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lorenzo_EP

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  1. Pode, ganhar peso é fácil: água, gordura e coco. Mas ganhar massa muscular é outra história.
  2. Não entendi. Da onde tu tirou que hipercalórico é "bom pra ganhar massa"? É basicamente açúcar. Comida de verdade é superior em qualquer aspecto.
  3. Comida de verdade sempre vai ser melhor. Dá uma lida: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/254542-a-máquina-é-velha-mas-não-obsoleta-natural-anti-cutting-em-manutenção/?do=findComment&comment=3350917
  4. Só pra constar, minha testo bate 450-500 desde que eu comecei a controlar, com 35 anos. Libido normal, ânimo normal, sono normal. Subir pra 600 ou até 900 não faz nenhuma diferença.
  5. Nenhum composto vai ser "completo" pra um determinado grupo muscular, justamente por serem compostos. O caminho é escolher aqueles que mais se encaixam no objetivo (no caso de hipertrofia, agacho e stiff vão funcionar melhor do que o terra) , e complementar com os isoladores (extensora e flexora).
  6. Primeira coisa: maior frequência quase sempre vai ser uma vantagem (repetir os grupos musculares 2x na semana). Esse treino aí é frequência 1x, tu vai demorar MUITO mais pra progredir e ver resultados. Segunda: tá muito mais volumoso que minha sugestão, então como tu pensa em fazer em menos de 50min?
  7. Não, aquele treino dá pra fazer em 50 minutos tranquilamente. Esse ABC aí tem mais volume em TODAS as sessões, portanto serão treinos mais longos.
  8. Sim, isso seria um ABC contínuo, coisa mais normal do mundo. ABC AB CAB CA BCA... Nosso corpo não sabe que uma semana tem 7 dias. Agora, se teu treino for aquela sopa de letrinhas, ABCDEFGHIJSJLALLA... é melhor repensar.
  9. Tá complicando o que deveria ser simples. Leia: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/254542-a-máquina-é-velha-mas-não-obsoleta-natural-anti-cutting-em-manutenção/?do=findComment&comment=3317748 https://www.hipertrofia.org/forum/topic/260978-a-fichinha-básica-que-serve-pra-90-dos-iniciantes/
  10. Leia: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/254542-a-máquina-é-velha-mas-não-obsoleta-natural-anti-cutting-em-manutenção/?do=findComment&comment=3317748 E: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/260978-a-fichinha-básica-que-serve-pra-90-dos-iniciantes/
  11. Sabe nos dizer qual o teu gasto calórico diário? E quantas calorias tá consumindo? E os os macros? Tá pesando e registrando todas as refeições, 7 dias por semana? Se a resposta pra alguma dessas perguntas for não, não vai ter ciclo que te ajude.
  12. Ele é um ótimo construtor de força geral. Mas como trabalha muito grupos musculares (nenhum especificamente), não é um exercício ótimo pra hipertrofia. Pensando nas principais articulações envolvidas, quadril e joelhos, nenhuma delas trabalha em grande amplitude, e a amplitude tem influência direta na ativação de fibras musculares => hipertrofia. Se o cara quer melhorar pernas, é melhor focar em outros exercícios (nem vou falar em costas, porque terra NÃO É um exercício pra costas). Agachamento + RDL (que é uma variação do próprio terra), permitem uma amplitude bem maior de joelhos e quadril, ativar mais fibras, e gerar mais hipertrofia. Fora isso, ele é extremamente desgastante, e se não tiver bem encaixado, pode prejudicar os outros treinos.
  13. Nem sei quem é. Não sigo nenhum influenciador de youtube.
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