Idade:27
Altura:190 cm
Peso:122
BF: 31
Objetivo do treino Hipertrofia
FB3X
Número de séries. 3 a 4

 

O que voces acham desse treino? tirei terra e agachamento porque nao consigo fazer (dores nas costas e joelhos na hora de fazer)

 

A

4x8 Desenvolvimento
5x5 Supino
5x5 remada curvada
3x15 triceps na barra
3x15 rosca direta
15 min bicicleta

 

B
3x15 hiperextensao lombar ou remada baixa
3x5 desenvolvimento com barra
3x5 barra fixa
3x10 barra paralela
3x15 panturrilha
15 min bicicleta

 

A

4x8 Desenvolvimento
5x5 Supino
5x5 remada curvada
3x15 triceps na barra
3x15 rosca direta
15 min bicicleta

Editado 3/02/2017 às 15:26 02/3, 2017 por speedjinn

Tirou exercícios de pernas por conta de dor nas costas, mas vai fazer remada curvada e BARRA FIXA? Vc deve ser bem forte.

 

Ok, bacana o treino mas realmente não vai investir em pernas? Ademais, Terra não treina SÓ pernas, é um exercício composto.

Progressão de cargas?

quais exercicios de pernas voce recomenda?

Procura algo composto, que é a base dos treinos full body. O ideal mesmo seria agacho ou terra mas se vc diz que tem dificuldade da pra substituir. Aliás, existem variações de agacho que vc pode fazer sem peso. O importante é não deixar o desenv. das pernas de lado.

 

Agacho e terra treinam tb seu core (abdomen) que é base para seu corpo inteiro, por isso são tão importantes!