Diário t2ds - 5/3/1 - fazendo o básico- treinando em casa.

[lorenzo_EP]

Sem reacts.. Melhorando esse supino hein?

[t2ds]

Em 25/08/2022 em 08:41, Alex_83 disse:

Sem reacts.. Melhorando esse supino hein?

senti melhora quando troquei ele de acessório por supino halter + paralela

[t2ds]

Treino de ontem foi terra, 11*185.

 

Chegaram as anilhas que vou precisar no próximo mês. Brinquedo novo já sabe, a ansiedade de testar estava grande e taquei 42kg no supino halter, não era um bom dia por causa do meu ombro que estava zoado e agora sinto ele cansado (talvez de alongar ou pq um está compensando o outro no dia a dia). Mês que vem é pra tentar 8 reps.

 

 

*Tirei o front squat de ontem pra não judiar mais do ombro. Hj ele não está doendo nada.

 

Gord     Carbs     Fibras     Prot     Cals
65,56     495,28     28,3     182,88     3314

 

DONE deadlift   ciclo_60 semana_3 deadlift

deadlift	5*147 3*165 11*185
high squat	5*100 2*5*110	supino inclinado halter	2*8*38 5*42
pull ups	5*bw 5*10kg 3*5*28kg 4*8*8.5kg
kroc rows	15*38kg	rosca martelo	15*22

 

Editado Agosto 27, 2022 às 11:46 por t2ds

[Guimers]

Muito bom

[t2ds]

Treino de ontem foi ohp, 4*75.  Fim do ciclo, agora é off e volto lá pra quinta ou sexta com + 100 calorias.

 

Gord     Carbs     Fibras     Prot     Cals
67,13     483,61     28,5     188,16     3300

 

DONE ohp   ohp ciclo_60 semana_3

ohp 5/3/1	5*60 3*67 4*75
squat	8*100 2*8*105 2*8*105(high)	supino halter	2*8*38 3*8*36
pendlay row	5*100 3*5*115 5*100	rdl	5*100 3*5*115 5*100	paralela	5*8*12
rosca	2*12*37kg

Editado Agosto 30, 2022 às 20:28 por t2ds

[Guimers]

Primeiramente 2 palavras definem esse OHP 4*75:
Para-bens

Segundo, pendlay row capricha na upperback né, percebi certo ganho de largura igual as suas com a pendlay, pretendo voltar com ela breve (depois de avaliar com bf mais baixo se as costas evoluiram com treino atual).

[t2ds]

Em 30/08/2022 em 09:12, Guimers disse:

Primeiramente 2 palavras definem esse OHP 4*75:
Para-bens

Segundo, pendlay row capricha na upperback né, percebi certo ganho de largura igual as suas com a pendlay, pretendo voltar com ela breve (depois de avaliar com bf mais baixo se as costas evoluiram com treino atual).

dá pra sentir esmagando a região superior

[t2ds]

Treino de ontem foi agachamento com PR, 9*155.

 

Esse mês começo com + 100 calorias ficando na faixa de 3400. Notei que parou de me dar câimbra cada vez que progredia, acho que comer mais carbo não deixa depletar tanto.

 

Gord     Carbs     Fibras     Prot     Cals
69,30     524,25     31,8     190,51     3466
     

DONE squat   squat ciclo_61 semana_1

squat	5*117 5*135 9*155
pull ups	5*bw 5*10kg 3*5*30kg 4*8*10kg	ohp	3*8*60 2*8*57	face pull	5*15
rdl	3*8*125	paralela	3*8*10kg	elevação lateral no elástico	1*25 1*30
kroc rows	15*38kg	rosca martelo	2*10*22

[t2ds]

Treino de ontem foi supino, 11*85.

 

Pump sinistro na lateral do tríceps com o combo ohp e paralela, o pico que não tenho no bíceps saiu aí do lado.

 

Gord     Carbs     Fibras     Prot     Cals
70,78     507,90     29,0     191,33     3437

 

DONE bench press   ciclo_61 semana_1 bp

bench press	5*65 5*75 11*85
pause squat	5*102 2*5*115 2*5*115(high)	ohp	3*8*60 2*8*57	face pull	5*15*elástico
pendlay row	5*8*105	paralela	5*8*15kg
rosca	2*10*40kg

[t2ds]

Treino de hoje foi terra, 16*170.

 

Agora à tarde é aproveitar o feriado.

 

DONE deadlift   ciclo_61 semana_1 deadlift

deadlift	5*130 5*150 16*170
front squat	5*85 5*105 5*100 5*100 5*90	supino inclinado halter	6*42 4*8*38
pull ups	5*bw 5*10kg 3*5*30kg 4*8*10kg
kroc rows	15*38kg	rosca martelo	15*22kg

[therealjoca]

Em 07/09/2022 em 11:32, t2ds disse:

deadlift 5*130 5*150 16*170  

Uma besta enjaulada com ódio 

[t2ds]

Treino de ontem foi ohp, 8*67.

