraco. Sempre a mesma história.

Mais perto de 20% do que de 10%, como já era esperado.

RESUMO DA SEMANA: Objetivo: manutenção (semana 20) Peso: --- 87,3 Microciclo: treino base (ciclo 03) Dieta (média diária): 3182kcal (166P 393C 106G) Cárdio: 1 x treino de tênis 90min + 1 x jogo de tênis 90min (total 180min) Treinos: SUPERIORES 1 Tempo treino: 00:59 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Supino reto (barra livre) 6 108 8 96 Total reps./tonelagem: 14 1416 Carga média/intensidade: 101,14 73,52% Serrote (halteres) 3 x 10-12 47 Desenvolvimento pausado (barra guiada) 2 x 8-10 72 Crucifixo reto (polia) 3 x 10-12 30 + 30 Elevação lateral (halteres) 3 x 10-12 14 + 14 Tríceps corda unilt. (polia) 3 x 10-12 25 Rosca martelo (halteres) 3 x 10-12 16 + 16 OBS: ... INFERIORES 1 Tempo treino: 00:47 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Agachamento (barra livre) 6 122 8 102 Total reps./tonelagem: 14 1548 Carga média/intensidade: 110,57 71,85% RDL (barra livre) 2 x 8-10 102 Extensão (cadeira) 2 x 10-12 120 Flexão (mesa) 2 x 10-12 45 Adutor (máquina) 2 x falha 65 Panturrilhas no legpress 4 x falha 210 Abdominais colchonete + prancha 3 x falha BW OBS: ... SUPERIORES 2 Tempo treino: 00:57 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Barra fixa 6 110 8 98 Total reps./tonelagem: 14 1444 Carga média/intensidade: 103,14 72,03% Supino inclinado (barra guiada) 3 x 10-12 82 Remada alta pausada (barra livre) 2 x 8-10 72 Remada aberta (articulada) 3 x 10-12 30 + 30 Posterior ombros unilt. (polia) 3 x 12-16 20 Rosca direta (barra W) 3 x 10-12 36 Tríceps francês unilt. (polia) 3 x 10-12 25 OBS: ... INFERIORES 2 Tempo treino: 00:45 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Stiff (barra livre) 6 132 8 112 Total reps./tonelagem: 14 1688 Carga média/intensidade: 120,57 72,83% Agachamento (barra livre) 2 x 8 102 Flexão (mesa) 2 x 10-12 50 Extensão (cadeira) 2 x 10-12 110 Abdutor (máquina) 2 x falha 65 Panturrilhas em pé (peso no cinturão) 4 x falha 40 Abdominais pendurado + giro russo 3 x falha BW OBS: ... Observações: senhores, o treino está redondo. Além da recuperação ótima, os treinos tão rendendo muito bem. O dia do agachamento foi meu melhor treino de inferiores desde as semanas de preparação pro campeonato do Thor (😪). Tô curtindo novamente cada ida na academia e, no fim das contas, isso é o mais importante. Mas sabem né, controle de fadiga "é bobagem", é motivo pra gracinhas. Boa semana! #voltathor * texto escrito por um humano, para seres humanos.

Uma hora o corpo apita, faz parte.

Vai que precisa pagar um advogado.. melhor não arriscar.

Uso sem permissão de imagem alheia é proibida em qualquer lugar. Não te ensinaram isso no Como ser um Alfa Milionário?

Sério que o lixo humano tá usando a foto do @Pacote-san? https://www.hipertrofia.org/forum/topic/266361-relatório-de-mudanças-no-fórum/#findComment-3410898 @Hipertrofia.org

Não, isso não é regra, dá uma lida: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/264838-vozes-da-minha-cabeça-conteúdo-compilado/page/2/#findComment-3399562

Lamentável esse tópico continuar aberto. E ter quem aplauda.

Se fosse CLT, estaria em licença paternidade, curtindo o bastardo. Tchau.

Se quiser que a galera estime BF, foto relaxado, sem fazer pose.

A avaliação pode mostrar qualquer coisa. Posta uma foto aqui, isso sim vai nos dar noção da realidade.

E tá fazendo errado.

Velho, se tu tivesse 1,82 115kg e 11% de gordura, como diz, seria um "SHAPE MUITO DAORA". Tipo atleta classic de férias. Então tu tá longe, mas bem longe dos 11%.

O teclado aceita tudo.