Diário t2ds - 5/3/1 - fazendo o básico- treinando em casa.

[Guimers 7518]

10 horas atrás, t2ds disse:

Estou obcecado com essa aveia. Parece que não mudou nada em composição sem ela.

 

Com

 

Sem

 

Esse peito superior veio só com Ohp e supino reto?

[t2ds 2299]

51 minutos atrás, Guimers disse:

Esse peito superior veio só com Ohp e supino reto?

Sim. O que tenho de frente veio desses dois e a variação floor press.

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Mais 80g de aveia. Bem mais fácil comer assim, vou seguir com ela.

Editado Junho 20, 2021 às 22:52 por t2ds

[t2ds 2299]

Seguindo com as alterações que comentei:

 

Agachamento auxiliar mais pesado ~60% do meu 1rm, foi ok de fazer. Quero mais poder nas pernas, sinto que meu agachamento está dependendo muito das costas.

 

Floor press como auxiliar de supino gera uma boa sensação de trabalho, preciso de mais tempo pra ver se vai dar resultado. Também faço as flexões fora do treino.

 

Estou incomodado com a falta de ombros, comecei fazer face pull com mais foco e estou testando elevação lateral. Há algum problema em fazer ela com o dedão pra cima? É a forma que consigo com o equipamento limitado daqui. O objetivo é preencher as camisetas. O OHP sigo progredindo bem.

 

Achei um cantinho bom pra acompanhar o físico (estilo Gouveia), a gordura incomoda, mas ainda falta muita (muita mesmo) massa pra ficar apresentável. Não posto aqui pra não passar vergonha, acho o físico meio estranho, sei lá, o abdome fica se movendo e tentando pousar peito vi que minhas costas são bizarramente largas.

 

Calculei com mais precisão minhas calorias e estou comendo 3600~3700. Peso não está subindo e esse é o objetivo até alcançar novamente minhas cargas (terminar o deload).

 

Meu ombro está zerado.

Editado Junho 26, 2021 às 20:33 por t2ds

[EMD 1461]

Tu consegue fazer com o mindinho para cima? Isola mais a cabeça medial.

[t2ds 2299]

34 minutos atrás, EMD disse:

Tu consegue fazer com o mindinho para cima? Isola mais a cabeça medial.

A princípio sim. Tentarei no próximo treino.

[EMD 1461]

Começa um pouco a frente do teu glúteo, não na frente da cintura como muita gente faz, e com o mindinho para cima.

 

Vi isso em algum gringo, lembro que quando fui fazer tive que baixar bruscamente o peso do halter, em 2 reps eu sentia o medial queimando que nem louco.

[t2ds 2299]

Peguei uns frames.

 

 

Editado Junho 26, 2021 às 23:59 por t2ds

[t2ds 2299]

Finalizado o ciclo 46.

 

Estou brincando com handstand, comecei no domingo e consegui ficar parado por algum tempo na terça. Quarta não fiz porque era dia de ohp e hoje senti que o ombro estava fraco pra segurar.

 

Nesse frio começo me sentir menos inchado. Talvez comece a secar um pouquinho com o gasto calórico maior e as calorias em manutenção.

 

Como houveram muitas mudanças vou fazer uma avaliação de medidas e espelho no final de semana pra entender como as coisas estão andando. Off até segunda feira.

 

Segue o diário

 

Spoiler

DONE ohp   ohp ciclo_46 semana_3

ohp 5/3/1	5*55 3*62 3*70
squat	8*70 8*100 3*8*95	floor press	5*70 4*5*80
pendlay row	5*60 5*70 5*80 5*90 5*100	rosca	2*10
		flexão	2*20
farmer walk	50 80 130

2 DONE deadlift   ciclo_46 semana_3 deadlift

deadlift	5*140 3*17 8*175
front squat	5*60 5*80 5*95 5*90 5*75	pull ups	5*bw 5*10kg 5*3*22kg 4*7*7.5kg
floor press	5*8*70	face pull	4*12

3 DONE bench press   ciclo_46 semana_3 bp

floor press	5*70 3*76 4*87
ohp	7*50 4*7*55	pause squat	5*70 4*5*100
pendlay row	5*8*85	knee raises	3*10
		flexão com elástico	2*20