 

Gord     Carbs     Fibras     Prot     Cals
71,00     500,42     28,9     191,16     3416

 

DONE ohp   ohp ciclo_61 semana_1

ohp 5/3/1	5*52 5*60 8*67
squat	8*105 2*8*110 2*8*110(high)	supino halter	5*8*38kg
pendlay row	5*105 3*5*120 5*105	rdl	5*105 3*5*120 5*105	paralela	5*8*15kg
rosca barra	2*10*40kg

Editado Setembro 10, 2022 às 11:04 por t2ds

[Vitor_TW]

Em 08/09/2022 em 08:56, therealjoca disse:

Uma besta enjaulada com ódio 

 16*170.

 

Faz eu ter que ir pro espelho e questionar minha masculinidade, pqp!

[Power_tr00]

Em 10/09/2022 em 08:04, t2ds disse:

Treino de ontem foi ohp, 8*67.

 

Gord     Carbs     Fibras     Prot     Cals
71,00     500,42     28,9     191,16     3416

 

DONE ohp   ohp ciclo_61 semana_1

ohp 5/3/1	5*52 5*60 8*67
squat	8*105 2*8*110 2*8*110(high)	supino halter	5*8*38kg
pendlay row	5*105 3*5*120 5*105	rdl	5*105 3*5*120 5*105	paralela	5*8*15kg
rosca barra	2*10*40kg

la bestia negra!

 

cabra muy macho

[t2ds]

Treino de ontem foi agachamento, 7*162.

 

Tinha feito uns trabalhos braçal no fds (aumentei as calorias tbm nesses dias) e achei que ia afetar o treino. Porem fui sentir so depois do treino o cansaço.

 

Gord     Carbs     Fibras     Prot     Cals
70,73     516,71     30,2     189,34     3445

 

DONE squat   squat ciclo_61 semana_2

squat	3*127 3*145 7*162
pull ups	5*bw 5*10kg 3*5*30kg 4*8*10kg	ohp	3*8*60 2*8*57	face pull	5*15
rdl	3*8*125	paralela	3*8*10kg	elevação lateral no elástico	3*25+2kg-2kg
kroc rows	15*38kg	rosca martelo	2*10*22

Editado Setembro 13, 2022 às 11:38 por t2ds

[t2ds]

Treino de ontem foi supino, 7*90.

 

Gord     Carbs     Fibras     Prot     Cals
67,64     513,73     27,8     186,66     3412

 

DONE bench press   ciclo_61 semana_2 bp

bench press	3*70 3*80 7*90
pause squat	5*102 2*5*115 2*5*115(high)	ohp	3*8*60 2*8*57	face pull	5*15*elástico
pendlay row	5*8*105	paralela	5*8*15kg	elevação lateral elástico	5*12
rosca	2*10*40kg

[t2ds]

Treino de ontem foi terra, 13*180.

 

Consegui as 8 reps no supino com 42kg.

 

Spoiler

 

 

Gord     Carbs     Fibras     Prot     Cals
69,57     515,84     32,2     188,45     3430

 

DONE deadlift   ciclo_61 semana_2 deadlift

deadlift	3*140 3*160 13*180
front squat	5*85 5*105 5*100 5*100 5*90	supino inclinado halter	8*42 4*8*38
pull ups	5*bw 5*10kg 3*5*30kg 4*8*10kg	elevação lateral	5*10*10
kroc rows	15*38kg	rosca martelo	15*22

 

 

[EMD]

Esses dias olhando seu diário estive pensando: podemos dizer a metodologia do Wendler funciona muito bem né, você faz ela a tempos, desenvolveu um ótimo físico, e suas cargas continuam a aumentar.

 

Podem dizer que ela é ultrapassada e não é a melhor, mas ela é sim efetiva.

[t2ds]

Em 17/09/2022 em 11:20, EMD disse:

Esses dias olhando seu diário estive pensando: podemos dizer a metodologia do Wendler funciona muito bem né, você faz ela a tempos, desenvolveu um ótimo físico, e suas cargas continuam a aumentar.

 

Podem dizer que ela é ultrapassada e não é a melhor, mas ela é sim efetiva.

A progressão continua estando desde 2018 no mesmo esquema. Só é lenta.

 

Depois de um tempo só separei o ohp do terra que antigamente fazia no mesmo dia. Também fui achando o ponto melhor pra deload (antigamente nem fazia, depois foi a cada 5 ciclos/meses e agora a cada 4)

 

Editado Setembro 17, 2022 às 23:41 por t2ds

[t2ds]

Treino de ontem foi ohp, 5*72.

 

Gord     Carbs     Fibras     Prot     Cals
67,11     521,79     32,1     190,51     3440

 

DONE ohp   ohp ciclo_61 semana_2

ohp 5/3/1	3*57 3*65 5*72
squat	8*100 2*8*110 2*8*110(high)	supino halter	5*8*38
pendlay row	5*105 3*5*120 5*105	rdl	5*105 3*5*120 5*105	paralela	5*8*15kg
rosca	2*10*40kg

[Qhorin-halfhand]

Continuar fazendo apenas 2 refeições? 

