Postado 3/02/2017 às 15:25 02/3, 2017 Idade:27 Altura:190 cm Peso:122 BF: 31 Objetivo do treino Hipertrofia FB3X Número de séries. 3 a 4 O que voces acham desse treino? tirei terra e agachamento porque nao consigo fazer (dores nas costas e joelhos na hora de fazer) A 4x8 Desenvolvimento 5x5 Supino 5x5 remada curvada 3x15 triceps na barra 3x15 rosca direta 15 min bicicleta B 3x15 hiperextensao lombar ou remada baixa 3x5 desenvolvimento com barra 3x5 barra fixa 3x10 barra paralela 3x15 panturrilha 15 min bicicleta A 4x8 Desenvolvimento 5x5 Supino 5x5 remada curvada 3x15 triceps na barra 3x15 rosca direta 15 min bicicleta Editado 3/02/2017 às 15:26 02/3, 2017 por speedjinn
Postado 3/02/2017 às 15:55 02/3, 2017 Tirou exercícios de pernas por conta de dor nas costas, mas vai fazer remada curvada e BARRA FIXA? Vc deve ser bem forte. Ok, bacana o treino mas realmente não vai investir em pernas? Ademais, Terra não treina SÓ pernas, é um exercício composto. Progressão de cargas?
Postado 6/02/2017 às 12:21 02/6, 2017 Procura algo composto, que é a base dos treinos full body. O ideal mesmo seria agacho ou terra mas se vc diz que tem dificuldade da pra substituir. Aliás, existem variações de agacho que vc pode fazer sem peso. O importante é não deixar o desenv. das pernas de lado. Agacho e terra treinam tb seu core (abdomen) que é base para seu corpo inteiro, por isso são tão importantes!
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