4 DONE squat   squat ciclo_46 semana_3

squat	5*122 3*140 4*157
pull ups	5*bw 5*10kg 3*5*22kg 4*7*5kg	ohp	2*7*50 2*7*55 10*50
rdl	3*8*90kg	face pull	2*até queimar

5 DONE ohp   ohp ciclo_46 semana_2

ohp 5/3/1	3*50 3*60 5*67
squat	4*70 4*8*95	floor press	5*70 4*5*80
pendlay row	5*60 5*70 5*80 5*90 5*100	rosca	2*10
		flexão	2*20
farmer walk	50 80 130

6 DONE deadlift   ciclo_46 semana_2 deadlift

deadlift	3*130 3*147 8*165
front squat	5*60 5*80 5*95 5*90 5*75	pull ups	5*bw 5*10kg 5*3*22kg 4*7*7.5kg
floor press	5*8*70	face pull	2*até queimar

7 DONE bench press   ciclo_46 semana_2 bp

floor press	3*65 3*72 6*82
ohp	7*50 4*7*55	pause squat	5*70 4*5*100
pendlay row	5*8*85	knee raises	3*10
		flexão	2*20

8 DONE squat   squat ciclo_46 semana_2

squat	3*115 3*132 7*150
pull ups	5*bw 5*10kg 3*5*22kg 4*7*5kg	ohp	2*7*50 2*7*55 12*50	elevação	5*6
rdl	3*8*90kg	face pull	2*até queimar

9 DONE ohp   ohp ciclo_46 semana_1

ohp 5/3/1	5*50 5*55 8*62
squat	8*60 8*75 8*95 8*90 8*75	floor press	5*5*80
pendlay row	5*60 5*70 5*80 5*90 5*100	rosca	2*10
		flexão	2*20
farmer walk	50 80 130

10 DONE deadlift   ciclo_46 semana_1 deadlift

deadlift	5*120 5*140 11*157
front squat	5*60 5*80 5*95 5*90 5*75	pull ups	5*bw 5*10kg 5*3*22kg 4*7*7.5kg
floor press	4*8*70 8*72	face pull	2*até queimar

11 DONE bench press   ciclo_46 semana_1 bp

floor press	5*60 5*70 6*80
ohp	5*7*55	pause squat	5*70 5*80 5*95 5*90 5*70
pendlay row	5*8*85	knee raises	3*10
		rosca	2*8

12 DONE squat   squat ciclo_46 semana_1

squat	5*107 5*122 9*140
pull ups	5*bw 5*10kg 3*5*22kg 4*7*5kg	ohp	2*7*50 2*7*55 10*50
rdl	3*8*90kg	face pull	2*até queimar
flexão com elástico	2*15

 

Editado Julho 1, 2021 às 13:48 por t2ds

[Zyzzfodase 812]

Em 11/06/2021 em 22:54, t2ds disse:

Algumas coisas que estou mudando nesse início do deload. Primeiro meu ombro não está legal pra supino, então vou ficar com floor press até sentir segurança novamente. Testei ele na mesma pegada do supino e achei excelente.

 

Estou tirando a aveia por alguns dias, assim posso ver se tenho alguma mudança. De início posso dizer que é bem mais difícil bater calorias sem ela, como ela tem pouca água/muita densidade calórica, acaba sendo muito prática.

 

Hoje treinei OHP e consegui um bom PR, foram 8*62kg. Isso me deu uma animada que compensou a falta do supino esses dias.

 

 

 

 

 

Me causou gatilho. Me fez lembrar A Véia. 

[t2ds 2299]

38 minutos atrás, Zyzzfodase disse:

Me causou gatilho. Me fez lembrar A Véia. 

Sabe que essa merd* ainda está rendendo e estou pensando se tiro novamente.

 

Fiz exames recentes e a única coisa alterada foi a ferritina alta, mas não é alta suficiente pra ser algo genético. Fui ver o que tem muito ferro na minha alimentação, praticamente tudo, mas aveia é o campeão, 6mg/100g.

 

Estou em zero laticínios e como muita fruta, cenário montado pra absorver o máximo de ferro possível.

 

Outra coisa é mudar pra frango no lugar de patinho.

 

FERRITINA SÉRICA

Resultado :

400,71

ng/mL

Valor de Referência:

Homens de 21,80 a 274,60 ng/mL
Mulheres de 4,60 a 204,00 ng/mL