[t2ds]

Em 20/09/2022 em 23:03, Jtlaureano disse:

Continuar fazendo apenas 2 refeições? 

Estou fazendo 3. Isso me lembrou de atualizar o primeiro post, coloquei uma foto antiga lá e uma atual.

 

 

[t2ds]

Treino de ontem foi agachamento, 4*172.

 

Comecei ficar ruim ontem e no aquecimento do agachamento me deu um ataque de espirro, muita coriza e a piora na sensação da garganta. Isso já deu um desânimo e pensei que ia ter que reduzir o volume do treino pra ir descansar, mas depois da serie principal do agachamento a adrenalina fez o treino render.

 

Em compensação de noite foi uma merda, dormi +-1h, acordei e não consegui mais dormir com coriza, incomodo na garganta e espirro.

 

Gord     Carbs     Fibras     Prot     Cals
67,39     513,29     30,4     190,04     3430

 

DONE squat   squat ciclo_61 semana_3

squat	5*135 3*152 4*172
pull ups	5*bw 5*10kg 3*5*30kg 4*8*10kg	ohp	3*8*60 2*8*57	face pull	5*15
rdl	3*8*125	paralela	3*8*10kg	elevação lateral no elástico	3*25+2kg-2kg
kroc rows	15*38kg	rosca martelo	2*10*22

 

Spoiler

 

 

[lorenzo_EP]

Em 22/09/2022 em 08:35, t2ds disse:

ontem foi agachamento, 4*172.

 

Um digo chego lá. Ou não. Faltam "só" 20 de cada lado.

 

 

[Guimers]

Mais uma vez, o Imbrochavel t2ds ensinando como que faz!

Essa virada de tempo aqui na cidade ta pior que roleta russa vei, saio de regata pra treinar e de repente ta chovendo 😕 
Felizmente eu to fudido, mas não é de sinusite/gripe/renite/covid, é só dor muscular mesmo KKKK.

[therealjoca]

Em 22/09/2022 em 07:35, t2ds disse:

Treino de ontem foi agachamento, 4*172.

 

Comecei ficar ruim ontem e no aquecimento do agachamento me deu um ataque de espirro, muita coriza e a piora na sensação da garganta. Isso já deu um desânimo e pensei que ia ter que reduzir o volume do treino pra ir descansar, mas depois da serie principal do agachamento a adrenalina fez o treino render.

 

Em compensação de noite foi uma merda, dormi +-1h, acordei e não consegui mais dormir com coriza, incomodo na garganta e espirro.

 

Gord     Carbs     Fibras     Prot     Cals
67,39     513,29     30,4     190,04     3430

 

DONE squat   squat ciclo_61 semana_3

squat	5*135 3*152 4*172
pull ups	5*bw 5*10kg 3*5*30kg 4*8*10kg	ohp	3*8*60 2*8*57	face pull	5*15
rdl	3*8*125	paralela	3*8*10kg	elevação lateral no elástico	3*25+2kg-2kg
kroc rows	15*38kg	rosca martelo	2*10*22

 

  Ocultar conteúdo

 

 

Show! Controlado pra caralho e sem cinto, brabo!

 

[t2ds]

Treino de ontem foi supino, 5*95.

 

Continuava meio zoado, levei arrastado nos de empurrar (ohp, paralela). Essa noite apaguei e agora estou melhorando.

 

Gord     Carbs     Fibras     Prot     Cals
71,24     502,81     29,8     187,08     3403

 

DONE bench press   ciclo_61 semana_3 bp

bench press	5*75 3*85 5*95
pause squat	5*102 2*5*115 2*5*115(high)	ohp	3*8*60 2*8*57	face pull	5*15*elástico
pendlay row	5*8*105	paralela	5*8*15kg	elevação lateral elástico	5*12
rosca	2*12*40kg

[GordãoLanches]

Já que vc gosta de Berserk também queria deixar isso aqui, 17cm mole. Bons treinos

[t2ds]

Treino de ontem foi terra, 10*190.

 

Gord     Carbs     Fibras     Prot     Cals
64,32     528,75     30,1     186,25     3436

 

DONE deadlift   ciclo_61 semana_3 deadlift

deadlift	5*150 3*170 10*190
front squat	5*85 5*105 5*100 5*100 5*90	supino inclinado halter	7*42 4*8*38
pull ups	5*bw 5*10kg 3*5*30kg 4*8*10kg
kroc rows	15*38kg	rosca martelo	15*22

 

Spoiler

 

 

Em 24/09/2022 em 13:47, GordãoLanches disse:

Já que vc gosta de Berserk também queria deixar isso aqui, 17cm mole. Bons treinos

 

isso explica muita coisa

 

 

[lorenzo_EP]

Surreal esse DL.

 

Tu usa straps? Não tô usando, não sinto falta de força na pegada. Mas o suor tá começando a atrapalhar quando passo dos 130kg, e acho que no verão vai piorar bastante.